20 เคล็ดลับในการลดน้ำหนัก Keto ในราคาประหยัด

นอกจากนี้ยังได้รับชื่อเสียงว่ามีราคาแพง นักการตลาดที่มีความชำนาญยึดถืออาหารเป็นสิ่งที่ร้อนแรงต่อไปผลักอาหารเสริมราคาแพงเชคและบาร์รวมถึงการทดแทนราคาสูงสำหรับผู้ที่ชื่นชอบคาร์โบไฮเดรตสูงแก่ผู้อดอาหาร.

อย่างไรก็ตามมันเป็นไปได้อย่างสมบูรณ์แบบที่จะทำตามอาหารคีโตในขณะที่ทำให้บิลร้านขายของชำของคุณต่ำ ในความเป็นจริงเนื่องจากอาหารที่เน้นการกินทั้งอาหารธรรมชาติและการโยนสิ่งที่ประมวลผลถ้าคุณซื้อสินค้าในเชิงกลยุทธ์มันอาจช่วยให้คุณประหยัดเงิน.

ฉันทานอะไรได้บ้างในอาหาร Keto?

อาหาร keto มุ่งเน้นไปที่การ จำกัด แคลอรี่โดยรวมน้อยกว่าการทำอาหารแบบดั้งเดิมและควบคุมสัดส่วนของไขมันโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต โดยทั่วไปแล้วแคลอรี่ที่ได้รับจากอาหารส่วนใหญ่ของคุณมาจากไขมันซึ่งคิดเป็นประมาณ 75% ของอาหารทั้งหมด โปรตีนจะถูกเก็บไว้ในระดับปานกลางที่ 20% และการทานคาร์โบไฮเดรต จำกัด อยู่ที่ 5% อัตราส่วนนี้ฝึกร่างกายเผาผลาญไขมันเป็นเชื้อเพลิงแทนกลูโคสซึ่งเป็นแหล่งเชื้อเพลิงที่ประมวลผลจากคาร์โบไฮเดรต.

หนึ่งในส่วนที่ดีที่สุดของอาหาร keto คือการมุ่งเน้นไปที่การรับประทานอาหารที่แท้จริงทั้งอาหาร - ไม่ใช่อาหารที่ได้รับการบรรจุไว้ล่วงหน้าและได้รับการประมวลผลมากเกินไปจนกลายเป็นอาหารหลักของแผนลดน้ำหนักมากมาย.

ชาวอเมริกันจำนวนมากกินคาร์โบไฮเดรตที่ได้รับการประมวลผลจำนวนมากรวมถึงสิ่งต่าง ๆ เช่นมันฝรั่งทอดซีเรียลหวานมัฟฟินเค้กและขนมหวาน ในทางตรงกันข้ามอาหารหลักของอาหาร keto รวมถึงอาหารเช่นเนื้อสัตว์ไข่ชีสผักคาร์โบไฮเดรตต่ำถั่วและผลไม้บางชนิดรวมถึงอะโวคาโดสตรอเบอร์รี่แบล็กเบอร์รี่และราสเบอร์รี่.

แม้ว่าอาหารอาจดูมีข้อ จำกัด ในตอนแรกเมื่อคุณทิ้งสิ่งที่ได้รับการประมวลผลและคาร์โบไฮเดรตสูงคุณจะเหลืออาหารที่เรียบง่ายของจริงทั้งที่ไม่ต้องเสียแขนและขา.

วิธีติดตาม Keto โดยใช้งบประมาณ

เคล็ดลับต่อไปนี้สามารถช่วยคุณติดตามอาหาร keto ในขณะที่รักษางบประมาณร้านขายของชำของคุณ.

1. ลืมอาหารเสริมแพ่ง

แม้ว่านักการตลาดอาจผลักดันอาหารเสริม - เช่นวิตามินที่มีราคาแพงหรือผงอิเล็กโทรไลต์ - มีจุดประสงค์เพื่อชดเชยการขาดสารอาหาร แต่ผลิตภัณฑ์เหล่านี้มักไม่จำเป็น อาหาร keto สามารถให้สารอาหารที่เพียงพอโดยไม่จำเป็นต้องจ่ายเงินเพิ่มสำหรับยาราคาแพง ในความเป็นจริงถ้าคุณมุ่งเน้นไปที่การสร้างอาหารของคุณในประเภทอาหารที่เหมาะสมคุณมีแนวโน้มที่จะได้รับการบำรุงที่ดีกว่าที่คุณเคยกินมาก่อน.

แม้ว่าคุณอาจได้รับ 75% ของแคลอรีทั้งหมดจากไขมันเพราะไขมันมีแคลอรี่หนาแน่น แต่จะไม่ใช้จานอาหารถึง 75% จานส่วนใหญ่ของคุณมีแนวโน้มที่จะมีผักคาร์โบไฮเดรตต่ำซึ่งอาจปรุงหรือแต่งตัวด้วยน้ำมันมะกอกที่ดีต่อสุขภาพหัวใจ.

ผักคาร์โบไฮเดรตต่ำเป็นแหล่งพลังงานโภชนาการ คิดว่าผักใบเขียวเข้มเช่นผักโขมหรือผักคะน้าและผักหลากสีเช่นพริกหวานและมะเขือยาว หนึ่งในรายการโปรดส่วนตัวของฉันคือ "ก๋วยเตี๋ยว" บวบ คุณสามารถตัดบวบทั้งหมดเพื่อหั่นก๋วยเตี๋ยวจำนวนหนึ่งโดยไม่ต้องทานคาร์โบไฮเดรตทั้งหมดและคุณจะได้รับวิตามิน B6, C, และ K ที่สำคัญรวมทั้งแร่ธาตุอย่างโพแทสเซียมและแมงกานีส.

