การดูแลตนเองคืออะไร - คำจำกัดความเคล็ดลับและแนวคิดเพื่อชีวิตที่มีสุขภาพดี
แม้ว่าความเป็นจริงในระดับมหภาคอาจไม่เปลี่ยนแปลงหากปราศจากความพยายามร่วมกันจากผู้กำหนดนโยบายและชุมชนทั้งหมดของผู้คน แต่ก็มีการดำเนินการที่คุณสามารถปกป้องสุขภาพร่างกายจิตใจและอารมณ์ของคุณและครอบครัวผ่านการฝึกฝนการดูแลตนเอง โอกาสการดูแลตนเองไม่ใช่สิ่งที่คุณคิด.
การดูแลตนเองคืออะไร?
การดูแลตนเองเป็นทางเลือกที่กระตือรือร้นและมีประสิทธิภาพในการเข้าร่วมในกิจกรรมที่จำเป็นเพื่อให้ได้มาหรือรักษาสุขภาพโดยรวมในระดับที่เหมาะสม และในกรณีนี้สุขภาพโดยรวมไม่ได้มีเพียงแค่องค์ประกอบทางกายภาพ แต่องค์ประกอบทางด้านจิตใจอารมณ์สังคมและจิตวิญญาณของความเป็นอยู่ของแต่ละบุคคล.
ย้อนกลับไปในทศวรรษ 1980 คำว่า "การดูแลตนเอง" ได้รับการประกาศเกียรติคุณจากผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพเพื่อส่งเสริมให้ผู้ป่วยและลูกค้ามีส่วนร่วมในการเลือกวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีและการจัดการความเครียด ผู้เชี่ยวชาญเหล่านี้เห็นว่าวิธีการแบบองค์รวมเพื่อการดูแลสุขภาพให้โอกาสแก่บุคคลในการเพิ่มผลลัพธ์ด้านการดูแลสุขภาพให้สูงสุด ในตอนแรกคำแนะนำมีคำแนะนำที่ชัดเจนพอสมควรที่พวกเราส่วนใหญ่คุ้นเคย: ใบสั่งยาสำหรับการดูแลตนเองรวมถึงทิศทางการออกกำลังกายกินดีฝึกสุขอนามัยที่ดีและหลีกเลี่ยงอันตรายเช่นการสูบบุหรี่และการดื่ม เมื่อเวลาผ่านไปเมื่อผู้เชี่ยวชาญบูรณาการวิธีการแบบองค์รวมมากขึ้นเพื่อการดูแลสุขภาพในการปฏิบัติของพวกเขาคำแนะนำการดูแลตนเองเริ่มรวมถึงองค์ประกอบของสุขภาพจิตและจิตวิญญาณเช่นการบำบัดการฝึกชีวิตการอธิษฐานและการทำสมาธิและการมีส่วนร่วมทางสังคม.
คนส่วนใหญ่เข้าใจว่าความเครียดสามารถจัดการได้ง่ายขึ้นเมื่อพวกเขารู้สึกมีความสุขมีสุขภาพดีที่รักและสงบสุข อย่างไรก็ตามการทำความเข้าใจกับสิ่งที่ดีสำหรับคุณไม่จำเป็นต้องแปลเป็นพฤติกรรมจริง มีคำแนะนำจำนวนมากสำหรับองค์ประกอบของสุขภาพของแต่ละบุคคล อย่างไรก็ตามโปรดทราบว่าการดูแลตนเองนั้นเป็นความพยายามส่วนบุคคลสูงดังนั้นข้อเสนอแนะแต่ละข้ออาจไม่สอดคล้องกับคุณ.
