บทความทั้งหมด - หน้า 285

แต่ในขณะที่คุณอาจทราบถึงการหลอกลวงทั่วไปและใช้ความระมัดระวังเพื่อให้หมายเลขบัญชีของคุณปลอดภัยโจรไม่จำเป็นต้องใช้อินเทอร์เน็ตเพื่อขโมยข้อมูลประจำตัวของคุณ พวกเขาต้องการกระเป๋าเงินของคุณเท่านั้น.โชคดีที่คุณสามารถใช้ความระมัดระวังเพื่อรักษาความเป็นตัวตนของคุณให้ปลอดภัยแม้ว่ากระเป๋าเงินของคุณจะสูญหายหรือถูกขโมย คุณสามารถช่วยให้แน่ใจว่าคุณจะไม่ตกเป็นเหยื่อของการขโมยข้อมูลประจำตัว.รายการที่คุณไม่ควรถือในกระเป๋าเงินของคุณ1. บัตรประกันสังคมหากคุณไม่ได้ทำเอกสารสำหรับงานใหม่หรือสมัครใบขับขี่ก็ไม่มีเหตุผลที่จะเก็บบัตรประกันสังคมไว้ในกระเป๋าเงินของคุณ อาจเป็นสถานที่ที่สะดวกในการเก็บบัตรของคุณ แต่หากกระเป๋าเงินของคุณสูญหายหรือถูกขโมยโจรสามารถใช้หมายเลขประกันสังคมของคุณเพื่อเปิดบัญชีบัตรเครดิตและขอสินเชื่อได้ นำการ์ดประกันสังคมออกจากกระเป๋าเงินของคุณจดจำหมายเลขแล้วเก็บการ์ดไว้ในตู้นิรภัยที่ทนไฟหรือล็อคกล่อง.2. กุญแจสำรองบ้านคุณอาจล็อคตัวเองออกจากบ้านอย่างน้อยหนึ่งครั้งในชีวิตของคุณ ช่างทำกุญแจไม่ถูกและเพื่อหลีกเลี่ยงค่าใช้จ่ายที่ไม่จำเป็นนี้คุณอาจเก็บกุญแจสำรองไว้ในกระเป๋าของคุณ.อย่างไรก็ตามมีข้อเสียร้ายแรงในเรื่องนี้ หากกระเป๋าเงินของคุณถูกขโมยขโมยจะไม่เพียง แต่ได้รับข้อมูลส่วนบุคคลของคุณเท่านั้น แต่ยังสามารถเข้าถึงบ้านของคุณได้อีกด้วย ใบขับขี่ของคุณมีที่อยู่ของคุณและขโมยเพียงคนเดียวที่กล้าหาญที่จะบุกเข้าไปในบ้านของคุณ.การซ่อนรหัสสำรองไว้ใต้พรมเช็ดเท้าด้านหน้าของคุณจะไม่ปลอดภัยกว่า ทางออกที่ดีกว่าคือการมอบกุญแจสำรองให้กับญาติหรือเพื่อนบ้านที่ไว้ใจได้หรือแขวนกุญแจสำรองจากสายและสวมสายรอบคอของคุณ เก็บกุญแจไว้ในเสื้อของคุณ.3. รหัสผ่านบัญชีความสามารถในการชำระค่าใช้จ่ายออนไลน์ทำให้ชีวิตง่ายขึ้น แต่การรักษาด้วยรหัสผ่านและรหัสความปลอดภัยสามารถพิสูจน์ได้ว่าเป็นเรื่องที่ท้าทายโดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากระบบหลายระบบมีข้อกำหนดรหัสผ่านเฉพาะเช่นตัวอักษรตัวเล็กตัวหนึ่งตัวพิมพ์ใหญ่หนึ่งตัว สัญลักษณ์.แผ่นโกงรหัสผ่านเป็นวิธีหนึ่งในการจดจำหมายเลข PIN ของคุณและข้อมูลการเข้าสู่ระบบสำหรับบัญชีหลายบัญชีของคุณ แต่ถ้าคุณเก็บข้อมูลนี้ไว้ในกระเป๋าเงินของคุณ - พร้อมกับบัตรเครดิตหรือบัตรเดบิตของคุณ - ขโมยสามารถเข้าถึงบัญชีของคุณได้อย่างง่ายดายและรับเงินจากการตรวจสอบหรือบัญชีออมทรัพย์ของคุณ.เก็บแผ่นโกง แต่อย่าเก็บข้อมูลไว้ในกระเป๋าเงินของคุณ สร้างสเปรดชีตคอมพิวเตอร์สำหรับข้อมูลบัญชีของคุณและป้องกันคอมพิวเตอร์ของคุณด้วยรหัสผ่านหรือเก็บข้อมูลไว้ในโทรศัพท์ที่มีการป้องกันด้วยรหัสผ่าน คุณยังสามารถใช้บริการออนไลน์เช่น LastPass.com เพื่อจดจำรหัสผ่านของคุณบนคอมพิวเตอร์ของคุณได้อย่างปลอดภัย.4....

