10 สุดยอดการออกกำลังกายในร่มและออกกำลังกายที่บ้านโดยไม่มีอุปกรณ์

ดังนั้นคุณจะทำอย่างไรที่จะออกกำลังกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณไม่มีสมาชิกยิมเพื่อไว้วางใจหรือต้องการสุขภาพที่ดีและออกกำลังกายที่บ้านในราคาประหยัด?

นี่คือ 10 แนวคิดสำหรับวิธีที่คุณสามารถออกกำลังกายในบ้านได้ฟรีหรือในราคาถูก.

1. กระโดดเชือก
สามีของฉันเพิ่งซื้อเชือกกระโดดและฉันอดไม่ได้ที่จะหัวเราะเพราะมันทำให้ฉันนึกถึงโรงเรียนประถม ฉันมักจะคิดว่าเชือกกระโดดนั้นเป็นของเด็กหญิงตัวเล็ก ๆ แต่สำหรับเด็กชายฉันคิดผิด!

ประมาณหนึ่งนาทีในการกระโดดเชือกฉันหายใจออกจริงๆ ฉันทำได้เพียงไม่กี่นาทีและน่องก็ฆ่าฉันในวันถัดไป.

หากคุณต้องการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอในเวลาไม่กี่นาทีลองกระโดดเชือก.

2. บันไดก้าว
การย่างแบบบันไดเป็นแบบฝึกหัดที่ยอดเยี่ยมที่ต้องทำในบ้านของคุณแม้ว่าคุณจะไม่มีบันไดให้บริการก็ตาม ค้นหาหนังสือเล่มใหญ่ที่สุดที่คุณเป็นเจ้าของ (หรือเก้าอี้แข็งแรง) วางไว้หน้าทีวีแล้วก้าวขึ้นลงขณะชมรายการโปรดของคุณ คุณอาจไม่ได้เหงื่อออกเหมือนกระโดดเชือก แต่จะทำให้ร่างกายของคุณแข็งแรงและมีสุขภาพดี.

3. ไม้กระดาน
หากคุณไม่มีเวลามาก แต่ต้องการสร้างกล้ามเนื้อหลักของคุณนี่คือการออกกำลังกายสำหรับคุณ เข้าสู่ตำแหน่ง push-up แต่แทนที่จะงอแขนของคุณและเคลื่อนลงไปที่พื้นค้างตำแหน่งโดยให้แขนยืดออก เริ่มถือตำแหน่งเป็นเวลา 30 วินาทีและเพิ่มอีก 10 วินาทีทุกวัน ดูว่าคุณจะไปได้นานแค่ไหน - มันไม่ง่ายอย่างแน่นอน! นี่เป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดที่ท้าทายที่สุด แต่ก็เป็นหนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับแก่นของคุณ.

4. การเต้นรำ
ในวิทยาลัยฉันอาศัยอยู่ในอพาร์ทเมนต์กับผู้หญิงจำนวนมาก เราจะเบื่อกับการออกกำลังกายตามปกติดังนั้นเราจึงเริ่มงานเต้นรำ สัปดาห์ละครั้งเราเลือกเพลงที่แตกต่างและเต้นไปตามเนื้อหาในใจของเรา.

การเต้นรำเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเผาผลาญแคลอรีและทำให้อัตราการเต้นของหัวใจของคุณดำเนินไปอย่างสนุกสนาน หากคุณอยู่ในความเป็นส่วนตัวในบ้านของคุณเองไม่จำเป็นต้องดูเป็นมืออาชีพหรือสร้างความประทับใจให้กับทุกคน.

5. ปอด
ฉันอยู่ในชั้นเรียนออกกำลังกายเมื่อไม่กี่ปีที่ผ่านมาและหนึ่งในแบบฝึกหัดก็คือลงไปที่โถงทางเดิน แทนที่จะก้าวกลับเข้าที่เราจะก้าวไปข้างหน้าและเราจะดำเนินต่อไปจนกว่าเราจะทำให้มันลงไปจนถึงโถงทางเดินและด้านหลัง ฉันสามารถรู้สึกถึงการเผาไหม้ที่รุนแรงในขาของฉันด้วยการออกกำลังกายนี้.

คุณสามารถทำสิ่งเดียวกันในบ้านของคุณ ลองใช้เมื่อใดก็ตามที่คุณลงไปที่ห้องโถงหรือจากห้องหนึ่งไปยังอีกห้องหนึ่ง ถ้ามันง่ายเกินไปสำหรับคุณให้ถือน้ำหนักไว้ในมือเพื่อทำให้ปอดมีความท้าทายมากขึ้น.

