การมีชีวิตที่ช้าสามารถประหยัดเงินและปรับปรุงชีวิตของคุณได้อย่างไร

ชีวิตสมัยใหม่ผลักดันให้เราทำมากกว่านี้ซื้อมากขึ้นและมากขึ้นทุกวัน เรามีชีวิตอยู่ด้วยคติพจน์“ เร็วกว่าดีกว่า” อย่างไรก็ตามการเร่งรีบอย่างเร่งรีบของชีวิต“ มาก” นั้นมีค่าใช้จ่ายสูง - สำหรับงานของเราคุณภาพของงานสุขภาพของเราครอบครัวของเราการเงินของเราและชุมชนของเรา.

หลายคนกำลังค้นพบว่ายาแก้พิษต่อสภาวะที่ครอบงำอย่างต่อเนื่องนี้คือการใช้ชีวิตอย่างช้าๆ พูดง่ายๆคือการมีชีวิตที่ช้าหมายถึงการใช้ชีวิตอย่างมีสติและมีจุดประสงค์มากขึ้น การชะลอความเร็วช่วยให้คุณสามารถเชื่อมต่อกับครอบครัวและเพื่อน ๆ อีกครั้งและมีเวลาและพื้นที่ที่คุณต้องเชื่อมต่อกับตัวคุณเอง.

ลองมาดูกันว่าการใช้ชีวิตอย่างช้าๆหมายถึงอะไรและมันไม่ได้อย่างไรและการผสมผสานความคิดและนิสัยเหล่านี้เข้าด้วยกันเพียงเล็กน้อยสามารถช่วยให้คุณประหยัดเงินและใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้น.

ชีวิตช้าคืออะไร?

การใช้ชีวิตอย่างช้าๆเกิดจากการเคลื่อนไหวของอาหารช้าซึ่งเน้นสุขภาพและความอุดมสมบูรณ์ของอาหารที่ปลูกในท้องถิ่นปรุงอย่างช้าๆเมื่อเทียบกับ "อาหารจานด่วน" ที่ไม่แข็งแรง ด้วยอาหารช้าการทำอาหารและรับประทานอาหารเป็นสิ่งที่น่าลิ้มลองและมีความสุขกับครอบครัวและเพื่อนฝูง มันเป็นการกระทำการเฉลิมฉลองไม่ใช่งานน่าเบื่อหรือหนทางไปสู่จุดจบ.

การเคลื่อนไหวของอาหารช้าที่เริ่มต้นในอิตาลีในปี 1980 ได้รับความนิยมเป็นก้าวของชีวิตสมัยใหม่ยังคงเร่ง และแนวคิดของการชะลอตัวนี้ได้ขยายออกไปสู่ชีวิตสมัยใหม่ที่เหลือโดยธรรมชาติ แฟชั่นช้าการเลี้ยงดูช้าการเดินทางช้าเงินช้าและยาช้ากำลังได้รับความนิยม การใช้ชีวิตอย่างช้าๆเป็นแนวคิดร่มที่ครอบคลุมสิ่งเหล่านี้ทั้งหมด.

Carl Honore นักเขียนยอดนิยมของ“ In Praise of Slowness” กำหนดชีวิตที่ช้าที่สุดเมื่อเขาพูดว่า“ มันไม่เกี่ยวกับการทำทุกอย่างตามจังหวะของหอยทาก มันเกี่ยวกับการพยายามทำทุกอย่างด้วยความเร็วที่เหมาะสม ลิ้มรสชั่วโมงและนาทีแทนที่จะนับพวกเขา ทำทุกอย่างเท่าที่จะทำได้แทนที่จะทำเร็วที่สุด มันเกี่ยวกับการเพิ่มคุณภาพมากกว่าปริมาณในทุกสิ่งตั้งแต่งานไปจนถึงอาหารจนถึงการเลี้ยงดูจนถึงเรื่องเซ็กส์”

คำสามคำเหล่านี้“ คุณภาพเกินปริมาณ” สรุปการใช้ชีวิตช้าอย่างสมบูรณ์แบบ การใช้ชีวิตอย่างช้าๆเป็นเรื่องเกี่ยวกับการทำสิ่งต่าง ๆ ได้ดีมากแทนที่จะทำหลายสิ่งหลายอย่างด้วยคนธรรมดา มันเกี่ยวกับการใช้เวลากับคนไม่กี่คนที่คุณรักมากที่สุดแทนที่จะเป็นคนรู้จักที่คุณชอบ มันเกี่ยวกับการดิ้นรนเพื่อความสมดุลแทนที่จะเร่งรีบอย่างบ้าคลั่งเพื่อให้ได้มากขึ้น.

การใช้ชีวิตอย่างช้า ๆ ไม่ใช่สิ่งที่

คุณอาจกำลังคิดว่า“ ฉันไม่สามารถย้ายไปที่กระท่อมในชนบทและเริ่มบรรจุอาหารทั้งหมดของฉันได้ ฉันมีงานทำ!"

สิ่งที่ดีเกี่ยวกับชีวิตช้าคือทุกคนสามารถนำแนวคิดเหล่านี้ไปใช้และเรียนรู้ที่จะชะลอตัวลง ไม่ว่าคุณจะเป็นแม่ที่ยุ่งอยู่กับบ้านผู้บริหารที่จองเกินจำนวนหรือบางสิ่งบางอย่างในระหว่างการใช้ชีวิตแบบช้าสามารถช่วยให้คุณได้สัมผัสกับชีวิตที่มีความหมาย.

