วิธีกินเพื่อสุขภาพในวิทยาลัย
น่าเสียดายที่การเพิ่มน้ำหนักไม่ได้จบเพียงแค่นั้น นักเรียนที่ศึกษาในแบบสำรวจได้รับปอนด์เพิ่มอีกสองปอนด์ในช่วงปีที่สองเช่นกัน ดังนั้นด้วยอัตราเดิมพันซ้อนกับนักเรียนวิธีที่คุณสามารถกินเพื่อสุขภาพในขณะที่อยู่ในงบประมาณของนักศึกษา?
สิ่งที่คุณต้องรู้
รู้ว่ามันหมายถึงการกินเพื่อสุขภาพ
คุณไม่สามารถกินเพื่อสุขภาพได้ถ้าคุณไม่รู้ว่าการกินเพื่อสุขภาพหมายถึงอะไร อย่าตกหลุมรักนักการตลาดที่มักติดฉลากผลิตภัณฑ์ที่มีคำคุณศัพท์เช่น "ธรรมชาติทั้งหมด" หรือ "สุขภาพดี" แม้ว่าฉลากเหล่านั้นจะทำให้เข้าใจผิด ผลิตภัณฑ์หลายชนิดนำเสนอเป็น "ไขมันต่ำ" หรือ "ปราศจากไขมัน" แต่มีแคลอรี่สูงและมีส่วนผสมเทียมจำนวนมาก เพื่อให้เกิดความสับสนมากขึ้นอาหารที่มักจะมีสุขภาพไม่ดีขึ้นอยู่กับวิธีการปรุงอาหาร - ไก่ทอดเป็นตัวอย่างที่สมบูรณ์แบบ.
ดังนั้นการกินเพื่อสุขภาพจึงเป็นสิ่งที่แน่นอน? แพทย์และผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจะให้กฎต่าง ๆ แก่คุณ แต่ที่นี่มีข้อตกลงเกี่ยวกับวิธีการกินเพื่อสุขภาพ:
- กินอาหารในสภาวะธรรมชาติที่สุด. ยิ่งมีการแปรรูปอาหารมากเท่าไรคุณจะได้รับสารอาหารน้อยลงและใช้สารปรุงแต่งเทียมมากขึ้น หากมีมากกว่าห้าส่วนผสมที่ระบุไว้ในผลิตภัณฑ์อาหารก็มีแนวโน้มที่มากเกินไปแปรรูป หากมีส่วนผสมที่คุณไม่สามารถออกเสียงได้ก็ไม่ใช่ธรรมชาติ.
- คุณไม่มีทางไปกินผลไม้และผักอย่างไม่ถูกต้อง. ผักและผลไม้เป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพตลอดเวลา พยายามที่จะกินพวกเขาในสภาพธรรมชาติเช่นดิบ, นึ่ง, ผัดหรือน้ำผลไม้.
- หลีกเลี่ยงน้ำตาลให้ได้มากที่สุด. ซึ่งรวมถึงสารให้ความหวานเทียมทั้งหมดเช่นแอสปาร์แตมและขัณฑสกร หากคุณกำลังจะใช้สารให้ความหวานเลือกหนึ่งที่เป็นธรรมชาติและบริสุทธิ์น้อย น้ำผึ้งน้ำเชื่อมเมเปิ้ลบริสุทธิ์และหญ้าหวานถือเป็นตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพ.
- กินอาหารที่สมดุลโดยปฏิบัติตามแนวทางปฏิบัติด้านอาหารของ USDA. ChooseMyPlate เป็นพีระมิดอาหารรุ่นปรับปรุงของ USDA ในขณะที่คุณไม่เคยผิดพลาดกับผลไม้และผักมันเป็นสิ่งสำคัญที่จะกินอาหารที่สมดุลรวมทั้งโปรตีนและธัญพืช.
- เลือกธัญพืชเสมอ. ธัญพืชทั้งหมดเป็นธัญพืชที่ไม่ได้นำรำข้าวและจมูกข้าวออกมาในกระบวนการสีซึ่งรวมถึงสารอาหารเช่นไฟเบอร์วิตามินบีกรดโฟลิกโพแทสเซียมและแมกนีเซียม นอกจากนี้การศึกษาแสดงให้เห็นว่ามีการเชื่อมโยงระหว่างการบริโภคธัญพืชและการลดน้ำหนักและลดความเสี่ยงของโรคเรื้อรังเช่นโรคเบาหวาน.
