การถือศีลอดไม่สม่ำเสมอคืออะไร - ข้อดี & ข้อเสีย, วิธีการทำงาน

คุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนเริ่มโปรแกรมนี้หรือโปรแกรมควบคุมอาหารอื่น ๆ แต่ไม่ว่าคุณจะลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วหรือเพื่อประโยชน์ด้านสุขภาพการวิจัยแสดงให้เห็นถึงผลกระทบด้านสุขภาพหลายประการและอันตรายเล็กน้อยจากการอดอาหารเป็นครั้งคราวสำหรับผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดี.

แต่มีอาหารให้เลือกมากมายคำถามหนึ่งยังคงอยู่: การอดอาหารเป็นช่วง ๆ นั้นเหมาะสมกับคุณหรือไม่?

การถือศีลอดไม่สม่ำเสมอคืออะไร?

การอดอาหารเป็นระยะเป็นรูปแบบการกินที่สลับระหว่างการอดอาหารและระยะเวลาการกิน หากคุณข้ามอาหารเช้าหรือทิ้งขนมคุณอาจกำลังทำการอดอาหารต่อเนื่องอยู่บ้าง.

ถ้าแตกต่างจากแผนอาหารแบบดั้งเดิมเพราะถ้าไม่ได้ระบุอาหารที่คุณควรกินเฉพาะเมื่อคุณควรกิน ดังนั้นจึงอธิบายได้อย่างแม่นยำว่าเป็นรูปแบบการกินมากกว่าอาหารแม้ว่าหลายคนใช้เพื่อลดน้ำหนัก.

วิธีการทั่วไปของการอดอาหารเป็นระยะรวมถึงการอดอาหารทุกวัน 16 ชั่วโมงซึ่งรวมถึงการเลิกทานอาหารว่างตอนกลางคืนและอาหารเช้าข้างต้นหรือการถือศีลอดเป็นเวลา 24 ชั่วโมงสองถึงสามครั้งต่อสัปดาห์.

ผู้เชี่ยวชาญด้านอาหารอย่าง Stanley Ulijaszek นักมานุษยวิทยาโภชนาการแห่งมหาวิทยาลัยออกซ์ฟอร์ดกล่าวว่า IF เป็นวิธีการรับประทานอาหารที่เป็นธรรมชาติมากขึ้น บรรพบุรุษโบราณของเราไม่มีแหล่งอาหารที่หาได้ง่าย พวกเขาไม่สามารถเข้าถึงตู้เย็นหรือซูเปอร์มาร์เก็ต 24 ชั่วโมงและร้านอาหารได้ตลอด 24 ชั่วโมง ในบางครั้งพวกเขาไม่มีอาหารที่จะกินเป็นวัน ๆ.

ผู้เชี่ยวชาญเหล่านี้กล่าวว่าร่างกายมนุษย์วิวัฒนาการเพื่อความอยู่รอดหมายความว่าเราเป็นเครื่องจักรเก็บไขมัน งานเลี้ยงในช่วงเวลาที่ดีในการสะสมไขมันเพื่อเผาผลาญเป็นเชื้อเพลิงในช่วงเวลาที่ไม่เพียงพอจึงเป็นส่วนที่เป็นธรรมชาติของการทำงานของสรีรวิทยาของเรา.

แต่สำหรับคนจำนวนมากในสังคมยุคใหม่มักไม่ค่อยมีเวลาเพียงพอ หากทำงานด้วยการอนุญาตให้เรากำหนดเวลาแบบลีนด้วยตนเองเพื่อให้ร่างกายของเราใช้พลังงานพิเศษที่เก็บไว้โดยการเผาผลาญไขมันส่วนเกินออกจากร่างกาย.

การอดอาหารเป็นระยะ ๆ ทำงานอย่างไร

เมื่อเรากินคาร์โบไฮเดรตจะถูกย่อยเป็นน้ำตาลอย่างง่าย ๆ ที่เรียกว่ากลูโคส อินซูลินเพิ่มขึ้นและนำโมเลกุลของกลูโคสเหล่านี้เข้าสู่เซลล์ของเราซึ่งเผาผลาญพวกเขาเป็นเชื้อเพลิง โดยปกติแล้วเรากินมากเกินกว่าที่เราจะสามารถใช้ได้ทันทีดังนั้นกลูโคสส่วนเกินจะถูกเชื่อมโยงเข้ากับโซ่ที่ยาวขึ้นเพื่อสร้างไกลโคเจน ไกลโคเจนจะถูกเก็บไว้ในตับเพื่อให้สามารถเข้าถึงได้ง่ายเมื่อจำเป็น.

ตับมีที่เก็บของ จำกัด เมื่อถึงขีดความสามารถมันจะเปลี่ยนกลูโคสส่วนเกินเป็นไขมัน ไขมันใหม่บางส่วนนี้ถูกเก็บไว้ในตับ แต่ส่วนใหญ่มีการกระจายไปทั่วร่างกายของเรา - จนถึงสะโพกต้นขาก้นหน้าท้องและแม้แต่ใบหน้า และไม่ จำกัด ปริมาณไขมันที่ร่างกายสามารถสร้างและเก็บรักษาได้.

กระบวนการนี้ย้อนกลับเมื่อเราไม่กิน ระดับอินซูลินและน้ำตาลในเลือดลดลงส่งสัญญาณให้ร่างกายหันไปเก็บเชื้อเพลิงของตัวเอง.

ไขมันเป็นเรื่องยากมากขึ้นสำหรับร่างกายที่จะแปรรูปเป็นเชื้อเพลิงดังนั้นร่างกายจะไปถึงกลูโคสก่อนเสมอตามด้วยไกลโคเจน มันเปลี่ยนเป็นการเผาผลาญไขมันเป็นเชื้อเพลิงหลังจากที่ใช้ร้านค้าไกลโคเจน และในขณะที่ตับมีความสามารถ จำกัด ในการเก็บไกลโคเจนก็จะเก็บได้เพียงพอที่จะใช้เป็นเชื้อเพลิงในร่างกายเป็นเวลา 24 ถึง 36 ชั่วโมง.

