วิธีการตัดแคลอรี่เพื่อลดน้ำหนัก (โดยไม่ต้องเสียสละรสชาติและความอยาก) - 8 เคล็ดลับที่ชาญฉลาดและง่าย

เข็มขัดของคุณรู้สึกตึงเล็กน้อย.

มีตำนานเมืองที่เดินไปรอบ ๆ ทุกปีซึ่งกล่าวว่าผู้คนส่วนใหญ่จะได้รับ 5 ถึง 10 ปอนด์ผ่านวันหยุดฤดูหนาว ข่าวดี? มันเป็นตำนานอย่างแท้จริง ตามที่สถาบันสุขภาพแห่งชาติ (NIH) เราส่วนใหญ่ได้รับประมาณหนึ่งปอนด์.

ปัญหาคือเรามักจะไม่สูญเสียเงินปอนด์เมื่อวันหยุดมากกว่า มันติดอยู่รอบ ๆ และตาม NIH สามารถนำไปสู่โรคอ้วนในปีที่ผ่านมา ดังนั้นจึงจำเป็นต้องหลุดออกมา - ซึ่งอาจเป็นเหตุผลว่าทำไมมันจึงเป็นหนึ่งในแนวคิดการแก้ปัญหาที่ดีที่สุดของปีใหม่.

การมีส่วนร่วมในกิจวัตรและโปรแกรมการออกกำลังกายที่สม่ำเสมอเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการรับและรักษาสุขภาพให้แข็งแรง ร่างกายของเราถูกออกแบบมาให้เคลื่อนไหวได้, มาก, และพวกเขามีความสุขที่สุดเมื่อพวกเขาทำได้ เหนือสิ่งอื่นใดการออกกำลังกายไม่จำเป็นต้องเป็นเรื่องน่าเบื่อ มีบางวิธีที่สนุกจริงๆที่จะแอบออกกำลังกายเป็นประจำในวันของคุณโดยไม่ต้องลากตัวเองไปยิม การอยู่ในรูปทรงสามารถช่วยเราหลีกเลี่ยงค่าใช้จ่ายด้านสุขภาพที่แพงได้.

นอกเหนือจากการออกกำลังกายเป็นประจำแล้วนี่คือ 8 วิธีที่ชาญฉลาดในการลดจำนวนแคลอรี่ที่คุณกินทุกวันเพื่อให้คุณสามารถลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วโดยไม่ต้องเสียสละรสชาติ.

1. หากคุณหิวให้ดื่มก่อน

เช่นเดียวกับคนส่วนใหญ่ฉันมักจะใส่น้ำหนักเล็กน้อยในช่วงฤดูหนาว มันเย็นฉันอยู่ในจำนวนมากและการล่อใจของว่างสามารถต้านทานได้ นอกจากนี้ฉันทำงานที่บ้านดังนั้นการล่อใจอยู่ที่นั่นเสมอเพื่อมุ่งหน้าเข้าไปในครัวเพื่อหยุดพัก ...

ก่อนที่ฉันจะทำอะไรฉันจะทำให้ตัวเองดื่มน้ำเปล่าหนึ่งแก้ว ผู้เชี่ยวชาญหลายคนอ้างว่า 75% ของคนอเมริกันขาดน้ำเรื้อรัง การที่ร่างกายขาดน้ำทำให้คุณคิดว่าคุณหิวเมื่อคุณต้องการน้ำ.

ฉันจิบน้ำอย่างต่อเนื่องตลอดทั้งวัน แต่ก่อนที่ฉันจะทำอาหารว่างฉันลงแก้วทั้งหมด ฉันมักจะกินน้อยลงเมื่อฉันทำ.

บ่อยครั้งที่ความอยากทานของว่างเป็นเพียงการตอบสนองต่อความเบื่อหน่ายและความปรารถนาที่จะเพลิดเพลินไปกับรสชาติ ดังนั้นให้ทำถ้วยชาด้วยตัวเองเมื่อคุณรู้สึกอยากกระตุ้นให้แทะเล็ม สิ่งที่ฉันชอบคืออาหารเช้าไอริชของ Dilmah พร้อมนมถั่วเหลืองนิดหน่อย มันมีรสชาติที่อร่อยและช่วยขจัดความอยากอาหารว่าง.

