วิธีลดน้ำหนักด้วยงบประมาณ
รถไฟเหาะของตัวเอง Little
น้ำหนักของฉันเป็นรถไฟเหาะในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา เมื่อฉันทำงานในธุรกิจร้านอาหารก็ไม่เคยมีปัญหาเพราะทำงาน 70-80 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ฉันไม่เคยมีน้ำหนักเกินเพราะฉันแทบจะไม่มีเวลากิน การออกจากธุรกิจร้านอาหารนั้นยอดเยี่ยมมากและการทำงานเพียง 40 ชั่วโมงต่อสัปดาห์นั้นยอดเยี่ยม แต่หลังจากนั้นฉันก็ต้องดิ้นรนกับ“ ยางอะไหล่” อยู่เสมอ
สองฤดูร้อนที่ผ่านมาฉันสูญเสีย 35 ปอนด์ในเวลาประมาณสามเดือน ฉันใส่มันอีกประมาณ 15 ถึง 20 จากนั้นจึงถอดออกในช่วงหกเดือนที่ผ่านมา ฉันใส่อีก 8-10 และฉันจะกลับมาอีกครั้ง ฉันคิดว่าฉันยังมีประมาณ 7 ถึง 8 ปอนด์ที่จะไป อย่างที่คุณเห็นแม้ว่าฉันไม่เคยเป็นผู้เชี่ยวชาญมาก่อนก็ตามฉันเคยลงถนนครั้งนี้สองครั้งแล้วและฉันคิดว่าฉันสามารถให้คำแนะนำและกลยุทธ์ที่ดีเกี่ยวกับวิธีการทำอย่างไม่แพงที่สุดเท่าที่จะทำได้.
มีสองวิธีที่จะส่งผลกระทบต่อน้ำหนักร่างกายของคุณ หนึ่งคือการเริ่มต้นและบำรุงรักษาโปรแกรมการออกกำลังกายและที่สองคือการลดหรือปรับเปลี่ยนอาหารที่คุณกิน เกี่ยวกับโปรแกรมการออกกำลังกายคำแนะนำของฉันนั้นง่าย แน่นอนว่าคุณสามารถออกไปข้างนอกและสมัครสมาชิกโรงยิมที่ราคาสูงเกินไปซึ่งคุณจะจ่ายเงินไม่ว่าคุณจะไปยิมหรือไม่ คุณยังสามารถออกไปซื้อวิดีโอราคาแพง ๆ ที่ฉันเห็นในทีวีเช่น“ รับ abs ที่ยอดเยี่ยมใน 30 วัน” หรือวิดีโออื่น ๆ อีกมากมายที่นั่น แต่มันคุ้มค่าไหม?
ทำไมไม่ทำฟรี?
ยังดีกว่าทำไมไม่ทำทั้งหมดนี้ฟรี? ฉันทำมันเกือบทั้งหมดฟรี ระหว่างการคุมน้ำหนักที่สำคัญสองครั้งของฉันฉันออกกำลังกายทั้งหมดโดยไม่ใช้จ่ายเงินนอกจากนี้ประมาณ 10 ดอลลาร์ที่ฉันใช้กับชุดดัมเบลล์ที่ใช้แล้ว ให้ฉันให้ข้อมูลเชิงลึกสองสามข้อแก่คุณ:
- การเดินและวิ่งทั้งหมดของคุณสามารถทำได้ในพื้นที่ใกล้เคียงของคุณเองหรืออย่างน้อยก็สวนสาธารณะใกล้เคียง.
- ไม่ว่าจะเป็นซิทอัพวิดพื้นแจ็คกระโดดและบิดสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้เป็นจำนวนมากและสามารถทำที่บ้านได้ฟรี มีแบบฝึกหัด“ ทำที่บ้าน” มากมายที่มีประสิทธิภาพเช่นกัน.
- คุณไม่จำเป็นต้องมีชุดน้ำหนักขนาดใหญ่เพื่อลดน้ำหนัก หากคุณพยายามฝึกความแข็งแรงนั่นคือสิ่งหนึ่ง แต่เพื่อลดน้ำหนักดัมเบลชุดเล็ก ๆ ที่ถูกโยนลงไปในการออกกำลังกายบางอย่างสามารถเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่ได้.
- เว้นแต่คุณจะ“ ต้องการ” ให้เห็นหรือติดยาเสพติดเพื่อตรวจสอบตัวเองในกระจกในขณะที่ออกกำลังกายคุณไม่จำเป็นต้องเป็นสมาชิกโรงยิมเพื่อลดน้ำหนัก.
คุณกินอะไรและกินมากแค่ไหน
ด้านอื่น ๆ ที่มีผลกระทบที่ยิ่งใหญ่กว่าต่อสุขภาพร่างกายของคุณคือสิ่งที่คุณกินและเท่าไหร่ที่คุณกิน.
ในช่วงลดน้ำหนัก 35 ปอนด์เมื่อไม่กี่ปีที่ผ่านมาสิ่งที่ยิ่งใหญ่ที่สุดที่ฉันทำตอนนั้นก็คือการกำจัดของหวานอย่างสมบูรณ์ ฉันมี“ เกือบ” กำจัดพวกเขาก่อน แต่ก็สามารถทำให้พวกเขาหมดเวลาได้ นี่เป็นจุดที่ง่ายมากที่มีผลต่อน้ำหนักและกระเป๋าเงินของคุณ. ยิ่งคุณกินน้อยเท่าไหร่คุณก็จำเป็นต้องซื้อน้อยลง ยิ่งคุณซื้อน้อยเท่าไหร่คุณก็ยิ่งประหยัดได้มากเท่านั้น.