อย่างไรก็ตามในขณะที่ทำงานให้กับตัวเองอาจดูดีที่สุดคนส่วนใหญ่ไม่ได้เตรียมพร้อมสำหรับระยะเวลาเงินความอดทนและการวิจัยที่เริ่มต้นธุรกิจ.ฉันต้องเริ่มต้นธุรกิจอะไร?ในการพิจารณาว่าการเริ่มต้นธุรกิจขนาดเล็กนั้นเหมาะกับคุณหรือไม่คุณจำเป็นต้องรู้ว่าสิ่งใดที่คุณจะต้องเริ่มและรักษาความพยายามของคุณ.1 ครั้งการมีเวลาเพียงพอเป็นหนึ่งในช่วงเวลาที่สำคัญที่สุดสำหรับคนจำนวนมากที่ต้องการเริ่มธุรกิจของตนเอง หนึ่งในทักษะที่สำคัญที่สุดที่คุณต้องการเมื่อสร้างสมดุลระหว่างงานกับการทำธุรกิจเล็ก ๆ คือทักษะการบริหารเวลาที่ดี การเรียนรู้ที่จะจัดลำดับความสำคัญของงานนั้นเป็นเรื่องยาก แต่ถ้าคุณไม่ทำเช่นนั้นคุณอาจกลายเป็นลูกค้าและผู้ขายที่คุณต้องทำงานด้วย เรียนรู้ที่จะดูแลงานที่ต้องทำทันทีโดยเร็วที่สุดและล่าช้าในการทำโครงการที่คุณรู้ว่าสามารถรอได้.การจัดลำดับความสำคัญของงานธุรกิจเป็นสิ่งสำคัญ แต่ไม่ได้หยุดอยู่แค่นั้น จัดลำดับความสำคัญของงานส่วนตัวเพื่อให้แน่ใจว่าคุณสามารถแกะสลักเวลาที่เพียงพอในวันว่างของคุณเพื่ออุทิศให้กับการเริ่มต้นของคุณ.2. เงินการเริ่มต้นธุรกิจต้องการเงินสด (หรือเครดิต) ล่วงหน้าและการซื้อธุรกิจที่มีอยู่มักจะต้องชำระเงินก้อนใหญ่ น่าเสียดายที่หลายคนต้องการเริ่มต้นธุรกิจอย่างแม่นยำเพราะพวกเขา อย่า มีเงินบ้าง ซึ่งจะนำไปสู่ผู้ประกอบการที่ไม่ได้เตรียมตัวเช่นการฝังหนี้.มันเป็นความจริงที่ว่าธุรกิจของคุณต้องการเงินทุนและในขณะที่การลงทุนเงินในธุรกิจไม่สามารถรับประกันความสำเร็จได้คุณสามารถรับประกันความล้มเหลวของธุรกิจที่ ไม่ มีเพียงพอ เพื่อหลีกเลี่ยงสถานการณ์นี้ประเมินอย่างละเอียดว่าคุณต้องเริ่มธุรกิจของคุณและรักษาระดับการปฏิบัติงาน จากนั้นให้ถือว่าเป็นพื้นฐานของคุณโดยรู้ว่าคุณจะต้องเผชิญกับค่าใช้จ่ายที่ไม่คาดคิดหลายอย่างตลอดเส้นทาง.