7 การเยียวยาที่บ้านและการรักษาเพื่อบรรเทาอาการปวดหลังเรื้อรัง

เป็นเวลานานความเจ็บปวดของฉันค่อนข้างต่ำ - มันอยู่ที่นั่น แต่ก็ไม่เคยร้ายแรงพอที่จะหาการรักษา บวกกับฉันอยู่ในสภาพดีซึ่งทำให้ความเจ็บปวดสามารถจัดการได้มากขึ้น.

แต่แล้วฉันเรียนจบวิทยาลัยและชีวิตเปลี่ยนไป การรวมกันของงานความเครียดสูงที่นอนไม่ดีและกิจกรรมลดลงรวมกันเพื่อสร้างพายุที่สมบูรณ์แบบของอาการปวดหลังเฉียบพลัน เช้าวันหนึ่งฉันตื่นขึ้นด้วยอาการกระตุกที่ด้านหลังอย่างรุนแรงจนสะโพกหนึ่งเอียงในมุมที่สูงกว่าอีกสามนิ้ว ฉันเดินไม่ได้โดยไม่อยากร้องไห้และฉันก็กลัวที่จะทำอะไรบางอย่างกับตัวเองซึ่งไม่สามารถแก้ไขได้.

หมดหวังที่ฉันเรียกพี่ชายของฉัน (หมอ) เพื่อดูว่าเขารู้ว่าสิ่งที่ฉันควรทำ แต่เขาไม่สามารถเข้าถึงได้ ฉันไม่ได้มีแพทย์ปฐมภูมิและแม้ว่าจะมีการฝึกทุกครั้งในพื้นที่ แต่ก็ไม่มีใครเห็นฉันทันที ฉันรู้สึกโง่เมื่อพิจารณาห้องฉุกเฉิน แต่ฉันอยู่ที่จุดแตกหัก ในที่สุดฉันก็เรียกหมอนวดที่มีน้ำตาขอร้องให้เขาปรับฉันแม้ว่ามันจะเป็นวันหยุดของเขา เขาเห็นด้วย.

ฉันไม่เคยไปโรงพยาบาลหมอนวดมาก่อนและการมาเยี่ยมของฉันก็เป็นหายนะ ฉันไม่ได้ตระหนักว่าหลังจากปรับตัวแล้วอาการปวดอาจไม่เปลี่ยนทันทีและฉันออกจากสำนักงานของเขารู้สึกง่อยกว่าตอนที่ฉันเดินเข้าไปสามีของฉันทำงานที่ธนาคารในเวลานั้นและฉันขับรถผ่านธนาคาร - ผ่านพื้นที่บริการที่กระเด้งเพราะฉันเจ็บปวดมากเกินไปที่จะเดินเข้าไปข้างในและฉันไม่รู้จะทำยังไง.

ดังนั้นการเดินทางแปดปีของฉันจึงเริ่มด้วยอาการปวดหลังเรื้อรังและเฉียบพลัน ฉันกลับบ้านในวันนั้นตั้งใจจะทำทุกอย่างเท่าที่ทำได้เพื่อบรรเทาความเจ็บปวด ฉันใช้ยาแก้ปวดที่ขายตามเคาน์เตอร์ยืดมาหลายชั่วโมงแล้วใช้ลูกกลิ้งโฟมและวิ่งออกกำลังกายสองสามข้อที่ฉันพบทางออนไลน์ อาการกระตุกอย่างรุนแรงทำให้รู้สึกผ่อนคลายและในวันต่อมาสะโพกของฉันก็ไม่ได้คดเคี้ยวอีกต่อไป ฉันกลับไปสู่ระดับความเจ็บปวดที่จัดการได้.

