สุขภาพและการออกกำลังกาย

คุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนเริ่มโปรแกรมนี้หรือโปรแกรมควบคุมอาหารอื่น ๆ แต่ไม่ว่าคุณจะลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วหรือเพื่อประโยชน์ด้านสุขภาพการวิจัยแสดงให้เห็นถึงผลกระทบด้านสุขภาพหลายประการและอันตรายเล็กน้อยจากการอดอาหารเป็นครั้งคราวสำหรับผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดี.แต่มีอาหารให้เลือกมากมายคำถามหนึ่งยังคงอยู่: การอดอาหารเป็นช่วง ๆ นั้นเหมาะสมกับคุณหรือไม่?การถือศีลอดไม่สม่ำเสมอคืออะไร? การอดอาหารเป็นระยะเป็นรูปแบบการกินที่สลับระหว่างการอดอาหารและระยะเวลาการกิน หากคุณข้ามอาหารเช้าหรือทิ้งขนมคุณอาจกำลังทำการอดอาหารต่อเนื่องอยู่บ้าง.ถ้าแตกต่างจากแผนอาหารแบบดั้งเดิมเพราะถ้าไม่ได้ระบุอาหารที่คุณควรกินเฉพาะเมื่อคุณควรกิน ดังนั้นจึงอธิบายได้อย่างแม่นยำว่าเป็นรูปแบบการกินมากกว่าอาหารแม้ว่าหลายคนใช้เพื่อลดน้ำหนัก.วิธีการทั่วไปของการอดอาหารเป็นระยะรวมถึงการอดอาหารทุกวัน 16 ชั่วโมงซึ่งรวมถึงการเลิกทานอาหารว่างตอนกลางคืนและอาหารเช้าข้างต้นหรือการถือศีลอดเป็นเวลา 24 ชั่วโมงสองถึงสามครั้งต่อสัปดาห์.ผู้เชี่ยวชาญด้านอาหารอย่าง Stanley Ulijaszek นักมานุษยวิทยาโภชนาการแห่งมหาวิทยาลัยออกซ์ฟอร์ดกล่าวว่า IF เป็นวิธีการรับประทานอาหารที่เป็นธรรมชาติมากขึ้น บรรพบุรุษโบราณของเราไม่มีแหล่งอาหารที่หาได้ง่าย พวกเขาไม่สามารถเข้าถึงตู้เย็นหรือซูเปอร์มาร์เก็ต 24 ชั่วโมงและร้านอาหารได้ตลอด 24 ชั่วโมง ในบางครั้งพวกเขาไม่มีอาหารที่จะกินเป็นวัน ๆ.ผู้เชี่ยวชาญเหล่านี้กล่าวว่าร่างกายมนุษย์วิวัฒนาการเพื่อความอยู่รอดหมายความว่าเราเป็นเครื่องจักรเก็บไขมัน งานเลี้ยงในช่วงเวลาที่ดีในการสะสมไขมันเพื่อเผาผลาญเป็นเชื้อเพลิงในช่วงเวลาที่ไม่เพียงพอจึงเป็นส่วนที่เป็นธรรมชาติของการทำงานของสรีรวิทยาของเรา.แต่สำหรับคนจำนวนมากในสังคมยุคใหม่มักไม่ค่อยมีเวลาเพียงพอ หากทำงานด้วยการอนุญาตให้เรากำหนดเวลาแบบลีนด้วยตนเองเพื่อให้ร่างกายของเราใช้พลังงานพิเศษที่เก็บไว้โดยการเผาผลาญไขมันส่วนเกินออกจากร่างกาย.การอดอาหารเป็นระยะ ๆ ทำงานอย่างไรเมื่อเรากินคาร์โบไฮเดรตจะถูกย่อยเป็นน้ำตาลอย่างง่าย...