การใช้ชีวิตอย่างช้าๆไม่ได้หมายถึงการทำทุกอย่างช้าๆ มันไม่ได้เกี่ยวกับการแยกตัวเองออกจากสังคมหรือก้าวไปอย่างช้าๆที่บ้านและที่ทำงาน การใช้ชีวิตอย่างช้าๆหมายถึงการเรียนรู้วิธีการจดจ่อกับสิ่งที่สำคัญและทำสิ่งเหล่านั้นให้ดี.

การชะลอตัวลงสามารถช่วยให้คุณทำงานได้มากขึ้นและทำผิดพลาดน้อยลงเพราะคุณให้ความสำคัญกับงานทีละงาน คุณภาพของความสนใจของคุณเป็นสิ่งสำคัญไม่ใช่สิ่งที่คุณพยายามทำในครั้งเดียว.

ประโยชน์ของการใช้ชีวิตแบบช้า

มีประโยชน์หลายประการในการชะลอชีวิตของคุณ.

ประหยัดเงิน

ความตระหนี่เป็นส่วนสำคัญของการใช้ชีวิตแบบช้าๆเพราะมันให้ความสำคัญกับประสบการณ์และความสัมพันธ์ไม่ใช่สิ่งต่าง ๆ แทนที่จะใช้เงินกับเทรนด์แฟชั่นใหม่ล่าสุดคุณวางใจในตู้เสื้อผ้าแคปซูลของคุณเยี่ยมชมร้านค้าในพื้นที่ของคุณหรือซื้อชิ้นงานแฮนด์เมดคุณภาพสูงซึ่งจะมีอายุยาวนาน แทนที่จะรีบออกไปซื้ออุปกรณ์เทคโนโลยีล่าสุดคุณรู้ว่าคุณไม่ต้องการมันจริง ๆ และเก็บเงินไว้เพื่อทำตามความฝันซื้อบ้านหรือจ่ายค่าเล่าเรียนของลูก.

การใช้ชีวิตอย่างช้าๆสามารถช่วยคุณประหยัดเงินทางอ้อมได้เพราะช่วยให้คุณใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้น คุณกินอาหารที่ดีขึ้นมีอาการเจ็บป่วยน้อยลงและมีความเครียดน้อยลง ในทางกลับกันนี้สามารถให้พลังงานมากขึ้นในการทำงานที่ดีที่สุดทำตามความฝันเริ่มต้นธุรกิจหรือบรรลุเป้าหมายทางการเงินอื่น ๆ.

ประสบการณ์ที่ลึกกว่า

การใช้ชีวิตแบบช้าสามารถช่วยให้คุณเพลิดเพลินและชื่นชมชีวิตของคุณมากขึ้น เมื่อคุณมีเวลาและที่ว่างที่จะต้องใส่ใจกับสิ่งที่คุณทำคุณจะสามารถสัมผัสกับความสุขและความสมหวังของช่วงเวลาที่ดีกว่า สิ่งนี้สามารถนำไปสู่ประสบการณ์ที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้นและความสัมพันธ์ที่มีความหมายมากขึ้น.

เพิ่มผลผลิตในที่ทำงาน

มนุษย์มีความเลวร้ายอย่างน่าประหลาดใจในการทำงานหลายอย่าง การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสารระหว่างประเทศเกี่ยวกับการศึกษามนุษย์และคอมพิวเตอร์พบว่าความแม่นยำลดลงเมื่อมีคนทำงานหลายงานมากขึ้น การศึกษาอื่นที่ตีพิมพ์ในวารสารการสื่อสารพบว่ามัลติทาสก์ลดความเข้าใจ.

การใช้ชีวิตอย่างช้าๆสามารถช่วยให้คุณทำงานได้ดีขึ้นเพราะคุณให้ความสนใจกับสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่สำคัญไม่ใช่สิ่งอื่น ๆ อีกมากมายที่ไม่ได้ทำ คุณมีระเบียบวินัยและมีประสิทธิผลมากขึ้นในด้านที่ถูกต้องทำงานที่ถูกต้องและเรียนรู้วิธีการทิ้งคนและกิจกรรมที่เสียเวลา สิ่งนี้สามารถช่วยให้คุณประสบความสำเร็จมากขึ้นและหลีกเลี่ยงความเครียดจากการทำงานและความเหนื่อยหน่าย นอกจากนี้ยังสามารถนำไปสู่การส่งเสริมการขายและโอกาสในการทำงานที่อาจไม่เคยเกิดขึ้นกับคุณเป็นอย่างอื่น.

การตัดสินใจที่ดีขึ้น

การใช้ชีวิตอย่างช้าๆสามารถช่วยให้คุณตัดสินใจได้ดีขึ้น แทนที่จะทำปฏิกิริยากับสถานการณ์อย่างต่อเนื่องและมุ่งสู่กิจกรรมหรือทางเลือกถัดไปคุณจะช้าลงและตอบสนองอย่างจงใจคิดอย่างรอบคอบเกี่ยวกับตัวเลือกที่คุณต้องการในที่สุด สิ่งนี้ช่วยให้คุณตัดสินใจได้ดีขึ้นซึ่งจะสอดคล้องกับศีลธรรมและค่านิยมของคุณมากขึ้น.

