วิธีคิดบนเท้าของคุณเพื่อการตัดสินใจที่ดีขึ้นและตอบสนองภายใต้ความกดดัน
หลายคนทำ มันเป็นปฏิกิริยาธรรมชาติต่อสถานการณ์ที่ตึงเครียดไม่ว่าคุณจะเผชิญกับคำถามที่ยากลำบากในระหว่างการนำเสนอที่สำคัญหรือคุณกำลังเจรจาราคารถใหม่ คุณรู้สึกเครียดการตอบโต้การต่อสู้ของคุณเริ่มขึ้นและจิตใจของคุณก็ว่างเปล่า.
การรู้วิธีคิดและปฏิบัติตนภายใต้แรงกดดันเป็นทักษะที่ทุกคนสามารถเรียนรู้ได้และมันคุ้มค่ากับเวลาที่จะทำ มันสามารถช่วยให้คุณทำงานได้ดีขึ้นเป็นผู้พูดในที่สาธารณะที่ดีขึ้นปรับปรุงกลยุทธ์การเจรจาต่อรองเพิ่มยอดขายของคุณและจัดการกับคำถามที่ยากลำบากในระหว่างการสัมภาษณ์งาน การรู้วิธีคิดอย่างชัดเจนภายใต้แรงกดดันสามารถช่วยให้คุณก้าวหน้าในอาชีพการงานและสร้างรายได้มากขึ้น.
แล้วคุณจะทำอย่างไร ลองมาดูกัน.
ประโยชน์ของการคิดอย่างชัดเจนภายใต้แรงกดดัน
คุณกำลังเดินเข้าสู่การทำงานเมื่อจู่ ๆ คุณเห็นเจ้านายของคุณและเจ้านายของเจ้านายเข้ามาหาคุณส่งสัญญาณว่าพวกเขาต้องการพูด พวกเขาทั้งสองสนใจที่จะรับฟังแนวคิดของคุณเกี่ยวกับการก้าวไปสู่หนึ่งในดินแดนสำคัญของ บริษัท ของคุณ แต่พวกเขามีข้อกังวลเกี่ยวกับกลยุทธ์.
ทันใดนั้นคุณพบว่าตัวเองในการสัมภาษณ์งานกะทันหันเกี่ยวกับการขยายตัว คุณทำวิจัยของคุณแล้ว แต่คุณไม่ได้คาดหวังว่าจะต้องปกป้องความคิดของคุณในวันนี้ อย่างไรก็ตามคุณรู้ว่าหากคุณสามารถสร้างกรณีที่น่าสนใจและตอบคำถามได้ดีคุณจะเป็นคนแรกที่จะเป็นผู้นำในดินแดนใหม่ และการโปรโมตอย่างนี้จะทำให้อาชีพของคุณและรายได้มีศักยภาพมากขึ้น.
หากสถานการณ์นี้ทำให้ฝ่ามือของคุณเหงื่อออกคุณก็ไม่ได้โดดเดี่ยว พวกเราหลายคนรู้สึกไม่สบายใจเมื่อถูกถามหรือถูกบังคับให้ตอบคำถามที่เราไม่ได้เตรียมไว้ คนเก็บตัวมีแนวโน้มที่จะเริ่มพูดคุยและเดินเล่นทันทีจัดระเบียบความคิดของพวกเขาในขณะที่คนเก็บตัวมักจะแข็งตัวแล้วตอบคำตอบ การตอบสนองเหล่านี้จะไม่ทำให้คุณเสียชื่อเสียง.
มีประโยชน์มากมายในการเรียนรู้วิธีคิดอย่างชัดเจนภายใต้แรงกดดัน.
1. คุณจะเครียดน้อยลง
ก่อนอื่นคุณจะรู้สึกเครียดน้อยลงเมื่อคุณรู้วิธีคิดบนเท้า เมื่อหัวหน้าของคุณเข้าข้างคุณและต้องการทราบว่าทำไมตัวเลขของคุณถึงต่ำมากคุณจะสามารถกำหนดคำตอบที่ชัดเจนและกระชับโดยไม่ต้องโจมตีเสียขวัญ คุณจะดูเป็นมืออาชีพมากขึ้นและควบคุมสถานการณ์ซึ่งจะสร้างความประทับใจให้เจ้านายของคุณ.