นั่นหมายความว่าร่างกายของเรามักจะอยู่ในสถานะของการเก็บอาหารเป็นพลังงาน (ผู้เชี่ยวชาญด้าน IF จะอ้างถึงว่าเป็น "อาหาร") หรือการเผาไหม้เชื้อเพลิงที่เก็บไว้เป็นพลังงาน (รัฐ "อด") หากคุณรับประทานอาหารและอดอาหารปรับสมดุลน้ำหนักร่างกายของคุณจะไม่เปลี่ยนแปลง แต่ถ้าคุณเริ่มกินทันทีเมื่อตื่นนอนกินอาหารตลอดทั้งวันและไม่หยุดจนกว่าจะถึงเวลากลับไปนอนคุณจะอยู่ในสภาพที่ได้รับอาหาร ที่สามารถนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักในช่วงเวลาเพราะคุณไม่เคยให้ร่างกายของคุณมีโอกาสที่จะเผาไหม้เชื้อเพลิงที่เก็บไว้ใด ๆ.

ดังนั้นหากเป้าหมายของคุณคือการลดน้ำหนักคุณต้องเพิ่มระยะเวลาในการอดอาหาร นั่นคือสิ่งที่การอดอาหารไม่สม่ำเสมอเป็นเรื่องเกี่ยวกับ.

ประโยชน์ของการถือศีลอดไม่สม่ำเสมอ

คุณอาจค้นพบ IF หลังจากได้ยินเกี่ยวกับเรื่องนี้จากเพื่อนหรือเห็นมันพูดคุยในสื่อ บางทีคุณอาจจะเลื่อนมันลงบนฟีด Facebook ของคุณ แต่ถ้าเป็นมากกว่าเพียงแค่แฟชั่น นักวิทยาศาสตร์ได้ศึกษารูปแบบการกินนี้มาหลายปีแล้วและพวกเขาพบประโยชน์ด้านสุขภาพมากมายจาก IF.

1. ช่วยล้างสารพิษในร่างกายและกระตุ้นการซ่อมแซมเซลล์

มันเป็นเวลาพิษที่จะมีชีวิตอยู่ แม้แต่คนที่ใส่ใจสุขภาพมากเกินไปก็ยังได้รับสารเคมีนับร้อยในอากาศและน้ำทุกวัน และผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพหลายคนเชื่อว่าสารพิษที่เราได้รับมีส่วนทำให้เกิดการระบาดของโรคที่ทันสมัยหลายอย่างรวมถึงโรคเบาหวาน.

เมื่อคุณอดอาหารจะมีกระบวนการทางชีวภาพหลายอย่างเกิดขึ้น ร่างกายของคุณก่อให้เกิดกระบวนการซ่อมแซมเซลล์ที่สำคัญเพื่อกำจัดของเสียและเซลล์ที่บกพร่องรวมถึงสิ่งที่ชั่งน้ำหนักด้วยสารพิษต่อสิ่งแวดล้อม กระบวนการนี้เรียกว่า "autophagy" เป็นวิธีที่จะเจาะลึกความสามารถในการรักษาของร่างกาย เพื่อให้เราเจริญเติบโตในช่วงเวลาที่เกิดความอดอยากร่างกายทำงานเพื่อซ่อมแซมตัวเองโดยการกินเซลล์ที่มีข้อบกพร่องเป็นหลัก.

นี่เป็นเหตุผลว่าทำไม IF ได้รับความสนใจอย่างมากในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา ในปี 2559 ดร. โยชิโนริโอสึมิได้รับรางวัลโนเบลสาขาสรีรวิทยาหรือการแพทย์จากการวิจัยของเขาเกี่ยวกับอัตชีวประวัติ Ohsumi พบว่าเมื่อคุณอดอาหารเป็นเวลา 13 ถึง 15 ชั่วโมงเซลล์ของคุณจะไปหาอาหารและพวกเขาก็พบว่าอาหารนั้นโดยการกินสารพิษที่มีอยู่ในเซลล์แล้ว.

พูดง่ายๆก็คือร่างกายของเรามีระบบล้างพิษในตัว ไม่จำเป็นต้องซื้ออาหารเสริมราคาแพงไปทำความสะอาดน้ำผลไม้หรือกินอาหารแปลก ๆ สิ่งที่เราต้องทำคือหยุดกินเป็นระยะเวลาหนึ่งและร่างกายของเราล้างพิษตามธรรมชาติ.

2. มันดีต่อสมอง

หากกระตุ้นปัจจัยการเผาผลาญบางอย่างที่ดีสำหรับสุขภาพสมอง หนึ่งในนั้นคือการผลิตคีโตนกรดตับของคุณทำเมื่อไกลโคเจนและเปลี่ยนเป็นไขมันสะสมเป็นเชื้อเพลิง งานวิจัยที่ตีพิมพ์โดยวารสาร Epilepsy Research ในปี 2014 แสดงให้เห็นว่าคีโตนเป็นแหล่งเชื้อเพลิงที่มีประสิทธิภาพสูงสำหรับสมอง พวกเขายังเพิ่มความระมัดระวังจิตและความชัดเจน.

แต่ประโยชน์ไม่ได้หยุดอยู่แค่นั้น จากการศึกษาของปี 2000 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร Journal of Molecular Neuroscience พบว่า IF อาจเพิ่มการเติบโตของเซลล์ต้นกำเนิดจากระบบประสาทใหม่ ที่เพิ่มความต้านทานต่อการเสื่อมสภาพที่เกี่ยวข้องกับอายุรวมถึงการสูญเสียความจำและความสามารถในการเรียนรู้.

ยิ่งกว่านั้นวารสาร Journal of Psychiatry Investigation ตีพิมพ์ผลการศึกษาในปี 2010 ที่แสดงให้เห็นว่า IF เพิ่มระดับของฮอร์โมนสมองที่เรียกว่า neurotrophic factor ที่ได้มาจากสมอง (BDNF) การขาด BDNF นั้นเชื่อมโยงกับภาวะซึมเศร้าและความผิดปกติของสมองอื่น ๆ.

ในที่สุดการศึกษาสัตว์ที่ตีพิมพ์ในวารสาร Annals of Neurology แสดงให้เห็นว่า IF สามารถป้องกันความเสียหายอันเนื่องมาจากโรคหลอดเลือดสมอง.

3. ช่วยลดน้ำหนักได้

การศึกษา 2018 โดยศูนย์วิจัยโรคมะเร็งเยอรมันพบว่า IF ไม่มีประสิทธิภาพมากกว่าวิธีลดน้ำหนักอื่น ๆ แต่สรุปได้ว่ามันเป็นวิธีที่ง่ายและสะดวกในการ จำกัด แคลอรี่.