ไข่เป็นอาหารหลักของอาหาร keto และเป็นอาหารที่อุดมด้วยสารอาหารมากที่สุดชนิดหนึ่ง ไข่หนึ่งฟองมีสารอาหารครบถ้วนที่เต็มไปด้วยสารอาหารและวิตามินที่จำเป็นรวมถึงวิตามิน A และ B จำนวนมากหลังจากนั้นไก่ที่สมบูรณ์สามารถเกิดขึ้นได้ในไข่ดังนั้นไก่จะต้องได้รับทั้งหมด สารอาหารจากไข่นั้น.

นักการตลาดบางคนก็ผลักดันสิ่งต่าง ๆ เช่นคีโตนจากภายนอกคีโตนที่ติดเครื่องแทนที่จะทำโดยร่างกายของคุณ แต่มีข้อพิสูจน์เพียงเล็กน้อยว่าการบริโภคคีโตนจากภายนอกเป็นประโยชน์ นักการตลาดผลักดันผลิตภัณฑ์เพราะเพิ่มระดับคีโตนในเลือดของคุณแสดงให้เห็นว่าในทางทฤษฎีแล้วร่างกายของคุณกำลังเผาผลาญไขมัน แต่ยังไม่ชัดเจนว่าการเพิ่มคีโตนหมายความว่าคุณกำลังเขียน พิเศษ อ้วน. ระดับคีโตนของคุณอาจสูงขึ้นเพียงเพราะคุณบริโภคเข้าไป.

นักการตลาดผลิตภัณฑ์อื่นพยายามขายผู้ติดตาม keto คือน้ำมัน MCT แม้ว่าน้ำมันของ MCT นั้นได้ถูกนำมาใช้เพื่อประโยชน์ของหัวใจ แต่ก็ไม่จำเป็นที่จะต้องรับประทานเข้าไปหากคุณมีงบ จำกัด เครื่องคีโตส่วนใหญ่เทน้ำมัน MCT ลงในกาแฟเพื่อสร้างสิ่งที่เรียกกันทั่วไปว่ากาแฟ“ กระสุน” ซึ่งเป็นกาแฟที่มีไขมันอยู่ในตัว แต่การใส่เนยหรือครีมหนักในกาแฟของคุณยังสามารถให้ไขมันที่เพียงพอทำให้น้ำมัน MCT ไม่จำเป็นอย่างยิ่ง.

2. ทำทุกสิ่งที่คุณทำได้

อาหาร keto ที่บรรจุไว้ล่วงหน้าอาจมีราคาแพง บาร์ Keto หลายแห่งราคา $ 5 ต่อชิ้นคุณสามารถจ่ายได้มากถึง $ 13 สำหรับกล่องของ Keto Brownie Mix และขนมปัง Keto หนึ่งก้อนสามารถตั้งคุณกลับได้ $ 12 หรือมากกว่า.

ในขณะที่ใช้เวลาในการปรุงอาหารหรืออบอาหารของคุณเองการทำอาหารของคุณเองนั้นถูกกว่าการซื้ออาหารปรุงสำเร็จ การค้นหาออนไลน์อย่างรวดเร็วเผยให้เห็นสูตรอาหารหลายพันรายการที่พัฒนาโดยนักเขียนบล็อกหลายร้อยคนเพื่อทดแทนที่อร่อยและน่าพึงพอใจสำหรับรายการโปรดคาร์โบไฮเดรตสูงเก่าทั้งหมด Pinterest เป็นสถานที่ที่ดีเป็นพิเศษในการค้นหาสูตรอาหาร Keto.

3. การคิดใหม่

การค้นหาสิ่งทดแทนสำหรับรายการโปรดคาร์โบไฮเดรตสูงของคุณอาจมีความสำคัญถ้ามันช่วยให้คุณยึดติดกับอาหาร แต่มันจะกินงบประมาณร้านขายของชำของคุณ การเปลี่ยนตัวไม่จำเป็นสำหรับการติดตาม keto.

เป้าหมายของคีโตคือการทำให้ร่างกายของคุณเข้าสู่ภาวะคีโตจีเนสซึ่งมันจะเผาผลาญคีโตนซึ่งเป็นผลพลอยได้จากการเผาผลาญไขมัน - เป็นเชื้อเพลิงแทนน้ำตาลกลูโคสจากคาร์บ คุณสามารถทำได้โดยการกินอาหารที่อุดมด้วยผักแหล่งโปรตีนและไขมันคุณภาพสูงเช่นน้ำมันมะกอก ถึงแม้ว่าสิ่งต่าง ๆ เช่นของหวานหวานสามารถสนุกและสนุก แต่คุณไม่ต้องการสิ่งอื่น ๆ.

ในความเป็นจริงผู้เชี่ยวชาญด้านอาหาร keto แนะนำให้คุณไม่กินของหวานเลยเพราะแม้ว่าพวกเขาจะทำด้วยสารให้ความหวานที่ได้รับการอนุมัติจาก keto เช่น erythritol หรือ stevia พวกเขาสามารถทำให้คุณติดน้ำตาลและเพิ่มความอยากน้ำตาลของคุณ โดยส่วนตัวฉันไม่ทำตามคำแนะนำนี้เพราะการได้รับขนมหวานเป็นครั้งคราวช่วยให้ฉันยึดติดกับอาหารในระยะยาว แต่มันก็คุ้มค่าที่จะรู้โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีงบ จำกัด.

