ไลฟ์สไตล์ - หน้า 69

ทำจากยางคุณภาพสูงแถบความต้านทานมาในรูปแบบของหลอดแคบหรือแบนแบน แถบต้านทานแบบท่อมักมาพร้อมที่จับเพื่อความสะดวกในการจับในขณะที่แถบความต้านทานแบบแบนนั้นง่ายต่อการผูกเข้ากับลูปหรือรอบอุปกรณ์อื่น ๆ เพื่อเปลี่ยนการกำหนดค่าของอุปกรณ์ ทั้งสองรูปแบบมีความต้านทานหลากหลายรูปแบบซึ่งมักจะถูกกำหนดให้เป็น "แสง" "ปานกลาง" และ "หนัก" การตัดสินใจเลือกแบนด์แบนด์หรือหลอดสไตล์นั้นขึ้นอยู่กับผู้ใช้อย่างสมบูรณ์ แต่โดยส่วนตัวแล้วผมชอบแบนแบนเพราะผมพบว่ามันใช้งานง่ายในหลากหลายวิธี.มันอาจเป็นเรื่องยากที่จะรู้ว่าจะใช้ความต้านทานแบบใดเมื่อพยายามออกกำลังกายด้วยวงดนตรี กฎทั่วไปของฉันคือการซื้อชุดของสามหรือมากกว่าวงและทดสอบแต่ละการออกกำลังกายกับวงต้านทานปานกลาง หากคุณพบว่ามันยากเกินกว่าที่จะเคลื่อนไหวแบบเต็มรูปแบบสำหรับการออกกำลังกายใด ๆ ให้เลือกแนวต้านระดับล่าง หากการออกกำลังกายนั้นง่ายมากและคุณไม่รู้สึกถึงแรงต้านให้เลื่อนไปที่วงดนตรีที่มีแนวต้านที่มากขึ้น.การออกกำลังกายชนิดต่าง ๆสิ่งหนึ่งที่ต้องตระหนักถึงเกี่ยวกับแถบความต้านทานคือการใช้พวกเขาสำหรับการฝึกความแข็งแรงไม่เหมือนกับการใช้ดัมเบลล์กาต้มน้ำหรืออุปกรณ์ถ่วงน้ำหนักอื่น ๆ อุปกรณ์การฝึกความแข็งแกร่งส่วนใหญ่มีชุดความต้านทานที่ผู้ฝึกจะต้องยกและลดระดับตลอดช่วงของการเคลื่อนไหว ยกตัวอย่างเช่นดัมเบล 10 ปอนด์คือ 10 ปอนด์โดยไม่คำนึงว่าบุคคลนั้นอยู่ที่ด้านบนหรือด้านล่างของลูกหนูขด.แถบความต้านทานจะแตกต่างกัน - พวกเขามีความต้านทานแปรผันตลอดการเคลื่อนไหวใด ๆ ที่ "ด้านล่าง" ของการเคลื่อนไหวเมื่อแถบต้านทานเป็นหลวมระดับความต้านทานอยู่ในระดับต่ำ...