การดูแลสุขภาพเป็นธุรกิจใหญ่ในประเทศนี้ ตาม HealthAffairs ค่าใช้จ่ายด้านการดูแลสุขภาพคิดเป็น 17.2% ของจีดีพีของสหรัฐฯทั้งหมดในปี 2555 ซึ่งเพิ่มขึ้นมากกว่าสามเท่าจากปี 1960 เมื่อค่าใช้จ่ายด้านการดูแลสุขภาพประกอบด้วยเพียง 5% ของผลิตภัณฑ์มวลรวมภายในประเทศสหรัฐอเมริกา (GDP) และยิ่งกว่าการมีส่วนร่วมด้านการดูแลสุขภาพของจีดีพีในประเทศพัฒนาแล้วอื่น ๆ ซึ่งรัฐบาลมีความรับผิดชอบมากขึ้นในการให้บริการด้านการดูแลสุขภาพและกำหนดราคายาขั้นตอนและการให้คำปรึกษาอย่างจริงจัง.มูลนิธิครอบครัวไกเซอร์ระบบการดูแลสุขภาพของอเมริกามีพนักงานมากกว่า 13 ล้านคนโดยตรง ได้แก่ ผู้ปฏิบัติงานด้านการแพทย์ผู้ดูแลระบบผู้เชี่ยวชาญด้านการประกันเจ้าหน้าที่สนับสนุนโรงพยาบาลและอื่น ๆ คำจำกัดความอื่น ๆ ของ "งานด้านการดูแลสุขภาพ" ทำให้ตัวเลขสูงขึ้น.แต่การดูแลสุขภาพของสหรัฐอเมริกาก็ยุ่งยากและไม่มีประสิทธิภาพเช่นกัน ยาและขั้นตอนการช่วยชีวิตที่เรียบง่าย แต่มีแนวโน้มที่จะแพงเกินไปสำหรับผู้ใหญ่วัยกลางคนวัยทำงานซึ่งไม่ได้มีคุณสมบัติสำหรับ Medicare หรือ...

การเดินทางไปยัง ER นี้เป็นความเจ็บปวดครั้งใหญ่ แต่ในเวลานั้นเราคิดว่าเราไม่มีทางเลือก ในความเป็นจริงเราสามารถช่วยตัวเองให้ยุ่งยากได้มากโดยไปที่ศูนย์ดูแลฉุกเฉินแทน.ศูนย์ดูแลด่วนเป็นสถานพยาบาลที่ดูแลปัญหาที่เร่งด่วน แต่ไม่เป็นอันตรายถึงชีวิต พวกเขาไม่มีเครื่องมือเท่าโรงพยาบาล ER และพวกเขาไม่สามารถยอมรับคุณในการดูแลระยะยาวหากคุณต้องการ แต่สำหรับปัญหาที่พวกเขาสามารถรักษาได้บริการของพวกเขามักจะเร็วกว่าและถูกกว่ามาก สิ่งนี้ทำให้พวกเขาเป็นทางเลือกที่ดีหากคุณต้องการการดูแลที่เหมาะสมโดยไม่ต้องมีประกันสุขภาพ - หรือถ้าคุณมีสิ่งที่ดีกว่าที่จะทำแทนที่จะใช้เวลาครึ่งคืนเพื่อรอพบแพทย์.ศูนย์ดูแลด่วนกับห้องฉุกเฉินของโรงพยาบาลโดยปกติเมื่อคุณมีปัญหาสุขภาพคุณควรไปพบแพทย์ อย่างไรก็ตามนี่เป็นไปไม่ได้เสมอไปหากคุณมีปัญหาเร่งด่วนที่ต้องได้รับการรักษาทันทีเช่นแมวกัดสามีของฉัน สำนักงานแพทย์ส่วนใหญ่มีการจองอย่างมากและมักจะไม่สามารถนัดหมายกับคุณในวันเดียวกันได้แม้ในกรณีฉุกเฉิน และในช่วงเย็นและวันหยุดสุดสัปดาห์ 73% ของชาวอเมริกันกล่าวว่าพวกเขาไม่สามารถเข้าถึงแพทย์ปฐมภูมิได้เลย.ศูนย์ดูแลด่วนถูกสร้างขึ้นในปี 1990 เพื่อเติมเต็มช่องว่างนี้ เช่นเดียวกับห้องฉุกเฉินพวกเขาเปิดทุกวันและคุณไม่จำเป็นต้องนัดหมายเพื่อดูแล อย่างไรก็ตามมีความแตกต่างที่สำคัญหลายประการระหว่างศูนย์ดูแลฉุกเฉินและ ER ได้แก่ :สิ่งอำนวยความสะดวก. ศูนย์ดูแลด่วนไม่ได้มีอุปกรณ์การแพทย์ที่ซับซ้อนที่คุณจะพบในห้องฉุกเฉินของโรงพยาบาล อย่างไรก็ตามพวกเขามีพื้นฐานเช่นเครื่อง X-ray, EKGs และอุปกรณ์สำหรับการทดสอบในห้องปฏิบัติการ...

