ไลฟ์สไตล์ - หน้า 71

อย่าเหงื่อมัน ให้พาครอบครัวของคุณไปที่สวนสาธารณะและทำให้เหงื่อออก ไม่ต้องใช้อะไรนอกจากม้านั่งในสวนสาธารณะหรือโต๊ะปิกนิกคุณสามารถออกกำลังกายเต็มตัวที่มีคาร์ดิโอและท่าฝึกความแข็งแรง กระโดดเริ่มกิจวัตรประจำวันของคุณโดยวิ่งไปรอบ ๆ สวนสาธารณะเพื่ออุ่นเครื่องจากนั้นไปทำงานที่มีการเคลื่อนไหว 10 อย่างดังต่อไปนี้เป็นกิจวัตรวงจร เพียงแค่ให้แน่ใจว่าพื้นผิว และ พื้นรองเท้าของคุณแห้งสนิท.แบบฝึกหัดผู้พิพากษา1. ขั้นตอนที่อัพ ทำให้หัวใจสูบฉีดและขาของคุณอุ่นขึ้นด้วยการก้าวขึ้น.ยืนตรงหลังม้านั่งด้วยมือของคุณที่สะโพกของคุณ.วางเท้าขวาของคุณบนม้านั่งให้มั่นคง.กดขึ้นแล้วยืดเข่าขวาให้ยืนตรงเท้าขวาแล้วดึงขาซ้ายขึ้นข้างขวา.กลับการเคลื่อนไหวและกลับเท้าซ้ายของคุณลงกับพื้นตามด้วยเท้าขวาของคุณ.ดำเนินการต่อที่ด้านขวาเป็นเวลาหนึ่งนาทีก่อนที่จะเปลี่ยนไปทางด้านซ้าย.2. นั่งเพื่อยืน เพิ่มความแข็งแกร่งให้ร่างกายส่วนล่างของคุณและทำให้ท่านั่งสควอชของคุณสมบูรณ์แบบด้วยการออกกำลังกายแบบนั่งยืน.เริ่มต้นด้วยการนั่งบนขอบของม้านั่งในสวนเท้าของคุณวางบนพื้นห่างจากสะโพกออกเป็นระยะทาง ลำตัวของคุณควรจะตรง แต่เอนไปข้างหน้าเล็กน้อยแขนของคุณยื่นออกไปด้านหน้าหน้าอกเล็กน้อยโดยข้อศอกงอ.กดส้นเท้าของคุณแล้วยืดเข่าและสะโพกแล้วดันตัวเองไปยืนแกว่งแขนไปข้างหลัง.ย้อนกลับการเคลื่อนไหวและลดระดับตัวเองอย่างระมัดระวังกลับไปที่ตำแหน่งนั่งแกว่งแขนไปข้างหน้าขณะที่คุณนั่ง แตะก้นของคุณกับม้านั่งก่อนที่คุณจะกดตัวเองกลับมายืนอีกครั้ง.ดำเนินการต่อเป็นเวลาหนึ่งนาที.3. กล่องกระโดด ปรับปรุงพลังของร่างกายและความแข็งแรงให้ต่ำลงโดยการกระโดดกล่อง หากคุณไม่แน่ใจว่าคุณสามารถกระโดดขึ้นไปบนที่นั่งของม้านั่งในสวนสาธารณะทำงานในรูปแบบโดยการกระโดดขึ้นไปบนขอบถนนแทน.ยืนด้านหลังม้านั่งในสวนสาธารณะเหลือประมาณ 8 ถึง 10 นิ้วระหว่างนิ้วเท้าของคุณและที่นั่งของม้านั่ง งอเข่าเล็กน้อยแล้วเอียงสะโพกไปข้างหลังขณะเอนตัวไปข้างหน้าแล้วเอนแขนไปข้างหลัง.ระเบิดขึ้นจากพื้นในขณะที่คุณเหยียดข้อเท้าเข่าและสะโพกแกว่งแขนไปข้างหน้าขณะที่คุณกระโดดขึ้นไปบนม้านั่ง ตั้งเป้าที่จะปลูกทั้งสองเท้าให้แน่นบนม้านั่ง.เมื่ออยู่บนม้านั่งให้ยืนขึ้นอย่างสมบูรณ์แล้วถอยหลังไปทีละเท้าจากนั้นนั่งลง อย่ากระโดดลงจากม้านั่ง.ออกกำลังกายต่อไปเป็นเวลา 30 ถึง...

