วิธีป้องกันโรคหัวใจ - ปัจจัยเสี่ยง
แต่นั่นเป็นเพียงโรคหัวใจ - ถ้าคุณดูที่โรคหัวใจและหลอดเลือดโดยรวม (รวมทั้งหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมอง) จำนวนผู้เสียชีวิตรายปีเพิ่มขึ้นเป็น 950,000 คนตามศูนย์การแพทย์มหาวิทยาลัยแมรี่แลนด์ และเนื่องจากอัตราการเพิ่มขึ้นของโรคอ้วนซึ่งเชื่อมโยงกับโรคหัวใจตัวเลขเหล่านี้ยังคงเติบโต นอกจากนี้โรคหัวใจไม่เพียงโจมตีผู้สูงอายุอย่างที่หลายคนคิด หนึ่งในทุก ๆ 20 คนในสหรัฐอเมริกาที่มีอายุต่ำกว่า 40 ปีมีโรคหัวใจ.
สิ่งสำคัญคือต้องตระหนักว่าโรคหัวใจสามารถป้องกันได้โดยการเปลี่ยนแปลงอาหารและไลฟ์สไตล์ของคุณ และเมื่อตัวเลขปรากฏขึ้นมันก็คุ้มค่ากับความพยายาม ชีวิตของคุณอาจขึ้นอยู่กับมัน.
โรคหัวใจคืออะไร?
มหาวิทยาลัยแมรี่แลนด์กำหนดโรคหัวใจว่า "ความผิดปกติใด ๆ ที่ส่งผลต่อความสามารถในการทำงานของหัวใจตามปกติ"
โรคหลอดเลือดหัวใจ (CAD) เป็นรูปแบบที่พบบ่อยที่สุดของโรคหัวใจในสหรัฐอเมริกา CAD เกิดขึ้นเมื่อคราบจุลินทรีย์ซึ่งทำมาจากคอเลสเตอรอลสะสมอยู่ภายในหลอดเลือดแดงที่ส่งเลือดไปเลี้ยงหัวใจของคุณ เมื่อเวลาผ่านไปหลอดเลือดแดงของคุณหดตัวซึ่งหมายความว่าหัวใจของคุณจะได้รับเลือดน้อยลงและต้องทำงานหนักขึ้น หัวใจของคุณอ่อนแอลงจากความเครียดซึ่งอาจนำไปสู่ภาวะหัวใจล้มเหลว.
ภาพด้านล่างซึ่งได้รับความอนุเคราะห์จาก CDC แสดงให้เห็นถึงความแตกต่างระหว่างหลอดเลือดปกติกับหลอดเลือดที่มีคราบจุลินทรีย์.
มีปัจจัยเสี่ยงหลายอย่างที่ส่งเสริมโรคหัวใจ:
- ที่สูบบุหรี่
- มีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วน
- ความดันโลหิตสูง
- การใช้ชีวิตอยู่ประจำ
- ความตึงเครียด
- โคเลสเตอรอลสูง
วิธีป้องกันโรคหัวใจ
ข่าวดีก็คือโรคหัวใจ คือ ป้องกันได้และมีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดความเสี่ยงของคุณ.
1. หยุดสูบบุหรี่
จากรายงานของ Mayo Clinic การสูบบุหรี่เป็นหนึ่งในปัจจัยเสี่ยงที่สำคัญที่สุดในการพัฒนาโรคหัวใจ สิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อหัวใจรวมถึงสุขภาพโดยรวมของคุณก็คือการเลิก.
มีสาเหตุหลายประการที่ทำให้การสูบบุหรี่ไม่ดีต่อหัวใจของคุณ ขั้นแรกสารเคมีที่คุณสูดดมจะทำลายหัวใจและหลอดเลือดของคุณ นิโคตินจะเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและ จำกัด หลอดเลือดซึ่งหมายความว่าหัวใจของคุณต้องทำงานหนักขึ้น คาร์บอนมอนอกไซด์ที่คุณสูดดมเข้าไปแทนที่ออกซิเจนในเลือดของคุณ นี่จะเป็นการเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจของคุณต่อไปเพราะต้องทำงานให้หนักขึ้นเพื่อให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณได้รับออกซิเจนเพียงพอ.
