9 เคล็ดลับเพื่อให้การทำงานในราคาที่ไม่แพงเมื่อคุณมีงบ จำกัด

โชคดีที่การวิ่งไม่จำเป็นต้องหยุดธนาคาร ด้วยการคิดอย่างสร้างสรรค์และทำตามเคล็ดลับเหล่านี้.

วิธีทำให้ต้นทุนการทำงานของคุณลดลง

1. หลีกเลี่ยงอุปกรณ์ราคาแพง

ไปเป็นวันที่คุณต้องคาดเดาว่าคุณจะวิ่งหรือต้องใช้นาฬิกาจับเวลาและคณิตศาสตร์จิตเพื่อคำนวณความเร็วของคุณ หากคุณต้องการติดตามความเร็วและระยะทางของคุณตอนนี้และนาฬิการาคาแพงไม่ได้อยู่ในงบประมาณของคุณมีหลายวิธีในการใช้เทคโนโลยีที่จะไม่ทำให้คุณเสียโชค.

ทุกวันนี้สมาร์ทโฟนของคุณสามารถทำอะไรได้เกือบทุกอย่างรวมถึงการใช้นาฬิกา GPS ที่สวยงาม แอพเช่น Runkeeper, Strava และ Endomondo มีทั้งเวอร์ชันฟรีและจ่ายเงิน โดยเฉพาะอย่างยิ่งสตราวานั้นเป็นที่นิยมสำหรับ“ ความท้าทาย” ที่ผู้ใช้สามารถเข้าร่วมเพื่อรับของฟรี เวอร์ชันฟรีของ Endomondo มีคุณสมบัติทั้งหมดที่คุณต้องการรวมถึงรุ่นที่ให้คุณดูว่าเพื่อน ๆ เมื่อใช้แอพออกกำลังกายและแม้แต่ส่งบันทึกการให้กำลังใจ.

แอพ GPS เหล่านี้ส่วนใหญ่บันทึกการก้าวระยะทางเวลาและตัวชี้วัดที่มีประโยชน์อื่น ๆ ของคุณเช่นเดียวกับนาฬิกาแฟนซี หลายคนยังอนุญาตให้คุณสร้างโปรไฟล์ที่มีความสูงและน้ำหนักของคุณซึ่งแอพสามารถใช้เพื่อประเมินจำนวนแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญในขณะที่คุณออกกำลังกาย.

นอกเหนือจากการวิ่งแล้วแอพเหล่านี้ยังมีโหมดการออกกำลังกายตามระยะทางอื่น ๆ ให้เลือกใช้ดังนั้นคุณสามารถใช้แอพเหล่านี้เพื่อติดตามกิจกรรมของคุณในขณะที่ทำสิ่งต่างๆเช่นขี่จักรยานเดินป่าเดินและพายเรือคายัค หลายคนเสนอตัวเลือกในการวัดกิจกรรมการออกกำลังกายของคุณในแต่ละเดือนและรับการอัปเดตเกี่ยวกับความคืบหน้าของคุณ ยกตัวอย่างเช่น Endomondo จะบอกคุณว่าระยะทาง 5K ที่คุณเพิ่งเสร็จสิ้นเป็นเวลาที่เร็วที่สุดของปีนี้หรือเมื่อคุณออกกำลังกายทางไกลที่สุดในเดือนนี้.

ด้วยคุณสมบัติมากมายบนแอพฟรีทำไมต้องจ่ายค่านาฬิกาแฟนซี?

2. ข้ามการเป็นสมาชิกยิม

หากคุณชอบแนวคิดของการวิ่งเพื่อสังคมลองพิจารณาเข้าร่วมชมรมวิ่งท้องถิ่นเพื่อเชื่อมต่อกับนักวิ่งคนอื่น ๆ ในพื้นที่ของคุณแทนที่จะจ่ายค่าสมาชิกโรงยิมราคาแพง.

กลุ่มที่อยู่ในพิตต์สเบิร์กฉันเป็นสมาชิกของ Steel City Road Runners ค่าใช้จ่ายเพียง $ 50 ต่อปีและให้สิทธิประโยชน์สำหรับสมาชิกเช่นการฝึกอบรมที่มีมัคคุเทศก์วิ่งทั่วเมืองเกือบทุกวันตลอดสัปดาห์ การฝึกความเร็วโค้ชที่แทร็กใกล้เคียง การเป็นสมาชิกของสโมสรประเภทนี้มักจะรวมถึงรหัสส่วนลดและโอกาสในการลงทะเบียนล่วงหน้าสำหรับการแข่งขัน, พวงหรีดพิเศษหรือเชื้อเพลิงและการเข้าถึงเต็นท์สมาชิกซึ่งมีห้องน้ำและอาหารว่างที่ดีกว่าในการแข่งขันในท้องถิ่น.