หนึ่งในอุปกรณ์ชิ้นโปรดของฉันคือ Lebert Fitness Equalizer Bars Equalizer Bars มาเป็นชุดสองชุดและพวกมันดูและทำหน้าที่เหมือนอุปสรรค์มากมาย ข้อแตกต่างที่สำคัญคือเครื่องกีดขวางเหล่านี้มีน้ำหนัก (แปดปอนด์ต่อชิ้น) และได้รับการออกแบบให้รองรับได้อย่างอิสระมากถึง 400 ปอนด์ ผลที่ได้คืออุปกรณ์ชิ้นส่วนอเนกประสงค์ที่สามารถใช้ในการออกกำลังกายนับร้อย ๆ เป้าหมายทั่วร่างกาย.การออกกำลังกาย Lebert Equalizer เต็มร่างกายต่อไปนี้เป็นแบบฝึกหัด 10 ข้อที่คุณสามารถออกกำลังกายได้ตามปกติ:1. ขั้นตอนด้านความคล่องตัว ทำให้ร่างกายอบอุ่นด้วยการทำตามขั้นตอนด้านความคล่องตัว ตั้งค่าตัวจับเวลาเป็นเวลาสองนาทีและหลังจากเปิด Equalizer Bars ที่ด้านข้างแล้วก้าวข้ามบาร์ขยับเท้าให้เร็วที่สุดเท่าที่จะทำได้.ติดตั้ง Equalizer Bars ของคุณเพื่อให้พวกเขานอนตะแคงข้างติดกันสร้างรูปร่าง...

ครูฝึกช่วงล่างเป็นสายรัดหนักที่ยึดติดกับด้านบนของวงกบประตูผนังหรือเพดานโดยมีที่จับที่ปลายด้านหนึ่ง การกำหนดค่าของแต่ละยี่ห้อนั้นไม่เหมือนใคร แต่ส่วนใหญ่มีวิธีการปรับความยาวของสายรัดเพื่อให้คุณสามารถวางตำแหน่งมือจับได้ในระดับความสูงที่แตกต่างกันเพิ่มจำนวนการออกกำลังกายที่คุณสามารถทำได้ ตัวเลขนี้ไม่มีที่สิ้นสุดจริง ๆ เพราะคุณสามารถจับสายหรือวางเท้าของคุณเพื่อเปลี่ยนตำแหน่งของร่างกาย.ผู้ฝึกสอนช่วงล่างส่วนใหญ่มีค่าใช้จ่ายอยู่ระหว่าง $ 50 ถึง $ 250 ขึ้นอยู่กับยี่ห้อ ฉันเลือกชุดสายยิมจังเกิ้ลยิมราคา $ 100 แต่คุณสามารถหาได้น้อยกว่า.การใช้ Suspension Trainerในการใช้วิทยากรช่วงล่างอย่างปลอดภัยคุณต้องพิจารณาสามสิ่ง:ที่ที่คุณยึดสายไว้. โดยไม่คำนึงถึงแบรนด์ผู้ฝึกสอนช่วงล่างจะต้องยึดกับประตูผนังหรือเพดานอย่างแน่นหนา อ่านคำแนะนำอย่างระมัดระวังเพื่อให้แน่ใจว่าคุณยึดของถูกต้อง หากไม่ทำเช่นนั้นอย่างถูกต้องอาจทำให้สายตกระหว่างการใช้งานซึ่งอาจนำไปสู่การบาดเจ็บ.ความแข็งแกร่งหลักของคุณ. ในขณะที่ผู้ฝึกสอนช่วงล่างสามารถช่วยปรับปรุงความแข็งแกร่งและความสมดุลของแกนกลางพวกเขายังต้องการระดับพื้นฐานเพื่อใช้งานอย่างถูกต้อง เป็นความคิดที่ดีที่จะทำงานกับผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลหรือผู้ฝึกสอนการออกกำลังกายในครั้งแรกที่คุณใช้ผู้ฝึกสอนการระงับเพื่อให้แน่ใจว่าแบบฟอร์มของคุณถูกต้อง ผู้ฝึกสอนการออกกำลังกายยังสามารถช่วยคุณกำหนดว่าการออกกำลังกายแบบใดที่คุณพร้อมและที่คุณต้องรอ.ความคุ้นเคยกับการออกกำลังกาย. ผู้ฝึกสอนช่วงล่างเพิ่มการออกกำลังกายแบบดั้งเดิมมากมาย หากคุณคุ้นเคยกับการเคลื่อนไหวเมื่อดำเนินการโดยไม่มีผู้ฝึกสอนการระงับคุณจะต้องเตรียมพร้อมที่จะปฏิบัติอย่างถูกต้องเมื่อใช้สายรัด ไม่ใช่ความคิดที่ไม่ดีที่จะทำให้การเข้าร่วมโปรแกรมการฝึกอบรมของคุณง่ายขึ้นโดยเริ่มต้นด้วยการเคลื่อนที่แบบมาตรฐานที่ดำเนินการบนพื้นดินโดยไม่ต้องเพิ่มความยากลำบากในตำแหน่งกึ่งอากาศที่ไม่มั่นคง.แบบฝึกหัดการฝึกอบรมการระงับในขณะที่ความเป็นไปได้ไม่มีที่สิ้นสุดจริง ๆ เมื่อมันมาถึงการฝึกอบรมช่วงล่างนี่คือ 10...