ทำไม? เห็นได้ชัดว่าเราชอบดื่มไวน์ (หรือเราจะไม่ใช้เงินกับมัน) การมีไวน์สักแก้วกับอาหารเย็นเกือบเป็นพิธีกรรมที่บ้านของเราและฉันคงจะเศร้าถ้าเราต้องตัดมันออก.อีกเหตุผลที่สำคัญคือเมื่อดื่มในปริมาณที่พอเหมาะผู้เชี่ยวชาญหลายคนเห็นด้วยว่าไวน์เป็นสิ่งที่ดีสำหรับคุณ MSNBC รายงานว่าต้องขอบคุณ phytochemicals ในไวน์แดงมันถูกแสดงเพื่อลดความเสี่ยงของโรคหัวใจมะเร็งบางชนิดและชะลอการเกิดโรคเช่นอัลไซเมอร์ ไวน์ยังมีสารต้านอนุมูลอิสระสูง.เอ็นพีอาร์เพิ่งทำประวัติหนังสือเล่มนี้ The Blue Zones: บทเรียนสำหรับการมีชีวิตที่ยืนยาวจากคนที่มีชีวิตยาวนานที่สุด, โดย Dan Buettner ฉันรู้สึกทึ่งกับหนังสือเล่มนี้เพราะ Buettner กำจัดสิ่งสกปรกบนโลกเพื่อมองหากระเป๋าเงินของคนที่มีอายุยืนยาวมีความสุขและมีสุขภาพที่ดี.คุณรู้หรือไม่ว่าเขาค้นพบอะไร? "โซนสีฟ้า" ทุกคนมีลักษณะคล้ายกัน ผู้คนที่อาศัยอยู่ในพื้นที่เหล่านี้มีการออกกำลังกายมากมายกินผักและผลไม้มากมาย และหลายคน (เช่นผู้คนในซาร์ดิเนีย) ดื่มไวน์ทุกวัน.ดังนั้นตอนนี้ที่ฉันขายคุณในเรื่องประโยชน์ด้านสุขภาพของไวน์แล้วคุณจะสามารถปรับให้เหมาะกับงบประมาณของคุณได้อย่างไร?1. ไปกับไวน์ชนิดบรรจุกล่องไวน์ที่บรรจุในกล่องได้มานานในปีที่ผ่านมา ในความเป็นจริงไวน์เกือบทั้งหมดที่ฉันซื้อตอนนี้ออกจากกล่องเพราะไม่เพียง แต่จะถูกกว่าไวน์บรรจุขวดเท่านั้น แต่ยังดีต่อสภาพแวดล้อมด้วย (เนื่องจากโรงงานรีไซเคิลหลายแห่งไม่สามารถจัดการกับแก้วสีเขียวได้)...

วันหยุดที่เต็มไปด้วยอารมณ์ความรู้สึกไม่ใช่อย่างน้อยความปรารถนาที่จะมอบของขวัญที่ดีที่สุดให้กับคนที่คุณรัก น่าเสียดายที่เรามักจะเชื่อมโยงคุณค่ากับราคาและเป็นผลให้ใช้จ่ายมากกว่าที่เราสามารถจ่ายได้ ผู้ค้าปลีกเข้าใจวิธีการกระตุ้นปุ่มอารมณ์ของคุณกระตุ้นให้คุณใช้จ่ายมากกว่า แต่น้อย ดังนั้นแม้ว่าเสียงขรมทั้งหมดจะเป็นสิ่งสำคัญยิ่งในการปกป้องตัวเองและดูอย่างรอบคอบว่าคุณใช้เวลาเท่าไหร่ในฤดูกาลนี้. วิธีในการประหยัดเงินในการช็อปปิ้งวันหยุด 1. ทำงบประมาณและรายการกำหนดจำนวนเงินที่คุณสามารถจ่ายได้สำหรับการซื้อคริสต์มาสทั้งหมดก่อนซื้อ ในขณะที่มันเหมาะที่จะใช้จ่ายเฉพาะสิ่งที่คุณมีอยู่ในมือ แต่มันไม่สมจริงสำหรับหลาย ๆ คน - การซื้อเครดิตเป็นส่วนหนึ่งของฤดูกาลเช่นต้นคริสต์มาสและดิ้น อย่างไรก็ตามมันเป็นสิ่งสำคัญที่จะหลีกเลี่ยงการใช้จ่ายจำนวนเงินที่คุณไม่สามารถชำระคืนได้อย่างเต็มที่ในสามเดือน ตัวอย่างเช่นหากคุณมีเงินเหลือ $ 300 เมื่อสิ้นเดือนหลังจากชำระค่าใช้จ่ายทั้งหมดของคุณและจัดสรรเงินออมบางส่วนงบประมาณของคุณควรไม่เกิน $ 900 