รู้วิธีงบประมาณ
นักศึกษาวิทยาลัยทุกคนมีสถานะทางการเงินที่เป็นเอกลักษณ์ของตนเองดังนั้นจึงไม่มีสูตรพิเศษสำหรับการสร้างงบประมาณอาหาร งบประมาณของนักเรียนที่ทำงานทางโรงเรียนจะแตกต่างจากผู้ที่ได้รับทุนการศึกษาจำนวนมากหรือผู้ที่ได้รับเบี้ยเลี้ยงจากผู้ปกครอง.
ไม่คำนึงถึงสถานการณ์ของคุณทำตามขั้นตอนเหล่านี้เพื่อสร้างงบประมาณอาหาร:
- กำหนดจำนวนเงินที่คุณได้มาในแต่ละเดือน.
- คำนวณจำนวนเงินที่คุณออกไปในแต่ละเดือนสำหรับค่าใช้จ่ายคงที่เช่นค่าเช่า หากค่าใช้จ่ายของคุณมีความผันผวนเนื่องจากค่าเล่าเรียนครบกำหนดปีละสองครั้งให้กระจายจำนวนเท่า ๆ กันตลอดเดือนและอย่าใช้สิ่งที่คุณตั้งไว้เพื่อค่าเล่าเรียน.
- ลบค่าใช้จ่ายจากรายได้ของคุณ สิ่งที่เหลืออยู่คือเงินที่คุณต้องใช้ในค่าใช้จ่ายที่ไม่แน่นอนเช่นอาหารเสื้อผ้าและความบันเทิง.
- ใช้จำนวนเงินที่คุณมีและกำหนดจำนวนเงินที่เหมาะสมสำหรับอาหารโดยคำนึงถึงสิ่งอื่น ๆ ที่คุณต้องการและต้องการซื้อในแต่ละเดือน.
- ในเดือนต่อ ๆ ไปใช้จ่ายตามจำนวนที่คุณตั้งงบประมาณไว้สำหรับอาหารเท่านั้น หากจำนวนไม่เพียงพอให้ปรับตามนั้น เพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะไม่ใช้จ่ายเกินจำนวนงบประมาณของคุณลองใช้ระบบการจัดทำงบประมาณซองจดหมาย.
เคล็ดลับสำหรับการกินเพื่อสุขภาพในวิทยาลัย
เมื่อคุณเข้าใจการกินเพื่อสุขภาพและได้จัดสรรงบประมาณอาหารที่เหมาะสมแล้วก็ถึงเวลาที่จะต้องนำความรู้นั้นไปปฏิบัติ นี่คือเคล็ดลับที่จะทำให้ง่ายขึ้น:
1. สร้าง Smart Choices ในห้องอาหาร
หากคุณมีแผนอาหารคุณจะประหยัดเวลาและเงินอย่างแน่นอน ข้อเสียคือสามารถดึงดูดให้กินอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ มีการควบคุมตัวเองเพื่อไปที่ตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพ.
- มุ่งหน้าไปที่สลัดบาร์แล้วบรรจุผลไม้สดและผักสด. อย่าลืมเลือกน้ำสลัดเพื่อสุขภาพอย่างน้ำมันและน้ำส้มสายชู ไม่เช่นนั้นสลัดของคุณจะเต็มไปด้วยแคลอรี่ไขมันและน้ำตาล.
- ใส่ใจกับวิธีการปรุงอาหาร. หากคุณมีทางเลือกให้เลือกย่างแทนทอด.
- หลีกเลี่ยงการกินมากเกินไปและอย่าย้อนกลับไปเป็นวินาที. เพียงเพราะห้องอาหารมีทั้งหมดที่คุณกินได้ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องทำอาหารเอง.
- ข้ามของหวานหรือมีของหวานเพียงครั้งเดียวหรือสองครั้งต่อสัปดาห์. เมื่อฉันอยู่ในวิทยาลัยฉันกินของหวานในโรงอาหารตอนเย็นหลังจากการสอบครั้งใหญ่เป็นรางวัล.
- ส่งต่อความพิเศษเมื่อเสนอโดย Cook สำหรับรายการสั่งทำ. ตัวอย่างเช่นหากคุณกำลังรับประทานอาหารเช้าและพ่อครัวกำลังทำไข่ตามสั่งให้ข้ามชีสและท็อปปิ้งที่ไม่จำเป็นอื่น ๆ.
- ไปสำหรับ Power Foods โดยเฉพาะอาหารเช้า. ร่างกายและสมองของคุณต้องการพลังงานเป็นเวลานานในการศึกษา กินไข่และข้าวโอ๊ตแล้วข้ามซีเรียลที่หวาน.
2. เลือกใช้น้ำเสมอ
นี่คือที่ที่ชาวอเมริกันจำนวนมากล้มเหลวในตนเองและอาหารของพวกเขา โซดา, กาแฟ, เครื่องดื่มชูกำลังและเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลอื่น ๆ นั้นสามารถหาได้ง่าย แต่อย่าหลงคิดว่าคุณต้องการให้พวกเขาตื่นตัวเพื่อการศึกษา แก้วน้ำที่สูงจะทำเคล็ดลับและดีกว่าสำหรับคุณ.
