วิธีรักษาสุขภาพให้แข็งแรง & ป้องกันการป่วยขณะเดินทางในวันหยุด
ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับและแนวทางปฏิบัติที่ดีที่สุดในการรักษาสุขภาพให้ดีขณะอยู่ในช่วงพักร้อนไม่ว่าคุณจะเดินทางไปต่างประเทศหรือในประเทศ.
ก่อนที่คุณจะไป
มีสิ่งสำคัญสองสามอย่างที่จะดูแลก่อนที่คุณจะออกจากบ้านสำหรับการเดินทางของคุณ เบนจามินแฟรงคลินพูดถูกเมื่อเขาพูดว่า“ การป้องกันหนึ่งออนซ์นั้นคุ้มค่ากับการรักษาหนึ่งปอนด์” มันจะดีกว่าที่จะเตรียมพร้อมสำหรับสิ่งใดก่อนเวลาแทนที่จะมองข้ามปัญหาเมื่อคุณอยู่บนท้องถนนและไม่พร้อมที่จะรับมือกับมัน เมื่อทราบแล้วให้ปฏิบัติตามแนวทางเหล่านี้เพื่อเตรียมพร้อมสำหรับวันหยุดพักผ่อน.
1. รับการตรวจสุขภาพ
หากคุณมีปัญหาสุขภาพใด ๆ หรือคุณยังไม่เคยไปพบแพทย์เป็นระยะเวลาหนึ่งคุณควรตรวจสุขภาพก่อนเข้าพักร้อน มันสามารถช่วยให้แน่ใจว่าคุณมีสุขภาพแข็งแรงมีปริมาณใบสั่งยาทั้งหมดในมือเพียงพอและพร้อมที่จะเดินทาง นอกจากนี้ยังจะให้โอกาสคุณได้ถามแพทย์เกี่ยวกับคำแนะนำสำหรับปลายทางของคุณรวมถึงวัคซีนที่จำเป็น.
2. กำหนดเวลาวัคซีนที่จำเป็น
เมื่อเดินทางในประเทศคุณอาจไม่ต้องฉีดวัคซีนใด ๆ เลยนอกจากยิงบาดทะยัก อย่างไรก็ตามหากคุณกำลังเดินทางไปต่างประเทศคุณอาจจำเป็นต้องมีไข้เหลืองตับอักเสบหรือวัคซีนไทฟอยด์หรือยาต้านมาลาเรีย.
แม้ว่าคุณเคยได้รับวัคซีนที่เกี่ยวข้องกับการเดินทางในอดีต แต่ส่วนใหญ่จะหมดอายุหลังจากระยะเวลาหนึ่งและไม่มีประสิทธิภาพอีกต่อไป หากคุณจำวัคซีนล่าสุดไม่ได้ให้นัดหมายเพื่อรับทราบข้อมูลล่าสุด เมื่อวางแผนการเดินทางไปต่างประเทศให้ทำการวิจัยวัคซีนโดยใช้เว็บไซต์ CDC โดยเร็วที่สุด บางคนต้องใช้ยาสองเดือนด้วยกัน ปฏิบัติตามแนวทางทั้งหมดจากผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณเพื่อประสิทธิภาพสูงสุด.
3. คำแนะนำเกี่ยวกับการวิจัยน้ำ
หากคุณเดินทางภายในสหรัฐอเมริกาคุณอาจไม่ต้องกังวลว่าน้ำที่จุดหมายปลายทางของคุณปลอดภัยสำหรับคุณที่จะนำเข้า - ถ้าคุณไม่มีกระเพาะอาหารที่ไวมากหรือระบบภูมิคุ้มกันที่ถูกบุกรุก อย่างไรก็ตามหากคุณกำลังเดินทางไปยังประเทศอื่นโดยเฉพาะประเทศกำลังพัฒนาคุณอาจไม่ต้องการดื่มน้ำและเสี่ยงต่อการเกิดอาการเจ็บป่วยทางน้ำที่อาจทำให้เกิดความเสียหายในท้องและแผนการวันหยุดของคุณ ทำวิจัยบางอย่างเพื่อดูว่าอะไรที่แนะนำสำหรับปลายทางของคุณ.