โดยทั่วไปถ้านำไปสู่การกินแคลอรี่รวมน้อยลง ตราบใดที่คุณไม่ดื่มเหล้าหลังจากอดอาหารการอดมื้ออาหารหรือของว่างก็จะส่งผลให้คุณได้รับแคลอรี่น้อยลงโดยอัตโนมัติแม้ว่าคุณจะกินอาหารตามปกติก็ตาม นอกจากนี้งานวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสาร Cell Metabolism พบว่า IF สามารถลดความอยากอาหารซึ่งส่งผลให้กินแคลอรี่น้อยลง.

จากการทบทวนงานวิจัย IF ประจำปี 2558 โดยวารสารของสถาบันโภชนาการและอาหารการกินถ้าสามารถลดมวลร่างกายลง 3% ถึง 8% ในเวลาเพียง 3 ถึง 24 สัปดาห์ ผู้เข้าร่วมยังหายไป 4% ถึง 7% ของรอบเอวของพวกเขา ไขมันในช่องท้องแสดงให้เห็นว่าเป็นอันตรายอย่างยิ่งต่อสุขภาพ.

นอกจากนี้การศึกษาจากมหาวิทยาลัย Johns Hopkins พบว่าคนที่ติดตามการอดอาหารในแต่ละวันสูญเสียไขมันในร่างกายมากขึ้นและรักษามวลกล้ามเนื้อได้ดีกว่าที่ได้รับอาหารแคลอรีต่ำ นั่นอาจเป็นเพราะถ้าเพิ่มฮอร์โมนการเจริญเติบโตของมนุษย์ซึ่งมีบทบาทในการเผาผลาญไขมันและเพิ่มกล้ามเนื้อ การศึกษาอื่นพบว่า HGH เพิ่มขึ้นมากถึงห้าเท่าระหว่างการอดอาหาร หากยังช่วยเพิ่มการทำงานของอินซูลินและลดระดับอินซูลินโดยรวม.

บางการศึกษาแสดงให้เห็นว่าการอดอาหารเพิ่มอัตราการเผาผลาญของคุณ 3.6% ถึง 14% ตรงกันข้ามกับอาหารแคลอรี่ต่ำแบบดั้งเดิมซึ่งการศึกษาแสดงให้เห็นว่าอัตราการเผาผลาญของคุณลดลง นอกจากนี้อัตราการเผาผลาญของคุณจะไม่กลับมาเป็นปกติเมื่อคุณหยุดอดอาหาร ดังนั้นเพื่อลดน้ำหนักคุณต้อง จำกัด แคลอรีตลอดไป เนื่องจากเป็นเรื่องยากสำหรับคนที่ทำอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำอาจส่งผลให้น้ำหนักลดลงในระยะสั้นเท่านั้น นอกจากนี้การ จำกัด แคลอรี่ที่ยืดออกทำให้ร่างกายเข้าสู่โหมดความอดอยากส่งสัญญาณให้ประหยัดพลังงานในกรณีที่อาหารไม่ได้มา แต่การอดอาหารสั้น ๆ อย่าง IF ไม่ให้โอกาสแก่ร่างกายที่จะ“ เชื่อ” มันหิวโหย.

4. ง่ายกว่าการอดอาหาร

การยึดแผนการกินของคุณเป็นสิ่งสำคัญ จากการศึกษาของ American Heart Association พบว่าการอดอาหารโยโย่เป็นอันตรายมากกว่าการแบกน้ำหนักส่วนเกิน แต่อาหารแบบดั้งเดิมอาจเป็นความเจ็บปวดที่จะปฏิบัติตาม.

การอดอาหารมักจะต้องมีการนับแคลอรี่ติดตามสิ่งที่คุณกินการชั่งน้ำหนักและการวัดส่วนและแม้กระทั่งการ จำกัด อาหารบางอย่าง หากคุณไม่ต้องการกินในระยะเวลาที่กำหนดเท่านั้น มันไม่ง่ายไปกว่านั้นอีกแล้ว.

นอกจากนี้หลายคนมีปัญหาในการเกาะอาหารแบบดั้งเดิมเพราะต้องวางแผนและปรุงอาหารเพื่อสุขภาพ แต่ด้วย IF ไม่มีการวางแผนไม่มีการเตรียมการไม่มีการปรุงอาหารและไม่จำเป็นต้องล้างจานสกปรก - อย่างน้อยในช่วงอดอาหารของคุณ.

5. มันอาจชะลอความชรา

ข้อดีอย่างหนึ่งที่น่าตื่นเต้นของ IF คือศักยภาพในการยืดอายุการใช้งาน การศึกษามากกว่าหนึ่งครั้งเช่นการศึกษาหนูโดยมหาวิทยาลัยคิวชูในญี่ปุ่นได้แสดงให้เห็นว่าผลการต่อต้านริ้วรอยของ IF นั้นอย่างน้อยก็มีประโยชน์เท่ากับการ จำกัด แคลอรี่ และในการศึกษาบางส่วนผลลัพธ์ก็มีนัยสำคัญ ในการศึกษาของ National Institute on Aging หนูที่อดอาหารทุกวันอยู่ได้นานกว่าหนูที่ไม่เร็วกว่า 83%.

ร่างกายของเรามีเซลล์มากกว่า 72 ล้านล้านเซลล์และเซลล์เหล่านี้มากกว่า 200,000 ล้านเซลล์ทำซ้ำทุกวัน เมื่อเซลล์ป่วยและเสื่อมสภาพเซลล์เหล่านี้จะทำซ้ำเซลล์ที่เสียหายและชำรุดมากขึ้นซึ่งเป็นหนึ่งในผู้มีส่วนร่วมหลักในกระบวนการชราภาพ เมื่อเวลาผ่านไปเนื่องจากเซลล์ที่บกพร่องเกิดขึ้นคุณจะอายุมากขึ้นอย่างรวดเร็ว หากคุณชักนำ autophagy ผ่านการอดอาหารเซลล์เก่าจะกลายเป็นเด็กอีกครั้ง.