หากการเข้าร่วมสโมสรวิ่งไม่ได้อยู่ในงบประมาณของคุณดูว่ามีร้านขายรองเท้าวิ่งในเมืองที่ให้บริการการวิ่งเป็นกลุ่มฟรีหรือไม่ มีเรือเดินสมุทรวิ่งตามถนนจากฉันที่จัดวิ่งฟรีในคืนวันพุธและเช้าวันเสาร์และ Athleta ที่ให้บริการวิ่งรายเดือนใกล้เคียงฟรีและเปิดให้ทุกคนไม่ว่าคุณจะซื้อสินค้าของพวกเขาหรือไม่ก็ตาม.

หากสิ่งที่คุณต้องการคือบุคคลหรือกลุ่มบุคคลที่จะทำให้คุณต้องรับผิดชอบลองพิจารณาเริ่มต้นกลุ่มเพื่อนบ้านของคุณเอง วางสายบน Nextdoor แอปฟรีที่ตรวจสอบที่อยู่และเชื่อมต่อคุณกับเพื่อนบ้านเพื่อดูว่ามีใครอยู่ใกล้ ๆ เป็นนักวิ่งที่กำลังมองหาเพื่อนหรือไม่ เพียงแค่มีคนอื่นที่จะทำให้คุณมีแรงบันดาลใจอาจทำงานได้ดีกว่าสมาชิกโรงยิมที่มีราคาแพง.

ตัวอย่างที่มีชื่อเสียงในขณะนี้ของความรับผิดชอบในการทำงานประเภทนี้คือโครงการพฤศจิกายนซึ่งเริ่มต้นโดยเพื่อนสองคนในบอสตันที่ต้องการให้กันและกันมีแรงจูงใจสำหรับการออกกำลังกายตลอดเดือนพฤศจิกายน ตอนนี้มีไซต์มากกว่า 300 แห่งทั่วโลกและสมาชิกพบปะกันทุกเช้าวันพฤหัสตลอดทั้งปีเพื่อออกกำลังกายด้วยกันฟรี.

หากเหตุผลของคุณสำหรับการเป็นสมาชิกโรงยิมคือต้องมีสถานที่ที่ปลอดภัยในการทำงานพื้นที่ใกล้เคียงและโรงเรียนของรัฐส่วนใหญ่จะให้ผู้คนออกกำลังกายบนเส้นทางของพวกเขาได้ฟรีหากโรงเรียนไม่ได้ใช้งานพวกเขาในเวลานั้น มหาวิทยาลัยใกล้กับที่ฉันอาศัยอยู่เปิดสนามฟุตบอลและติดตามสาธารณะทุกเย็นเวลา 18.00 น. และมีแสงสว่างเพียงพอและอย่างน้อยก็มีคนไม่กี่คนที่เล่นฟุตบอลกระบะเดินหรือวิ่งไปรอบ ๆ แม้ในช่วงฤดูหนาวที่หนาวเหน็บฉันมักจะมีหิมะและน้ำแข็งพอที่จะวิ่งไปได้สองสามไมล์โดยไม่ต้องหันไปพึ่งลู่วิ่งในอาคาร.

ในที่สุดหากคุณยังต้องการเป็นสมาชิกโรงยิมดูว่าสิทธิประโยชน์ด้านสุขภาพของนายจ้างหรือนโยบายประกันสุขภาพจะครอบคลุมทั้งหมดหรือแม้กระทั่งบางส่วนของค่าธรรมเนียมการเป็นสมาชิก หากคุณมีแผนสุขภาพในที่ทำงานและไม่ครอบคลุมค่าใช้จ่ายประเภทนี้ลองถามว่าทำได้ไหม.

3. ประหยัดเงินในการแข่งขัน

ไม่มีข้อสงสัยเกี่ยวกับมัน มีความท้าทายในการแข่งขันหรือออกกำลังกายเพื่อฝึกให้สามารถสร้างแรงบันดาลใจอย่างมหาศาล นอกจากนี้ยังอาจมีราคาแพงห้ามปราม.

ตัวอย่างเช่นค่าธรรมเนียมเข้าเมืองนิวยอร์กมาราธอนคือ $ 295 สำหรับผู้ที่อาศัยอยู่ในสหรัฐอเมริกาในปี 2561 และนั่นคือถ้าคุณสามารถหาจุดที่หลายคนไม่ได้ มันเป็นการแข่งขันที่มีราคาแพงอย่างฉาวโฉ่ในเมืองที่มีราคาแพง แต่ถึงแม้ว่าคุณจะสามารถวิ่งมาราธอนในราคาต่ำกว่า $ 100 การแข่งสองสามครั้งต่อปีก็สามารถเพิ่มขึ้นได้ หากคุณกำลังทำหลักสูตรการแข่งขันที่เป็นอุปสรรคหรือกิจกรรมพิเศษอื่น ๆ สิ่งเหล่านั้นอาจมีค่ามากกว่า โชคดีที่มีหลายวิธีที่จะทำให้ค่าเข้าชมเหล่านี้แพงขึ้น.

