วิธีการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาสามารถป้องกันทางเลือกทางการเงินที่ไม่ดีได้อย่างไร

หากพฤติกรรมการใช้จ่ายของคุณก่อให้เกิดความขัดแย้งในชีวิตแต่งงานความทุกข์ใจในครอบครัวของคุณหรือสภาวะที่ไม่สิ้นสุดของการทำตัวให้จบลงให้พิจารณาใช้นักบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา ผู้เชี่ยวชาญดังกล่าวสามารถจัดการกับพฤติกรรมที่เป็นปัญหาได้อย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพเช่นการซื้อแบบบังคับก่อนที่พวกเขาจะไม่สามารถควบคุมได้.

การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาคืออะไร?

จิตบำบัดเป็นคำทั่วไปที่ครอบคลุมงานจิตวิทยาและอารมณ์ทุกประเภทที่เกิดขึ้นในสำนักงานของที่ปรึกษาหรือนักจิตวิทยา เช่นเดียวกับรูปแบบอื่น ๆ ของจิตบำบัดการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา (CBT) เป็นการบำบัดเฉพาะที่ออกแบบมาเพื่อช่วยให้ผู้คนมีชีวิตที่มีความสุขและมีสุขภาพที่ดีขึ้น โดยเฉพาะมันช่วยให้คุณรับรู้และระบุรูปแบบความคิดที่นำไปสู่พฤติกรรมที่เป็นปัญหา หากคุณต่อสู้กับการใช้จ่ายที่ต้องกระทำ CBT อาจช่วยให้คุณเข้าใจและเปลี่ยนความคิดอารมณ์และความเชื่อที่นำหน้าการช็อปปิ้งทันที.

เทคนิคนี้ใช้โดยผู้ปฏิบัติงานด้านสุขภาพจิตที่หลากหลายรวมถึงนักจิตวิทยาที่ปรึกษามืออาชีพที่ได้รับใบอนุญาตและนักสังคมสงเคราะห์คลินิก CBT สามารถยืนอยู่คนเดียวหรือสามารถใช้ร่วมกับการรักษาอื่น ๆ มันมีประสิทธิภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับบุคคลที่มีแรงจูงใจที่ต้องการพฤติกรรมที่มีปัญหาการเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็ว.

ลักษณะของ CBT

ถึงแม้ว่า CBT จะเป็นรูปแบบของการบำบัดทางจิต แต่ก็มีความแตกต่างจากการรักษาแบบอื่น ๆ อาจเหมาะสมสำหรับคุณหากคุณต้องการแนวทางสั้น ๆ ที่มุ่งเน้นผลลัพธ์.

บ่อยครั้งการรักษาด้วยแนวทางโดย CBT มีคุณสมบัติดังต่อไปนี้:

1. บทสรุปและเวลา จำกัด. ก่อนที่จะเริ่มต้นเซสชันผู้คนจำนวนมากมีความคิดอุปาทานว่าพวกเขาจะติดอยู่กับการเห็นนักบำบัดเป็นเวลาหลายปี ในขณะที่สิ่งนี้อาจเป็นจริงของวิธีจิตวิเคราะห์หรือ psychodynamic (การรักษาแบบ "พูดคุย" แบบดั้งเดิมที่หลายคนเชื่อมโยงกับจิตบำบัด) ลูกค้า CBT ต้องการเพียงค่าเฉลี่ย 16 ครั้งเพื่อให้บรรลุเป้าหมายของพวกเขา.
2. ขับเคลื่อนด้วยการให้คำปรึกษาด้วยตนเอง. CBT ตั้งอยู่บนสมมติฐานที่ว่าผู้คนดีขึ้นเพราะพวกเขาเรียนรู้วิธีที่จะทำให้ดีขึ้น นักบำบัดจึงใช้เวลากับการฝึกสอนลูกความในการฝึกอารมณ์ด้วยทักษะของตนเอง เทคนิคนี้มีวัตถุประสงค์เพื่อตั้งค่าลูกค้าให้ประสบความสำเร็จเมื่อกระบวนการ CBT เสร็จสมบูรณ์.
3. เป้าหมายที่มุ่งเน้น. ผู้ปฏิบัติงาน CBT ถามลูกค้าเกี่ยวกับเป้าหมายที่เฉพาะเจาะจงของพวกเขาสำหรับการรักษาเพื่อให้เป้าหมายเหล่านั้นสามารถแก้ไขได้ในทางปฏิบัติภายในระยะเวลาอันสั้น หากคุณต้องดิ้นรนกับการใช้จ่ายแบบบังคับการรักษาของคุณจะเน้นไปที่การกำหนดนิสัยการใช้จ่ายของคุณแทนที่จะใช้เวลาในการรักษาเพื่อพูดคุยถึงความทรงจำในวัยเด็กหรือปัญหาการแต่งงาน.
4. โครงสร้าง. เนื่องจาก CBT มักจะสั้น ๆ แต่ละเซสชันมีโครงสร้างเพื่อให้ได้รับประโยชน์สูงสุดจากเวลาที่กำหนด ผู้ปฏิบัติตาม CBT ปฏิบัติตามกำหนดการที่กำหนดสอนแนวคิดที่เฉพาะเจาะจงในระหว่างการเยี่ยมชมแต่ละครั้งและการสอนลูกค้าในเทคนิคการผ่อนคลายการวิปัสสนาที่มีสุขภาพดีและทางเลือกให้กับพฤติกรรมของปัญหา.
5. มุ่งเน้นไปที่กระบวนการไม่ได้รับ. CBT สมมติว่าปฏิกิริยาทางอารมณ์และพฤติกรรมได้เรียนรู้จากประสบการณ์ชีวิต - เมื่ออารมณ์และพฤติกรรมเป็นปัญหาต่อสุขภาพของแต่ละบุคคลปฏิกิริยาเหล่านั้นควรจะไม่ได้รับการเข้าใจ หากคุณระบุพฤติกรรมที่เป็นปัญหา CBT สามารถให้ทักษะในการทำเช่นนี้ได้.
6. หนักกับการบ้าน. ผู้ปฏิบัติงาน CBT สมมติว่าการฝึกฝนนั้นสมบูรณ์ ดังนั้นลูกค้าจึงได้รับการสนับสนุนในการพัฒนาทักษะของพวกเขาที่บ้านเพื่อให้พวกเขาสามารถหนุนกระบวนการที่ไม่ได้รับ.

The ABCs of CBT

โดยทั่วไปผู้ปฏิบัติงานของ CBT จะมีประสบการณ์หลายองศาและหลายพันชั่วโมงดังนั้นคุณไม่ควรพยายามสอนเทคนิคด้วยตัวเองหากไม่มีความช่วยเหลือ อย่างไรก็ตามคุณสามารถรับความเข้าใจพื้นฐานเกี่ยวกับวิธีการและเหตุผลของการทำงานของ CBT ได้โดยการพิจารณาแนวทางต่อไปนี้เมื่อคุณประเมินนิสัยปัญหาของคุณ สิ่งนี้สามารถทำงานได้กับปัญหาร้ายแรงเช่นการใช้จ่ายที่ต้องกระทำรวมถึงปัญหาที่รุนแรงน้อยกว่า.

1. กำลังเปิดใช้งานกิจกรรม. ผู้คนมักไม่ค่อยให้ความสนใจกับสถานการณ์ที่ขับเคลื่อนพฤติกรรมด้านลบของพวกเขา แต่ผู้เชี่ยวชาญด้าน CBT ให้เหตุผลว่าเหตุการณ์เดียวมักจะทำให้แต่ละคน เหตุการณ์นี้อาจเป็นสิ่งที่เฉพาะเจาะจงเช่นการโต้แย้งหรือการประเมินที่ไม่ดีในที่ทำงานหรือบางสิ่งที่จำได้ง่ายเช่นแสงจ้าจากคนแปลกหน้าบนรถไฟใต้ดินหรือเพื่อนที่ลืมโทร เหตุการณ์การเปิดใช้งานแต่ละครั้งมักจะทำให้เกิดปฏิกิริยาภายในทันทีซึ่งมักจะเป็นจิตใต้สำนึก ใคร่ครวญเหตุการณ์หรือสถานการณ์ที่อยู่ข้างหน้าพฤติกรรมที่คุณต้องการเปลี่ยนแปลง เมื่อคุณระบุสิ่งที่ทำให้เกิดการกระทำสำหรับคุณคุณจะอยู่ในตำแหน่งที่ดีกว่าที่จะเปลี่ยนแปลง.
2. ความเชื่อเกี่ยวกับเหตุการณ์. บ่อยครั้งเมื่อมีเหตุการณ์การเปิดใช้งานเกิดขึ้นบุคคลหนึ่งนึกถึงชุดความเชื่อที่เกี่ยวข้องซึ่งเกี่ยวข้องกับมันโดยไม่รู้ตัว ความเชื่อเหล่านี้มีเหตุผลหรือไม่มีเหตุผลและพวกเขามักจะเกิดขึ้นจากประสบการณ์ชีวิตก่อนหน้านี้ ตัวอย่างเช่นคนที่ไม่ได้งานที่พวกเขาต้องการอาจเชื่อผิดเพราะพวกเขาไม่ฉลาดหรือดีพอเมื่อในความเป็นจริงพวกเขาเป็นตัวเลือกที่สองจากกลุ่มผู้สมัครที่มีคุณสมบัติสูง ความคิดนี้ไม่มีเหตุผล แต่ขึ้นอยู่กับประสบการณ์ชีวิตในอดีตและความเชื่อในตนเองที่แต่ละบุคคลอาจไม่ได้ตระหนักถึง CBT สมมติว่าการเปิดใช้งานเหตุการณ์นั้นหลีกเลี่ยงไม่ได้ในชีวิต แต่ผู้คนสามารถเรียนรู้ที่จะระบุและหยุดกระบวนการคิดที่ไม่สมเหตุสมผล.
3. ผลที่ตามมา. ความเชื่อไม่ค่อยอยู่ภายใน พวกเขามักจะทำให้เกิดความรู้สึกและพฤติกรรมที่เล่นในโลกแห่งความจริง ขึ้นอยู่กับว่าพวกเขามีเหตุผลหรือไม่มีเหตุผลพวกเขาเรียกทั้งความรู้สึกเชิงบวกหรือเชิงลบและพฤติกรรมเช่นการติดลบ ผู้ปฏิบัติงาน CBT เชื่อว่าพฤติกรรมจะเปลี่ยนไปเมื่อความเชื่อเปลี่ยนไปดังนั้นพวกเขาจึงทำงานอย่างใกล้ชิดกับลูกค้าเพื่อช่วยให้พวกเขาเข้าใจระบบความเชื่อที่ไม่มีเหตุผล.