ตั้งแต่นั้นมาฉันจัดการความเจ็บปวดต่อไป วันส่วนใหญ่ดี - ฉันตื่นขึ้นมาเพราะรู้ว่าฉันสามารถทำงานและเล่นได้โดยไม่เจ็บปวด แต่ปีละสองสามครั้งฉันเริ่มมีอาการปวดเรื้อรังเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่อง - บางครั้งมันเป็นเพราะฮอร์โมนบางครั้งมันเกิดจากกิจกรรมลดลงและบางครั้งก็เป็นเพราะรูปแบบการนอนหลับ ไม่ว่าถ้าฉันไม่ได้มุ่งหน้าไปก่อนที่จะถึงจุดสูงสุดฉันก็ลงเอยด้วยการนอนหลับซึ่งส่วนใหญ่ไม่สามารถเคลื่อนไหวได้.

วิธีแก้ปัญหาสำหรับบรรเทาอาการปวดหลัง

ข่าวดีก็คือฉัน มี เรียนรู้วิธีการปิดหัวอาการกระตุก การรวมกันของภูมิหลังการออกกำลังกายการพูดคุยกับแพทย์หลายคนและประสบการณ์หลายปีได้ช่วยฉันระบุจำนวนโซลูชั่นบ้านที่ช่วยบรรเทาอาการปวดได้จริง.

เพียงแค่ทราบว่าหากคุณกำลังประสบกับอาการปวดหลังที่ไม่ได้อธิบายหรืออาการปวดเฉียบพลัน (ปวดแหลมที่ปรากฏขึ้นอย่างฉับพลัน) โปรดพบแพทย์ของคุณเพื่อพูดคุยเกี่ยวกับสาเหตุและการรักษาก่อนที่จะดำเนินการแก้ไขปัญหาความเจ็บปวดที่บ้าน.

1. ออกกำลังกายเป็นประจำ

เมื่อคุณเจ็บปวดการออกกำลังกายอาจเป็นสิ่งสุดท้ายในใจของคุณ แต่มันก็เป็นเวลาที่คุณควรพยายามที่จะทำให้มันพอดีอ้างอิงจากการศึกษาทบทวนตีพิมพ์ใน "The Spine Journal" ในปี 2004 วรรณกรรมทางการแพทย์เกี่ยวกับการออกกำลังกาย และอาการปวดหลังบ่งชี้ว่าการออกกำลังกายไม่น่าจะเพิ่มอาการปวดกระดูกสันหลังหรือเงื่อนไข ในความเป็นจริงมันมีประสิทธิภาพในการลดความเจ็บปวดหลังการออกกำลังกายโดยประมาณ 10% ถึง 50% และมีแนวโน้มที่จะเพิ่มความแข็งแกร่งและความยืดหยุ่นเพื่อลดโอกาสของความเจ็บปวดต่อเนื่องหรือในอนาคต.

เคล็ดลับคือการเลือกการออกกำลังกายที่ไม่ทำให้อาการปวดแย่ลง ทางเลือกที่มีผลกระทบต่ำเช่นการเดินปั่นจักรยานว่ายน้ำและโยคะเป็นจุดเริ่มต้นที่ดี.

นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญที่จะรวมแบบฝึกหัดหลัก - และเสริมความแข็งแกร่งกลับเข้าไปในกิจวัตรของคุณ ตัวอย่างเช่นขึ้นอยู่กับระดับพื้นฐานของความแข็งแกร่งและความเจ็บปวดของคุณคุณสามารถรวมต่อไปนี้:

• แผ่น: รักษาตำแหน่งลำตัวตรงในขณะที่ทรงตัวที่ปลายแขนและนิ้วเท้าของคุณดังนั้นข้อศอกของคุณจึงอยู่ภายใต้ไหล่ของคุณ โดยพื้นฐานแล้วคุณจะต้องจับร่างกายของคุณให้นิ่งสนิทโดยการทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องสะโพกและหลังของคุณเข้ากัน ถ้ามันยากเกินไปที่จะรักษาตำแหน่งไว้ที่นิ้วเท้าคุณสามารถคุกเข่าลงกับพื้น.
• ลิฟท์ขาสลับ: นอนหงายและเหยียดแขนลงโดยใช้สะโพกวางมือไว้ใต้สะโพกเพื่อรับการสนับสนุนเพิ่มเติม ดึงดูดกล้ามเนื้อหน้าท้องและหลังส่วนล่างโดยมีเป้าหมายในการรักษาหลังส่วนล่างที่ติดอยู่กับพื้น จากตำแหน่งนี้ให้จับแกนกลางของคุณแล้วยกขาข้างหนึ่งขึ้นจากพื้นแล้วยื่นออกไปที่เพดานจากนั้นกลับลงมาที่พื้นและทำซ้ำกับขาอีกข้าง หากจำเป็นคุณสามารถงอเข่าและเคลื่อนไหวแบบเดียวกันสลับกัน แต่ดึงหัวเข่าไปทางหน้าอกแทนที่จะขยายนิ้วเท้าไปทางเพดาน.
• Supermans: นอนหงายอยู่บนพื้นดินยืดขาของคุณและแขนยื่นออกมาจากไหล่ของคุณ แต่ด้วยข้อศอกงอดังนั้นมือของคุณจึงยื่นขึ้นเหนือศีรษะราวกับว่าคุณกำลัง“ บิน” ในการเคลื่อนไหวครั้งเดียวยกเท้าแขนและไหล่สองสามนิ้วจากพื้นขณะที่คุณเกร็งกล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง เอนหลังลงไปที่พื้นแล้วทำซ้ำ หากสิ่งนี้พิสูจน์ได้ว่ายากเกินไปให้เริ่มจากการยกแขนขวาและขาซ้ายพร้อมกันจากนั้นสลับไปที่การยกแขนซ้ายและขาขวา.
• ผนัง Squats: เอนหลังพิงกำแพงวางเท้าราบกับพื้นเพื่อให้ส้นเท้าของคุณอยู่ห่างออกไปหนึ่งหรือสองฟุต กระชับแกนของคุณและงอเข่าของคุณจมตัวลงในตำแหน่งที่ต่ำกว่าบนผนังในขณะที่รักษาลำตัวของคุณกดกับผนัง ลดระดับตัวเองเท่าที่สะดวกสบายจากนั้นรักษาตำแหน่งตราบเท่าที่คุณสามารถทำได้ในขณะที่ยังคงรักษารูปร่างที่ดี.

เพียงตรวจสอบให้แน่ใจว่าการออกกำลังกายที่คุณเล่นนั้นไม่เพิ่มระดับความเจ็บปวดของคุณ - ถ้าเป็นเช่นนั้นก็ถึงเวลาเลือกการออกกำลังกายอื่นหรือหยุดพัก.

2. การยืดกล้ามเนื้อปกติ

ความยืดหยุ่นที่ไม่ดีเป็นปัจจัยหลักที่ทำให้เกิดอาการปวดหลังโดยเฉพาะอย่างยิ่งความยืดหยุ่นที่ไม่ดีในเอ็นร้อยหวายสะโพกงอและหลังส่วนล่าง นี่คือสาเหตุส่วนใหญ่ไปงานสำนักงานและระยะเวลาของการนั่งขยาย.

คิดเกี่ยวกับมัน: ถ้าคุณนั่งอยู่ที่โต๊ะทั้งวันกล้ามเนื้อของคุณจะคุ้นเคยกับการคงอยู่ในตำแหน่งที่นิ่งและสั้นลง หากคุณไม่ตอบโต้การย่อของกล้ามเนื้อด้วยการออกกำลังกายที่ยืดกล้ามเนื้อซึ่งจะทำให้กล้ามเนื้อผ่านการเคลื่อนไหวอย่างเต็มรูปแบบร่างกายของคุณอาจถูกดึงออกจากการจัดเรียงในที่สุดนำไปสู่ความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อและความเจ็บปวด.