ระหว่างการว่างงานและราคาน้ำมันที่สูงขึ้นฉันสามารถเข้าใจได้ว่าทำไมบางคนอาจลดความบันเทิงทั้งหมดจากการใช้จ่ายของพวกเขา แต่ก่อนที่คุณจะสบถความสนุกไปพร้อม ๆ กันลองพิจารณาวิธีการลดงบประมาณความบันเทิงของคุณโดยไม่ต้องเสียสละ.รับประทานอาหารนอกบ้านแม้แต่พ่อครัวที่ดีที่สุดก็เพลิดเพลินกับการออกไปเที่ยวกลางคืน ด้วยเทคนิคง่ายๆเหล่านี้เพื่อช่วยให้คุณประหยัดที่ร้านอาหารคุณสามารถรับประทานอาหารนอกบ้านได้สัปดาห์ละครั้งหรือสองครั้งโดยไม่ทำให้ธนาคารแตก.1. แชร์Entréeหากคุณกำลังออกเดทตอนกลางคืนหรือออกไปเที่ยวกับเพื่อน ๆ ลองแชร์entréeและแยกบิล โดยทั่วไปร้านอาหารจะให้บริการส่วนใหญ่เมื่อคุณแบ่งอาหารจานหลักซึ่งให้อาหารมากกว่าสองคน ทานของว่างเล็ก ๆ น้อย ๆ เพื่อสุขภาพก่อนไปร้านอาหารและคุณอาจจะได้รับอาหารเต็มอิ่มครึ่งมื้อ.2. สมัครรับข้อเสนอร้านอาหารใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีในการสมัครรับอีเมลแจ้งเตือนจากร้านอาหารที่คุณชื่นชอบ เยี่ยมชมเว็บไซต์อย่างเป็นทางการของร้านอาหารและป้อนที่อยู่อีเมลของคุณคุณจะได้รับคูปองเป็นระยะเพื่อรับส่วนลดรวมถึงข้อเสนอสำหรับอาหารฟรี ขณะนี้ฉันสมัครใช้งานเพื่อรับอีเมลจากร้านอาหารสี่แห่งและไม่มีสัปดาห์ที่ฉันไม่ได้รับคูปอง "ซื้อหนึ่งแถมหนึ่งฟรี" คุณสามารถติดตามบัญชีโซเชียลมีเดียของพวกเขารวมถึง Facebook และ Twitter เพื่อรับคูปองร้านอาหารและส่วนลดเพิ่มเติม.3. ซื้อหนังสือบันเทิงหนังสือความบันเทิงคุ้มค่ากับเงินที่จ่าย พวกเขาค่อนข้างถูก - ประมาณ $ 35 -...