การเข้าถึงบริการสุขภาพที่มีคุณภาพและราคาไม่แพงเป็นปัญหาที่ส่งผลกระทบต่อทุกคน แต่ถึงแม้จะมีพระราชบัญญัติการดูแลราคาไม่แพง (ACA) ครอบครัวยังต้องดิ้นรนเพื่อจ่ายค่าประกันและหาแพทย์ที่มีเวลาฟังข้อกังวลของพวกเขา.แพทย์บางคนกำลังนำเรื่องเข้าสู่มือของตัวเองและก้าวออกจากระบบการดูแลสุขภาพที่ทันสมัยทั้งหมดโดยสิ้นเชิงการทำประกันสำหรับระบบเงินสดเท่านั้น แนวคิดอาจดูรุนแรงในตอนแรก แต่นี่เป็นวิธีที่แพทย์ให้การรักษาผู้ป่วยตลอดประวัติศาสตร์อย่างน้อยก็จนถึงปี 1950 เมื่อการประกันภัยเชิงพาณิชย์เปลี่ยนการดูแลผู้ป่วยให้กลายเป็นธุรกิจที่ทำกำไรได้.แพทย์เงินสดเท่านั้นมีอิสระอย่างสมบูรณ์ในเวลาเท่าไหร่ที่พวกเขาใช้กับผู้ป่วยแต่ละรายและสิ่งที่พวกเขาคิดในเวลานั้น คุณอาจเรียกมันว่า“ ยาช้า” และรูปแบบการจ่ายตามการใช้งานใหม่นี้สะท้อนให้เห็นอย่างลึกซึ้งกับแพทย์และผู้ป่วย.แต่หมอเงินสดเท่านั้นเหมาะสำหรับคุณหรือไม่ ลองมาดูกัน.ปัญหากับการดูแลสุขภาพที่ทันสมัย หากคุณเคยไปพบแพทย์ทั่วไปเมื่อไม่นานมานี้คุณอาจรู้สึกว่าไม่พูดกับพวกเขา วันนี้การไปพบแพทย์มักจะหมายถึงการรอคอยนานและการเยี่ยมชมสั้น ๆ มักจะสั้นเกินไปที่จะพูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับปัญหาสุขภาพของคุณ เรามาถึงจุดนี้ได้อย่างไร?ข้อกำหนดประกันระบบปัจจุบันไม่ใช่ความผิดของแพทย์ หลายคนเกลียดที่จะใช้เวลากับผู้ป่วยน้อยมาก ท้ายที่สุดพวกเขาไปหายาเพื่อช่วยเหลือผู้คนและสร้างความแตกต่าง ตามรายงานของ USA Today การเยี่ยมชมสั้น ๆ เหล่านี้มีสาเหตุมาจากการชำระเงินคืนที่ลดลงจาก บริษัท ประกันภัย แพทย์จะต้องพบผู้ป่วยมากขึ้นหรือดำเนินการขั้นตอนเพิ่มเติมสำหรับคลินิกหรือโรงพยาบาลของพวกเขาที่จะอยู่ทางการเงิน แพทย์บางคนทำงานในโรงพยาบาลบอกว่าพวกเขาถูกขอให้พบผู้ป่วยรายหนึ่งทุก ๆ...

