T'ai Chi คืออะไร - ประวัติและประโยชน์ด้านสุขภาพ

ในขณะที่การออกกำลังกายแบบ“ ใหม่” จำนวนมากหายไปอย่างรวดเร็วเมื่อมาถึงคนอื่น ๆ แสดงผลลัพธ์เพราะพวกเขารอดชีวิตจากการทดสอบเวลา ยกตัวอย่างเช่นโยคะเกิดในอินเดียเมื่อ 5,000 ปีก่อนและตอนนี้ได้รับความนิยมมากกว่าเดิม ยิมนาสติกอันมีค่าและกิจวัตรการเรียนการสอนแบบคลิสโทนิกของกรีซเป็นแก่นของการออกกำลังกายทุกวันนี้และศิลปะการต่อสู้กังฟูของตะวันออกไกลเป็นที่นิยมสำหรับเด็กผู้ใหญ่และผู้ชมภาพยนตร์.

เกิดมาจากศิลปะการต่อสู้โบราณเหล่านั้นคือการฝึกฝนที่เรียกว่าไทไค T'ai chi นั้นไม่ได้ถือว่าเป็นการฝึกฝนแบบโบราณ แต่มันก็ไม่ได้ใหม่อย่างแน่นอน เป็นเวลาหลายร้อยปีแล้วและได้พัฒนาเป็นระบบการออกกำลังกายที่ครอบคลุมสำหรับร่างกายและจิตใจ.

T'ai Chi คืออะไร?

เนื่องจากความเร็วที่ช้าลงไทชิจึงถือว่าเป็นการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกน้อย แต่อย่าพลาด - มันเป็นการออกกำลังกายที่ท้าทายสำหรับทุกวัยหรือทุกระดับความฟิต ในรูปแบบที่นิยมมากที่สุด t'ai chi เป็นชุดท่ายืนที่เป็นเอกลักษณ์ซึ่งมุ่งเน้นที่ท่าทางตามธรรมชาติของร่างกายมนุษย์ ท่าเหล่านี้ถูกถักทอเป็นชุดหรือ“ แบบฟอร์ม” มักจะอธิบายว่า“ การทำสมาธิแบบเคลื่อนไหว” ชุดประกอบด้วยท่าเพียงไม่กี่ท่าสำหรับผู้เริ่มต้นถึงมากกว่า 100 สำหรับการออกกำลังกายขั้นสูงการรักษาจังหวะช้า ๆ ตลอดเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการควบคุมลมหายใจและรูปแบบของผู้ประกอบการ.

หลักการพื้นฐานสองประการของไท่จินั้นหมุนรอบการโฟกัสและผ่อนคลาย โฟกัสจะถูกส่งผ่านจากใจสู่ร่างกายและผ่อนคลายจากร่างกายสู่จิตใจ หลักการทั้งสองนี้ถูกมองว่าเป็นสิ่งที่พึ่งพาซึ่งกันและกันตลอดปรัชญาจีนโบราณโดยเป็นสัญลักษณ์ของหยินและหยาง.

ประวัติศาสตร์

ชื่อเต็มของ t'ai chi คือ "t'ai chi ch'uan" ซึ่งสามารถแปลเป็น "สุดยอดกำปั้นสูงสุด" หรือ "กำปั้นไม่มีขอบเขต" มันมีรากฐานมาจากศิลปะการต่อสู้ของจีนและแม้ว่ามันจะมีอยู่ในรูปแบบเดียวหรือมากกว่า 400 ปี แต่ก็ไม่ได้จนกว่าจะถึงช่วงกลางทศวรรษ 1800 ที่มีการผสมผสานแง่มุมต่าง ๆ ของศิลปะเข้ากับ t'ai chi ch'uan ชื่อทางการของมัน.

อาจารย์ชางซานเต๋อเต๋อ (เกิดปี 1247) ได้รับการยอมรับอย่างกว้างขวางว่าเป็นผู้พัฒนา t'ai chi ch'uan ในช่วงเวลาที่เขาอยู่ที่วัดเส้าหลินพุทธ การโพสท่าและการเคลื่อนไหวขั้นพื้นฐานเชื่อกันว่าเป็นการแต่งงานระหว่างศิลปะการต่อสู้ของชาวเส้าหลินกับChánและการสังเกตและตีความการเคลื่อนไหวของสัตว์ในช้างตามธรรมชาติ.

ประโยชน์ด้านสุขภาพของ T'ai Chi

เนื่องจากลักษณะของ t'ai chi ที่ได้รับผลกระทบต่ำจึงไม่เป็นที่น่าพอใจเท่าการออกกำลังกายเหมือนวงจรยิมที่น่ากลัว ด้วยการผสมผสานของการหายใจควบคุมและการเคลื่อนไหวที่ผ่อนคลายมันยังสามารถมีอิทธิพลในเชิงบวกต่อสุขภาพจิตของคุณและความรู้สึกของความเป็นอยู่ที่ดี.

T'ai chi ยังแสดงให้เห็นถึงประโยชน์ต่อปัญหาสุขภาพที่เฉพาะเจาะจงเหล่านี้:

1. สมาธิสั้น (สมาธิสั้นผิดปกติ)
การศึกษาในปี 2001 ที่ตีพิมพ์ในวารสารการออกกำลังกายและการเคลื่อนไหวพบว่าประชากรวัยรุ่น 13 คนที่มีสมาธิสั้น (ADHD) ที่เข้าร่วมในคลาสไทชิไคสองครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลาห้าสัปดาห์“ แสดงความวิตกกังวลน้อยลง พฤติกรรมการฝันกลางวัน, อารมณ์ที่ไม่เหมาะสมน้อยลง, และสมาธิสั้นเกินจริง” ในระหว่างการศึกษา.