แต่เพียงเพราะเซเลบส่วนใหญ่ใช้จ่ายเงินเช่นรถไฟน้ำเกรวี่ที่มีการเคลื่อนไหวตลอดเวลาไม่ได้หมายความว่า A-listers ทั้งหมดเหมาะสม ในความเป็นจริงมีกลุ่มเซเลบในฮอลลีวูดที่รู้จักกันดีในเรื่องวิถีชีวิตที่ประหยัดแม้จะชัดเจนว่าพวกเขากลิ้งแป้ง.ปรัชญาเงินของคนดังประหยัดมันค่อนข้างสดชื่น (ไม่พูดถึงการสร้างแรงบันดาลใจ) ให้ฟังเกี่ยวกับดาราที่ทำเงินหลายล้านดอลลาร์ในแต่ละปี แต่ก็ยังหลีกเลี่ยงการใช้จ่ายมากเกินไป ออมทรัพย์ใช้ชีวิตอย่างเหนียวแน่นและแม้แต่การบริจาคเพื่อการกุศลเป็นชื่อของเกมสำหรับเหล่าเซเลบที่เก่งที่สุด.1. Kristen Bellในฐานะตัวละครนำของภาพยนตร์อนิเมชั่นที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของดิสนีย์ตลอดเวลา“ Frozen” Kristen Bell กำลังนั่งสวยเท่าที่จะเลือกโปรเจ็กต์ต่อไปของเธอ และด้วยมูลค่าสุทธิประมาณ $ 16 ล้านเธอสามารถสวมใส่สิ่งที่เธอต้องการบนพรมแดง แต่เบลล์เป็นที่รู้จักกันดีในเรื่องของการเลือกแต่งตัวผู้ชายที่กระฉับกระเฉงแม้แต่โยกชุด 45 ดอลลาร์จาก Target ในงานเดียว.บทเรียน: เพียงเพราะรายได้ของคุณเพิ่มขึ้นคุณไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนรสนิยมของคุณ แม้ว่าสินค้าของดีไซเนอร์จะอยู่ในงบประมาณของคุณการประหยัดเงินในเครื่องแต่งกายและแฟชั่น (โดยเฉพาะอย่างยิ่งสินค้าที่มีแนวโน้มดีกว่า) หมายความว่าคุณประหยัดเงินและยังดูดีอยู่ นอกจากนี้ยังมี Target, H&M...

ตรวจสอบการเคลื่อนไหวแบบเต็มตัวเหล่านี้ที่คุณสามารถทำได้บน BOSU และพูดคุยกับผู้ฝึกสอนส่วนตัวหรือผู้ฝึกสอนออกกำลังกายเพื่อรับแนวคิดเพิ่มเติม.แบบฝึกหัดบอล BOSUกิจวัตรการออกกำลังกายแบบเต็มตัวนี้ต้องการความสมดุลและการประสานงานเพื่อออกกำลังกายบนพื้นผิวที่ไม่มั่นคง ลองทำที่บ้านหรือที่โรงยิมเพื่อหาวิธีใหม่ ๆ ที่สนุกสนานในการผสมผสานการออกกำลังกายของคุณ - และเตรียมที่จะเข้าร่วมหลัก.1. BOSU Lunge แทง BOSU ทำงานร่างกายส่วนล่างทั้งหมดของคุณ (glutes, hamstrings, quadruceps และน่อง) ทั้งหมดในขณะที่ท้าทายความสมดุลและการประสานงานของคุณ.วางลูก BOSU บนพื้นโดยให้แผ่นพลาสติกคว่ำลง.ยืนหลังบอลสองถึงสามฟุต จากนั้นก้าวไปข้างหน้าด้วยเท้าขวาของคุณและวางเท้าขวาของคุณอย่างปลอดภัยบนศูนย์กลางของโดมพองของลูก BOSU.เมื่อคุณได้รับความสมดุลงอเข่าทั้งสองข้างแล้วย่อตัวลงในแทงจนเข่าทั้งสองข้างกลายเป็นมุม 90 องศาและเข่าซ้ายของคุณเข้ามาใกล้กับพื้น.ตลอดการเคลื่อนไหวนี้ให้ตั้งลำตัวตั้งตรงและสูงสะโพกหันไปข้างหน้า.กลับการเคลื่อนไหวและกลับไปยืน.ทำแบบฝึกหัด 10 ถึง 15 ครั้งที่ด้านใดด้านหนึ่งก่อนที่จะสลับไปที่อีกด้านหนึ่ง.2. BOSU...