วิธีเริ่มต้นใช้ชีวิตช้า

อาจใช้เวลาเป็นเดือนหรือเป็นปีกว่าที่จะหลีกหนีจากวิถีชีวิตที่วุ่นวายและเกินกำหนดและเปลี่ยนไปใช้ชีวิตช้าอย่างสมบูรณ์ ไม่กี่คนหากประสบความสำเร็จในการดำเนินการดังกล่าวเกี่ยวกับใบหน้าทันที แทนที่จะเป็นการดีกว่าที่จะมุ่งเน้นที่การเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ น้อย ๆ ในแต่ละครั้ง ค้นหาเคล็ดลับที่สะท้อนกับคุณและจะทำงานได้ดีที่สุดสำหรับครอบครัวของคุณและนำไปปฏิบัติก่อน.

เรียนรู้ที่จะบอกว่าไม่มี

บ่อยครั้งที่เรารู้สึกกดดันที่จะพูดว่าใช่กับสิ่งส่วนใหญ่ที่เข้ามาทางของเรา: ใช่ฉันสามารถทำโครงการนั้นได้ ใช่เราสามารถเข้าร่วมงานวันเกิดสองครั้งในสุดสัปดาห์นี้ ใช่ฉันชอบที่จะเป็นเจ้าภาพงานเลี้ยงอาหารค่ำวันขอบคุณพระเจ้า ...

แต่คุณไม่สามารถทำมันได้ทั้งหมดและยิ่งคุณพยายามทำตัวเปล่าเครียดและไม่พอใจให้มากขึ้นเท่าไหร่คุณก็จะรู้สึก ด้วยการใช้ชีวิตแบบช้าๆคุณจะไม่พูดอะไรมากขึ้นและพูดว่าใช่ต่อตัวเลือกที่สำคัญกับคุณเท่านั้น.

สิ่งสำคัญคือต้องตระหนักว่าเมื่อคุณตอบตกลงกับบางสิ่งคุณกำลังบอกว่าไม่ทำทุกสิ่งที่คุณสามารถทำได้ในช่วงเวลานั้น การคิดเกี่ยวกับตัวเลือกด้วยวิธีนี้จะช่วยให้คุณตัดสินใจได้อย่างถูกต้องในแต่ละสถานการณ์.

การเรียนรู้ที่จะพูดว่าไม่มีการฝึกฝนโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณต้องการทำอย่างสง่างามและมีชั้นเชิง อาจารย์ Vanessa Patrick และ Henrik Hagtvedt ผู้เขียนการศึกษา“ 'I Don't' กับ 'I Can't' 'ที่ถูกสัมภาษณ์ใน The New York Times ขอแนะนำให้เริ่มคำตอบด้วยคำว่า "ฉันไม่ได้" วลี“ ฉันไม่ได้” จะมีประสิทธิภาพมากขึ้นในการปลดตัวเองออกจากข้อผูกมัดเพราะมันแสดงถึงว่าคุณได้ตั้งกฎบางอย่างสำหรับตัวคุณเองโดยไม่เกี่ยวข้องกับผู้ออกคำร้องหรือคำเชิญ.

ดังนั้นหากเพื่อนร่วมงานของคุณต้องการพบปะสังสรรค์กันเพื่อดื่มเครื่องดื่มในคืนวันเสาร์คุณจะพูดว่า“ ฉันไม่ออกไปเที่ยวในวันหยุดสุดสัปดาห์” หากร้านค้าปลีกในพื้นที่ของคุณต้องการให้คุณสมัครรับจดหมายข่าวทางอีเมลคุณต้องพูดว่า“ ฉันไม่ได้ให้ที่อยู่อีเมลของฉัน”

คุณสามารถใช้เทคนิคนี้กับตัวเองเพื่อหลีกเลี่ยงการใช้จ่ายมากเกินไปหรือซื้อสิ่งที่คุณไม่ต้องการ ตัวอย่างเช่นหากคุณถูกล่อลวงให้รับบางสิ่งบางอย่างอย่างหมดจดเพราะราคาดีลองพูดว่า“ ฉันไม่ได้ซื้อสิ่งที่ฉันไม่ต้องการ” พูดกับตัวเองอย่างเงียบ ๆ ในร้านและดูว่ามันเปลี่ยนความคิดและความปรารถนาของคุณอย่างไร มันค่อนข้างมีพลัง.

ใช้เวลามากขึ้นตามลำพัง

คุณใช้เวลาอยู่คนเดียวนานเท่าไหร่โดยไม่มีการรบกวนโทรศัพท์มือถือหรือโทรทัศน์ในแต่ละวัน? หากคุณเป็นเหมือนคนส่วนใหญ่คำตอบก็อาจ“ ไม่มากเลย”

หนึ่งในวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการชะลอความเร็วคือการใช้เวลาอยู่กับตัวเองทุกวันถอดปลั๊กและไม่มีสิ่งรบกวนอื่นใด คุณสามารถใช้เวลานี้เพื่อลองทำสมาธิอยู่คนเดียวกับความคิดของคุณหรือแม้กระทั่งทำงานเพื่อบรรลุความฝันของคุณ การเขียนบันทึกประจำวันอาจช่วยชะลอความคิดของคุณและช่วยให้คุณค้นพบเสียงภายในของคุณ.