2. คุณจะสร้างความน่าเชื่อถือและความน่าเชื่อถือ
การคิดด้วยเท้าจะช่วยเสริมชื่อเสียงและสร้างความน่าเชื่อถือ คุณจะมีความมั่นใจรู้แจ้งและมั่นใจในตนเองมากขึ้นซึ่งจะช่วยให้คุณปีนขึ้นไปบนบันไดขององค์กรขอ (และรับ) เงินเดือนที่คุณต้องการสร้างความประทับใจให้ลูกค้าเพิ่มความแข็งแกร่งในการพูดในที่สาธารณะเจรจาต่อรองได้อย่างมีประสิทธิภาพ.
การอยู่ภายใต้ความกดดันช่วยให้คุณสร้างความไว้วางใจกับทีมของคุณ เมื่อพวกเขาเห็นว่าคุณสงบในสถานการณ์ที่ตึงเครียดคุณจะได้รับความเคารพ.
3. คุณจะตัดสินใจได้ดีขึ้น
เมื่อคุณต้องตัดสินใจคุณต้องใช้สมองส่วนที่เรียกว่าสมองซีกสมองซึ่งมีหน้าที่รับผิดชอบในการแก้ปัญหาและการคิดเชิงตรรกะ ในสถานการณ์ปกติเยื่อหุ้มสมองในสมองของคุณเตะในทุกครั้งที่คุณต้องตัดสินใจช่วยให้คุณชั่งน้ำหนักปัจจัยที่เกี่ยวข้องทั้งหมดและได้ข้อสรุปที่ดี.
อย่างไรก็ตามเมื่อคุณอยู่ในจุดที่คุณมักจะรู้สึกว่าถูกคุกคามและความเครียดและความกลัวทำให้ระบบ limbic ของคุณที่จะเตะระบบ limbic ของคุณเป็นส่วนโบราณของสมองของคุณที่ควบคุมอารมณ์และรับผิดชอบในการประเมินอันตราย มันเป็นที่มาของการตอบโต้การต่อสู้หรือเที่ยวบินของคุณ เมื่อคุณรู้สึกว่าถูกคุกคามระบบ limbic ของคุณสามารถจี้สมองส่วนที่เหลือทำให้มันยาก - ถ้าไม่เป็นไปไม่ได้ - เพื่อการตัดสินใจที่ดี.
โชคดีที่คุณสามารถเรียนรู้ที่จะลบล้างการตอบกลับอัตโนมัตินี้และทำการตัดสินใจที่ดีในสถานการณ์ที่ยากลำบาก.
วิธีคิดบนเท้าของคุณ
ทุกสายตาอยู่กับคุณ ฝ่ามือของคุณกำลังเหงื่อออกลมหายใจของคุณตื้นและคุณไม่รู้ว่าจะพูดอะไร คุณทำอะไร?
1. หยุดชั่วคราว
เมื่อเราอยู่ในจุดที่เรามักจะเริ่มพูดคุยทันทีโดยไม่คิดว่าสิ่งที่เราต้องการหรือจำเป็นต้องพูด นี่อาจทำให้คุณพูดบางสิ่งที่คุณไม่ได้ตั้งใจหรือให้คำตอบที่ไม่ชัดเจนหรือไม่ตอบคำถามอย่างเต็มที่.
เมื่อคุณถูกถามคำถามที่ไม่คาดคิดอย่ากระโดดเข้ามาและเริ่มพูดเพราะคุณประหม่า หายใจเข้าลึก ๆ แล้วให้เวลาสองหรือสามวินาทีในการประมวลผลคำถาม คุณสามารถพูดบางสิ่งเช่น“ ว้าวนั่นเป็นคำถามที่ดี ขอคิดสักครู่นะ” อย่าอายไปจากการหยุด มันจะทำให้คุณดูรอบคอบมากขึ้น.