สิ่งที่อาจสำคัญกว่าสำหรับความสำเร็จในระยะยาวของคุณคือการเปลี่ยนวิธีคิดเกี่ยวกับอาหารโดยสิ้นเชิง ตัวอย่างเช่นผู้คนจำนวนมากที่ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคเบาหวานรีบออกไปซื้อขนมและคุกกี้ที่ปราศจากน้ำตาลจำนวนมาก แต่สิ่งที่ทำในเชิงพาณิชย์โดยทั่วไปคือ“ ปราศจากน้ำตาล” เพราะมันมีมอลทิทอลซึ่งเป็นที่ทราบกันดีว่ามีระดับน้ำตาลกลูโคสในเลือดสูงเท่ากับน้ำตาล สิ่งที่พวกเขาต้องการไม่ใช่คุกกี้รูปแบบใหม่ แต่เปลี่ยนไปกินอาหารมากขึ้น.

เมื่อฉันเริ่มต้นการเดินทางคีโตครั้งแรกฉันตระหนักว่าการปฏิสัมพันธ์ทางสังคมและประเพณีของครอบครัวของเรามีอยู่มากมายในอาหาร เราไปเที่ยวกับครอบครัวในวันหยุดเพื่อกินอาหารที่มีน้ำตาลสูงและออกไปสังสรรค์กับเพื่อน ๆ ด้วยการไปร้านอาหาร การค้นหาการทดแทนในสถานการณ์เหล่านี้อาจเป็นเรื่องที่ท้าทาย ดังนั้นอาจถึงเวลาสำหรับประเพณีใหม่บางอย่างเช่นการเล่นโบว์ลิ่งหรือเล่นมินิกอล์ฟรอบ ๆ แทนที่จะมารวมตัวกันที่ร้านอาหารคาร์โบไฮเดรตสูง.

4. ยึดสูตรด้วยส่วนผสมพื้นฐานเดียวกัน

หนึ่งในสิ่งที่คุณอาจสังเกตเห็นถ้าคุณค้นหาสูตรอาหาร keto ออนไลน์คือส่วนผสมที่หลากหลาย ตัวอย่างเช่นหากคุณค้นหาสูตรขนมปัง keto คุณอาจพบหกสูตรที่แตกต่างกันซึ่งเรียกว่าแป้งหกชนิดหรือ "ตัวประสาน" หากคุณต้องการลองอบขนมคาร์โบไฮเดรตต่ำคุณจะพบว่าหลายคนต้องการสารให้ความหวานที่แตกต่างกัน.

เหตุผลสำหรับส่วนผสมจำนวนมากเป็นเพราะแป้งและสารให้ความหวานที่แตกต่างกันตอบสนองที่แตกต่างกันในสูตรที่แตกต่างกัน เช่นเดียวกับการปรุงอาหารที่ปราศจากกลูเตนหากคุณพยายามทำขนมปังโดยไม่ใช้ข้าวสาลีคุณต้องหาอะไรมามัดแป้งคาร์โบไฮเดรตต่ำเพื่อให้ขนมปังไม่แตก กลูเตนข้าวสาลีทำหน้าที่คล้ายกาวในแป้งและการทดแทนคาร์โบไฮเดรตต่ำทั่วไปเช่นแป้งมะพร้าวและแป้งอัลมอนด์ไม่มีกาวนี้ เป็นผลให้สูตรคาร์โบไฮเดรตต่ำจำนวนมากจะเรียกใช้สารประสานที่แตกต่างกัน.

นอกจากนี้แป้งที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำก็ไม่เหมือนกันทั้งหมด แป้งมะพร้าวดูดซับความชื้นได้มากในขณะที่แป้งอัลมอนด์อาจจับกันได้ยาก ขึ้นอยู่กับสิ่งที่คุณทำสูตรอาจเรียกอย่างใดอย่างหนึ่งหรืออื่น ๆ หรือทั้งสองอย่างรวมกัน.

เช่นเดียวกันสำหรับสารให้ความหวาน Erythritol เป็นหนึ่งในสามัญที่สุด แต่ไซลิทอลดีกว่าสำหรับการทำไอศครีมเพราะมันจะไม่แข็งตัว Erythritol ยังไม่ละลายดีดังนั้นสูตรอาหารบางอย่างจึงเรียกว่าหญ้าหวานแทน และเมื่อใดก็ตามที่สูตรต้องการปริมาณที่เติมด้วยน้ำตาลจริงเช่นเค้กคุณต้องใช้สารให้ความหวานที่วัดถ้วยสำหรับถ้วยเช่นน้ำตาลเช่นสารให้ความหวานที่เป็นที่นิยม Swerve ซึ่งประกอบด้วย erythritol ซึ่งผูกกับเส้นใยที่ย่อยไม่ได้.

เมื่อฉันเริ่มทดลองสูตร keto ฉันมีแป้งหกชนิดและสารให้ความหวานจำนวนเท่ากันนอกเหนือจากส่วนผสมพิเศษอื่น ๆ เช่นเส้นใยข้าวโอ๊ตซึ่งเป็นเส้นใยย่อยที่ช่วยให้มัฟฟินคาร์โบไฮเดรตต่ำรสชาติเหมือนมัฟฟินจริง.

แต่ถ้าคุณมีงบประมาณ จำกัด คุณไม่จำเป็นต้องซื้อส่วนผสมมากมาย แม้ว่ามันจะสนุกกับการทดลองกับสูตรอาหารที่แตกต่างกัน แต่งบประมาณของคุณจะขยายออกไปอีกหากคุณลองทำสิ่งใหม่ครั้งละหนึ่งรายการ นอกจากนี้คุณยังต้องการค้นหาสูตรอาหารที่ใช้ส่วนผสมเพียงไม่กี่อย่างที่คุณมักเก็บไว้ ส่วนผสมที่น้อยลงหมายถึงการใช้จ่ายเงินน้อยลงดังนั้นเพื่อประหยัดกระเป๋าเงินของคุณให้ง่ายอยู่เสมอ.

