5 ประโยชน์ด้านสุขภาพและการออกกำลังกายของการออกกำลังกายมวย - วิธีเริ่มต้น

นั่นคือการเปลี่ยนแปลง แฟรนไชส์มวยใหม่เช่น TITLE Boxing Club และ 9Round กำลังก้าวออกไปจากบรรยากาศที่ยากลำบากของโรงชกมวยเก่าแก่และกำลังสร้างสภาพแวดล้อมที่เหมาะสำหรับทุกคน และตรงไปตรงมาก็เกี่ยวกับเวลา จากโครงการ ESPN Degree of Difficulty Project ซึ่งมีขนาดมากกว่า 60 กีฬาขึ้นอยู่กับทักษะด้านกีฬาที่จำเป็นเพื่อตัดสินว่ากีฬาประเภทใดที่ยากที่สุดมวยก็ออกมาอยู่ด้านบน.

ประโยชน์สูงสุดของการชกมวย

มวยเป็น กีฬา ต้องใช้ความกล้าหาญในระดับสูง: ความแข็งแรงความเร็วความว่องไวการประสานมือและตาความอดทนเส้นประสาทและพลังเพียงระบุคุณลักษณะที่จำเป็นหลายอย่าง มวยเป็น การออกกำลังกาย กิจกรรมที่ช่วยให้คนทั่วไปฝึกฝนทักษะกีฬาประเภทเดียวกันโดยไม่ต้องไปชก หากคุณหวังว่าจะได้รับรูปร่างที่ดีและปรับปรุงสุขภาพของคุณคุณก็อาจต้องการสมัครเป็นสมาชิกของโรงยิมมวยในท้องถิ่นของคุณ มีสาเหตุหลายประการ.

1. ปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด

คุณได้ยินมันตลอดเวลา: คุณต้องทำคาร์ดิโอเพื่อป้องกันตัวเองจากโรคหัวใจเผาผลาญแคลอรี่และลดหรือรักษาน้ำหนักของคุณ แต่“ การทำคาร์ดิโอ” ไม่จำเป็นต้องกระโดดข้ามลู่วิ่งเพื่อบันทึกนาทีที่คุณต้องการ - มันน่าเบื่อแค่ไหน?

จุดรวมของหัวใจคือการวางความเครียดในระดับปานกลางในหัวใจและปอดของคุณเพื่อให้พวกเขาถูกท้าทายพอที่จะทำการดัดแปลงทางสรีรวิทยาที่เป็นประโยชน์เพื่อสนับสนุนการออกกำลังกายในระดับที่สูงขึ้น แต่วิธีที่คุณเลือกวางความเครียดในหัวใจและปอดของคุณนั้นขึ้นอยู่กับคุณ ตราบใดที่คุณรักษาอัตราการเต้นของหัวใจของคุณในระหว่างการออกกำลังกายไม่มีเหตุผลที่คุณจะไม่สามารถชกเตะและกระโดดไปที่หัวใจที่แข็งแรงในโรงยิมมวยในท้องถิ่นของคุณ.

2. ปรับปรุงความแข็งแรงของร่างกายทั้งหมด

ทุกอย่างที่การเตะเตะและกระโดดต้องมีความแข็งแกร่งอย่างน่าประหลาดใจ ลองคิดดูสิกระเป๋าหนักมืออาชีพส่วนใหญ่หนักอย่างน้อย 100 ปอนด์.

ในระหว่างการออกกำลังกายมวยคุณอาจชกหรือเตะถุงหลายร้อยครั้งต้องใช้ร่างกายส่วนบนร่างกายส่วนล่างและแกนกลางเพื่อเข้าร่วมขณะที่คุณสัมผัสกับกระเป๋า นอกจากนี้โรงยิมมวยส่วนใหญ่ยังรวมถึงการฝึกความแข็งแกร่งอื่น ๆ ในการออกกำลังกายมวย ตัวอย่างเช่นเมื่อฉันเข้าเรียนที่ 9Round ในท้องถิ่นฉันทำ squats, pushups, planks และ ball ถ่วงน้ำหนักทั้งหมดในบริบทของการออกกำลังกายรอบ 30 นาที.