คุณสามารถซื้ออีกไม่กี่วินาทีโดยทำซ้ำคำถามอย่างช้าๆ สิ่งนี้มีประโยชน์เล็กน้อย มันให้เวลาคุณในการจัดระเบียบความคิดของคุณมันช่วยให้คุณแน่ใจว่าคุณเข้าใจในสิ่งที่บุคคลนั้นถามและมันแสดงให้พวกเขาเห็นว่าคุณกำลังฟังอยู่.
เมื่อคุณเริ่มพูดไปช้าๆ ความเครียดมักทำให้เราพูดเร็วกว่าปกติซึ่งทำให้สมองของเรามีเวลาน้อยลงในการตอบสนองและประมวลผลสิ่งที่เรากำลังพูด วัดลมหายใจขณะที่คุณพูดเพื่อช่วยตัวเองให้ช้าลง.
2. ตอบกลับในแบบร่าง
เมื่อคุณเผชิญกับคำถามที่ต้องการคำตอบที่กว้างมันเป็นการดึงดูดเพียงเพื่อเริ่มพูดคุยและให้คำตอบของคุณเป็นรูปเป็นร่างเมื่อคำพูดออกจากปากของคุณ การหยุดที่นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งต่อการจัดระเบียบตัวเอง แต่คุณต้องเน้นการตอบสนองของคุณเพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องเดินเล่นอย่างไม่รู้จบ.
ในระหว่างที่หยุดชั่วคราวให้หาจุดสำคัญของคุณ ควรมีไม่เกินสาม รวมถึงหลักฐานสนับสนุนสำหรับแต่ละประเด็น เมื่อคุณเริ่มตอบให้ร่างสิ่งที่คุณจะพูด ตัวอย่างเช่นสมมติว่าเจ้านายของคุณต้องการทราบว่าทำไม บริษัท ของคุณจึงมีความเสี่ยงที่จะขยายอาณาเขตปัจจุบัน คุณสามารถจัดโครงสร้างคำตอบของคุณเช่นนี้:
“ คุณกำลังถามว่าเพราะเหตุใด บริษัท ของเราจึงมีความเสี่ยงที่จะพัฒนาพื้นที่ใหม่ มีเหตุผลหลักสองประการคือรายได้เพิ่มเติมและฐานลูกค้าใหม่ จากการวิจัยตลาดของฉันอาณาเขตใหม่นี้จะเพิ่มรายได้ 20% ในปีแรก และข้อมูลประชากรแสดงให้เห็นว่ามันจะทำให้ บริษัท ของเรามีฐานใหม่ที่เราไม่เคยพบมาก่อน”
ในการตอบกลับนี้คุณตอบคำถามซ้ำแล้วซ้ำอีกคร่าวๆสิ่งที่คุณกำลังพูด เมื่อคุณทำคะแนนคุณมีความรัดกุมและสำรองเหตุผลของคุณด้วยการวิจัย การจัดโครงสร้างคำตอบของคุณเช่นโครงร่างสามารถช่วยให้คุณคิดได้อย่างชัดเจนเพราะจะทำให้คุณมีกรอบในการพึ่งพาขณะที่คุณจัดระเบียบความคิดของคุณ.
3. กำหนดใหม่สิ่งที่เกิดขึ้น
รู้สึกไม่สบายใจที่จะถูกนำไปวางตรงจุด เมื่อมันเกิดขึ้นคุณอาจมีความคิดเช่น“ เอ่อฉันเกลียดสิ่งนี้ ฉันรู้สึกกลัว ฉันต้องการออกจากสถานการณ์นี้ในตอนนี้” ความคิดเชิงลบเหล่านี้ช่วยเสริมระบบ Limbic ของคุณพยายามบอกคุณว่าการรู้สึกถึงแรงกดดันนี้ไม่ดีและคุณต้องออกไปทันที.
