5 คืนข้าวโอ๊ตสูตรเพื่อให้คุณอิ่มทุกเช้า
อย่างไรก็ตามแม้จะมีตารางงานที่บ้าคลั่งของคุณอาหารเช้าก็ยังคงเป็นมื้ออาหารที่สำคัญที่สุดของวัน ดังนั้นอย่าข้ามไป - วางแผนล่วงหน้าและทำข้าวโอ๊ตข้ามคืน ข้าวโอ๊ตจะนิ่มลงในชั่วข้ามคืนและรับรสชาติของส่วนผสมที่คุณผสมเข้าด้วยกัน ในขณะที่ความเป็นไปได้ไม่มีที่สิ้นสุดสิ่งหนึ่งที่แน่นอนคือ: เส้นใยและโปรตีนของอาหารเช้าบรรจุข้าวโอ๊ตสามารถทำให้คุณอิ่มได้จนถึงมื้อเที่ยง.
ส่วนผสมพื้นฐานในสูตรข้าวโอ๊ตข้ามคืนทั้งหมดคือข้าวโอ๊ตแบบเก่าโยเกิร์ตกรีกและถั่วเหลืองหรือนมอัลมอนด์ เหล่านี้รวมอยู่ในสัดส่วนที่เท่ากันโดยปกติหนึ่งในสามของถ้วยแต่ละถึงแม้ว่าคุณสามารถปรับจำนวนตามที่ต้องการ คุณสามารถทำข้าวโอ๊ตข้ามคืนด้วยโยเกิร์ตและนมโยเกิร์ตรสหรือไม่ปรุงรสได้แค่พึงระลึกไว้ว่าโยเกิร์ตและนมปรุงแต่งรสชาตินั้นแนะนำน้ำตาลมากขึ้นกับสูตร.
สูตรข้าวโอ๊ตค้างคืน
เตรียมง่าย: วางส่วนผสมทั้งหมดลงในภาชนะที่ปิดผนึกได้ (เช่นขวดเมสันหรือภาชนะเนยถั่วเปล่า) ผสมให้เข้ากันและเก็บไว้ในตู้เย็นค้างคืน ข้าวโอ๊ตนิ่มขึ้นและพร้อมในตอนเช้า และแตกต่างจากข้าวโอ๊ตทั่วไปข้าวโอ๊ตข้ามคืนเสิร์ฟเย็น - กินตามที่เตรียมไว้หรือเพิ่มถั่วและผลไม้แห้งเป็นเครื่องประดับ.
ผสมสูตรอาหารของคุณเองด้วยผลไม้เนยถั่วเมล็ดพืชและเครื่องเทศหรือลองสูตรข้าวโอ๊ตข้ามคืนที่เราชื่นชอบ ปรุงอาหารห้าสูตรในคืนวันอาทิตย์เก็บไว้ในตู้เย็นแล้วหยิบไปทุกเช้า แต่ละสูตรทำให้การให้บริการเดียว.
1. อบเชยน้ำผึ้งพีช
เหมาะอย่างยิ่งกับลูกพีชในฤดูร้อนสูตรนี้เป็นผลไม้ที่เหมาะสำหรับฉัน เพียงผสมส่วนผสมเข้าด้วยกันเก็บข้ามคืนและเพลิดเพลิน.
- ข้าวโอ๊ตสมัยเก่า 1/3 ถ้วย
- โยเกิร์ตกรีก 1/3 ถ้วย
- นมถั่วเหลืองวานิลลา 1/3 ถ้วย
- ลูกพีชสุก 1/2 ลูก
- น้ำผึ้งท้องถิ่น 1 ช้อนโต๊ะ
- อบเชย 1/2 ช้อนชา
2. ช็อกโกแลตเนยถั่ว
ข้ามแถบโปรตีนและเลือกซื้อเนยถั่วลิสงและข้าวโอ๊ตรสช็อกโกแลต.