ก่อนที่ฉันจะออกเดินทางฉันชอบที่จะตรวจสอบสิ่งที่ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคแนะนำในหน้าแหล่งข้อมูลสำหรับนักเดินทาง เมื่อมีข้อสงสัยฉันมักจะซื้อน้ำขวดที่ปลายทางของฉันทั้งเพื่อดื่มและแปรงฟัน แต่ถ้าไม่จำเป็นฉันก็ไม่ต้องการเสียเงินเมื่อน้ำประปาดีพอที่จะดื่มหรือฉันไม่ต้องการเพิ่มปริมาณขยะพลาสติกจากขวดที่ใช้แล้วทิ้งที่ฉันมีส่วนร่วมกับสภาพแวดล้อมในท้องถิ่น.
4. รู้เบื้องต้นเกี่ยวกับการปฐมพยาบาลเบื้องต้น
คุณไม่จำเป็นต้องเป็นแพทย์ที่คอยช่วยเหลือในการปฐมพยาบาลขั้นพื้นฐานและเก็บของใช้ไม่กี่อย่างที่จะช่วยให้คุณประหยัดเงินและยุ่งยากในวันหยุดพักผ่อน หากการบาดเจ็บเล็กน้อยหรือการเจ็บป่วยเกิดขึ้นอาจเป็นประโยชน์ในการทราบข้อมูลสำคัญเกี่ยวกับการปฐมพยาบาลเช่นวิธีการฆ่าเชื้อบาดแผลหรือยาชนิดใดที่เหมาะกับโรคกระเพาะอาหารชนิดต่าง ๆ และมีชุดอุปกรณ์ฉุกเฉินที่จำเป็นอยู่ในกระเป๋าเดินทางของคุณ.
การมีผ้าพันแผลและยาแก้ปวดอยู่กับคุณง่ายกว่ามากและไม่ใช้พวกเขามากกว่าลองติดตามพวกเขาในประเทศที่คุณไม่พูดภาษาเมื่อคุณตกอยู่ในภาวะลำบาก คลีฟแลนด์คลินิกมีรายการสิ่งของช่วยเหลือสำหรับเก็บสิ่งของเมื่อคุณเดินทาง รู้สึกอิสระที่จะเพิ่มทุกสิ่งที่คุณใช้ที่บ้านเมื่อคุณเจ็บหรือรู้สึกภายใต้สภาพอากาศ.
5. เข้าใจประกันสุขภาพของคุณ
ก่อนที่คุณจะออกเดินทางคุณจำเป็นต้องรู้ว่าประกันสุขภาพของคุณทำอะไรและไม่ครอบคลุม ตัวอย่างเช่นหากคุณต้องพบแพทย์ที่ไม่ได้อยู่ในเครือข่ายของคุณจำเป็นต้องมีโทรศัพท์ก่อนการอนุมัติหรือไม่? เกิดอะไรขึ้นถ้ามันหลังจากชั่วโมงหรือในวันหยุดสุดสัปดาห์? การดำเนินการสำหรับความครอบคลุมกรณีฉุกเฉินคืออะไรหากคุณอยู่นอกประเทศ คุณจำเป็นต้องแจ้งเตือน บริษัท ประกันสุขภาพของคุณว่าคุณจะไปต่างประเทศหรือไม่?
อย่าลืมดูประโยชน์ที่คุณอาจได้รับจากนายจ้างของคุณนอกเหนือจากประกันสุขภาพ บริษัท หลายแห่งเสนอสิทธิประโยชน์ต่าง ๆ ผ่านโปรแกรมช่วยเหลือพนักงานรวมถึง บริษัท ที่สามารถช่วยคุณประสานงานการดูแลทางการแพทย์ฉุกเฉินและการขนส่งหากคุณต้องการ ควรรู้ว่าประโยชน์ที่คุณจะได้รับคืออะไรและไม่ต้องการอะไรนอกจากอยู่ไกลบ้านและต้องเผชิญกับเหตุฉุกเฉินที่คุณไม่ได้เตรียมไว้.
