5 ประโยชน์ด้านสุขภาพของการว่ายน้ำและการออกกำลังกายในน้ำ - วิธีการเริ่มต้น

ฉันใช้เวลา 13 ปีในชีวิตการทำงานในสระว่ายน้ำ ซึ่งรวมถึงปีของการช่วยชีวิตการสอนบทเรียนว่ายน้ำการจัดชั้นเรียนออกกำลังกายการจัดการสิ่งอำนวยความสะดวกและการทำงานกับสมาชิกชุมชนเพื่อขยายโปรแกรมและตอบสนองความต้องการ โดยส่วนตัวฉันสามารถยืนยันถึงประโยชน์ต่อสุขภาพที่เปลี่ยนแปลงชีวิตของการออกกำลังกายทางน้ำ.

ฉันเห็นชายน้ำหนัก 400 ปอนด์ในเก้าอี้รถเข็นพบความคล่องตัวในน้ำ ฉันเห็นเด็กเล็กพบความมั่นใจและความสำเร็จโดยการเข้าร่วมทีมว่ายน้ำ ฉันเห็นผู้ป่วยโรคข้ออักเสบพบความโล่งใจโดยการเข้าร่วมชั้นเรียนเพื่อรักษาการเคลื่อนไหวของข้อต่อ ฉันเห็นหญิงตั้งครรภ์บรรเทาอาการปวดหลังในระหว่างชั้นเรียนออกกำลังกายในน้ำลึก ฉันเห็นผู้ใหญ่วัยกลางคนค้นพบสุขภาพด้วยการฝึกอบรมและ - เข้าร่วม - ไตรกีฬาครั้งแรกของพวกเขา.

ทำไมคุณควรออกกำลังกายในสระว่ายน้ำ

ความจริงก็คือเกือบทุกคนสามารถได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกายทางน้ำ นี่คือสาเหตุหลายประการที่คุณควรออกกำลังกายในสระว่ายน้ำ.

1. สร้างความแข็งแกร่ง

ใช้เวลาสักครู่เพื่อคิดถึงน้ำ ในขณะที่เห็นได้ชัดว่าน้ำมีความหนามากกว่าอากาศหลายคนไม่หยุดคิดเกี่ยวกับความหมายของการออกกำลังกาย โดยพื้นฐานแล้วทุกทิศทางที่คุณเคลื่อนไหวไม่ว่าจะเป็นจังหวะการเตะการบิดและการเลี้ยวทุกครั้งที่คุณต้องเคลื่อนไหวกับแนวต้านของน้ำ.

การว่ายน้ำหรือวิ่งเหยาะ ๆ ในน้ำใช้เวลานานกว่าการเดินหรือวิ่งเหยาะ ๆ บนบก นี่เป็นเพราะการว่ายน้ำเป็นไมล์ ยากมากขึ้น เนื่องจากความต้านทานคงที่น้ำให้ ในขณะที่คุณทำงานกับความต้านทานกล้ามเนื้อของคุณจะพัฒนาและเติบโตขึ้นอย่างแข็งแกร่งโดยเฉพาะเมื่อคุณผลักดันตัวเองให้ดีขึ้น.

2. มันเป็นเรื่องง่ายในข้อต่อ

การว่ายน้ำและการออกกำลังกายทางน้ำอื่น ๆ นั้นง่ายมากที่ข้อต่อ กิจกรรมที่มีน้ำหนักเบาและไม่มีผลกระทบเหล่านี้ทำให้ผู้ที่น้ำหนักเกินกำลังตั้งครรภ์ได้รับบาดเจ็บหรือประสบอาการปวดข้อเรื้อรังสามารถเคลื่อนไหวในสระได้อย่างสะดวกสบาย เป็นปัจจัยเดียวกันที่ทำให้การออกกำลังกายทางน้ำสามารถเข้าถึงประชากรที่อาจไม่สามารถขี่จักรยานไปวิ่งเหยาะๆหรือยกน้ำหนัก.

และเนื่องจากการว่ายน้ำนั้นเกี่ยวข้องกับอาการปวดข้อที่น้อยมากจึงมีความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บต่ำ ในขณะที่คุณอาจขยับข้อเท้าขณะเดินหรือดึงกล้ามเนื้อระหว่างต้อนรับคุณไม่น่าจะได้รับบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาเมื่อไปว่ายน้ำ - โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีส่วนร่วมในการว่ายน้ำเพื่อความฟิตมากกว่าการแข่งขัน กีฬา.