2. ใช้แผ่นเล็กลง

ส่วนใหญ่เวลาที่ฉันกินอาหารเย็นที่บ้านฉันใช้จานสลัดไม่ใช่จานอาหารเย็นเต็ม สิ่งนี้ช่วยให้ฉันแคลอรี่ลดลงเพราะฉันไม่ได้เติมอาหารจานใหญ่ที่เต็มไปด้วยอาหาร.

3. ใช้น้ำผึ้งแทนน้ำตาล

คุณอยากได้อะไรที่หวานและคุณจะไม่หยุดจนกว่าคุณจะได้มัน แทนที่จะกลืนก้อนหินขึ้น Snickers ขนาดคิงไซส์ให้ค่อย ๆ กินน้ำผึ้งหนึ่งช้อน น้ำผึ้งมีสุขภาพดีกว่าน้ำตาลทรายขาวสะอาดและหวานพอที่จะทำให้คุณอยากทาน น้ำผึ้งหนึ่งช้อนโต๊ะมี 64 แคลอรี หนึ่งบาร์ Snickers มีประมาณ 270 แคลอรี่ นั่นเป็นความแตกต่างที่ยิ่งใหญ่มาก ฉันทำสิ่งนี้ตลอดเวลาและอย่างน้อยสำหรับฉันก็ใช้ได้.

หากคุณยังคงอยากอาหารให้ดื่มน้ำสักแก้วชงชาสักถ้วยหรือไปที่ # 4.

4. Snack smart

อยากรู้ว่าฉันกินอะไรเมื่อฉัน จริงๆ ต้องการของว่างและฉันพยายามประหยัดแคลอรี่สำหรับมื้อเย็น?

แตงกวาดอง ฉันกินผักดองเยอะ ๆ.

ฉันชอบทานผักดอง (และถั่วและผักดองอื่น ๆ ) เพราะหลายคนมีแคลอรีเป็นศูนย์ (ใช่, ศูนย์) พวกเขากำลังเติมและพวกเขามีรสชาติที่แข็งแกร่งและน่าพอใจ เรียนรู้ที่จะอาหารว่างในผักดอง คุณจะไม่เสียใจ.

อีกทางเลือกที่ดีคือป๊อปคอร์นแบบอากาศอัด ฉันไม่ได้พูดถึงป๊อปคอร์นไมโครเวฟแคลอรี่ที่รับภาระ Orville Redenbacher ฉันกำลังพูดถึงเมล็ดข้าวโพดคั่วแบบหลวม ๆ ที่คุณสามารถทำในไมโครเวฟในกระสอบอาหารกลางวันกระดาษสีน้ำตาลหรือในกระทะบนเตาตั้งพื้น ด้วยเกลือนิดหน่อยนี่เป็นอาหารว่างที่มีแคลอรี่ต่ำและมีไฟเบอร์ที่น่าพอใจเพราะมันกรุบกรอบและเค็มเล็กน้อย.

5. กลับบ้านครึ่งมื้ออาหารของคุณ

เมื่อฉันออกไปทานอาหารเย็นฉันมักจะถามพนักงานเสิร์ฟเพื่อรับกล่องขณะที่พวกเขานำจานออกมา พวกเขาให้ฉันดูตลกทุกครั้ง.

ก่อนที่ฉันจะเริ่มกินฉันวางสิ่งที่อยู่ในจานของฉันครึ่งหนึ่งไว้ในกล่อง to-go สำหรับอาหารกลางวันของวันพรุ่งนี้ ส่วนร้านอาหารมีขนาดใหญ่และส่วนใหญ่เวลาที่เราออกไปข้างนอก นี่เป็นเคล็ดลับที่มีประสิทธิภาพในการประหยัดเงินในการทานอาหารที่ร้านอาหารเช่นกัน.

ลดมื้ออาหารลงครึ่งหนึ่งก่อนที่คุณจะเริ่มกินเป็นวิธีที่ง่ายในการลดปริมาณแคลอรี่และบังคับตัวเองให้ลิ้มรสอาหารที่ถูกต้อง.

