การทำความเข้าใจการควบคุมและการเอาชนะความกลัวและอาการกลัวของคุณ

แม้ว่าบางครั้งการเดินสายไฟในสมองมนุษย์ที่มีวิวัฒนาการสูงสามารถทำงานผิดปกติและก่อให้เกิดการตอบสนองที่น่ากลัวเมื่อไม่มีการคุกคามที่แท้จริง ในทางกลับกันการตอบสนองต่อความกลัวที่ไม่เหมาะสมสามารถทำให้เกิดผลกระทบด้านลบต่อสังคมอารมณ์และการเงิน ในการดำเนินชีวิตอย่างมีความรับผิดชอบและครบถ้วนสิ่งสำคัญคือการเข้าใจแหล่งที่มาของความกลัวของคุณเคารพการคุกคามที่แท้จริงและการรับรู้ของคุณและลดการตอบสนองความกลัวที่ไม่เหมาะสม.

ที่มาของความกลัว

ก่อนอื่นความกลัวไม่ได้เป็นเพียงแค่อารมณ์ในการยับยั้งและย่อให้เล็กสุด วัฒนธรรมสมัยนิยมมีข้อความเกี่ยวกับ“ การจัดการ” เพื่อความกลัวการเอาชนะหรือการเพิกเฉย ในความเป็นจริงข้อความเหล่านี้ไม่ได้ผลที่ดีที่สุดและสร้างความเสียหายทางอารมณ์ที่เลวร้ายที่สุด.

มนุษย์ทุกคนทั้งชายและหญิงมีประสบการณ์กลัวการตอบสนองในส่วนพื้นฐานที่สุดของสมอง เมื่อมีอันตราย amygdala - ซึ่งอยู่ในก้านสมองและควบคุมการทำงานหลักเช่นการหายใจและอัตราการเต้นของหัวใจ - ส่งสัญญาณต่อมใต้สมองที่จะปล่อยฮอร์โมนเร่งด่วนเข้าสู่ร่างกาย ฮอร์โมนเหล่านี้มีหน้าที่รับผิดชอบต่ออัตราการเต้นของหัวใจการหายใจไม่ออกและการหายใจที่เกี่ยวข้องกับความกลัว.

เมื่อคุณมีปฏิกิริยาตอบสนองทางกายภาพต่อความกลัวมันเป็นส่วนที่สัตว์ในสมองของคุณบอกให้คุณเตรียมรับอันตราย สัตว์ตอบสนองต่อความกลัวโดยการต่อสู้กับการคุกคามหรือหลบหนี - และคุณไม่สามารถควบคุมการตอบสนองของอะมิกดาล่าต่อความกลัวได้มากกว่าที่ละมั่งจะทำเมื่อมันเจอสิงโต แม้ว่าคุณจะไม่ถูกคุกคามจากสิงโต แต่การตอบสนองด้วยความกลัวที่มีสุขภาพดีจากอะม็อดดาลาสามารถป้องกันไม่ให้คุณเข้าสู่ความสัมพันธ์ที่ไม่เหมาะสมไว้วางใจศิลปินนักต้มตุ๋นหรือปล่อยให้ลูกของคุณอยู่ในความดูแลที่น่าสงสัย.

อย่างไรก็ตามมนุษย์มีความซับซ้อนและโครงสร้างสมองของเราขยายออกไปมากกว่าอะมิกดาลา บางครั้งฮาร์ดแวร์ในสมองของมนุษย์ผิดพลาดไม่ว่าจะเนื่องมาจากประสบการณ์ที่เจ็บปวดหรือปัญหาทางเคมีหรือโครงสร้างซึ่งอาจนำไปสู่การตอบสนองต่อความกลัวที่ไม่แข็งแรงในสถานการณ์ที่ไม่ได้คุกคาม ลองพิจารณาตัวอย่างเช่นทหารผ่านศึกผู้มีจุดอ่อนในช่วงเหตุการณ์ดอกไม้ไฟที่สี่ของเดือนกรกฎาคมหรือเด็กเล็กที่มีประสบการณ์การโจมตีที่ตื่นตระหนกเมื่อเห็นแมงมุม ในกรณีเหล่านี้และอื่น ๆ อีกนับไม่ถ้วนสิ่งสำคัญคือต้องตระหนักถึงแหล่งที่มาของความกลัวและสร้างรูปแบบใหม่สำหรับการรับมือกับมันเพื่อให้คุณสามารถใช้ชีวิตที่อุดมสมบูรณ์และมีความสุข.