ตัวอย่างเช่นคุณสามารถเลือกการแข่งขันในเมืองที่ราคาถูกกว่าหรือใกล้กว่า ดึงดูดความสนใจเนื่องจากอาจใช้เวลาสองสามสัปดาห์ในการฝึกอบรมในดูไบสำหรับหนึ่งในมาราธอนฤดูหนาวที่อธิบายไว้ที่นี่นักวิ่งสหรัฐฯสามารถหาทางเลือกในฟลอริดาหรือแอริโซนา.

การแข่งขันในบ้านเกิดของคุณเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการลดหรือกำจัดค่าใช้จ่ายในการเดินทางและที่พัก หากบ้านเกิดหรือพื้นที่ใกล้เคียงของคุณมีการแข่งขันที่คุณสนใจลองสมัครเป็นอาสาสมัครเพื่อช่วยทำงานกะรับแพ็คเก็ตหรือความมุ่งมั่นก่อนวันแข่งอื่น ๆ เพื่อแลกกับการเข้าร่วมฟรีหรือลดราคา หนึ่งปีเมื่อฉันอาศัยอยู่ในชิคาโกฉันอาสาที่สถานีเติมน้ำมันและน้ำสำหรับชิคาโกมาราธอนและได้เบเกิลไม่ จำกัด แจ็คเก็ตฟรีและการเข้าฟรี 5K จาก บริษัท เดียวกันในวันที่แตกต่างกัน ฉันมีความสุขที่ได้เชียร์กลุ่มนักวิ่งที่น่าทึ่งเพียงแค่เดินไปตามถนนจากอพาร์ทเมนต์ของฉัน.

เมื่อคุณสมัครใช้การแข่งขันออนไลน์ทำการค้นหาอย่างรวดเร็วเพื่อรับส่วนลดการแข่งขัน หลายเชื้อชาติเสนอรหัสส่วนลดการลงทะเบียนในเว็บไซต์เช่น Groupon หรือผ่านโปรโมชั่นอื่น ๆ และการค้นหาที่ง่ายสามารถช่วยคุณประหยัดได้ไม่กี่ขั้นตอนในการสมัคร เพียงพิมพ์ชื่อของการแข่งขันและ "คูปอง" หรือ "รหัสส่วนลด" ลงในเครื่องมือค้นหาแล้วดูว่ามีอะไรเกิดขึ้นบ้าง.

หากคุณมีตาต่อการแข่งขันเฉพาะให้จดบันทึกลงในปฏิทินของคุณสำหรับวันที่การลงทะเบียนเปิดการแข่งขันเนื่องจากการแข่งขันหลายรายการเสนอส่วนลดนกล่วงหน้า ตัวอย่างเช่นฉันลงทะเบียนพิตส์เบิร์กมาราธอนเมื่อเปิดลงทะเบียนวันและจ่ายครึ่งหนึ่งของค่าลงทะเบียนตามปกติซึ่งเป็นการต่อรองที่ $ 75 สำหรับ 26.2 ไมล์ หากคุณกำลังแข่งกับเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวดูว่ามีส่วนลดกลุ่ม หากไม่มีให้ลองส่งอีเมลไปที่ผู้จัดการแข่งขันเพื่อขอให้ส่ง.

ในหลอดเลือดดำที่คล้ายกันหากคุณต้องการวิ่งแข่ง แต่ไม่ต้องการพวงหรีดที่เกี่ยวข้องทั้งหมดซึ่งมักจะเป็นมาตรฐานเช่นเสื้อยืดแก้วกาแฟหรือเหรียญหมัดเด็ด - ดูว่ามีการลดราคาแบบ "แข่งเท่านั้น" หรือไม่ หากไม่มีให้ถามหนึ่งข้อหรือให้ข้อเสนอแนะที่คุณต้องการเห็นตัวเลือกนั้นในอนาคต บ่อยครั้งที่คุณสามารถประหยัดได้ $ 5 ถึง 15 จากค่าธรรมเนียมการลงทะเบียนการแข่งขันและนั่นหมายความว่าคุณจะไม่เอาพวงหรีดกลับบ้านที่คุณไม่ได้สนใจ.