1. การดูแลตนเองทางกายภาพ
การดูแลร่างกายของคุณเป็นสิ่งที่แนวคิดการดูแลตนเองเป็นไปตาม การดูแลตนเองสำหรับร่างกายรวมถึงกิจกรรมที่แพทย์มักแนะนำให้กับผู้ป่วยเช่นการยึดแนวทางสำหรับร้อยละไขมันในร่างกายและปริมาณแคลอรี่การดื่มน้ำให้เพียงพอนอนหลับอย่างน้อยเจ็ดชั่วโมงต่อคืนและออกกำลังกายเป็นประจำ สำหรับประเทศที่กำลังประสบกับการแพร่ระบาดของยาตามใบสั่งแพทย์ก็อาจหมายถึงการจัดการกับปัญหาความเจ็บปวดเรื้อรังอย่างทั่วถึงและในที่มาของพวกเขาแทนที่จะเป็นเพียงยากระตุ้น.
2. การดูแลตนเองด้านจิตวิทยา
การดูแลจิตใจมีความสำคัญพอ ๆ กับการดูแลร่างกายแม้ว่ากิจกรรมที่แนะนำสำหรับการดูแลตนเองทางด้านจิตใจนั้นแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล สำหรับผู้ที่มีปัญหาสุขภาพจิตการดูแลตนเองด้านจิตใจอาจหมายถึงการทานยาและใช้การบำบัดตามที่จิตแพทย์กำหนด นอกจากนี้ยังอาจต้องเรียนรู้วิธีการต่อสู้กับการพูดคุยเชิงลบด้วยตนเองและจัดการกับอารมณ์และต้นเหตุทางจิตวิทยาที่นำไปสู่ความรู้สึกพ่ายแพ้ในความสัมพันธ์หรือสถานที่ทำงาน.
3. การดูแลตนเองทางอารมณ์
การดูแลตนเองทางอารมณ์มีความสัมพันธ์อย่างมากกับการดูแลตนเองด้านจิตใจเพราะมีความซ้ำซ้อนระหว่างจิตใจและอารมณ์ สำหรับผู้ที่กำลังประสบกับความเครียดหรือความเศร้าโศกและการสูญเสียมากการดูแลตนเองด้านอารมณ์อาจเกี่ยวข้องกับการสละเวลาในการทำให้เสียความสัมพันธ์หรือคนที่คุณรัก อาจหมายถึงการจดบันทึกเกี่ยวกับความโกรธหรือพูดถึงความรู้สึกที่เป็นอัมพาตกับเพื่อนหรือที่ปรึกษา แน่นอนมันหมายถึงการจัดการกับภาวะซึมเศร้าใด ๆ ที่ทำให้ยากที่จะออกจากบ้าน ผู้ใหญ่หลายคนไม่มีความเข้าใจที่ดีเกี่ยวกับชีวิตทางอารมณ์ของพวกเขา แต่อารมณ์ส่งผลกระทบอย่างลึกซึ้งต่อความสัมพันธ์อาชีพและการดูแลตนเองทางร่างกาย.
4. การดูแลตนเองทางสังคม
หากทุกคนเคยทำงานก็เป็นเรื่องยากที่จะฝึกฝนการดูแลตนเองทางสังคม การดูแลตนเองทางสังคมเกี่ยวข้องกับการสนุกกับคนที่คุณรัก อาจหมายถึงการออกไปดื่มกาแฟกับเพื่อนที่ดีที่สุดหรือวางแผนออกเดทสุดพิเศษกับคู่สมรสของคุณ มันหมายถึงการพูดอย่างมีประสิทธิภาพผ่านความขัดแย้งและตอบสนองความต้องการทางอารมณ์ของคนที่คุณรัก.
เวลาสำหรับการดูแลตนเองทางสังคมอยู่ในขณะนี้เพราะคุณไม่เคยรู้ว่าคุณมีเวลานานแค่ไหนกับคนที่คุณรัก นอกจากนี้การเข้าสังคมจะช่วยสร้างผลลัพธ์ด้านสุขภาพที่ดี.