การเลิกไม่ใช่เรื่องง่าย แต่มันสามารถช่วยชีวิตคุณได้ นอกจากนี้ยังมีผลประโยชน์ทางการเงินมากมายในการเลิกสูบบุหรี่ คุณสามารถใช้เงินที่คุณประหยัดเพื่อซื้อสิ่งที่คุณต้องการสร้างกองทุนฉุกเฉินหรือบันทึกสำหรับวันหยุดพักผ่อน.
2. ออกกำลังกายมากขึ้น
คุณสามารถลดความเสี่ยงของโรคหัวใจได้อย่างมากโดยออกกำลังกายให้เพียงพอ คุณไม่ต้องไปออกกำลังกายเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงหรือมากกว่านั้นในแต่ละวันเพื่อสร้างความแตกต่างที่ยิ่งใหญ่ - ที่จริงแล้วการออกกำลังกายเพิ่ม 60 ถึง 90 นาทีในแต่ละสัปดาห์จะช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจลงได้ 50% นั่นคือ 10 นาทีต่อวัน!
แม้ว่าคุณจะยุ่งมาก แต่ก็มีวิธีง่าย ๆ ที่จะแอบออกกำลังกายในวันของคุณ ตัวอย่างเช่นฉันใช้โต๊ะยืนขณะที่ฉันทำงาน ในระหว่างวันที่ฉันเต้นรำยืดเหยียดและสมดุล การเคลื่อนไหวเล็ก ๆ เหล่านี้ช่วยให้ฉันหลีกเลี่ยงอันตรายจากการนั่ง พวกเขายังทำให้กล้ามเนื้อของฉันกระชับและการเคลื่อนไหวของเลือดและฉันเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้น.
คุณยังสามารถเดินใช้บันไดในที่ทำงานวิ่งเล่นเทนนิสหรือทำอะไรก็ได้เพื่อให้ร่างกายของคุณเคลื่อนไหว คุณสามารถออกกำลังกายที่บ้านหรือทำโยคะโดยทำตามดีวีดีออกกำลังกาย.
3. กินอาหารที่อุดมด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ
ผู้เชี่ยวชาญโรคหัวใจจากมหาวิทยาลัยแมริแลนด์พบว่าการดื่มชาโดยเฉพาะชาเขียวหรือชาดำซึ่งทั้งสองอย่างนี้มีสารต้านอนุมูลอิสระสูงอาจช่วยลดการหดตัวของหลอดเลือดหลังมื้ออาหารที่มีไขมัน การศึกษาพบว่าการเพิ่มอาหารและเครื่องดื่มที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระในอาหารของคุณสามารถช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ.
อาหารที่อุดมด้วยสารต้านอนุมูลอิสระอื่น ๆ ที่คุณควรทานมากขึ้น ได้แก่ :
- ถั่วแดง, ถั่วไตและพืชตระกูลถั่วอื่น ๆ
- บลูเบอร์รี่
- แครนเบอร์รี่
- อาร์ติโช้ค
- แบล็กเบอร์รี่
- พรุน
- ราสเบอรี่
การกินถั่วมากขึ้นเป็นสิ่งสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งจากการศึกษาพบว่าการกินถั่วสี่ครั้งต่อสัปดาห์จะช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจได้ถึง 22%.
4. กินอาหารรอบด้าน
แน่นอนอาหารต้านอนุมูลอิสระเป็นเพียง ส่วนหนึ่ง ของอาหารสุขภาพซึ่งเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับการป้องกันโรคหัวใจ การกินเนื้อสัตว์น้อยลงและผักและผลไม้มากขึ้นจะช่วยให้คุณควบคุมน้ำหนักลดคอเลสเตอรอลและช่วยให้สุขภาพโดยรวมดีขึ้น.
อาหารอีกอย่างที่จะช่วยป้องกันโรคหัวใจคือเมล็ดแฟลกซ์ Flaxseed ได้รับการพิจารณาโดยผู้เชี่ยวชาญบางคนว่าเป็น“ อาหารที่น่าพิศวง” ซึ่งช่วยลดอัตราการเกิดโรคหัวใจมะเร็งและเบาหวาน มันมีกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่ดีต่อสุขภาพและเป็นแหล่งของใยอาหารที่ยอดเยี่ยม.