สร้างพิธีกรรมในวันของคุณ

สำหรับหลาย ๆ ครอบครัวในตอนเช้าต้องรีบแต่งตัวด้วยการกินอาหารเช้าและออกไปตามเวลา ตอนเย็นใช้เวลาว่างในการฝึกซ้อมวิ่งทำอาหารเย็นและพยายามทำการบ้านให้เสร็จก่อนนอน.

มันอาจเป็นความท้าทายที่แท้จริงในการชะลอความเร็วนี้และแน่นอนจะไม่เกิดขึ้นพร้อมกัน วิธีหนึ่งที่จะทำให้ครอบครัวของคุณช้าลงคือการสร้างพิธีกรรมในตอนเช้าและตอนเย็นของคุณ การทำสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ ด้วยกันทุกวันสามารถช่วยให้ทุกคนชะลอตัวลงไม่กี่นาทีและเชื่อมต่อใหม่.

ตัวอย่างเช่นพิธีกรรมในเช้าวันหนึ่งอาจจะนั่งกับครอบครัวของคุณและขอให้ทุกคนแบ่งปันสิ่งที่พวกเขาตื่นเต้นที่จะทำในวันนั้นหรือสิ่งที่พวกเขากังวล คุณสามารถใช้เวลาสักครู่พูดคุยเกี่ยวกับสิ่งที่แต่ละคนรู้สึกขอบคุณหรือสมาชิกในครอบครัวที่แต่ละคนหายไป.

คุณยังสามารถเริ่มพิธีกรรมตอนเช้าด้วยตัวคุณเอง ตัวอย่างเช่นคุณสามารถเริ่มต้นวันด้วยโยคะห้าหรือ 10 นาทีตามด้วยการทำสมาธิสองสามนาที คุณสามารถเขียนลงในสมุดบันทึกของคุณและร่างสามสิ่งที่คุณต้องการทำให้สำเร็จมากที่สุดในระหว่างวันหรือสามสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณมากที่สุด.

หรือคุณอาจทำตามกิจวัตรประจำวันของสตีฟจ็อบส์ก็ได้ Inc. Magazine รายงานว่ากิจวัตรตอนเช้าของ Jobs นั้นเรียบง่าย: เขาลุกขึ้นทำเตียงอาบน้ำแล้วดูตัวเองในกระจก เมื่อดวงตาถูกล็อคเขาจะถามตัวเองว่า“ ถ้าวันนี้เป็นวันสุดท้ายของชีวิตฉันจะมีความสุขกับสิ่งที่ฉันจะทำในวันนี้” หากคำตอบคือ“ ไม่” ติดต่อกันหลายวันเกินไปเขารู้ว่าถึงเวลาต้องเปลี่ยนแปลงบางอย่างแล้ว.

สุดท้ายให้พิจารณาการใช้กิจวัตรที่พัฒนาโดย Shawn Achor ศาสตราจารย์ฮาร์วาร์ดและผู้แต่งยอดนิยมของ“ The Happiness Advantage” ตามนิตยสาร Inc. รายงานประจำวันของ Achor ใช้เวลาเพียง 23 นาที แต่สามารถปรับปรุงแนวโน้มของคุณในแต่ละวันได้อย่างมากรวมทั้งเพิ่มประสิทธิภาพการผลิตของคุณได้มากกว่า 30% นี่คือสิ่งที่เกี่ยวข้องกับ:

1. เขียนความกตัญญูสามประการลงไป. คิดเกี่ยวกับสิ่งที่คุณขอบคุณและเขียนสิ่งเหล่านี้ลง.
2. บันทึกประสบการณ์เชิงบวกหนึ่งรายการ. เขียนประสบการณ์เชิงบวกอย่างหนึ่งที่คุณมีเมื่อวานหรือเช้านี้.
3. การออกกำลังกาย. เดินเล่นเร็ว ๆ ทำวิดพื้นหรือโยคะหรือแม้แต่กำจัดวัชพืชในสวนของคุณ แม้แต่การออกกำลังกายเพียงไม่กี่นาทีก็สร้างความแตกต่างอย่างมากในด้านอารมณ์และระดับพลังงานของคุณ.
4. เข้าฌาน. สังเกตลมหายใจเข้าและออกเป็นเวลาสองนาที สิ่งนี้จะช่วยให้คุณเรียนรู้ที่จะเป็นปัจจุบันมากขึ้นและมุ่งเน้นไปที่สิ่งหนึ่งครั้ง.
5. แสดงความเมตตาผ่านข้อความหรืออีเมล. นี่คือพิธีกรรมที่สำคัญที่สุดของห้า เขียนบางสิ่งบางอย่างในเชิงบวกกับคนอื่นชื่นชมพวกเขาหรือขอบคุณพวกเขาสำหรับสิ่งที่พวกเขาทำ ทำสิ่งนี้กับคนอื่นในแต่ละวัน.

คุณอาจคิดว่าคุณไม่มีเวลาในตอนเช้าหรือตอนเย็นเพื่อสร้างกิจวัตร แต่งานประจำไม่ต้องใช้เวลามากมายและมันอาจเป็นวิธีที่ทรงพลังในการชะลอและเชื่อมต่อกับตัวคุณและครอบครัว.