5. การดูแลตนเองทางวิญญาณ
แม้ว่าคุณจะไม่ฝึกศรัทธา แต่ก็เป็นไปได้ที่จะฝึกฝนการดูแลตนเองทางวิญญาณ จิตวิญญาณเป็นเรื่องเกี่ยวกับทั้งศรัทธาและความหมายในชีวิต การให้การดูแลตนเองทางวิญญาณอาจหมายถึงการใช้เวลาในการสวดมนต์หรือทำสมาธิหรือเดินไปนาน ๆ เพื่อพิจารณาจุดประสงค์และความหมาย อาจเกี่ยวข้องกับการกำหนดเวลาสำหรับการนมัสการของชุมชนในสภาพแวดล้อมทางศาสนา ไม่ว่าคุณจะค้นหาความหมายและจุดประสงค์ในชีวิตได้อย่างไรจิตวิญญาณสามารถสร้างแรงสนับสนุนทางสังคมและบรรเทาความทุกข์ทางจิตใจและอารมณ์.
ชาวอเมริกันไม่ฝึกการดูแลตนเอง
แผนการดูแลตนเองที่ดีสามารถช่วยชีวิตและป้องกันโรคภัยไข้เจ็บได้ทุกชนิด จากการตรวจสอบตัวชี้วัดสุขภาพชั้นนำที่กำหนดโดยเจ้าหน้าที่สาธารณสุขอย่างไรก็ตามสถิติต่อไปนี้แสดงให้เห็นว่าคนอเมริกันไม่ได้ดีในการปกป้องสุขภาพโดยรวมของพวกเขา:
- สุขภาพจิต. ชาวอเมริกันหนึ่งในสี่มีโรคทางจิตซึ่ง 1 ใน 17 มีอาการป่วยทางจิตที่รุนแรง ความผิดปกติจำนวนมากเหล่านี้ไม่ได้รับการรักษา.
- พฤติกรรมการกิน. มีผู้ใหญ่น้อยกว่าหนึ่งในสามที่กินผักและผลไม้ตามจำนวนที่แนะนำทุกวัน.
- การออกกำลังกาย. 81.6% ของคนอเมริกันไม่ได้ออกกำลังกายอย่างเพียงพอ.
- ความอ้วน. มากกว่าหนึ่งในสามของคนอเมริกันเป็นโรคอ้วน.
- สุขภาพช่องปาก. น้อยกว่าครึ่งหนึ่งของชาวอเมริกันทั้งหมดพบทันตแพทย์ในปีที่แล้วเพื่อปกป้องสุขภาพช่องปากของพวกเขา.
- สารเสพติด. ชาวอเมริกัน 22 ล้านคนต่อสู้กับยาเสพติดและการใช้แอลกอฮอล์มากเกินไปในปีที่แล้วและหนึ่งในห้าของชาวอเมริกันยังคงใช้ผลิตภัณฑ์ยาสูบ.
- การเสียชีวิตของทารก. อเมริกาเป็นผู้นำในกลุ่มประเทศอุตสาหกรรมในอัตราการตายของทารก.
- ภาวะซึมเศร้าและการฆ่าตัวตาย. การฆ่าตัวตายเป็นสาเหตุการตายอันดับต้น ๆ สำหรับชาวอเมริกันทุกวัย.
การมีส่วนร่วมอย่างแข็งขันในคำแนะนำการดูแลตนเองขั้นพื้นฐานเช่นการออกกำลังกายและการกินเพื่อสุขภาพนั้นจะช่วยปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีโดยรวมของประชากรของเรา อย่างไรก็ตามหากคนอเมริกันยังคงจับกลุ่มการดูแลตัวเองกับเวลาอื่น ๆ หรือถ้าเรารู้สึกผิดที่ต้องใช้เวลาสำหรับตัวเราเองเราก็เข้าใจผิดว่าการดูแลตนเองคืออะไรรวมถึงผลกระทบเชิงบวกโดยรวมที่มีต่อ บุคคลครอบครัวและชุมชนทั้งหมดของผู้คน.
ประโยชน์ของการดูแลตนเองคืออะไร?