6. พิจารณาประกันภัยการเดินทาง
การประกันภัยการเดินทางจาก Allianz Travel ขึ้นอยู่กับสถานการณ์และความคุ้มครองที่มีอยู่ของคุณอาจเป็นการลงทุนที่ดีสำหรับความโชคร้ายหรือการเสียเงิน ด้วยการค้นคว้าประกันการเดินทางและพิจารณาว่าคุณต้องการซื้อจริงหรือไม่คุณสามารถประหยัดเงินและอาการปวดหัวขณะเดินทางได้.
หากคุณคิดว่าการประกันเจ้าของบ้านของคุณอาจครอบคลุมความยุ่งยากเช่นกระเป๋าเดินทางสูญหายและรถเช่า scrapes ให้แน่ใจว่าคุณเข้าใจความคุ้มครองของนโยบายของคุณก่อนที่จะออกเดินทางสำหรับการเดินทางของคุณเพื่อให้คุณไม่ต้องเสียเงินประกันพิเศษที่คุณไม่ต้องการ.
สิ่งที่ต้องเตรียม
ในกรณีที่คุณป่วยในระหว่างการเดินทางสิ่งสำคัญคือคุณต้องนำของที่ถูกต้องติดตัวไปด้วยแทนที่จะต้องไปตามหาสถานที่ต่างประเทศ สำหรับผู้เริ่มต้นนั้นยากที่จะหาทิศทางของการใช้ยาที่เหมาะสมหากคุณกำลังดูฉลากในภาษาต่างประเทศ ประการที่สองมันมักจะแพงกว่าที่จะซื้อของบางอย่างในเวลาเร่งด่วนแม้ว่ามันจะเป็นสิ่งที่ไร้เดียงสาเหมือนผ้าพันแผล นี่คือสิ่งที่จะแพ็คสำหรับการเดินทางของคุณเพื่อสุขภาพที่ดี - และการดูแลตัวเองถ้าคุณป่วย.
7. ทานยาและวิตามินของคุณ
หากคุณใช้ยาทุกวันนำติดตัวไปกับคุณในกระเป๋าถือหรือกระเป๋าถือของคุณเพื่อให้คุณมีในมือในกรณีที่สัมภาระของคุณหายไปโดยสายการบินหรือขโมยในระหว่างการขนส่ง เป็นความคิดที่ดีที่จะนำค่าใช้จ่ายเพิ่มเติมสองสามวันมาใช้ในกรณีที่เกิดอุบัติเหตุในการเดินทางทำให้ล่าช้าในการเดินทางกลับบ้าน.
หากคุณใช้วิตามินทุกวันสเปรย์จมูกภูมิแพ้หรือยาที่ต้องซื้อตามเคาน์เตอร์อื่น ๆ ให้นำมาเช่นกัน พยายามคิดถึงสิ่งที่คุณทำเองที่บ้านเพื่อรักษาสุขภาพให้แข็งแรงจากวิตามินรวมถึงยาลดกรดและนำมาให้คุณในวันหยุด.
8. ใช้เจลทำความสะอาดมือ
แม้ว่าโดยปกติคุณจะไม่ใช้น้ำยาฆ่าเชื้อในมือ แต่ก็เป็นเรื่องดีที่จะเก็บกระเป๋าหรือกระเป๋าเป้ของคุณไว้ขณะเดินทาง หากคุณออกเที่ยวชมสถานที่, ใช้บริการขนส่งสาธารณะหรือเพียงแค่มีปฏิสัมพันธ์กับผู้คนมากกว่าที่คุณมักจะทำมันเป็นสิ่งที่ฉลาดเสมอที่จะทำให้เครื่องฆ่าเชื้อมีประโยชน์เสมอในกรณีที่คุณไม่สามารถล้างมือให้สะอาดด้วยสบู่และน้ำก่อนรับประทานอาหาร หากคุณกำลังเดินทางในประเทศที่มีน้ำไม่ปกติคุณสามารถใช้เจลทำความสะอาดมือหลังจากล้างมือด้วยสบู่และน้ำในกรณีที่มีเชื้อโรคหรือแบคทีเรียที่ยังค้างอยู่.