3. เหมาะสำหรับความยืดหยุ่น

ความยืดหยุ่นเป็นหนึ่งในห้าองค์ประกอบของการออกกำลังกายและเป็นหนึ่งในสิ่งที่มักถูกมองข้าม สิ่งที่เกี่ยวกับความยืดหยุ่นคือมันมีความสำคัญอย่างยิ่งเมื่อคุณอายุมากขึ้น นี่เป็นเพราะความยืดหยุ่นที่ไม่ดีสามารถ จำกัด ช่วงของการเคลื่อนไหวและการเคลื่อนไหวลดความสมดุลและการประสานงานซึ่งในที่สุดสามารถนำไปสู่การตก การออกกำลังกายทางน้ำเป็นวิธีที่ง่ายและมีประสิทธิภาพในการเพิ่มความยืดหยุ่นเนื่องจากสภาพแวดล้อมที่เป็นเอกลักษณ์ของน้ำ.

ลองคิดดู: ทุ่นลอยน้ำที่ให้มาช่วยให้คุณเคลื่อนไหวในแบบที่คุณอาจไม่สามารถเคลื่อนไหวบนบกได้ ตัวอย่างเช่นคุณอาจทำการพลิกในน้ำ แต่ผู้ใหญ่ไม่กี่คนสามารถทำการพลิกที่คล้ายกันบนบก ในทำนองเดียวกันคุณสามารถย้ายไปที่แนวตั้ง - ไม่ว่าจะยืนในปลายตื้นหรือลอยอยู่ในน้ำในขณะที่ใช้เครื่องมือ (เช่นก๋วยเตี๋ยวสระว่ายน้ำ) - ที่คุณอาจไม่สามารถโทบนบก สิ่งนี้ทำให้เป็นไปได้สำหรับผู้ที่มีกล้ามเนื้อและข้อต่อเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นและเคลื่อนไหวอย่างเต็มที่.

เพียงจำไว้ว่าน้ำอุ่นจะดีกว่าสำหรับการเพิ่มความยืดหยุ่นเพราะช่วยให้กล้ามเนื้อยืดหยุ่นได้ มองหาชั้นเรียนเช่นโยคะน้ำหรือโปรแกรมการบำบัดโรคข้ออักเสบมูลนิธิที่เกิดขึ้นในสระน้ำอุ่นเพื่อเพิ่มประสบการณ์ของคุณ.

4. มัน Torches แคลอรี่

มันเป็นตำนานว่าการออกกำลังกายทางน้ำไม่สามารถนำไปสู่การลดน้ำหนักได้ - การออกกำลังกายในน้ำเป็นกิจกรรมที่ทำให้เกิดแคลอรี่ ตามเครื่องคิดเลข MyFitnessPal การเผาผลาญแคลอรี่บุคคล 150 ปอนด์สามารถคาดหวังว่าจะเผาระหว่าง 200 ถึง 350 แคลอรี่ใน 30 นาทีว่ายน้ำขึ้นอยู่กับความรุนแรง ในทำนองเดียวกันนักวิ่งน้ำขนาด 150 ปอนด์สามารถเผาผลาญแคลอรี่ 272 ใน 30 นาทีในปริมาณเดียวกันกับที่เขาหรือเธอคาดว่าจะเผาไหม้ในขณะที่วิ่งออกกำลังกายเป็นระยะทาง 12 นาทีบนบก.

ความงามที่แท้จริงของการออกกำลังกายทางน้ำคือแม้ว่ามันจะเผาผลาญแคลอรี่ในอัตราที่ใกล้เคียงกับกิจกรรมแอโรบิกอื่น ๆ แต่ก็มักจะรู้สึกง่ายขึ้น นี่เป็นเพราะส่วนหนึ่งของผลเย็นของน้ำตามธรรมชาติ - คุณไม่รู้สึกร้อนและขับเหงื่อเหมือนอยู่บนบก - และข้อเท็จจริงที่ว่าการออกกำลังกายทางน้ำมีแนวโน้มที่จะสนุกสนาน เป็นเรื่องง่ายที่จะมองข้ามว่าคุณทำงานหนักแค่ไหนเมื่อคุณมีช่วงเวลาที่ดี.