ข้อผิดพลาดที่อาจเกิดขึ้นจากความกลัว

ความกลัวคือการตอบสนองตามธรรมชาติของร่างกายและบางครั้งช่วยชีวิตให้พ้นจากอันตราย ทุกครั้งที่คุณพบกับความกลัวสิ่งสำคัญคือให้คิดถึงแหล่งที่มาของความกลัวของคุณแทนที่จะทำเป็นว่าไม่มีตัวตน เมื่อความกลัวของคุณสงบลง - ไม่น่าเป็นไปได้ที่ร่างกายของคุณจะช่วยให้คุณไตร่ตรองความรู้สึกมากมายในขณะที่คุณกลัว - พยายามระบุที่มาของความกลัวของคุณ หากคุณมีการตอบสนองที่น่ากลัวต่อคนแปลกหน้าหรือคนรู้จักให้ระมัดระวังตัวเองและพยายามเชื่อมั่นในการตอบสนองต่อความกลัวของคุณ อย่างไรก็ตามหากความกลัวของคุณตอบสนองต่อเหตุการณ์หรือบุคคลที่คุณรู้ว่าไม่เป็นอันตรายคุณจะต้องดูปฏิกิริยาของคุณให้ละเอียด.

มีหลายประเภทของความกลัวที่อาจจบชีวิตของคุณ (แทนที่จะปกป้อง) หากพวกเขายังคงถูกตรวจสอบ พิจารณาระดับและประเภทของความกลัวต่อไปนี้:

1. phobias: ความหวาดกลัวเป็นโรควิตกกังวลที่ทำให้คนไปยาวมากเพื่อหลีกเลี่ยงแหล่งที่มาของความกลัวของพวกเขา บางครั้งความกลัวนั้นค่อนข้างสมเหตุสมผลเช่นความหวาดกลัวของความสูงหรือจมน้ำ ในบางครั้งความกลัวนั้นมีเหตุผลน้อยกว่าเล็กน้อยเช่นความกลัวของนกหรือทันตแพทย์ ความหวาดกลัวแตกต่างจากความไม่พอใจเพียงเพราะมันก่อให้เกิดการตอบสนองทางร่างกายและอารมณ์อย่างรุนแรงต่อสิ่งเร้าที่น่ากลัวซึ่งมักจะทำให้ผู้ประสบภัยเปลี่ยนวิถีชีวิตทั้งหมดของเขาหรือเธอเพื่อหลีกเลี่ยงการเรียก.
2. ความกลัวที่เกิดจากการบาดเจ็บ: ความกลัวอื่น ๆ เป็นผลโดยตรงจากประสบการณ์ที่เจ็บปวด หลายคนที่รอดพ้นจากภัยธรรมชาติสงครามหรือการถูกข่มขืนทำให้ร่างกายกลัวการตอบสนองต่อสิ่งกระตุ้นที่เตือนพวกเขาถึงการบาดเจ็บไม่ว่าสิ่งกระตุ้นนั้นเป็นอันตรายหรือไม่ ผู้ประสบภัยจากความเครียดโพสต์บาดแผลหรือความผิดปกติของความเครียดโพสต์บาดแผลที่รุนแรงและยาวนานมากขึ้น (PTSD) อาจพบเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นฝันร้ายและความคิดล่วงล้ำที่สามารถทำลายการทำงานและคุณภาพชีวิต.
3. ความกลัวทางปรัชญา: แน่นอนว่าความกลัวของมนุษย์บางคนนั้นลึกลับกว่าที่กล่าวไว้ข้างต้น หลายคนรายงานว่าความกลัวที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของพวกเขาคือการพูดในที่สาธารณะรับความเสี่ยงปฏิเสธหรือแยกตัว ในแง่จิตวิทยาความกลัวเหล่านี้เกี่ยวข้องกับความต้องการขั้นพื้นฐานของมนุษย์เพื่อความปลอดภัยความเป็นเจ้าของและความหมายในชีวิต ไม่มีอะไรผิดปกติกับความกลัวที่พื้นผิวตอบสนองต่อความต้องการขั้นพื้นฐาน แต่ข้อกังวลทางปรัชญาเหล่านี้สามารถพิสูจน์ได้ว่ามีข้อ จำกัด หากพวกเขาสามารถควบคุมจิตใจของคุณได้อย่างสมบูรณ์.