สุดท้ายตรวจสอบเพื่อดูว่านายจ้างของคุณมีกลุ่มทำงานของพนักงานหรือส่วนลดสำหรับการแข่งขันในท้องถิ่น หลายคนทำโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากมีพนักงานจำนวนหนึ่งลงทะเบียนเข้าร่วมการแข่งขันหรือหากเป็นการกุศลหรือก่อให้เกิด.

4. ใช้แผนการฝึกอบรมฟรี

มีแผนการฝึกอบรมเกือบเป็นจำนวนมากเนื่องจากมีประเภทของนักวิ่ง แผนเหล่านี้มากมายสำหรับระยะทางจาก 5K ถึง 50K มาที่ราคา อย่างไรก็ตามมีแผนการฝึกอบรมฟรีมากมายที่คุณสามารถเข้าถึงได้ผ่านแอพสมาร์ทโฟนหรือโดยการดาวน์โหลดและพิมพ์กำหนดการออกจากอินเทอร์เน็ตและบันทึกเทปลงในตู้เย็นของคุณ ตัวอย่างเช่นโปรแกรม Couch to 5K ซึ่งออกแบบมาสำหรับนักวิ่งมือใหม่มีแอพฟรีที่ได้รับความนิยมและมีชื่อเสียงมากมายที่จะช่วยคุณฝึกฝนการแข่ง 5K.

หากคุณกำลังมองหาโปรแกรมการฝึกอบรมสำหรับนักวิ่งระยะไกลหรือนักวิ่งขั้นสูงฉันขอสาบานโดย Hal Higdon ผู้ร่วมก่อตั้ง Road Runners Club of America ซึ่งทำงานมานานกว่าที่ฉันเคยมีชีวิตอยู่ เขามีชุดแผนการฝึกอบรมฟรีสำหรับทุกระยะและนักวิ่งทุกประเภทตั้งแต่ผู้ที่ต้องการข้ามเส้นชัยไปจนถึงผู้ที่ต้องการเล็งเวลาที่มีคุณสมบัติของบอสตัน ไม่จำเป็นต้องซื้อแผนการฝึกอบรมเมื่อมีตัวเลือกฟรีมากมายให้เลือก.

5. บันทึกในรองเท้า

หนึ่งในสิ่งที่ฉันบอกคนที่สนใจในการเริ่มต้นระบบการวิ่งคือการติดตั้งรองเท้าโดยมืออาชีพอย่างน้อยหนึ่งครั้ง การวิ่งด้วยรองเท้าที่ทำมาไม่ดีหรือรองเท้าที่ไม่เหมาะสมอาจทำให้เกิดปัญหาหลายอย่างตั้งแต่อาการไม่สบายตัวเล็กน้อยไปจนถึงการบาดเจ็บรุนแรงที่ต้องเข้ารับการรักษาจากแพทย์ อย่าปล่อยทิ้งรองเท้า.

อย่างไรก็ตามนี่ไม่ได้หมายความว่าคุณจะต้องใช้จ่ายหลายร้อยดอลลาร์ต่อปีกับรุ่นล่าสุดจากแบรนด์ยอดนิยม หากคุณยังใหม่กับการวิ่งให้ดูว่ามีร้านค้าใกล้คุณที่สามารถดูการเดินของคุณและประเมินว่ารองเท้าชนิดใดที่เหมาะกับคุณที่สุด นักวิ่งบางคนใช้คำว่า supinate ซึ่งหมายความว่าเมื่อพวกเขาวิ่งพวกเขาลงจอดที่ด้านนอกเท้าของพวกเขาและอาจต้องการรองเท้าที่มีความเสถียรขึ้นอยู่กับว่าพวกเขาวางแผนวิ่งไปไกลแค่ไหนและบ่อยครั้ง นักวิ่งบางคนมีท่าเดินที่เป็นกลางและมีตัวเลือกเพิ่มเติมให้เล่นด้วยสไตล์และแฟชั่นใหม่ ๆ นักวิ่งที่มีน้ำหนักมากอาจต้องการรองเท้าที่สามารถทนต่อการสึกหรอได้ดีกว่าและนักวิ่งที่ต้องการความเร็วอาจต้องการวิ่งในรองเท้าวิ่งที่มีน้ำหนักเบา.