เมื่อบรรพบุรุษของมนุษย์เราถูกไล่ล่าโดยหมีนี่เป็นคำตอบที่มีประโยชน์ อย่างไรก็ตามเมื่อเราอยู่ในที่ประชุมและชื่อเสียงของเราขึ้นอยู่กับประสิทธิภาพการทำงานของเรามันไม่เป็นประโยชน์มากนัก การ Reframing ความรู้สึกและแรงกดดันนี้ทำให้ระบบ limbic ของคุณอยู่ที่เบาะหลังเพื่อให้คุณสามารถคิดได้อย่างชัดเจน.
แทนที่จะกลัวความกดดันและความตึงเครียดและหลีกเลี่ยงให้ยอมรับว่าเป็นเรื่องปกติ บอกตัวเองว่าคุณรักความกดดันและความรู้สึกของคุณ โอบกอดความกดดันและความตึงเครียดที่คุณรู้สึกว่าปรับสถานการณ์ในสมองของคุณ คิดถึงคำว่า“ ฉันรักสิ่งนี้!” สามารถช่วยแก้ไขการตอบสนองอัตโนมัติของระบบ limbic และทำให้สถานการณ์น้อยลงเพื่อที่ว่าสมองของคุณจะอยู่ในการควบคุมได้.
การ Reframing สถานการณ์ที่ตึงเครียดจะต้องฝึกฝน ร่างกายของคุณต้องเรียนรู้ที่จะยอมรับความรู้สึกไม่สบายและคุณต้องชินกับการบอกตัวเองว่า“ มันเยี่ยมมาก ฉันก็โอเคกับเรื่องนี้ "แม้ว่าคุณจะไม่รู้สึกแบบนั้น เมื่อใดก็ตามที่คุณอยู่ในสถานการณ์ตึงเครียดไม่ว่าคุณจะทะเลาะกับคู่สมรสของคุณหรือปกป้องความคิดของคุณต่อเพื่อนร่วมงานที่เป็นปฏิปักษ์ทางจิตใจกล่าวว่า“ ฉันรักความกดดันนี้ ฉันรู้สึกดี." มันอาจฟังดูไร้สาระโดยเฉพาะอย่างยิ่งในตอนแรก แต่การพูดคำนั้นจะช่วยฝึกสมองของคุณให้รู้สึกและตอบสนองต่างกัน.
4. ปรับภาษากายของคุณ
คุณกำลังมอบงานนำเสนอให้กับทีมของคุณและบางงานที่สูงขึ้นในทันใดนั้นหนึ่งในเพื่อนร่วมงานของคุณถามคำถามที่ยากลำบาก คุณก้าวถอยหลังข้ามแขนของคุณและมองลงไปที่พื้นโดยไม่รู้ตัวพยายามอย่างยิ่งที่จะจัดระเบียบความคิดของคุณ เป็นสถานการณ์ที่ยากลำบากและภาษากายของคุณกรีดร้องว่าคุณประหม่าและป้องกันตัว.
เรียนรู้ที่จะตระหนักถึงภาษากายของคุณและวิธีการควบคุมมันเมื่อคุณอยู่ภายใต้แรงกดดันสามารถช่วยให้คุณใจเย็นและคิดอย่างชัดเจน ท่าทางและท่าทางของคุณสามารถส่งผลโดยตรงต่อความสามารถในการคิดของคุณอย่างต่อเนื่อง หากคุณปล่อยให้ร่างกายของคุณหดตัวและวางสิ่งกีดขวางคุณจะพบกับความกลัวและความกังวลใจมากขึ้นทำให้คุณมีโอกาสน้อยลงที่จะได้รับการตอบสนองที่มั่นคง.