ค่าใช้จ่ายทางธุรกิจขั้นพื้นฐานบางอย่างรวมถึง:นามบัตรเว็บไซต์การออกแบบโฆษณาโปรแกรมบัญชีอุปกรณ์การส่งจดหมายและไปรษณีย์บัญชีตัวประมวลผลบัตรเครดิต 3. ความอดทนการขับรถและความทะเยอทะยานไม่เพียงพอ - บางครั้งนกตัวแรกที่ได้รับหนอนและบางครั้งช้าและมั่นคงชนะการแข่งขัน อดทนและอย่าตกเป็นเหยื่อของความเข้าใจผิดที่พบบ่อยเหล่านี้:อย่าคาดหวังว่าจะทำกำไรทันที. หลายคนท้อแท้เมื่อสิ้นสุดแต่ละวันด้วยเงินน้อยกว่าที่พวกเขาเริ่มต้นแม้ว่าพวกเขาจะทำยอดขาย ต้องใช้เวลาและยอดขายจำนวนหนึ่งเพื่อดูความคืบหน้าและจะมีวันที่ช้า ระวัง“ ถั่ว”...

ในประมาณปี 2558 ฉันตัดสินใจว่าถึงเวลาที่จะต้องเผชิญหน้ากับเงินกู้ยืมของนักเรียน แทนที่จะจ่ายเงินขั้นต่ำในแต่ละเดือนฉันโยนทุกอย่างที่พิเศษมากที่ฉันมีให้พวกเขา ในที่สุดในฤดูร้อนปี 2018 เงินกู้ยืมทั้งหมดของฉันได้ถูกชำระแล้ว ฉันปลอดหนี้อย่างสมบูรณ์.ความคิดต่อไปของฉันคือ: ตอนนี้อะไร คุณได้ยินเรื่องราวเกี่ยวกับละครเรื่องการชำระเงินกู้นักเรียนการวางแผนและการเสียสละ สิ่งที่คุณไม่ได้ยินบ่อยนักคือสิ่งที่คนทำเมื่อพวกเขาชำระเงินกู้.แม้แต่ผู้ให้บริการสินเชื่อก็ไม่ได้สนใจเรื่องการชำระหนี้ครั้งสุดท้าย การชำระเงินครั้งล่าสุดของฉันแทบจะไม่ได้รับการตอบรับจากผู้ให้บริการ ฉันไม่ได้คาดหวังปาร์ตี้หรือใบรับรอง แต่ฉันคิดว่ามันน่าตื่นเต้นกว่านี้อีกเล็กน้อย.บางทีคุณอาจเป็นเหมือนฉันและเมื่อเร็ว ๆ นี้คุณได้ชำระเงินกู้นักศึกษาครั้งสุดท้าย หรือบางทีคุณกำลังเข้าใกล้เส้นชัยและเริ่มมองหาอนาคตเพื่อชีวิตหลังการกู้ยืมเงินของนักเรียน คุณควรทำอย่างไรกับเงินพิเศษในงบประมาณของคุณ?สิ่งแรกก่อน: หาวิธีในการทำเครื่องหมายช่วงเวลาฉันไม่ได้เฉลิมฉลองจริงๆหลังจากที่ฉันชำระเงินครั้งสุดท้ายกับเงินให้กู้ยืมเพื่อการศึกษาของฉัน ฉันอาจถอนหายใจด้วยความโล่งอก แต่ฉันไม่ได้ทำอะไรเป็นพิเศษเพื่อทำเครื่องหมายโอกาส ฉันน่าจะทำบางสิ่งบางอย่างเพื่อให้การชำระเงินครั้งสุดท้ายดูเหมือนเป็นครั้งสุดท้าย.