ปัจจัยต่อต้านริ้วรอยอีกประการหนึ่งที่อาจเกิดขึ้นคือการลดความเครียดออกซิเดชั่นระหว่างการอดอาหาร ความเครียดออกซิเดทีฟก่อให้เกิดริ้วรอยโดยการอนุญาตให้โมเลกุลที่ไม่เสถียรที่เรียกว่า "อนุมูลอิสระ" โต้ตอบและทำลายโมเลกุลสำคัญเช่น DNA แต่เมื่อกระบวนการ autophagy ถูกเปิดใช้งานโดยการอดอาหารเซลล์ที่ไม่แข็งแรงและชิ้นส่วนของเซลล์จะถูกแทนที่ด้วยสุขภาพที่ดีเมื่อเวลาผ่านไป งานวิจัยจากศูนย์การแพทย์มหาวิทยาลัยลุยเซียนาแสดงว่า IF อาจช่วยเพิ่มความต้านทานของร่างกายต่อความเครียดจากการเกิดออกซิเดชัน.

ในที่สุดตามสถาบันแห่งชาติของผู้สูงอายุการอักเสบเรื้อรังมีบทบาทในกระบวนการชราโดยเซลล์ที่เสียหาย แต่การศึกษาจำนวนมากรวมถึงงานหนึ่งจาก University of Hail ในซาอุดิอาระเบียที่วิเคราะห์ผลของการอดอาหารในช่วงรอมฎอนแสดงว่า IF เป็นการต้านการอักเสบ.

6. มันอาจย้อนกลับโรคเบาหวาน

โรคเบาหวานชนิดที่ 2 ถึงระดับการแพร่ระบาดแล้ว จากสถิติของ CDC ในปี 2560 แสดงให้เห็นว่าชาวอเมริกันมากกว่า 100 ล้านคนมีทั้งโรคเบาหวานและโรคเบาหวานก่อนซึ่งหากไม่ได้รับการรักษาจะกลายเป็นโรคเบาหวานประเภท 2 ภายในห้าปี.

ผู้ป่วยโรคเบาหวานชนิดที่ 2 ไม่สามารถผลิตอินซูลินได้เพียงพอที่จะควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดหรือต้านทานต่ออินซูลิน เนื่องจากอินซูลินส่งกลูโคสไปยังเซลล์เมื่อร่างกายสามารถต้านทานอินซูลินได้หรือไม่เพียงพอระดับน้ำตาลในเลือดจึงยังคงสูงขึ้น เมื่อเวลาผ่านไปการสะสมของน้ำตาลในเลือดจะทำลายหลอดเลือดเส้นประสาทไตและหัวใจ ที่จริงแล้วโรคหัวใจเป็นนักฆ่าอันดับหนึ่งของผู้ป่วยโรคเบาหวาน.

กรณีศึกษา 2018 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร BMJ Case Reports พบว่า IF มีผลกระทบเชิงบวกอย่างมากต่อการดื้อต่ออินซูลิน พบว่าเซลล์ผู้ป่วยโรคเบาหวานขึ้นอยู่กับอินซูลินกลายเป็นดื้อต่ออินซูลินน้อยลงอันเป็นผลมาจาก IF, การย้อนกลับของโรคเบาหวานได้อย่างมีประสิทธิภาพ พวกเขายังสามารถหยุดการใช้อินซูลินแม้ในช่วงระยะเวลาของการกินหลังจากทำตามกฎเกณฑ์ IF.

จริงอยู่นี่เป็นเพียงกรณีศึกษาเท่านั้น แต่งานวิจัยอื่นที่ตรวจสอบความเชื่อมโยงระหว่าง IF และการดื้อต่ออินซูลินก็พบว่ามีผลในเชิงบวกเช่นกัน ซึ่งรวมถึงการวิจัย 2018 จากมหาวิทยาลัยอลาบามาซึ่งพบว่าการอดอาหารเป็นเวลา 16 ชั่วโมงต่อวันนำไปสู่ระดับอินซูลินที่ลดลงอย่างมากและความไวของอินซูลินที่ดีขึ้น.

นี่คือเหตุผลที่ฉันทำถ้า ฉันเป็นโรคเบาหวานประเภท 2 และเมื่ออาการของฉันเริ่มดีขึ้นแม้ว่าจะทำตามคำแนะนำด้านสุขภาพมาตรฐานทั้งหมดแล้วฉันก็เริ่มกินอาหาร keto หลังจากติดตาม keto เป็นเวลาหลายเดือนฉันได้ทดลองกับ IF และการรวมกันของทั้งสองช่วยลดความต้องการยารักษาโรคเบาหวานของฉันรวมถึงอินซูลินอย่างมีนัยสำคัญ.

7. มันอาจป้องกันความผิดปกติของระบบประสาท

การอดอาหารเป็นระยะอาจมีศักยภาพในการป้องกันและรักษาโรคทางระบบประสาท ได้แก่ อัลไซเมอร์พาร์คินสันและฮันติงตัน.

อัลไซเมอร์เป็นโรคทางระบบประสาทที่พบมากที่สุดในโลกและงานวิจัยหลายชิ้นพบว่ามีประโยชน์ในเชิงบวกต่อการป้องกันและรักษาโรค การศึกษาของหนูโดยสถาบันแห่งชาติเกี่ยวกับอายุพบว่าถ้าอาจชะลอการโจมตีหรือลดความรุนแรงของสมองเสื่อม และชุดของกรณีศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Aging พบอาการที่ดีขึ้นอย่างมากในผู้ป่วยอัลไซเมอร์ 9 ใน 10 คนที่เข้าร่วมการดำเนินชีวิตรวมถึงระบบการอดอาหาร.

ดร. David Rubinsztein ศาสตราจารย์แห่ง neurogenetics โมเลกุลที่มหาวิทยาลัยเคมบริดจ์และสถาบันวิจัยสมองเสื่อมสหรัฐอเมริกาค้นพบว่าโปรตีนก่อตัวเป็นก้อนในเซลล์ของคนที่มีความผิดปกติของระบบประสาทเช่นอัลไซเมอร์และพาร์คินสัน เขาบอกข่าวบีบีซีว่า autophagy ลบโปรตีนเหล่านี้จึงปกป้องบุคคลจากโรค neurodegenerative.

การศึกษาอื่น ๆ ก็มีข้อค้นพบในเชิงบวกโดยบอกว่าถ้าสามารถป้องกันหรือปรับปรุงอัลไซเมอร์พาร์กินสันและโรคหลอดเลือดสมองได้ งานวิจัยเกี่ยวกับหนูโดยมหาวิทยาลัยบริติชโคลัมเบียแสดงว่าการอดอาหารสามารถช่วยกำจัดการสะสมของโปรตีนที่ก่อให้เกิดฮันติงตัน แม้ว่าเรายังต้องการการวิจัยเพิ่มเติมเกี่ยวกับมนุษย์ แต่การค้นพบนี้ก็มีแนวโน้ม ปัจจุบันยังไม่มีวิธีการรักษาใด ๆ สำหรับโรคเหล่านี้ดังนั้นการป้องกันโรคก่อนที่จะเกิดขึ้นเป็นสิ่งสำคัญ.

