วิธีกินเพื่อสุขภาพในงบประมาณ

เป็นผลให้หลายคนต้องการที่จะเริ่มกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพ แต่บางคนคิดว่าการกินเพื่อสุขภาพพวกเขาต้องใช้เงินมากขึ้น เชื่อหรือไม่ว่าคุณสามารถทานอาหารเพื่อสุขภาพได้ในราคาประหยัด ฉันทำมันทุกวัน.

ไม่อยู่ในอารมณ์ที่จะทำอาหารเย็นในคืนนี้? ไม่มีปัญหา. สั่งอาหารเพื่อสุขภาพจากร้านอาหารที่คุณชื่นชอบโดยใช้ DoorDash. คุณจะได้รับค่าจัดส่ง $ 0 สำหรับการสั่งซื้อครั้งแรกของคุณ.

นี่คือเคล็ดลับที่คุณสามารถใช้เพื่อกินเพื่อสุขภาพในงบประมาณ.

ประโยชน์ของการกินเพื่อสุขภาพ

ร่างกายของฉันตอบสนองอย่างรวดเร็วเมื่อฉันไม่ได้กินเพื่อสุขภาพหรือทำตามขั้นตอนการออกกำลังกายของฉัน พลังงานของฉันลดลงอารมณ์ของฉันเปลี่ยนฉันทำงานไม่ค่อยมีประสิทธิภาพเท่าไหร่และฉันก็เริ่มจับหวัดทุกอย่างที่เข้ามา ฉันต้องกินเพื่อสุขภาพและออกกำลังกายให้เพียงพอเพื่อสุขภาพโดยรวมและความเป็นอยู่ที่ดี ฉันทำเกวียนเป็นครั้งคราว แต่ฉันกลับมากินเพื่อสุขภาพและทำตามการออกกำลังกายตามปกติ เมื่อคุณเปลี่ยนไปรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพคุณจะรู้สึกดีขึ้นเช่นกัน.

การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพจะช่วยลดความเสี่ยงในการเป็นโรคหัวใจโรคเบาหวานการมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนและมะเร็งบางชนิด การหลีกเลี่ยงเงื่อนไขเหล่านี้ช่วยให้คุณประหยัดจากความโศกเศร้าและความเจ็บป่วยและยังช่วยให้คุณประหยัดเงินด้วยค่าใช้จ่ายด้านการดูแลสุขภาพที่ลดลง การเปลี่ยนมาทานอาหารเพื่อสุขภาพนั้นจะช่วยเพิ่มมูลค่าให้กับนายจ้าง คุณจะมีพลังงานมากขึ้นบันทึกการเข้างานที่ยอดเยี่ยมและผลผลิตเพิ่มขึ้น.

การกินเพื่อสุขภาพที่บ้าน

การทำอาหารและการรับประทานที่บ้านสามารถช่วยให้คุณรักษาอาหารที่มีประโยชน์และราคาถูกสนุกและมีสุขภาพที่ดีกว่าการรับประทานอาหารนอกบ้าน.

ทำช้อปปิ้งร้านขายของชำของคุณส่วนใหญ่ในขอบเขตของร้านขายของชำ หลีกเลี่ยงทางเดินกลางรวมถึงอาหารสำเร็จรูปอาหารแช่แข็งและขนมหวานและใช้จ่ายเงินซื้อผักผลไม้เนื้อสัตว์สดอาหารทะเลและผลิตภัณฑ์นมเป็นส่วนใหญ่ หากคุณต้องไปที่ทางเดินใด ๆ ให้เลือกหนึ่งที่มีอาหารอินทรีย์, ถั่วและธัญพืชรวมถึงข้าว, Farrah และ Bulgar.

อีกตัวเลือกที่ดีสำหรับครอบครัวที่วุ่นวายคือการใช้บริการจัดส่งอาหารที่เสนอทางเลือกเพื่อสุขภาพ ฉันใช้ HelloFresh บ่อยครั้งเนื่องจากตัวเลือกที่พวกเขาเสนอ คุณยังสามารถวางแผนมื้ออาหารของคุณล่วงหน้าและแช่แข็งเพียงพอตลอดทั้งเดือน MyFreezEasy จะให้แผนอาหารและแสดงวิธีการลดเวลาและค่าใช้จ่ายในการเตรียมอาหารให้สำเร็จ.

