ทำอย่างไรจึงจะรู้สึกขอบคุณมากขึ้นและทำไมมันถึงทำให้คุณมีความสุขมากขึ้น - นิยาม
อย่างไรก็ตามไม่ว่าอารมณ์ที่เกิดขึ้นกับประสบการณ์ชีวิตของคุณจะเป็นอย่างไรหากคุณสามารถเผชิญหน้ากับความกตัญญู ตรงกันข้ามกับความเชื่อที่นิยมความกตัญญูไม่ได้มีความหมายเหมือนกันกับความสุขดังนั้นจึงเป็นไปได้ที่จะขอบคุณแม้ในยามยากลำบาก.
ความสัมพันธ์ระหว่างความสุขและความกตัญญูกตเวที
ไม่ต้องสงสัยความสุขและความกตัญญู เป็น เกี่ยวข้องกัน แต่แน่นอนว่าพวกเขาไม่ได้ใช้คำจำกัดความเดียวกัน ความสุขคือความรู้สึกของความสุขที่เกี่ยวข้องกับสถานการณ์หรือประสบการณ์ ตัวอย่างเช่นคุณสามารถรู้สึกมีความสุขมากเมื่อคู่สมรสของคุณซื้อเครื่องประดับชิ้นใหม่ เป็นไปได้มากที่คุณจะรู้สึกขอบคุณสำหรับของขวัญ.
ด้วยวิธีนี้ความสุขและความกตัญญูมีความสัมพันธ์กัน คุณสามารถรู้สึกมีความสุขกับสิ่งที่คุณกำลังประสบอยู่ในขณะเดียวกันก็รู้สึกขอบคุณภายในสำหรับคนหรือสถานการณ์ที่ทำให้มันเกิดขึ้น.
อย่างไรก็ตามความสุขและความกตัญญูไม่ได้ไปด้วยกันเสมอ ยกตัวอย่างเช่นพิจารณาโศกนาฏกรรมที่แตกสลายของพ่อแม่ที่อาศัยอยู่ในความตายของเด็ก ผู้ปกครองจะต้องผ่านความรู้สึกทำลายล้างของความเศร้าโศกความเศร้าโศกและแม้แต่ความโกรธเมื่อพวกเขาต้องสูญเสีย ความรู้สึกเหล่านี้มีความเหมาะสมและอะไรก็ตามที่น้อยกว่าจะหลุดพ้นจากความเป็นจริง.
แต่ผู้ปกครองเหล่านี้อาจรู้สึกขอบคุณสำหรับความรักที่พวกเขาได้รับจากเพื่อนและสมาชิกในครอบครัวความใจดีของแพทย์และพยาบาลและแม้แต่ความทรงจำที่พวกเขาสามารถแบ่งปันกับลูกของพวกเขาได้ เป็นไปได้ค่อนข้างที่จะรู้สึกทั้งขอบคุณและเศร้าใจในเวลาเดียวกัน.
ในท้ายที่สุดมันสำคัญกว่าการเลือกความกตัญญูกตเวทีกว่าที่จะใส่รอยยิ้มร่าเริงตลอดกาล ความร่าเริงและความสุขมักเกิดขึ้นกับสถานการณ์ภายนอก อย่างไรก็ตามความกตัญญูกตเวทีเป็นข้อเสนอภายในที่คุณสามารถเลือกได้ มันเป็นความมุ่งมั่นที่จะขอบคุณไม่ว่าสถานการณ์จะเป็นเช่นไร.
ความกตัญญูกำหนด
คำนิยามหนึ่งของความขอบคุณมาจาก Robert Emmons นักวิจัยและผู้เชี่ยวชาญเกี่ยวกับความกตัญญูกับ University of California, Berkley จากคำกล่าวของ Emmons ความกตัญญูกตเวทีคือ“ การยืนยันความดี เรายืนยันว่ามีสิ่งที่ดีในโลกของขวัญและผลประโยชน์ที่เราได้รับ เรารับรู้ว่าแหล่งที่มาของความดีนี้อยู่นอกตัวเรา ... เรายอมรับว่าคนอื่น - หรือแม้กระทั่งพลังที่สูงขึ้นหากคุณมีความคิดทางจิตวิญญาณ - ให้ของขวัญมากมายทั้งใหญ่และเล็กเพื่อช่วยให้เราบรรลุความดีในตัวเรา มีชีวิตอยู่.”