หากคุณเป็นเหมือนคนส่วนใหญ่คุณอาจใช้เวลาส่วนใหญ่ในการทำงานทั้งวันนั่งอยู่หลังโต๊ะหน้าคอมพิวเตอร์ แต่คุณเคยคิดบ้างไหม จุดยืน ที่คอมพิวเตอร์ของคุณแทน? ความนิยมของโต๊ะยืนกำลังเพิ่มขึ้นเนื่องจากผู้คนจำนวนมากค้นพบประโยชน์ต่อสุขภาพของการยืนในขณะที่พวกเขาทำงาน และในฐานะที่เป็นพนักงานทำงานที่ใช้คอมพิวเตอร์ซึ่งใช้โต๊ะตัวใดตัวหนึ่งฉันสามารถบอกคุณได้จากประสบการณ์ว่าผลประโยชน์เป็นของจริง.ประสบการณ์ของฉันฉันเขียนที่บ้านแบบเต็มเวลาซึ่งหมายความว่าฉันเคยนั่งมากกว่าแปดชั่วโมงต่อวัน สุขภาพและการออกกำลังกายของฉันเป็นเรื่องสำคัญที่สุดอย่างไรก็ตามหลายปีที่ฉันใช้ลูกบอลออกกำลังกายสำหรับเก้าอี้ของฉัน ลูกบอลออกกำลังกายช่วยให้คุณเคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่องตลอดทั้งวันและยังช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น.อย่างไรก็ตามเมื่อเร็ว ๆ นี้ฉันเปลี่ยนไปใช้โต๊ะยืน มันไม่มีอะไรแฟนซี แต่พื้นผิวการทำงานที่สูงขึ้นทำให้ฉันอยู่บนเท้าของฉันและเคลื่อนไหวตลอดทั้งวันแทนที่จะนั่งลง ฉันเรียนรู้ที่จะรักมันเช่นเดียวกับสุนัขของฉันที่ใช้เวลาทั้งวันไปกับเท้าของฉัน. ฉันทำโต๊ะยืนของฉันจากสิ่งของที่มีอยู่แล้วในบ้าน ฉันหยิบโต๊ะ IKEA มาแล้วยืดขาเท่าที่จะทำได้ ฉันวางแล็ปท็อปของฉันลงในกล่องเหล็กและทันใดนั้นฉันก็มีโต๊ะยืน ส่วนที่ดีที่สุดคือในตอนท้ายของวันฉันเหนื่อยมาก ร่างกายของฉันทำงานตลอดทั้งวันแม้ทั้งหมดที่ฉันทำคือเขียน.ประโยชน์ของโต๊ะยืนคุณอาจเคยได้ยินข่าวว่าทำไมการนั่งไม่ดีต่อสุขภาพของคุณ จากการวิจัยล่าสุดการนั่งลงทั้งวันอาจเป็นหนึ่งในสิ่งที่แย่ที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อความผาสุกทางร่างกาย อย่างไรก็ตามโต๊ะทำงานที่ยืนอยู่ช่วยบรรเทาโรคระบาดนี้ได้.1. การออกกำลังกายเพิ่มขึ้นโต๊ะยืนช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นตลอดทั้งวัน จาก JustStand.org ฉันเผาผลาญแคลอรีได้มากถึง 212 แคลอรี่ต่อวันด้วยโต๊ะยืนของฉัน - อาจจะมากกว่านี้เพราะฉันฟังเพลงในขณะที่ฉันเขียนและมักจะเต้นในที่ทำงาน...