เป็นการยากที่จะวินิจฉัยฝีเท้าของคุณเองและรองเท้าที่ดีที่สุดสำหรับสถานการณ์เฉพาะของคุณดังนั้นปล่อยให้มืออาชีพไว้หากคุณยังใหม่กับการวิ่ง ร้านขายรองเท้าวิ่งส่วนใหญ่มีลู่วิ่งหรือลู่วิ่งในร่มสำหรับให้คุณทดสอบรองเท้าและหลายร้านจะให้คุณส่งคืนหรือเปลี่ยนรองเท้าหลังจากสวมใส่สองสามครั้งถ้าพวกเขาไม่ได้เข้าคู่กัน สำหรับรองเท้าคู่แรกของคุณให้ไปที่ร้านวิ่งวิ่งลองตัวเลือกมากมายและลองคิดดูว่ารองเท้าไหนดีที่สุดสำหรับคุณ.

เมื่อคุณทราบว่าคุณชอบรองเท้าอะไรคุณสามารถดูการขายการกวาดล้างออนไลน์หรือในเว็บไซต์เช่น Amazon หรือ Shoekicker เพื่อหาคู่ต่อไปของคุณในราคาลดพิเศษ บริษัท รองเท้านั้น“ อัพเดท” โมเดลของพวกเขาอย่างน้อยทุก ๆ ปีซึ่งหมายความว่าถ้าคุณตกหลุมรักกับรองเท้าพวกเขาอาจจะเปลี่ยนและทำลายหัวใจของคุณ การกำจัดสิ่งสกปรกบนอินเทอร์เน็ตหนึ่งหรือสองคู่ของรองเท้าเมื่อปีที่แล้วจะช่วยลดความรู้สึกและกระเป๋าเงินของคุณ ฉันมักจะซื้อรุ่นจากปีหรือสองปีที่ผ่านมาในการกวาดล้างลึก - บางครั้งหลายคู่ถ้าพวกเขามีราคาที่ดี - แทนที่จะซื้อรุ่นล่าสุดและราคาแพงที่สุดจากแบรนด์ทันทีที่มันออกมา.

สุดท้ายพยายามทำให้รองเท้าของคุณใช้งานได้นานขึ้นและอย่าเปลี่ยนรองเท้าวิ่งเร็วกว่าที่คุณต้องการ ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้คุณเปลี่ยนรองเท้าทุก ๆ 300 ถึง 500 ไมล์ซึ่งหมายความว่าถ้าคุณวิ่งประมาณ 15 ไมล์ต่อสัปดาห์คุณควรได้รองเท้าออกอย่างน้อย 5 ถึง 6 เดือน หากคุณอยู่ด้านที่เบากว่าหรือวิ่งบนลู่วิ่งหรือลู่วิ่งเป็นส่วนใหญ่คุณอาจสามารถทำได้ดีขึ้น หากคุณเป็นนักวิ่งที่หนักกว่าหรือเป็นผู้ออกเสียงหรือผู้ดูแลที่สำคัญคุณอาจต้องเปลี่ยนรองเท้าบ่อยขึ้น เมื่อดอกยางดูสึกหรอเป็นพิเศษหรือหากหัวเข่าหรือสะโพกเริ่มเจ็บอาจถึงเวลาเปลี่ยนรองเท้า.

คุณควรดูแลให้รองเท้าของคุณดีเพื่อที่พวกเขาจะไม่ทรุดตัวเร็วกว่าที่พวกเขาต้องการ อย่าสวมรองเท้าของคุณเพื่อสิ่งอื่นนอกจากวิ่ง การไปที่สวนสาธารณะกับลูก ๆ หรือวิ่งไปรอบ ๆ เมืองเป็นกิจกรรมสำหรับรองเท้าพักผ่อนหรือรองเท้าผ้าใบกีฬาราคาไม่แพงไม่ใช่รองเท้าวิ่งของคุณ แม้ว่าสิ่งที่คุณทำคือเดินไปรอบ ๆ บ้านในพวกเขาคุณยังคงสวมใส่กันกระแทก แต่เพียงผู้เดียวและกาว.

ประการที่สองเมื่อคุณไม่ได้วิ่งในรองเท้าให้เก็บรองเท้าของคุณในที่แห้งและเย็นซึ่งสามารถระบายอากาศระหว่างวิ่งได้ อย่าโยนพวกเขาไว้ในท้ายรถของคุณหรือเก็บไว้ในถุงพลาสติกในตู้เสื้อผ้าของคุณไม่เช่นนั้นพวกเขาจะเริ่มได้กลิ่นตลก ๆ และวัสดุในพวกมันจะเสื่อมสภาพเร็วขึ้น.

สุดท้ายอย่าใส่รองเท้าลงในเครื่องซักผ้าหรือเครื่องอบผ้า หากคุณต้องทำความสะอาดออกให้ทำด้วยมือเบา ๆ แล้วปล่อยให้อากาศแห้ง ความร้อนที่สูงและแห้งในเครื่องอบแห้งคือการฆาตกรรมบนรองเท้า.