5. แผนมื้ออาหาร

ผู้เชี่ยวชาญด้านการช้อปปิ้งกระเหม็ดกระแหม่ได้แนะนำการวางแผนมื้ออาหารมานานเป็นวิธีที่ดีในการประหยัดเงิน เมื่อคุณรู้ว่าคุณกำลังทำอาหารอะไรอยู่แทนที่จะเป็นฝ่ายซ้ายคุณสามารถไปที่ร้านพร้อมรายการและซื้อเฉพาะอาหารที่คุณต้องการ นอกจากนี้คุณจะต้องซื้อสินค้าทั้งหมดเพื่อใช้ซึ่งหมายถึงการผลิตราน้อยลงหรือนมอัลมอนด์ที่หมดอายุซึ่งต้องโยนทิ้ง.

อย่าเพียง แต่มุ่งเน้นไปที่สูตรอาหารที่คุณต้องการปรุงเมื่อรวบรวมแผนมื้ออาหารของคุณเข้าด้วยกัน ฉันหันไปทานอาหาร keto เป็นครั้งแรกหลังจากอ่านหนังสือและเมื่อฉันทำตามแผนสองสัปดาห์ของผู้เขียนงบประมาณร้านขายของชำของฉันเพิ่มเป็นสี่เท่า นั่นเป็นเพราะทุกวันเป็นสูตรใหม่ที่มีรายการส่วนประกอบของซักรีดใหม่.

เมื่อคุณวางแผนอาหารให้ทำตามสูตรอาหารที่มีส่วนผสมน้อยที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ที่จะนำส่วนผสมที่คุณสามารถซื้อกลับมาใช้ซ้ำได้ซึ่งต้องอาศัยวัตถุดิบในครัวที่คุณต้องเก็บไว้ในมือ มิฉะนั้นเป็นเรื่องง่ายมากที่การวางแผนมื้ออาหารจะทำให้บิลร้านขายของชำโดยรวมของคุณพุ่งสูงขึ้น.

เคล็ดลับโปร: หากคุณต้องการความช่วยเหลือในการวางแผนมื้ออาหารคุณสามารถใช้บริการเช่น eMeals. พวกเขามีสูตร Keto มากมายและตอนนี้คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการทดลองใช้ฟรี 14 วัน.

6. หลีกเลี่ยงการซื้อแรงกระตุ้น

หนึ่งในประโยชน์หลักของการวางแผนมื้ออาหารก็คือมันช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการซื้อแรงกระตุ้น อาจเป็นการล่อลวงให้ซื้อบางอย่างเพียงเพราะมันบอกว่า“ เป็นมิตรกับ keto” โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณยังใหม่กับอาหาร แต่แรงกระตุ้นซื้อสามารถกินไปตามงบประมาณของคุณ การยึดติดกับส่วนผสมเหล่านั้นเท่านั้นที่คุณรู้ว่าคุณต้องปรุงอาหารที่วางแผนไว้ล่วงหน้าจะช่วยให้คุณประหยัดงบประมาณได้.

หากคุณรู้ว่าปกติแล้วคุณจะต้องซื้อแรงกระตุ้นใช้ประโยชน์จากการสั่งซื้อออนไลน์ซึ่งมีให้ที่ร้านขายของชำเกือบทุกแห่งและผ่านแอปเช่น Instacart. ฉันเริ่มสั่งซื้อของชำทั้งหมดของฉันทางออนไลน์และขับรถไปที่ร้านเพื่อไปรับหลังจากที่ลูกชายของฉันเกิดและทำทุกอย่างที่คล้ายกับการจับจ่ายซื้อของชำ ฉันยังคงทำเช่นนี้เพราะเป็นหนึ่งในเครื่องมือที่ดีที่สุดที่ฉันรู้จักในการติดกับงบประมาณร้านขายของชำ.

เมื่อฉันสั่งซื้อของชำล่วงหน้าทั้งหมดฉันสามารถเห็นได้ว่าฉันใช้จ่ายไปเท่าไร และถ้าฉันใช้จ่ายเกินงบประมาณฉันสามารถพิจารณาซื้อของชำของฉันและย้ายสิ่งของไปรอบ ๆ จนกว่าฉันจะพอใจกับผลรวมทั้งหมด มันค่อนข้างแตกต่างจากการเช็คเอาท์ที่รีจิสเตอร์เท่านั้นเพื่อค้นพบหลังจากที่ทุกอย่างเรียบร้อยขึ้นคุณใช้เวลามากเกินไป.

ยิ่งไปกว่านั้นร้านค้ามากมายตอนนี้มีการสั่งซื้อออนไลน์ฟรีและหากคุณเคยกดเวลาส่วนใหญ่จะส่งมอบร้านขายของชำของคุณสำหรับค่าธรรมเนียมเล็กน้อย.

7. Splurge กลยุทธ์

ฉันยอมรับว่าฉันดื่มด่ำกับ splurges ไม่กี่เมื่อมันมาถึงอาหาร keto ของฉัน ฉันซื้อขนมปัง keto สำหรับแฮมเบอร์เกอร์จาก Fox Hill Kitchens และ Rebel Ice Cream เพื่อรับของหวาน ฉัน splurge ในสิ่งเหล่านี้เพราะมันง่ายกว่าการทำด้วยตัวเองและผลิตภัณฑ์เหล่านี้ดีกว่าสิ่งที่ฉันพยายามทำเอง ฉันยังเสาะหาสารให้ความหวานและแป้งสำหรับทำขนมอบคาร์โบไฮเดรตต่ำ.