เมื่อคุณเดินทางระบบภูมิคุ้มกันของคุณจะถูกโจมตีด้วยเชื้อโรคและความเครียดใหม่ ๆ ทุกชนิดดังนั้นคุณอาจพบว่าตัวเองอ่อนแอต่อการเจ็บป่วยมากกว่าที่คุณอยู่บ้าน การใช้เจลทำความสะอาดมือก่อนทานหรือหลังลงจากรถโดยสารสาธารณะก็เหมือนกับการประกันตัวเองเพิ่มเติมจากการทิ้งระเบิด.
ในขณะที่คุณอยู่ที่นั่น
มันอาจดึงดูดให้แพ็คการเดินทางของคุณเรียกใช้ตัวเองมอมแมมและ overindulge ในขณะที่คุณกำลังพักผ่อน แต่ต่อสู้กับสิ่งเหล่านั้นและคุณจะทำสิ่งที่คุณโปรดปราน การดูแลร่างกายของคุณในขณะที่คุณเดินทางเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการรักษาสุขภาพให้แข็งแรงและเพลิดเพลินกับการเดินทาง.
9. นอนหลับให้เต็มที่
มันสนุกที่จะนอนดึกและเพลิดเพลินกับสถานบันเทิงยามค่ำคืนในจุดหมายปลายทางของคุณ แต่พยายามที่จะนอนหลับอย่างน้อยเจ็ดถึงแปดชั่วโมงต่อคืนในขณะที่คุณกำลังเดินทาง การนอนหลับเป็นเวลาที่ร่างกายของคุณซ่อมแซมตัวเองและการนอนดึกเกินไปหลายคืนติดต่อกันหรือข้าม ZZZs ไปด้วยกันอาจเป็นสูตรสำหรับภัยพิบัติ คุณจะเหนื่อยล้าสับสนและอ่อนไหวต่อความเจ็บป่วย.
หากคุณกำลังมีปัญหาในการนอนหลับหรือนอนหลับให้พิจารณาการรักษาธรรมชาติเช่นเมลาโทนินหรือการใช้ยาตามใบสั่งแพทย์ หากคุณสามารถงีบหลับในขณะที่คุณกำลังเดินทางใช้โอกาสนั้นเพื่อพักผ่อนให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ในขณะที่ยังได้รับประโยชน์สูงสุดจากวันหยุดของคุณ.
10. Combat Jet Lag
การข้ามโซนเวลาหลายโซนเร็วกว่าที่ร่างกายของคุณสามารถปรับได้เป็นสูตรสำหรับเจ็ทล้า พวกเราส่วนใหญ่เคยมีประสบการณ์มาก่อนนั่นคือความรู้สึกที่ไม่สอดคล้องกับเวลาที่จุดหมายปลายทางของคุณหรือเหนื่อยล้ามานานก่อนพระอาทิตย์ตกดิน หากคุณสามารถฝึกร่างกายให้ค่อย ๆ ปรับให้เข้ากับเขตเวลาในจุดหมายปลายทางก่อนที่คุณจะออกจากบ้านคุณสามารถมั่นใจได้ว่าคุณนอนหลับอย่างมีคุณภาพและหลีกเลี่ยงความรู้สึกเหนื่อยล้าและเหนื่อยล้าในวันหยุด.
ก่อนอื่นค่อยปรับให้เข้ากับเวลาที่จุดหมายปลายทางของคุณก่อนออกเดินทาง คุณสามารถทำได้ในวันที่นำไปสู่วันหยุดของคุณโดยค่อยๆปรับเวลานอนของคุณและเวลาปลุกให้เป็นเขตเวลาปลายทางของคุณ.
ดื่มน้ำปริมาณมากในเที่ยวบินไปยังจุดหมายปลายทางของคุณและปรับนาฬิกาและโทรศัพท์มือถือให้เป็นเวลาใหม่ทันทีเพื่อเตรียมพร้อมทางจิตใจสำหรับเขตเวลาใหม่.