5. มันเป็นหัวใจที่แข็งแรง

การว่ายน้ำรอบกิจกรรมการวิ่งเหยาะและการออกกำลังกายทางน้ำล้วนเป็นกิจกรรมแอโรบิก นั่นหมายความว่าพวกเขาจะสูบฉีดหัวใจและระบบหลอดเลือดของคุณทำงานเพื่อสูบฉีดออกซิเจนไปยังกล้ามเนื้อทำงานของคุณ และเมื่อใดก็ตามที่คุณออกกำลังกายอย่างยั่งยืนนานกว่า 10 นาทีคุณจะมีส่วนร่วมในระบบหัวใจและหลอดเลือดในลักษณะที่สามารถปรับปรุงสุขภาพหัวใจ.

ระบุว่าโรคหัวใจเป็นสาเหตุการเสียชีวิตของชายและหญิงในอเมริกาตาม CDC ทำให้การออกกำลังกายเพื่อสุขภาพหัวใจเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง เพียงให้แน่ใจว่าได้รับอนุญาตจากแพทย์ของคุณที่จะมีส่วนร่วมในโปรแกรมการออกกำลังกายใด ๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณรู้จักโรคหัวใจและหลอดเลือดหรือปัจจัยเสี่ยงเช่นประวัติครอบครัวความดันโลหิตสูงหรือเบาหวานชนิดที่สอง.

เริ่มต้นอย่างไร

มีหลายวิธีในการเริ่มต้นกับการออกกำลังกายทางน้ำ ในขณะที่การว่ายน้ำเป็นกิจกรรมที่ชัดเจนที่สุดในการว่ายน้ำรอบสระว่ายน้ำ แต่ทุกคนไม่ชอบการไปมาที่ต้องการ ตรวจสอบประเภทการออกกำลังกายทางน้ำต่อไปนี้เพื่อค้นหาสิ่งที่เหมาะสมกับคุณ.

สระว่ายน้ำ

รอบการว่ายน้ำค่อนข้างตรงไปตรงมา: เดินทางไปตามความยาวของสระว่ายน้ำในขณะที่เคลื่อนไหวแขนและขาของคุณอย่างสม่ำเสมอโดยทั่วไปจะใช้จังหวะที่รู้จักกันดี (การคลานด้านหน้า, ตีกรรเชียงหน้า บุคคลที่ไม่ได้เป็นนักว่ายน้ำที่แข็งแกร่งหรือไม่เคยเรียนรู้ที่จะหายใจอย่างถูกต้องระหว่างการว่ายน้ำมักจะพบว่าการออกกำลังกายประเภทนี้จะทำให้รู้สึกอึดอัดและลำบาก การออกกำลังกายสามารถทำให้รู้สึกสะดวกสบายมากขึ้นโดยการสลับบ่อย ๆ ระหว่างจังหวะและเครื่องมือรวม (เช่น pull buoys, flippers และ kickboards) เพื่อให้คุณมีเวลาในการหายใจและพักกล้ามเนื้อมากเกินไป.

ค่าใช้จ่ายในการว่ายน้ำเป็นเพียงค่าเข้าสระ สิ่งนี้แตกต่างกันไปตามสถานที่และสิ่งอำนวยความสะดวก แต่โดยทั่วไปแล้วจะน้อยกว่า $ 10 ต่อการเข้าชม (เพียง $ 2.50 ที่สระว่ายน้ำในพื้นที่ของฉัน) สิ่งอำนวยความสะดวกส่วนใหญ่ยังให้บริการสมาชิกหรือบัตรผ่านตามฤดูกาลลดค่าใช้จ่ายโดยรวมของการเข้าหากคุณใช้สถานที่นี้บ่อยครั้ง และเนื่องจากสระว่ายน้ำส่วนใหญ่ให้การเข้าถึงสิ่งอำนวยความสะดวกเช่นครีบและ kickboards คุณอาจไม่จำเป็นต้องใช้เงินในสิ่งอื่นใด.