8. อาจช่วยรักษาและป้องกันโรคมะเร็ง

การตรวจวินิจฉัยด้วยตนเองอาจช่วยป้องกันโรคมะเร็งได้ มะเร็งเป็นโรคที่โดดเด่นด้วยห้องแถวที่ไม่มีการควบคุมของเซลล์ที่มีการควบคุม - เซลล์เดียวกันทำงานได้โดยอัตโนมัติเพื่อกำจัด.

ยังไม่มีใครทำวิจัยเกี่ยวกับมนุษย์อย่างกว้างขวาง แต่งานวิจัยเกี่ยวกับสัตว์ก็ดูดี กรณีศึกษาเกี่ยวกับมนุษย์จากมหาวิทยาลัยเซาเทิร์นแคลิฟอร์เนียพบว่าการอดอาหารก่อนทำเคมีบำบัดสามารถลดผลข้างเคียงของการรักษา และการศึกษาจากมหาวิทยาลัยรัฐลุยเซียนาพบว่าการอดอาหารก่อนทำเคมีบำบัดอาจส่งผลให้อัตราการรักษาดีขึ้น.

9. มันอาจช่วยรักษาความผิดปกติของภูมิต้านทานผิดปกติ

การศึกษาจากมหาวิทยาลัยเซาเทิร์นแคลิฟอร์เนีย (USC) ได้เปิดเผยผลอันน่าทึ่งของ IF ต่อระบบภูมิคุ้มกันสำหรับผู้ป่วยที่ได้รับเคมีบำบัด Chemo ทำลายระบบภูมิคุ้มกันโดยการกระตุ้นภูมิคุ้มกัน แต่ยูเอสพบว่าการเปิดใช้งาน autophagy โดยการอดอาหารตอบโต้ผลกระทบนี้ในสองวิธีที่สำคัญ

ก่อนอื่นมันจะฆ่าเซลล์ภูมิคุ้มกันเก่าและเซลล์ที่บกพร่อง จากนั้นจะสร้างสเต็มเซลล์ภูมิคุ้มกันใหม่ ดร. วัลเตอร์ลองโกผู้เขียนคนหนึ่งของการศึกษาสรุปว่าการอดอาหาร“ สามารถสร้างระบบภูมิคุ้มกันใหม่ทั้งหมดได้อย่างแท้จริง” นั่นหมายความว่าถ้า IF สามารถได้รับประโยชน์อย่างมากไม่เพียง แต่ผู้ที่ได้รับเคมีบำบัดเท่านั้น.

10. มันจะช่วยให้คุณประหยัดเงิน

อาหารมักมีราคาแพง การซื้อรายการพิเศษเช่นอาหารที่ปราศจากกลูเตนและผลไม้และผักออร์แกนิกสามารถทำให้งบประมาณร้านขายของชำของคุณพุ่งสูงขึ้นแม้ว่าอาหารของคุณจะมุ่งเน้นไปที่การ จำกัด แคลอรี่ซึ่งควรหมายถึงการซื้ออาหารให้น้อยลง.

เป็นการยากที่จะยืดงบประมาณร้านขายของชำออกไปไกลพอที่จะครอบคลุมอาหารออร์แกนิกเมื่อคุณพยายามเลี้ยงครอบครัว อาหารที่ดีต่อสุขภาพและบริสุทธ์มีราคาแพงกว่าอาหารขยะเนื่องจากส่วนหนึ่งของเงินอุดหนุนจากรัฐบาลสำหรับพืชเช่นข้าวสาลีและข้าวโพด ที่ฉันอาศัยอยู่ในรัฐโอไฮโอขนมปังขาวที่ขาดสารอาหารทั้งหมดมีราคาประมาณ $ 1.99 ในขณะที่สตรอเบอร์รี่ออร์แกนิกหนึ่งปอนด์อาจทำให้คุณกลับมามากถึง $ 5.99.

แต่นั่นเป็นหนึ่งในสิ่งที่ยอดเยี่ยมเกี่ยวกับ IF: การอดอาหารฟรี ไม่มีการปรุงอาหารไม่มีการเตรียมอาหารและไม่มีการซื้อของชำในช่วงอดอาหาร คุณได้รับประโยชน์ด้านสุขภาพทั้งหมดจาก IF โดยไม่ต้องเสียค่าเล็กน้อย.

ในความเป็นจริงถ้าคุณสามารถประหยัดเงิน หากคุณกำลังทำอาหารจานด่วนที่มีการข้ามอาหารเช้าคุณจะไม่ต้องรวมรายการต่างๆเช่นซีเรียลอาหารเช้าลงในรถเข็นขายของชำของคุณ และถ้าหากกีดกันการทำอาหารว่างอาหารขบเคี้ยวก็จะถูกตัดออกจากงบประมาณร้านขายของชำของคุณด้วย.

นอกจากนี้สิ่งใดก็ตามที่เป็นประโยชน์ในเชิงบวกต่อสุขภาพของคุณจะช่วยให้คุณประหยัดเงินในค่ารักษาพยาบาลใบสั่งยาและการดูแลระยะยาวที่อาจเกิดขึ้นเมื่อคุณอายุมากขึ้น.

หากคุณสามารถประหยัดเงินค่ายาได้ด้วย ฉันเคยใช้จ่ายเกือบ 500 เหรียญต่อเดือนกับอินซูลินเพียงอย่างเดียว ขอบคุณ keto และ IF ฉันไม่ต้องซื้ออินซูลินเลย ฉันมีเพื่อนสนิทที่สามารถลดความผิดปกติที่ครอบงำและความสนใจของเธอในช่วงครึ่งแรกหลังจากที่ไป keto และ IF ตัวอย่างเหล่านี้เป็นข้อมูลสำคัญและคุณควรตรวจสอบกับแพทย์ของคุณก่อนทำการเปลี่ยนแปลงใด ๆ กับอาหารหรือยาของคุณ อย่างไรก็ตามพวกเขาแสดงให้เห็นถึงพลังของการแทรกแซงการดำเนินชีวิตเพื่อปรับปรุงสุขภาพของคุณและดังนั้นงบประมาณของคุณอย่างมาก.