ความกตัญญูกตเวทีเป็นสถานะของความซาบซึ้งในสิ่งที่เรามี - แม้ว่ามันจะง่ายเหมือนพระอาทิตย์ขึ้นหรืออากาศที่เราหายใจ มันเป็นสิ่งที่ตรงกันข้ามกับการทำสิ่งต่าง ๆ เพื่อรับ.
ประโยชน์ของความกตัญญูกตเวที
ข่าวดีก็คือคนที่มีความกตัญญูมักจะเป็นคนที่มีความสุขที่สุดในระยะยาว - ไม่จำเป็นต้องเป็นคนที่ร่าเริงหรือตื่นเต้นที่สุด แต่พอใจกับชีวิตมากที่สุด เมื่อคุณทำการเปลี่ยนแปลงภายในสู่ความกตัญญูอารมณ์ความสุขและความพึงพอใจมักตามมา ในขณะที่คุณยอมรับความกตัญญูกตเวทีคุณอาจได้รับประโยชน์อื่น ๆ เช่น:
1. ความกตัญญูกตเวทีปรับปรุงความน่าจะเป็น
การศึกษาปี 2545 ที่ตีพิมพ์ในวารสารบุคลิกภาพและความแตกต่างระหว่างบุคคลทำการวิจัยคุณค่าโดยรวมของลักษณะบุคลิกภาพของมนุษย์ตามการรับรู้ของผู้ตอบแบบสำรวจ การศึกษาพิเศษนี้พบว่า "รู้สึกขอบคุณ" ได้รับการจัดอันดับอย่างต่อเนื่องว่าเป็นหนึ่งในลักษณะบุคลิกภาพที่มีค่ามากที่สุดในมนุษย์และมีส่วนสำคัญต่อการที่บุคคลถูกมองว่าเป็นที่น่าพอใจ.
ในทางกลับกันคนที่“ ไม่รู้จักคุณ” นั้นถูกมองว่าไม่พึงปรารถนาอย่างมากและไม่ชอบ น่าแปลกใจเล็กน้อยที่การวิจัยเพิ่มเติมที่เผยแพร่บน WebMD ผ่านทางวารสาร "ความสัมพันธ์ส่วนตัว" บ่งชี้ว่าคนที่มีความกตัญญูมักจะมีความสัมพันธ์ที่ดียิ่งขึ้นและน่าพอใจกับครอบครัวเพื่อนและชุมชนในวงกว้างกว่าคนที่พยายามดิ้นรนขอบคุณ.
2. ความกตัญญูกตเวทีช่วยเพิ่มความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดี
งานวิจัยของ UC-Berkley บ่งบอกว่าคนที่มีความกตัญญูมีความพึงพอใจในชีวิตมากกว่าเพื่อนและรู้สึกถึงความพึงพอใจและความเป็นอยู่ที่ดีกว่าคนที่ไม่ขอบคุณ เป็นการยากที่จะแยกวิเคราะห์ว่าความกตัญญูสร้างความพึงพอใจหรือความพึงพอใจสร้างความกตัญญู แต่การแสดงออกทั้งสองนั้นโต้ตอบกับคนอื่นเพื่อสร้างความรู้สึกที่ดีโดยรวม.
3. ความกตัญญูกตเวทีลดความขุ่นเคืองและ
นักวิจัยจากมหาวิทยาลัย Eastern Washington กล่าวว่าคนที่รู้สึกขอบคุณมีโอกาสน้อยกว่าคนอื่น ๆ ที่จะได้สัมผัสกับความไม่พอใจในอดีตที่ผ่านมาหรือสถานการณ์ในปัจจุบัน พวกเขามีโอกาสน้อยที่จะรู้สึกอิจฉาสถานการณ์ของผู้อื่นเช่นกัน ท้ายที่สุดมีพื้นที่เล็ก ๆ สำหรับความริษยาเหนือสมบัติของผู้อื่นหรือความสำเร็จเมื่อหัวใจของคุณเต็มไปด้วยความกตัญญูสำหรับเรื่องราวชีวิตของคุณเอง จากการปล่อยอดีตและการให้อภัยผู้อื่นเป็นตัวบ่งชี้ที่สำคัญของสุขภาพจิตโดยรวมจึงไม่น่าแปลกใจที่คนที่มีความกตัญญูมีแนวโน้มที่จะประสบกับภาวะซึมเศร้าน้อยกว่าคนรอบข้าง.