หากคุณกำลังทุกข์ทรมานจากอาการปวดเรื้อรังให้ทำการแกะออกอย่างน้อยห้านาทีเพื่อยืดในแต่ละวัน พูดคุยกับแพทย์นักกายภาพบำบัดหรือหมอนวดของคุณเกี่ยวกับการยืดที่เหมาะสมที่สุดสำหรับคุณเนื่องจากสิ่งเหล่านี้อาจเปลี่ยนไปตามระดับความเจ็บปวดและความยืดหยุ่นในการเริ่มต้นของคุณ.

3. โรลลิ่งโฟม

การกลิ้งด้วยโฟมเป็นรูปแบบการนวดด้วยตัวเองที่ยอดเยี่ยมซึ่งจะช่วยคลายกล้ามเนื้อตึงและยึดเกาะได้ดี - นอตที่เจ็บปวดซึ่งพัฒนาขึ้นเมื่อเส้นใยกล้ามเนื้อ "ติด" กับกล้ามเนื้อพังผืดหรือเปลือกของเนื้อเยื่อที่ล้อมรอบเส้นใยกล้ามเนื้อ เมื่อ adhesions พัฒนาเลือดและสารอาหารไหลไปยังเส้นใยกล้ามเนื้อลดลงมีส่วนทำให้เกิดอาการปวดและการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้น.

การกลิ้งโฟมช่วยให้คุณกำหนดเป้าหมายการยึดเกาะของกล้ามเนื้อการออกกำลังกายเพื่อลดการไหลเวียนของเลือดไปยังบริเวณนั้นและป้องกันไม่ให้เกิดความเสียหายเพิ่มเติม เคล็ดลับคือการเลือกลูกกลิ้งที่ทำจากโฟม EVA ความหนาแน่นสูงเพื่อให้ลูกกลิ้งรักษารูปร่างของมัน คุณสามารถรับลูกกลิ้งโฟมความหนาแน่นสูงจากอเมซอนในราคาต่ำกว่า $ 20 จากนั้นตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณกลิ้งลูกกลิ้งอย่างช้าๆเพื่อกำหนดเป้าหมายไปยังพื้นที่ที่ได้รับผลกระทบหลีกเลี่ยงการกดทับข้อต่อโดยตรง ตัวอย่างเช่นหากคุณกำลังกลิ้งเอ็นกล้ามเนื้อของคุณให้เก็บลูกกลิ้งโฟมไว้ในเนื้อเยื่ออ่อนที่ด้านหลังของขาของคุณหลีกเลี่ยงสะโพกและหัวเข่า หากคุณพบจุดที่เจ็บปวดโดยเฉพาะอย่างยิ่งหยุดกลิ้งและพยายามผ่อนคลายในขณะที่รักษาแรงกดบนพื้นที่ที่ได้รับผลกระทบค่อยๆเพิ่มการเคลื่อนไหวเล็ก ๆ กลิ้งไปที่ความดันคงที่เพื่อช่วยปลดปล่อยปม.

ฉันพบว่าการกลิ้งต้นขาด้านบนของฉันใต้เข็มขัดอุ้งเชิงกรานของฉันช่วยปลดปล่อยการยึดเกาะในกล้ามเนื้อสะโพกของฉัน นี่เป็นพื้นที่ที่มักถูกมองข้ามสำหรับการกลิ้งโฟมและสามารถปรับปรุงอาการปวดหลังได้อย่างมีนัยสำคัญเมื่อรวมกับวิธีการบรรเทาอาการปวดอื่น ๆ.