ข้อเสียของการถือศีลอดไม่สม่ำเสมอ

แม้ว่าการวิจัยได้แสดงให้เห็นถึงประโยชน์มากมายของ IF แต่ก็ไม่ได้เป็นข้อบกพร่อง มันอาจเป็นเรื่องยากสำหรับบางคนที่จะไปโดยไม่กินเป็นเวลานานและสภาวะสุขภาพบางอย่างทำให้การอดอาหารเป็นไปไม่ได้หรือไม่สามารถทำได้ หากต้องการตรวจสอบว่า IF เหมาะสมกับคุณหรือไม่คุณต้องคำนึงถึงข้อเสียที่อาจเกิดขึ้น.

1. การเพิ่มความหิวและการลิดรอนสามารถนำไปสู่การ Binging

อาจต้องใช้เวลาในการทำความคุ้นเคยกับการอดอาหารเป็นระยะเวลานานโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณคุ้นเคยกับการรับประทานอาหารเป็นประจำตลอดทั้งวัน.

สำหรับบางคนการข้ามมื้ออาหารอาจส่งผลให้เกิดการกินแคลอรี่มากขึ้นในช่วงเวลาการกิน การศึกษาหนึ่งจากสถาบันวิจัย Rowett ในสหราชอาณาจักรพบว่าคนที่อดอาหารตลอดทั้งวันจบลงด้วยการกิน 500 แคลอรี่พิเศษในวันถัดไป แม้จะมีสิ่งนี้ผู้เข้าร่วมยังคงมีการขาดแคลอรี่โดยรวม แต่วัฏจักรการดื่มสุราอย่างต่อเนื่องนำมาซึ่งความหิวโหยจากการอดอาหารเป็นเวลานานอาจทำให้รู้สึกอึดอัดและท้อใจสำหรับผู้ที่พยายาม.

2. การอดอาหารเป็นเวลานานอาจทำให้เกิดภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำในผู้ป่วยโรคเบาหวาน

หากคุณมีโรคเบาหวาน - โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณขึ้นอยู่กับอินซูลิน - ดำเนินการด้วยความระมัดระวัง แม้ว่าคุณจะสามารถทำเร็ว 16/8 ด้วยความยากเล็กน้อยการอดอาหารนานกว่านั้นจะทำให้เกิดปัญหากับระดับน้ำตาลในเลือดถ้าคุณใช้อินซูลิน เมื่อฉันขึ้นอยู่กับอินซูลินหากแพทย์ขอให้ฉันเร็วกว่า 16 ชั่วโมงก่อนการรักษาพวกเขาขอให้ฉันไม่ใช้อินซูลินในระหว่างการอดอาหารเนื่องจากความเสี่ยงของภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ.

น้ำตาลในเลือดต่ำไม่ใช่เรื่องตลก มันสามารถทำให้เกิดโฮสต์ทั้งหมดของอาการจากความไม่สะดวกสบายเพียงการคุกคามชีวิต การวิจัยแสดงให้เห็นถึงผลกระทบเชิงบวกของ IF ต่อโรคเบาหวาน แต่ควรปรึกษาแพทย์ก่อนที่จะเข้ารับการรักษาด้วย IF.

3. มันอาจมาพร้อมกับผลข้างเคียงที่ทำให้อึดอัด

ความหิวเป็นผลข้างเคียงหลักของ IF ผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้นจากความหิวเพิ่มขึ้น ได้แก่ ความอ่อนแออ่อนเพลียปวดศีรษะเวียนศีรษะอิจฉาริษยาและปวดขา.

อาการเหล่านี้ส่วนใหญ่หายไปเมื่อร่างกายของคุณปรับการอดอาหาร ในระหว่างนี้ให้บรรเทาผลกระทบโดยให้ความสนใจกับสิ่งที่คุณบริโภค.

• ดื่มน้ำปริมาณมาก.
• ใช้ผลิตภัณฑ์เสริมโซเดียมเพื่อรักษาอาการวิงเวียนศีรษะที่เกิดจากความไม่สมดุลของอิเล็กโทรไลต์.
• กินอาหารที่อุดมด้วยโพแทสเซียมเมื่อคุณไม่อดอาหารเพื่อต่อสู้กับอาการปวดขา.

แม้จะมีผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้นไม่มีอะไรที่เป็นอันตรายโดยเฉพาะเกี่ยวกับ IF สำหรับผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดี กฎเกณฑ์ IF นั้นง่ายเหมือนการข้ามอาหารเช้าซึ่งหลาย ๆ คนทำทุกวัน ในระหว่างการอดอาหารนานขึ้นหลายคนรายงานผลข้างเคียงที่เป็นบวกเช่นพลังงานที่เพิ่มขึ้นและความรู้สึกสบายใจ.

4. การวิจัยระยะยาวของมนุษย์มีไม่มากนัก

แม้ว่านักวิทยาศาสตร์ได้ทำการศึกษาเกี่ยวกับสัตว์หลายครั้ง แต่ในปัจจุบันยังมีการศึกษาเกี่ยวกับมนุษย์น้อยมากโดยเฉพาะในระยะยาว ศักยภาพของ IF ในการรักษาและป้องกันโรคบางชนิดมีแนวโน้มดี แต่แพทย์ไม่สามารถกำหนดให้เป็นระบบการรักษาได้หากไม่มีการวิจัยเพิ่มเติม.

คำถามทั่วไปเกี่ยวกับการถือศีลอดไม่สม่ำเสมอ

แม้จะมีความมั่งคั่งของการวิจัยที่มีแนวโน้มเกี่ยวกับประโยชน์ของ IF แต่ความขัดแย้งรอบตัว ความเข้าใจผิดทั่วไปควบคู่ไปกับการขาดข้อมูลเกี่ยวกับวิทยาศาสตร์โภชนาการนำไปสู่คำถามที่พบบ่อยต่อไปนี้.

1. การอดอาหารจะทำให้เกิดการสูญเสียกล้ามเนื้อ?

วิธีลดน้ำหนักทั้งหมดสามารถทำให้เกิดการสูญเสียกล้ามเนื้อได้ แต่จากการศึกษาของมหาวิทยาลัยอิลลินอยส์พบว่า IF อาจนำไปสู่การสูญเสียกล้ามเนื้อน้อยกว่าวิธีอื่น ๆ นั่นอาจเป็นเพราะ IF มีผลต่อฮอร์โมนเผาผลาญไขมัน - โดยเฉพาะการเพิ่มขึ้นของฮอร์โมนการเจริญเติบโตของมนุษย์ซึ่งมีบทบาทสำคัญในการเพิ่มกล้ามเนื้อ.