3. การประสานมือและตาที่ดีขึ้น

คุณอาจไม่ได้คิดถึงความสำคัญของการประสานมือและส่งผลกระทบต่อสุขภาพโดยรวม แต่การประสานมือและตามีบทบาทสำคัญในทักษะการเคลื่อนไหวและการเคลื่อนไหวของบุคคล บุคคลที่มีการประสานมือและตาที่ดีมักจะมีปฏิกิริยาตอบสนองและเวลาตอบสนองที่รวดเร็วขึ้นและมีแนวโน้มที่จะมีการประสานงานทางกายภาพที่ดีขึ้นโดยรวม สิ่งนี้มีความสำคัญอย่างยิ่งในระหว่างที่มีอายุมากขึ้นเนื่องจากการประสานงานและความสมดุลลดลงทำให้เพิ่มความเสี่ยงต่อการล้ม.

ชกมวยสามารถช่วยฝึกฝนการประสานมือและตา เมื่อคุณได้รับมอบหมายให้เจาะถุงความเร็ว (ถุงมวยน้ำหนักเบาที่แขวนจากแผ่นดิสก์ที่หมุนและกระดอนอย่างรวดเร็วในแต่ละครั้ง) หรือคุณจับคู่กับคู่ต่อสู้เพื่อฝึกซ้อม จะต้องสามารถมองเห็นเป้าหมายตอบสนองต่อเป้าหมายและเข้าถึงกลุ่มเป้าหมายทั้งหมดในขณะที่เป้าหมายกำลังเคลื่อนที่และเปลี่ยนตำแหน่ง มันยาก แต่ด้วยการฝึกฝนการประสานมือและตาของคุณดีขึ้นอย่างมาก.

4. ความเครียดลดลง

เกือบทุกรูปแบบของกิจกรรมทางกายภาพปานกลางถึงรุนแรงสามารถลดความเครียด Mayo Clinic ระบุว่าการออกกำลังกายช่วยเพิ่มเอ็นดอร์ฟินช่วยเพิ่มอารมณ์ทำงานเป็นรูปแบบของการทำสมาธิและปรับปรุงการนอนหลับซึ่งทั้งหมดนี้ช่วยลดความเครียด.

แต่บางครั้งคุณต้องเดินเล่นรอบตึกเพื่อช่วยให้คุณลืมความเครียด ฉันรู้ว่าเมื่อฉันรู้สึกเครียดมากที่สุดฉันต้อง "ทิ้งทุกอย่างไว้ในสนาม" เพื่อพูดและขับไล่ความผิดหวังของฉัน.

มวยเป็นทางออกที่ดีสำหรับความเครียดด้วยเหตุผลสองประการ: ประการแรกระหว่างการออกกำลังกายมวยโดยทั่วไปคุณจะเปลี่ยนระหว่างการออกกำลังกายที่มีความเข้มสูงและระยะเวลาการฟื้นตัวในระดับปานกลาง เมื่อคุณผลักตัวเองผ่านการชกหรือเตะอย่างแรงสักสองสามนาทีคุณจะไม่เหลือพลังจิตมากนักที่จะกังวลว่างานของคุณน่ากลัวแค่ไหนหรือบ้านของคุณสกปรกแค่ไหน และแม้กระทั่งในช่วงเวลาพักผ่อนคุณจะมุ่งเน้นไปที่การดูดลมและเตรียมใจสำหรับรอบต่อไปโดยไม่เครียดกับตารางงานที่แน่นของคุณ.

ข้อที่สองมีการปลดปล่อยยาระบายอย่างไม่น่าเชื่อเมื่อคุณได้รับความเครียดจากกระเป๋าเจาะ มันเป็นความรู้สึกที่มีพลังในการชกความเครียดของคุณไปยังโรงถลุงเหล็ก.

5. การปรับปรุงองค์ประกอบของร่างกาย

การชกมวยเป็นสิ่งที่ดีสำหรับการปรับปรุงองค์ประกอบของร่างกาย - และบางคนอาจบอกว่ามันยอดเยี่ยมสำหรับการลดน้ำหนัก ส่วนตัวฉันไม่ส่งเสริม "ลดน้ำหนัก" เพราะฉันไม่คิดว่ามันส่งข้อความที่ถูกต้องเกี่ยวกับเป้าหมายด้านสุขภาพ ในที่สุดหากคุณต้องการลดน้ำหนักสิ่งที่คุณ จริงๆ ต้องการทำคือการปรับปรุงองค์ประกอบร่างกายของคุณ - เพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อของคุณและลดมวลไขมันของคุณ.