นอกจากนี้ดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณที่เหมาะสมและเฉพาะในกรณีที่คุณมีอายุมากขึ้น จำไว้ว่าเครื่องดื่มแอลกอฮอล์มีแคลอรี่สูงและราคา หากคุณกำลังจะดื่มกาแฟอย่าไปตกบนน้ำตาลและครีม ข้ามเครื่องดื่มกาแฟแฟนซีและสั่งกาแฟหยด.
3. มีของว่างเพื่อสุขภาพในหอพักของคุณ
ของว่างในห้องพักรวมถึงถั่วผลไม้ตากแห้งกราโนล่าเนยถั่วแครอทและข้าวโพดคั่วธรรมดา อย่าซื้ออาหารขยะอย่างมันฝรั่งทอดและคุกกี้สำหรับห้องของคุณ หากคุณไม่มีมันคุณไม่สามารถกินได้.
4. เล็งอาหารสามมื้อต่อวัน
อาจเป็นเรื่องท้าทายสำหรับคุณที่จะกินอาหารสามมื้อต่อวันทั้งนี้ขึ้นอยู่กับชั้นเรียนและตารางงานของคุณ อย่างไรก็ตามทำอย่างดีที่สุดเพื่อกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพเต็มเวลาตามเวลาที่เหมาะสม สิ่งนี้ไม่เพียง แต่จะทำให้ร่างกายของคุณพึงพอใจ แต่คุณจะเติมสมองของคุณ นอกจากนี้ยังจะช่วยป้องกันคุณจากการอดอาหารและการอดอาหารมากเกินไปเมื่อมีเวลามากเกินไประหว่างมื้ออาหาร.
5. หลีกเลี่ยงการทานอาหารว่างหรือรับประทานอาหารช้า
นักศึกษาวิทยาลัยมีชื่อเสียงในเรื่องการนอนหลับและนอนดึก ในขณะที่นี่เป็นส่วนหนึ่งของวัฒนธรรมอย่าลืมดื่มด่ำกับอาหารว่างยามดึกหรือมื้อพิเศษด้วยการสั่งพิซซ่า วิธีที่ดีที่สุดในการหลีกเลี่ยงปัญหานี้คือการมีทักษะการจัดการเวลาที่ดีกว่าและไม่ต้องรอจนกว่าจะถึงนาทีสุดท้าย คุณจะทดสอบได้ดีขึ้นหากคุณได้พักผ่อน.
6. กิน Superfoods ที่ราคาถูก
หากต้องการประหยัดเงินให้ลองกินอาหารที่จะทำให้คุณมีเงินน้อยลง ฉันเรียก superfoods เหล่านี้เพราะพวกมันให้พลังสมองและร่างกายของคุณทำงานได้นานกว่าอาหารแปรรูป นี่คือบางส่วนที่มีราคาต่ำ:
- ไข่ ทำอาหารง่าย ๆ ในระหว่างการเดินทางโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณต้มต้มหนักก่อนเวลา.
- ข้าวโอ๊ตบด จะทำให้คุณอิ่มนานกว่าซีเรียลเย็น เลือกใช้ข้าวโอ๊ตที่ทำจากเหล็กหรือ“ สมัยเก่า” ที่คุณปรุงไว้บนเตา ข้าวโอ๊ตบดเต็มไปด้วยน้ำตาลและสารเติมแต่งและจะไม่ทำให้คุณอิ่มนาน
- ข้าว ราคาถูกอย่างไม่น่าเชื่อและไปได้ดีกับเกือบทุกอย่าง เลือกใช้ข้าวกล้องเนื่องจากมีทั้งเมล็ดและพิจารณาทำสูตรข้าวและถั่ว.
- ถั่ว ยังดีสำหรับคุณ และ กระเป๋าเงินของคุณ ในขณะที่การแช่และทำอาหารด้วยตัวเองนั้นคุ้มค่าที่สุด แต่อาจเป็นเรื่องจริงสำหรับคุณในฐานะนักศึกษาที่จะซื้อกระป๋อง.
- อะโวคาโด อาจมีราคาไม่แพงมากโดยเฉพาะในช่วงฤดูใบไม้ผลิเมื่ออยู่ในฤดูกาล ในขณะที่อะโวคาโดมีแคลอรี่สูง แต่ก็ให้ไขมันที่ดีที่จะทำให้สมองของคุณแข็งแรง.