น้ำจ๊อกกิ้งหรือวิ่ง

การวิ่งจ๊อกกิ้งทางน้ำหรือการวิ่งนั้นเป็นสิ่งที่ดูเหมือนว่า: การวิ่งหรือการวิ่งเหยาะๆในน้ำ สามารถทำได้ในน้ำตื้นหรือน้ำลึกดังนั้นจึงเป็นไปได้ที่จะมีส่วนร่วมในกิจกรรมโดยไม่คำนึงถึงความสามารถในการว่ายน้ำ สิ่งที่น่าสนใจเกี่ยวกับการวิ่งจ๊อกกิ้งในน้ำคือมันเลียนแบบประโยชน์ของการวิ่งบนบกอย่างใกล้ชิดและดำเนินการในลักษณะเดียวกันดังนั้นผู้ที่ข้ามทางรถไฟด้วยการวิ่งจ๊อกกิ้งในน้ำสามารถหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บที่มากเกินไป ฝึกอบรมที่ใช้ ในความเป็นจริงการวิ่งจ๊อกกิ้งทางน้ำเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมสำหรับนักวิ่งที่มีการแข่งขันซึ่งได้รับบาดเจ็บจากการบาดเจ็บหรือเข้าสู่ไตรมาสที่สามของการตั้งครรภ์เพื่อเล่นกีฬาของพวกเขาต่อไป.

สิ่งที่คุณต้องทำคือตัดสินใจว่าคุณต้องการเขย่าเบา ๆ ในน้ำตื้นหรือในน้ำลึก การวิ่งด้วยน้ำตื้นนั้นเหมือนกับการวิ่งบนบก แต่ด้วยความต้านทานของน้ำที่พุ่งเข้าหาร่างกายของคุณเมื่อคุณพยายามก้าวไปข้างหน้า เริ่มต้นในน้ำที่ประมาณปุ่มท้องถึงไหล่ลึกและเริ่มเขย่าเบา ๆ คุณอาจต้องเอนตัวไปข้างหน้าเล็กน้อยกว่าที่คุณต้องการบนบกผลักลูกบอลออกจากเท้าของคุณในขณะที่ขับเข่าตรงข้ามไปข้างหน้า เป้าหมายคือการขยับแขนและขาของคุณในอัตราเดียวกับที่คุณทำบนพื้นดินเข้าใจว่าสิ่งนี้จะยากขึ้นในน้ำเพราะความต้านทานของน้ำ.

หากคุณเลือกที่จะวิ่งเหยาะๆในน้ำลึก (ตัวเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่มีอาการบาดเจ็บที่ขาส่วนล่าง, อาการปวดหลังส่วนล่างหรือการตั้งครรภ์) คุณอาจต้องการคาดเข็มขัดลอยรอบลำตัวเพื่อช่วยให้คุณลอย สายพานเหล่านี้ออกแบบมาสำหรับการออกกำลังกายในน้ำลึกและหากสถานที่ของคุณไม่ได้จัดเตรียมไว้ให้คุณคุณสามารถซื้อเข็มขัด AquaJogger ได้ในราคา $ 35.

การวิ่งจ๊อกกิ้งน้ำลึกก็ทำเหมือนการวิ่งเหยาะๆบนบก แต่ด้วยความท้าทายที่เพิ่มขึ้น: ในน้ำลึกคุณไม่มีก้นสระว่ายน้ำที่จะช่วยผลักดันคุณไปข้างหน้า เนื่องจากฉันเป็นนักว่ายน้ำที่แข็งแกร่งมาตลอดกับการกระทำที่ทรงพลังของขาฉันจึงไม่จำเป็นต้องปรับการเคลื่อนไหวของฉันเพื่อพิจารณาความแตกต่างนี้ แต่นักวิ่งน้ำลึกหลายคนใช้การกระทำที่ขา“ คล้ายกรรไกร” มากขึ้นเพื่อช่วยเหลือ การเคลื่อนที่ไปข้างหน้า ในทำนองเดียวกันนักวิ่งน้ำลึกบางคนไม่งอข้อศอกที่ 90 องศาในรูปแบบของนักวิ่ง แต่ปล่อยแขนเหยียดตรงแกว่งไปข้างหน้าและข้างหลังในแบบเดิน.

ไม่ว่าจะด้วยวิธีใดก็ตามสิ่งสำคัญคือให้ทิปไปข้างหน้าเล็กน้อยจากสะโพกเพื่อเริ่มต้นแรงผลักดันไปข้างหน้า แต่จำไว้ว่าคุณไม่ได้ว่ายน้ำจริง ๆ คุณกำลัง“ วิ่ง” ดังนั้นคุณต้องพยายามให้ลำตัวตรง ออกจากน้ำ และเช่นเดียวกับการวิ่งจ๊อกกิ้งในน้ำตื้นพยายามให้แขนและขาของคุณเคลื่อนไหวในจังหวะเดียวกับที่คุณเคลื่อนไหวถ้าคุณวิ่งบนบก.