4. การใช้บล็อคนวดหรือลูก

ข้อเสียอย่างหนึ่งของลูกกลิ้งโฟมคือมันไม่ได้มีประสิทธิภาพเสมอไปที่การกำหนดเป้าหมายเนื้อเยื่อลึกในหลังส่วนล่างรอบกระดูกสันหลัง ในความเป็นจริงแล้วโฟมลูกกลิ้งไม่ได้ใช้สำหรับการยึดเกาะหลังส่วนล่างเพราะการกลิ้งบนหลังส่วนล่างสามารถสร้างแรงกดดันเกินที่กระดูกสันหลัง โดยทั่วไปแล้วควรใช้ลูกกลิ้งโฟมสำหรับการกลิ้งกลาง - บน - หลัง.

นี่คือที่ซึ่ง Massage Blocks และลูกนวดมา Massage Blocks เป็นสินค้าแบรนด์เนมที่ช่วยชีวิตฉัน - ฉันสาบานด้วยความสามารถในการปลดปล่อยการยึดเกาะของ Knot Finder Kit แนวความคิดนั้นง่าย: Knot Finders นั้นเป็นชิ้นยางสังเคราะห์ทรงกลมที่มีรูปร่างคล้ายปิรามิดที่คุณสามารถใช้เพื่อ“ ขุดลึก” ไปยังเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อ พวกมันมาในสามขนาดแตกต่างกันเพื่อให้คุณสามารถค้นหาขนาดที่เหมาะสมสำหรับกล้ามเนื้อที่คุณกำหนดเป้าหมาย ตัวอย่างเช่นตัวค้นหา Knot ที่ใหญ่ที่สุดนั้นยอดเยี่ยมสำหรับการกำหนดเป้าหมายกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างของคุณในขณะที่ Knot Finders ที่เล็กกว่านั้นมีประสิทธิภาพในการลดความหนาแน่นรอบ ๆ หัวไหล่.

ฉันพบว่าฉันชอบบล็อกการนวดมากกว่าลูกนวด (มีให้ผ่านหลาย บริษัท เช่น Trigger Point Therapy) เพียงเพราะพวกมันแบนข้างหนึ่งเพื่อให้คุณสามารถวางมันลงบนพื้นหรือกดลงไปด้านหลัง เก้าอี้ที่จะขุดลงไปในกล้ามเนื้อโดยที่ไม่ต้องกลิ้งไปมา.

ที่กล่าวว่าลูกบอลนวด (และแม้แต่เบสบอล) สามารถทำเคล็ดลับ เช่นเดียวกับบล็อกการนวดพวกเขาช่วยให้คุณขุดเป็นปมได้อย่างมีประสิทธิภาพมากกว่าที่คุณสามารถทำได้ด้วยลูกกลิ้งโฟม.

เพียงจำไว้ว่าการหลีกเลี่ยงการใช้ลูกนวดบล็อคหรือเบสบอลในสิ่งอื่นใดนอกจากเนื้อเยื่ออ่อน หลีกเลี่ยงการกดทับกระดูกหรือข้อต่อโดยตรงโดยเฉพาะที่กระดูกสันหลัง ให้ตั้งเป้าหมายกล้ามเนื้อไปทางด้านข้างของกระดูกสันหลัง.

นอกจากนี้โปรดทราบว่าลูกบอลและบล็อคนวดส่วนใหญ่ทำจากวัสดุโดยมี“ การให้” บางอย่าง - เบสบอลมีความกระชับกว่าซึ่งหากใช้มากเกินไปอาจทำให้เกิดอาการฟกช้ำหรือเนื้อเยื่อเสียหายได้ ลดความยุ่งยากในการใช้“ จุดกระตุ้นบำบัด” ประเภทนี้แล้วเริ่มด้วยลูกบอลหรือบล็อกที่ให้อะไรเล็กน้อยเช่นลูกเทนนิส.