สำหรับของขวัญคริสมาสต์. เมื่อคุณรู้ว่าคุณสามารถจ่ายได้มากแค่ไหนให้สร้างรายชื่อผู้รับของขวัญและจัดลำดับความสำคัญตามจำนวนเงินสูงสุดที่คุณตั้งใจจะใช้จ่ายกับของขวัญ ครอบครัวขนาดใหญ่มักใช้กระบวนการลอตเตอรีซึ่งผู้ใหญ่แต่ละคนซื้อของกำนัลที่ดีสำหรับสมาชิกในครอบครัวเดี่ยวที่กำหนดโดยการจับฉลากแบบสุ่ม ของขวัญสำหรับเด็กเล็กมักจะมีราคาถูกกว่าของขวัญสำหรับผู้ใหญ่เว้นแต่คุณจะซื้ออุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ หากค่าใช้จ่ายรวมของการให้ของขวัญเกินงบประมาณคุณสามารถลดทุกคนลงอย่างเป็นสัดส่วนกำจัดของขวัญหรือรวมกับคนอื่น ๆ ที่จะให้ของขวัญแก่ผู้รับคนเดียวกันเพื่อแบ่งปันค่าใช้จ่าย. 2. เปรียบเทียบราคาเป็นประจำเมื่อต้นทุนของของขวัญเพิ่มขึ้นคุณสามารถประหยัดเงินได้โดยเปรียบเทียบผลิตภัณฑ์คู่แข่งและระบุผู้ขายที่เสนอข้อตกลงที่ดีที่สุด...

คิดว่ารองเท้ากีฬาของคุณเป็นหนึ่งในปัจจัยพื้นฐานในการเดินทางของคุณเพื่อชีวิตที่มีสุขภาพดี หากคุณกำลังสร้างร่างกายขึ้นมาจากพื้นดินคุณต้องเริ่มด้วยรองเท้า และในขณะที่อุตสาหกรรมกีฬาอาจทำให้คุณคิดว่ารองเท้า“ ถูกต้อง” เป็นเรื่องเกี่ยวกับแฟชั่น“ ถูกต้อง” การเลือกคู่ควรมีความพอดีประสิทธิภาพและการป้องกันการบาดเจ็บ หาคู่ที่เหมาะสมทุกครั้งโดยทำตามคำแนะนำเหล่านี้.วิธีซื้อรองเท้าที่เหมาะสมทุกครั้ง1. ยึดตัวเลือกของคุณกับกิจกรรมรองเท้าบาสเก็ตบอลถูกออกแบบมาสำหรับบาสเก็ตบอล รองเท้าเทนนิสถูกออกแบบมาสำหรับเทนนิส รองเท้าวิ่งออกแบบมาสำหรับวิ่งและรองเท้าวิ่งออกแบบมาสำหรับวิ่ง เชื่อหรือไม่ว่ามันไม่ใช่อุบายของอุตสาหกรรมเสื้อผ้าที่จะให้คุณซื้อรองเท้าเพิ่ม.ผู้ผลิตออกแบบรองเท้าเพื่อช่วยอำนวยความสะดวกในการดำเนินการของกีฬาแต่ละประเภทเพื่อให้นักกีฬาสามารถทำงานได้ดีขึ้นและลดโอกาสในการบาดเจ็บ ตัวอย่างเช่นรองเท้าบาสเก็ตบอลได้รับการออกแบบให้มีพื้นรองเท้าแบนที่สมบูรณ์แบบสำหรับการยึดสนามและทำให้การเคลื่อนไหวรวดเร็วและคล่องตัว พวกเขายังมีแนวโน้มที่จะได้รับการสนับสนุนรอบข้อเท้ามากขึ้นเพื่อช่วยป้องกันเคล็ดขัดยอก - การบาดเจ็บที่พบบ่อยในการเล่นกีฬา เช่นเดียวกันรองเท้าวิ่งและรองเท้าวิ่งจะถูกสร้างขึ้นในลักษณะที่แตกต่างกัน - รองเท้าวิ่งของเทรลมักจะหนักและแข็งแรงกว่าด้วยการยึดเกาะบนพื้นรองเท้าได้ดียิ่งขึ้นและรองรับเท้าได้มากขึ้น.สิ่งสำคัญคือการเลือกรองเท้ากีฬาตามการออกกำลังกายที่คุณวางแผนที่จะแสดง หากคุณเป็นนักยิมให้ลองซื้อ cross-trainer ที่ออกแบบมาสำหรับกิจกรรมที่หลากหลาย ในขณะที่มันอาจมีราคาแพง แต่ถ้าคุณแบ่งเวลาระหว่างกิจกรรมที่เฉพาะเจาะจงหลาย ๆ อย่าง (เช่นวอลเลย์บอลศาลและขี่จักรยาน) ให้ไปข้างหน้าและลงทุนในรองเท้าสองคู่แยกกัน - หนึ่งอย่างสำหรับแต่ละกิจกรรม...

หนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุดเกี่ยวกับตลาดของเกษตรกรคือพวกเขามีประชากรจากเกษตรกรผู้ขายและศิลปินในท้องถิ่นซึ่งหมายความว่าไม่เพียง แต่คุณจะได้รับข้อเสนอที่ยอดเยี่ยมเกี่ยวกับอาหารสด แต่คุณยังทำหน้าที่ช่วยท้องถิ่นของคุณ เศรษฐกิจ. ที่กล่าวว่าการช็อปปิ้งในตลาดของเกษตรกรไม่เหมือนกับการซื้อของที่ร้านขายของชำและสำหรับมือใหม่ก็สามารถข่มขู่ได้ นี่คือสิ่งที่คุณต้องรู้เพื่อมีประสบการณ์ที่ดี.วิธีซื้อของที่ตลาดเกษตรกรก่อนอื่นให้หาตลาดเกษตรกรในท้องที่ของคุณโดยไปที่ Local Harvest จากนั้นสวมอุปกรณ์สำหรับการช็อปปิ้งที่ยอดเยี่ยมโดยคำนึงถึงสิ่งต่อไปนี้:1. นำเงินสดในขณะที่ผู้ค้าบางรายอาจรับบัตรเครดิตหรือเช็คเงินสดเป็นกษัตริย์เมื่อมาช็อปปิ้งที่บูธต่างๆ เป็นวิธีที่ง่ายที่สุดที่จะทำให้แน่ใจว่าคุณมีเงินทุนที่คุณต้องการซื้อสิ่งที่คุณต้องการและ ไม่ ติดลบ. ตั้งงบประมาณตัวเอง แต่นำเหรียญเพิ่มมาซื้อแรงกระตุ้นสองสามเหรียญ - คุณอาจเห็นสร้อยข้อมือที่ดึงดูดสายตาของคุณหรือเกษตรกรชาวนามะเขือเทศอาจเสนอข้อเสนอที่ยอดเยี่ยมสำหรับปริมาณที่มากขึ้น.2. เลือกเวลาของคุณการรู้ว่าจะซื้อสินค้าในตลาดของเกษตรกรเมื่อใดเป็นศิลปะและเวลาที่ดีที่สุดสำหรับคุณขึ้นอยู่กับวิธีที่คุณชอบซื้อของและสิ่งที่คุณวางแผนจะซื้อ หากคุณต้องการผลิตผลสดใหม่และเลือกมากที่สุดมาถึงที่สดใสและเร็ว ในอีกทางหนึ่งโดยการซื้อของในภายหลังในวันนั้นกล่าวว่าหนึ่งชั่วโมงก่อนที่ตลาดจะปิดทำการคุณจะได้รับส่วนลดที่ดีที่สุด เนื่องจากผู้ค้าส่วนใหญ่ไม่ต้องการนำผลิตภัณฑ์กลับบ้านพวกเขายินดีที่จะทำข้อตกลงมากขึ้น.3. ทำลูปก่อนวิธีที่ดีที่สุดในการแก้ไขปัญหาตลาดเกษตรกรคือการวนรอบตลาดทั้งหมดก่อน อยู่ในเขตชานเมืองของฝูงชนและจดบันทึกจิตที่บูธที่คุณต้องการกลับมา จากนั้นหลังจากที่คุณได้เห็นตลาดทั้งหมดที่มีให้คุณสามารถตัดสินใจได้ดีขึ้นว่าคุณต้องการใช้เงินของคุณอย่างไร หากคุณคาดว่าจะใช้เวลาอย่างมากในตลาดทำการสั่งซื้อจำนวนมากในระยะเวลาอันสั้นก่อนออกเดินทางดังนั้นคุณจะไม่ต้องพกพาไปไหนมาไหน.4. เตรียมพร้อมหากคุณอาศัยอยู่ค่อนข้างไกลจากตลาดของเกษตรกรที่อยู่ใกล้ที่สุดหรือมีธุระอื่น