ผู้คนจำนวนมากใช้การช็อปปิ้งเพื่อเพิ่มอารมณ์เมื่อพวกเขารู้สึกแย่ลง และในขนาดเล็กการรักษาด้วยการค้าปลีกสามารถช่วยให้คุณได้รับมากกว่าวันที่เครียด ปัญหาคือคนจำนวนมากหันไปซื้อของอย่างต่อเนื่องเมื่อพวกเขาไม่รู้วิธีรับมือกับอารมณ์ด้านลบ ที่สามารถนำไปสู่ปัญหาทุกประเภท: ค่าบัตรเครดิตสูงความยุ่งเหยิงเกินความสำนึกผิดของผู้ซื้อและความรู้สึกลึกลงไปว่าการใช้จ่ายเงินไม่ใช่วิธีที่ดีที่สุดในการจัดการกับวันที่เลวร้าย.ข่าวดีก็คือมีวิธีมากมายในการเพิ่มอารมณ์ของคุณโดยไม่ต้องเสียค่าเล็กน้อย ต่อไปนี้เป็นคำอธิบายว่าทำไมการรักษาด้วยการค้าปลีกจึงแพร่หลายและคุณจะรู้สึกดีขึ้นได้อย่างไรโดยไม่ต้องใช้กระเป๋าเงินของคุณ.ทำไมการค้าปลีกทำงานไม่น่าแปลกใจเลยที่การช็อปปิ้งเป็นตัวเลือกยอดนิยมสำหรับผู้คนเมื่อพวกเขารู้สึกแย่ การศึกษาที่จัดทำโดย TNS Global ในนามของ Ebates พบว่าคนอเมริกันมากกว่าครึ่งกล่าวว่าพวกเขาซื้อสินค้าเพื่อปรับปรุงอารมณ์ของพวกเขา จากการศึกษาพบว่า 58% ของผู้หญิงซื้อเสื้อผ้าเพื่อทำให้ตัวเองรู้สึกดีขึ้นในขณะที่ผู้ชาย 28% ซื้ออาหาร.ผู้คนมักจะรู้สึกเศร้าเมื่อพวกเขารู้สึกว่ากองกำลังภายนอกกำลังควบคุมชีวิตของพวกเขาและไม่มีอะไรที่พวกเขาสามารถทำได้ นี่เป็นหนึ่งในสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดว่าทำไมผู้คนถึงเลือกซื้อสินค้าเพื่อทำให้ตัวเองรู้สึกดีขึ้น การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสารจิตวิทยาผู้บริโภคพบว่าการซื้อของสามารถช่วยให้ผู้คนรู้สึกถึงการควบคุมส่วนบุคคล การศึกษาอีกชิ้นหนึ่งที่จัดทำโดย University of Michigan พบว่าการซื้อสินค้ามีประสิทธิภาพมากขึ้นถึง 40 เท่าในการฟื้นฟูความรู้สึกของการควบคุมของบุคคลมากกว่าแค่การสืบค้น.อารมณ์อื่น ๆ ที่มักนำไปสู่การรักษาด้วยการค้าปลีก ได้แก่ ความเครียดความผิดหวังความโกรธความเสื่อมโทรมความนับถือตนเองต่ำความกลัวความเหงาและการทรยศ.ในปริมาณน้อยการช็อปปิ้งเพื่อปรับปรุงอารมณ์ของคุณสามารถทำได้...

ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับและแนวทางปฏิบัติที่ดีที่สุดในการรักษาสุขภาพให้ดีขณะอยู่ในช่วงพักร้อนไม่ว่าคุณจะเดินทางไปต่างประเทศหรือในประเทศ.ก่อนที่คุณจะไป มีสิ่งสำคัญสองสามอย่างที่จะดูแลก่อนที่คุณจะออกจากบ้านสำหรับการเดินทางของคุณ เบนจามินแฟรงคลินพูดถูกเมื่อเขาพูดว่า“ การป้องกันหนึ่งออนซ์นั้นคุ้มค่ากับการรักษาหนึ่งปอนด์” มันจะดีกว่าที่จะเตรียมพร้อมสำหรับสิ่งใดก่อนเวลาแทนที่จะมองข้ามปัญหาเมื่อคุณอยู่บนท้องถนนและไม่พร้อมที่จะรับมือกับมัน เมื่อทราบแล้วให้ปฏิบัติตามแนวทางเหล่านี้เพื่อเตรียมพร้อมสำหรับวันหยุดพักผ่อน.1. รับการตรวจสุขภาพหากคุณมีปัญหาสุขภาพใด ๆ หรือคุณยังไม่เคยไปพบแพทย์เป็นระยะเวลาหนึ่งคุณควรตรวจสุขภาพก่อนเข้าพักร้อน มันสามารถช่วยให้แน่ใจว่าคุณมีสุขภาพแข็งแรงมีปริมาณใบสั่งยาทั้งหมดในมือเพียงพอและพร้อมที่จะเดินทาง นอกจากนี้ยังจะให้โอกาสคุณได้ถามแพทย์เกี่ยวกับคำแนะนำสำหรับปลายทางของคุณรวมถึงวัคซีนที่จำเป็น.2. กำหนดเวลาวัคซีนที่จำเป็นเมื่อเดินทางในประเทศคุณอาจไม่ต้องฉีดวัคซีนใด ๆ เลยนอกจากยิงบาดทะยัก อย่างไรก็ตามหากคุณกำลังเดินทางไปต่างประเทศคุณอาจจำเป็นต้องมีไข้เหลืองตับอักเสบหรือวัคซีนไทฟอยด์หรือยาต้านมาลาเรีย.แม้ว่าคุณเคยได้รับวัคซีนที่เกี่ยวข้องกับการเดินทางในอดีต แต่ส่วนใหญ่จะหมดอายุหลังจากระยะเวลาหนึ่งและไม่มีประสิทธิภาพอีกต่อไป หากคุณจำวัคซีนล่าสุดไม่ได้ให้นัดหมายเพื่อรับทราบข้อมูลล่าสุด เมื่อวางแผนการเดินทางไปต่างประเทศให้ทำการวิจัยวัคซีนโดยใช้เว็บไซต์ CDC โดยเร็วที่สุด บางคนต้องใช้ยาสองเดือนด้วยกัน ปฏิบัติตามแนวทางทั้งหมดจากผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณเพื่อประสิทธิภาพสูงสุด.3. คำแนะนำเกี่ยวกับการวิจัยน้ำหากคุณเดินทางภายในสหรัฐอเมริกาคุณอาจไม่ต้องกังวลว่าน้ำที่จุดหมายปลายทางของคุณปลอดภัยสำหรับคุณที่จะนำเข้า - ถ้าคุณไม่มีกระเพาะอาหารที่ไวมากหรือระบบภูมิคุ้มกันที่ถูกบุกรุก อย่างไรก็ตามหากคุณกำลังเดินทางไปยังประเทศอื่นโดยเฉพาะประเทศกำลังพัฒนาคุณอาจไม่ต้องการดื่มน้ำและเสี่ยงต่อการเกิดอาการเจ็บป่วยทางน้ำที่อาจทำให้เกิดความเสียหายในท้องและแผนการวันหยุดของคุณ ทำวิจัยบางอย่างเพื่อดูว่าอะไรที่แนะนำสำหรับปลายทางของคุณ.ก่อนที่ฉันจะออกเดินทางฉันชอบที่จะตรวจสอบสิ่งที่ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคแนะนำในหน้าแหล่งข้อมูลสำหรับนักเดินทาง เมื่อมีข้อสงสัยฉันมักจะซื้อน้ำขวดที่ปลายทางของฉันทั้งเพื่อดื่มและแปรงฟัน แต่ถ้าไม่จำเป็นฉันก็ไม่ต้องการเสียเงินเมื่อน้ำประปาดีพอที่จะดื่มหรือฉันไม่ต้องการเพิ่มปริมาณขยะพลาสติกจากขวดที่ใช้แล้วทิ้งที่ฉันมีส่วนร่วมกับสภาพแวดล้อมในท้องถิ่น.4. รู้เบื้องต้นเกี่ยวกับการปฐมพยาบาลเบื้องต้นคุณไม่จำเป็นต้องเป็นแพทย์ที่คอยช่วยเหลือในการปฐมพยาบาลขั้นพื้นฐานและเก็บของใช้ไม่กี่อย่างที่จะช่วยให้คุณประหยัดเงินและยุ่งยากในวันหยุดพักผ่อน...