2. ยอดคงเหลือผู้สูงอายุ
เมื่อพูดถึงผู้สูงอายุความเป็นอิสระเป็นเรื่องใหญ่เช่นเดียวกับความเสี่ยงของการล่มสลายที่ทำให้ร่างกายทรุดโทรม T'ai chi อาจช่วยปรับปรุง“ สมดุลในผู้สูงอายุรวมถึง [มี] ผลบางอย่างจากการเข้าฌานเพื่อปรับปรุงสุขภาพจิต” ตามการศึกษา 2011 ในวารสารการแพทย์ของอังกฤษ เมื่อพิจารณาจากธรรมชาติที่มีผลกระทบต่ำ t'ai chi สามารถเป็นวิธีที่ดีในการคงรูปร่างเมื่อคุณอายุมากขึ้น.

3. โรคข้ออักเสบ
การศึกษาที่ดำเนินการในศูนย์วิจัยทางคลินิกทั่วไป (GCRC) ที่ Tufts-NEMC วัดประชากรสองคนของผู้ป่วยนอก Rheumatoid Arthritic (RA) เพื่อตรวจสอบว่าไทชิไคสามารถปรับปรุงการเคลื่อนไหวและคุณภาพชีวิตของพวกเขาได้หรือไม่ ประชากรคนหนึ่งถูกพาแบบเต็มชั่วโมงของการออกกำลังกายแบบไทชิในขณะที่อีกกลุ่มได้รับข้อมูลโภชนาการและการแพทย์ 40 นาทีและการยืดร่างกายแบบเต็ม 20 นาที.

หลังจากการประชุมสองครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 12 สัปดาห์กลุ่มไทไคได้แสดงให้เห็นถึงการพัฒนาที่เห็นได้ชัดเจนและสามารถวัดได้ในพื้นที่ของการบวมและความอ่อนโยนข้อต่อ การศึกษายังรวมถึงการประเมินคุณภาพชีวิตที่แยกจากกันซึ่งกลุ่มไทไคได้คะแนนสูงกว่าอย่างมีนัยสำคัญ.

4. โรคหัวใจและความดันโลหิตสูง
สาเหตุการเสียชีวิตอันดับต้น ๆ ในสหรัฐอเมริกาคือโรคหลอดเลือดหัวใจ (CHD) และโอกาสที่จะได้รับโรคนี้เพิ่มขึ้นอย่างมากหากคุณเป็นโรคความดันโลหิตสูงหรือความดันโลหิตสูง การศึกษาดำเนินการที่มหาวิทยาลัยแห่งชาติไต้หวันพบว่าบุคคลที่มีความเสี่ยงสูงต่อโรคหัวใจแสดงให้เห็นว่า“ ความดันโลหิตลดลงและระดับคอเลสเตอรอล, ไตรกลีเซอไรด์, อินซูลินและโปรตีน C-reactive ที่ดีขึ้น” หลังจากฝึก t'ai chi เป็นเวลาหนึ่งปี ในกลุ่มควบคุมที่ไม่ได้ฝึก t'ai chi ไม่พบการปรับปรุง.

การศึกษาอื่น ๆ ยังพบว่าการฝึกฝนของ t'ai chi ช่วยลดความดันโลหิตและลดความกังวล.

T'ai Chi และสมองของคุณ

ในบทความของนิตยสาร Harvard ในปี 2010 Catherine Kerr อาจารย์แพทย์และนักวิจัยของ Harvard Medical School เกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงของสมองกล่าวว่าแม้ว่าการฝึกฝน tai Tai Chi 15 ปีของเธอไม่ได้เป็นการรักษาที่วิเศษ แต่มันทำให้เธออารมณ์ดีขึ้นและทำให้ขาของเธอ แข็งแกร่งและใจของเธอตื่นตัวและเน้นมากขึ้น เคอร์ยังชี้ให้เห็นว่ามีงานวิจัยบางชิ้นแสดงให้เห็นว่า“ การทำสมาธิ, การเรียนรู้ยนต์และการมุ่งเน้นอย่างตั้งใจ” - คุณลักษณะทั้งหมดของ t'ai chi - สามารถส่งผลให้เกิดการเปลี่ยนแปลงในโครงสร้างของสมอง.

คำสุดท้าย

สิทธิประโยชน์เพิ่มเติมสำหรับ t'ai chi คือการที่ไม่เหมือนเทคนิคอื่น ๆ ที่ได้รับความนิยมคุณสามารถฝึกฝนด้วยตัวเองโดยไม่จำเป็นต้องเข้าชั้นเรียนหรือจ่ายค่าสมาชิกอุปกรณ์หรือโรงยิมราคาแพง T'ai chi อาจไม่ใช่ยาครอบจักรวาลสำหรับความต้องการออกกำลังกายและความกังวลเรื่องสุขภาพของคุณ แต่นอกจาก hype แล้วยังมีงานวิจัยเพื่อสำรองการเรียกร้องของมัน ไม่ว่าคุณจะอายุเท่าไหร่หรือพอดีกับคุณและโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าการออกกำลังกายที่มีผลกระทบสูงไม่ได้เป็นตัวเลือก t'ai chi ก็คุ้มค่าที่จะพิจารณา.

คุณฝึก t'ai chi หรือไม่? คุณเคยประสบกับสิ่งเหล่านี้หรือประโยชน์ด้านสุขภาพอื่น ๆ บ้างไหม?