ความกลัวเป็นปฏิกิริยาที่ดีและมีสุขภาพดีต่อโลกที่อันตราย อย่างไรก็ตามมันจะกลายเป็นปัญหาหากคุณมีความหวาดกลัวความผิดปกติจากการบาดเจ็บหรือความหวาดกลัวทางปรัชญาที่ทำให้ร่างกายทรุดโทรมซึ่งทำให้คุณไม่สามารถใช้ชีวิตในแบบที่คุณต้องการได้ ความกลัวที่ไม่สมจริงที่ทำให้คุณเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตของคุณอาจทำให้เกิดความเสียหาย - คุณอาจพลาดโอกาสในการเลื่อนตำแหน่งงานความสัมพันธ์และประสบการณ์ที่มีคุณค่าหากคุณรับใช้ความกลัวแทนที่จะปล่อยให้ความกลัวมารับใช้คุณ.

วิธีรับมือกับความกลัวที่ไม่สามารถควบคุมได้

การรักษาและวิธีการเผชิญปัญหาส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับประเภทของความกลัวที่คุณพบ หากคุณประสบจากความหวาดกลัวหรือความผิดปกติของการบาดเจ็บก็ควรสมัครเป็นมืออาชีพเพื่อช่วยให้คุณคลายความกลัวและการตอบสนองของคุณ หากความกลัวของคุณเป็นปรัชญาและล่วงล้ำน้อยกว่าความหวาดกลัวหรือความผิดปกติของการบาดเจ็บคุณสามารถสร้างความก้าวหน้าอย่างมากผ่านการวิปัสสนาและการสนับสนุนที่ง่าย.

ปรึกษาแพทย์เพื่อขอคำแนะนำหากคุณต้องการความช่วยเหลือในการควบคุมความกลัวและความวิตกกังวลซึ่งดูใหญ่เกินไปสำหรับคุณที่จะจัดการด้วยตัวเอง และในขณะที่คุณอาจไม่พบความจำเป็นคุณอาจได้รับประโยชน์จากการใช้บริการของนักบำบัดโรคที่ปรึกษาหรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตอื่น ๆ ไม่ว่าความกลัวและความกังวลของคุณจะทำให้ร่างกายอ่อนแอหรือไม่.

มีหลายทางเลือกในการรักษาหากคุณรู้สึกเบื่อหน่ายกับความกลัวที่ไม่สมจริง:

1. Desensitization ระบบหรือการรักษาด้วยการสัมผัส

ส่วนใหญ่แล้วระบบ desensitization จะใช้สำหรับผู้ที่ทุกข์ทรมานจากความหวาดกลัว ในการบำบัดพฤติกรรมแบบนี้ผู้เชี่ยวชาญจะทำให้คุณรู้สึกหวาดกลัวในปริมาณเล็กน้อยจนกว่าคุณจะสร้างความอดทนต่อปริมาณที่น้อย เมื่อคุณเรียนรู้ที่จะใช้เทคนิคการผ่อนคลายสำหรับการรับแสงขนาดเล็กมืออาชีพจะช่วยให้คุณสร้างความอดทนต่อการรับแสงในระดับที่สูงขึ้น.

การบำบัดด้วยการสัมผัสใช้ความคิดเดียวกันผ่านวิธีการที่แตกต่าง - แทนที่จะเริ่มต้นด้วยขนาดเล็ก ๆ มืออาชีพจะเริ่มต้นคุณด้วยการสัมผัสกับความหวาดกลัวในระดับสูงในสภาพแวดล้อมที่มีการควบคุมในขณะที่ฝึกให้คุณใช้เทคนิคการผ่อนคลาย การบำบัดทั้งสองแบบมีประสิทธิภาพสูง.

2. Desensitization ตาเคลื่อนไหวและประมวลผลใหม่ (EMDR)

ตั้งแต่การพัฒนาในปี 1989 EMDR ได้ให้การบรรเทาทุกข์แก่ผู้ที่ได้รับบาดเจ็บอย่างรุนแรงและไม่ได้รับการแก้ไขและได้รับการแนะนำโดยสมาคมจิตแพทย์อเมริกันในฐานะที่เป็นวิธีการรักษาที่มีประสิทธิภาพสำหรับพล็อตและความผิดปกติอื่น ๆ วิธีนี้ใช้สิ่งเร้าทางสายตาและการควบคุมการเคลื่อนไหวของดวงตาเพื่อปลดปล่อยความทรงจำที่เจ็บปวดและการอุดตันออกจากสมอง.