มันไม่ใช่คำทักทาย มันคือการเล่นกระดานโต้คลื่นซึ่งเป็นหนึ่งในกีฬาทางน้ำที่เติบโตเร็วที่สุดในโลก มีการอ้างอิงบ่อยโดยตัวย่อสามตัวที่คุ้นเคยการยืนขึ้นบนเรือพายเป็นการข้ามระหว่างการพายเรือคายัคและการท่อง เหมาะสำหรับสภาพแวดล้อมทางน้ำทุกประเภทตั้งแต่มหาสมุทรเปิดไปจนถึงทะเลสาบและปากแม่น้ำที่เงียบสงบ.ผู้ชื่นชอบการออกกำลังกายชอบ SUP เพราะให้การออกกำลังกายอย่างเต็มรูปแบบ คนที่ชอบกิจกรรมกลางแจ้งชอบเพราะมันเป็นวิธีที่ดีในการดูสภาพแวดล้อมทางทะเลหรือแม่น้ำอย่างใกล้ชิดโดยปราศจากสิ่งรบกวนและความเสียหายต่อสิ่งแวดล้อมของเครื่องยนต์เรือ และแบบผ่อนคลายผลกระทบต่ำชอบเพราะในหลาย ๆ พื้นที่มันผ่อนคลายและเข้าฌาน.SUP อาจดึงดูดความสนใจจากประชาชนทั่วไป แต่ก็ไม่ใช่สิ่งที่ถูกหรือเป็นไปได้ง่ายที่สุด ก่อนที่คุณจะเรียกตัวคุณเองว่าไม้พายคุณต้องเรียนรู้กลไกพื้นฐานของกีฬาทำความคุ้นเคยกับอุปกรณ์ชิ้นสำคัญและลงทุนเวลาและเงินจำนวนมากในอุปกรณ์การฝึกอบรมและความสะดวกสบายส่วนตัว.ไม่ว่าเป้าหมาย SUP ของคุณจะเป็นอะไรก็ตามผลลัพธ์ที่ได้คือมั่นใจว่าจะคุ้มค่าตราบใดที่คุณไม่ต้องตัดผมหรือใช้งบประมาณครัวเรือนในช่วงเวลานี้ นี่คือสิ่งที่คุณต้องรู้เพื่อเริ่มต้นอย่างราบรื่นและในราคาถูก.อุปกรณ์การพายเรือพื้นฐานบอร์ดพายคำว่า "ยืนขึ้นเล่นแพดเดิลบอร์ด" นั้นเป็นจุดเด่นของ SUP จริงๆ ผู้เข้าร่วมยืนตัวตรงบนกระดานเป็นรูปสี่เหลี่ยมผืนผ้าและใช้ไม้พายเพื่อขับเคลื่อนและเคลื่อนตัวไปตามผิวน้ำ บอร์ดมีลักษณะคล้ายกับกระดานโต้คลื่น แต่หนากว่ามากในลำตัว - ยาวประมาณ 10 ฟุตกว้าง 30 นิ้วและหนา 5...