เริ่มต้นสวน

การเริ่มต้นสวนผักภายในบ้านอาจเป็นอีกวิธีหนึ่งในการชะลอความเร็วและฝึกสติ การทำงานในสวนส่งเสริมให้คุณใช้เวลามากขึ้นในธรรมชาติซึ่งได้รับการพิสูจน์แล้วหลายครั้งว่ามีการฟื้นฟูมากกว่าการใช้เวลาในสภาพแวดล้อมในเมือง ยกตัวอย่างเช่นการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสารจิตวิทยาวิทยาศาสตร์พบว่าการเดินในธรรมชาติสามารถช่วยปรับปรุงความสนใจของคุณได้.

แม้แต่การมองออกไปนอกหน้าต่างก็สามารถช่วยให้คุณช้าลงและทำให้อารมณ์ดีขึ้น การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสารสิ่งแวดล้อมและพฤติกรรมพบว่าการมองออกไปนอกหน้าต่างโดยเฉพาะอย่างยิ่งในธรรมชาติมีส่วนสำคัญต่อความรู้สึกพึงพอใจและความเป็นอยู่ที่ดีของผู้คน ดังนั้นแทนที่จะกินอาหารเช้าในขณะที่คุณติดตามข่าวภาคเช้าในโทรศัพท์ของคุณนั่งมองออกไปนอกหน้าต่าง วางเครื่องป้อนนกและดูนก ยังดีกว่ารับประทานอาหารเช้าข้างนอกแล้วทานที่ระเบียงหรือในสวนของคุณ.

สวนผักในบ้านยังช่วยให้คุณควบคุมอาหารได้ เมื่อคุณปลูกอาหารของคุณเองคุณสามารถเลือกที่จะ จำกัด หรือหลีกเลี่ยงการใช้ยาฆ่าแมลง อาหารที่ปลูกในท้องถิ่นนั้นอร่อยและอร่อยกว่าอาหารที่จัดส่งหลายร้อยหรือหลายพันไมล์ การกินอย่างมีสติและการเลือกใช้วัตถุดิบในท้องถิ่นเป็นส่วนสำคัญของการใช้ชีวิตแบบช้า.

คุณสามารถเริ่มต้นสวนได้แม้ว่าคุณจะไม่มีพื้นที่กว้างขวาง ลองทำสวนคอนเทนเนอร์หรือมีส่วนร่วมในสวนชุมชน.

ปรุงอาหารที่บ้าน

การใช้ชีวิตแบบช้าเป็นส่วนต่อขยายที่เป็นธรรมชาติของการเคลื่อนไหวอาหารช้าดังนั้นจึงเหมาะสมที่การปรุงอาหารที่บ้านด้วยส่วนผสมที่ดีต่อสุขภาพเป็นส่วนประกอบสำคัญในการชะลอวันของคุณและการใช้ชีวิตอย่างมีสติ การทำอาหารที่บ้านโดยเฉพาะถ้าคุณทำอาหารกับลูก ๆ ของคุณสามารถกลายเป็นพิธีกรรมที่สำคัญในตัวมันเองทำให้คุณทุกคนมีโอกาสสูดลมหายใจและเชื่อมต่อใหม่ในตอนท้ายของวัน นอกจากนี้ยังเป็นวิธีที่ดีในการประหยัดเงินเพราะมักจะมีราคาไม่แพงกว่าการรับประทานอาหารนอกบ้าน.

ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องทำอาหารที่บ้านตั้งแต่เริ่มต้นทุกคืนซึ่งดูเหมือนเป็นไปไม่ได้สำหรับหลาย ๆ ครอบครัว เริ่มต้นด้วยหนึ่งหรือสองคืนต่อสัปดาห์และค่อยๆก้าวขึ้นจากที่นั่น.

การทำอาหารที่บ้านไม่จำเป็นต้องซับซ้อน มันง่ายเหมือนการทำมักกะโรนีและชีสกับผักสด แต่เมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้อาหารของคุณควรมีผลิตผลสดใหม่ที่ปลูกในท้องถิ่น มีวิธีมากมายในการประหยัดเงินในการผลิตนอกเหนือจากการปลูกด้วยตัวคุณเองที่บ้านเช่นการช็อปปิ้งที่ตลาดเกษตรกรในท้องถิ่นของคุณและการซื้อผลผลิตที่อยู่ในฤดูกาลเท่านั้น คุณสามารถดูว่าผลิตผลใดบ้างตามฤดูกาลผ่านกระทรวงเกษตรของสหรัฐอเมริกา (USDA).

อีกวิธีหนึ่งในการรับผลผลิตที่ดีต่อสุขภาพราคาไม่แพงที่ปลูกในท้องถิ่นคือการเข้าร่วมโปรแกรม CSA (การเกษตรที่สนับสนุนโดยชุมชน) ด้วย CSA คุณซื้อ "หุ้น" ในฟาร์มท้องถิ่นและรับผักส่งรายสัปดาห์ตลอดฤดูปลูก ผลผลิตในการส่งมอบแต่ละครั้งจะแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับฤดูกาลการผลิต แต่คุณจะได้รับความหลากหลายจากฟาร์มส่วนใหญ่ การเข้าร่วม CSA สามารถช่วยคุณประหยัดเงินในร้านขายของชำและกินผักและผลไม้ได้มากขึ้นตลอดทั้งสัปดาห์.

หากคุณพบว่ายากที่จะอุทิศเวลาในตอนเย็นเพื่อทำอาหารลองใช้หม้อความดันหรือหม้อหุงช้า เครื่องใช้เหล่านี้สามารถช่วยให้คุณสร้างอาหารที่ดีต่อสุขภาพและปรุงเองที่บ้านด้วยการเตรียมการในปริมาณเล็กน้อย.