5. เสื่อกดจุด

ฉันมักจะบันทึกแผ่นกดจุดของฉันเมื่อฉันประสบอาการปวดหลังเฉียบพลัน แต่นั่นไม่ได้หมายความว่ามันจะไม่เป็นประโยชน์สำหรับอาการปวดเรื้อรังเช่นกัน เสื่อเบาะเหล่านี้ผลิตโดย บริษัท อย่าง Bed of Nails และ Halsa Mat ซึ่งมีความกว้างประมาณ 17 นิ้วยาว 29 นิ้วและถูกปกคลุมด้วยจุดที่คมเข็มเกือบ 9,000 จุดซึ่งออกแบบมาเพื่อกระตุ้นจุดกดบนหลังของคุณกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดไปยังบริเวณนั้น “ เข็มแหลม” อาจฟังดูน่ากลัว แต่ฉันสัญญาว่ามันไม่ได้บ้าเหมือนเสียง - จุดนั้นสร้างแรงกดดันที่กระจายไปทั่วด้านหลังโดยไม่ต้องเจาะผิวหนัง.

การบำบัดอาจรู้สึกไม่สบายใจในตอนแรก แต่ถ้าคุณรักษามันไว้คุณจะคุ้นเคยกับความกดดันและคุณจะได้รับประโยชน์จากการลดความเจ็บปวด เสื่อสำหรับใช้ในบ้านมักมีราคาระหว่าง $ 30 ถึง $ 80 ขึ้นอยู่กับยี่ห้อและขนาด.

สิ่งที่ฉันพบคือเสื่อกดจุดของฉันเป็นทางเลือกระยะสั้นที่ยอดเยี่ยมในการใช้ยาบรรเทาอาการปวดตามเคาน์เตอร์ เนื่องจากเสื่อกดจุดกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดไปทางด้านหลังออกซิเจนและสารอาหารจะถูกส่งไปยังบริเวณนั้นมากขึ้นกระตุ้นการทำงานของเซลล์ที่เหมาะสมซึ่งสามารถเพิ่มการรักษา นอกจากนี้ความกดดันประเภทนี้ยังช่วยกระตุ้นการปล่อยเอ็นโดรฟิน (“ รู้สึกดี” ฮอร์โมน) ที่สามารถช่วยลดอาการปวดและทำให้ผ่อนคลาย.

การพูดจริงมันเป็นปัจจัยสุดท้ายที่ช่วยฉันได้มากที่สุด เนื่องจากอาการปวดหลังเรื้อรังและเฉียบพลันส่วนใหญ่ของฉันเป็นผลมาจากกล้ามเนื้อกระตุกอย่างรุนแรงความสามารถในการผ่อนคลายในช่วงเวลาสั้น ๆ ที่มีอาการปวดลดลงเป็นผู้ช่วยชีวิต ผลลัพธ์จะคงอยู่ได้นานเท่าที่ฉันนอนอยู่บนเสื่อ แต่ในขณะที่ฉันใช้มันกลับเป็นไปโดยธรรมชาติ - และนอกเหนือจากความกดดันของคะแนนฉันไม่รู้สึกเจ็บปวด สิ่งนี้มีประโยชน์อย่างยิ่งในช่วงที่มีอาการกระตุกหลังเฉียบพลันเมื่อนอนบนเสื่อเป็นวิธีเดียวที่ฉันสามารถหลับได้.

หากคุณเป็นผู้ที่มีอาการปวดเรื้อรังที่เกลียดการทานยาเพื่อความเจ็บปวดของคุณ (เช่นฉัน) การนอนบนเสื่อกดจุดอาจช่วยบรรเทาอาการที่คุณต้องการได้โดยไม่ต้องใช้ยาแอสไพริน เพิ่งรู้ว่าใช้เวลาสักครู่เพื่อทำความคุ้นเคยกับการนอนบนเสื่อ - แหลมเหล่านั้นคม ลดความยุ่งยากในการใช้งานด้วยการสวมเสื้อยืดสองสามครั้งแรกและค่อยๆเพิ่มเวลาที่คุณใช้บนเสื่อ.