แน่นอนฉันไม่สนับสนุนให้คุณใช้จ่ายโดยประมาทเลินเล่อหรือมีหนี้สินมากขึ้นในขณะที่ฉลอง ขอให้สนุกบ้าง แต่อย่าหวงหนี้สินเพิ่มในขณะที่ทำเช่นนั้น หากคุณไม่แน่ใจว่าจะฉลองการเป็นนักเรียนปลอดหนี้ได้อย่างไรต่อไปนี้เป็นแนวคิดบางประการ:ดูแลตัวเองด้วยมื้อค่ำที่ดี. ไปทานอาหารเย็นที่ร้านอาหารที่คุณชื่นชอบ พาคู่รักและครอบครัวมาด้วยหากคุณต้องการหรือเพลิดเพลินกับการทานอาหารด้วยตัวเอง นอกจากนี้คุณยังสามารถเชิญเพื่อนสนิทหรือคนใกล้ชิดที่สนับสนุนคุณได้ในขณะที่คุณชำระหนี้.จัดงานปาร์ตี้. แม้ว่ามันจะไม่ใช่เหตุการณ์สำคัญแบบดั้งเดิม แต่คุณสามารถยืนยันได้ว่าการชำระหนี้ของนักเรียนกลายเป็นช่วงเวลาสำคัญในชีวิตหลายพันปี...

1. ค้นคว้ารถยนต์ของคุณทางออนไลน์.ทำการบ้านของคุณก่อนเยี่ยมชมตัวแทนจำหน่าย อินเทอร์เน็ตเป็นแหล่งข้อมูลที่ยอดเยี่ยมสำหรับความต้องการซื้อรถยนต์ของคุณ ตรวจสอบรีวิวสำหรับยี่ห้อรุ่นและข้อมูลจำเพาะของรถยนต์ที่คุณกำลังซื้อ มองหาราคาขายเฉลี่ยในพื้นที่ของคุณ เว็บไซต์อย่าง Edmunds.com เป็นแหล่งข้อมูลที่มีประโยชน์มากสำหรับการค้นหาข้อมูลทั้งหมดนี้ นำโฟลเดอร์ที่มีข้อมูลเพื่อให้คุณมีจุดอ้างอิงเพื่ออ้างอิง มีคนจำนวนมากไปที่ตัวแทนจำหน่ายที่ขาดข้อมูลที่จำเป็น.2. วิจัยตัวแทนจำหน่าย.นี่คือขั้นตอนที่ผู้ซื้อรถยนต์หลายคนมองข้าม ค้นหาการจัดอันดับและบทวิจารณ์สำหรับตัวแทนจำหน่ายที่คุณกำลังเยี่ยมชม เยี่ยมชมฟอรัมและเว็บไซต์ออนไลน์พร้อมการจัดอันดับตัวแทนจำหน่าย เอาใจใส่อย่างใกล้ชิดกับสิ่งที่ลูกค้าที่ผ่านมาได้กล่าวเกี่ยวกับตัวแทนจำหน่ายโดยเฉพาะ วิธีนี้คุณสามารถอยู่ห่างจากผู้ค้าแรงดันสูง ไม่มีความรู้สึกที่เลวร้ายเมื่อซื้อรถยนต์มากกว่าความรู้สึกเหมือนถูกฉีกขาดเมื่อคุณซื้อรถ.3. หาเงินทุนของคุณล่วงหน้า.