หากคุณต้องการที่จะกินเพื่อสุขภาพในงบประมาณเริ่มต้นด้วยอาหารเหล่านี้:

1. ผักและผลไม้

วางผักและผลไม้ไว้ในรายชื่อร้านขายของชำของคุณ การซื้อผักและผลไม้สดนั้นมีราคาถูกและมีสุขภาพที่ดีกว่าการซื้อผักผลไม้ที่เตรียมไว้แล้วบรรจุถุงและบรรจุกระป๋อง คุณต้องทำงานเตรียมมากขึ้น แต่ในระยะยาวคุณสามารถประหยัดเงินและคุณรู้ว่าสิ่งที่ต้องเตรียมอาหาร ผลไม้มีน้ำตาลธรรมชาติที่ให้พลังงานแก่คุณยาวนานกว่าน้ำตาลกลั่นในอาหารทานเล่น ผลไม้ยังเป็นแหล่งของเส้นใยที่ดี.

การผสมผสานผักและผลไม้เข้ากับอาหารของคุณอาจเป็นเรื่องที่ท้าทาย แต่ช่วยให้เข้าใจจุดอ่อนของคุณได้ ตัวอย่างเช่นฉันมีจุดอ่อนร้ายแรงสำหรับขนมปัง ฉันไปถึงขนมปังทุกครั้งที่ฉันอยากจะกิน ฉันพยายามใช้ความอยากนี้เพื่อประโยชน์ของฉัน.

ถ้าฉันต้องการขนมปังเพื่อรักษาฉันต้องกินผักก่อน ฉันมักจะไปทานสลัดผักสดเขียวชอุ่มด้วยน้ำมันมะกอกและน้ำส้มสายชูไวน์แดง ฉันเคี้ยวแครอทหรือสับแตงกวาเป็นน้ำส้มสายชูไวน์ข้าว หลังจากกินผักแล้ว, แล้วก็ ฉันสามารถกินขนมปังได้ ฉันมักจะพบว่าฉันไม่ต้องการขนมปังอีกต่อไปหรือฉันไม่ต้องการขนมปังมากหลังจากที่ฉันเติมผัก.

คุณสามารถลื่นผักและผลไม้ให้มากขึ้นด้วยการกินเป็นของว่าง แทนที่จะดึงถุงชิปออกมาให้กินแครอทแครอทบร็อคโคลี่สดกับน้ำสลัดไขมันต่ำหรือแอปเปิ้ลแทน คุณสามารถประหยัดเงินในผักและผลไม้ได้ด้วยการซื้อผลิตผลตามฤดูกาล.

Epicurious มีแผนที่ที่ยอดเยี่ยมที่แสดงผลไม้และผักตามฤดูกาลในพื้นที่ของคุณและคุณสามารถอ้างอิงได้ก่อนที่คุณจะมุ่งหน้าไปที่ร้าน ผลไม้และผักแช่แข็งมักจะวางขายและด้วยการแช่แข็งแฟลชที่ทันสมัยพวกเขามีสุขภาพดีเช่นเดียวกับผักผลไม้สด นอกจากนี้การค้นหาต่อรองราคาผักและผลไม้ในตลาดของเกษตรกรซึ่งมักเสนอราคาต่ำกว่าร้านขายของชำ คุณสามารถค้นหารายการแปลก ๆ มากมายได้ที่ตลาดของเกษตรกรที่คุณไม่สามารถหาได้จากร้านค้าทั่วไป.

นอกจากนี้คุณยังสามารถใช้ บริษัท ต่างๆเช่น Farm Fresh To You ให้ส่งผักและผลไม้ออร์แกนิกไปที่ประตูของคุณได้ตลอดทั้งปี คุณสามารถบันทึก $ 10 จากสี่กล่องแรกของคุณเมื่อคุณใช้รหัส EATFRESH40.

2. ธัญพืช

หากคุณต้องการกินเพื่อสุขภาพและลดน้ำหนักให้ทำงานธัญพืชมากขึ้น (ถือว่าเป็นหนึ่งในสุดยอดอาหาร) ในอาหารของคุณ ธัญพืชยังไม่ได้กำจัดรำและจมูกข้าวออกจากกระบวนการโม่.