6. บันทึกใน Activewear และเสื้อผ้า

มืออาชีพไม่จำเป็นต้องสวมใส่เสื้อผ้าที่เหมาะสมกับการวิ่ง คุณสามารถวิ่งในสิ่งที่รู้สึกสบายตราบใดที่คุณหลีกเลี่ยงผ้าฝ้ายหนักซึ่งสามารถดักความชื้นและนำไปสู่การ chafing คุณไม่จำเป็นต้องใช้ผ้าอนามัยที่ทันสมัยและทันสมัยที่สุดในการวิ่ง - คุณแค่เหงื่อออกในตัวพวกเขา - และถ้าคุณดูแลเสื้อผ้าวิ่งของคุณ ฉันมีกางเกงขาสั้นวิ่งที่เป็นที่รักมากที่ไม่เคยใส่ในเครื่องอบและมีอายุ 10 ปี.

หากคุณอยู่ในตลาดเสื้อผ้าวิ่งใหม่ ๆ ให้กำจัดการขายกวาดล้างร้านค้าปลีกรายใหญ่เช่น Dick's Sporting Goods หรือ Academy Sports และมองหาผ้าใยสังเคราะห์ที่จะช่วยเช็ดความชื้นออกจากผิวของคุณในขณะออกกำลังกาย สิ่งเหล่านี้มักจะเรียกว่าผ้า "เทคโนโลยี" หรือไปตามชื่อแบรนด์เช่น Dri-Fit.

นอกจากนี้คุณยังสามารถซื้อเสื้อผ้าฤดู เมื่อผู้ค้าปลีกเปลี่ยนไปใช้เครื่องแต่งกายฤดูใบไม้ร่วงและฤดูหนาวเสื้อเชิ้ตแขนสั้นและกางเกงขาสั้นผ้าที่ใช้เทคโนโลยีที่พวกเขาขายในช่วงฤดูร้อนจะหมดลง หากคุณเป็นนักช้อปมือสองที่ฉลาดคุณสามารถรับข้อเสนอที่ดีเกี่ยวกับอุปกรณ์ออกกำลังกายจากร้านค้าที่เจริญเติบโตอย่างรวดเร็วหรือร้านค้าฝากขาย มันเป็นวิธีที่ชาญฉลาดในการซื้อแบรนด์ระดับสูงและราคาแพงเหล่านั้นในราคาที่น่าพึงพอใจ.

เมื่อคุณมีตู้เสื้อผ้าวิ่งแล้วดูแลเสื้อผ้าออกกำลังกายของคุณ ไม่ควรใส่ผ้าใยสังเคราะห์ที่ไม่เหมือนใครลงในเครื่องเป่า ความยืดหยุ่นในถุงเท้าและเสื้อกีฬาโดยเฉพาะอย่างยิ่งจะสลายเร็วขึ้นมากหากพวกเขาสัมผัสกับความร้อนสูงดังนั้นล้างพวกเขาในน้ำเย็นและวางไว้ให้แห้ง.

ในที่สุดเช่นเดียวกับรองเท้าวิ่งจะเสื่อมสภาพเร็วขึ้นหากคุณสวมใส่สำหรับกิจกรรมอื่น ๆ ดังนั้นจะใช้เสื้อผ้า หากคุณจองไว้เพื่อการทำงานและสวมใส่สิ่งอื่น ๆ สำหรับการทำงานที่บ้านล้างรถและทำความสะอาดบ้านเท่านั้นพวกเขาจะใช้เวลานานกว่าและคุณไม่จำเป็นต้องใช้เงินเพื่อทดแทนพวกเขาบ่อยนัก.

7. สตรีมวัสดุการฟังฟรี

นักวิ่งส่วนใหญ่ชอบฟังเพลงหรือพอดแคสต์ในขณะที่พวกเขาวิ่ง แต่มันก็เป็นวันที่คุณต้องสร้างเพลย์ลิสต์และดาวน์โหลดลง iPod ของคุณก่อนที่คุณจะออกเดินทาง ตอนนี้คุณสามารถสตรีมได้เกือบทุกอย่างจากโทรศัพท์ของคุณอย่างง่ายดายและทันที มีสถานที่มากมายในวันนี้เพื่อค้นหาเพลงฟรีบนโทรศัพท์ของคุณ ข้ามค่าธรรมเนียมการสมัครแพงและฟังรุ่นฟรีสำหรับตัวเลือกยอดนิยมใด ๆ เช่น Pandora และ Spotify ข้อดีคือคุณต้องฟังโฆษณา แต่มันอาจคุ้มค่าเมื่อคุณตระหนักว่าคุณประหยัดเงินได้เท่าไรในแต่ละเดือน หากคุณมีสมาชิก Amazon Prime คุณจะสามารถเข้าถึงเพลง Amazon ที่ซึ่งคุณจะสามารถสร้างเพลย์ลิสต์ของคุณเอง.