การซื้อส่วนผสมพิเศษจำนวนมากและอาหารที่เตรียมไว้สามารถกินได้อย่างรวดเร็วตามงบประมาณของคุณ แต่ splurges ชนิดนี้ยังสามารถทำให้ชีวิตมีความสุขมากขึ้นอีกเล็กน้อย โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณเปลี่ยนเป็นอาหาร Keto เป็นครั้งแรกคุณอาจถูกทดลองทุกอย่าง - สูตรที่คุณสามารถหาได้สารให้ความหวานทุกตัวบนชั้นวางและแท่งลูกกวาดที่เป็นมิตรกับ Keto - เพียงเพราะมันสนุกในการสำรวจและทดลอง.

คุณไม่ต้องยอมแพ้กับ splurges ทั้งหมดแม้ว่าคุณจะมีงบ จำกัด ให้ลองใช้เคล็ดลับงบประมาณทั่วไปและจัดสรรเงินทุนสำหรับ splurges ของคุณแทน มันจะช่วยให้คุณลดแรงกระตุ้นการซื้อในขณะที่รักษาความสนุกสนานในการลองสิ่งใหม่ ๆ.

8. เลือกซื้อสินค้าที่ร้านค้าราคาประหยัด

มันจ่ายให้ร้านค้ารอบ ๆ ในพื้นที่ของฉันร้านค้าที่มีราคาต่ำสุดอย่างต่อเนื่องนั้นเป็นวอลมาร์ทเสมอ เมื่อฉันซื้อสินค้าชิ้นเดียวกันที่ร้านค้าในเครือของเราพวกเขามีค่าใช้จ่ายสองเท่า.

ร้านค้าราคาถูกอีกแห่งที่มีสินค้าที่เป็นมิตรกับ Keto ก็คือ Aldi Aldi ในพื้นที่ของฉันมีราคาถูกที่สุดสำหรับเนื้อวัวที่ใส่หญ้าครีมหนักและแป้งอัลมอนด์ นอกจากนี้ยังเป็นสถานที่ที่ดีในการค้นหาเนื้อสัตว์ถั่วและเมล็ดพืชราคาถูก.

9. มุ่งเน้นไปที่ส่วนผสมที่ถูกกว่า

เมื่อคุณวางแผนอาหารให้แน่ใจว่าแผนและสูตรอาหารของคุณมุ่งเน้นไปที่ส่วนผสมที่ถูกกว่า นี่เป็นเพียงตัวอย่างเล็ก ๆ ของอาหาร keto ราคาถูก:

• เนื้อดิน. เนื้อดินเป็นหนึ่งในเนื้อสัตว์ที่ถูกที่สุดและหลากหลายที่สุด และเมื่อมันมาถึง keto คุณสามารถลืมเนื้อดินที่มีราคาแพงกว่าได้ ยิ่งมีปริมาณไขมันของเนื้อวัวมากเท่าไหร่เนื้อก็จะถูกและเหมาะสำหรับอาหาร Keto และงบประมาณร้านขายของชำของคุณ.
• ไก่. ไก่เป็นอีกเนื้อสัตว์ที่มีความอเนกประสงค์สูงและง่ายต่อการซื้อจำนวนมากในช่องแช่แข็ง มันถูกกว่าที่จะซื้อไก่ทั้งตัวแทนที่จะเป็นชิ้นเล็กชิ้นน้อย แต่ถ้าคุณซื้อเป็นชิ้น ๆ พวกเขาไม่เพียงถูกกว่าอกไก่เท่านั้น แต่ไขมันส่วนเกินนั้นดีกว่าสำหรับอาหาร keto.
• ไข่. ไข่เป็นหนึ่งในอาหารที่ต่อรองราคาที่ดีที่สุด สำหรับราคานั้นคุณจะได้รับแคลอรี่จำนวนมากรวมถึงโปรตีนไขมันและการทานคาร์โบไฮเดรตที่เป็นศูนย์ พวกเขาทำอาหารเช้า keto ที่สมบูรณ์แบบและคุณสามารถใช้ประโยชน์จากไข่ได้หลายวิธี ลองต้มให้เป็นอาหารว่างหั่นเป็นสลัดหรือบดกับมายองเนสและทำสลัดไข่สำหรับอาหารกลางวัน keto ที่สมบูรณ์แบบ.

10. ตุนผักแช่แข็ง

แม้ว่าเรามักจะคิดถึงผักผลไม้สดเป็นอันดับแรกเมื่อพูดถึงการซื้ออาหารเพื่อสุขภาพมีคุณค่าทางโภชนาการผักแช่แข็งไม่เพียง แต่ถูกกว่า แต่ยังดีกว่าสำหรับคุณอีกด้วย ผักสดมักจะถูกขนส่งในระยะทางไกล ๆ และจากนั้นใช้เวลาเป็นวันหรือเป็นสัปดาห์ในตู้เย็นของคุณก่อนที่คุณจะไปรับประทานอาหาร ในขณะที่เวลาผ่านไปพวกเขาสูญเสียสารอาหารที่มีคุณค่า ในขณะที่ผักแช่แข็งนั้นถูกแช่แข็งที่จุดสูงสุดของความสดใหม่ดังนั้นพวกเขาจึงเก็บสารอาหารทั้งหมดไว้.