นอกจากนี้อีกสิ่งหนึ่งที่ทำให้ฉันสามารถลดน้ำหนักได้มากในช่วงเวลาสั้น ๆ นั่นคือความจริงที่ว่าฉันทำให้ตัวเองเป็นสลัดขนาดใหญ่ที่ฉันมักจะกินก่อนที่จะรับประทานอาหารจานหลักของฉัน และฉันหมายถึงสลัดใหญ่ และไม่มันไม่ได้กล่าวถึงในน้ำสลัดแคลอรี่ที่มีความร้อนสูง มีตัวเลือกแคลอรี่ต่ำราคาประหยัดที่หลากหลายสำหรับสลัดโยน สิ่งที่ดีที่สุดคือไม่มีอะไรเลยหรือแค่น้ำมันพืช เชื่อใจฉันมันยังให้รสชาติที่เพียงพอแก่คุณ อีกสิ่งหนึ่งที่ฉันทำเป็นครั้งคราวคือการบีบส้มครึ่งผักของฉัน (เคล็ดลับด้านด่วน: เมื่อคุณหิวอาหารว่างตลอดทั้งวันแทนที่จะมองหาชิปหรือขนมหวานผสมโยเกิร์ตกับกราโนล่าหรือผลไม้แช่แข็งมันอร่อยเติมคุณและเป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพมาก)
ต่อไปฉันเปลี่ยนเนื้อไก่และปลาให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ด้วยผลไม้สดและผัก ในรูปแบบที่ยิ่งใหญ่ของสิ่งต่าง ๆ ผลไม้สดและผักมีราคาไม่แพง ฉันแน่ใจว่าคุณสามารถให้ตัวอย่างของผักบางชนิดที่มีราคาแพงกว่าเนื้อดิน แต่สิ่งที่ฉันรู้ก็คือในช่วงการลดน้ำหนักครั้งล่าสุดของฉันประมาณ 20 ปอนด์ครอบครัวของเราไปทานอาหาร "มังสวิรัติ" เกือบทั้งหมด เราตัดเนื้อสัตว์ไก่และปลาออกจากอาหารของเราอย่างสมบูรณ์. ตอนแรกฉันสงสัย แต่ก็ใช้ได้. มันทำงานสองด้าน ฉันเสียเงิน 20 ปอนด์ในเวลาประมาณ 3 เดือนและมันก็ลดค่าร้านขายของชำรายเดือนของเรา นอกจากนี้ยังเกี่ยวข้องกับการซื้อผักออร์แกนิกจำนวนมาก หากคุณไม่รู้สึกว่าจำเป็นต้องใช้ "อินทรีย์" เงินออมของคุณควรใหญ่กว่านี้.
และถ้าคุณสามารถหาตลาดของเกษตรกรในท้องถิ่นเพื่อรับผลไม้และผักเหล่านี้ฉันคิดว่าคุณจะต้องตกใจกับราคาที่คุณสามารถหาได้ เนื่องจากเราค้นพบเมื่อหลายปีก่อนเราอาจทำ 70% ของการช็อปปิ้งรายสัปดาห์ที่นั่น Sally เขียนบทความล่าสุดเกี่ยวกับวิธีการบันทึกผลไม้และผักสด.
ฉันคิดว่าสิ่งที่ช่วยในการออมของฉันคือฉันไม่ต้องการส่วนผสม“ อื่น ๆ ” จำนวนมากอีกต่อไปในการเตรียมอาหารของฉัน หากคุณเพิ่มผักและผลไม้ในอาหารของคุณอาหารเหล่านี้จำนวนมากจะถูก“ กินตามปกติ” ความหมายผลไม้ส่วนใหญ่จะกินตามที่ตัวเอง ผักสดจำนวนมากกำลังถูกกินทั้งดิบหรือนึ่ง สิ่งที่ฉันพบคือฉันไม่จำเป็นต้องซื้อสิ่งต่าง ๆ เช่นน้ำมันปรุงอาหารขนมปังป่นกระเทียมสดและสิ่งอื่น ๆ ฉันไม่ได้ติดตามข้อมูลที่หนักหน่วงใด ๆ ว่าสิ่งนี้ส่งผลกระทบต่องบประมาณร้านขายของชำรายเดือนของเราอย่างไร แต่ฉันสามารถบอกคุณได้ว่ามันลงและได้หยุดลง.
เพิ่มความสุขของคุณเป็นสองเท่า
ดังนั้นหากคุณสามารถรวมสามมาตรการนี้ลงในแผนลดน้ำหนักของคุณ: ข้ามเฮลท์คลับกำจัดอาหารขยะและของเหลวอย่างสมบูรณ์และเพิ่มเนื้อวัว (เช่นพูด) ผลไม้และผักในชีวิตของคุณฉันคิดว่าคุณสามารถฆ่านกสองตัวได้ ด้วยหินก้อนเดียวโดยทำให้เอวของคุณลดลงและทำให้กระเป๋าเงินของคุณอ้วนขึ้น คุณมีแผนลดน้ำหนักแบบ "ประหยัด" ที่เหมาะกับคุณหรือไม่? กรุณาแบ่งปันกับผู้อ่านของเราด้านล่าง.
(เครดิตรูปภาพ: alancleaver)
