5 Mason Jar Salad แบบง่าย ๆ และสูตรอาหาร
โชคดีที่มันไม่จำเป็นต้องเป็นอย่างนี้ เมื่อคุณใช้ขวด Mason เพื่อทำสลัดชั้นคุณสามารถเก็บส่วนผสมเปียกและส่วนผสมแห้งให้แห้งในขณะที่ยังคงบรรจุในภาชนะเดียว เลือกขวดเมสันที่มีขนาดเหมาะสมและคุณยังสามารถใส่ส้อมของคุณได้ ดังนั้นไปข้างหน้าและกินผักมากขึ้นด้วยหนึ่งในห้าสูตรสลัดโถเมสันง่ายๆ.
สลัดขวดก่ออิฐแบบพกพา
1. สลัดไก่ย่าง
หากคุณมีไก่ย่างเพิ่มขึ้นเล็กน้อยจากเมื่อคืนก่อนให้ใส่สลัดที่บรรจุโปรตีนเพื่อรวมกับอาหารกลางวัน.
ส่วนผสม:
- น้ำสลัด 1 ช้อนโต๊ะที่คุณเลือก
- มะเขือเทศเชอรี่ 6 ถึง 10
- ผักกาดหอม 1 ถ้วย, หั่นฝอย
- หัวหอม 1/4 หั่นบาง ๆ
- อะโวคาโด 1/2 หั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า
- ไก่ย่าง 3 ออนซ์หั่นบาง ๆ
ทิศทาง:
- ในขวดโหลเมสัน 16 ออนซ์ใส่ส่วนผสมตามลำดับที่ระบุไว้ด้านบนเพื่อให้มะเขือเทศกำลังนั่งอยู่ในอ่างที่อยู่ด้านล่างทำให้เป็นอุปสรรคสำหรับผักกาดและหัวหอม.
- ก่อนที่จะกินเขย่าขวดกระจายส่วนผสมและน้ำสลัด.
2. Taco Salad ง่าย ๆ
เมื่อคุณอยากสัมผัสประสบการณ์อาหารเม็กซิกัน แต่ต้องการแคลอรี่และไขมันอิ่มตัวให้ลองสูตรสลัดทาโก้ง่ายๆ.
ส่วนผสม:
- ถั่วดำ 1/4 ถ้วย
- เมล็ดข้าวโพด 1/4 ถ้วย
- มะเขือเทศเชอรี่ 6 ถึง 8
- ผักโขมสด 1/2 ถ้วยหรือโรเมนหั่นฝอย
- ชิป Tortilla 6 ถึง 8 บด
- เชดดาร์ชีส 1 ออนซ์, ขูด
- ผักโขมสด 1/4 ถึง 1/2 ถ้วยหรือโรเมนหั่นฝอย
- ซัลซ่า 1 หรือ 2 ช้อนโต๊ะ
ทิศทาง:
- ผสมส่วนผสมลงในไหก่ออิฐตามที่ระบุไว้ข้างต้น เนื่องจากซัลซ่านั้นมีความหนาและมีโอกาสน้อยที่จะวิ่งหรือทำให้เกิดความง่วงจึงสามารถนั่งบน.
- เขย่าขวดก่อนรับประทานเพื่อผสมส่วนผสม.
3. สลัดเส้นหมี่เมดิเตอร์เรเนียน
พาตัวเองไปยังชายฝั่งเมดิเตอร์เรเนียนโดยตีสูตรสลัดโถไหเมสัน Couscous ใช้เวลาทำเพียง 10 นาทีดังนั้นเตรียมแบทช์ในวันอาทิตย์และสนุกกับมันตลอดทั้งสัปดาห์.
ส่วนผสม:
- น้ำมันมะกอก 1 ช้อนโต๊ะ
- น้ำมะนาว 1/2 ลูก
- ประผักชีฝรั่งใบโหระพาและออริกาโน่
- ประเกลือทะเล
- มะเขือเทศเชอรี่ 6 ถึง 10
- ผักโขมสด 1/4 ถ้วยหั่นฝอย
- 1 ถ้วยปรุงสุกและเส้นก๋วยเตี๋ยวเย็น (ใช้เมล็ดธัญพืชทั้งหมดถ้าเป็นไปได้)
- หัวใจอาติโช๊คที่หมักด้วยน้ำมันมะกอก 4-5 ชิ้นหั่นบาง ๆ
- ชีสเฟต้า crumbled 2 ออนซ์
ทิศทาง:
- เลเยอร์ส่วนผสมตามลำดับข้างต้นในขวดก่ออิฐ 16 ออนซ์.
- เขย่าขวดก่อนเสิร์ฟเพื่อแยกย้ายน้ำสลัด.
