20 เคล็ดลับเพื่อหลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำหนักวันหยุด - เอาชนะสถิติ

แม้ว่าชาวอเมริกันโดยเฉลี่ยจะได้รับเพียงแค่วันละหนึ่งถึงสองปอนด์ระหว่างวันฮัลโลวีนและปีใหม่ แต่ปอนด์นั้นยากที่จะสูญเสีย ในความเป็นจริงประมาณ 75% ของการเพิ่มน้ำหนักประจำปีเกิดขึ้นในช่วงเทศกาลวันหยุด.

นอกจากนี้หากคุณใส่เพียงสองปอนด์ต่อปีในช่วงเวลา 10 ปีคุณจะได้รับ 20 ปอนด์ที่ยากต่อการสูญเสีย! นี่คือสิ่งที่ผู้เชี่ยวชาญเรียกว่า "โรคอ้วนที่กำลังคืบคลาน" และหากคุณไม่สามารถหลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำหนักในวันหยุดคุณจะถูกกดยากเพื่อหลีกเลี่ยงการคืบ.

ยอดคงเหลือวันหยุดเสื่อมโทรมและนิสัยที่ดีต่อสุขภาพ

ในช่วงเทศกาลวันหยุดคุณจะต้องเผชิญกับของหวานที่เสื่อมโทรมเครื่องดื่มมากมายและเทศกาลวันหยุดที่ส่งผลกระทบต่อการรับประทานอาหารตามปกติของคุณ คนส่วนใหญ่ไม่ต้องการที่จะยอมแพ้อาหารหรือกิจกรรมวันหยุด การผ่อนคลายคือโอเค…จนถึงจุดหนึ่ง.

ไปข้างหน้าและเฉลิมฉลอง แต่ให้มุ่งมั่นที่จะเฉลิมฉลองด้วยการดูแลและความสมดุลในใจ อย่ามองว่าคำมั่นสัญญานี้เป็นรูปแบบการปฏิเสธตนเอง ค่อนข้างคิดว่ามันเป็นวิธีที่จะเพลิดเพลินกับการปล่อยตัวของฤดูกาลโดยไม่ทำร้ายสุขภาพของคุณ หากคุณสามารถลดน้ำหนักได้ในตอนนี้คุณอาจไม่ต้องจัดการกับการลดน้ำหนักในภายหลัง!

ตรวจสอบการรับประทานอาหารอย่างพอประมาณ

บางคนตรวจสอบการดูแลโดยการนับแคลอรี่หรือใช้คะแนน Weight Watchers แต่ถ้าคุณมีเวลาในการติดตามยากลองวิธีต่อไปนี้เพื่อรักษาสุขภาพช่วงวันหยุดของคุณ:

1. จัดทำวารสารฟิตเนสและโภชนาการ
แทนที่จะเขียนปริมาณแคลอรี่ที่เฉพาะเจาะจงและการเผาผลาญแคลอรี่เพียงบันทึกบัญชีที่ถูกต้องของสิ่งที่คุณกินและทำ การมีสติในกิจกรรมของคุณเองสามารถช่วยให้คุณตัดสินใจได้อย่างมีสุขภาพดี ท้ายที่สุดมันเป็นเรื่องง่ายกว่าที่จะหลีกเลี่ยงการตียิมถ้าคุณลืมความสะดวกสบายในคืนที่ผ่านมา แต่ถ้าคุณจดไว้มันยากที่จะปฏิเสธหลักฐาน.

และจำไว้ว่า - ไม่โกง! หากคุณดื่มด่ำกับคุกกี้ของเพื่อนร่วมงานหรือทานอาหารว่างในงานปาร์ตี้ให้เขียนลงในบันทึกส่วนตัวของคุณ.