หากคุณไม่ได้ฟังเพลงเมื่อคุณใช้งาน แต่ต้องการบางสิ่งบางอย่างเพื่อให้คุณครอบครองอยู่ให้ลองดาวน์โหลดพอดแคสต์แทน ตัวเลือกยอดนิยมเกือบทั้งหมดฟรีและส่วนมากจะครองใจคุณจะลืมสิ่งที่เท้าทำและหลงฟังเรื่องราว.

8. หลีกเลี่ยงค่าใช้จ่ายที่ไม่จำเป็น

ไม่มีที่สิ้นสุดสำหรับสิ่งที่ผู้โฆษณาจะบอกคุณว่าเป็นความจำเป็นอย่างยิ่งที่จะเริ่มกิจวัตรการแข่งขันหรือฝึกซ้อมสำหรับการแข่งขัน อย่างไรก็ตามสิ่งที่ต้องวิ่งและสิ่งที่ต้องทำคือทั้งหมดที่คุณต้องเริ่มต้น.

หากคุณกำลังฝึกอบรมสำหรับเหตุการณ์หรือการแข่งขันที่เฉพาะเจาะจงคุณอาจต้องเพิ่มสารอาหารบางอย่างลงในกิจวัตรประจำวันของคุณอย่างช้าๆ แต่สิ่งนี้ไม่จำเป็นต้องเสียค่าใช้จ่ายมหาศาล ตัวอย่างเช่นเมื่อคุณเตรียมความพร้อมสำหรับการวิ่งมาราธอนและการฝึกซ้อมของคุณเริ่มเป็นตัวเลขสองหลักคุณอาจต้องพกพาเจลกีฬาหรือแท่งพลังงานไปกับคุณเพื่อกินในการวิ่งเพื่อที่คุณจะได้เผาผลาญแคลอรีเพียงพอ ร่างกายของคุณไป สิ่งเหล่านี้อาจมีราคาแพงถ้าคุณซื้อทีละตัว แต่เมื่อคุณรู้ว่าคุณชอบอะไรและอะไรที่ใช้งานได้ดีคุณสามารถประหยัดเงินได้โดยสั่งซื้อเป็นกลุ่ม นอกจากนี้คุณยังสามารถทดลองใช้ตัวเลือกที่ถูกกว่าในระหว่างการฝึกซ้อมเช่นวุ้นถั่วหรือขนมผลไม้แทนเจลราคาแพง แม้แต่แพ็คเก็ตน้ำผึ้งหรือเนยถั่วก็อาจทำกลอุบายได้.

เหตุผลเดียวกันนี้สำหรับ "เครื่องดื่มเพื่อการฟื้นฟู" เช่น Gatorade หรือ Muscle Milk หากคุณไม่ได้ออกไปข้างนอกในสภาพอากาศที่ร้อนอบอ้าวและสูญเสียน้ำและอิเล็กโทรไลต์ผ่านเหงื่อคุณอาจไม่จำเป็นต้องดื่มเครื่องดื่มกีฬาหลังจากออกกำลังกายทุกครั้ง ในความเป็นจริงการทำเช่นนั้นสามารถต่อต้านได้เพราะเครื่องดื่มกีฬามักจะเต็มไปด้วยน้ำตาลเช่นเดียวกับอิเล็กโทรไลต์มากมาย ให้ดื่มน้ำและกินบางสิ่งที่จะเติมเกลือแร่ที่คุณอาจสูญเสียไปเช่นเบเกิลเนยถั่วกล้วยหรืออาหารเค็มเหมือนซุป ข้ามเครื่องดื่มกีฬาและคุณจะหลีกเลี่ยงค่าใช้จ่ายเพิ่มเติมและแคลอรี่พิเศษ.

9. เรียกใช้สมาร์ทเพื่อพักบาดเจ็บฟรี

ด้วยค่าใช้จ่ายด้านการดูแลสุขภาพที่เพิ่มขึ้นการพักการบาดเจ็บและหลีกเลี่ยงการเข้ารับการตรวจจากแพทย์ที่มีค่าใช้จ่ายสูงและขั้นตอนการรักษาทางการแพทย์เป็นส่วนสำคัญของการรักษาราคาไม่แพง หากคุณเพิ่งเริ่มวางแผนการฝึกให้ไปช้าๆเพื่อไม่ให้กล้ามเนื้อหรือกล้ามเนื้อตึงเกินไป คุณอาจรู้สึกกระฉับกระเฉงและกระตือรือร้น แต่เตือนตัวเองว่าการทำมากเกินไปเร็วเกินไปเป็นวิธีที่ดีในการได้รับบาดเจ็บ.