นอกจากนี้ยังมีราคาถูกกว่าผักสดอย่างมาก ตัวอย่างเช่นคุณสามารถซื้อผักขมแช่แข็งหนึ่งถุงในราคา $ 1 แต่ผักโขมสดจำนวนเดียวกันอาจมีค่าใช้จ่ายคุณอย่างน้อย $ 6.

11. ซื้อทำอาหารและแช่แข็งเป็นกลุ่ม

เมื่อคุณค้นพบว่าคุณชอบอาหารบางอย่างแล้วให้มองหาตัวเลือกจำนวนมาก แม้ว่าคุณจะใช้จ่ายในการซื้อขนาดที่ใหญ่ขึ้นคุณจะประหยัดค่าใช้จ่ายต่อหน่วย ตัวอย่างเช่นเนื้อสัตว์เป็นหนึ่งในรายการที่แพงที่สุดในงบประมาณร้านขายของชำของทุกคนหรือไม่ แต่เมื่อคุณซื้อเป็นจำนวนมากการใช้จ่ายโดยรวมของคุณจะลดลง พิจารณาว่าที่ Walmart ในท้องถิ่นของฉันปอนด์เนื้อบดมีราคา $ 4.34 แต่ 4.5 ปอนด์มีราคา 13.98 เหรียญซึ่งอยู่ที่ 3.10 เหรียญต่อปอนด์ คุณประหยัดได้ $ 5.55 โดยการซื้อขนาดที่ใหญ่กว่าซึ่งเหมือนกับการได้เนื้อวัวไปหนึ่งปอนด์ฟรี.

ตั้งแต่ฉันรู้ว่าในที่สุดเราจะกินหมดฉันมักจะซื้อขนาดที่ใหญ่ที่สุดเท่าที่จะทำได้ในสิ่งที่ฉันกำลังมองหาในสัปดาห์นั้น ฉันแบ่งมันเป็นแพคเกจแต่ละอย่างมีเนื้อสัตว์เพียงพอสำหรับหนึ่งมื้อและแช่แข็งพวกเขาเพื่อให้ฉันสามารถเข้าถึงช่องแช่แข็งและคว้าสิ่งที่ฉันต้องการเมื่อฉันต้องการมัน.

นอกจากนี้ยังประหยัดเงินในการปรุงอาหารเป็นกลุ่ม เมื่อใดก็ตามที่คุณสามารถปรุงอาหารส่วนใหญ่ของคุณและตรึงของเหลือ สิ่งนี้เรียกว่าการทำอาหารแบบเป็นชุดและเป็นหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการทานอาหาร keto ในบ้านเสมอในขณะที่ประหยัดเงิน คุณสามารถแบทช์การปรุงอาหารโดยสูตรอาหารสองเท่าเมื่อคุณปรุงอาหารหรือเลือกวันในสัปดาห์เพื่อเตรียมอาหารหลายมื้อ ฉันมักจะปรุงอาหารหลายมื้อในวันอาทิตย์รวมถึงอาหารเช้าและอาหารกลางวันสำหรับสัปดาห์ที่จะมาถึง ในฐานะที่เป็นประโยชน์เพิ่มเติมเมื่อคุณเตรียมอาหารคุณจะสามารถเข้าถึงอาหาร keto ที่เตรียมไว้แล้วได้ง่ายกว่าสิ่งอื่นที่สะดวก แต่ไม่เป็นมิตรกับ keto.

การซื้อเป็นจำนวนมากปรุงเป็นจำนวนมากและแช่แข็งอาหารของคุณไม่เพียง แต่ช่วยประหยัดเวลาในครัว มันยังช่วยประหยัดเงิน เมื่อคุณพบข้อเสนอที่เป็นกลุ่มโดยเฉพาะอย่างยิ่งในสิ่งที่แช่แข็งให้แน่ใจว่าจะตุน.

12. ซื้อของจากการขาย

อีกวิธีในการบันทึกรายการใด ๆ ในรายการขายของชำของคุณคือการใช้ประโยชน์จากการขาย หนึ่งในร้านขายของชำในท้องถิ่นของเรามียอดขายซื้อหนึ่งแถมหนึ่งฟรี (BOGO) บนเนื้อย่างซึ่งมักจะมีราคาแพงโดยมีค่าใช้จ่ายเฉลี่ยอยู่ที่ $ 15 ต่อ $ 20 ย่าง เมื่อใดก็ตามที่พวกเขามีการขาย BOGO ฉันแน่ใจว่าได้รับและโยนพวกเขาในช่องแช่แข็ง.

หากคุณได้รับใบปลิวในอีเมลตรวจสอบให้แน่ใจเพื่ออ่านใบปลิวสำหรับยอดขายล่าสุดของร้านค้า หากคุณไม่ได้รับใบปลิวแอปพลิเคชัน Flip เป็นเครื่องมือที่ยอดเยี่ยมสำหรับการตรวจสอบยอดขายในท้องถิ่น โดยปกติการขายจะทำซ้ำทุก ๆ หกสัปดาห์ดังนั้นเมื่อคุณเห็นบางสิ่งบางอย่างเพื่อการจัดการที่ดีให้ตุนไว้ด้วยมูลค่าหกสัปดาห์.

13. ช็อปตามฤดูกาล

วิธีที่ดีที่สุดในการประหยัดเงินในการผลิตคือการเติบโตของคุณเอง วิธีนี้เป็นวิธีที่ดีที่สุดอันดับสองคือซื้อของตามฤดูกาล ผักและผลไม้ตามฤดูกาลจะมีค่าใช้จ่ายน้อยกว่าในฤดูกาล.