จากการวิจัยของ Mayo Clinic พบว่าการกินธัญพืชไม่ขัดสีช่วยลดความเสี่ยงในการเป็นโรคหัวใจ ธัญพืชเต็มไปด้วยใยอาหารซึ่งช่วยให้ระบบย่อยอาหารของคุณแข็งแรงและเคลื่อนไหวได้และขยายภายในกระเพาะอาหารเพื่อช่วยให้คุณรู้สึกอิ่ม โปรแกรมลดน้ำหนักควรรวมอาหารที่มีเส้นใยสูง คุณสามารถทำงานกับแหล่งที่ดีของใยอาหารในมื้ออาหารของคุณได้อย่างง่ายดาย การเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยเหล่านี้ไม่จำเป็นต้องเสียค่าใช้จ่ายใด ๆ เพิ่มเติม ยิ่งกว่านั้นเมื่อคุณกินน้อยลงคุณจะประหยัดเงินได้มากขึ้นกับร้านขายของชำอีกด้วย.

หากคุณกินขนมปังแป้งขาวให้เปลี่ยนเป็นขนมปังโฮลเกรน แทนที่จะซื้อแครกเกอร์ Saltine ให้เลือกแครกเกอร์ธัญพืชเต็มเมล็ด กินข้าวขาวเยอะไหม? เปลี่ยนเป็นข้าวกล้อง คุณสามารถทำการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ได้อย่างง่ายดายและพวกเขาจะไม่เสียค่าใช้จ่ายเล็กน้อย.

นอกจากนี้คุณยังสามารถทำงานได้ในราคาที่ถูกกว่าและเป็นธัญพืชดิบในอาหารของคุณ คุณสามารถซื้อธัญพืชได้หลายชนิดเช่น bulgar, couscous, farrah, quinoa และข้าวในซุปเปอร์มาร์เก็ตขนาดใหญ่และร้านอาหารธรรมชาติเช่น Whole Foods การซื้อธัญพืชเป็นกลุ่มเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการประหยัดเงิน ร้านค้าที่นำเสนอผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติและออร์แกนิกเช่น Whole Foods และ New Seasons และร้านอาหารเพื่อสุขภาพในท้องถิ่นให้บริการธัญพืชหลากหลายชนิดสำหรับผู้ที่คำนึงถึงงบประมาณ.

3. โปรตีน

สเต็กและหมูสับมีความอร่อย แต่ราคาแพงและเต็มไปด้วยไขมันอิ่มตัวซึ่งเป็นผู้สนับสนุนโดยตรงต่อโรคหัวใจ เราจำเป็นต้องกินโปรตีนทุกวัน แต่เราไม่จำเป็นต้องกินโปรตีนมากเกินไป ผู้ชายที่เป็นผู้ใหญ่ต้องการโปรตีน 55 กรัมต่อวันในขณะที่ผู้หญิงที่เป็นผู้ใหญ่ต้องการ 46 กรัม สตรีมีครรภ์หรือให้นมบุตรจำเป็นต้องได้รับโปรตีน 71 กรัมต่อวัน.

ไม่ต้องใช้เวลามากนักในการได้รับโปรตีนที่คุณต้องการทุกวัน ไข่หนึ่งฟองมีโปรตีน 6 กรัม ไก่ขนาด 3.5 ออนซ์มีโปรตีนมากกว่า 30 กรัม ถั่วต้มสุกหนึ่งถ้วยให้โปรตีน 18 กรัม โปรตีนซ่อนอยู่ในหลาย ๆ ที่ที่คุณอาจไม่คาดคิด.

ต่อไปนี้เป็นวิธีที่ประหยัดและดีต่อสุขภาพในการเพิ่มโปรตีนให้กับอาหารของคุณโดยไม่ต้องสาดน้ำใส่สเต็กหรือหมูสับที่ไม่แข็งแรง:

• นม 1 ถ้วยโปรตีน 8 กรัม
• ถั่วแห้ง 1 ถ้วยโปรตีน 16 กรัม
• เนยถั่วลิสง 2 ช้อนโต๊ะ: โปรตีน 8 กรัม
• ขนมปังโฮลเกรน 2 แผ่นโปรตีน 8 กรัม
• วอลนัท 1 ออนซ์: โปรตีน 4 กรัม
• ชีสกระท่อม 1/2 ถ้วย: โปรตีน 16 กรัม
• เต้าหู้ 1 ถ้วย: โปรตีน 16 กรัม
• โยเกิร์ตกรีก 5 ออนซ์: โปรตีน 15 กรัม

4. ข้าวโพดคั่ว

ฉันรักข้าวโพดคั่ว ขนมขบเคี้ยวที่เป็นที่นิยมทั้งเมล็ดนี้มีแคลอรี่ต่ำเส้นใยสูงและราคาถูก เมล็ดหลวมมีราคาน้อยกว่าข้าวโพดคั่วที่บรรจุไว้ล่วงหน้าและการซื้อจะช่วยให้คุณสามารถข้ามแคลอรี่ส่วนเกินจากเนยรวมถึงปริมาณเกลือที่สูงของข้าวโพดคั่วที่บรรจุไว้ล่วงหน้า.

