วิธีการทำโยคะที่บ้าน - เคล็ดลับและประโยชน์ต่อสุขภาพ
ตามที่แพทย์ยกมาในลอสแองเจลีสไทมส์ดัชนีค่าดัชนีมวลกายอายุ 200 ปีอาจวินิจฉัยผิดได้ถึง 50% ของผู้หญิงและ 20% ของผู้ชาย พูดง่ายๆคือผู้หญิงเพิ่มขึ้น 50% และผู้ชาย 20% อาจเป็นโรคอ้วนและไม่รู้ตัว ซึ่งหมายความว่าในฐานะประเทศเราอาจมีสุขภาพที่แย่กว่าที่เราคิดไว้มาก.
แม้ว่าจะมีหลายปัจจัยที่มีส่วนทำให้เกิดโรคอ้วน แต่วิถีชีวิตของเราอยู่ประจำที่เป็นสาเหตุสำคัญที่สุด โรงเรียนแพทย์ฮาร์วาร์ดระบุว่ามีเพียงหนึ่งในหกของชาวอเมริกันที่มีคุณสมบัติตรงตามข้อกำหนดขั้นต่ำรายสัปดาห์สำหรับการออกกำลังกาย ขั้นต่ำที่เราต้องการคือ 150 นาทีของการออกกำลังกายระดับปานกลาง (เช่นการเดินเร็ว) หรือ 75 นาทีของกิจกรรมที่มีพลัง (เช่นวิ่งหรือว่ายน้ำ) พร้อมกับการออกกำลังกายเสริมสร้างกล้ามเนื้อสองครั้งต่อสัปดาห์.
ไม่ต้องสงสัยเลยว่ามันเป็นภาพที่น่ากลัว แต่ข่าวดีก็คือในทุกช่วงเวลาเราทุกคนสามารถตัดสินใจที่จะเปลี่ยนวิถีชีวิตของเราให้เป็นหนึ่งที่มีสุขภาพดีสำหรับร่างกายจิตใจและจิตวิญญาณของเรา หนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการทำเช่นนี้คือโยคะ.
เรื่องรัก ๆ ใคร่ของฉันกับโยคะ
การออกกำลังกายเป็นส่วนสำคัญในชีวิตของฉันเสมอ แต่เหมือนทุกคนฉันต้องผ่านช่วงเวลาทุก ๆ สองสามปีเมื่อฉันหย่อนเวลาเป็นใหญ่ และนั่นเป็นสิ่งที่เกิดขึ้นเมื่อปลายฤดูร้อนปีที่แล้ว ต้องขอบคุณทริปสองสามครั้งที่กลับไปกลับมาและตารางการทำงานที่บ้าคลั่ง สิ่งนี้ยังคงดำเนินต่อไปอีกหลายเดือน เมื่อปลายเดือนตุลาคมฉันมีการตรวจร่างกายเป็นประจำและพบว่าฉันใส่ได้ 10 ปอนด์ มันอาจจะไม่ฟังดูมากนัก แต่สำหรับฉันมันเป็นการโทรปลุกที่แท้จริงและหมายความว่าฉันต้องกลับไปทำงานประจำวันของฉันในการออกกำลังกายทุกวันและกินอาหารที่ถูกต้อง.
อย่างไรก็ตามฉันถูกไฟไหม้ที่โรงยิม (และค่าใช้จ่าย) และต้องขอบคุณอาการบาดเจ็บที่สะโพกการวิ่งออกไปสักพัก นั่นคือเมื่อสามีของฉันแนะนำโยคะ.