Boxing เป็นกลไกที่ไม่น่าเชื่อสำหรับการปรับปรุงองค์ประกอบของร่างกายเพราะมันผสมผสานการฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและการเผาผลาญแคลอรี่ของหัวใจ โดยการเข้าร่วมโปรแกรมมวยอย่างสม่ำเสมอและทำตามแผนการรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการไม่มีเหตุผลที่คุณจะไม่เห็นการเปลี่ยนแปลงรูปร่างและการปรับปรุงเปอร์เซ็นต์ไขมันของคุณ และถ้าคุณหวังว่าจะตบหลังห้องน้ำของคุณคุณก็จะเห็นการเปลี่ยนแปลงน้ำหนักของคุณเช่นกัน.

โรงยิมมวย: อะไรจะเกิดขึ้น

โดยทั่วไปมีการฝึกมวยสองประเภท: การฝึกอบรมที่มุ่งเน้นไปที่การสอนนักมวยเพื่อแข่งขันในเวทีและการฝึกอบรมที่มุ่งเน้นไปที่การช่วยเหลือ "นักกีฬาทุกวัน" ให้มีรูปร่างที่ดีขึ้น โรงยิมบางแห่งเสนอการฝึกอบรมทั้งสองประเภท.

ความแตกต่างพื้นฐานระหว่างการฝึกอบรมทั้งสองรูปแบบคือนักกีฬาที่ต้องการเรียนรู้วิธีการ แข่งขัน ในมวยจะต้องเรียนรู้ที่จะลงจอดและใช้หมัดกับฝ่ายตรงข้ามของมนุษย์ พวกเขาต้องเรียนรู้ที่จะตีและถูกผู้เข้าแข่งขันตี โรงยิมที่สอนนักมวยให้แข่งขันโดยทั่วไปจะมีเวทีมวยในสถานที่ของพวกเขาและให้โอกาสสำหรับนักมวยที่จะต่อสู้ซึ่งกันและกัน.

หากคุณไม่มีความสนใจในการชก (ฉันรู้ว่าฉันทำไม่ได้) คุณจะต้องมองหาสิ่งอำนวยความสะดวกที่มีชั้นเรียนและโปรแกรมนอกเวที ทักษะพื้นฐานเหมือนกัน - คุณเรียนรู้ที่จะกระทุ้งเบา ๆ มีท่อนบนและตะขอ คุณทำงานเกี่ยวกับการวางเท้าและความเร็วความแข็งแกร่งหลักและความคล่องตัวและพลังและความยืดหยุ่น ในบางกรณีขึ้นอยู่กับสิ่งอำนวยความสะดวกคุณจะได้เรียนรู้วิธีการเตะแบบ MMA (ศิลปะการต่อสู้แบบผสม).

ข่าวดีก็คือกับชมรมมวยที่เป็นมิตรกับฟิตเนสทุกวันนี้ใคร ๆ ก็สามารถเดินเข้ามาและเริ่มต้นได้ เพราะชั้นเรียนมวยส่วนใหญ่เน้นที่การออกกำลังกายน้ำหนักตัวคุณสามารถไปตามจังหวะของตัวเองและเพิ่มความเข้มเมื่อเห็นว่าเหมาะสม สมาชิกที่โรงยิมเช่น 9Round (ซึ่งค่อนข้างจะเป็น "โรงยิมที่เป็นมิตรกับคนทั่วไป" มากที่สุด) มีค่าใช้จ่ายประมาณ $ 50 ต่อเดือนและรวมถึงการฝึกซ้อมแบบไม่ จำกัด ถุงมือมวยคู่และการพันมือ เซสชั่น.

หากคุณไม่มีโรงยิม 9Round หรือ TITLE ในพื้นที่ของคุณเพียงแค่ค้นหาโรงยิมมวยท้องถิ่นและตรวจสอบเว็บไซต์ของพวกเขาสำหรับชั้นเรียนออกกำลังกาย โทรสถานที่และถามว่าคุณสามารถลองเรียนฟรีหรืออย่างน้อยดูชั้นเรียนก่อนที่คุณจะเข้าร่วมสิ่งอำนวยความสะดวกที่คุณเข้าร่วมควรได้รับการต้อนรับชั้นเรียนควรจัดขึ้นโดยผู้ฝึกสอนที่ผ่านการรับรอง ) และควรทำความสะอาดและบำรุงรักษาอย่างดี.