หากคุณมีเงินสดจ่ายสำหรับรถยนต์ของคุณการจัดหาเงินไม่ใช่ปัญหา สำหรับคนส่วนใหญ่นี่ไม่ใช่กรณีและพวกเขาจำเป็นต้องใช้รูปแบบของเงินทุนแบบดั้งเดิม หนึ่งในสถานที่ที่ดีที่สุดในการไปหาแหล่งเงินกู้คือการให้เครดิตยูเนี่ยนในท้องถิ่นของคุณ สหภาพเครดิตเป็นที่รู้จักกันดีในเรื่องอัตราดอกเบี้ยต่ำและนโยบายการเงินแบบเปิด เปรียบเทียบอัตรากับอัตราที่เสนอในเครดิตยูเนี่ยนของคุณ อย่ารอจนถึงนาทีสุดท้ายเพื่อหาแหล่งเงินทุนของคุณ หากคุณพึ่งพาทางการเงินของดีลเลอร์คุณต้องปฏิบัติตามเงื่อนไขการกู้ยืมของดีลเลอร์ซึ่งบางครั้งอาจทำให้คุณเสียแขนและขา.4. รู้มูลค่าการค้าของคุณ.สิ่งสำคัญคือการรู้คุณค่าของการแลกเปลี่ยนของคุณก่อนไปที่ตัวแทนจำหน่าย ตัวแทนจำหน่ายรถยนต์เป็นที่รู้จักสำหรับลูกค้าที่มีรายได้น้อยเมื่อซื้อสินค้า พวกเขาจะใช้กลยุทธ์เช่นการเพิ่มราคาของรถยนต์ให้เท่ากับจำนวนการแลกเปลี่ยนของคุณ ทางออกที่ดีที่สุดของคุณอาจเป็นการขายการแลกเปลี่ยนผ่านการขายส่วนตัวเพื่อรับมูลค่าสูงสุด ใช้เว็บไซต์เช่น Kelley Blue...

ความรู้ทางการเงินสถานที่แรกที่เด็ก ๆ ควรสัมผัสกับเรื่องการเงินอยู่ในบ้าน สถานที่ที่สองอยู่ในระบบโรงเรียน ลองนึกภาพถ้าโรงเรียนสอนให้นักเรียนรู้วิธีประหยัดเงินตั้งแต่อายุยังน้อย นักเรียนชั้นประถมและมัธยมต้นสามารถสอนวิธีจัดการค่าใช้จ่ายและประหยัดเงินสำหรับการซื้อที่พวกเขาต้องการ พวกเขาสามารถเรียนรู้เกี่ยวกับการจัดทำงบประมาณการออมการลงทุนและการจัดการเงิน สถาบันการศึกษาเป็นสภาพแวดล้อมที่สมบูรณ์แบบสำหรับเด็กนักเรียนในด้านการเงินส่วนบุคคล.การลงทุนมันไม่เร็วเกินไปที่จะสอนลูก ๆ ของคุณเกี่ยวกับการลงทุนในตลาดหุ้น พวกเขาสามารถเรียนรู้เกี่ยวกับการลงทุนในหุ้นและกองทุนหุ้น Warren Buffett ซื้อหุ้นครั้งแรกเมื่ออายุ 11 ปีเขาซื้อหุ้น City Service Preferred 3 ดอลลาร์ในราคา 38 ดอลลาร์ต่อหุ้น อธิบายให้พวกเขาทราบว่า บริษัท สร้างรายได้จากการขายผลิตภัณฑ์อย่างไร พวกเขาสามารถซื้อส่วนแบ่งของ บริษัท ที่พวกเขาชื่นชอบและติดตามว่ามันเป็นครั้งคราว นี่เป็นวิธีที่ดีในการให้เด็ก...