ชั้นเรียนออกกำลังกายทางน้ำ

โดยทั่วไปแล้วชั้นเรียนการออกกำลังกายทางน้ำมีสองรูปแบบที่แตกต่างกัน: การออกกำลังกายในน้ำลึกและการออกกำลังกายในน้ำตื้น ส่วนใหญ่ชั้นเรียนออกกำลังกายในน้ำลึกรวมการใช้เข็มขัดลอยอยู่ในน้ำดังนั้นจึงไม่จำเป็นต้องเป็นนักว่ายน้ำที่แข็งแกร่งแม้ว่ามันจะช่วยได้เมื่อมันรู้สึกสะดวกสบายในน้ำ.

ประเภทของคลาสการออกกำลังกายทางน้ำที่นำเสนอแตกต่างกันไปตามโรงงาน เป็นเรื่องปกติสำหรับพวกเขาที่จะเสนอในระดับเริ่มต้นระดับกลางขั้นสูงและระดับการบำบัด หลายชั้นเรียนรวมการใช้เครื่องมือเช่นก๋วยเตี๋ยวน้ำหนักน้ำและถุงมือเพื่อเพิ่มความต้านทานของการเคลื่อนไหวแต่ละครั้งและปรับปรุงความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ โดยทั่วไปเครื่องมือเหล่านี้มีให้ในสถานที่ดังนั้นจึงไม่มีค่าใช้จ่ายเพิ่มเติมสำหรับผู้เข้าร่วมประชุม - โปรดสอบถามสถานที่ก่อนที่คุณจะเข้าร่วม.

ในขณะที่ชั้นเรียนส่วนใหญ่มุ่งเน้นไปที่สุขภาพหัวใจและหลอดเลือดบางชั้นเรียนมุ่งเน้นเฉพาะเกี่ยวกับความยืดหยุ่นรวมถึงโยคะทางน้ำและน้ำไทไค โทรไปที่สระว่ายน้ำในพื้นที่ของคุณเพื่อค้นหาสิ่งที่พวกเขาเสนอและโครงสร้างราคาสำหรับชั้นเรียน ศูนย์ออกกำลังกายและสระว่ายน้ำสาธารณะหลายแห่งรวมถึงค่าใช้จ่ายของชั้นเรียนในอัตราการเป็นสมาชิกของพวกเขาดังนั้นมันอาจเป็นเรื่องของการแสดงเมื่อมีการเสนอชั้นเรียน.

ที่กล่าวว่าชั้นเรียนพิเศษบางอย่างเช่น aquai t'ai chi หรือการขี่จักรยานทางน้ำ (ที่มีจักรยานออกกำลังกายกลุ่มใต้น้ำพิเศษสำหรับผู้เข้าร่วม) อาจมีค่าใช้จ่ายเพิ่มเติม ฉันเคยเห็นชั้นเรียนเหล่านี้มีราคาสูงถึง $ 30 ต่อชั้น.

หากต้องการหาชั้นเรียนในพื้นที่ของคุณติดต่อศูนย์นันทนาการของเมืองสระว่ายน้ำชุมชนศูนย์ออกกำลังกายในท้องถิ่นและสโมสรสุขภาพส่วนตัว.

คำสุดท้าย

แม้ว่าคุณจะไม่ชอบการว่ายน้ำ (หรือคุณไม่ใช่นักว่ายน้ำที่แข็งแกร่ง) แต่ก็มีหลายวิธีที่จะใช้ประโยชน์จากสมรรถภาพทางน้ำ ปัจจุบันศูนย์นันทนาการชุมชนสระว่ายน้ำในเมืองและโรงยิมส่วนตัวนำเสนอประสบการณ์ทางน้ำมากมายตั้งแต่การวิ่งเหยาะๆไปจนถึง Aqua Zumba ซึ่งให้ประโยชน์ต่อสุขภาพเหมือนกันกับการตักรอบแบบดั้งเดิม ลองหลายครั้งเพื่อดูว่ามีการออกกำลังกายที่คุณชอบหรือไม่.

คุณว่ายน้ำหรือออกกำลังกายที่สระว่ายน้ำเพื่อสุขภาพที่ดีหรือไม่? การออกกำลังกายทางน้ำที่คุณชื่นชอบคืออะไร?