หากคุณกังวลเกี่ยวกับการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อผู้เชี่ยวชาญ IF ของ Mindy Pelz ขอแนะนำ“ east easting protein” ซึ่งหมายถึงการบริโภคโปรตีนมากกว่าปกติระหว่างการรับประทานอาหาร มันจะช่วยอนุรักษ์ - และอาจสร้าง - มวลกล้ามเนื้อให้มากขึ้น.

2. จะไม่ข้ามอาหารเช้าทำให้ฉันได้รับน้ำหนักกลับ?

เราเคยได้ยินว่าอาหารเช้าเป็นมื้อที่สำคัญที่สุดของวัน ทะเบียนลดน้ำหนักแห่งชาติพบว่าคนส่วนใหญ่ที่สามารถหลีกเลี่ยงการคืนน้ำหนักที่หายไปของพวกเขาหลังจากสองปีขึ้นไปกินอาหารเช้า.

อย่างไรก็ตามไม่มีอะไรพิเศษเกี่ยวกับอาหารเช้า การทดลองแบบสุ่มปี 2014 ควบคุม - มาตรฐานทองคำของการทดสอบทางวิทยาศาสตร์ - ตีพิมพ์ในวารสารอเมริกันของคลินิกโภชนาการแสดงให้เห็นว่าไม่มีความแตกต่างในการลดน้ำหนักระหว่างผู้ที่กินอาหารเช้าและผู้ที่ข้ามไป.

3. การกินอาหารไม่บ่อยครั้งดีต่อสุขภาพและลดน้ำหนัก?

คำแนะนำในการอดอาหารแบบดั้งเดิมมักจะทำให้คุณได้รับประโยชน์จากการกินวันละ 6 ครั้งเพื่อรักษาระดับอินซูลินให้คงที่โดยเฉพาะหากคุณเป็นโรคเบาหวาน.

แต่อินซูลินที่เหลือคงไม่จำเป็นต้องเป็นสิ่งที่ดีถ้ามันยังคงสูงอย่างต่อเนื่อง ถ้าคุณกินอาหารเรื่อย ๆ ร่างกายของคุณจะปล่อยอินซูลินเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ และเนื่องจากอินซูลินมีหน้าที่เก็บไขมันร่างกายของคุณจึงยังคงอยู่ในโหมดเก็บไขมันไม่ใช่โหมดเผาผลาญไขมัน.

การศึกษาบางคนแนะนำว่าการทานของว่างบ่อยครั้งอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณ การศึกษาในปี 2014 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร Hepatology พบว่าอาหารที่มีมื้ออาหารบ่อยมากขึ้นนำไปสู่การเพิ่มขึ้นของไขมันในตับซึ่งเป็นปัจจัยเสี่ยงต่อการเกิดโรคตับไขมัน และจากการศึกษาของ American Association for Cancer Research พบว่าคนที่กินบ่อยขึ้นมีความเสี่ยงสูงต่อการเกิดมะเร็งลำไส้ใหญ่.

ในทางกลับกันการศึกษาบางอย่างแสดงให้เห็นว่าไม่มีความแตกต่างในการลดน้ำหนักระหว่างผู้ที่กินบ่อยและผู้ที่กินน้อยบ่อย ดังนั้นบ่อยครั้งที่คุณกินอาหารอาจเป็นสิ่งที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับคุณในเรื่องการลดน้ำหนัก.

5. ไม่เป็นไรที่ทุกคนจะอดอาหาร?

การอดอาหารเป็นระยะนั้นเป็นวิธีที่ปลอดภัยและเป็นธรรมชาติสำหรับผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพสมบูรณ์ที่จะทานโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณอดอาหารเพียงไม่กี่ชั่วโมงต่อวัน แต่การอดอาหารไม่ใช่สำหรับทุกคน บางคนควรหลีกเลี่ยงการอดอาหารพร้อมกันและผู้อื่นควรดำเนินการด้วยความระมัดระวัง.

ทุกคนที่มีความผิดปกติของการรับประทานอาหารหรือมีความเสี่ยงสำหรับความผิดปกติของการรับประทานอาหาร

สมาคมโรคความผิดปกติในการรับประทานอาหารแห่งชาติแสดงประวัติความเป็นมาของการอดอาหารเป็นปัจจัยเสี่ยงต่อความผิดปกติในการรับประทานอาหาร แม้ว่า IF ไม่ใช่อาหารแบบดั้งเดิม แต่เป็นรูปแบบของการ จำกัด อาหาร.

ดังนั้นถ้า IF สามารถขยายความผิดปกติของการรับประทานอาหารเช่น bulimia, Anorexia หรือความผิดปกติของการกินการดื่มสุรา หากคุณมีความผิดปกติในการรับประทานอาหารหรือมีความเสี่ยงที่จะเกิดอาการดังกล่าวให้หลีกเลี่ยงการอดอาหารเว้นแต่จะได้รับคำแนะนำจากแพทย์.

ผู้หญิงบางคนรวมถึงผู้ที่กำลังตั้งครรภ์ให้นมบุตรหรือพยายามที่จะตั้งครรภ์

มีหลักฐานที่ จำกัด ว่าถ้าไม่เป็นประโยชน์ต่อผู้หญิงอย่างที่มันเป็นสำหรับผู้ชาย การศึกษาหนึ่งจากศูนย์วิจัยทางชีวการแพทย์ของเพนนิงตันพบว่า IF เพิ่มความไวของอินซูลินในผู้ชาย แต่แย่ลงในผู้หญิง.

นอกจากนี้จากการศึกษาของสถาบันแห่งชาติเรื่องการชะลอวัยพบว่าถ้าหากหนูตัวเมียสามารถทำให้ผอมแห้ง, ทำให้เป็นชายและมีบุตรยากและทำให้พวกเขาพลาดรอบประจำเดือน อย่างไรก็ตาม Pelz ตั้งข้อสังเกตว่า IF นั้นยอดเยี่ยมในการสร้างความสมดุลของฮอร์โมนในผู้หญิงวัยหมดประจำเดือน, วัยหมดประจำเดือนและวัยหมดประจำเดือนและลดอาการวัยหมดประจำเดือน การศึกษาวิทยาศาสตร์ของโปแลนด์พบว่าถ้าสามารถช่วยให้ผู้หญิงที่มีน้ำหนักเกินมีความอุดมสมบูรณ์มากขึ้นโดยลดไขมันในร่างกาย.