ประโยชน์ของการฝึกโยคะ
ฉันฝึกโยคะห้าถึงหกวันต่อสัปดาห์ตั้งแต่นั้นมาและผลลัพธ์ก็น่าประหลาดใจ ฉันรู้สึกเหมือนฉันอยู่ในรูปร่างที่ดีที่สุดในชีวิตของฉัน หลายคนประสบกับสิทธิประโยชน์มากมายของโยคะ:
- สร้างความแข็งแกร่ง. โยคะช่วยเพิ่มความแข็งแกร่งของคุณ มันทำให้คุณยาวและเอียงและไม่“ ใหญ่” เหมือนที่คุณได้รับจากการฝึกความแข็งแกร่ง นอกจากนี้ยังเพิ่มความแข็งแกร่งให้กับร่างกายของคุณทั้งหมดไม่เพียง แต่สถานที่ที่คุณเลือกเช่นแขนและขาของคุณ.
- ปรับปรุงความสมดุล. โยคะช่วยปรับปรุงสมดุลของคุณซึ่งหมายความว่าคุณเงอะงะน้อยลงและเคลื่อนไหวได้อย่างสง่างามมากขึ้น.
- บรรเทาความเครียด. เนื่องจากการเคลื่อนไหวที่แม่นยำและเงียบสงบของโยคะและการหายใจที่เน้นคุณจะสามารถจัดการกับอารมณ์และความเครียดของคุณได้ดียิ่งขึ้น นอกจากนี้คุณยังสามารถปรับอารมณ์ของคุณได้มากขึ้นและรับรู้ถึงวิธีตอบสนองต่ออารมณ์เหล่านั้นของคุณ.
- ปรับปรุงท่าทาง. โยคะช่วยให้คุณพัฒนาความแข็งแรงหลักโดยเฉพาะหลังของคุณซึ่งจะช่วยปรับปรุงท่าทางของคุณ แทนที่จะเดินหรือนั่งหลังค่อมคุณก็นั่งตัวตรง สิ่งนี้ทำให้คุณดูผอมลงเคลื่อนไหวอย่างสง่างามและเพิ่มพูนความมั่นใจและความเคารพตนเอง.
- มันผ่อนคลายคุณ. โยคะผ่อนคลายเพราะการหายใจที่เน้นและลึก เมื่อคุณทำกับโยคะคุณจะรู้สึกผ่อนคลายและมีความสุขเพราะการหายใจเข้าลึก ๆ จะช่วยกระตุ้นการตอบสนองการผ่อนคลายของคุณ.
- ช่วยให้คุณลดน้ำหนัก. โยคะช่วยให้คุณลดน้ำหนักโดยมีความเครียดในร่างกายน้อยกว่าการวิ่งหรือการเล่นกีฬาความเข้มสูงอื่น ๆ.
- สามารถปรับปรุงอาหาร. เนื่องจากคุณได้รับการปรับให้สอดคล้องกับร่างกายของคุณมากขึ้นคุณจะพบว่าคุณไม่อยากกินอาหารหวานหรืออาหารแปรรูป คุณมีสติมากขึ้นและตระหนักถึงอาหารที่คุณใส่เข้าไปในร่างกายของคุณ.
- ปรับปรุงการโฟกัส. คุณอาจพบว่าโยคะช่วยให้คุณจดจ่อกับสิ่งอื่นในชีวิตเช่นงาน.
- ช่วยให้คุณจัดการปัญหาสุขภาพ. โยคะสามารถช่วยให้คุณจัดการกับสภาพสุขภาพอื่น ๆ เช่นภาวะซึมเศร้าปวดหลังเรื้อรังความดันโลหิตสูงนอนไม่หลับความนับถือตนเองต่ำและพลังงานต่ำ.
จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องเข้าใจว่าการออกกำลังกายโยคะอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณหากท่าโพสท่านั้นไม่ถูกต้อง อย่าผลักตัวเองแรงเกินไปหรือเหยียดตัวเองไปจนถึงจุดปวดหรือรู้สึกไม่สบายตัว ย้ายอย่างช้าๆในท่าแต่ละท่าและหยุดช่วงเวลาที่คุณรู้สึกว่าแปลกหรืออึดอัด และอย่าบังคับตัวเองให้โพสท่าขั้นสูงก่อนที่คุณจะพร้อม อ่านบทความที่ต้องระวังเช่น "วิธีการที่โยคะสามารถทำลายสุขภาพของคุณ" ของ William Broad ก่อนเริ่มฝึกโยคะ.