เมื่อฉันทำข้าวโพดคั่วฉันจะใส่เมล็ดข้าวหลายช้อนโต๊ะในกระสอบอาหารกลางวันและพับถุง ฉันเอาถุงใส่ไมโครเวฟสักนาทีหรือสองนาที เมื่อเสร็จแล้วฉันจะหยดน้ำมันมะกอกและเกลือคุณภาพสูงเล็กน้อยให้กับข้าวโพดคั่ว อร่อย!

5. ผลิตภัณฑ์นม

พวกเราส่วนใหญ่กินผลิตภัณฑ์นมเป็นประจำ ผลิตภัณฑ์นมเป็นแหล่งสำคัญของแคลเซียม แต่ผลิตภัณฑ์นมหลายชนิดเช่นชีสมีปริมาณไขมันสูง จับตามองคูปองสำหรับผลิตภัณฑ์นมที่ดีต่อสุขภาพและผลิตภัณฑ์ทดแทนนม นมถั่วเหลืองเป็นนมทดแทนที่ดี มันมีแคลเซียมสูงและปราศจากฮอร์โมน 100% โยเกิร์ตกรีกและชีสกระท่อมยังเป็นแหล่งโปรตีนและแคลเซียมที่ยอดเยี่ยมและคุณสามารถหาคูปองสำหรับผลิตภัณฑ์เหล่านี้ได้ทางออนไลน์.

หากคุณเคยลองใช้นมถั่วเหลืองมาก่อนและไม่ชอบลองอีกครั้ง วันนี้มีผลิตภัณฑ์นมถั่วเหลืองที่ยอดเยี่ยมมากมายและพวกเขามีรสชาติที่ดีจริงๆ เส้นไหมของผลิตภัณฑ์ถั่วเหลืองมีรสชาติอร่อยเป็นพิเศษและมีจำหน่ายในรุ่นที่เบาต่อสุขภาพหัวใจด้วย หากคุณต้องการเปลี่ยนไปใช้นมถั่วเหลือง แต่ไม่สามารถยอมรับการเปลี่ยนแปลงลองเทนมผ่านซีเรียลหรือใช้เพื่อสร้างสูตรเครื่องปั่นเพื่อสุขภาพอย่างสมูทตี้เพื่อให้คุ้นเคยกับเนื้อบาง การผสมนมถั่วเหลืองกับธัญพืชหรือผลไม้สามารถช่วยให้คุณเปลี่ยนจากนมไปเป็นผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลือง.