ประโยชน์ของการดูแลตนเองในเชิงรุกนั้นมีมากมายสามารถวัดได้และมีความสำคัญ คุณจะเห็นว่ามันเป็นเรื่องยากที่จะแยกแยะผลประโยชน์เหล่านี้ในหลาย ๆ ด้านของสุขภาพโดยรวมเนื่องจากการดูแลตัวเองอย่างแท้จริงส่งผลกระทบต่อความเป็นอยู่ที่ดีของแต่ละบุคคล.
1. สุขภาพกาย
หากคุณปฏิบัติตามพื้นฐานของการดูแลตนเองเช่นการออกกำลังกายการรับประทานอาหารที่ถูกต้องและการลดหรือกำจัดแอลกอฮอล์หรือผลิตภัณฑ์ยาสูบคุณสามารถทำสิ่งต่อไปนี้ได้:
- มีความสุขกับชีวิตที่ยืนยาวและมีคุณภาพสูงขึ้น
- ลดความเสี่ยงของโรคบางชนิดเช่นเบาหวานมะเร็งและโรคหลอดเลือดหัวใจ
- เพิ่มพลังงานโดยรวมของคุณ
- เพลิดเพลินกับการนอนหลับที่ดีขึ้น
- บรรเทาอาการปวดและตึงในร่างกายของคุณ
- ลดความเสี่ยงของโรคกระดูกพรุนและกระดูกหักในภายหลัง
และถ้าคุณอยู่บนกระดานด้วยแนวคิดการดูแลตนเองทางจิตวิญญาณและอารมณ์ที่คุณให้สำหรับตัวคุณเองก็สามารถปรับปรุงสุขภาพร่างกายของคุณด้วยการลดความเครียดที่อาจนำไปสู่โรคหัวใจและหลอดเลือดโรคเบาหวานและปัญหาระบบทางเดินอาหาร.
2. สุขภาพจิต
ตาม CDC ความเครียดจะมีประโยชน์ในช่วงเวลาสั้น ๆ เพื่อช่วยให้บุคคลบรรลุเป้าหมายที่สำคัญ อย่างไรก็ตามในช่วงระยะเวลาหนึ่งความรู้สึกบางอย่างที่เกิดจากความเครียดเช่นความกลัวความไร้อำนาจฝันร้ายความโกรธปวดหัวและอาการปวดหลังอาจกลายเป็นความผิดปกติด้านสุขภาพจิต การดูแลตนเองทั้งทางร่างกายและจิตใจสามารถลดความเสี่ยงของปัญหาสุขภาพจิตเมื่อเวลาผ่านไป.
3. สุขภาพทางอารมณ์
สุขภาพทางจิตใจและอารมณ์ทับซ้อนกันในระดับหนึ่ง แต่สุขภาพทางอารมณ์เป็นอะไรที่มากกว่าปัญหาสุขภาพจิต คำนี้ครอบคลุมความรู้สึกที่เกิดขึ้นกับผู้คนที่มีความรอบรู้และมีความสุข ผู้คนเหล่านี้สามารถหัวเราะได้อย่างง่ายดายเด้งกลับจากความทุกข์ยากรักษาความหมายและวัตถุประสงค์ยืดหยุ่นกับความท้าทายที่พวกเขาเผชิญและรักษาความภาคภูมิใจในตนเอง บุคคลที่เครียดอย่างต่อเนื่องมีโอกาสน้อยที่จะจัดการกับความเครียดได้อย่างมีประสิทธิภาพและทำให้มีความสุขกับสุขภาพทางอารมณ์น้อยกว่าคนที่ให้การดูแลตนเองที่จำเป็นในการจัดการกับความเครียด.