6. การบำบัดด้วยความร้อนและเย็น

มีเหตุผลที่แพทย์แนะนำให้ใช้น้ำแข็งและความร้อนเพื่อป้องกันและกำจัดความเจ็บปวด อย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าเมื่อใดควรใช้แต่ละวิธี.

การบำบัดด้วยน้ำแข็งนั้นมีประสิทธิภาพในการลดความเจ็บปวดและลดการไหลเวียนของเลือดไปยังบริเวณที่บาดเจ็บ ซึ่งจะช่วยป้องกันการอักเสบและบวมและมีประสิทธิภาพมากที่สุดเมื่อใช้ภายใน 24 ถึง 48 ชั่วโมงของการบาดเจ็บหรือการระคายเคือง กล่าวอีกนัยหนึ่งถ้าฉันรู้สึกเจ็บปวดเริ่มขึ้นนั่นคือเมื่อฉันเริ่มใช้น้ำแข็ง.

การบำบัดด้วยความร้อนนั้นตรงกันข้าม: มันช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดไปยังพื้นที่ต่างๆเพิ่มการส่งออกซิเจนสารอาหารและการกำจัดของเสีย ในที่สุดการรักษาด้วยความร้อนสามารถช่วยรักษาส่วนที่ได้รับบาดเจ็บ แต่ถ้าคุณใช้ความร้อนเมื่อเริ่มมีอาการก็สามารถทำให้เกิดการอักเสบและบวม การรักษาด้วยความร้อนจะใช้เวลา 48 ชั่วโมงที่ดีที่สุดหลังจากได้รับบาดเจ็บหรือระคายเคือง.

หลังจากช่วงเวลาเย็น 48 ชั่วโมงกับการกำหนดความร้อนคุณสามารถใช้ความเย็นหรือความร้อนได้ตามที่เห็นสมควร กล่าวอีกนัยหนึ่งถ้าคุณกำลังเผชิญกับระดับความเจ็บปวดที่ไม่เพิ่มขึ้นหรือลดลง (และมีมานานกว่า 48 ชั่วโมง) เพียงแค่ใช้ความร้อนหรือความเย็นบำบัดตามความชอบส่วนตัวของคุณ.

7. เครื่องนอนที่เหมาะสม

ฉันเป็นคนนอนในกระเพาะอาหาร ฉันรู้ว่าสิ่งนี้ก่อให้เกิดความเสียหายบนหลังของฉัน แต่ไม่ว่าฉันจะพยายามเปลี่ยนไปนอนตะแคงข้างหรือนอนไม่หลับฉันก็ไม่สามารถทำได้ หลายสิ่งหลายอย่างเลวร้ายเมื่อสองสามปีก่อนตอนที่ฉันหลับบนที่นอนเก่าที่ไม่สบายซึ่งยากเกินไป ฉันตื่นขึ้นมาทุกเช้ารู้สึกเหมือนว่าฉันเข้ากับยุค 70 ของฉัน - แทบจะไม่สามารถเคลื่อนไหวได้โดยไม่เจ็บปวดจนในที่สุดความแข็งกระด้างก็ค่อยๆดีขึ้น แต่ถึงกระนั้นการนั่งและลุกขึ้นยืนก็เจ็บปวด.

จากนั้นฉันก็ค้นพบหมอนมหัศจรรย์ - หมอนโฟมหน่วยความจำที่ฉันหยิบขึ้นมาจากเรื่องราวของร้านขายของชำส่วนลดท้องถิ่น มันเปลี่ยนชีวิตของฉัน ฉันค้นพบว่าฉันสามารถ“ นอนหลับบนท้อง” บนหมอนในแบบที่จริง ๆ แล้วบังคับให้ฉันต้องนอนตะแคง นอกจากนี้เมมโมรี่โฟมยังช่วยให้ร่างกายของฉันรักษาตำแหน่งกระดูกสันหลังที่เป็นกลางมากขึ้นในระหว่างการนอนหลับดังนั้นฉันจึงไม่ได้ตื่นขึ้นมาด้วยความเจ็บปวดและปวดอย่างต่อเนื่อง และเพราะฉันไม่ได้เจ็บปวดในขณะนอนหลับฉันจึงนอนหลับดีขึ้นมากและในที่สุดก็มีความสุขและมีประสิทธิผลมากกว่า.