เมื่อคุณรู้สึกปวดหรือปวดผิดปกติให้ทำตามวิธี RICE ซึ่งย่อมาจาก "พักผ่อนน้ำแข็งการบีบอัดและระดับความสูง" - เพื่อรักษาอาการบาดเจ็บที่ตา การนัดหมายแพทย์รังสีเอกซ์และการบำบัดทางกายภาพอาจมีราคาแพงและการทำทุกอย่างที่คุณสามารถทำได้เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาเหล่านี้จะช่วยให้ทำงานได้อย่างประหยัด.

วิธีหนึ่งในการต่อสู้กับการบาดเจ็บคือต้องให้ความสนใจกับการฝึกอบรมข้ามสายงานนอกเหนือจากการวิ่ง การวิ่งเกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวซ้ำ ๆ มันใช้กล้ามเนื้อมัดเล็ก ๆ ชุดเดียวกันเพื่อทำการกระทำซ้ำแล้วซ้ำอีกโดยไม่มีการเปลี่ยนแปลงมากนักซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมการออกกำลังกายรูปแบบอื่นนอกเหนือจากการวิ่งเป็นสิ่งสำคัญ ซึ่งอาจรวมถึงการว่ายน้ำปั่นจักรยานโยคะหรือฝึกน้ำหนัก - สิ่งที่ใช้กล้ามเนื้อต่าง ๆ จากการวิ่ง การฝึกอบรมข้ามเป็นสิ่งสำคัญเพราะจะทำให้ร่างกายของคุณได้พักผ่อนจากการเคลื่อนไหวซ้ำ ๆ และช่วยให้คุณพัฒนากล้ามเนื้ออื่น ๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณยังใหม่กับการวิ่งการฝึกอบรมข้ามสายสามารถช่วยให้คุณเสริมความแข็งแกร่งของแกนหลังขาและเท้าแม้ในวันที่คุณไม่ได้วิ่ง.

สุดท้ายอย่าประมาทพลังของโยคะยืดและม้วนโฟม การวิ่งบางครั้งอาจทำให้กล้ามเนื้อเอ็นหรือกล้ามเนื้อหลังตึงซึ่งอาจนำไปสู่การบาดเจ็บได้ การยืดกล้ามเนื้อและเสริมความแข็งแกร่งจะช่วยต่อสู้กับความตึงของกล้ามเนื้อและรักษาอาการบาดเจ็บที่อ่าว ผสมผสานโยคะเข้ากับกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณเป็นเวลาหลายวันและคุณจะเห็นประโยชน์ของความยืดหยุ่นที่เพิ่มขึ้นและการวิ่งที่ดีขึ้น.

การม้วนโฟมซึ่งเป็นการนวดเนื้อเยื่อลึกด้วยตัวเองโดยการกลิ้งส่วนต่าง ๆ ของร่างกายของคุณผ่านโฟมทรงกระบอกซึ่งเป็นวิธีที่ดีในการสลายเนื้อเยื่อแผลเป็นเพิ่มการไหลเวียนไปยังกล้ามเนื้อเจ็บและช่วยในการซ่อมแซมและช่วย คุณทำงานจากปมและจุดอ่อน โรลเลอร์โฟมซึ่งโดยทั่วไปจะมีค่าใช้จ่ายน้อยกว่า $ 10 ออนไลน์เป็นอุปกรณ์เสริมหนึ่งที่ควรค่าแก่การซื้อหากคุณเป็นนักวิ่ง การประหยัดที่คุณสามารถทำได้ด้วยการเรียกใช้การแต่งหน้าที่ไม่บาดเจ็บเพื่อค่าใช้จ่ายเพียงเล็กน้อย.

คำสุดท้าย

แม้ว่าจะมีอุปกรณ์เครื่องแต่งกายและบริการมากมายที่อ้างว่าจำเป็นสำหรับการวิ่ง แต่คุณไม่จำเป็นต้องวิ่งไปหาของแพง ท้ายที่สุดโรเจอร์แบนนิสเตอร์ก็วิ่งระยะทางสี่นาทีแรกที่สวมหนามแหลมที่แหลมคมที่บ้านและเสื้อกล้ามวิ่งสีขาวเรียบง่าย แน่นอนว่าเขาไม่มีนาฬิกา GPS แจ็คเก็ตกันน้ำรุ่นล่าสุดหรือเครื่องดื่มเพื่อการฟื้นฟูที่รอเขาอยู่ที่เส้นชัย.

อะไรบ้างที่ทำให้คุณทำงานได้อย่างต่อเนื่อง?