4. สลัดผลไม้เมืองร้อน
สลัดไม่จำเป็นต้องเป็นสีเขียวเพื่อผลดีสำหรับคุณ ปรุงสลัดผลไม้ขวดเมสันนี้ในไม่กี่นาทีและเพลิดเพลินไปกับมันเป็นช่วงบ่ายหวานรับหรืออาหารเช้าเพื่อสุขภาพเมื่อคุณกำลังวิ่ง.
ส่วนผสมสำหรับขวดก่ออิฐ:
- น้ำเชื่อมผลไม้ 3 ช้อนโต๊ะ (เช่นบลูเบอร์รี่) หรือน้ำผึ้ง
- โยเกิร์ตกรีกปราศจากไขมันหรือวานิลลา 1/2 ถ้วย
- สับปะรด 1/2 ถ้วย, คีบ (สดดีกว่า)
- สตรอเบอร์รี่ 1/2 ถ้วยหั่นบาง ๆ
- 2 ออนซ์ถั่ว (ไม่จำเป็น)
ส่วนผสมสำหรับน้ำเชื่อมบลูเบอร์รี่โฮมเมด:
- บลูเบอร์รี่แช่แข็ง 3 ถ้วย
- น้ำ 1/2 ถ้วยตวง
- น้ำผึ้ง 1/4 ถ้วย
ทิศทาง:
- ในการทำน้ำเชื่อมบลูเบอร์รี่โฮมเมดเพิ่มส่วนผสมลงในกระทะขนาดกลางแล้วนำไปต้มให้สุกประมาณ 5 ถึง 10 นาที ลบจากความร้อนและใช้มันฝรั่งเจ้าชู้เพื่อบดบลูเบอร์รี่ กลับไปที่ความร้อนแล้วต้มต่ออีก 5 นาที ปล่อยให้น้ำเชื่อมเย็นลง ทำให้น้ำเชื่อมประมาณ 1 และ 1/2 ถ้วย.
- เลเยอร์ส่วนผสมตามที่ระบุไว้ข้างต้นเพื่อให้โยเกิร์ตและน้ำเชื่อมหรือน้ำผึ้งสามารถผสมที่ด้านล่างของขวด แต่ผลไม้ยังคงมีการแยก.
- เขย่าขวดก่อนทานเพื่อเคลือบผลไม้ในน้ำสลัดโยเกิร์ตรสหวาน.
5. ไม้วีแก้นไม่ง่ายขึ้น
เมื่อคุณรู้ว่าคุณใช้เวลาหลายชั่วโมงในรถให้ข้ามของว่างที่ผ่านการแปรรูปและเลือกทานผัก veggie ในขวด ด้วยการเพิ่มการแต่งตัวที่ด้านล่างของขวด Mason คุณจะมีวิธีที่ง่ายต่อการจุ่มและไปในขณะที่เพลิดเพลินกับอาหารว่างเพื่อสุขภาพ.
ส่วนผสมสำหรับขวดก่ออิฐ:
- น้ำสลัดที่คุณเลือก 2 ถึง 3 ช้อนโต๊ะเช่นน้ำสลัดโยเกิร์ตกรีกแบบโฮมเมด
- แตงกวาแครอทและขึ้นฉ่ายจำนวน 10 ถึง 12 ชิ้น
ส่วนผสมสำหรับน้ำสลัดกรีกโยเกิร์ตโฮมเมด:
- โยเกิร์ตกรีกธรรมดา 3 ช้อนโต๊ะ
- ฝนตกปรอยๆของน้ำมันมะกอกกระเทียมและพริก
- ผักชีฝรั่งแห้ง 1 ช้อนชา
- พาร์สลีย์แห้ง 1/2 ช้อนชา
- เกลือทะเลและพริกไทยแตกเพื่อลิ้มรส
ทิศทาง:
- หากทำน้ำสลัดกรีกโยเกิร์ตโฮมเมดผสมส่วนผสมทั้งหมดให้เข้ากันปรับเครื่องเทศตามความจำเป็นเพื่อให้ได้รสชาติที่ต้องการ.
- วางตัวเลือกที่ด้านล่างของโถเมสัน.
- ตัดผักให้พอดีกับขวดและวางไว้ข้างใน.
คำสุดท้าย
ไม่มีเหตุผลที่คุณจะต้องข้ามสลัดในช่วงสัปดาห์หรือจัดวางมากกว่า $ 5 สำหรับตัวเลือกการซื้อร้านค้า สูตรสลัดง่าย ๆ เหล่านี้มีประโยชน์ต่อสุขภาพและราคาไม่แพง - นอกจากนี้คุณสามารถเตรียมพวกเขาในวันอาทิตย์และเก็บไว้ในตู้เย็นของคุณสำหรับสัปดาห์ การกินเพื่อสุขภาพและการเพลิดเพลินกับผักของคุณไม่เคยง่ายขนาดนี้มาก่อน.
คุณมีสูตรสลัดที่ง่ายและขนส่งได้เพิ่มเติมหรือไม่?