ABCT ของ CBT เหล่านี้สามารถเล่นได้หลายวิธีขึ้นอยู่กับปัญหาเฉพาะของบุคคล หากต้องการทำให้องค์ประกอบของ CBT ชัดเจนยิ่งขึ้นให้พิจารณาตัวอย่างต่อไปนี้ที่เกี่ยวข้องกับการใช้จ่ายที่ต้องกระทำ:

1. เหตุการณ์ที่มีปัญหา. ชายคนหนึ่งไปที่ยิมหนึ่งวันเพื่อออกกำลังกายบนลู่วิ่งและยกน้ำหนัก เขาตื่นเต้นที่จะไปเพราะเขามักจะพูดคุยกับผู้หญิงที่เขาชอบ เขายังคิดว่าจะขอให้เธอออกเดท อย่างไรก็ตามในวันนี้เธอกำลังพูดคุยกับชายอีกคนหนึ่งที่มีความสนใจเรื่องโรแมนติกอย่างชัดเจน ชายคนนั้นเต็มไปด้วยความอิจฉาริษยาและความโกรธที่เขาไม่ได้ทำในไม่ช้า.
2. เหตุผลและความเชื่อที่ไม่ลงตัว. จากการมองจากภายนอกคนส่วนใหญ่สามารถมองเห็นเหตุการณ์ที่มีปัญหาว่ามันคืออะไร: เจ็บปวดเล็กน้อย แต่ไม่ใช่ส่วนตัว เหตุผลชายในตัวอย่างพลาดความสนใจรัก แต่ไม่ใช่เพราะมีบางอย่าง "ผิด" กับเขา อย่างไรก็ตามประสบการณ์ตลอดชีวิตได้หล่อหลอมความเชื่อของเขาเกี่ยวกับเรื่องนี้และบอกเขาว่าถ้าเขาหล่อหรือร่ำรวยกว่านี้เขาจะถามผู้หญิงคนนั้นให้สำเร็จ.
3. ผลลัพธ์ทางการเงินที่เป็นลบ. ความเชื่อที่ไม่มีเหตุผลของมนุษย์อาจทำให้เกิดพฤติกรรมทางการเงินในเชิงลบ ถ้าเขารู้สึกว่าเขาสามารถหลีกเลี่ยงเหตุการณ์ที่เป็นปัญหาได้โดยการเป็นคนร่ำรวยเขาอาจออกไปซื้อเสื้อผ้าที่เขาไม่สามารถจ่ายหรือสมัครใช้จ่ายค่ารถยนต์แพงเพื่อเพิ่มภาพลักษณ์ของตัวเอง แน่นอนปัญหานี้คือเขาไม่สามารถเปลี่ยนเหตุการณ์ที่มีปัญหาและผลทางการเงินที่เขามีกับเขาสามารถทำให้เกิดความเจ็บปวดทางอารมณ์และความสัมพันธ์ระหว่างบุคคลอย่างต่อเนื่อง.