หากดูเหมือนว่าจะปลอดภัยสำหรับผู้หญิงโดยทั่วไป แต่ถ้าคุณมีไขมันในร่างกายต่ำหรือโดยเฉลี่ยและกำลังประสบปัญหาภาวะเจริญพันธุ์ให้ลองใช้ตารางลองดูตอนนี้ สิ่งเดียวกันจะเกิดขึ้นหากคุณตั้งครรภ์หรือให้นมบุตร มารดาสู่ความเป็นอยู่และการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่มีความต้องการทางโภชนาการที่สูงขึ้น.

คนอื่น ๆ ที่ไม่ควรอดอาหาร

คนอื่นที่ไม่ควรอดอาหาร ได้แก่ :

• เด็ก ๆ. เด็กมีความต้องการสารอาหารสูงกว่าผู้ใหญ่ เนื่องจากร่างกายของพวกเขายังคงเติบโตพวกเขาจำเป็นต้องกินอาหารหลากหลายตลอดทั้งวัน.
• การรักษาทุกคนจากการบาดเจ็บหรือการผ่าตัด. การบำบัดต้องใช้โปรตีนปริมาณมาก.
• ใครก็ตามที่มีน้ำหนักน้อย. การอดอาหารอาจทำให้คุณลดน้ำหนักได้มากขึ้น.

ผู้ที่ควรอดอาหารด้วยความระมัดระวัง

นอกจากนี้บางคนอาจสามารถอดอาหาร แต่ควรทำภายใต้การดูแลโดยตรงของแพทย์เท่านั้น:

• ผู้ที่เป็นโรคเบาหวานประเภท 1 หรือ 2 ทุกคน
• ใครก็ตามที่ทานยาตามใบสั่งแพทย์ที่ต้องการให้กิน
• ทุกคนที่มีความดันโลหิตสูง

วิธีเริ่มต้นใช้งานการอดอาหารเป็นระยะ

มีรูปแบบการอดอาหารต่อเนื่องหลายรูปแบบที่เป็นที่นิยม ทั้งหมดของพวกเขาเกี่ยวข้องกับการแยกทั้งวันหรือสัปดาห์ในรอบของการอดอาหารและการให้อาหาร ในช่วงเวลาอดอาหารคุณไม่กินอะไรเลย แต่คุณสามารถดื่มน้ำกาแฟชาหรือเครื่องดื่มอื่น ๆ.

เท่าที่ผ่านมารูปแบบ IF ที่ง่ายที่สุดและสะดวกสบายที่สุดคือ 16/8 ที่รวดเร็ว คุณแบ่งวันของคุณเป็นเวลา 16 ชั่วโมงของการอดอาหาร - ประมาณครึ่งหนึ่งของที่คุณจะใช้เวลานอนหลับ - และแปดชั่วโมงของการกิน สำหรับช่วงเวลารับประทานอาหารคุณเลือกหน้าต่างแปดชั่วโมงที่คุณต้องการ นักต้มตุ๋น 16/8 คนส่วนใหญ่ตัดสินใจงดอาหารเช้า ตัวอย่างเช่นพวกเขาอาจหยุดกินเวลา 20.00 น. และไม่กินอีกจนกว่าเที่ยงวันถัดไป.

Pelz แนะนำให้เริ่มต้นช้า ร่างกายของคุณต้องการเวลาในการปรับตัวให้เข้ากับการเผาผลาญไขมันเป็นเชื้อเพลิงในช่วงเวลาที่มีไขมันน้อย หากคุณไม่เคยทานอาหารมาก่อนมันมักจะรู้สึกไม่สบายใจในตอนแรก เมื่อเวลาผ่านไปร่างกายจะสามารถสลับระหว่างการอดอาหารและการให้อาหารได้ดีขึ้น.

ดังนั้นเริ่มต้นด้วยการข้ามอาหารว่างตอนเย็นตามปกติของคุณ ผลักดันอาหารเช้ากลับไปวันละหนึ่งชั่วโมงจนกว่าคุณจะกินภายในหน้าต่างแปดชั่วโมงและถือศีลอดสำหรับ 16 มันไม่น่ากลัวอย่างที่มันฟัง อย่างน้อยครึ่งชั่วโมงการอดอาหารจะเกิดขึ้นในขณะที่คุณหลับ.

คุณยังสามารถทำตามรูปแบบของการอดอาหารเป็นระยะ ในรูปแบบ eat-stop-eat คุณอดอาหาร 24 ชั่วโมงครั้งหรือสองครั้งต่อสัปดาห์ ในการเลียนแบบอย่างรวดเร็วคุณกินเพียง 500 ถึง 600 แคลอรี่สองวันต่อสัปดาห์และกินตามปกติตลอดทั้งสัปดาห์ หากยังสามารถทำการอดอาหารได้นานถึงสามถึงห้าวันในบางช่วงเวลาของเดือนหรือปี.

ลองทดลองด้วยวิธีการต่าง ๆ เพื่อค้นหาสิ่งที่คุณชอบซึ่งเหมาะกับไลฟ์สไตล์ของคุณ.

คำสุดท้าย

หากสามารถเป็นเครื่องมือที่ทรงพลังในคลังแสงโดยรวมของคุณ คลังแสงนั้นควรรวมถึงนิสัยที่ดีต่อสุขภาพโดยทั่วไปเช่นการทานอาหารทั้งมื้อออกกำลังกายเป็นประจำและนอนหลับให้เพียงพอ.

แม้ว่าการวิจัยเกี่ยวกับ IF ยังอยู่ในช่วงเริ่มต้น แต่ส่วนมากก็ดูมีแนวโน้ม หากคุณมีปัญหาสุขภาพปรึกษาแพทย์เพื่อตรวจสอบว่ามีประโยชน์ในทางบวกของ IF สำหรับคุณเช่นการย้อนกลับของโรคเบาหวาน แต่ดูเหมือนว่าจะมีอันตรายเล็กน้อยในการลองตราบใดที่คุณยังเป็นผู้ใหญ่ที่แข็งแรง มันอาจเป็นสิ่งที่ช่วยให้คุณรู้สึกมีสุขภาพดีมีความสุขและมีพลังมากขึ้น.

คุณเคยอดอาหารอย่างต่อเนื่องหรือไม่? ประสบการณ์ของคุณคืออะไร?