6. ทำความสะอาด
การทำความสะอาดอาจมีอยู่จริงโดยเฉพาะอย่างยิ่งการดูดฝุ่นและการถู หากคุณไม่สามารถออกไปข้างนอกหนึ่งวันเพื่อขี่จักรยานหรือออกวิ่งให้ตั้งค่าตารางการทำความสะอาดบ้านและทำความสะอาดบ้านแทน คุณอาจฆ่านกสองตัวด้วยหินก้อนเดียวได้เช่นกัน!

7. น้ำหนักขวดน้ำ
หากคุณต้องการฝึกกล้ามเนื้อแขนไหล่และหลังคุณสามารถสร้างน้ำหนักของตัวเองได้ด้วยการเติมขวดน้ำ หากใช้ขวดน้ำกลายเป็นเรื่องง่ายเกินไปให้ใช้เหยือกนม คุณสามารถปรับแต่งการออกกำลังกายให้อยู่ในระดับของคุณโดยการบรรจุเหยือกให้พอดีกับน้ำหนักที่คุณต้องการ สำหรับความท้าทายที่มากขึ้นให้เพิ่มปริมาณน้ำเพียงเล็กน้อยในแต่ละครั้งที่คุณออกกำลังกาย.

8. เข่าสูง
ฉันรักการวิ่งจริง ๆ ดังนั้นฉันจึงพยายามวิ่งเข้าบ้านในวันหนึ่งเมื่อสภาพอากาศไม่ดี ในขณะที่มันยอดเยี่ยมที่ฉันสามารถทำให้ร่างกายของฉันใช้งานได้ทำงานในสถานที่ที่น่าอึดอัดใจมาก อัตราการเต้นของหัวใจของฉันไม่สูงมากเช่นกัน.

แทนที่จะวิ่งเข้าที่ฉันพบว่าเข่าสูงสามารถทำให้หัวใจคุณเต้นแรงโดยเฉพาะถ้าคุณไปสองครั้ง ในการทำแบบฝึกหัดนี้ให้เดินเข้าที่หรือลงไปในห้องโถงแล้วนำเข่าของคุณสูงที่สุดเท่าที่จะทำได้.

9. กระโดดแจ็ค
นี่คือโรงเรียนประถมแห่งหนึ่งที่ย้อนกลับ แต่มีการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ยอดเยี่ยม หากคุณกำลังดูรายการทีวีลุกขึ้นระหว่างโฆษณาและทำแจ็คกระโดด.

10. การออกกำลังกายของ YouTube
YouTube มีกิจวัตรการออกกำลังกายมากมาย คุณสามารถค้นหา "การออกกำลังกาย" หรือคุณสามารถค้นหาตามประเภทของการออกกำลังกายที่คุณต้องการ สิ่งนี้ช่วยลดความจำเป็นในการใช้ดีวีดีออกกำลังกายและช่วยให้คุณสามารถผสมผสานสิ่งที่คุณกำลังทำเพื่อหลีกเลี่ยงความเบื่อหน่ายและลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว YouTube นั้นยอดเยี่ยมเช่นกันหากคุณต้องการออกกำลังกายแบบดั้งเดิมด้วยการกดป๊อปอัพสควอชและกระทืบ แต่ไม่แน่ใจว่าจะทำแบบฝึกหัดประเภทนี้ได้อย่างไร มีวิดีโอมากมายที่จะสอนคุณเกี่ยวกับวิธีการใช้แบบฟอร์มที่ถูกต้องขณะออกกำลังกาย.

เคล็ดลับโปร: หากคุณไม่พบสิ่งใดบน YouTube ให้ดูที่ Aaptiv มีการออกกำลังกายมากกว่า 2,500 รายการและเริ่มต้นที่น้อยกว่า $ 10 ต่อเดือน.

คำสุดท้าย

ฉันชอบออกกำลังกายที่บ้านเพราะใช้เวลาเตรียมตัวน้อยมากและขับรถเป็นศูนย์ คุณสามารถใช้เคล็ดลับการออกกำลังกายเหล่านี้เมื่อคุณติดอยู่ข้างในในฤดูหนาว.

หากคุณไม่ต้องการออกกำลังกายที่บ้าน แต่อากาศไม่ดีมุ่งหน้าไปที่ห้างสรรพสินค้าใกล้บ้านและเดินเล่นด้วยพลัง หรือพยายามที่จะแอบออกกำลังกายในวันของคุณโดยการรับรู้ถึงระดับกิจกรรมของคุณ.

คุณมีแบบฝึกหัดที่ทำที่บ้านเพื่อหลีกเลี่ยงอากาศที่หนาวเย็นหรือเลวร้าย?