4. สุขภาพระหว่างบุคคลหรือสังคม
จากรายงานของสถาบันสุขภาพแห่งชาติการศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าบุคคลที่มีความสัมพันธ์ทางสังคมที่มั่นคงมีอัตราการตายต่ำกว่าผู้ที่มีความสัมพันธ์คุณภาพต่ำ การวัดสุขภาพทางสังคมไม่ได้ขึ้นอยู่กับปริมาณของมิตรภาพ แต่จากคุณภาพของความสัมพันธ์ทางสังคม คนที่มีความผูกพันทางสังคมที่ยากจนมักจะรู้สึกว่าพวกเขามีน้อยคนที่พวกเขาไว้วางใจและอีกไม่กี่คนที่พวกเขาสามารถขอความช่วยเหลือได้หากพวกเขาต้องการ และน่าเสียดายที่คนที่มีความสัมพันธ์ทางสังคมที่ไม่ดีมีแนวโน้มที่จะประสบกับความเครียดอย่างต่อเนื่องซึ่งสามารถลดคุณภาพความสัมพันธ์ของพวกเขาได้ การดูแลตนเองที่เห็นคุณค่าของความสัมพันธ์และการจัดการความเครียดสามารถปรับปรุงผลลัพธ์ด้านสุขภาพโดยรวมโดยการสร้างแรงสนับสนุนทางสังคม.
5. สุขภาพจิตวิญญาณ
จิตวิญญาณไม่จำเป็นต้องเป็นความเชื่อทางศาสนาเสมอไปแม้ว่าผู้ที่นับถือศาสนาจะต้องฝึกจิตวิญญาณก็ตาม จิตวิญญาณหมายถึงถนนสายใด ๆ ที่บุคคลค้นหาความหมายความหวังความสะดวกสบายและสันติสุขภายใน แม้ว่าจะยังไม่ชัดเจนว่าจิตวิญญาณเชื่อมโยงกับสุขภาพทางกาย แต่การวิจัยแสดงให้เห็นว่าพลังทางจิตวิญญาณส่งผลในทางบวกต่อสุขภาพ.
ฉันจะรู้ได้อย่างไรว่าการดูแลตนเองมีความหมายกับฉันอย่างไร?
หากคุณไม่แน่ใจว่าจะเริ่มต้นด้วยการดูแลตนเองได้อย่างไรให้ยึดพื้นฐานในตอนแรก นี่คือสิ่งที่แพทย์ของคุณจะบอกให้คุณทำถ้าคุณถามเกี่ยวกับการดูแลตนเองในระหว่างการนัดหมาย คุณยังไม่จำเป็นต้องมีความเข้าใจตนเองที่น่าสนใจเพื่อทราบว่าอะไรดีที่สุดสำหรับคุณไม่ว่าคุณจะเป็นใคร.
ในขณะที่กิจกรรมเหล่านี้มีจุดประสงค์เพื่อช่วยจัดการสุขภาพร่างกายของคุณ แต่ก็สามารถส่งผลกระทบต่อส่วนอื่น ๆ ในชีวิตของคุณเช่นกัน ออกกำลังกายถ้าคุณสามารถ กินผลไม้และผักตามปริมาณที่แนะนำทุกวันแทนที่จะเติมอาหารขยะให้ร่างกาย นอนหลับแปดชั่วโมงต่อคืน ดื่มน้ำ. แก้ไขปัญหาใด ๆ ที่คุณประสบด้วยความเจ็บปวดอย่างต่อเนื่องหรือไม่สบายตัวโดยการไปพบแพทย์.
คำแนะนำเหล่านี้ยังคงเป็นจริงและใช้ได้กับชีวิตของคุณไม่ว่าคุณจะเป็นใคร อย่างไรก็ตามพวกเขาเป็นเพียงจุดเริ่มต้นของแผนการดูแลตนเองที่เปลี่ยนแปลงชีวิตและรักษาชีวิต เพื่อที่จะเริ่มต้นการทำงานอย่างหนักของการดูแลตนเองนอกเหนือจากการบำรุงรักษาร่างกายมันเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องมีความเข้าใจในสิ่งที่คุณเป็นสิ่งที่คุณสนุกและคุณรู้สึกว่าชีวิตของคุณมีวัตถุประสงค์และความหมาย.