ทำโยคะที่บ้าน
โยคะมีมานานกว่า 5,000 ปีแล้ว มันเริ่มต้นขึ้นในอินเดียและมีโยคะหลากหลายรูปแบบเช่นหฐโยคะโยคะบิคราราม Ashtanga Yoga และ Anusara Yoga แต่ละรูปแบบเหล่านี้ (และมีหลายสิบ) ให้ประโยชน์ที่เป็นเอกลักษณ์และโพสท่า.
สิ่งที่คุณต้องรู้คือคุณไม่จำเป็นต้อง“ เลือก” สไตล์โยคะในการทำโยคะ สิ่งที่คุณต้องการจริงๆคือการโพสท่าจำนวนหนึ่ง (เรียกว่า "asanas") เพื่อเริ่มสัมผัสกับประโยชน์ที่ยอดเยี่ยมของการฝึกฝนนี้.
พัสดุ
คุณไม่จำเป็นต้องใช้ถุงมือหรือถุงเท้าโยคะหรือ“ ชุดโยคะ” ที่มีราคาแพง คุณไม่ต้องการอิฐหรือสายรัดโยคะหรือแม้แต่เข้าร่วมชั้นเรียน.
อย่างไรก็ตามคุณจำเป็นต้องมีรายการที่สำคัญหลายอย่าง:
- เสื่อโยคะ (ประมาณ $ 10 ถึง $ 20) หรือผ้าห่มพับ เสื่อโยคะมักเป็นที่นิยมเพราะช่วยให้คุณไม่ลื่นในท่า.
- เสื้อผ้าที่สะดวกสบาย เสื้อผ้าออกกำลังกายนั้นยอดเยี่ยมถ้าคุณมีมัน หากไม่มีเหงื่อออกหรือกางเกงขาสั้นที่สะดวกสบายและเสื้อกล้ามจะทำงานได้ดี.
- รูปแบบการเรียนการสอนบางอย่างเช่นหนังสือหรือดีวีดี.
หนังสือดีวีดีและโยคะออนไลน์
เมื่อฉันเริ่มฉันซื้อ DVD หนึ่งแผ่นชื่อ“ Power Yoga ของ Rodney Yee” ดีวีดีนี้ดีมากหากคุณกำลังมองหาการฝึกโยคะที่เข้มข้นขึ้นเพื่อลดน้ำหนักและเพิ่มความแข็งแรง อย่างไรก็ตามคุณสามารถค้นหาดีวีดีโยคะจำนวนมากที่มีความเข้มข้นแตกต่างกันใน Amazon ห้องสมุดสาธารณะของคุณอาจเป็นแหล่งหนังสือและดีวีดีที่ยอดเยี่ยมเกี่ยวกับโยคะ.
สิ่งที่ยอดเยี่ยมเกี่ยวกับการทำโยคะด้วย DVD คือคุณสามารถดูผู้สอนทำตัวถูกต้อง นี่จะช่วยให้คุณฝึกโยคะอย่างปลอดภัย ผู้สอนยังเป็นแนวทางในการหายใจของคุณซึ่งเป็นส่วนประกอบที่สำคัญของโยคะและประโยชน์สูงสุด.
นอกจากนี้ยังมีวิดีโอสตรีมมิ่งโยคะออนไลน์จำนวนมากบน Gaiam TV ไซต์นี้เป็นการสมัครสมาชิกรายเดือน ($ 9.95 ต่อเดือน) แต่คุณสามารถเข้าถึงการออกกำลังกายที่หลากหลายอย่างไม่น่าเชื่อจากผู้สอนโยคะที่ดีที่สุดของโลกบางคน คุณสามารถทดลองใช้ได้ฟรีเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์.