ตัวอย่างเช่นในช่วงต้นฤดูร้อนร้านขายของชำในพื้นที่ของเรามียอดขาย BOGO ในสตรอเบอร์รี่บลูเบอร์รี่ราสเบอร์รี่และแบล็กเบอร์รี่ ยอดขายเหล่านี้ไม่เคยเกิดขึ้นในฤดูหนาวดังนั้นในช่วงฤดูร้อนครอบครัวของฉันกินผลเบอร์รี่แสนอร่อยและมีคุณค่าทางโภชนาการมากมาย คุณสามารถตรึงผลเบอร์รี่สดไว้กินในภายหลังเมื่อไม่ได้อยู่ในฤดูกาลอีกต่อไป.

14. ลองอาหารที่ไม่มีเนื้อสัตว์

นอกจากนี้คุณยังสามารถประหยัดค่าใช้จ่ายของเนื้อสัตว์โดยลดปริมาณการกินลง อาหารคีโตไม่ใช่อาหารที่มีโปรตีนสูง มันเป็นอาหารที่มีโปรตีนปานกลาง แคลอรี่ส่วนใหญ่ของคุณในคีโตมาจากไขมัน เป็นไปได้ทั้งหมดที่จะทำ keto กับอาหารมังสวิรัติหรือแม้แต่อาหารมังสวิรัติ ไขมันที่ดีต่อสุขภาพบางตัวมาจากแหล่งพืชธรรมชาติเช่นถั่วมะกอกอะโวคาโดและมะพร้าว ดังนั้นหากคุณกำลังมองหาวิธีประหยัดเงินในเนื้อสัตว์ลองทานอาหารที่ไม่มีเนื้อสัตว์สักสองสามมื้อต่อสัปดาห์.

15. ติดกับอาหารทั้งหมด

เมื่อคุณวางแผนการรับประทานอาหารทำตามสูตรง่ายๆที่มีส่วนผสมน้อยและให้ความสำคัญกับอาหารทั้งหมดคุณจะประหยัดได้มาก ตัวอย่างเช่นไข่โหลซึ่งสามารถเลี้ยงคุณได้สองสามมื้อมีค่าใช้จ่ายประมาณ $ 0.88 ที่ Walmart แถบ Snickers เดียวซึ่งไม่ใช่มื้ออาหารที่สมบูรณ์แม้แต่มื้อเดียวมีค่าใช้จ่ายเกือบเท่า $ 0.78.

16. จัดลำดับความสำคัญในที่ที่คุณใช้จ่ายเงินของคุณ

เมื่อคุณเริ่ม keto เป็นครั้งแรกคุณไม่จำเป็นต้องซื้อเนื้อวัวที่เลี้ยงด้วยหญ้าและไก่และไข่ฟรี คุณไม่จำเป็นต้องมุ่งเน้นไปที่ผักและผลไม้ออร์แกนิกทั้งหมด สิ่งที่คุณต้องทำเพื่อคีโตซีสคือควบคุมปริมาณโปรตีนโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต แต่เมื่อเวลาผ่านไปคุณอาจพบว่าคุณต้องการมุ่งเน้นการรับประทานอาหารที่มีคุณภาพสูงสุดเพื่อให้คุณได้รับสารอาหารที่ดีที่สุด นอกจากนี้อาหารที่รักษาด้วยยาฆ่าแมลงอาจเป็นอันตรายได้ สารกำจัดศัตรูพืชรู้จัก disruptors ต่อมไร้ท่อและหลายรายการที่ใช้ในอาหารของเราเป็นพิษจริง.

มักจะซื้ออาหารที่มีคุณภาพสูงสุดที่คุณสามารถจ่ายได้อย่างสะดวกสบาย ดังที่พวกเขากล่าวว่าการป้องกันหนึ่งออนซ์นั้นคุ้มค่ากับการรักษาหนึ่งปอนด์และสิ่งที่คุณใช้จ่ายที่ร้านขายของชำคุณอาจได้รับผลกระทบหลายต่อหลายครั้งเมื่อพูดถึงเรื่องสุขภาพตลอดชีวิต.

อย่างไรก็ตามเมื่อเงินตึงตัวให้จดจ่อที่คีโตซีสก่อน โดยตัวของมันเองมาพร้อมกับประโยชน์ต่อสุขภาพที่สำคัญ จากนั้นเมื่อคุณมีค่าใช้จ่ายเล็กน้อยในร้านขายของชำของคุณเริ่มต้นด้วยการจัดลำดับความสำคัญ สารกำจัดศัตรูพืชมีความเข้มข้นมากที่สุดในเนื้อสัตว์เช่นคุณอาจต้องการเริ่มต้นด้วยเนื้ออินทรีย์.

เนื้อวัวที่เลี้ยงด้วยหญ้าและไก่ที่ไม่ผ่านการบำบัด แต่ไม่ได้เป็นสารอินทรีย์ก็ถือว่าเป็นเนื้อที่ดีต่อสุขภาพเช่นกัน พวกเขาได้รับความนิยมอย่างมากจนเป็นไปได้ที่จะซื้อเนื้อสัตว์ออแกนิกหญ้าเลี้ยงสัตว์ฟรีที่ร้านกล่องใหญ่เช่น Walmart ซื้อจำนวนมากทุกที่ที่เป็นไปได้หรือสมัครใช้บริการจัดส่งเช่น ButcherBox เพื่อการประหยัดเพิ่มเติม.