ๆ วิ่งหนีต่อมาเก็บความเย็นไว้ที่หลังรถเพื่อเก็บผักผลไม้และผักให้เย็นและสดชื่น และไม่ว่าอะไรจะเกิดขึ้นให้เตรียมกระเป๋าและบรรจุภัณฑ์ของคุณเองเนื่องจากผู้ขายไม่ได้พกมันไว้เสมอ -...

แน่นอนว่าการเป็นเจ้าของรากฐานที่ถูกต้องนั้นไม่ใช่แค่ดูดี แต่มันเกี่ยวกับการประหยัดเงินด้วย ด้วยการใส่ดอลลาร์แฟชั่นของคุณสู่ชิ้นงานคุณภาพดีที่ไม่เคยมีสไตล์คุณจะเสียเวลาน้อยลงในการทำเสื้อผ้าที่ไม่ดีซึ่งใช้เวลาเพียงปีหรือสองปีในสไตล์และการสวมใส่ นอกจากนี้คุณยังดูเป็นปัจจุบันอยู่เสมอเพราะคุณสามารถใส่สีรูปร่างและผ้าที่เปลี่ยนแปลงไปตามฤดูกาล - และรสนิยมของคุณ.Timeless Pieces สำหรับตู้เสื้อผ้าของผู้หญิงผู้หญิงทุกคนไม่ว่าอายุรูปร่างหรือสไตล์โดยรวมควรเป็นของชิ้นส่วนต่อไปนี้ แต่งตัวขึ้นหรือลงพวกเขาดูคลาสสิคและอินเทรนด์เสมอ เมื่อรู้ว่าคุณควรใช้เงินกับอะไรคุณจะสามารถเริ่มต้นสร้างตู้เสื้อผ้าที่ไม่มีกาลเวลาที่สามารถประหยัดเงินและทำให้คุณรู้สึกตื่นตาตื่นใจ.1. ปั๊มสีดำรองเท้าแตะและรองเท้าไม่มีส้นรองเท้าแตะล้วนมีที่อยู่ของคุณ แต่คุณจะได้รับสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับเจ้าชู้ของคุณด้วยปั๊มสีดำคู่พื้นฐาน แต่งตัวทุกอย่างตั้งแต่กางเกงยีนส์ในวันที่ไปจนถึงชุดสำนักงานที่เหมาะสมปั๊มสีดำที่ทำมาอย่างดีจะขยายตู้เสื้อผ้าของคุณและจะคงอยู่ตลอดไป - ให้ความสำคัญกับคุณภาพและจำไว้ว่าคุณสามารถซ่อมรองเท้าของคุณได้เสมอหากจำเป็น.เมื่อมองหาคู่ที่ไร้กาลเวลาให้ไปที่ปลายเท้ารูปทรงอัลมอนด์ ในขณะที่ปั๊มรอบนิ้วเท้าและแหลมนิ้วเท้ามีช่วงเวลาของพวกเขาในสปอตไลท์รูปร่างอัลมอนด์เป็นแฟชั่นเสมอ ไปสำหรับหนังเคลือบซึ่งเปลี่ยนผ่านฤดูกาลได้ดีกว่าสิทธิบัตรหรือหนังกลับ.จะใช้อะไร: คุณสามารถคาดหวังที่จะใช้จ่ายประมาณ $ 100 ถึง $ 150 สำหรับคู่คุณภาพ ลองพวกเขาในร้านกับร้านขายชุดชั้นในที่คุณวางแผนที่จะสวมใส่พวกเขาด้วย รายการโปรดของฉันคือ Michael Kors แต่ Clarks,...