3. ยา

ขึ้นอยู่กับแหล่งที่มาของความกลัวของคุณแพทย์ของคุณอาจกำหนดให้คุณมีระดับของยาแก้ซึมเศร้าที่เรียกว่าเลือก serotonin reuptake inhibitors เพื่อช่วยบรรเทากระบวนการทางเคมีที่เชื่อมโยงกับความกลัวที่ไม่สามารถควบคุมได้ ยาไม่เหมาะสำหรับการตอบสนองต่อความกลัวทุกประเภทดังนั้นคุณต้องพูดคุยกับแพทย์ของคุณก่อนที่จะทานยาใด ๆ.

4. ช่วยเหลือตนเอง

แม้ว่ามันจะไม่เจ็บที่จะพิจารณาความช่วยเหลือจากมืออาชีพ แต่บางคนก็สามารถรับมือกับความกลัวจากความสะดวกสบายในบ้านของตัวเอง พิจารณาตัวเลือกต่อไปนี้เพื่อช่วยให้คุณเข้าใจอารมณ์ของคุณ:

• การแสดง. ใช้เวลาจินตนาการถึงความกลัวและคำตอบที่คุณหวัง หากคุณกลัวการพูดในที่สาธารณะลองนึกภาพการพูดคุยกับผู้คนด้วยความมั่นใจและมีจุดประสงค์แทนที่จะรู้สึกถึงความอัปยศอดสู.
• บันทึก. ความกลัวมีวิธีที่จะควบคุมไม่ได้เมื่อมันอยู่ในสมองของคุณ ลองเขียนเกี่ยวกับความกลัวของคุณและคุณอาจพบว่าพวกเขากำลังครอบงำอยู่บนกระดาษน้อยกว่าที่คิดไว้ในหัวของคุณ.
• การอ่าน. บางครั้งการให้ความรู้เกี่ยวกับแบรนด์แห่งความกลัวของคุณเป็นสิ่งสำคัญเพื่อที่จะสูญเสียพลัง มีความสะดวกสบายที่ดีในการทำความเข้าใจว่าคุณเป็นคนธรรมดาและคุณไม่ได้อยู่คนเดียว หากคุณประสบ phobias หรือ PTSD ให้ค้นหากลุ่มการสนับสนุนออนไลน์ที่ให้ข้อมูลทางการศึกษาเพื่อความรู้เพิ่มเติม.
• เทคนิคการผ่อนคลาย. ร่างกายไม่สามารถรักษาการตอบสนองต่อความกลัวได้หากร่างกายรู้สึกผ่อนคลาย คลายความกลัวด้วยการฝึกสมาธิหายใจเข้าลึกเหยียดกล้ามเนื้อหรือดูแลตัวเองในรูปแบบอื่น ๆ.

หากคุณรู้สึกว่ามีปัญหาหรือรู้สึกไม่แน่ใจในการวิปัสสนานำทางด้วยตนเองให้เรียกนักบำบัดผู้ให้คำปรึกษาหรือคนสนิทมาช่วยคุณจัดเรียงความรู้สึกและคำถามของคุณ.

คำสุดท้าย

ความกลัวไม่ใช่อารมณ์ที่จะยับยั้งรักษาหรือย่อให้เล็กสุด จำเป็นต้องได้รับการเคารพเช่นเดียวกับที่คุณเคารพข้อมูลใด ๆ ที่คุณได้รับเกี่ยวกับสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ แต่ถ้าคุณตระหนักว่าความกลัวของคุณไม่มีเหตุผลและพวกเขาสามารถควบคุมชีวิตของคุณได้อย่าเสียเวลาสักครู่ในชีวิตที่ต้องทนทุกข์ทรมานโดยไม่จำเป็น ความช่วยเหลือที่มีคุณภาพสูงและมีประสิทธิภาพสามารถทำได้โดยแพทย์นักบำบัดและในระดับหนึ่งโดยการตรวจสอบตนเองและการตรวจร่างกาย.

คุณจัดการกับความกลัวของคุณอย่างไร?