การประเมินตนเอง
ไม่มีคนสองคนที่เหมือนกันดังนั้นกิจกรรมและพฤติกรรมที่เหมาะกับคุณอาจไม่ทำงานเพื่อคนอื่นและในทางกลับกัน คุณคนเดียวมีความสามารถที่จะรู้ว่าสิ่งที่คุณต้องการและสนุกในความสัมพันธ์จิตวิญญาณและจิตวิทยาภายใน อย่างไรก็ตามผู้ใหญ่จำนวนมากยังไม่ได้คิดเพียงเล็กน้อยว่าพวกเขาสนุกกับการทำอะไรมากกว่าที่พวกเขาจะต้องทำให้สำเร็จในแต่ละวัน.
ถามตัวเองคำถามต่อไปนี้เพื่อเริ่มกลับบ้านในการดูแลตนเองที่สามารถสร้างความแตกต่างในชีวิตของคุณ:
- ฉันชอบทำอะไรกับเวลาของฉันมากที่สุด? (คำตอบของคุณไม่ควรรวมงานหรืองานบ้าน)
- กิจกรรมใดที่ทำให้ใจของฉันรู้สึกสงบและสงบ?
- เมื่อไหร่ฉันจะรู้สึกได้ถึงชีวิตที่เต็มไปด้วยความสุขสบายที่สุด?
- เมื่อไหร่ที่ฉันรู้สึกถึงความตึงเครียดจากคอไหล่และขากรรไกรของฉัน ฉันกำลังทำอะไรเมื่อความตึงเครียดนี้หายไป?
- คนไหนให้พลังงานความแข็งแกร่งและความหวังแก่ฉันและฉันจะใช้เวลากับพวกเขานานแค่ไหนเมื่อเทียบกับคนที่ทำให้ฉันรู้สึกดีกับการถูกปฏิเสธและรู้สึกผิด?
- เมื่อไหร่ที่ฉันรู้สึกว่าชีวิตของฉันเต็มไปด้วยวัตถุประสงค์และความหมาย?
หากคุณไม่รู้วิธีตอบคำถามเหล่านี้ก็ไม่เป็นไร ไม่ใช่เรื่องแปลกที่ผู้ใหญ่จะไม่รู้ว่าพวกเขาสนุกกับอะไรและเมื่อใดที่พวกเขารู้สึกดีที่สุด หลายคนมีส่วนร่วมในงานและชีวิตครอบครัวของพวกเขาจนลืมที่จะหยุดและพิจารณาว่าพวกเขาเป็นใครจริง ๆ และสิ่งที่พวกเขาสนุกกับการทำจริง.
หากคุณพยายามประเมินตนเองโดยย่อและยังไม่รู้วิธีการดูแลตนเองลองสมัครสมาชิกครอบครัวหรือเพื่อนที่เชื่อถือได้เพื่อให้คุณได้เข้าใจในสิ่งที่คุณชอบมากที่สุด และถ้ามันไม่ได้ผลให้ไปปรึกษาที่ปรึกษาหรือนักสังคมสงเคราะห์สักสองสามรอบเพื่อตอบคำถามเหล่านี้ เป็นไปได้หลังจากที่คุณกลับบ้านในพฤติกรรมที่ส่งเสริมชีวิตและความสุขของคุณเพื่อกำหนดเป้าหมายที่นำไปสู่การมีส่วนร่วมในพฤติกรรมเหล่านี้.
ฉันจะหาเวลาเพื่อการดูแลตนเองได้อย่างไร?
คำถามต่อไปที่มักเกิดขึ้นหลังจากการอภิปรายเบื้องต้นเกี่ยวกับการดูแลตนเองคือ“ อย่างไร” มาเจอกัน: ชาวอเมริกันไม่เพียง แต่พูดว่าพวกเขาทำงานหนักเกินไป - จริงๆแล้วพวกเขา เป็น ทำงานหนักเกินไป ชาวอเมริกันทำงานในลักษณะที่ทำให้พวกเขาป่วยทั้งในนิสัยและระยะเวลาที่พวกเขาทำงานกับการเล่น และแม้แต่ผู้ที่ไม่ได้ใช้เทคนิคเช่นพ่อแม่พักอยู่ที่บ้านก็พบว่าตารางงานของพวกเขาเต็มไปด้วยกิจกรรมเด็กและงานบ้านที่สามารถป้องกันการดูแลตนเองจากชีวิตของพวกเขา.