มีห้าผลประโยชน์ที่สำคัญที่นายจ้างอาจไม่ได้รับการปฏิบัติอย่างถูกต้องจากมุมมองด้านภาษี อย่างไรก็ตามนายจ้างไม่ใช่คนเดียวที่อาจรับผิดชอบต่อข้อผิดพลาด - พนักงานควรแจ้งให้ทราบเพราะพวกเขามีหน้าที่รับผิดชอบในการรายงานรายได้อย่างถูกต้องในแต่ละปีโดยไม่คำนึงว่าพวกเขาได้รับแบบฟอร์ม W-2 ที่ถูกต้องจากนายจ้างหรือไม่ นายจ้างอาจต้องรับผิดชอบต่อภาษีเงินได้และภาษีหัก ณ ที่จ่ายซึ่งควรหักจากจำนวนเงินที่รายงานต่ำกว่าในขณะที่พนักงานอาจต้องรับผิดชอบต่อภาษีรายได้ที่ค้างชำระตามจำนวนเงินที่รายงานต่ำกว่าหรือหากถูกโกงภาษี รู้เท่าทัน.สิทธิประโยชน์สามารถเป็นได้ทั้งภาษี (รวมอยู่ในรายได้ที่ต้องเสียภาษีของคุณและดังนั้นจึงรายงานใน W-2 ของคุณ) และไม่ต้องเสียภาษี (ไม่รวมอยู่ในรายได้ที่ต้องเสียภาษีของคุณและอาจไม่ต้องรายงานใน W-2) เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหากับ IRS คุณจำเป็นต้องรู้ถึงความแตกต่าง.ผลประโยชน์ตอบแทนที่ต้องเสียภาษีและไม่ต้องเสียภาษีมูลค่าของสิทธิประโยชน์ทั้งหมดจะต้องรวมอยู่ในรายได้ของคุณเว้นแต่พวกเขาจะได้รับการคุ้มครองโดยเฉพาะอย่างยิ่งจากข้อยกเว้นและจะไม่ต้องเสียภาษี มีหลายประเภทที่แตกต่างกันของผลประโยชน์ที่ไม่สามารถหักล้างได้ แต่สิ่งที่พบได้มากที่สุดสองอย่างคือผลประโยชน์จาก de minimis fringe และประโยชน์จากสภาพการทำงาน.1. De Minimis Fringe ประโยชน์ผลประโยชน์ที่คาดหวังจาก de...

ค่าใช้จ่ายหักได้ถูกกำหนดไว้ใน IRS Publication 535 ค่าใช้จ่ายทางธุรกิจตามที่“ ปกติและจำเป็น” ในบริบทนี้“ ธรรมดา” หมายถึงค่าใช้จ่ายทั่วไปและเป็นที่ยอมรับสำหรับอุตสาหกรรมของคุณ ตัวอย่างเช่นผู้ซ่อมคอมพิวเตอร์มือถืออาจซื้อออสซิลโลสโคปอย่างถูกกฎหมาย แต่นักบัญชีจะไม่ทำเช่นนั้น “ จำเป็น” ในทางกลับกันหมายความว่าค่าใช้จ่ายสำหรับสิ่งที่เป็นประโยชน์และเหมาะสมสำหรับธุรกิจ ไม่ได้หมายความว่ามันขาดไม่ได้.ค่าใช้จ่ายหลายอย่างเช่นเครื่องใช้สำนักงานการทำบัญชีเงินเดือนกระดาษเครื่องพิมพ์และผงหมึกค่าใช้จ่ายทางไปรษณีย์การโฆษณาการประกันภัยและการสะสมไมล์เป็นเรื่องปกติสำหรับธุรกิจส่วนใหญ่ แม้ว่าการติดตามค่าใช้จ่ายเหล่านี้อาจดูน่าเบื่อหรือยุ่งยาก แต่การทำเช่นนั้นจะชำระโดยการลดการกัดภาษีของคุณ.ต่อไปนี้เป็นข้อสรุปห้าประการที่จะเป็นประโยชน์ต่อผู้ที่เป็นเจ้าของธุรกิจขนาดเล็กหรือเป็นเจ้าของกิจการ.