ร้านขายของมือสองร้านขายของที่ระลึกโรงรับจำนำและร้านค้าดอลลาร์เป็นแหล่งเงินออมที่ดีเพราะมีบางสิ่งที่คุณไม่จำเป็นต้องซื้อใหม่แม้แต่ในเวลาที่เหมาะสม.ลองพิจารณาสิบข้อนี้ซึ่งก็คือ มาก มือสองถูกกว่าและคุณไม่ต้องเสียสละคุณภาพ - หรือภูมิใจ.เสื้อผ้าและเครื่องประดับ1. ออกแบบฉลากตกลงฉันยอมรับ: ฉันมีสิ่งสำหรับนักออกแบบเสื้อผ้าที่มีคุณภาพ แต่จากเงินเดือนของนักเขียนฉันไม่สามารถที่จะซื้อพวกเขาใหม่ โชคดีที่มีร้านค้าในพื้นที่และเว็บไซต์ออนไลน์ที่ฉันสามารถหานักออกแบบเสื้อผ้าใหม่ ๆ ได้ในราคาต่ำกว่าครึ่งของราคาเดิม มองหานักออกแบบมือสองที่ขายต่อร้านค้าในพื้นที่ของคุณหรือพิมพ์แบรนด์ที่คุณชื่นชอบในแถบค้นหาบนเว็บไซต์เช่น eBay หรือ Craigslist.2. เครื่องประดับทองและอื่น ๆข่าวร้ายสำหรับผู้ที่พยายามขายเครื่องประดับกลับไปที่ร้านค้า: พวกเขาจะไม่ได้รับเงินคืนมากเกินไปแม้แต่ของมีค่าที่สุด.ข่าวดีสำหรับคุณ: แทนที่จะไปที่ร้านค้าบุคคลและครอบครัวมักจะมองหาขายเครื่องประดับมือสองที่มีค่าด้วยตนเองและพวกเขาสามารถให้อัตราที่ดีและยังได้รับมากกว่าที่ร้านค้า ตรวจสอบยอดขายอสังหาริมทรัพย์ในพื้นที่ของคุณเพื่อค้นหาสิ่งที่ดีที่สุด.3. เสื้อผ้าเด็กผู้ปกครองใหม่ทุกคนต้องการแต่งตัวให้ลูกในสิ่งที่ดีที่สุด แต่เด็ก ๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเด็กทารกเติบโตขึ้นจากเสื้อผ้าของพวกเขาด้วยความเร็วที่น่ากลัว ในความเป็นจริงผู้ปกครองส่วนใหญ่ท้ายที่สุดกับเสื้อผ้าเด็กที่เด็ก ๆ ไม่เคยแม้แต่จะสวมใส่ นั่นหมายความว่าคุณจะพบเสื้อผ้าที่ใช้แล้วคุณภาพดีสวมใส่ยากสำหรับเด็กประมาณหนึ่งในสี่ของราคาใหม่ ช้อปในร้านค้าเจริญเติบโตอย่างรวดเร็วในท้องถิ่นและขายต่อร้านค้าหรือขายโรงรถที่กัดเซาะและคุณจะประหยัดหลายร้อยทุก ๆ...