หากคุณไม่เคยกินเมล็ดแฟลกซ์คุณอาจสงสัยว่าจะเอามันเข้าไปในอาหารของคุณได้อย่างไร แพทย์แนะนำให้บริโภค flaxseed จากดินมากกว่าใช้ flaxseed เพราะมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากกว่า จำนวนที่แนะนำคือ 1-2 ช้อนโต๊ะต่อวัน คุณสามารถเพิ่มเมล็ดแฟลกซ์ลงในสมูทตี้ข้าวโอ๊ตบดซุปหรือโยเกิร์ต นอกจากนี้คุณยังสามารถเพิ่มลงในสูตรใดก็ได้ที่มีซอสหนาสีเข้ม (เช่นสปาเก็ตตี้หรือซอสเอนชิลาดา) หรือเพิ่มในจานอบ (เช่นขนมปังหรือคุกกี้) แทนแป้งบางส่วน.
อาหารของคุณมีผลกระทบอย่างมากต่อการที่คุณเป็นโรคหัวใจหรือไม่และการเปลี่ยนแปลงเชิงบวกที่คุณทำสามารถสร้างความแตกต่างอย่างแท้จริงต่อสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ ทำให้เป็นเป้าหมายในการหลีกเลี่ยงอาหารจานด่วนและร้านอาหารซึ่งทั้งสองอย่างมักมีไขมันและแคลอรี่สูงมาก ให้กินผักผลไม้แทนและกินที่บ้านแทน.
5. จำกัด ความเครียด
ตามที่สมาคมโรคหัวใจแห่งอเมริการะบุว่าความเครียดมีบทบาทในการเป็นโรคหัวใจเมื่อเวลาผ่านไปอัตราการเต้นของหัวใจที่เพิ่มขึ้นจะทำให้ผนังหลอดเลือดแดงเสียหาย การ จำกัด จำนวนของความเครียดในชีวิตของคุณไม่เพียง แต่ช่วยลดโอกาสในการติดโรคนี้เท่านั้น แต่ยังรวมถึงปัญหาอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพ แพทย์บางคนประเมินว่า 80% ของการร้องเรียนทางการแพทย์ตอนนี้เกี่ยวข้องกับความเครียด.
หากคุณเครียดกับงานของคุณเรียนรู้วิธี จำกัด ความเครียดในที่ทำงาน นี่อาจหมายถึงการหายใจเข้าลึก ๆ เมื่อคุณเริ่มรู้สึกเครียดนั่งสมาธิเป็นเวลา 5 หรือ 10 นาทีในที่ทำงานของคุณหรือเข้ายิมหลังเลิกงานเพื่อเลิกไอน้ำ.
ความกังวลเรื่องเงินอาจเป็นสาเหตุสำคัญของความเครียดดังนั้นให้สมัครใช้บริการให้คำปรึกษาด้านหนี้สินหรือการรวมหนี้สินหากคุณคิดว่าคุณไม่สามารถดูแลปัญหาด้วยตัวเองได้ จำไว้นะ เป็น ผู้คนและทรัพยากรต่าง ๆ ที่นั่นช่วยเหลือคุณไม่ว่าคุณจะอยู่ในสถานการณ์แบบไหน แม้แต่การพูดคุยกับใครบางคนเกี่ยวกับสถานการณ์ของคุณก็สามารถช่วยบรรเทาความเครียดได้และหัวใจของคุณก็จะขอบคุณ.
คำสุดท้าย
โรคหัวใจเป็นนักฆ่าหมายเลขหนึ่งในประเทศนี้และคุณควรเริ่มต้น ตอนนี้ เพื่อป้องกันขั้นตอนโดยทำการเปลี่ยนแปลงอาหารและออกกำลังกายเป็นประจำ เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องตระหนักว่าสิ่งนี้จะเกิดขึ้นกับทุกคนไม่ว่าคุณจะอายุเท่าไหร่ ข่าวเอบีซีเมื่อเร็ว ๆ นี้เปิดตัวเรื่องราวเกี่ยวกับวิธีผู้ใหญ่หนุ่มสาวที่ทุกข์ทรมานจากโรคหลอดเลือดสมอง สิ่งนี้เคยเป็นเงื่อนไขที่ส่งผลกระทบต่อผู้สูงอายุเท่านั้นและผู้อื่นเพียงเล็กน้อยเท่านั้น ตอนนี้มันเป็นเรื่องธรรมดาที่คนวัยกลางคนและผู้ใหญ่วัยหนุ่มกำลังจะตายด้วยโรคหลอดเลือดสมอง.
เคล็ดลับอื่น ๆ ที่คุณต้องปรับปรุงเพื่อสุขภาพหัวใจ?
