แม้ว่าความเป็นจริงในระดับมหภาคอาจไม่เปลี่ยนแปลงหากปราศจากความพยายามร่วมกันจากผู้กำหนดนโยบายและชุมชนทั้งหมดของผู้คน แต่ก็มีการดำเนินการที่คุณสามารถปกป้องสุขภาพร่างกายจิตใจและอารมณ์ของคุณและครอบครัวผ่านการฝึกฝนการดูแลตนเอง โอกาสการดูแลตนเองไม่ใช่สิ่งที่คุณคิด.การดูแลตนเองคืออะไร?การดูแลตนเองเป็นทางเลือกที่กระตือรือร้นและมีประสิทธิภาพในการเข้าร่วมในกิจกรรมที่จำเป็นเพื่อให้ได้มาหรือรักษาสุขภาพโดยรวมในระดับที่เหมาะสม และในกรณีนี้สุขภาพโดยรวมไม่ได้มีเพียงแค่องค์ประกอบทางกายภาพ แต่องค์ประกอบทางด้านจิตใจอารมณ์สังคมและจิตวิญญาณของความเป็นอยู่ของแต่ละบุคคล.ย้อนกลับไปในทศวรรษ 1980 คำว่า "การดูแลตนเอง" ได้รับการประกาศเกียรติคุณจากผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพเพื่อส่งเสริมให้ผู้ป่วยและลูกค้ามีส่วนร่วมในการเลือกวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีและการจัดการความเครียด ผู้เชี่ยวชาญเหล่านี้เห็นว่าวิธีการแบบองค์รวมเพื่อการดูแลสุขภาพให้โอกาสแก่บุคคลในการเพิ่มผลลัพธ์ด้านการดูแลสุขภาพให้สูงสุด ในตอนแรกคำแนะนำมีคำแนะนำที่ชัดเจนพอสมควรที่พวกเราส่วนใหญ่คุ้นเคย: ใบสั่งยาสำหรับการดูแลตนเองรวมถึงทิศทางการออกกำลังกายกินดีฝึกสุขอนามัยที่ดีและหลีกเลี่ยงอันตรายเช่นการสูบบุหรี่และการดื่ม เมื่อเวลาผ่านไปเมื่อผู้เชี่ยวชาญบูรณาการวิธีการแบบองค์รวมมากขึ้นเพื่อการดูแลสุขภาพในการปฏิบัติของพวกเขาคำแนะนำการดูแลตนเองเริ่มรวมถึงองค์ประกอบของสุขภาพจิตและจิตวิญญาณเช่นการบำบัดการฝึกชีวิตการอธิษฐานและการทำสมาธิและการมีส่วนร่วมทางสังคม.คนส่วนใหญ่เข้าใจว่าความเครียดสามารถจัดการได้ง่ายขึ้นเมื่อพวกเขารู้สึกมีความสุขมีสุขภาพดีที่รักและสงบสุข อย่างไรก็ตามการทำความเข้าใจกับสิ่งที่ดีสำหรับคุณไม่จำเป็นต้องแปลเป็นพฤติกรรมจริง มีคำแนะนำจำนวนมากสำหรับองค์ประกอบของสุขภาพของแต่ละบุคคล อย่างไรก็ตามโปรดทราบว่าการดูแลตนเองนั้นเป็นความพยายามส่วนบุคคลสูงดังนั้นข้อเสนอแนะแต่ละข้ออาจไม่สอดคล้องกับคุณ.1. การดูแลตนเองทางกายภาพการดูแลร่างกายของคุณเป็นสิ่งที่แนวคิดการดูแลตนเองเป็นไปตาม การดูแลตนเองสำหรับร่างกายรวมถึงกิจกรรมที่แพทย์มักแนะนำให้กับผู้ป่วยเช่นการยึดแนวทางสำหรับร้อยละไขมันในร่างกายและปริมาณแคลอรี่การดื่มน้ำให้เพียงพอนอนหลับอย่างน้อยเจ็ดชั่วโมงต่อคืนและออกกำลังกายเป็นประจำ สำหรับประเทศที่กำลังประสบกับการแพร่ระบาดของยาตามใบสั่งแพทย์ก็อาจหมายถึงการจัดการกับปัญหาความเจ็บปวดเรื้อรังอย่างทั่วถึงและในที่มาของพวกเขาแทนที่จะเป็นเพียงยากระตุ้น.2. การดูแลตนเองด้านจิตวิทยาการดูแลจิตใจมีความสำคัญพอ ๆ กับการดูแลร่างกายแม้ว่ากิจกรรมที่แนะนำสำหรับการดูแลตนเองทางด้านจิตใจนั้นแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล สำหรับผู้ที่มีปัญหาสุขภาพจิตการดูแลตนเองด้านจิตใจอาจหมายถึงการทานยาและใช้การบำบัดตามที่จิตแพทย์กำหนด นอกจากนี้ยังอาจต้องเรียนรู้วิธีการต่อสู้กับการพูดคุยเชิงลบด้วยตนเองและจัดการกับอารมณ์และต้นเหตุทางจิตวิทยาที่นำไปสู่ความรู้สึกพ่ายแพ้ในความสัมพันธ์หรือสถานที่ทำงาน.3. การดูแลตนเองทางอารมณ์การดูแลตนเองทางอารมณ์มีความสัมพันธ์อย่างมากกับการดูแลตนเองด้านจิตใจเพราะมีความซ้ำซ้อนระหว่างจิตใจและอารมณ์ สำหรับผู้ที่กำลังประสบกับความเครียดหรือความเศร้าโศกและการสูญเสียมากการดูแลตนเองด้านอารมณ์อาจเกี่ยวข้องกับการสละเวลาในการทำให้เสียความสัมพันธ์หรือคนที่คุณรัก อาจหมายถึงการจดบันทึกเกี่ยวกับความโกรธหรือพูดถึงความรู้สึกที่เป็นอัมพาตกับเพื่อนหรือที่ปรึกษา แน่นอนมันหมายถึงการจัดการกับภาวะซึมเศร้าใด ๆ ที่ทำให้ยากที่จะออกจากบ้าน...