ตามเนื้อผ้าคนฝึกความแข็งแรงด้วยดัมเบลและบาร์เบลล์ซึ่งคุณมักจะพบในศูนย์ออกกำลังกาย แต่ถ้าคุณไม่มีโรงยิม?โชคดีที่คุณยังสามารถฝึกที่บ้านและเก็บเกี่ยวผลประโยชน์จากการฝึกความแข็งแรงปกติโดยไม่ต้องใช้ดัมเบลล์หรือบาร์เบลล์.วิธีฝึกความแข็งแรงที่บ้านหากต้องการออกกำลังกายที่บ้านโดยไม่มีอุปกรณ์ดั้งเดิมเช่นดัมเบลล์หรือบาร์เบลล์ให้ใช้การออกกำลังกายน้ำหนักตัวเพื่อให้ร่างกายแข็งแรง นี่คือแบบฝึกหัดที่คุณแสดงพร้อมกับน้ำหนักตัวของคุณเอง - ตัวอย่างเช่น.นอกจากนี้คุณยังสามารถรวมการยกน้ำหนักทั่วไปเช่น squats เหนือศีรษะและ deadlifts โดยใช้ของใช้ในครัวเรือนที่คุณมีอยู่แล้วรวมถึงเหยือกน้ำถ่วงน้ำหนักหรือถุงยิม สิ่งนี้จะเพิ่มน้ำหนักเพิ่มเติมให้กับการออกกำลังกายทำให้เป็นแบบฝึกหัดการฝึกความแข็งแกร่งที่ท้าทายกล้ามเนื้อของคุณอย่างต่อเนื่อง.หากคุณกำลังดิ้นรนกับกิจวัตรการออกกำลังกายเดียวกันดู Aaptiv พวกเขามีการออกกำลังกายหลายพันรายการและเพิ่มสิ่งใหม่ทุกสัปดาห์.รายการที่คุณต้องการก่อนที่คุณจะเริ่มการฝึกความแข็งแกร่งคุณจะต้องเตรียมรายการการฝึกความแข็งแกร่งของคุณ นี่คือสิ่งที่คุณต้องการอย่างน้อยในการทำแบบฝึกหัดเหล่านี้:กระเป๋ายิมว่างเปล่าเหยือกน้ำเปล่าสองขวดดินทรายทรายหรือเศษขยะคิตตี้ใช้ดินทรายหรือแคร่เพื่อเพิ่มน้ำหนักของกระเป๋ายิมและเหยือกน้ำ เติมให้นิดหน่อยเพื่อเริ่มต้นเพราะการเติมให้สมบูรณ์อาจทำให้หนักเกินไป เมื่อกลายเป็นเรื่องง่ายที่จะทำแบบฝึกหัดเหล่านี้คุณสามารถเพิ่มน้ำหนักได้ด้วยการเติมให้มากขึ้น.แบบฝึกหัดการฝึกความแข็งแกร่งแบบฝึกหัดเหล่านี้ทั้งหมดทำงานกลุ่มกล้ามเนื้อหนึ่งกลุ่มหรือมากกว่าของคุณซึ่งช่วยเพิ่มความแข็งแรงของการทำงานในขณะที่ยังเพิ่มการเผาผลาญของคุณ ด้วยการปรับปรุงความแข็งแรงของฟังก์ชั่นของคุณคุณจะมีความสามารถที่มากขึ้นในการทำงานง่ายๆเช่นยกกล่องหนักหรือย้ายเฟอร์นิเจอร์ ลองทำแบบฝึกหัดสี่ครั้งขึ้นไปสามครั้งต่อสัปดาห์เพื่อเริ่ม. 1. ค่าโสหุ้ย Squatรายการที่ต้องการ: กระเป๋ายิมถ่วงน้ำหนักกล้ามเนื้อทำงาน: หมอบอยู่เหนือศีรษะเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายร่างกายที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้ มันเป็นเป้าหมายหลักที่ล่าม แต่ยังเป้าหมาย glutes, hamstrings, หลังส่วนล่าง, ไหล่, triceps และกล้ามเนื้อหน้าท้อง.ทำอย่างไรยืนขึ้นและถือกระเป๋ายิมเหนือหัวของคุณจับกระเป๋าที่ปลาย...