เมื่อคุณพร้อมที่จะกินนั่งลงที่โต๊ะและกินบนจานจริง ขอให้ทุกคนนำอุปกรณ์ออกไปเพื่อให้คุณสามารถมุ่งเน้นไปที่รสชาติและพื้นผิวของอาหารที่คุณรับประทานรวมถึง บริษัท ของกันและกัน ใส่เพลงและกินช้าๆ ขอให้แต่ละคนพูดคุยเกี่ยวกับสิ่งที่พวกเขาภูมิใจหรือขอบคุณ.

ฝึกอบรมการเลี้ยงดูช้า

หากคุณมีลูกคุณรู้ว่ามันเติบโตเร็วแค่ไหน ช่วงเวลาหนึ่งพวกเขาเป็นเด็กทารกและคนต่อไปพวกเขากำลังจะไปโรงเรียนมัธยม มันเป็นความขัดแย้งที่ทำให้สับสนของวันที่ดูเหมือนจะมีอายุตลอดไปและปีที่ผ่านไปด้วยพริบตา ด้วยการเป็นพ่อแม่ที่ช้าคุณจะมุ่งเน้นที่การทำสิ่งต่าง ๆ กับลูกน้อยและการอยู่กับลูก ๆ.

การเป็นผู้ปกครองช้าหมายถึงสิ่งที่แตกต่างกันไปในแต่ละครอบครัวและไม่มีคำจำกัดความที่ถูกหรือผิดเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้น สำหรับบางครอบครัวการเลี้ยงดูช้าหมายถึงการทานอาหารเย็นด้วยกันอย่างน้อยสามคืนต่อสัปดาห์ สำหรับคนอื่น ๆ นั่นหมายถึงการ จำกัด กิจกรรมนอกหลักสูตรและการตกแต่งเพื่อให้ทุกคนมีเวลามากขึ้นในการออกไปเที่ยวและเล่นด้วยกัน บางครอบครัวอาจตัดสินใจว่าการเรียนหนังสือจากที่บ้านเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการชะลอและสร้างความสัมพันธ์ที่ลึกซึ้งกับลูก ๆ ของพวกเขา.

ในการให้สัมภาษณ์กับ The Boston Globe จอห์นดัฟฟี่นักจิตวิทยาคลินิกและผู้แต่งเรื่อง“ The Available Parent” กล่าวว่าผู้ปกครองต้องใช้เวลาในการดูลูก ๆ ของพวกเขาจริงๆ ใช้เวลาสักครู่เพื่อดูพวกเขาเล่นหรือทำการบ้าน เตือนตัวเองว่ามันพิเศษและน่าทึ่งแค่ไหน “ การหมดเวลา” สั้น ๆ นี้จะช่วยให้คุณชะลอตัวและจดจำว่าวัยเด็กของพวกเขาจะหายไปเร็วแค่ไหน.

อีกวิธีหนึ่งในการฝึกฝนการเป็นพ่อแม่ที่ช้าก็คือการหาวิธีที่จะใช้เวลาร่วมกันโดยไม่ต้องซื้อ "สิ่งของ" หรือทำลูกของคุณ ผู้ปกครองมักจะกระตือรือร้นที่จะซื้อของเล่นล่าสุดของเด็กที่ยิ่งใหญ่ที่สุดหรือลงทะเบียนเรียนในกิจกรรมที่จะดูดีในการสมัครเข้าเรียนที่วิทยาลัย แต่เป้าหมายที่นี่คือให้ลูก ๆ ของคุณ“ สิ่งของ” น้อยลงและมีเวลามากขึ้นในการสำรวจและค้นพบเวลาเล่นและเวลาที่จะเบื่อ.

เมื่อพูดถึงการสร้างความสัมพันธ์สิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถให้ลูกได้คือเวลาและความสนใจ ให้ความสนใจและมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่พวกเขากำลังพูดรวมถึงทุกสิ่งที่พวกเขาไม่ได้พูด บางครั้งสิ่งที่พวกเขาต้องการจากคุณก็คือหูที่ฟังและไม่ถูกรบกวน.

สุดท้ายให้ลองฝึกมินิมัลลิสต์กับเด็ก ๆ และเล่นของเล่นกับสิ่งที่พวกเขารักและเล่นกับคนส่วนใหญ่ ของเล่นและสิ่งของที่น้อยลงจะช่วยให้เล่นได้ลึกและสร้างสรรค์ยิ่งขึ้น นอกจากนี้ยังสามารถเพิ่มเวลาของคุณมากขึ้นเนื่องจากมีรายการน้อยลงรอบ ๆ บ้านเพื่อทำความสะอาด.

ชะลอการเดินทางของคุณ

ตามสำนักสำรวจสำมะโนประชากรของสหรัฐอเมริกาเวลาเดินทางเฉลี่ยในสหรัฐอเมริกาคือ 26 นาทีต่อการเดินทาง อย่างไรก็ตามในบางภูมิภาคเช่นเพนซิลเวเนียตะวันออกและนิวยอร์กซิตี้เวลาเหล่านี้สูงกว่ามาก - 38 นาทีและ 35 นาทีตามลำดับ และ 1.6% ของคนงานขณะเดินทาง 90 นาทีหรือมากกว่านั้นในแต่ละวิธีการทำงาน.