มวยที่บ้าน

หากคุณต้องการออกกำลังกายโดยไม่ต้องเป็นสมาชิกโรงยิมคุณสามารถตั้งค่าการออกกำลังกายมวยของคุณเองที่บ้าน - แต่คุณต้องซื้ออุปกรณ์บางอย่างเพื่อเริ่มต้น เป็นความคิดที่ดีที่จะซื้อกระเป๋า 70-100 ปอนด์ (กระเป๋าทรงกระบอกยาวที่สามารถแขวนได้จากขาตั้งหรือคานเพดานที่แข็งแรง) ถุงมือมวยลูกยาและเชือกกระโดด ไอเท็มสี่อย่างที่รวมกันนี้ช่วยให้คุณสามารถวิ่งผ่านลำดับการชกมวย, ลำดับคาร์ดิโอและลำดับการฝึกความแข็งแรงเพื่อรวมการออกกำลังกายที่บ้านเต็มรูปแบบ.

คุณสามารถเลือกซื้อชุดที่มีที่วางกระเป๋าขนาดใหญ่, กระเป๋าที่มีความเร็ว, กระเป๋าที่มีน้ำหนักมาก, เชือกกระโดด, และถุงมือที่มีราคามากกว่า $ 200 จาก Amazon.com สิ่งที่คุณต้องซื้อแยกเป็นลูกยา.

ตัวอย่างออกกำลังกายที่บ้าน

ด้วยรายการที่แนะนำคุณสามารถวิ่งออกกำลังกายต่อไปนี้ได้ในเวลาประมาณ 30 นาทีโดยไม่จำเป็นต้องมีคู่นอนด้วย:

• กระโดดเชือกอุ่นเครื่องอย่างต่อเนื่อง 5 นาที
• ทำงานถุงหนัก 3 นาทีปั่นจักรยานระหว่างการเจาะหมดแรง 30 วินาทีและเจาะ“ พักฟื้น” 30 วินาทีในอัตราที่ช้าลง
• ทำงานกระเป๋าความเร็ว 3 นาทีและคาร์ดิโอปั่นจักรยานระหว่าง 30 วินาทีของการสลับการเจาะด้วยถุงความเร็วและแจ็คกระโดด 30 วินาที
• งานแกน 3 นาที - ไม้กระดานหนึ่งนาทีกระดานยาเอียงหนึ่งนาทีและยกขาหนึ่งนาที
• 3 นาทีของการทำงานที่มีความแข็งแกร่ง - หนึ่งนาทีของลูกบอลยาลูก, ปอดเดิน 1 นาทีและวิดพื้นที่เดินบนลูกบอลยาหนึ่งนาที (กลิ้งลูกบอลระหว่างมือของคุณสำหรับการกดแต่ละครั้ง)
• ใช้พลังงานได้ 3 นาที - กระโดดในวงกว้างหนึ่งนาที (กระโดดให้ไกลที่สุดเท่าที่จะทำได้) และหนึ่งนาทีต่อขาข้างเตะถุง (เตะถุงที่ด้านล่างเท้าของคุณเมื่อคุณเตะขาออกด้านข้าง และเอนตัวไปในทิศทางตรงกันข้าม)
• ทำซ้ำลำดับถุงหนัก
• ทำซ้ำลำดับความเร็วของถุง
• 3 นาทีเย็นลงด้วยเชือกกระโดดช้าและมั่นคง

คำสุดท้าย

หากฉันมีโรงยิมมวยภายในขับรถ 15 นาทีจากบ้านของฉันฉันจะสมัครสมาชิกด้วยการเต้นของหัวใจ การชกมวยเป็นหนึ่งในวิธีที่กระชับและมีประสิทธิภาพที่สุดในการรักษารูปร่างและรักษาสุขภาพร่างกายของคุณและมันก็สนุกมากเช่นกัน จริง ๆ แล้วฉันวางแผนที่จะซื้อกระเป๋าที่หนักหน่วงและถุงมือมวยบางอันในเร็ว ๆ นี้เพื่อที่ฉันจะได้รวมมวยไว้ในการออกกำลังกายตามบ้านของฉัน.

ถ้าคุณต้องการทำสิ่งเดียวกันคำแนะนำที่ดีที่สุดของฉันคือการออกกำลังกายที่ยิมก่อนที่คุณจะเปลี่ยนมาออกกำลังกายที่บ้าน การทำงานกับผู้ฝึกสอนจะช่วยให้คุณมีแบบฝึกหัดและทักษะความปลอดภัยที่จำเป็นสำหรับการดูแลรักษามวยในบ้าน.

?