5 ประโยชน์ด้านสุขภาพของการเดินทุกวันสำหรับการออกกำลังกาย

ในขณะที่คุณอาจพบว่าตัวเองกำลังถาม“ เคล็ดลับคืออะไร? การเดินจะมีประสิทธิภาพได้อย่างไร” คำตอบที่ตรงไปตรงมาก็คือมันง่ายพอ ๆ กับการสวมรองเท้าและออกไปข้างนอก.

ประโยชน์สูงสุดของการเดินเล่น

1. ปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด

จากข้อมูลของศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC) ระบุว่าโรคหัวใจเป็นสาเหตุการเสียชีวิตอันดับต้น ๆ ในอเมริกาทั้งชายและหญิงโดยมีผู้เสียชีวิตราว 600,000 คนในแต่ละปี อย่างไรก็ตามปัจจัยเสี่ยงหลายประการสำหรับโรคหัวใจเช่นความดันโลหิตสูงและโรคอ้วนนั้นสามารถป้องกันและรักษาได้และการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโออย่างสม่ำเสมอเป็นหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการปรับปรุงสุขภาพหัวใจ.

เมื่อคุณออกกำลังกายแบบคาร์ดิโออัตราการเต้นของหัวใจของคุณจะเพิ่มขึ้นสูบฉีดออกซิเจนและสารอาหารไปทั่วร่างกายปรับปรุงการไหลเวียนและการตอบสนองของหัวใจและหลอดเลือด หลังการออกกำลังกายความดันโลหิตของคุณลดลงและคุณยังเห็นผู้ให้บริการทางชีวภาพที่ดีขึ้นเพื่อสุขภาพหัวใจเป็นเวลาหลายชั่วโมง การเดินเป็นวิธีง่ายๆที่จะเพลิดเพลินไปกับคุณประโยชน์ต่อสุขภาพเหล่านี้.

ในขณะที่ American College of Sports Medicine แนะนำอย่างน้อย 30 นาทีของการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอในวันส่วนใหญ่ของสัปดาห์ (รวม 150 สัปดาห์ทุกสัปดาห์) คุณไม่จำเป็นต้องตั้งสำรอง 30 นาทีพร้อมกัน CDC แนะนำให้เดิน 10 นาทีสามครั้งต่อวันเพื่อดูการตอบสนองของหัวใจและหลอดเลือดที่ดีขึ้น.

2. เพิ่มความหนาแน่นของกระดูกส่วนล่างของร่างกาย

ความหนาแน่นของกระดูกพัฒนาอย่างรวดเร็วที่สุดในช่วงวัยเด็กและวัยรุ่นโดยมีมวลกระดูกสูงสุดถึงบางช่วงในช่วงกลางทศวรรษที่ 20 หรือต้นยุค 30 ขึ้นอยู่กับบุคคล เมื่อมาถึงจุดนี้เซลล์สร้างกระดูกจะชะลอการสร้างเซลล์กระดูกใหม่และเซลล์สร้างกระดูกที่ทำลายกระดูกยังคงดำเนินต่อไปในระดับเดียวกัน สิ่งที่เกิดขึ้นก็คือกระดูกถูกทำลายลงอย่างรวดเร็วกว่าที่สร้างขึ้นส่งผลให้ผอมบางช้าลง การทำให้ผอมบางนี้เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วในสตรีวัยหมดประจำเดือนและดูเหมือนว่าจะเพิ่มขึ้นในผู้ชายในภายหลังในชีวิต.

เมื่อกระดูกบางมากเกินไป - โรคที่เรียกว่าโรคกระดูกพรุน - คุณจะอ่อนแอต่อการแตกหักมากขึ้น ในคนหนุ่มสาวที่มีกระดูกสร้างใหม่และสร้างใหม่ได้อย่างง่ายดายอาจไม่เกี่ยวข้องกับเรื่องนี้มากเกินไป อย่างไรก็ตามหากคุณเป็นบุคคลที่มีอายุมากกว่าหรือมีความหนาแน่นของกระดูกแตกหักการแตกหักอาจส่งผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญต่อคุณภาพชีวิตและส่งผลต่อความสามารถในการทำกิจกรรมประจำวันที่คุณต้องการ.

ข่าวดีก็คือการออกกำลังกายที่มีน้ำหนักรวมถึงการเดินสามารถช่วยรักษาและสร้างความหนาแน่นของกระดูกลดความน่าจะเป็นของโรคกระดูกพรุนกระดูกพรุนและกระดูกหัก สิ่งที่ควรคำนึงถึงก็คือประโยชน์ของการประหยัดกระดูกเกิดขึ้นเฉพาะในกระดูกและกล้ามเนื้อที่ถูกบังคับให้ทำงานกับแรงโน้มถ่วงเพื่อรับน้ำหนัก ตัวอย่างเช่นการเดินสามารถช่วยรักษาความหนาแน่นของกระดูกที่ขาสะโพกและกระดูกสันหลัง แต่จะไม่ปรับปรุงความหนาแน่นของกระดูกในไหล่หรือแขน คุณจะต้องเพิ่มแบบฝึกหัดอื่น ๆ เช่นวิดพื้นลงในรูทีนการออกกำลังกายของคุณเพื่อทำเช่นนั้น.