- เนยถั่ว แคลอรี่สูง แต่โปรตีนจะช่วยให้คุณอิ่ม หลีกเลี่ยงเนยถั่วกับน้ำตาลและสารเติมแต่งอื่น ๆ และแทนที่จะซื้อเนยถั่วที่มีเพียงถั่วลิสงและเกลือเป็นส่วนผสม.
- แอปเปิ้ล เป็นของว่างการศึกษาที่ดีที่สุดอย่างแท้จริง พวกเขาให้พลังงานในปริมาณเท่ากับกาแฟหนึ่งถ้วย.
7. ไปกับพื้นฐานเมื่อออกไปกิน
ในวิทยาลัยคุณจะต้องออกไปทานข้าวอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ดังนั้นเมื่อคุณทำสนุกกับตัวเอง - แต่อย่าทำมากจนเกินไป ทำให้มื้ออาหารของคุณเป็นแบบพื้นฐานโดยไม่ต้องเสียค่าใช้จ่ายเพิ่มเติมเพื่อลดต้นทุนและแคลอรี่ลง นี่คือตัวอย่างบางส่วน:
- สั่งมันฝรั่งอบกับเนยแทนการใส่ชีสและครีมมากเกินไป.
- รับพิซซ่าชีสหรือพิซซ่าผักแทนที่จะเป็นหนึ่งปกคลุมด้วยเนื้อสัตว์ไขมันมันเยิ้ม นอกจากนี้อย่าสั่งชีสเสริม.
- ไปบนรสชาติที่ burrito หรือข้อต่อแซนวิช.
8. ทำอาหารในกลุ่ม
ไม่มีการปรุงอาหารจริงๆเกิดขึ้นเมื่อคุณอาศัยอยู่ในหอพัก สิ่งอำนวยความสะดวกมักไม่รองรับและนักเรียนไม่ต้องการใช้เวลา.
ในการที่จะกินอาหารที่ปรุงเองที่บ้านมากขึ้นหาเพื่อนบางคนที่คุณสามารถเริ่มต้นสโมสรอาหารเย็น: รวมตัวกันสัปดาห์ละครั้งเพื่อทำอาหารและสังสรรค์ ไม่เพียง แต่เป็นวิธีที่สนุกในการใช้เวลายามเย็นของคุณเท่านั้น โดยการปรุงอาหารเป็นกลุ่มคุณแบ่งต้นทุนของอาหารทำให้สมเหตุสมผลสำหรับงบประมาณใด ๆ.
9. ช็อปฉลาดสำหรับร้านขายของชำ
ขึ้นอยู่กับว่าคุณมีแผนอาหารคุณอาจหรือไม่บ่อยร้านขายของชำ ไม่ว่าจะมีวิธีมากมายในการประหยัดเงินเมื่อซื้อของชำ:
- ใช้ประโยชน์จากคูปอง
- ซื้อสินค้าทั่วไปแทนชื่อแบรนด์
- ร้านค้าที่เก็บเงิน
- ตรวจสอบรายการขาย
- ซื้อผักแช่แข็งแทนของสด
- อ่านฉลากเพื่อทราบว่ามีอะไรอยู่ในอาหารสำเร็จรูป
- ติดตามรายการขายของชำของ Dr. Oz สำหรับสินค้าราคาถูกและดีต่อสุขภาพ
10. หลงระเริงในโอกาส
มันอาจเป็นความท้าทายที่แท้จริงในการกินเพื่อสุขภาพในขณะที่อยู่ในมหาวิทยาลัยดังนั้นให้ตัวเองหยุดพักทุกครั้งในขณะที่ สั่งพิซซ่าออกไปกินข้าวหรือรับไอศกรีม - แต่ไม่เกินหนึ่งครั้งต่อสัปดาห์ ทำเพื่อเป็นรางวัลสำหรับการกินเพื่อสุขภาพในงบประมาณไม่ใช่การปลดปล่อยความเครียด การผ่อนคลายจะไม่บรรเทาความเครียดของการเป็นนักศึกษาวิทยาลัย.
คำสุดท้าย
การกินเพื่อสุขภาพในขณะที่อยู่ในงบประมาณในวิทยาลัยนั้นเป็นเรื่องยาก มันเกือบจะยากเท่ากับการได้เกรดที่ดีและมันก็สำคัญพอ ๆ สิ่งที่ดีมีคะแนนสูงและอาชีพที่ยอดเยี่ยมถ้าสุขภาพของคุณล้มเหลวคุณ? อย่าทำให้ตัวเองอยู่ในตำแหน่งนั้น วิทยาลัยยังคงเป็นเวลาในชีวิตของคุณแม้ว่าคุณจะกินอย่างฉลาดและใช้จ่ายเงินอย่างชาญฉลาด.
?