ในที่สุดเมื่อคุณมาถึงจงตื่นตัวและตื่นตัวจนกว่าจะถึงเวลานอนที่นั่นคุณจะสามารถเข้าสู่โหมดสลีในเวลากลางคืนและนอนหลับฝันดีด้วยหน้ากากตาและที่อุดหูหากจำเป็น ในที่สุดตั้งปลุกให้ตื่นขึ้นมาด้วยดวงอาทิตย์และคุณจะไปตีเจ็ทล้าหลังและรักษาสุขภาพให้แข็งแรง.
11. ต่อสู้ความเจ็บป่วยระดับความสูง
หากคุณเดินทางไปยังภูเขาจากระดับน้ำทะเลคุณอาจเสี่ยงต่อการเจ็บป่วยจากความสูง หรือที่เรียกกันว่า“ โรคเมาน์เทนเฉียบพลัน” อาการเจ็บป่วยที่เกิดขึ้นในที่สูงเป็นประสบการณ์ที่ร่างกายของคุณต้องเผชิญเมื่อมันมีปัญหาในการปรับตัวให้เข้ากับระดับออกซิเจนที่ต่ำกว่าที่พบในระดับสูง มันสามารถประจักษ์ได้หลายวิธีรวมถึงอาการคลื่นไส้อ่อนเพลียปวดศีรษะหายใจถี่เวียนศีรษะเบื่ออาหารและนอนไม่หลับ.
การเจ็บป่วยระดับความสูงเป็นเรื่องธรรมดาและเกิดขึ้นกับคนทุกวัยและทุกระดับสมรรถภาพทางกายดังนั้นจึงควรระวังหากคุณกำลังเดินทางไปยังสถานที่ที่สูงเหนือระดับน้ำทะเล คุณสามารถต่อสู้กับโรคที่เกิดจากความสูงได้โดยการนอนหลับพักผ่อนหลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์ดื่มน้ำปริมาณมากและบรรเทาอาการปวดเช่นไอบูโปรเฟน.
12. กินให้ดี
ส่วนใหญ่ของความสนุกในการเดินทางคือการได้เพลิดเพลินกับอาหารใหม่และอาหารหลากหลายชนิด แม้ว่าด้วยการปล่อยตัวนี้ความเสี่ยงของการเจ็บป่วยมา พยายามปรับสมดุลการกินเพื่อความสนุกกับการกินให้ดีและร่างกายของคุณจะขอบคุณ หากคุณกำลังจะออกไปรับประทานอาหารค่ำทานอาหารเช้าและอาหารกลางวันที่ดีต่อสุขภาพด้วยใยอาหารและผักและผลไม้มากมาย การจัดหาเชื้อเพลิงที่ดีต่อสุขภาพให้ร่างกายของคุณสามารถช่วยบรรเทาอาการเจ็บป่วยได้ในขณะที่คุณกำลังพักผ่อน.
หากคุณกำลังจะไปประเทศที่แปลกใหม่หรือกำลังพัฒนามีบางสิ่งที่คุณควรคำนึงถึงในเรื่องความปลอดภัยของอาหาร เมื่อเลือกผู้ขายถนนหรือแผงขายอาหารให้เลือกที่ที่ผู้คนสวมถุงมือเพื่อจัดการกับอาหารและไม่จัดการกับอาหารด้วยมือเดียวกับที่พวกเขาใช้ทำธุรกรรมเงินสด เงินสดเป็นสิ่งสกปรกและมีเชื้อโรคฉาวโฉ่และคุณต้องการหลีกเลี่ยงการทำให้เชื้อโรคเหล่านั้นติดอยู่ในอาหารที่คุณกำลังจะเข้าไป หากคุณกำลังรับประทานอาหารจากรถเข็นริมถนนหรือผู้ขายที่ไม่ใช่ร้านอาหารอื่น ๆ ให้ลองเลือกร้านที่คุณจะเห็นว่าอาหารนั้นเตรียมเมื่อคุณสั่งอาหาร สิ่งนี้จะช่วยลดระยะเวลาในการเจริญเติบโตของแบคทีเรียต่างจากอาหารที่นั่งอยู่นานเป็นชั่วโมงที่อุณหภูมิห้อง.