ดังนั้นเคล็ดลับคือการตระหนักถึงความเชื่อของคุณและแยกแยะความแตกต่างระหว่างสิ่งที่มีเหตุผลและไม่มีเหตุผล หากชายในตัวอย่างทำงานกับผู้ฝึกหัด CBT เขาอาจจำเหตุการณ์การเปิดใช้งานความเชื่อที่มีเหตุผลที่ใช้แทนคนที่ไม่มีเหตุผลของเขา - เช่นหยุดชั่วคราวเพื่อจำไว้ว่าผู้หญิงไม่ได้ปฏิเสธเขาจริง - และป้องกันตัวเองจากการติดอ่าง.

การค้นหาความช่วยเหลือจาก CBT Practitioner

หากคุณสนใจที่จะขอความช่วยเหลือจากผู้ประกอบการ CBT ให้เริ่มจากการโทรหาผู้ให้บริการประกันสุขภาพของคุณเพื่อตรวจสอบว่าคุณสามารถประหยัดเงินได้หรือไม่โดยใช้ผลประโยชน์ด้านการดูแลสุขภาพจิตของคุณสำหรับการบำบัด แผนสุขภาพควรให้การอ้างอิงกับนักบำบัดที่มีความเชี่ยวชาญใน CBT.

หากคุณไม่มีประกันคุณสามารถคาดหวังที่จะจ่ายเงินใดก็ได้จาก $ 30 ถึง $ 120 ต่อชั่วโมงสำหรับบริการเหล่านี้ขึ้นอยู่กับรายได้ของคุณ สำนักงานให้คำปรึกษาหลายแห่งใช้เครื่องชั่งน้ำหนักแบบเลื่อนดังนั้นนักบำบัดของคุณอาจทำงานร่วมกับคุณเพื่อกำหนดสิ่งที่คุณสามารถจ่ายได้.

หากอัตราที่เสนอสูงเกินไปสำหรับคุณโปรดโทรหาบัณฑิตวิทยาลัยในพื้นที่ไม่กี่แห่งเพื่อตรวจสอบว่าคุณสามารถรับบริการจากนักเรียนได้หรือไม่ นักเรียนเหล่านี้มีการศึกษาที่เพียงพอ แต่จำเป็นต้องพบลูกค้าภายใต้การดูแลดังนั้นบางครั้งคุณสามารถได้รับการบำบัดฟรีจากใครบางคนในการฝึกอบรมมากกว่าผู้ฝึกหัดที่มีใบอนุญาตอย่างสมบูรณ์.

หากคุณไม่มีประกันหรือแผนของคุณไม่มีประโยชน์คุณสามารถค้นหาสมาคมการบำบัดพฤติกรรมและความรู้ความเข้าใจซึ่งหมายถึงลูกค้ากับนักบำบัดหลายประเภทรวมถึงผู้ฝึก CBT เครื่องมือค้นหามันช่วยให้คุณระบุปัญหาเฉพาะที่คุณกำลังเผชิญรวมถึงรหัสไปรษณีย์ที่คุณต้องการ.

คำสุดท้าย

หากคุณมีพฤติกรรมที่เป็นปัญหาทางการเงินโดยการจัดการกับปัญหาก่อนที่มันจะส่งผลกระทบต่อสุขภาพจิตใจอารมณ์ความสัมพันธ์ระหว่างบุคคลและสุขภาพทางการเงินของคุณ CBT เป็นการบำบัดแบบสั้นและมีประสิทธิภาพที่สามารถเปลี่ยนความเชื่อของคุณได้อย่างรวดเร็วช่วยให้คุณเรียนรู้วิธีระงับทางเลือกทางการเงินที่ไม่ดีก่อนที่จะออกจากการควบคุม แม้ว่าคุณจะไปเยี่ยมผู้ให้คำปรึกษาอย่างเกรงว่าคุณจะ“ บ้าไปแล้ว” พยายามจำไว้ว่าสิ่งเดียวที่“ บ้า” อย่างแท้จริงคือการทำซ้ำพฤติกรรมที่สร้างความเสียหายแบบเดียวกันซ้ำแล้วซ้ำอีกโดยไม่มีการแทรกแซงในขณะที่คาดหวังผลลัพธ์ที่แตกต่าง.

คุณสามารถควบคุมพฤติกรรมการใช้จ่ายที่จำเป็น?