3. การเข้าถึงง่าย

หนึ่งในส่วนที่ดีที่สุดเกี่ยวกับการเดินคือมันสามารถเข้าถึงได้ง่าย คุณไม่จำเป็นต้องเป็นสมาชิกยิมหรืออุปกรณ์ออกกำลังกายที่บ้าน คุณไม่ต้องการเสื้อผ้าหรืออุปกรณ์ออกกำลังกายราคาแพง สิ่งที่คุณต้องเดินคือรองเท้าที่ดีและมีแรงจูงใจเล็กน้อย คุณสามารถเดินภายในหรือภายนอกรอบ ๆ สำนักงานของคุณหรือรอบ ๆ สวนและคุณสามารถปรับความเร็วและความเข้มได้ตามที่เห็นสมควร.

และในขณะที่ไม่มี "เคล็ดลับ" ในการเดิน (ทุกคนสามารถทำได้) มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องใส่ใจกับรูปแบบ เงยหน้าขึ้นและมองไปข้างหน้าประมาณ 20 ฟุต ตรวจสอบให้แน่ใจว่าร่างกายส่วนบนของคุณผ่อนคลาย - ยักไหล่สองสามครั้งเพื่อตรวจสอบว่าคุณไม่แข็งทื่อ กระชับกล้ามเนื้อหลักของคุณ - abs, สะโพก, และหลังส่วนล่าง - เพื่อให้แน่ใจว่าลำตัวของคุณอยู่ตรงและสูง และเพียงเดินอย่างราบรื่นกลิ้งจากส้นเท้าไปจนถึงปลายเท้าเมื่อคุณแกว่งแขนอย่างอิสระ.

4. อารมณ์ดีขึ้นและความเครียดลดลง

การออกกำลังกายเป็นตัวกระตุ้นอารมณ์ง่าย ๆ เมื่อคุณออกกำลังกายร่างกายของคุณจะปล่อยสารเอ็นดอร์ฟินที่รู้สึกดีซึ่งลดความรู้สึกเจ็บปวดและทำหน้าที่เป็นยานอนหลับช่วยให้คุณผ่อนคลายและโดยทั่วไปรู้สึกดีขึ้นเกี่ยวกับชีวิต ในความเป็นจริงตามรายงานของ Harvard Health Publications เกี่ยวกับการออกกำลังกายและภาวะซึมเศร้านักวิจัยพบว่าการเดินอย่างรวดเร็วเป็นเวลา 35 นาทีต่อวันห้าวันต่อสัปดาห์หรือ 60 นาทีต่อวันสามวันต่อสัปดาห์ ถึงความกดดันปานกลาง.

อย่างไรก็ตามคุณไม่ต้องเดินเร็วเป็นเวลา 35 นาทีเพื่อดูผลลัพธ์ Robert Thayer, Ph.D ผู้เชี่ยวชาญด้านอารมณ์พบว่าการเดินเร็ว ๆ 10 นาทีสามารถปรับปรุงอารมณ์และพลังงานด้วยผลลัพธ์ยาวนานถึงสองชั่วโมง.

5. การลดน้ำหนักและการจัดการ

เมื่อพูดถึงการลดหรือควบคุมน้ำหนัก และไม่ใช่แค่แคลอรี่ที่คุณบริโภคผ่านอาหารที่สำคัญ - มันคือแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญผ่านกิจกรรมที่คุณเผาผลาญในขณะที่ย่อยอาหารและดูดซึมอาหาร รักษาฟังก์ชั่นพื้นฐานของร่างกาย.

การเดินเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมและง่ายต่อการเผาผลาญแคลอรี่เนื่องจากแต่ละไมล์มีการเผาผลาญประมาณ 100 ครั้งโดยการรวมความพยายามออกกำลังกายของคุณกับอาหารเพื่อสุขภาพคุณสามารถรักษาน้ำหนักปัจจุบันของคุณได้ง่ายขึ้นหรือทำงานเพื่อลดน้ำหนักอย่างสม่ำเสมอ.

คำสุดท้าย

เมื่อพูดถึงการเดินคำถามไม่ควร“ ทำไม” แต่“ ทำไมไม่” คุณสามารถมั่นใจได้ว่าระบบการเดินมีความปลอดภัยและมีประสิทธิภาพ หากคุณมีโรคหลอดเลือดหัวใจ, การเผาผลาญอาหารหรือสภาพปอดที่เป็นที่รู้จักให้ปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนที่จะได้รับอนุญาต อย่างไรก็ตามมีแนวโน้มมากที่สุดที่แพทย์ของคุณจะปรบมือและสนับสนุนการตัดสินใจของคุณที่จะเพิ่มการเดินไปประจำวันของคุณ.

คุณเป็นวอล์คเกอร์ปกติหรือไม่? คุณพอดีกับการเดินเข้าไปในตารางเวลาของคุณอย่างไรและอย่างไร?