แนวคิดที่อยู่เบื้องหลังการฝึกอบรมลูกบอลความมั่นคงนั้นง่าย: ความสมดุลและความมั่นคงเป็นแง่มุมที่สำคัญของการออกกำลังกายเฉพาะสำหรับกีฬา เมื่อเวลาผ่านไปการฝึกอบรมลูกบอลความเสถียรสามารถปรับปรุง proprioception สมดุลและการประสานงานในขณะที่การปรับปรุงความแข็งแกร่งพร้อมกันโดยเฉพาะอย่างยิ่งในหลัก และด้วยช่วงราคาที่ $ 15 ถึง $ 50 (ขึ้นอยู่กับยี่ห้อและขนาด) ลูกบอลทรงตัวเป็นอุปกรณ์ออกกำลังกายราคาไม่แพงที่คุณสามารถเก็บไว้ที่บ้านได้อย่างง่ายดาย.การออกกำลังกายบนบอลเสถียรภาพเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุดให้ฝึกการทรงตัวในการออกกำลังกายปกติอย่างน้อยสองครั้งต่อสัปดาห์ แม้ว่าคุณจะไม่ได้ทุ่มเททั้งการออกกำลังกายเพื่อความมั่นคงลูกบอลเพิ่มหนึ่งหรือสองย้ายร่างกายเต็มไปยังการฝึกความแข็งแรงในปัจจุบันของคุณ.1. Wall Squat เสริมความแข็งแกร่งให้กับก้นของคุณล่ามและแก่นโดยทำลูกบอลทรงกลมให้มั่นคง.ยืนพิงกำแพงกดลูกบอลเสถียรภาพกับผนังระหว่างกึ่งกลางด้านหลังและผนัง เท้าของคุณก้าวออกมาเล็กน้อยวางพวกมันให้กว้างกว่าระยะทางสะโพกเล็กน้อยเท้าของคุณทำมุมออกไปเล็กน้อย.คุกเข่าแล้วค่อยๆหย่อนสะโพกลงไปที่พื้นอย่างช้าๆราวกับนั่งลงบนเก้าอี้ ปล่อยให้ลูกบอลกลิ้งหลังของคุณเมื่อคุณนั่งลง รักษาลำตัวให้ตรงเพื่อให้คุณสามารถรักษาแรงกดกับลูกบอลได้.เมื่อหัวเข่าของคุณก่อมุม 90 องศาให้จับตำแหน่งไว้ห้าวินาทีจากนั้นหมุนการเคลื่อนไหวกลับและกดตัวเองกลับไปยืน.ทำซ้ำ 12 ถึง 15 พักเป็นเวลา 30 วินาทีจากนั้นทำซ้ำ.2. แทงบอลเสถียรภาพ เพิ่มความแข็งแกร่งให้ร่างกายส่วนล่างและแกนกลางของคุณด้วยการแทงบอลอย่างมั่นคง...

ดังนั้นคุณจะทำอย่างไรที่จะออกกำลังกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณไม่มีสมาชิกยิมเพื่อไว้วางใจหรือต้องการสุขภาพที่ดีและออกกำลังกายที่บ้านในราคาประหยัด?นี่คือ 10 แนวคิดสำหรับวิธีที่คุณสามารถออกกำลังกายในบ้านได้ฟรีหรือในราคาถูก.1. กระโดดเชือกสามีของฉันเพิ่งซื้อเชือกกระโดดและฉันอดไม่ได้ที่จะหัวเราะเพราะมันทำให้ฉันนึกถึงโรงเรียนประถม ฉันมักจะคิดว่าเชือกกระโดดนั้นเป็นของเด็กหญิงตัวเล็ก ๆ แต่สำหรับเด็กชายฉันคิดผิด!ประมาณหนึ่งนาทีในการกระโดดเชือกฉันหายใจออกจริงๆ ฉันทำได้เพียงไม่กี่นาทีและน่องก็ฆ่าฉันในวันถัดไป.หากคุณต้องการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอในเวลาไม่กี่นาทีลองกระโดดเชือก.2. บันไดก้าวการย่างแบบบันไดเป็นแบบฝึกหัดที่ยอดเยี่ยมที่ต้องทำในบ้านของคุณแม้ว่าคุณจะไม่มีบันไดให้บริการก็ตาม ค้นหาหนังสือเล่มใหญ่ที่สุดที่คุณเป็นเจ้าของ (หรือเก้าอี้แข็งแรง) วางไว้หน้าทีวีแล้วก้าวขึ้นลงขณะชมรายการโปรดของคุณ คุณอาจไม่ได้เหงื่อออกเหมือนกระโดดเชือก แต่จะทำให้ร่างกายของคุณแข็งแรงและมีสุขภาพดี.3. ไม้กระดานหากคุณไม่มีเวลามาก แต่ต้องการสร้างกล้ามเนื้อหลักของคุณนี่คือการออกกำลังกายสำหรับคุณ เข้าสู่ตำแหน่ง push-up แต่แทนที่จะงอแขนของคุณและเคลื่อนลงไปที่พื้นค้างตำแหน่งโดยให้แขนยืดออก เริ่มถือตำแหน่งเป็นเวลา 30 วินาทีและเพิ่มอีก 10 วินาทีทุกวัน ดูว่าคุณจะไปได้นานแค่ไหน - มันไม่ง่ายอย่างแน่นอน! นี่เป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดที่ท้าทายที่สุด แต่ก็เป็นหนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับแก่นของคุณ. 4....