การหักภาษีสำหรับผู้ทำงานอิสระและนักธุรกิจ1. โฆษณาค่าใช้จ่ายการโฆษณาในรูปแบบส่วนใหญ่สามารถนำไปหักลดหย่อนได้รวมถึงใบปลิวจดหมายโฆษณาสิ่งพิมพ์และนามบัตร นอกจากนี้ค่าธรรมเนียมตารางหรือค่าใช้จ่ายธุรกิจขนาดเล็กอื่น ๆ ที่เกิดขึ้นสำหรับการส่งเสริมธุรกิจของคุณอาจถูกหักออกเป็นค่าโฆษณา ตัวอย่างเช่นค่าธรรมเนียมที่คุณจ่ายให้ Yelp หรือ Google สำหรับการโฆษณาที่เกี่ยวข้องกับสถานะออนไลน์ของคุณก็สามารถหักลดหย่อนภาษีได้เช่นกัน.2. ค่าใช้จ่ายเว็บไซต์หากคุณมีเว็บไซต์ธุรกิจค่าใช้จ่ายที่เกี่ยวข้องกับการสร้างและบำรุงรักษาเว็บไซต์จะเป็นค่าใช้จ่ายทางธุรกิจที่หักลดหย่อนได้เช่นกัน ค่าใช้จ่ายดังกล่าวอาจรวมถึงค่าธรรมเนียมสำหรับการโฮสต์ชื่อโดเมนการออกแบบเว็บไซต์ซอฟต์แวร์หรือค่าธรรมเนียมใบอนุญาตสำหรับภาพที่ใช้ ตราบใดที่สิ่งเหล่านี้มีไว้เพื่อการใช้งานเฉพาะด้านของธุรกิจ.แม้ว่าจะมีการระบุไว้บ่อยครั้งภายใต้“ ค่าใช้จ่ายอื่น...

การออกกำลังกายสไตล์ Tabata ได้รับการตั้งชื่อตามนักวิจัยชาวญี่ปุ่นดร. อิซึมิทาบาตะได้รับการออกแบบมาเพื่อเลียนแบบการศึกษาวิจัยที่เขาแสดงที่สถาบันฟิตเนสแห่งชาติในโตเกียวประเทศญี่ปุ่น ดร. ทาบาตะและทีมของเขาติดตามกลุ่มออกกำลังกายสองกลุ่มเป็นระยะเวลาหกสัปดาห์ กลุ่มหนึ่งออกกำลังกายเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงห้าวันต่อสัปดาห์ที่ความเข้ม 70% กลุ่มที่สองออกกำลังกายสี่วันต่อสัปดาห์เพียงสี่นาทีต่อเซสชันปั่นจักรยานระหว่างงานที่หนักหน่วงรุนแรง 20 วินาที (ความพยายาม 170%) และการพัก 10 วินาที ในตอนท้ายของรอบระยะเวลาหกสัปดาห์ทั้งสองกลุ่มเห็นความสามารถในการเพิ่มออกซิเจนในหลอดเลือดและหัวใจ แต่กลุ่มที่สองเท่านั้นที่เห็นความสามารถในการเพิ่มออกซิเจน โดยพื้นฐานแล้วกลุ่มที่ทำงานน้อยลงโดยมีช่วงความเข้มสูงจบลงด้วยความกล้าหาญเมื่อสิ้นสุดการศึกษา.นี่คือเคล็ดลับกับ Tabata: เพื่อเลียนแบบการศึกษาของ Dr. Tabata อย่างแท้จริงคุณต้องออกกำลังกายที่ความเข้มข้น 170% คนส่วนใหญ่ไม่คุ้นเคยกับความพยายามในระดับนี้ แต่คุณจะผลักดันตัวเองเกินกว่าที่คุณคิดว่าคุณสามารถทำได้เป็นเวลาสี่นาที ดังนั้นหากคุณรู้สึกว่าไม่เป็นไรหลังจากสองรอบแรกคุณอาจทำงานหนักไม่พอ หากคุณพบว่ามันง่ายที่จะหายใจคุณอาจไม่ทำงานหนักพอ หากกล้ามเนื้อและปอดของคุณไม่ไหม้คุณอาจทำงานหนักพอ...