ในที่สุดทำการค้นหาโดย Google เพื่อเรียนรู้ว่าผักและผลไม้ปลอดภัยหรือไม่หากพวกเขาปลูกและล้างด้วยน้ำสกปรก เมื่อมีข้อสงสัยให้ทำผิดที่ด้านข้างของความระมัดระวังและเลือกผลิตผลที่มีเปลือกหรือที่ปรุงสุกหรือกระป๋องเท่านั้น วิธีนี้สามารถทำได้ง่ายเพียงแค่สั่งผักนึ่งแทนสลัดกับอาหารเย็นหรือเช็ดส้มด้วยน้ำยาฆ่าเชื้อมือก่อนที่คุณจะปอกเปลือกและกินมัน.
13. จำกัด การดื่มแอลกอฮอล์
มันอาจเป็นการล่อลวงให้ดื่มแอลกอฮอล์มากกว่าที่คุณคุ้นเคยเมื่อคุณไปเที่ยวพักผ่อน อย่างไรก็ตามสิ่งนี้สามารถประนีประนอมระบบภูมิคุ้มกันของคุณซึ่งจะตีในขณะที่คุณเดินทาง พิจารณาดื่มด่ำน้อยลงหรืองดเว้นอย่างสมบูรณ์จากแอลกอฮอล์ในขณะที่คุณกำลังพักผ่อน.
หากวิธีนี้ไม่ฟังดูสนุกสำหรับคุณลองใช้ความสมดุลในการดื่มกับกิจกรรมเพื่อสุขภาพอื่น ๆ เช่นการรับประทานอาหารที่ดีการนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอและดื่มน้ำมาก ๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณอยู่กลางแดดมากหรือเดินไปรอบ ๆ มากกว่าปกติจะช่วยบรรเทาผลกระทบจากการขาดน้ำของแอลกอฮอล์ หากคุณพบว่าตัวเองขาดน้ำให้เปลี่ยนเป็นน้ำหรือเครื่องดื่มที่มีอิเล็กโทรไลต์อยู่เช่นเครื่องดื่มกีฬาหรือน้ำมะพร้าว.
14. ก้าวตัวเอง
แผนการเดินทางที่ฉันชอบคือการบรรจุแยมตั้งแต่พระอาทิตย์ขึ้นจนถึงพระอาทิตย์ตก แต่การวิ่งไปตามพื้นดินอาจเป็นสูตรสำหรับภัยพิบัติ การวางแผนมากเกินไปในทุก ๆ ชั่วโมงเมื่อคุณอยู่ในช่วงวันหยุดลองหาเวลาพักผ่อนและพักผ่อนบ้าง หากคุณไม่ได้เป็นนักช้อปลองหาร้านกาแฟหรือสวนสาธารณะที่คุณสามารถนั่งพักสักครู่แล้วพักเท้า.
การเที่ยวชมเป็นหนึ่งในส่วนที่ดีที่สุดของวันหยุดพักผ่อน แต่ไม่ใช่ถ้าคุณเหนื่อยล้าและป่วยเกินกว่าที่จะเพลิดเพลินกับทิวทัศน์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงสองสามวันแรกที่ปลายทางใหม่เมื่อทุกคนกำลังฟื้นตัวจากความล่าช้าในการเจ็ทและเข้าสู่ช่วงหยุดพักร้อนให้ใช้เวลาสักครู่ในตารางเพื่อพักผ่อนและพักฟื้น ระบบภูมิคุ้มกันของคุณจะขอบคุณ.
15. ผลงาน
คุณอาจคิดกับตัวเองว่า“ ออกกำลังกายในวันหยุด? ดูหมิ่น!” แต่ได้ยินฉันออกไป แม้ว่าคุณจะไม่สวมรองเท้าผ้าใบและวิ่งห้าไมล์ทุกเช้าการเคลื่อนไหวร่างกายของคุณสามารถช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีและมีความสุขในการเดินทาง.
เก็บเสื้อผ้าที่สวมใส่สบาย ๆ สำหรับทำโยคะหรือยืดในห้องพักของคุณเพื่อต่อสู้กับเอฟเฟกต์ของการถูกยัดเข้าไปในเครื่องบินหรือที่นั่งในรถเล็ก ๆ เป็นเวลานานหลายชั่วโมง กางแขนและขาขึ้นบนเตียงแล้วหายใจเข้าทางจมูกลึก ๆ สักสองสามนาทีทุกเช้าหรือเย็น ลองเดินเล่นถ้าคุณนั่งบนชายหาดมาทั้งวัน คุณจะประหลาดใจกับสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ เหล่านี้ที่สามารถช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีและรู้สึกมีความสุขและผ่อนคลายในวันหยุด.
จะทำอย่างไรถ้าคุณป่วยในวันหยุด
หากแม้จะมีข้อควรระวังทั้งหมด แต่คุณก็ยังพบว่าตัวเองมีอาการเจ็บคอหรือปวดท้องในการเดินทางของคุณนี่คือวิธีจัดการกับมัน.
16. ดื่มน้ำปริมาณมากและหลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์
การดื่มน้ำมาก ๆ จะทำให้ร่างกายของคุณไม่ได้ต่อสู้กับภาวะขาดน้ำนอกเหนือไปจากสิ่งอื่น ๆ การดื่มน้ำมาก ๆ ยังช่วยให้ไตของคุณทำหน้าที่กรองของเสียออกจากร่างกาย.
ในหลอดเลือดดำเดียวกันนั้นหลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์ถ้าคุณรู้สึกไม่สบาย มันทำให้ร่างกายของคุณขาดน้ำทำให้อาการรุนแรงขึ้นเช่นปวดหัวและปวดเมื่อยตามร่างกายและยังทำให้ร่างกายของคุณสามารถต่อสู้กับการติดเชื้อและโรคอื่น ๆ ได้น้อยลง.
17. ได้รับมากมายเหลือ
แทนที่จะนอนหลับพักผ่อนทั้งวันด้วยการเที่ยวชมสถานที่ต่างๆขดตัวในที่พักของคุณด้วยหนังสือหรือภาพยนตร์แล้วลองพักผ่อน คุณอาจไม่ได้จินตนาการว่าตัวเองใช้เวลาทั้งวันในการพักผ่อนกับ Netflix แต่มันก็ยังดีกว่าที่ทำงานอยู่และมันจะช่วยให้คุณฟื้นตัวได้เร็วกว่าถ้าคุณวางแผนการเดินทางเต็มรูปแบบในขณะที่รู้สึกแย่.
18. กินอาหารที่สุภาพ
เมื่อมองหาบางสิ่งบางอย่างเพื่อรักษาตัวเองในขณะฟื้นตัวบนท้องถนนให้ลองอาหารธรรมดา ๆ หลีกเลี่ยงอาหารดิบนมสิ่งที่อาจไม่สดและสิ่งที่คนจำนวนมากจัดการ ให้เลือกใช้ข้าวขาวขนมปังหรือบิสกิตย่อยอาหารธรรมดาและพาสต้าธรรมดาแทน.
หากคุณกำลังทุกข์ทรมานจากอาการเจ็บคอหรือมีอาการคล้ายไข้หวัดใหญ่อื่น ๆ วิธีแก้หวัดและไข้หวัดใหญ่ตามธรรมชาติเช่นชาร้อนหรือน้ำที่มีมะนาวสามารถบรรเทาได้และอาจช่วยเปิดรูจมูกของคุณ.
หากคุณมีความทุกข์ในทางเดินอาหารให้ทานอาหารที่มีรสเปรี้ยวมากเช่นแครกเกอร์ธรรมดาหรือซีเรียล ต้องแน่ใจว่ามีความชุ่มชื้นและมองหาของเหลวที่มีอิเล็กโทรไลต์เพื่อช่วยคุณต่อสู้กับภาวะขาดน้ำ เมื่อคุณรู้สึกมั่นคงมากขึ้นคุณสามารถนำนมกลับมาผลิตใหม่ในรูปแบบของโยเกิร์ตซึ่งมักจะมีโปรไบโอติกหรือแบคทีเรียมีชีวิตที่ดีต่อระบบย่อยอาหารและสุขภาพของลำไส้.