ภาษาท่าทางที่เฉพาะเจาะจงสามารถช่วยลดความเครียดและความวิตกกังวลของคุณและเพิ่มความมั่นใจและอารมณ์ของคุณก่อนที่จะเกิดสถานการณ์ที่มีความเครียดสูงเช่นการพูดในที่สาธารณะหรือการสัมภาษณ์งาน Amy Cuddy ผู้ช่วยศาสตราจารย์ที่ Harvard Business School บรรยาย TED Talk เกี่ยวกับพลังของภาษากายที่มีผู้ชมมากกว่า 51 ล้านครั้ง จากการวิจัยของเธอ“ พลังโพสท่า” บางอย่างสามารถเพิ่มฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนในร่างกายของคุณเพิ่มความมั่นใจเพิ่มความสบายกับความเสี่ยงและความรู้สึกของพลังที่เพิ่มขึ้น ท่าเหล่านี้ยังลดระดับคอร์ติซอลซึ่งเป็นหนึ่งในฮอร์โมนที่ทำให้คุณรู้สึกเครียด.
ท่าพลังคือสิ่งที่เปิดร่างกายของคุณให้กับบุคคลอื่นช่วยให้คุณใช้พื้นที่มากขึ้นหรือทั้งสองอย่าง พลังของการโพสท่าเหล่านี้คือการย้อนกลับจากวันนักล่าของผู้รวบรวมเมื่อการเปิดเผยเนื้อตัวของเราเป็นสัญญาณของความไว้วางใจและการขาดความกลัว อวัยวะสำคัญทั้งหมดของเราอยู่ในเนื้อตัวของเราดังนั้นเปิดเผยว่าพวกเขามีความหมายว่า“ ฉันไม่กลัวว่าคุณจะฆ่าฉัน” นั่นอาจฟังดูไร้สาระในสังคมที่มีอารยธรรมของเรา แต่สัญชาตญาณของเรายังคงมีพลังและข้อความยังคงใช้ได้.
กำลังโพสท่ารวมถึงการยืนตรงด้วยมือของคุณที่สะโพกเอนหลังพิงเก้าอี้ของคุณด้วยแขนของคุณหลังหัวของคุณและยืนหรือนั่งในรูปแบบที่ทำให้ลำตัวของคุณสัมผัสและแขนขาของคุณออกไป.
การใช้ภาษากายเพื่อประโยชน์ของคุณใช้เวลาฝึกฝนและการรับรู้ตนเอง ฝึกฝนเคล็ดลับเหล่านี้ขณะที่คุณทำงานเพื่อทำให้พวกเขารู้สึกเป็นธรรมชาติมากขึ้น:
- โน้มตัวไปข้างหน้า. เมื่อคุณเอนตัวไปทางคนที่กำลังพูดอยู่มันจะแสดงความสนใจและความมั่นใจในส่วนของคุณ มันอาจเป็นท่าทางที่ทรงพลังโดยเฉพาะอย่างยิ่งในระหว่างการสนทนาที่ยากเพราะมันแสดงให้เห็นว่าคุณกำลังฟังและเปิดรับสิ่งที่คนอื่นพูด.
- ยืนตัวตรง. ท่าที่ดีมีผลทันทีต่อความมั่นใจและระดับพลังงานของคุณ เมื่อคุณมีท่าทางที่ดีคุณจะมั่นใจและมั่นใจในตนเอง นอกจากนี้ยังเปิดหน้าอกของคุณเพื่อให้คุณสามารถหายใจลึก ๆ ซึ่งช่วยให้อวัยวะของคุณทำงานได้อย่างถูกต้องและช่วยให้คุณมีสมาธิ.
- อย่าอยู่ไม่สุข. พฤติกรรมที่ทำให้หงุดหงิดและดูแลตัวเองเช่นการสัมผัสใบหน้าหรือผมของคุณการทรยศความกลัวและความกลัว ฝึกการนิ่งเมื่อคุณอยู่ในที่ประชุมหรือพูดคุยกับคนที่ทำให้คุณรู้สึกไม่สบายใจ.