2. Teeter-Totter“ อาหาร” และ“ ออกกำลังกาย”
คุณรู้ว่านิสัยก่อนวันหยุดของคุณ หากคุณออกกำลังกายสัปดาห์ละสามครั้งและกินอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายพิจารณาว่าพื้นฐานของคุณมุ่งหน้าสู่เทศกาลวันหยุด จากนั้นเพลิดเพลินไปกับกิจกรรมวันหยุดพิเศษที่คุณเข้าร่วม แต่ถ่วงดุลปริมาณแคลอรี่พิเศษด้วยการออกกำลังกายพิเศษสำหรับสัปดาห์ หากคุณไม่ตรงตามเวลามีหลายวิธีที่คุณจะออกกำลังกายเป็นประจำในแต่ละวัน.

ตัวอย่างเช่นหากคุณเข้าร่วมงานเลี้ยงอาหารค่ำวันหยุดสองครั้งในหนึ่งสัปดาห์ให้เพิ่มการออกกำลังกายพิเศษที่เทียบเท่าสองรายการในกิจวัตรประจำสัปดาห์ของคุณ แคลอรี่อาจไม่ได้ออกมาอย่างแน่นอน แต่คุณจะอยู่ในตำแหน่งที่ดีขึ้นมากในตอนท้ายของวันหยุดมากกว่าที่คุณไม่ได้สมดุลการบริโภคอาหารที่เพิ่มขึ้นของคุณด้วยการออกกำลังกายมากขึ้น.

3. เก็บปฏิทินวันหยุด
เพียงเพราะวันหยุดเป็นเวลาที่จะเฉลิมฉลองไม่ได้หมายความว่าทุกวันจะต้องมีการเฉลิมฉลอง พักหนึ่งหรือสองคืนต่อสัปดาห์เพื่อสนุกกับตัวเองจริงๆ แต่ทำตามปกติของคุณในเวลาที่เหลือ.

หากคุณมักจะมีชีวิตอยู่ในคืนวันเสาร์ให้คืนพิเศษเพื่อปล่อยให้เป็นอิสระ แต่อยู่ในช่วงที่เหลือของสัปดาห์ นั่นหมายถึงการไม่บอกเพื่อนและข้ามไปเข้าร่วมกิจกรรมทันเหตุการณ์หรือเหตุการณ์ในนาทีสุดท้ายหากคุณมีโควต้ารายสัปดาห์แล้ว.

4. กินเป็นเรื่องเป็นราว
จากการศึกษาแสดงให้เห็นว่าคนที่นั่งในที่ที่มีแสงสว่างเพียงพอกัดน้อยกว่าและเคี้ยวอาหารอย่างละเอียดมีโอกาสน้อยที่จะกินมากเกินไป คุณอาจไม่ได้นั่งหรูหราในสถานที่ที่มีแสงสว่างเพียงพอในช่วงเทศกาลวันหยุด แต่คุณสามารถควบคุมความเร็วในการเคี้ยวอาหารได้อย่างรวดเร็วและละเอียดรอบคอบ.

มุ่งมั่นที่จะเคี้ยวแต่ละกัดอย่างน้อย 10 ครั้งก่อนที่จะกลืน เมื่อคุณกินช้าลงคุณอนุญาตให้ร่างกายทานอาหารที่มีกลิ่นกลิ่นและสัมผัสของอาหารซึ่งทำให้ประสบการณ์น่าพึงพอใจมากขึ้น.

สิ่งนี้ยังช่วยให้คุณมีเวลาในการไตร่ตรองสิ่งที่คุณกินรวมถึงแคลอรี่ไขมันและคาร์โบไฮเดรตในอาหาร หากคุณไม่ให้เวลาตัวเองเพลิดเพลินไปกับสิ่งที่คุณกินจริง ๆ คุณมีแนวโน้มที่จะเอาชนะ.

5. รับสมัครเพื่อนรับผิดชอบ
บางครั้งคุณต้องการคนที่มองข้ามไหล่ของคุณเพื่อติดตาม เชื่อมโยงกับเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวที่คุณสามารถเช็คอินกับทุกวันเพื่อหารือเกี่ยวกับทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพของคุณ.