ฉันซื้อโยคะมาหลายเล่มแล้ว นี่คือรายการโปรดสองรายการของฉัน:
- Slim Calm Sexy Yoga โดย Tara Stiles หนังสือเล่มนี้เป็นหนังสือที่ยอดเยี่ยมหากคุณต้องการออกกำลังกายอย่างรวดเร็ว 15 นาทีหรือแนะนำการเล่นโยคะเบื้องต้น นี่เป็นหนังสือเล่มแรกที่ฉันซื้อและธาราได้รวบรวมการออกกำลังกายที่พิเศษเพื่อช่วยให้คุณทำทุกอย่างตั้งแต่เผาผลาญไขมันไปจนถึงนอนหลับได้ดีขึ้นในเวลากลางคืน รูปภาพนั้นยอดเยี่ยมและธาราทำงานได้ดีในการอธิบายท่าแต่ละท่า โยคะออกกำลังกายเผาผลาญไขมันของเธอ จริงๆ ทำงานได้และคุณจะเหงื่อออกเมื่อสิ้นสุด!
- แสงบนโยคะโดย B.K.S. Iyengar เมื่อฉันเข้าใจพื้นฐานของโยคะฉันก็เริ่มสนใจในประโยชน์ที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้นของแต่ละท่ารวมถึงปรัชญาของโยคะ หนังสือเล่มนี้เขียนโดยอาจารย์โยคะชาวอินเดียเป็นหนังสือเล่มโปรดของฉัน มีท่าโพสท่ามากกว่า 600 แสนท่าแต่ละแห่งมีรูปภาพโดยละเอียดคำอธิบายและการวิเคราะห์อย่างละเอียดมากเกี่ยวกับประโยชน์ต่อสุขภาพของแต่ละท่า ฉันรักหนังสือเล่มนี้เพราะฉันสามารถเพิ่มท่าทางตามสิ่งที่ฉันต้องการได้ตลอดเวลา เช่นบางครั้งฉันมีปัญหากับไต เมื่อพวกเขาเริ่มทำตัวฉันเพิ่มโพสท่าสองสามตัวที่ช่วยปรับสีและปรับปรุงไต นอกจากนี้ในการปรับเปลี่ยนอาหารของฉันล้างปัญหา.
การฝึกโยคะของฉันตอนนี้เป็นสิ่งที่ฉันรวบรวมจากท่าที่ฉันเรียนรู้จากดีวีดีและหนังสือของฉัน ฉันว่าฉันใช้ไม่เกิน 8 ถึง 10 ท่าในระหว่างการฝึกซ้อมทุกวัน และฉันก็เปลี่ยนแปลงมันขึ้นอยู่กับสิ่งที่ฉันรู้สึกอยากทำหรือประโยชน์ด้านสุขภาพที่ฉันต้องการในเวลานั้น.
คำสุดท้าย
ภูมิปัญญาโยคีหนึ่งชิ้นที่ฉันรักคือหนังสือเล่มนี้ของ Tara Stiles:“ ปรัชญาโยคะโบราณบอกว่าคุณได้รับลมหายใจจำนวนหนึ่งในชีวิตของคุณ คุณสามารถยืดอายุการใช้งานของคุณให้สั้นลงหรือสั้นลงได้ การหายใจสั้นและเร็วเป็นผลมาจากการใช้ชีวิตอย่างตึงเครียดและไม่สมดุล สิ่งนี้นำไปสู่โรคและชีวิตที่สั้นลง การหายใจเข้าลึก ๆ ที่ยาวนานช่วยให้ร่างกายและจิตใจของคุณสดใสและมีสุขภาพดีและช่วยให้คุณมีชีวิตที่ยืนยาวและเต็มอิ่ม”
คุณมีเคล็ดลับอื่น ๆ ในการทำโยคะที่บ้านหรือไม่?
