9 เคล็ดลับเกี่ยวกับวิธีการแอบออกกำลังกายเป็นประจำในวันของคุณ
เห็นได้ชัดจากแบบสำรวจนี้ว่า "น้ำหนักเกิน" กำลังกลายเป็นบรรทัดฐานใหม่ ท้ายที่สุดถ้า 7 จากทุก ๆ 10 คนที่เราเห็นบนถนนนั้นมีน้ำหนักเกินก็เป็นเรื่องง่ายที่จะมองไม่เห็นว่าผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพควรมีลักษณะอย่างไร.
ปัญหาที่เกิดขึ้นกับความคิดนี้ก็คือการแบกรับน้ำหนักที่มากเกินไปจะทำให้เกิดปัญหามากมายทั้งโรคหัวใจโรคเบาหวานความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของโรคมะเร็งความเหนื่อยล้ารายการต่างๆสามารถดำเนินต่อไปได้ ไม่เพียงแค่มีน้ำหนักเกินไม่ดีสำหรับคุณ แต่ยังไม่ดีสำหรับกระเป๋าเงินของคุณ ยิ่งคุณมีน้ำหนักตัวมากเท่าไหร่คุณก็ยิ่งมีค่าใช้จ่ายในการรักษาอาการป่วยเหล่านี้มากขึ้นเท่านั้น.
แม้ว่าคนส่วนใหญ่จะคร่ำครวญเมื่อพวกเขาได้ยินคำว่า "ออกกำลังกาย" มีหลายวิธีที่คุณสามารถแอบออกกำลังกายในวันของคุณในขณะที่ยังประหยัดเงินด้วยกิจวัตรการออกกำลังกายราคาถูกหรือฟรี ดูเคล็ดลับ 9 ข้อเหล่านี้แล้วลองนำมันมาใช้ในชีวิตของคุณเองไม่ว่าคุณจะผอมผอมหรืออ้วน เราทุกคนสามารถได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกาย!
1. จอดห่างออกไป
ทำไมต้องไปที่จุดจอดรถที่ใกล้ที่สุด? ช่วยครอบครัวเหล่านั้นด้วยเด็กเล็กและผู้สูงอายุ ให้จอดรถที่ปลายอีกด้านของลานจอดแล้วเดินไปที่ร้าน.
2. ย้าย!
คุณสามารถเต้นไปรอบ ๆ เมื่อคุณอุ่นน้ำสำหรับชา คุณสามารถทำผนัง squats ในขณะที่รอซุปของคุณให้ความร้อนในไมโครเวฟ คุณสามารถกระโดดขึ้นและลงในช่วงพักการค้า และคุณสามารถเตะขาบ้าในขณะที่แปรงฟัน.
ทุกครั้งที่คุณยืนนิ่งอยู่กับที่ สิ่งใด, ทำบ้าไปแล้ว เกร็งหน้าท้องหรือหน้าท้อง แตะเท้าของคุณ เขย่าเบา ๆ ในสถานที่ เต้นรำ. ทำคาราเต้สับ เลียนแบบเจ้าชายใน“ ฝนสีม่วง” ทำทุกอย่างเพื่อให้ร่างกายของคุณเคลื่อนไหว และส่วนที่ดีที่สุด? คุณจะสนุกไปกว่านี้ถ้าคุณหยุดนิ่ง.
3. การออกกำลังกายในสำนักงาน
คุณสามารถลดเสียงก้นของคุณที่โต๊ะทำงานของคุณ คิดว่าฉันล้อเล่น? ฉันทำมันทุกวัน เพียงแค่บีบและปล่อย ใครไม่ชอบก้นกระชับ คุณสามารถทำได้ด้วยขาและแขน.
คุณสามารถทำงานอะไรได้อีก?
- ทำแจ็คกระโดด 60 วินาทีในสำนักงานหรือห้องเล็ก ๆ ของคุณ.
- จำลองการกระโดดเชือกเป็นเวลา 60 วินาที.
- นั่งตัวตรงในเก้าอี้สำนักงานของคุณบนขอบและต่อต้านความอยากที่จะจมกลับมาเกร็งหน้าท้องและหน้าท้องของคุณซ้ำ ๆ.
- ทำ squats ที่เครื่องถ่ายเอกสาร.
- กล่องเงา (เจ้านายแย่ ๆ แล้วไปเมืองที่นี่!).
- เก็บน้ำหนักเล็ก ๆ ไว้ในลิ้นชักและยกแขนตลอดทั้งวัน.
- ขึ้นบันไดเสมอ.
- นอกจากนี้ยังมีรายการออกกำลังกายบนโต๊ะแบบครอบคลุมที่ดีเยี่ยมที่ WebMD.
- ลืมอีเมลและ IM ลุกขึ้นและไปคุยกับบุคคลนั้น.
- ใช้คอมพิวเตอร์ของคุณส่งเสียงเตือนทุก ๆ ชั่วโมงเพื่อเตือนให้คุณลุกขึ้นและเดินไปรอบ ๆ.
4. รักการทำงานของคุณ
กวาด, ดูดฝุ่น, ล้างหน้าต่าง ... ทำสิ่งเหล่านี้ด้วยความแข็งแรงและคุณกำลังฆ่านกสองตัวด้วยหินก้อนเดียว เมื่อฉันขัดอ่างอาบน้ำฉันก็ขัดมันจริงๆ มันใช้งานได้ทั้งแขนและหน้าท้องของฉัน เมื่อฉันกวาดฉันใช้กล้ามเนื้อแขน เมื่อฉันดูดฝุ่นฉันจะเกร็งกล้ามเนื้อแขนและขา การเคลื่อนไหวและความตึงเครียดเหล่านี้เผาผลาญแคลอรี่พิเศษและช่วยให้กล้ามเนื้อโทนสี.