เลือกคนนี้อย่างชาญฉลาด! ค้นหาคนที่มีเป้าหมายด้านสุขภาพและการออกกำลังกายที่คล้ายคลึงกันและมีความมุ่งมั่นที่จะรักษาสุขภาพให้ดีในช่วงวันหยุด มองคนนี้ว่าเป็นเชียร์ลีดเดอร์และเพื่อนร่วมทีมไม่ใช่ผู้คุมหรือผู้พิพากษา คุณควรส่งเสริมและสนับสนุนซึ่งกันและกันแทนที่จะชี้ให้เห็นข้อบกพร่องหรือความผิดพลาด.

คุณสามารถวางเงินบนบรรทัดและใช้เว็บไซต์อย่าง stickK เพื่อให้คุณรับผิดชอบต่อเป้าหมายของคุณ.

รวมฟิตเนส

การมุ่งมั่นที่จะรักษาสุขภาพให้แข็งแรงตลอดช่วงเทศกาลวันหยุดเป็นขั้นตอนแรก แต่เพื่อให้ความมุ่งมั่นของคุณเป็นจริงคุณต้องทำตามและผ่าน ante ในบางกรณี.

เลือกและเลือกจากตัวเลือกเหล่านี้เพื่อทำให้เทศกาลวันหยุดนี้มีสุขภาพที่ดีที่สุด:

6. สมัครเข้าร่วมการแข่งขัน Holiday Fitness
โรงยิมส่วนใหญ่เสนอการแข่งขันออกกำลังกายสำหรับสมาชิกเพื่อช่วยส่งเสริมนิสัยที่ดีต่อสุขภาพในช่วงเทศกาลวันหยุด แทนที่จะเป็นการลดน้ำหนักแบบปีใหม่การแข่งขันในวันหยุดมักจะเน้นไปที่การสะสมกิจกรรมทั้งหมด.

ดังนั้นหากคุณวางแผนที่จะออกกำลังกายเป็นประจำและต้องการแรงจูงใจเพิ่มเติมเล็กน้อยเพื่อติดตามผ่านสมัครใช้งานเพื่อเข้าร่วมการแข่งขันในโรงยิมของคุณ.

7. สมัครเข้าร่วมกิจกรรม Holiday Fitness
ตรวจสอบรายชื่อกิจกรรมในท้องถิ่นเพื่อค้นหาวิ่งเดินหรือแข่งจักรยานในพื้นที่ของคุณ หากคุณสมัครเข้าร่วมกิจกรรมคุณจะมีโอกาสติดตามการฝึกอบรมที่จำเป็น หากคุณมีเด็ก ๆ ให้มองหากิจกรรมที่มีการมุ่งเน้นที่เป็นมิตรกับครอบครัว.

8. เริ่มต้นและสิ้นสุดในแต่ละวันให้แข็งแกร่ง
ให้เวลากับตัวเองทุกเช้าเพื่อวนผ่านวงจรการฝึกฝนความต้านทานอย่างรวดเร็ว 10 นาทีจากนั้นใช้เวลา 10 นาทีในเวลากลางคืนเพื่อแสดงคาร์ดิโอบางประเภท ในขณะที่ออกกำลังกายวันละ 20 นาทีไม่เป็นไปตามแนวทางการออกกำลังกายของ American College of Sports Medicine แต่จะทำให้คุณก้าวไปในทิศทางที่ถูกต้องและทำให้คุณเคลื่อนไหว.

แม้ว่าคุณจะพลาดการออกกำลังกายเพราะมีอะไรบางอย่างเกิดขึ้นคุณก็ไม่ควรออกกำลังกายเป็นประจำถ้าคุณสามารถออกกำลังกายที่บ้านได้ทุกเช้า

9. ฉลองด้วยกิจกรรม
สร้างประเพณีวันหยุดใหม่กับครอบครัวของคุณโดยเลือกที่จะมีส่วนร่วมในการเฉลิมฉลองที่ใช้งานอยู่ ตัวอย่างเช่นแทนที่จะขับรถไปรอบ ๆ ละแวกของคุณเพื่อดูไฟคริสต์มาสให้เดินเป็นครอบครัว ตรวจสอบศูนย์นันทนาการโรงยิมปีนหน้าผาและตรอกซอกซอยเพื่อดูว่าพวกเขามีรายการคริสต์มาสพิเศษหรือไม่ ทุก ๆ เล็กน้อยมีค่าดังนั้นคิดอย่างสร้างสรรค์และหาวิธีใหม่ ๆ ในการทำให้ฤดูกาลมหัศจรรย์.