แม้ว่าแรงกระตุ้นทางวัฒนธรรมนี้จะทำงานอย่างต่อเนื่องในขณะที่ไม่เคยหยุดเพื่อพิจารณาสุขภาพโดยรวมยังคงมีอยู่หลายวิธีที่คุณสามารถดูแลตัวเองในวันของคุณ:
- เพิ่มลงในปฏิทิน. หากคุณเป็นคนบ้างานให้ใส่อย่างน้อยหนึ่งสิ่งที่คุณสนุกกับการทำเพื่อตัวเองในปฏิทินของคุณทุกสัปดาห์ เช่นเดียวกับการตั้งค่าเป้าหมายคุณมีแนวโน้มที่จะมีส่วนร่วมในการดูแลตนเองอย่างแท้จริงหากคุณจดบันทึกไว้เป็นสิ่งที่ต้องเกิดขึ้น.
- เชื่อมั่นในคู่สมรสหรือคู่ของคุณ. คุณสามารถตั้งเป้าหมายในการดูแลครอบครัวด้วยตนเองเนื่องจากเป็นไปได้ว่าคู่ของคุณจะหมดสิ้นลงในทำนองเดียวกัน พยายามหาวิธีหนึ่งที่คุณสองคนสามารถช่วยเหลือซึ่งกันและกันในกิจกรรมการดูแลตนเองทุกสัปดาห์.
- ถามหัวหน้าของคุณเพื่อความยืดหยุ่น. ดูว่ามีเวลาที่ยืดหยุ่นในการทำงานสำหรับตัวเลือกการสื่อสารโทรคมนาคมเป็นครั้งคราวหรือสำหรับโอกาสที่จะหยุดพักกลางวันที่ยาวนานสำหรับการนวดตราบใดที่มีเวลาในวันถัดไป.
- พาบุตรหลานไปด้วย. เด็กมักถูกอ้างถึงว่าเป็นเหตุผลที่ผู้คนไม่ฝึกการดูแลตนเอง อย่างไรก็ตามลูก ๆ ของคุณสามารถเป็นส่วนหนึ่งของการแก้ปัญหาได้ พาพวกเขาไปที่ตลาดของเกษตรกรเพื่อเลือกผลผลิตที่ดีต่อสุขภาพหรือพาพวกเขาไปที่สวนสาธารณะกับคุณเพื่อให้คุณทุกคนสามารถวิ่งไปด้วยกันได้.
- ใส่การดูแลตนเองในวันของคุณ. มันเป็นไปไม่ได้เสมอที่จะได้ออกไปเที่ยวพักผ่อนหรือทั้งวันเพื่อผ่อนคลาย อย่างไรก็ตามการหายใจเข้าลึก ๆ ในรถของคุณหรือไทชิในเวลาพักเที่ยงห้านาทีก็สามารถช่วยบรรเทาความเครียดได้เช่นกัน.
คำสุดท้าย
การดูแลตนเองไม่ใช่สิ่งที่คุณสามารถชะลอได้จนกว่าคุณจะมีเวลามากขึ้น เป็นทางเลือกที่กระตือรือร้นในการเข้าร่วมในกิจกรรมที่เป็นที่รู้จักเพื่อเพิ่มความเป็นอยู่ที่ดีทั้งทางร่างกายอารมณ์จิตใจสังคมและจิตวิญญาณ ใช้เวลาสักครู่เพื่อพิจารณาอย่างแท้จริงว่าจะรวมการดูแลตนเองขั้นพื้นฐานและการดูแลตนเองอย่างสูงเข้ากับชีวิตประจำวันของคุณอย่างไร คุณจะพบว่าคุณรู้สึกดีขึ้นทั้งในร่างกายและจิตใจ.
คุณได้เห็นการดูแลตนเองอย่างไรนำผลลัพธ์ที่ดีมาสู่ชีวิตของคุณ?