- ข้าวโอ๊ตสมัยเก่า 1/3 ถ้วย
- โยเกิร์ตกรีก 1/3 ถ้วย
- ช็อกโกแลตนมถั่วเหลือง 1/3 ถ้วยตวง
- เนยถั่วลิสง 1 ช้อนโต๊ะ
- ชิปช็อคโกแลตเข้ม 1 ช้อนโต๊ะ
3. สตรอเบอร์รี่และครีม
อีกหนึ่งความหวานและผลไม้สูตรข้าวโอ๊ตสตรอเบอร์รี่และครีมสูตรข้ามคืนนี้เป็นเหมือนของหวานแสนอร่อยสำหรับอาหารเช้า.
- ข้าวโอ๊ตสมัยเก่า 1/3 ถ้วย
- สตรอเบอร์รี่ 1/3 ถ้วยโยเกิร์ตกรีก
- นมถั่วเหลืองวานิลลา 1/3 ถ้วย
- สตรอเบอร์รี่สดหยิบสับ
4. บลูเบอร์รี่กล้วย
แทนที่จะใช้เครื่องปั่นเพื่อปั่นกล้วยบลูเบอร์รี่ปั่นให้เพลิดเพลินกับสูตรบลูเบอร์รี่กล้วยที่เต็มไปด้วยเส้นใยนี้ในเวลากลางคืนแทนข้าวโอ๊ต.
- ข้าวโอ๊ตสมัยเก่า 1/3 ถ้วย
- โยเกิร์ตกรีก 1/3 ถ้วย
- นมถั่วเหลืองวานิลลา 1/3 ถ้วย
- บลูเบอร์รี่สด 1/4 ถ้วย
- กล้วย 1/2 ลูก
เป็นความคิดที่ดีที่จะผสมบลูเบอร์รี่และกล้วยชิ้นก่อนที่จะผสมกับส่วนผสมอื่น ๆ เพื่อให้ได้รสชาติที่ดีและนุ่มนวล.
5. พายฟักทอง
เมื่ออากาศข้างนอกกรอบไม่มีอะไรกระทบกับจุดที่ชอบพายฟักทองในเช้า - อันนี้มีสุขภาพที่ดีกว่าการพายของยาย.
- ข้าวโอ๊ตสมัยเก่า 1/3 ถ้วย
- โยเกิร์ตกรีก 1/3 ถ้วย
- นมถั่วเหลืองวานิลลา 1/3 ถ้วย
- เครื่องเทศพายฟักทอง 1/2 ช้อนชา
- น้ำเชื่อมเมเปิ้ล 1/2 ช้อนโต๊ะ
- ฟักทองกระป๋อง 1/3 ถ้วย
เสิร์ฟพร้อมกับน้ำเชื่อมเมเปิ้ลและถั่วเพิ่มเติมถ้าต้องการ.
คำสุดท้าย
ไม่จำเป็นต้องออกไปข้างนอกและซื้อส่วนผสมพิเศษสำหรับสูตรข้าวโอ๊ตข้ามคืนของคุณ - เพียงแค่แหย่ไปในตู้กับข้าวของคุณและใช้สิ่งที่คุณมี ผลไม้แห้งและถั่วเป็นอาหารเสริมที่ยอดเยี่ยมเช่นเดียวกับสารให้ความหวานเช่นน้ำผึ้งน้ำหวานหางจระเข้และหญ้าหวาน คุณสามารถใช้ผลไม้ใดก็ได้และหากคุณไม่มีถั่วเหลืองหรือนมอัลมอนด์ให้ใช้นมที่คุณมีอยู่ เช่นเดียวกับโยเกิร์ต - ถ้าคุณไม่มีโยเกิร์ตกรีกให้ใช้เป็นประจำ.
มีชุดค่าผสมมากกว่าล้านชุดให้ลองเล่นสนุกและสร้างสรรค์ คุณไม่มีทางรู้ได้เลยว่าสูตรไหนจะเป็นรายการโปรดของคุณ.
คุณมีสูตรข้าวโอ๊ตที่ชื่นชอบค้างคืนหรือไม่?