4. ความกตัญญูกตเวทีปรับปรุงสุขภาพร่างกาย
ในขณะที่ประโยชน์ด้านสุขภาพจิตของความกตัญญูเป็นที่น่าประทับใจ จากรายงานของมูลนิธิจอห์นเทมเปิลตันระบุว่าคนที่มีความกตัญญูมีความเจ็บป่วยน้อยลงถึง 10% และลดความดันโลหิตได้ 12% น้อยกว่าคนที่ไม่รู้สึกขอบคุณ พวกเขายังมีแนวโน้มที่จะออกกำลังกายมากกว่าเพื่อน ไม่น่าแปลกใจที่บทความเดียวกันระบุว่าคนที่มีความกตัญญูมีแนวโน้มที่จะมีชีวิตอยู่นานกว่าค่าเฉลี่ย - ถึงเจ็ดปีในความเป็นจริง.
5. ความกตัญญูกตเวทีสัมพันธ์กับรายได้ที่สูงขึ้น
เป็นการยากที่จะถอดรหัสทำไมคนกตัญญูทำเงินได้มากกว่าเพื่อน แต่พวกเขาทำ ในความเป็นจริงตามที่โรเบิร์ตเอ็มมอนส์คนที่มีความกตัญญูได้รับค่าเฉลี่ยมากกว่าเพื่อนร่วมงาน 7% อาจเป็นไปได้ว่าประโยชน์อื่น ๆ ของความกตัญญู - เช่นความชอบที่เพิ่มขึ้นและอัตราการลดลงของภาวะซึมเศร้า - นำไปสู่ความสำเร็จในอาชีพเมื่อเวลาผ่านไปจึงอธิบายรายได้ที่เพิ่มขึ้น ไม่ว่าคุณจะรู้สึกซาบซึ้งในสิ่งที่คุณมีจริง ๆ แล้วก็อาจจะเพิ่มสิ่งที่คุณมีอยู่ตลอดเวลา.
วิธีปลูกฝังความกตัญญูกตเวที
อย่าตกใจถ้าความกตัญญูไม่ได้เกิดขึ้นกับคุณ มีวิธีที่คุณสามารถออกกำลังกายกล้ามเนื้อกตัญญูของคุณดังนั้นมันจะง่ายขึ้นและเป็นธรรมชาติมากขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป ลองสร้างนิสัยของแบบฝึกหัดเหล่านี้เพื่อฝึกฝนความรู้สึกขอบคุณ:
1. รับทราบความโชคดีของคุณ
มุ่งมั่นที่จะจำและบันทึกสิ่งดีๆสามอย่างจากทุก ๆ วัน สิ่งนี้มีประโยชน์อย่างยิ่งหากคุณประสบปัญหาในการวิพากษ์วิจารณ์งานของคุณลูก ๆ หรือคู่สมรสของคุณ แทนที่จะอาศัยความไม่พอใจของคุณลองปรับความคิดของคุณใหม่เพื่อที่คุณจะได้จดจ่อกับคุณลักษณะในเชิงบวกของชีวิตและความสัมพันธ์ของคุณ บันทึกสิ่งดีๆในชีวิตของคุณโดยบันทึกสิ่งเหล่านั้นเป็นประจำ เมื่อคุณเขียนพยายามจดจ่อกับรายละเอียดของเหตุการณ์หรือคนที่คุณกตัญญูและมุ่งเน้นไปที่คนที่คุณรักมากกว่าสิ่งที่เป็นวัตถุ วารสารทั้งสองสร้างความกตัญญูของคุณในปัจจุบันและให้คุณเขียนคำที่ต้องจำเมื่อคุณมีวันที่ยากลำบาก หากคำที่เขียนไม่ใช่สิ่งที่คุณต้องการคุณสามารถบันทึกเสียงหรือแม้แต่บันทึกชีวิตของคุณผ่านรูปภาพรูปภาพและการเตือนอื่น ๆ เกี่ยวกับสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณ เมื่อคุณรู้สึกแย่คุณสามารถกลับมาบันทึกและเตือนความจำเพื่อยกระดับตัวเอง.