คุณอาจไม่สามารถกำจัดการเดินทางของคุณได้ แต่มีวิธีเพิ่มเวลาในการเดินทางเพื่อให้คุณรู้สึกสงบสุขมีประสิทธิผลและพร้อมสำหรับวันงาน.

ก่อนอื่นให้มองหาวิธีเปลี่ยนการเดินทางของคุณให้เป็นกิจกรรมที่มีประโยชน์ คุณเดินหรือปั่นจักรยานไปทำงานได้ไหม คุณสามารถถามเจ้านายของคุณว่าคุณสามารถสื่อสารทางไกลได้หรือไม่? หากคุณใช้บริการขนส่งสาธารณะลงที่ป้ายก่อนแล้วค่อยเดินไปทำงานที่เหลือ คุณจะเพิ่มระดับพลังงานและอารมณ์ของคุณและออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยม.

จากนั้นให้คิดถึงการเปลี่ยนแปลงที่รุนแรงมากขึ้นเช่นการเข้าใกล้การทำงานหรือการหางานใหม่ใกล้บ้าน แน่นอนว่ามันฟังดูสุดยอดมาก แต่ในการให้สัมภาษณ์กับ NPR Dan Buettner ผู้แต่ง“ Thrive: Find Happiness the Blue Zones Way” กล่าวว่าการกำจัดการเดินทางของคุณคือ“ ความสุขเทียบเท่า” เพิ่มขึ้น $ 40,000 ดังนั้นจึงควรคุ้มค่าที่จะรับเดิมพันและเข้าใกล้งานของคุณมากขึ้น.

หากคุณไม่สามารถลดทอนการเดินทางหรือทำให้มันสั้นลงค้นหาวิธีที่จะทำให้เกิดความสงบสุขในเวลาเดินทางนี้และลองใช้มันอย่างมีประสิทธิภาพ ฟังพอดแคสต์ที่ให้ข้อมูลหรือตลกรับงานอดิเรกอย่างถักไหมพรมหากคุณใช้ระบบขนส่งสาธารณะหรือฟังหนังสือเสียงที่คุณต้องการฟัง (แทนที่จะเป็นหนังสือพัฒนาส่วนบุคคลที่คุณอาจรู้สึกว่าควรฟัง).

เคล็ดลับอีกอย่างที่ทำให้การเดินทางของคุณ“ ช้าลง” และเครียดน้อยลงคือออกไปก่อนหน้านี้ เมื่อคุณออกไปก่อนหน้านี้คุณจะไม่รู้สึกรีบร้อนและคุณสามารถควบคุมเวลาได้มากขึ้น คุณสามารถหยุดและรับกาแฟหรือใช้เวลาสองสามนาทีเพื่อนั่งในสวนสาธารณะระหว่างทางไปทำงาน การใช้เวลามากขึ้นในการทำงานจะช่วยลดระดับความเครียดและทำให้คุณมีความคิดที่ดีขึ้นในแต่ละวัน.

ใช้เวลาสังเกตผู้อื่น

คุณเช็คเอ้าท์กี่ครั้งที่ร้านขายของชำโดยไม่ได้รับการยอมรับจากคนที่ช่วยคุณในการลงทะเบียน? หรือเงยหน้าขึ้นมองจากโทรศัพท์หรือแท็บเล็ตของคุณแทบจะไม่เมื่อลูกของคุณเข้ามาในห้อง?

Katherine Schafler นักจิตอายุรเวทนักเขียนและวิทยากรจากเมืองนิวยอร์กสรุปคำถามสี่ข้อที่ Maya Angelou กล่าวว่าเราทุกคนถามกันโดยไม่รู้ตัว - แม้ว่าเราจะไม่ค่อยถามพวกเขาออกมาดัง ๆ.

1. คุณเห็นฉันไหม?
2. คุณสนใจไหมว่าฉันอยู่ที่นี่?
3. ฉันพอสำหรับคุณหรือคุณต้องการให้ฉันดีขึ้นในบางวิธี?
4. ฉันสามารถบอกได้ไหมว่าฉันพิเศษกับคุณตามวิธีที่คุณมองฉัน?

เมื่อคำตอบของคำถามสี่ข้อนี้คือ“ ใช่” นั่นหมายถึงความรักของเรามนุษยชาติขั้นพื้นฐานของเราและความสามารถของเราในการเชื่อมต่อกับผู้อื่น (แม้แต่คนแปลกหน้าสมบูรณ์) ก็ทำงานได้ เมื่อคำตอบสำหรับคำถามเหล่านี้คือ“ ไม่” ระยะทางและตัดการเชื่อมต่อจะพัฒนาระหว่างเรา.

ดังที่ Schafler เขียนไว้ใน Thrive Global ว่า "ไม่ว่าจะเป็นลูก ๆ ของคุณเพื่อนร่วมงานของคุณหรือใครก็ตามในชุมชนของคุณเมื่อมีคนรู้สึกว่าคุณชื่นชมจริง ๆ นั่นเป็นเพราะคุณปฏิบัติต่อพวกเขาในแบบที่ตอบคำถามแต่ละคำถาม ค่อนข้างสม่ำเสมอ เป็นเพราะเมื่อคุณดูพวกเขาคุณใช้เวลาในการจริง ดู พวกเขา.”