10. หมุนนาฬิกากลับ
ทุกคนได้ยินคำแนะนำเกี่ยวกับการขึ้นบันไดแทนที่จะใช้ลิฟต์และที่จอดรถไกลออกไปที่ห้างสรรพสินค้า แต่ถ้าย้อนกลับไปในฤดูกาลนี้ล่ะ หนึ่งวันในแต่ละสัปดาห์แกล้งทำเป็นว่าคุณไม่มีความสะดวกสบายหรูหราทันสมัย.

ทำอาหารตั้งแต่เริ่มต้นแทนที่จะใช้ไมโครเวฟปั่นจักรยานไปทำงานแทนที่จะขับรถและล้างจานด้วยมือแทนที่จะวิ่งผ่านเครื่องล้างจาน โลกทั้งโลกของคุณดูเหมือนจะชะลอตัวลง แต่นั่นไม่เกี่ยวกับเทศกาลคริสต์มาสใช่ไหม นอกจากนี้ไม่มีทีวีโทรศัพท์มือถือหรืออินเทอร์เน็ตคุณจะมีเวลามากขึ้นในการมีส่วนร่วมกับครอบครัวและเพื่อนฝูง.

เลือกโภชนาการ

การออกกำลังกายอาจช่วยให้คุณมีสุขภาพดีและมีน้ำหนัก แต่การควบคุมน้ำหนักมาถึงสิ่งที่คุณใส่เข้าไปในปาก ป้องกันการเพิ่มน้ำหนักวันหยุดโดยทำตามเคล็ดลับโภชนาการวันหยุดเหล่านี้:

11. โฮสต์ปาร์ตี้ของคุณเอง
สิ่งที่ดีเกี่ยวกับการจัดงานปาร์ตี้วันหยุดของคุณคือคุณสามารถควบคุมอาหารและเครื่องดื่มที่คุณให้บริการ แทนที่จะใส่ม้วนสีขาวและผลไม้ค็อกเทลแคลอรี่ที่รับภาระคุณสามารถยึดกับข้าวสาลีและไวน์ทั้งหมด ใช้การมุ่งเน้นที่มีสุขภาพดีแบบเดียวกันนี้กับสูตรอาหารทานเล่นปาร์ตี้ของคุณทั้งหมดและคุณสามารถรู้สึกดีเกี่ยวกับการปล่อยให้ตัวเองดื่มด่ำ.

12. นำอาหารมาเอง
มันถือว่าเป็นมารยาททั่วไปที่จะนำเครื่องเคียงหรือสองไปงานเลี้ยง อย่างไรก็ตามแทนที่จะนำคุกกี้หรือพายคริสต์มาสมาให้นำสลัดเพื่อสุขภาพหรือสตรอเบอร์รี่ที่มีช็อคโกแลตปกคลุม เติมจานของคุณด้วยอาหารจานหลักและกับข้าวของคุณเองและคุณจะรู้ว่าคุณกินเพื่อสุขภาพ.

13. เริ่มด้วยซุปหรือสลัด
การศึกษาแสดงให้เห็นว่าคุณกินน้อยลงในระหว่างการนั่งเพียงครั้งเดียวถ้าคุณเริ่มมื้ออาหารด้วยซุปที่ใช้น้ำหรือสลัดผักสด หากคุณไม่คิดว่าครอบครัวของคุณจะเสิร์ฟซุปหรือสลัดในกิจกรรมวันหยุดของพวกเขาให้กินก่อนที่จะออกไปข้างนอก.