2. การกระทำแบบสุ่มของความเมตตา
คืนความเมตตาที่คุณได้รับจากการเปลี่ยนเป็นการแสดงความเมตตาแบบสุ่ม ตัวอย่างเช่นขอบคุณคนที่คุณรักด้วยการเขียนจดหมายที่จริงใจเขียนด้วยลายมือ แทนที่จะแค่ขอบคุณบุคคลนั้นสำหรับสิ่งของที่เขาหรือเธอมอบให้กับคุณขอบคุณเขาหรือเธอสำหรับของขวัญที่มีอยู่ความรักคำแนะนำหรือความสนิทสนมกันของพวกเขา หากคุณรู้สึกขอบคุณลูก ๆ ของคุณจงตอบแทนความกตัญญูโดยวางมือถือหรือแท็บเล็ตคอมพิวเตอร์เพื่อมุ่งเน้นไปที่พวกเขาจริงๆ หากคุณขอบคุณพ่อแม่ของคุณให้โทรหาหรือเยี่ยมชมเพื่อบอกพวกเขาว่าคุณรู้สึกอย่างไร นำโดนัทหรือเบเกิลไปให้เพื่อนร่วมงานของคุณโดยไม่มีเหตุผลและอย่าลังเลที่จะเสนอคำชม ในที่สุดถ้าคุณตื่นขึ้นมาในตอนเช้ารู้สึกขอบคุณจักรวาลและชีวิตลองหาวิธีรักษาคนแปลกหน้าเพื่อแสดงความเมตตาแบบสุ่มเพื่อที่คุณจะได้สามารถขอบคุณคุณได้.
3. เรียนรู้ที่จะลิ้มรส
หยุดแช่ในความสุขเล็กน้อยเมื่อพวกเขามาหาคุณ ลิ้มรสอาหารของคุณในขณะที่คุณกินมัน รู้สึกถึงความอบอุ่นของแสงอาทิตย์บนผิวของคุณหรือสูดหายใจลึก ๆ โดยเฉพาะเมื่อคุณได้กลิ่นที่ดี หากสิ่งที่ทำให้คุณประหลาดใจในทางบวกใช้เวลาสักครู่เพื่อขอบคุณ อย่ารีบเร่งในชีวิต แต่มีความสุขในช่วงเวลาที่คุณเพลิดเพลินเพราะช่วงเวลาเหล่านั้นมีค่า.
4. มุ่งเน้นไปที่ความตั้งใจ
เมื่อคุณได้รับของขวัญให้พิจารณาและให้ความสำคัญกับความตั้งใจที่อยู่เบื้องหลังของที่ระลึกเมื่อเทียบกับของกำนัล ในหลาย ๆ วิธีเราได้รับการสอนให้เห็นคุณค่าของสิ่งเหนือความตั้งใจและความรู้สึก การมุ่งเน้นไปที่ความตั้งใจของผู้ให้เป็นของขวัญคือวิธีที่จะฝึกฝนจิตใจของคุณเพื่อจัดลำดับความสำคัญของสิ่งที่ไม่สามารถซื้อได้เช่นมิตรภาพความภักดีและความรัก.
คำสุดท้าย
บุคลิกภาพของทุกคนแตกต่างกันซึ่งทำให้บางคนมีแนวโน้มมากกว่าคนอื่นที่ชอบมองโลกในแง่ร้ายหรือเยาะเย้ยถากถางมากกว่าความกตัญญูและการมองโลกในแง่ดี หากคุณมีแนวโน้มที่จะมีความเห็นถากถางดูถูก - เช่นความรู้สึกสงสัยของผู้อื่นหรือความตั้งใจของจักรวาล - มันเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้ว่าความกตัญญูไม่จำเป็นต้องระงับความเป็นจริง ในความเป็นจริงความกตัญญูเป็นสิ่งสำคัญยิ่งเมื่อคุณสามารถยอมรับการสูญเสียความทุกข์และความเจ็บปวดในขณะที่ยังจำได้ว่ามีสิ่งที่ต้องขอบคุณ อันที่จริงความกตัญญูที่ยั่งยืนนั้นสามารถที่จะเข้าใกล้ความทุกข์โดยการพูดว่า“ สถานการณ์นี้เจ็บปวดมากและอาจไม่ดีขึ้น แต่ฉันขอบคุณสำหรับชีวิตของฉันเวลาที่ฉันมีและผู้คนที่อยู่รอบตัวฉัน”
คุณสังเกตเห็นประโยชน์ของความกตัญญูในชีวิตส่วนตัวของคุณหรือไม่?