วิธีมากมายในการประหยัดเงินและกินเพื่อสุขภาพ

1. ทำ dips ของคุณเองซอสน้ำสลัดซุปและกระจายสำหรับ wraps และแซนวิช. เมื่อคุณทำรายการเหล่านี้ที่บ้านคุณสามารถลดหรือกำจัดโซเดียมและไขมันและแคลอรี่ตัดที่พบในผลิตภัณฑ์สำเร็จรูป รายการมีราคาไม่แพงในการสร้างและพวกเขาเพิ่มเครื่องเทศในแผนการกินเพื่อสุขภาพของคุณ เมื่อคุณทำสิ่งเหล่านี้ตามที่คุณต้องการพวกมันจะสดและลดปริมาณขยะ.
2. มองหาวิธีที่สร้างสรรค์เพื่อเพิ่มผักผลไม้และธัญพืชทางเลือกลงในอาหารของคุณ. แทนที่จะกินไข่ขาวธรรมดาให้ไข่เจียวไข่ขาวใส่ผักโขมหอมแดงและเห็ดแทน ทดลองโดยการห่อผักกาดไก่รสเผ็ดกาปาโช่พริกยัดไส้ quinoa และโพเลนต้าย่างกับซอสมะเขือเทศ.
3. ลองธัญพืชทางเลือก. Quinoa หรือที่เรียกว่า“ เมล็ดพืชชนิดซุปเปอร์” เนื่องจากมีโปรตีนสูงสามารถนำมาใช้เป็นอาหารคาวหรือทำอาหารเช้าแสนอร่อยเมื่อเสิร์ฟพร้อมกล้วยและน้ำผึ้ง ลอง quinoa, buckwheat, ข้าวฟ่าง, และธัญพืชทางเลือกอื่น ๆ เพื่อให้ร่างกายของคุณหยุดพักจากผลิตภัณฑ์แป้งสีขาวแบบดั้งเดิม พาสต้าข้าวและผลิตภัณฑ์ปราศจากกลูเตนอื่น ๆ ยังนำเสนอทางเลือกที่ไม่เหมือนใครให้กับอาหารที่ทำขึ้นด้วยแป้งสาลีสีขาวหรือแป้งทั้งก้อน.
4. จับตาดูแคลอรี่ไขมันและโซเดียมในอาหารกระป๋องหรือบรรจุหีบห่อ. ทางเดินเกษตรอินทรีย์ในซุปเปอร์มาร์เก็ตมีอาหารมากมายที่ทำจากสารกันบูดน้อยกว่าและโซเดียมน้อยลง ตุนถั่วดำอินทรีย์ถั่ว refried ไขมันต่ำพาสต้าธัญพืชเต็มเมล็ดและลวดเย็บกระดาษอื่น ๆ เมื่อขาย พิจารณาการลงทุนในอุปกรณ์กระป๋องเพื่อทำผลไม้ผักและปลาของคุณเอง (เช่นสูตรการทำขนมที่บ้าน) เมื่อคุณสามารถทำอาหารของคุณเองคุณรู้ว่าสิ่งที่เกิดขึ้นกับพวกเขาและพวกเขาลิ้มรสมากดีกว่าอาหารกระป๋องจากร้านขายของชำ.
5. สร้างแผนอาหาร. ก่อนที่คุณจะเลือกซื้อรายการอาหารเพื่อสุขภาพที่คำนึงถึงงบประมาณไว้ที่นี่ให้สร้างแผนอาหาร หากคุณมีความคิดที่เฉพาะเจาะจงเกี่ยวกับสิ่งที่คุณวางแผนที่จะปรุงอาหารและพกพารายการช้อปปิ้งที่ร้านขายของชำคุณจะใช้จ่ายเงินน้อยลงและติดตามแผนการกินเพื่อสุขภาพของคุณ นอกเหนือจากการสร้างแผนอาหารให้เก็บบันทึกอาหารที่คุณกิน วารสารช่วยให้คุณตรวจสอบการรับประทานอาหารของคุณปรับปรุงอาหารของคุณและติดกับอาหารเพื่อสุขภาพในระยะยาว.

เคล็ดลับสำหรับการเลือกร้านอาหารเพื่อสุขภาพ

ก่อนพบเพื่อนหรือครอบครัวที่ร้านอาหารทานของว่างเพื่อสุขภาพที่บ้าน คุณสามารถป้องกันความอยากและลดความหิวโดยการกินแอปเปิ้ลหรือกล้วย 30 นาทีก่อนออกเดินทาง เคล็ดลับนี้ยังใช้งานได้ดีในช่วงเทศกาลวันหยุดเมื่อฝ่ายอาหารที่รับภาระมากมาย.

คุณสามารถประหยัดเงินและยึดมั่นในเป้าหมายด้านสุขภาพโดยทำตามเคล็ดลับเพิ่มเติมเหล่านี้เมื่อรับประทานอาหารนอกบ้าน:

1. ทำการบ้านด้วยตัวเลือกร้านอาหาร

ร้านอาหารส่วนใหญ่มีเมนูให้พร้อมออนไลน์และบางร้านก็มีแผนภูมิโภชนาการบนเว็บไซต์ นอกจากนี้คุณยังสามารถโทรไปที่ร้านอาหารและถามว่าพวกเขามีอาหารเพื่อสุขภาพหรือไขมันต่ำที่มีอยู่.