ใช้ความระมัดระวังเมื่อเพิ่มรสชาติ ซุปตอร์ตียาที่เต็มไปด้วยแถบตอร์ตียาและครีมเปรี้ยวหรือสลัดราดด้วยน้ำสลัดครีมจะไม่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้.

14. กิจกรรมวันหยุดทำการค้าเพื่อรับประทานอาหารนอกบ้าน
ชาวอเมริกันรับประทานอาหารโดยเฉลี่ยสี่ครั้งต่อสัปดาห์ แต่พวกเขาได้รับแคลอรี่ประมาณ 1/3 ของรายสัปดาห์จากมื้ออาหารเหล่านี้ หากคุณรับประทานอาหารเป็นประจำและเข้าสู่วงจรปาร์ตี้คริสมาสต์คุณสามารถเอาชนะได้อย่างง่ายดาย.

เทศกาลวันหยุดนี้แลกเปลี่ยนอาหารมื้อพิเศษหนึ่งมื้อไปอีกมื้อหนึ่งโดยการแทนที่ปาร์ตี้วันหยุดของคุณเป็นกิจวัตรร้านอาหารของคุณ หากเพื่อนในที่ทำงานของคุณมีวันหยุดพักผ่อนให้ข้ามอาหารจานด่วนและนำถุงอาหารกลางวันสีน้ำตาลมาในวันนั้น นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณสามารถไปถั่วเมื่อคุณไปงานปาร์ตี้มันก็หมายความว่าคุณมีโอกาสอีกครั้งที่จะสมดุลปริมาณแคลอรี่ของคุณในช่วงเทศกาลวันหยุด.

15. กินเฉพาะสิ่งที่คุณชอบ
ฉันเป็นคนที่ชอบทานช็อกโกแลตชิปคุกกี้และอะไรก็ตามที่ผสมผสานกับมิ้นต์และช็อคโกแลต แต่ฉันก็ไม่สนหรอกเกี่ยวกับพายเค้กหรือขนมวันหยุดอื่น ๆ เมื่อฉันไปงานปาร์ตี้ฉันไม่มีปัญหาที่จะปล่อยให้ตัวเองเพลิดเพลินไปกับขนมที่ฉันรักจริงๆ แต่ฉันก็มักจะส่งต่อสิ่งที่ฉันไม่ชอบ อะไรคือจุดที่สูญเสียแคลอรี่ในบางสิ่งที่คุณไม่รู้สึกอย่างแรงกล้า?

การศึกษาพบว่าผู้คนมักกินมากเกินไปเมื่อมีตัวเลือกเพิ่มเติมให้เลือกมากกว่าเมื่อมีตัวเลือก จำกัด อย่าพึ่งพาคนอื่นเพื่อ จำกัด ตัวเลือกของคุณ ทำมันด้วยตัวเองโดยการกินอาหารที่คุณชอบจริงๆเท่านั้น.

นิสัยวันหยุดเพื่อสุขภาพอื่น ๆ

อาหารและการออกกำลังกายเป็นสองปัจจัยหลักที่ควรพิจารณาเมื่อหลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำหนักในวันหยุด อย่างไรก็ตามความเครียดและการอดนอนยังสามารถนำไปสู่การกินมากเกินไปง่วงและเพิ่มน้ำหนัก ให้แน่ใจว่าได้ทำตามขั้นตอนเพื่อลดระดับความเครียดของคุณและเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้นอนหลับเพียงพอ.

บางนิสัยที่มีสุขภาพดีที่จะใช้ช่วงเทศกาลวันหยุดนี้รวมถึง:

16. รักษากำหนดการนอนหลับของคุณ
เพียงเพราะคุณมีโอกาสมากขึ้นที่จะนอนดึกและปาร์ตี้ไม่ได้แปลว่าคุณควรทำ ออกไปข้างนอกและมีความสุข แต่เรียกมันว่าหยุดเร็วพอเพื่อให้คุณได้นอนหลับอย่างเต็มที่ ตั้งใจนอนอย่างน้อยเจ็ดชั่วโมงทุกคืน.