6. ซ่อนของที่เหลือ

นี่คือสถานการณ์: คุณอยู่ที่โต๊ะและคุณกินเสร็จแล้ว แต่คุณยังเหลือเงินจำนวนมากสำหรับมื้อเที่ยงในวันพรุ่งนี้ อย่างไรก็ตามคนอื่น ๆ ยังคงรับประทานอาหารและพูดคุยกันอยู่ แล้วคุณจะทำอย่างไร? เกือบหมดสติทุกสองสามนาทีคุณจะกัดหรือตอดสิ่งที่คุณทิ้งไว้บนจานขณะคุย.

ทำแบบนั้นเป็นเวลา 15 นาทีและก่อนที่คุณจะรู้ว่าคุณทำอาหารที่คุณตั้งใจทิ้งไว้บนจาน ฉันเคยทำมันตลอดเวลา.

คุณสามารถหลีกเลี่ยงสถานการณ์นี้ได้โดยวางผ้าเช็ดปากไว้บนจานเมื่อคุณทำเสร็จ นี่เป็นสัญญาณภาพไปยังสมองของคุณว่าคุณหยุดกินและมันจะหยุดการล่อลวงให้กินอาหารของคุณ.

หรือคุณสามารถทำตามเคล็ดลับที่ 5 และเก็บอาหารจำนวนหนึ่งก่อนที่คุณจะเริ่มกินไม่ว่าคุณจะอยู่ที่บ้านหรือออกจากร้านอาหาร.

7. ทานอาหารเช้ามื้อใหญ่

เมื่อฉันอยู่ในวิทยาลัยเพื่อนของฉันคนหนึ่งให้คำแนะนำที่ดีแก่ฉันซึ่งฉันไม่เคยลืม.

เธอพูดว่า“ กินอาหารเช้าเหมือนกษัตริย์รับประทานอาหารเที่ยงเหมือนเจ้าชายและรับประทานอาหารเย็นอย่างผู้ยากไร้”

ฉันตั้งใจจะทำตั้งแต่นั้นมา.

ผู้เชี่ยวชาญได้โน้มน้าวมานานหลายทศวรรษว่าอาหารเช้าเป็นมื้อที่สำคัญที่สุดของวัน ดังนั้นถ้าคุณจะมีอาหารมื้อใหญ่ให้ทำตอนต้นวัน สิ่งนี้จะให้พลังงานที่คุณต้องการและคุณมีเวลาทั้งวันในการเผาผลาญแคลอรี่.

8. แก้ไขการแต่งตัวของคุณ

สลัดเป็นสิ่งที่ดีสำหรับการช่วยให้คุณกินเพื่อสุขภาพในงบประมาณและลดน้ำหนัก - พวกเขามีคุณค่าทางโภชนาการและแคลอรี่ต่ำ นั่นคือจนกว่าคุณจะถ่ายโอนก้อนใหญ่มหึมาของฟาร์มปศุสัตว์หรือบลูชีสแต่งตัวพวกเขา น้ำสลัดเชิงพาณิชย์ส่วนใหญ่โดยเฉพาะอย่างยิ่งครีมเนื้อเช่นไร่หรือฝรั่งเศสนั้นเต็มไปด้วยแคลอรี่และน้ำตาล.

ฉันใช้น้ำมันมะกอกและน้ำส้มสายชูไวน์แทนทุกครั้ง ฉันไปเบา ๆ บนน้ำมันมะกอกหนักกว่าน้ำส้มสายชูจากนั้นก็โรยเกลือที่มีคุณภาพสูงรสอร่อยไว้ด้านบน (เช่น Black Lava หรือ Pink Himalayan Salt) นี่เป็นการเพิ่มรสชาติและแคลอรี่น้อยมาก.

คุณมีวิธีที่ชาญฉลาดในการลดปริมาณแคลอรีจากอาหารโดยไม่ต้องเสียสละรสชาติและรสชาติที่ดีหรือไม่? ฉันชอบที่จะได้ยินจากคุณทั้งหมดเกี่ยวกับเรื่องนี้ในความคิดเห็นด้านล่าง.