ขึ้นอยู่กับขนาดและความนิยมของร้านอาหารคุณอาจพบรีวิวออนไลน์พร้อมคำแนะนำเรื่องอาหารเพื่อสุขภาพ สองเว็บไซต์ที่ยอดเยี่ยมในการตรวจสอบ ได้แก่ Yelp และ Urbanspoon ร้านอาหารและอาหารจานด่วนมักจะมีไขมันเกลือและแคลอรี่ในปริมาณสูง แม้ว่าร้านอาหารจะเปิดเผยปริมาณแคลอรี่สำหรับมื้ออาหารก็ตาม, สหรัฐอเมริกาวันนี้ รายงานว่าพวกเขามักจะดูถูกดูแคลนตัวเลขเหล่านี้มากถึง 20%.

2. มองหาส่วนเล็ก ๆ บนเมนู

ถึงตอนนี้ร้านอาหารส่วนใหญ่รู้ว่าหลายคนดูสิ่งที่พวกเขากินและได้เพิ่มส่วนพิเศษลงในเมนูของพวกเขาซึ่งทำให้การค้นหาอาหารที่เหมาะสมง่ายกว่าที่เคย.

ตัวอย่างเช่น T.G.I วันศุกร์เสนอเมนู“ ราคาถูกส่วนที่เหมาะสม” สำหรับผู้ที่ต้องการทานเพื่อสุขภาพและยังประหยัดเงินอีกด้วย Richard Snead ประธานและประธานเจ้าหน้าที่บริหารของ Carlson Restaurants Worldwide ผู้ปกครองของ T.G.I. ร้านอาหารในวันศุกร์กล่าวว่า“ นี่เป็นปัญหาประเภทที่เกิดจากความต้องการของผู้บริโภค หมวดหมู่ต้องฟัง”

หากเมนูไม่ได้เน้นตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพหัวใจหรือไขมันต่ำสั่งไก่ย่างหรือปลาย่าง หลีกเลี่ยงอาหารทอดและน้ำสลัดครีมซอสและซุป เซิร์ฟเวอร์ของคุณสามารถให้รายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับตัวเลือกเพื่อสุขภาพในเมนู.

คุณสามารถขอสัดส่วนเด็กที่ร้านอาหารหลายแห่ง ร้านอาหารบางแห่งรวมถึง Olive Garden อนุญาตให้นักทานสั่งอาหารกลางวันสำหรับมื้อค่ำ ร้านอาหารส่วนใหญ่เสนอส่วนที่มีขนาดใหญ่ดังนั้นสั่งอาหารกลางวันหรืออาหารสำหรับเด็กเพื่อประหยัดเงินและติดตามแผนการกินที่ดีต่อสุขภาพของคุณ.

นอกจากนี้คุณยังสามารถประหยัดแคลอรี่และเงินจำนวนหนึ่งโดยการลดอาหารลงที่ร้านอาหาร ขอกล่องที่ต้องไปและแบ่งอาหารออกเป็นสองส่วนก่อนที่คุณจะเริ่มกิน วิธีนี้ช่วยให้มั่นใจได้ว่าคุณจะไม่ได้ทำอะไรมากเกินไปและทานอาหารกลางวันในวันรุ่งขึ้น ปฏิเสธข้อเสนอของตะกร้าขนมปังและเติมสลัดแทน.

3. ไปที่ร้านอาหารที่เป็นเจ้าของโดยอิสระ

ร้านอาหารในเครือเช่น Denny's, Chili's และ Big Boy เสิร์ฟส่วนที่ใหญ่โต คุณสามารถรับอาหารขนาดพอสมควรได้ที่ร้านอาหารขนาดเล็กที่ดำเนินกิจการโดยอิสระ นอกจากนี้คุณยังอาจได้รับอาหารเพื่อสุขภาพเนื่องจากร้านอาหารเล็ก ๆ หลายแห่งโดยเฉพาะที่อยู่ในเมืองใหญ่ให้จัดหาผักสดในท้องถิ่นทุกครั้งที่ทำได้.

นอกจากนี้เนื่องจากร้านอาหารเล็ก ๆ หลายแห่งใช้วัตถุดิบสดใหม่ในท้องถิ่นอาหาร รสนิยม ดีกว่า โซ่ขนาดใหญ่มักจะไม่ใช้เวลาหรือผ่านปัญหาและค่าใช้จ่ายในการหาแหล่งอาหารในท้องถิ่น พวกเขาใช้ส่วนผสมที่มีคุณภาพต่ำกว่าและพึ่งพาเกลือและไขมันเพื่อปรับปรุงรสชาติของอาหาร หลีกเลี่ยงร้านอาหารที่ทานได้ไม่ จำกัด ร้านอาหารที่มีแคลอรี่ไขมันและโซเดียมสูง.

4. ฝึกการกลั่นกรอง

ร้านอาหารให้บริการอาหารมากกว่าที่คุณต้องการจริงๆ พยายามฝึกการกลั่นกรองทุกครั้งที่คุณทานอาหารและอย่ารู้สึกกดดันที่จะกินทุกอย่าง ต่อต้านขนมปังซุปและของหวานและกินสลัดแทน ถามเซิร์ฟเวอร์ของคุณว่าสามารถจัดทำจานด้วยน้ำมันแทนเนยและทดแทนมันฝรั่งอบธรรมดาจานผลไม้หรือสลัดเป็นเฟรนช์ฟราย.

5. ลองร้านอาหารเมดิเตอร์เรเนียน

ร้านอาหารเมดิเตอร์เรเนียนเป็นเพื่อนที่ดีที่สุดของผู้ที่ใส่ใจเรื่องงบประมาณ Hummus, tabbouleh, ขนมปังพิต้าโฮลวีท, สลัดกรีก, เคบับไก่และข้าวเป็นอาหารมาตรฐานที่ดีต่อหัวใจ อาหารมีโปรตีนสูงและราคาไม่แพงโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณสั่งอาหารจานแทนอาหารเต็มมื้อ ตรวจสอบจำนวนแคลอรี่ออนไลน์หรือในร้านอาหารทุกครั้งก่อนสั่งอาหาร.

ทรัพยากรเว็บไซต์

แหล่งข้อมูลออนไลน์จำนวนมากเสนอข้อมูลเพิ่มเติมสำหรับผู้ที่คำนึงถึงงบประมาณที่ต้องการทานเพื่อสุขภาพ:

1. E-mealz. เว็บไซต์นี้ช่วยให้ทุกคนประหยัดเวลาและค่าใช้จ่ายในขณะที่ยังคงเตรียมอาหารเพื่อสุขภาพ เว็บไซต์แบ่งตัวอย่างเมนูออกเป็นหลายประเภทรวมถึงประเภทของอาหารจำนวนผู้รับประทานอาหารและร้านขายของชำ E-mealz ให้รายชื่อร้านขายของชำตามมื้ออาหารที่คุณเลือกเพื่อให้คุณสามารถไปที่ร้านขายของชำและค้นหารายการที่คุณต้องการเพื่อเตรียมอาหาร.
2. HealthyDiningfinder.com. หากคุณต้องการไปร้านอาหาร แต่ไม่รู้ว่าร้านอาหารใดมีตัวเลือกเพื่อสุขภาพเว็บไซต์นี้มีตัวเลือกมากมาย ป้อนรหัสไปรษณีย์ของคุณและเว็บไซต์จะแสดงร้านอาหารใกล้เคียงพร้อมรายการอาหารที่ดีต่อสุขภาพและข้อมูลโภชนาการที่เกี่ยวข้อง.
3. ตำรับอาหารเพื่อสุขภาพของมาโยคลินิก. หากคุณต้องการสูตรอาหารเพื่อสุขภาพให้พึ่งพาองค์กรที่มีความรู้และประสบการณ์มานานหลายปี เว็บไซต์ของ Mayo Clinic มีสูตรอาหารหลายร้อยสูตรและให้ผู้เยี่ยมชมเว็บไซต์สามารถเรียกดูสูตรโดยใช้หมวดหมู่ที่หลากหลาย.

คำสุดท้าย

มันยากที่จะกินเพื่อสุขภาพตลอดเวลาและฉันไม่รู้ว่ามันฉลาดที่จะทำเช่นนั้น การทำตามอาหารที่ จำกัด สามารถนำไปสู่การกินมากเกินไป เกือบทุกคนต้องการพิซซ่าหรือเบอร์เกอร์เป็นครั้งคราว อย่างไรก็ตามเราจะมีชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้นและอีกต่อไปหากเราเข้าใกล้อาหารเหล่านั้นเป็นอาหารแทนที่จะเลือกรับประทานอาหารค่ำทุกคืน การกินเพื่อสุขภาพไม่ต้องเสียค่าใช้จ่าย ในความเป็นจริงอาหารเพื่อสุขภาพส่วนใหญ่มีราคาไม่แพงนัก.

คุณพบว่ามันง่ายหรือยากที่จะกินเพื่อสุขภาพในงบประมาณหรือไม่? คุณชอบสูตรอาหารอะไร.