17. ดูสิ่งที่คุณดื่ม
ใช่คุณควรดูปริมาณแคลอรี่ที่เป็นของเหลว แต่สิ่งที่คุณดื่มจะมีผลต่อคุณภาพการนอนหลับด้วย การดื่มแอลกอฮอล์หรือคาเฟอีนมากเกินไปอาจทำให้การนอนหลับของคุณหยุดชะงักและทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้าในวันถัดไป โปรดจำไว้ว่าการกลั่นกรองเป็นกุญแจสำคัญ!

18. ยอมแพ้ใน“ สมบูรณ์แบบ”
การจัดการกับความเครียดในวันหยุดเป็นสิ่งสำคัญ การพยายามทำให้คริสต์มาส“ สมบูรณ์แบบ” สำหรับตัวคุณเองหรือครอบครัวคือเป้าหมายที่ดีที่จะมี แต่มันสร้างแรงกดดันอย่างมาก ใครต้องการความเครียดแบบนั้น ไปข้างหน้าและตั้งเป้าเพื่อ "ดี" แต่จงตระหนักว่าบางครั้ง "ดีพอ" ก็เป็นตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพสำหรับคุณและทุกคนรอบตัวคุณ.

19. มองหาตัวเลือกวันหยุดฟรีและราคาถูก
วันหยุดนั้นเต็มไปด้วยโอกาสในการใช้เงิน แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณ ความต้องการ ใช้เงินเพื่อมีวันหยุดที่ดี มีหลายวิธีในการประหยัดเงินในช่วงวันหยุด.

มุ่งเน้นไปที่เกมคริสต์มาสฟรีและกิจกรรมสำหรับครอบครัว ทำของตกแต่งคริสต์มาสแบบโฮมเมดของคุณเองเข้าร่วมกิจกรรมที่โบสถ์ของคุณและกำหนดงบประมาณที่เหมาะสมสำหรับของขวัญ จากนั้นแบ่งปันแผนของคุณกับคนรอบข้าง หากทุกคนรู้อย่างแน่นอนว่าคุณคาดหวังอะไรคุณไม่ต้องเครียดเกี่ยวกับว่าคุณสามารถใช้หรือไม่ได้!

20. แต่งตัวให้ดีที่สุด
มันเป็นการดึงดูดให้ใส่เสื้อสเว็ตเตอร์หลวม ๆ และกางเกงหลวม ๆ ในเวลานี้ แต่การสวมใส่เสื้อผ้าที่กระชับสามารถทำให้คุณให้ความสนใจกับสิ่งที่คุณกินและร่างกายของคุณเปลี่ยนแปลงไปทุกสัปดาห์หรือไม่.

หากกางเกงที่คุณใส่เมื่อสัปดาห์ที่แล้วรู้สึกตึงเล็กน้อยในสัปดาห์นี้อย่าโยนกางเกงหลังตู้เสื้อผ้าของคุณ! ใส่พวกเขาต่อไปและเพียงแค่ให้ความสำคัญกับนิสัยที่ดีต่อสุขภาพของคุณ.

คำสุดท้าย

โปรแกรมลดน้ำหนักส่วนใหญ่นำไปสู่ความสำเร็จเพียงชั่วคราวดังนั้นป้องกันการเพิ่มน้ำหนักก่อนที่จะเกิดขึ้น มีแนวคิดการแก้ปัญหาที่ดีกว่าปีใหม่กว่าที่จะลดน้ำหนักที่คุณเพิ่งบรรจุ.

ลองดูวิธีนี้: เทศกาลวันหยุดยาวแค่หกสัปดาห์ รักษาตารางที่มีสุขภาพดีในช่วงหกสัปดาห์ในแต่ละปีและคุณสามารถรักษาน้ำหนักของคุณไปตลอดชีวิต! หากนั่นไม่ใช่แรงจูงใจในการตัดสินใจเลือกที่ดีต่อสุขภาพฉันก็ไม่รู้ว่าจะทำอะไร.

อะไรคือเคล็ดลับที่คุณชื่นชอบในการหลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำหนักในวันหยุด?