20 วิธีง่ายๆในการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีและมีความสุข

อย่างไรก็ตามหลายคนมีแนวโน้มที่จะสูญเสียโฟกัสของเป้าหมายของพวกเขาและสัญญาที่ทำไว้ในช่วงต้นปีจะถูกลืมในไม่ช้า.

คุณไม่จำเป็นต้องแก้ไขปัญหาเพื่อพัฒนาชีวิตของคุณเนื่องจากมีการเปลี่ยนแปลงง่าย ๆ มากมายที่คุณสามารถทำได้ตลอดเวลา การมีความสุขและมีสุขภาพดีนั้นไม่จำเป็นต้องใช้เงินหรือเวลามากนัก แต่เป็นเพียงความปรารถนาและแรงบันดาลใจเล็กน้อย

เป็นสังคมมากขึ้น

1. เอื้อมมือออกไปและแตะต้องคน - ตามตัวอักษร
การติดต่อทางกายภาพกับคนที่คุณห่วงใยเป็นการปลดปล่อยความเครียดโดยอัตโนมัติ กอดและจับมือกับคนที่คุณห่วงใยเป็นวิธีบำบัดสำหรับคุณทั้งคู่ ในความเป็นจริงการศึกษาที่จัดทำโดยวารสารการแพทย์ทางเลือกและการแพทย์เสริมพบว่าการนวดสามารถเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของคุณและทำให้คุณมีเนื้อหามากขึ้น.

คุณยังสามารถได้รับประโยชน์จากระบบภูมิคุ้มกันจากการนวดมืออาชีพ พิจารณาการรักษาตัวเองหากการนวดจากเพื่อนหรือคนที่คุณรักไม่ได้เป็นตัวเลือก.

2. จงให้
ค้นหาวิธีแม้ว่าพวกเขาจะเล็กเพื่อมอบให้ผู้อื่น หยุดเพื่อพูดคุยกับใครสักคนและยืมหูเสนอเพื่อช่วยเพื่อนที่ต้องการหรืออาสาสมัครในองค์กรการกุศลในท้องถิ่น คุณจะเริ่มมองปัญหาของคุณเองด้วยมุมมองใหม่และคุณจะรู้สึกดีขึ้นเกี่ยวกับตัวคุณเองโดยตระหนักว่าคุณสามารถสร้างความแตกต่างในชีวิตของผู้อื่น.

3. บำรุงเครือข่ายเพื่อน
มิตรภาพก็ช่วยบำรุง ละเลยมิตรภาพและคุณจะสูญเสียเพื่อน.

พยายามที่จะเห็นเพื่อนของคุณเป็นประจำเพราะมันเหมาะกับตารางเวลาของคุณ หากคุณเป็นโสดหรือคู่คุณอาจต้องการพบปะสังสรรค์กันทุกสัปดาห์เพื่อดูฟุตบอลหรือรายการทีวีที่ชื่นชอบในขณะที่คนที่มีครอบครัวอาจชอบสโมสรอาหารค่ำรายเดือน สิ่งสำคัญคือคุณมีมิตรภาพที่แข็งแกร่งที่จะช่วยป้องกันความท้าทายของชีวิต.

ทำสิ่งที่แตกต่าง

4. ออกไปจากร่องวันหยุดสุดสัปดาห์ของคุณ
กิจกรรมวันหยุดสุดสัปดาห์เป็นเหมือนวันหยุดพักผ่อนขนาดเล็กและเป็นสิ่งสำคัญที่จะเติมพลังให้ร่างกายและจิตใจของคุณ พวกเขาไม่จำเป็นต้องมีราคาแพงเพื่อให้มีประสิทธิภาพ สิ่งสำคัญคือการทำสิ่งใหม่ ๆ และเปลี่ยนฉาก: การไต่เขาที่สวนสาธารณะใกล้เคียงกับครอบครัวหรือเพื่อนเป็นวิธีที่ดีในการออกกำลังกายอากาศสดชื่นและปฏิสัมพันธ์ทางสังคม.

5. สร้างความทรงจำ
การวิจัยแสดงให้เห็นว่าประสบการณ์ทำให้เรามีความสุขมากกว่าสิ่งต่าง ๆ แม้ว่ากิจกรรมและการออกนอกบ้านจะไม่สมบูรณ์แบบอย่างที่เราหวังไว้ผู้คนจะจดจำช่วงเวลาที่ดีไม่ใช่ความผิดหวัง.

เชื่อมต่อ

6. สำรวจจิตวิญญาณของคุณ
คุณจะเรียกตัวเองว่าจิตวิญญาณ? ยกตัวอย่างเช่นการไปโบสถ์หรือพระวิหารเป็นวิธีหนึ่งในการเพิ่มปฏิสัมพันธ์ทางสังคมในชีวิตของคุณ มีกิจกรรมราคาประหยัดมากมายสำหรับครอบครัวและทำหน้าที่เป็นเครือข่ายสำหรับการช่วยเหลือและช่วยเหลือในยามวิกฤต นอกจากนี้ยังเป็นสถานที่ที่ดีในการติดต่อเมื่อคุณกำลังหางาน.

7. ทำให้มีชีวิตชีวาประเพณี
ประเพณีของครอบครัวสร้างความรู้สึกเป็นน้ำหนึ่งใจเดียวกันกับครอบครัวขยายของคุณซึ่งสร้างความรู้สึกมั่นคงที่สามารถช่วยมองเห็นคุณในยามยากลำบาก การรู้สึกว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียวเป็นตัวช่วยเสริมความมั่นใจอย่างมาก วันหยุดมีโอกาสมากมายที่จะสานต่อประเพณีของครอบครัวและเริ่มต้นด้วยตัวคุณเอง.

มีความกระตือรือร้น

8. ย้ายเพิ่มเติม
การนั่งทั้งวันนั้นไม่ดีต่อทั้งจิตใจและร่างกาย ลุกขึ้นและเดินไปรอบ ๆ ทุก ๆ ชั่วโมงตื่นเป็นเวลาอย่างน้อยสองนาทีและเดินทุกวันในช่วงเวลาอาหารกลางวันของคุณ.

คุณยังสามารถเริ่มกลุ่มเดินเท้ากับเพื่อนหรือเพื่อนร่วมงานหรือลองเล่นกีฬาที่คุณอาจชอบ สมัครใช้คลาสออกกำลังกายหรือเริ่มด้วยตัวคุณเอง ลอง Tai Chi หรือสำรวจ YouTube เพื่อสร้างแผนการออกกำลังกายที่บ้านของคุณเอง.

เมื่อคุณยกระดับความฟิตให้เพิ่มจ๊อกกิ้งในกิจวัตรการเดินของคุณ การวิ่งจ๊อกกิ้งทำให้เอนโดรฟินถูกปล่อยออกมาซึ่งจะทำให้คุณมี“ นักวิ่งระดับสูง” ตามธรรมชาติ

9. “ ออกกำลังกาย” รอยยิ้มของคุณ
คุณสามารถหลอกให้สมองรู้สึกมีความสุขกับการออกกำลังกายง่ายๆ: แค่ยิ้ม ไม่เชื่อเหรอ ลองมัน. ผลลัพธ์นี้เกิดจากการเขียนโปรแกรมประสาทภาษาที่ "สมอ" หรือทริกเกอร์ (ในกรณีนี้เป็นรอยยิ้ม) หมายถึงสมองที่จะรู้สึกถึงความรู้สึกเดียวกันมันเป็นครั้งสุดท้ายที่กล้ามเนื้อถูกนำมาใช้.

10. ประกาศบ้านและจิตใจของคุณ
หาวิธีที่จะทำกระจัดกระจายเล็กน้อยทุกวัน ปิดห้องนอนของคุณเพื่อให้นอนหลับสบายและผ่อนคลายมากขึ้นและทำความสะอาดโต๊ะหรือพื้นที่จ่ายบิลเพื่อความสงบทางการเงินที่ดีขึ้น Declutter ตู้เสื้อผ้าและลิ้นชักโต๊ะเครื่องแป้งของคุณเพื่อให้เช้าง่ายขึ้น มีสถานที่มากมายในบ้านหรือสำนักงานที่คุณสามารถจัดระเบียบได้.

กำหนดเวลาไว้ 15 นาทีต่อวันสำหรับการล้างข้อมูลและจำไว้ว่าขั้นตอนที่ยากที่สุดคือการเริ่มต้น คุณจะประหลาดใจกับความยิ่งใหญ่ที่คุณจะเริ่มรู้สึกเมื่อชีวิตของคุณรกรุงรังน้อยลง.

ฝันดี

11. ค้นหาหมายเลขสลีปของคุณ
สำหรับผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ดูเหมือนว่าเจ็ดคนจะต้องใช้เวทย์มนตร์จำนวนชั่วโมงในการนอนหลับที่ต้องใช้คืนหนึ่งจากการศึกษารายงานใน Harvard Business Review การนอนหลับให้เพียงพอจะช่วยให้คุณทำงานได้ดีที่สุดและช่วยคุณจัดการกับความท้าทายในชีวิตประจำวัน หากคุณนอนน้อยกว่าเจ็ดชั่วโมงต่อคืนมันจะส่งผลกระทบอย่างมากต่อสุขภาพของคุณแม้ว่าคุณจะเป็นเพียงการอดนอน.

12. ตรวจสอบการบริโภคคาเฟอีนของคุณ
หากคุณมีปัญหาในการนอนหลับคาเฟอีนอาจเป็นตัวการ ลองลดเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนและ จำกัด ตัวเองให้ดื่มในตอนเช้า และหากยังไม่ได้ผลให้ลองตัดคาเฟอีนออกมาพร้อมกันและแทนที่เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนด้วยผลิตภัณฑ์เช่นกาแฟ decaf หรือชาสมุนไพร จำไว้ว่าโซดาและเครื่องดื่มชูกำลังมีคาเฟอีนเช่นเดียวกับแท่งพลังงานและอาหารที่มีช็อคโกแลต.

13. พักผ่อนอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนนอน
หากต้องการพักผ่อนอย่างแท้จริงให้ปิดอินเทอร์เน็ตก่อนนอนอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมง และอย่าออกกำลังกายก่อนนอนเพราะจะช่วยเพิ่มการไหลเวียนของคุณ คุณจำเป็นต้องล้างใจของคุณดังนั้นดูโทรทัศน์หรืออ่านหนังสือหรือนิตยสารเพื่อยุติ บางคนคิดว่าการอาบน้ำจะทำให้คุณตื่นขึ้นดังนั้นลองเปลี่ยนการอาบน้ำเป็นตอนเช้าแล้วอาบน้ำที่ผ่อนคลายแทน.

กินดี

14. หลีกเลี่ยงไขมันทรานส์
การวิจัยที่อ้างถึงโดยรายงานผู้บริโภคแสดงให้เห็นว่าการรับประทานอาหารที่มีไขมันชนิดทรานส์สามารถทำให้คุณรู้สึกหดหู่ ไขมันทรานส์ถูกใช้ในอาหารแปรรูปจำนวนมาก แต่คุณต้องอ่านฉลากอาหารเพื่อให้แน่ใจ.

ไขมันทรานส์มีอยู่ในส่วนผสมที่มีคำว่า "เติมไฮโดรเจน" ในพวกเขา มาการีนหลายยี่ห้อในขณะนี้ปราศจากไขมันและแสดงข้อมูลนี้อย่างชัดเจนบนฉลาก อย่างไรก็ตามสินค้าอบหลายชิ้นและแม้กระทั่งส่วนผสมเค้กมีไขมันทรานส์.

แทนอาหารแปรรูปเลือกทานผลไม้และผักสดเช่นที่คุณหาได้จากตลาดของเกษตรกร ลองทำขนมด้วยมือโดยไม่ใช้สูตร.

15. กิน“ Superfoods” มากขึ้น
วางแผนที่จะรวม superfoods บรรจุวิตามินมากขึ้นในอาหารของคุณ อาหารเหล่านี้ไม่เพียง แต่ช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีขึ้นและมีพลังมากขึ้น แต่ยังมีอีกหลายอย่างที่อาจต่อสู้กับความเครียด.

สัปดาห์ละครั้งให้ลองสูตรอาหารใหม่โดยใช้ superfood เพื่อค้นหารายการโปรดใหม่เพื่อเพิ่มในการวางแผนมื้ออาหารของคุณ ตัวอย่างเช่นคุณสามารถลองเตรียมอาหารเช่นปลาแซลมอนคะน้าเห็ดบรอคโคลี่อะโวคาโดถั่ววอลนัทและธัญพืช.

ใช้เวลากับธรรมชาติ

16. เดินเล่นในป่า
สวนสาธารณะดี แต่พื้นที่ตกแต่งน้อยกว่าและ "ธรรมชาติ" ดีกว่า เอาใจใส่กับเสียงสถานที่ท่องเที่ยวและกลิ่น ค้นหาห้าสิ่งที่ผิดปกติพอที่จะบอกใครสักคนและถ่ายภาพหรือวิดีโอ แม้ว่าคุณจะอยู่ในเมืองก็ตามจงใช้เวลาในการค้นหาและสังเกตว่าท้องฟ้าเป็นอย่างไรในวันนั้น.

17. ขุดดิน
ทำให้มือของคุณสกปรก ไม่ว่าจะเป็นการจัดสวนหรือเริ่มสวนผักในบ้านมันไม่สำคัญ - มันอาจทำให้คุณรู้สึกมีความสุขมากขึ้น ผลกระทบที่แปลกประหลาดนี้มาจาก M. vaccae สิ่งมีชีวิตเล็ก ๆ ในดินที่สัมผัสกับผิวหนังของคุณ พวกมันสามารถกระตุ้นสมองให้สร้างเซโรโทนินซึ่งเป็นสารสื่อประสาทซึ่งสามารถช่วยให้อารมณ์ดีขึ้น.

เมื่อมีคนบอกคุณว่าพวกเขาไม่เคยมีความสุขมากกว่าตอนที่พวกเขาขุดดินพวกเขากำลังบอกความจริงกับคุณ ดังนั้นให้วางถุงมือทำสวนและเริ่มเคลื่อนสิ่งสกปรกรอบตัว.

18. รับแดด
หลายคนมีความผิดปกติทางอารมณ์ตามฤดูกาล (SAD) เนื่องจากมีอาการซึมเศร้าในช่วงหลายเดือนที่มีแสงแดดน้อย แม้ว่าคุณจะไม่ประสบกับ SAD คุณสามารถได้รับผลกระทบจากการขาดแสงแดด ออกไปข้างนอกอย่างน้อย 15 นาที ในวันที่อากาศเย็นคุณสามารถเดินเหยงและอย่างน้อยก็รับแสงอาทิตย์บนใบหน้าของคุณ ดวงอาทิตย์ช่วยให้ร่างกายผลิตวิตามินดีซึ่งหลายคนขาด.

เบาขึ้น

19. ระเบิดไอน้ำเล็กน้อยในบางครั้ง
ไม่ว่าจะเป็นการเชียร์ทีมของคุณหรือคลั่งไคล้ในช่วงวันหยุดมันจะช่วยให้คุณคลายเครียดได้เป็นระยะ ในยุคกลางในยุโรปวันหยุด (หมายถึง "วันศักดิ์สิทธิ์" ซึ่งเป็นที่เคารพนับถือของนักบุญ) เป็นวันที่ชาวนาระบายความหงุดหงิดจึงป้องกันการปฏิวัติ.

คุณไม่ต้องการที่จะเป็นชาวนาที่น่ารังเกียจ มีปาร์ตี้และรับแปลกประหลาดเล็กน้อย อย่าเอาจริงเอาจังเกินไป.

20. ไปเล่น
เล่นกับครอบครัวและเพื่อนของคุณ มีการต่อสู้ปืนฉีดน้ำ, การแข่งขันเพื่อความสนุกเป่าฟอง, โยน Frisbee, ไป sledding, ข้ามเชือกหรือทำพายโคลน มีเกมสำหรับครอบครัวและเล่นเกมกระดานที่ทำให้คุณหัวเราะหรือเล่นชักเย่อกับสุนัข อะไรก็ตามที่ทำให้คุณยิ้มได้อย่างเป็นธรรมชาติให้ทำ.

คำสุดท้าย

หากคุณกำลังพยายามที่จะนำไปสู่ชีวิตที่มีความสุขและมีสุขภาพที่ดีขึ้นการเปลี่ยนแปลงที่จำเป็นนั้นขึ้นอยู่กับคุณ เริ่มต้นด้วยรายการในรายการนี้ที่ดึงดูดความสนใจของคุณมากที่สุดและทำให้คนอื่น ๆ เข้ามาในชีวิตของคุณทีละน้อย เก็บสมุดบันทึกและเขียนเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงที่คุณทำและวิธีการทำงานของคุณ - ทำตามตัวอย่างที่ผู้แต่งตั้งไว้ว่า "โครงการความสุข" เมื่อคุณท้อแท้ให้อ่านสิ่งที่คุณทำเพื่อเตือนตัวเองถึงสิ่งที่คุณทำสำเร็จ.

สิ่งใดที่ทำให้คุณมีความสุข คุณมีคำแนะนำใด ๆ ที่คุณต้องการแบ่งปันเพื่อปรับปรุงสุขภาพและความสุขหรือไม่?