โชคไม่ดีที่หมอนของฉันไม่ได้ผ่านการเคลื่อนย้ายข้ามประเทศครั้งล่าสุดของฉันและฉันใช้เวลาหนึ่งปีครึ่งพยายามที่จะทำให้ดีที่สุดของหมอนร่างกายอื่นที่ไม่ได้วัด อีกครั้งฉันนอนบนฟูกน้อยกว่าอุดมคติและความฝืดในตอนเช้าเริ่มกลับมาแล้ว.

ฉันดีใจที่จะรายงานว่าฉันจะกลับไปที่สวรรค์โฟมเมมโมรี่ในไม่ช้าในขณะที่สามีของฉันและฉันกำลัง splurging บนที่นอนแคสเปอร์ที่มีคุณภาพสูง เครื่องนอนที่เหมาะสมอาจไม่ถูกเสมอไป (ที่นอนที่เราซื้อคือ $ 950 และไม่รวมกล่องสปริงหรือกรอบ) แต่เมื่อพิจารณาค่าใช้จ่ายประจำปีในการรักษาอาการปวดหลัง (ในปี 2547 สถาบันศัลยแพทย์ออร์โธปิดิกส์อเมริกันรายงาน ค่าใช้จ่ายทั้งหมดในการเข้าใกล้ 194 พันล้านเหรียญสหรัฐและในหน้าของความเจ็บปวดประมาณการค่าใช้จ่ายด้านการดูแลสุขภาพต่อคนต่อปีอยู่ในช่วงตั้งแต่ 1,000 ถึง 2,600 เหรียญสหรัฐซึ่งเป็นราคาขนาดเล็กที่ต้องจ่าย และหากคุณต้องการเริ่มต้นเล็ก ๆ ให้มองหาหมอนโฟมหรือเมมโมรี่โฟมที่หุ้มหมอน - โดยทั่วไปแล้วหมอนจะมีราคาน้อยกว่า $ 100 ในขณะที่ผ้าคลุมที่นอนอาจมีราคาสูงถึงสองร้อยดอลลาร์ขึ้นอยู่กับขนาดของที่นอนและความหนา.

คำสุดท้าย

แน่นอนว่ายาแก้ปวดที่ขายตามเคาน์เตอร์อาจช่วยลดหรือบรรเทาอาการปวดหลังได้ แต่สิ่งสำคัญคือต้องใช้ด้วยความระมัดระวัง แม้ว่าพวกเขาจะพร้อมใช้งานและคิดว่าปลอดภัยเป็นส่วนใหญ่ แต่ก็เป็นไปได้ที่จะได้รับยาเกินขนาดโดยไม่ตั้งใจหรือสัมผัสกับผลข้างเคียงจากการใช้งานเป็นเวลานาน ยกตัวอย่างเช่นจาก WebMD acetaminophen ได้เปลี่ยนไวรัสตับอักเสบเป็นสาเหตุหลักของภาวะตับวายเฉียบพลันในสหรัฐอเมริกา.

หากอาการปวดหลังเรื้อรังของคุณกำลังนำไปสู่การทานยาแบบเรื้อรังให้พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับจำนวนยาที่คุณทานและคุณมีความเสี่ยงต่อผลข้างเคียงที่คุกคามชีวิตหรือไม่ และเช่นเคยมองหาวิธีการอื่นที่ไม่ใช้ยาเพื่อลดความเจ็บปวดของคุณ.

คุณมีอาการปวดหลังหรือไม่? คุณรักษาตัวเองที่บ้านได้อย่างไร?