5. หลีกเลี่ยง“ เกิดอะไรขึ้น”
คุณกำลังนั่งลงเพื่อสัมภาษณ์งานที่สำคัญ มากอยู่ในบรรทัด ไม่เพียง แต่เป็นงานในฝันของคุณ แต่คุณเพิ่งซื้อบ้านใหม่และต้องการเงินเดือนที่มากขึ้น.
ในขณะที่คุณกำลังรอให้นายหน้าเข้ามาความคิด "จะเกิดอะไรขึ้นถ้า" เริ่มต้นขึ้น: จะเกิดอะไรขึ้นถ้าฉันวางระเบิดบทสัมภาษณ์นี้ จะทำอย่างไรถ้าฉันถูกถามคำถามที่ฉันไม่รู้คำตอบ ถ้าเจ้านายของฉันไม่ได้ให้คำแนะนำที่ดีกับฉันล่ะ เกิดอะไรขึ้นถ้าจะเป็นเช่นนั้นจะเกิดอะไรขึ้นถ้า ...
ปัญหาเกี่ยวกับ“ จะเกิดอะไรขึ้น?” คำถามก็คือพวกมันจะควบคุมไม่ได้อย่างรวดเร็วทำให้คุณรู้สึกว่าคุณเป็นคนมองโลกในแง่ลบและความไม่แน่นอนที่สามารถลดความสามารถในการคิดอย่างชัดเจนภายใต้แรงกดดัน คุณยังต้องเสียเวลาและพลังงานในการจินตนาการสถานการณ์ที่อาจไม่เกิดขึ้นแทนที่จะมุ่งเน้นไปที่ความคิดที่จะสร้างความมั่นใจของคุณ คำถามเหล่านี้สามารถหลอกสมองของคุณให้รู้สึกเหมือนจริงและทำให้เกิดความตื่นตระหนก.
เมื่อคุณอยู่ในสถานการณ์ที่ยากลำบากอย่าเพิกเฉยต่อความคิดที่ว่าเกิดอะไรขึ้น มุ่งเน้นไปที่สิ่งที่เกิดขึ้นจริงเพราะนั่นคือสิ่งที่จริง.
6. ถ้าคุณไม่รู้อะไรเลยยอมรับมัน
หากคุณไม่รู้คำตอบของคำถามอย่าวาฟเฟิลหรือทุบตีป่า ยอมรับว่าคุณไม่รู้.
ผู้คนให้ความสำคัญกับความซื่อสัตย์และคุณจะได้รับความเคารพโดยการเป็นคนตรง ดังนั้นยอมรับเมื่อคุณไม่รู้อะไรแล้วสัญญาว่าคุณจะค้นคว้าปัญหาและกลับไปหาพวกเขา ที่สำคัญที่สุดจงรักษาคำพูดของคุณไว้ พยายามติดตามภายใน 24 ชั่วโมง.
คำสุดท้าย
การรู้วิธีปฏิบัติภายใต้แรงกดดันเป็นทักษะที่ทุกคนสามารถเรียนรู้และทุกคนสามารถได้รับประโยชน์ มันสามารถช่วยพัฒนาอาชีพของคุณและนำไปสู่บทบาทความเป็นผู้นำที่สำคัญ สามารถช่วยให้คุณหารายได้มากขึ้นเจรจาอย่างมีประสิทธิภาพเสริมชื่อเสียงของคุณและลดความเครียดในสถานการณ์กดดัน.
อย่างไรก็ตามเทคนิคเหล่านี้ต้องฝึกฝนบ้าง เลือกหนึ่งหรือสองและเริ่มใช้เมื่อใดก็ตามที่คุณต้องการ เมื่อสิ่งเหล่านั้นกลายเป็นพฤติกรรมอัตโนมัติให้เลือกเทคนิคอื่นเพื่อทำงาน เมื่อเวลาผ่านไปคุณจะสร้างคลังแสงแห่งความคิดและกลยุทธ์การกระทำที่จะช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์ในสถานการณ์ตึงเครียด.
คุณมีเคล็ดลับอะไรที่ต้องทำให้ใจเย็น ๆ และคิดให้ดี?