5. รับสุนัข
ฉันมีหมาสามตัว และถ้าพวกเขาไม่ออกไปออกกำลังกายทุกวัน (ฝนลูกเห็บหรือหิมะ) พวกเขาก็จะเริ่มกระเด้งออกมาจากกำแพง เพื่อรักษาสติของฉันฉัน มี ไปออกกำลังกายพวกเขา สุนัขบังคับให้คุณออกไปข้างนอกไม่ว่าคุณจะชอบหรือไม่ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมการมีสุนัขสามารถเป็นวิธีที่ดีในการแอบออกกำลังกายในวันของคุณ.
6. รับลูกบอลออกกำลังกาย
นั่งบนลูกบอลออกกำลังกายที่โต๊ะทำงานของคุณ (ไม่ว่าที่ทำงานหรือในสำนักงานที่บ้านของคุณ) เป็นวิธีที่ดีในการลดความอ้วน ฉันเคยทำมาแล้วและรักมัน! นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณตื่นตัวและตื่นตัวมากขึ้นระหว่างวัน.
7. ทำให้ตัวคุณเองใช้ทริปพิเศษ
ฉันอาศัยอยู่บนชั้นสามและไม่มีลิฟต์ ดังนั้นการซื้อของชำขึ้นบันไดสามขั้นไปยังอพาร์ทเมนต์ของฉันเป็นงานที่น่าเบื่อ และแทนที่จะโหลดตัวเองด้วยถุงของชำสิบสองถุงฉันใช้เวลาเดินทางเพิ่ม การไม่มีประสิทธิภาพจริงๆหมายถึงฉันได้ออกกำลังกายเพิ่มขึ้น และฉันเรียนรู้ที่จะสนุกกับการเคลื่อนไหวของการปีนบันไดด้วยน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น.
ขึ้นบันไดเพื่อไปยังสำนักงานของคุณ หรือเดินไปด้านข้างของบันไดเลื่อนที่สนามบิน ทำทุกอย่างเท่าที่ทำได้เพื่อบังคับตัวเองให้ออกทริปพิเศษ “ สิ่งอำนวยความสะดวก” เหล่านี้ทั้งหมดในสังคมของเราเช่นลิฟต์และบันไดเลื่อนจริงๆแล้วหมายถึงว่าเราออกกำลังกายน้อยลง.
8. ใช้ Line Time
ฉันเกลียดการยืนเข้าแถว แต่นี่คือเวลาที่คุณสามารถใช้เพื่อประโยชน์ของคุณ!
เมื่อฉันอยู่ในสายฉันสนุกสนานกับตัวเองโดยยืนบนนิ้วเท้าของฉันจากนั้นกลับลงมาอย่างรวดเร็วเกร็งกล้ามเนื้อและน่องของฉัน แน่นอนว่าฉันดูแปลก ๆ บางครั้ง แต่ใครสนใจล่ะ? หากคุณทำเช่นนี้แข้งของคุณก็จะได้รับการออกกำลังกายที่ดี และนอกจากนี้คุณจะไม่เห็นคนขายของชำเหล่านั้นอีกต่อไป!
9. รับงานอดิเรกใหม่
ลงทะเบียนเพื่อการเต้นรำฟลาเมงโก รับคาราเต้ ไปดูนก เริ่มทำสวน เหล่านี้เป็นงานอดิเรกที่สนุกที่จะแอบทำกิจกรรมมากขึ้นในวันของคุณ.
เคล็ดลับที่ยอดเยี่ยมเพิ่มเติม:
- หากคุณกำลังรอเที่ยวบินอยู่ให้เดินไปรอบ ๆ อาคารผู้โดยสาร คุณจะนั่งต่อไปอีกสามชั่วโมง!
- เมื่อคุณใช้โทรศัพท์ให้เดินไปรอบ ๆ หรือทำ squats.
- ที่ร้านขายของชำเลือกซื้อตะกร้าแทนตะกร้าเมื่อช้อปปิ้งที่เบากว่า เกร็งแขนของคุณแล้วยกตะกร้าขึ้นด้านหน้าคุณแล้วถอยกลับลงมา.
- ใช้ห้องน้ำที่ชั้นอื่นของบ้านหรือที่ทำงานของคุณ.
- ตื่นเช้า 20 นาทีและทำงานในการเคลื่อนไหวสิ่งแรกในตอนเช้า.
- รักษาน้ำหนักมือไว้กับทีวีของคุณ ยกทุกครั้งที่มีการโฆษณา ไซต์ซิทอัพยังยอดเยี่ยมในช่วงเวลาเชิงพาณิชย์.
- หากคุณต้องการลดน้ำหนักคุณต้องเพิ่มขั้นตอนอย่างน้อย 12,000 ขั้นตอนในแต่ละวัน ฟังดูเหมือนมาก แต่ทำลายมันลง ทุกชั่วโมงหยุดพักแล้วเดิน 100 ก้าว เครื่องนับก้าวสามารถช่วยได้จริงๆ โทรศัพท์บางรุ่นสามารถติดตามขั้นตอนของคุณได้ตลอดทั้งวัน.
- ตรวจสอบเคล็ดลับอื่น ๆ เหล่านี้เพื่อการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีและราคาถูก.
(เครดิตภาพ: lululemon athletica)