ให้คาเฟอีนกลับมาช้าๆเพราะอาจทำให้กระเพาะอาหารของคุณแข็งตัวและทำให้ร่างกายของคุณขาดน้ำ เริ่มด้วยชาอ่อน ๆ แล้วเริ่มจากตรงนั้น หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์จนกว่าคุณจะรู้สึกหายสนิทหรือคุณอาจนำตัวเองกลับไปที่สี่เหลี่ยมจัตุรัส.
19. รับความช่วยเหลือ
หากคุณพบว่าตัวเองป่วยหนักขณะที่คุณอยู่บนท้องถนนอาจถึงเวลาขอความช่วยเหลือ เริ่มจากแผนกต้อนรับหากคุณพักที่โรงแรมและถามว่าพวกเขาสามารถแนะนำแพทย์หรือโรงพยาบาลที่พาชาวต่างชาติและผู้ป่วยในนาทีสุดท้าย หากคุณพักในที่พักที่ไม่มีแผนกต้อนรับให้ดูออนไลน์เพื่อดูว่ามีหมอหรือคลินิกในพื้นที่ใกล้เคียงที่อาจเห็นคุณได้หรือไม่.
หรือคุณสามารถดูว่าแพทย์ดูแลหลักของคุณที่บ้านสามารถให้คำแนะนำการดูแลหรือแนะนำคลินิกจากระยะไกลผ่านทางโทรศัพท์วิดีโอแชทหรืออีเมล หากคุณมีเพื่อนเดินทางที่ไม่สบายคุณสามารถส่งพวกเขาไปที่ร้านขายยาหรือร้านค้าเพื่อตุนเสบียงรวมถึงยาใด ๆ ที่คุณอาจไม่มีกับคุณในชุดเดินทางของคุณ.
หากคุณป่วยมานานกว่า 24 ชั่วโมงมีไข้สูงมาก (สูงกว่า 102 ฟาเรนไฮต์) หรือหากคุณมีอาการคล้ายไข้หวัดใหญ่และกำลังเยี่ยมชมบริเวณที่เป็นที่รู้จักของมาลาเรียอาจต้องใช้เวลาในการโทร ปืน ติดต่อผู้ให้บริการประกันภัยของคุณและดูสิ่งที่พวกเขาแนะนำขึ้นอยู่กับอาการและความคุ้มครองของคุณ คุณสามารถติดต่อสถานทูตสหรัฐอเมริกาหรือสถานกงสุลสหรัฐอเมริกาเพื่อขอความช่วยเหลือผ่านเว็บไซต์ของสถานทูตสหรัฐอเมริกาสถานกงสุลและสถานทูต.
ในที่สุดหากคุณมีประกันการเดินทางโปรดติดต่อผู้ให้บริการเพื่อดูว่าพวกเขาสามารถช่วยอะไรได้บ้างไม่ว่าจะเป็นการพาคุณไปที่โรงพยาบาลท้องถิ่นหรือหาวิธีจัดการขนส่งกลับบ้าน.
คำสุดท้าย
ไม่มีอะไรทำลายการเดินทางเช่นป่วยหนักคุณไม่เคยออกจากห้องพักของโรงแรมหรือพลาดทัวร์ที่คาดไว้นานหรือจองล่วงหน้าเพราะคุณรู้สึกแย่มาก การมีสุขภาพที่ดีในวันหยุดไม่จำเป็นต้องรู้สึกเสียสละ การทำเพียงเล็กน้อยเพื่อช่วยให้คุณและครอบครัวหลีกเลี่ยงการล้มป่วยจะทำให้การเดินทางของคุณไม่ราบรื่น.
คุณเคยป่วยในระหว่างวันหยุดบ้างไหม? คุณทำอะไรเพื่อให้ดีขึ้น ชุดเดินทางท่องเที่ยวสำหรับครอบครัวของคุณมีอะไรบ้าง?