ข้อดีอย่างหนึ่งของการชะลอตัวคือคุณมีเวลาและความตระหนักในการยอมรับคนอื่น ๆ ในชีวิตไม่ว่าจะเป็นคนที่คุณรักหรือคนแปลกหน้า คุณสามารถใช้เวลาในการเห็นพวกเขาอย่างแท้จริงและชื่นชมพวกเขาทุกวัน.

หนทางที่ง่ายกว่าในการชะลอตัวทุกวัน

• ระวังสื่อที่คุณบริโภคและพยายามลด. นั่นอาจหมายถึงการดูโทรทัศน์น้อยลง (หรือกำจัดทีวีทั้งหมด) อ่านบทความน้อยลงในโทรศัพท์ของคุณหรือใช้เวลาซื้อสินค้าออนไลน์น้อยลง อุทิศหนึ่งวันในแต่ละสัปดาห์ว่าเป็น "หน้าจอฟรี" และแทนที่จะใช้เวลากับงานอดิเรกหรือกับครอบครัวของคุณ.
• ขับช้ากว่า. ใช้ขีด จำกัด ความเร็วใช้เส้นทางชมวิวและไม่ตอบสนองต่อความโกรธเกรี้ยวของถนนของคนอื่น.
• ลองทำสิ่งที่ปกติแล้วคุณจะซื้อที่ร้าน. เรียนรู้วิธีการทำแยมถักผ้าพันคออบขนมปังก้อนลูกปัดสร้อยคอกาแฟชงช้ากับหม้อต้ม - ความคิดไม่มีที่สิ้นสุด การทำสิ่งที่ตัวเองต้องใช้เวลามากขึ้น แต่มันคุ้มค่ากว่าและไม่แพงมากไปกว่าการซื้อที่ร้านค้า.
• ฝึกการฟังให้ดีขึ้น. เมื่อใครบางคนกำลังพูดกับคุณให้ความสนใจเต็มที่กับพวกเขาแทนที่จะวางแผนสิ่งที่คุณจะพูดต่อไปหรือคิดถึงสิ่งอื่นโดยสิ้นเชิง สิ่งนี้เรียกว่าการฟังอย่างกระตือรือร้นและสามารถทำให้คุณเป็นเพื่อนที่ดีกว่าคู่สมรสหุ้นส่วนพ่อแม่และเพื่อนร่วมงาน.
• อ่านบทกวีหนึ่งบททุกวัน. บทกวีต้องการการอ่านที่ช้าเพื่อให้เข้าใจและสามารถเปลี่ยนแปลงได้เมื่อคุณพบชิ้นส่วนที่พูดกับจิตวิญญาณของคุณ คุณสามารถค้นหาบทกวีที่ยอดเยี่ยมได้ที่ PoetryFoundation.org.
• หายใจ. เมื่อคุณพบว่าคุณเร่งความเร็วและตอบสนองต่อสถานการณ์แทนที่จะตอบสนองต่อพวกเขาหยุดและหายใจเข้าช้าๆลึก ๆ หลายครั้ง สิ่งนี้จะช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์และเพ่งความสนใจไปที่คุณ.

หากคุณต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการใช้ชีวิตช้าให้ไปที่บล็อกของคุณช้า ครอบครัวชาวออสเตรเลียที่มีชีวิตอยู่ด้านหลังบล็อกนี้มีพอดคาสต์ที่เป็นที่นิยมและให้ข้อมูลที่สามารถให้แรงบันดาลใจแก่คุณมากขึ้นในการชะลอตัว คุณจะพบกับพอดคาสต์“ วิธีรวมชีวิตเรียบง่ายกับเด็ก ๆ ” ซึ่งมีประโยชน์อย่างยิ่งหากคุณมีลูก นอกจากนี้คุณยังสามารถรับหนังสือ Erin Loechner“ Chasing Slow” หรือเยี่ยมชมบล็อกของเธอออกแบบเพื่อมนุษยชาติสำหรับบทความที่สวยงามเกี่ยวกับศิลปะการชะลอตัว.

คำสุดท้าย

ก้าวของชีวิตเพียงเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่องและความกดดันให้เราทุกคนทำทุกอย่างเท่าที่ทำได้เพื่อให้ทัน วิธีเดียวที่ยั่งยืนที่พวกเราคนใดสามารถมีชีวิตรอดความเครียดนี้คือการชะลอตัวลง.

การชะลอตัวลงไม่ได้หมายความว่า“ โค้งออกไป” แยกตัวเองหรือหลบเลี่ยงความรับผิดชอบของคุณ มันหมายถึงการพยายามมากขึ้นเพื่อนำเสนออย่างแท้จริงและตระหนักถึงสิ่งที่สำคัญ มันหมายถึงการซาบซึ้งในสิ่งที่คุณมีแทนที่จะปรารถนาสิ่งที่คุณไม่มี มันหมายถึงการให้ตัวเองและความสนใจของคุณกับคนที่คุณรักมากที่สุด มันหมายถึงการประหยัดเงินของคุณที่จะใช้จ่ายในสิ่งที่สำคัญและสร้างผลกระทบแทนที่จะเสียสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่คุณจะลืมในไม่ช้า.

คุณต้องการที่จะชะลอตัวลงในชีวิตของคุณอยู่ที่ไหน คุณสามารถตัดหรือตัดทอนอะไรเพื่อทำเช่นนั้น?