ถัดไปให้พิจารณาซื้อรุ่นอินทรีย์ที่เป็นมิตรกับ keto ของ "โหลสกปรก" ผลไม้และผักที่ถือว่าเป็นสารปนเปื้อนสารกำจัดศัตรูพืชมากที่สุด.

17. ใช้แอพและคูปองชอปปิ้ง

คำแนะนำเดียวกันทั้งหมดที่ใช้กับการซื้อของชำโดยทั่วไปจะใช้กับการซื้อของชำของ Keto ดังนั้นใช้ประโยชน์จากแอปส่วนลดร้านขายของชำเช่น Ibotta หรือชำระเงิน 51 การตัดคูปองยังช่วยให้คุณประหยัดเมื่อซื้ออาหาร keto.

หากคุณซื้ออาหารทางออนไลน์อย่าลืมใช้ส่วนขยายของเบราว์เซอร์เช่น น้ำผึ้ง, Rakuten, หรือ Wikibuy เพื่อตรวจสอบราคาที่ดีที่สุดและรับเงินคืนหรือรางวัลจากการซื้อทั้งหมดของคุณ.

18. ปรุงอาหารที่บ้าน

มันอาจเป็นเรื่องยากที่จะกินออกไปในอาหาร Keto แม้ว่าร้านอาหารส่วนใหญ่จะมีตัวเลือก low-carb อย่างน้อยหนึ่งตัวเลือกในเมนูมันอาจยากที่จะบอกว่าไม่มีรายการโปรดเก่าของคุณและคุณไม่สามารถรู้ได้เสมอว่าส่วนผสมที่ร้านอาหารใช้.

หากคุณปรุงอาหารที่บ้านมากขึ้นคุณจะประหยัดเงินโดยอัตโนมัติเมื่อเทียบกับการรับประทานอาหารนอกบ้าน ยิ่งไปกว่านั้นคุณสามารถปรุงอาหารที่คุณโปรดปรานและควบคุมส่วนผสมทั้งหมดเพื่อให้คุณรู้ว่าคุณกำลังทำอะไรอยู่.

19. ลดอาหารว่างลง

อาหารขบเคี้ยวคาร์โบไฮเดรตสูงที่คุณชื่นชอบมากมายเช่นมันฝรั่งทอดคุกกี้และลูกอมก็มีราคาแพงเช่นกัน โชคดีที่หนึ่งในประโยชน์ของอาหารไขมันสูงคือความอยากอาหารลดลง คุณอาจพบว่าเมื่อคุณเริ่มต้นชีวิตแบบ keto คุณไม่มีความปรารถนาที่จะทานของว่างอีกต่อไป.

ไม่ต้องกังวลเกี่ยวกับการทานของว่างมากเกินไปในช่วงแรกเพราะคุณควรให้ความสำคัญกับการทานอาหาร keto แต่ในที่สุดถ้าคุณตัดสินใจเลิกทานอาหารว่างมันจะช่วยให้คุณประหยัดเงินได้อย่างแน่นอน.

20. พิจารณากินอาหารสองมื้อต่อวัน

ไม่แปลกใจเลยที่การกินน้อยลงตามธรรมชาติหมายถึงการใช้จ่ายเงินน้อยลงกับอาหาร และในขณะที่ keto มีข้อ จำกัด เพียงพอโดยไม่ต้องกังวลเกี่ยวกับการรับประทานอาหารมื้อต่อเนื่องเช่นเดียวกับอาหารว่างในที่สุดคุณอาจพบว่าคุณไม่จำเป็นต้องกินมากกว่าสองมื้อต่อวันเพราะอาหารที่คุณกินทำให้คุณพอใจ.

ในความเป็นจริงคีโต dieters ในที่สุดพบว่าตัวเองข้ามอาหารเช้าและแทนที่จะบริโภคกาแฟที่มีไขมันเพิ่มเช่นเนยหรือครีมหนัก ไขมันมีพลังที่จะทำให้หลาย ๆ คนพึงพอใจจนถึงเวลาอาหารกลางวัน นอกจากนี้งานวิจัยยังแสดงให้เห็นถึงประโยชน์ในเชิงบวกสำหรับการลดน้ำหนักและการจัดการโรคเบาหวานด้วยการอดอาหารเป็นระยะ ๆ ซึ่งรวมถึงรูปแบบการหยุดกินหลังอาหารเย็นและไม่กินอีกจนกว่าอาหารกลางวันในวันถัดไป.

คำสุดท้าย

เช่นเดียวกับสิ่งอื่นใดอาหาร keto อาจใช้เวลาสักครู่เพื่อทำความคุ้นเคย ต้องใช้เวลาในการสร้างนิสัยใหม่และคุ้นเคยกับวิธีการกินแบบใหม่และรวมถึงการหาวิธีทำอาหารต้นทุนต่ำที่อร่อยและน่าพอใจ.

แต่ถ้าคุณยึดติดกับมันมันจะกลายเป็นวิถีชีวิตใหม่ที่เป็นธรรมชาติและเป็นมิตรกับงบประมาณ นอกจากนี้ยังสามารถนำไปสู่การปรับปรุงสุขภาพที่สำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณประสบจากเงื่อนไขใด ๆ อาหาร keto พิสูจน์แล้วว่าให้ความช่วยเหลือ และสุขภาพที่ดีขึ้นอาจส่งผลให้แพทย์มาเยี่ยมน้อยลงและลดค่ารักษาพยาบาล.

คุณกำลังลดน้ำหนักคีโตอยู่หรือเปล่า? คุณมีเคล็ดลับใด ๆ ที่เป็นที่ชื่นชอบในการหางบประมาณในขณะที่ซื้ออาหาร keto หรือไม่?