ไอเดียประจำตอนเย็นที่สามารถนำไปสู่วันทำงานที่ดีขึ้น

หากคุณเป็นเหมือนหลาย ๆ คนคุณอาจจะทานอาหารเย็นแล้วดูอะไรบางอย่าง ตามสถิติของ Nielsen ที่อ้างถึงโดย The Atlantic ชาวอเมริกันใช้เวลากว่าครึ่งวันในการโต้ตอบกับสื่อ.

ในขณะที่ไม่มีอะไรผิดปกติกับการนั่งบนโซฟาในตอนเย็นงานวิจัยใหม่แสดงให้เห็นว่าหากคุณต้องการมีวันที่ดีขึ้นในวันพรุ่งนี้คุณอาจต้องการทำอะไรที่แตกต่างในคืนนี้ สิ่งที่คุณทำในตอนเย็นมีพลังในการกำหนดความคิดความรู้สึกและพลังงานของคุณในวันถัดไป.

การพัฒนากิจวัตรตอนเย็นที่ช่วยให้คุณมีพลังงานมากขึ้นและคิดในเชิงบวกมากขึ้นในการทำงานสามารถนำไปสู่ผลประโยชน์ที่สำคัญมากมาย มันสามารถปรับปรุงชื่อเสียงของคุณในที่ทำงานช่วยให้คุณคิดสร้างสรรค์มากขึ้นหรือมีประสิทธิผลมากขึ้นหรือให้ความคิดริเริ่มที่คุณต้องขอเพิ่มหรือสมัครโปรโมชั่น.

ดังนั้นคุณควรทำอะไรหลังเลิกงาน? และกิจกรรมใดที่คุณควรหลีกเลี่ยง ลองมาดูกัน.

กิจกรรมมีอิทธิพลต่อผลผลิตอย่างไร

การศึกษา 2019 ที่ตีพิมพ์ในวารสารจิตวิทยาประยุกต์ดูงานประจำตอนเย็นของพนักงาน 183 คนใน 10 วันทำการ จุดประสงค์ของการศึกษานั้นเรียบง่าย: นักวิจัยต้องการสำรวจว่ากิจกรรมต่าง ๆ มีอิทธิพลต่อความคิดความรู้สึกและพฤติกรรมที่ผู้คนมีประสบการณ์ในวันถัดไปอย่างไร.

คนงานเหล่านี้กรอกแบบสอบถามสามครั้งต่อวัน ในตอนเช้าพวกเขาอธิบายว่าพวกเขารู้สึกอย่างไร เที่ยงวันพวกเขาอธิบายว่าพฤติกรรมเชิงรุกประเภทใดที่พวกเขากำลังทำอยู่เช่นมีการริเริ่มโครงการทำอะไรบางอย่างเพื่อสร้างการเปลี่ยนแปลงเชิงบวกในที่ทำงานหรือควบคุมสถานการณ์.

ในตอนเย็นพนักงานอธิบายว่าพวกเขาทำอะไรหลังเลิกงาน สำหรับกิจกรรมตอนเย็นของพวกเขาพนักงานถูกถามว่าแต่ละกิจกรรมให้พวกเขามีความเชี่ยวชาญหรือไม่เช่นการเรียนรู้ภาษาใหม่หรือเล่นกีฬารวมถึงกิจกรรมที่ทำให้พวกเขารู้สึก พวกเขายังถูกถามว่ากิจกรรมที่ดีช่วยให้พวกเขาคลายเครียดและแยกตัวออกจากงานได้อย่างไร.

นักวิจัยค้นพบว่าพนักงานที่มีส่วนร่วมในกิจกรรมที่ทำให้พวกเขามีความเชี่ยวชาญมีแรงจูงใจมากขึ้นในการสร้างการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกในที่ทำงานในวันถัดไป พวกเขารายงานถึงความรู้สึกผ่อนคลายแรงบันดาลใจและปีติมากกว่าพนักงานคนอื่น ๆ.

พนักงานที่มีส่วนร่วมในกิจกรรมที่ช่วยให้พวกเขาห่างไกลจากการทำงานเช่นการนั่งสมาธิหรือฟังเพลงรู้สึกผ่อนคลาย แต่ไม่ได้สัมผัสกับความรู้สึก“ รับภาระ” เช่นความตื่นเต้นและแรงบันดาลใจในที่ทำงานในวันถัดไป.

นักวิจัยยังค้นพบว่าการมีอิสระในการเลือกสิ่งที่คุณทำในตอนเย็นสามารถนำไปสู่พฤติกรรมเชิงรุกมากขึ้นและความรู้สึกในเชิงบวกในวันถัดไป ตัวอย่างเช่นคนที่มีภาระผูกพันหลายอย่างที่ต้องพบหลังเลิกงานเช่นการดูแลพ่อแม่ที่แก่ชราหรือเด็กเล็กมีโอกาสน้อยกว่าที่จะรู้สึกมั่นใจในวันถัดไปเพียงเพราะพวกเขามีอิสระน้อยกว่าในการเลือกสิ่งที่พวกเขาทำในตอนเย็น.

วิธีสร้างวันทำงานที่ดีขึ้นในเย็นวันนี้

การศึกษาแสดงให้เห็นถึงจุดสำคัญ: การนั่งอยู่หน้าทีวีไม่น่าจะทำให้คุณรู้สึกดีและเป็นแรงบันดาลใจในการทำงานในวันถัดไป แต่การมีส่วนร่วมในกีฬาหรือการเรียนรู้ทักษะใหม่ ๆ อาจจะ.

นี่คือสิ่งที่คุณสามารถทำได้ในคืนนี้เพื่อวันพรุ่งนี้ที่ดีกว่า.

1. เริ่มงานอดิเรก

การมีส่วนร่วมในงานอดิเรกในช่วงเย็นเป็นหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการสร้างวันทำงานที่มีประสิทธิผลมากขึ้นในวันพรุ่งนี้ แต่พวกเรามากเกินไปไม่มีงานอดิเรกเลย เราไปทำงาน กลับบ้านและทำงานบ้านดูแลลูก ๆ ของเราหรือทำงานที่สอง จากนั้นก็ชนเข้ากับเตียงที่เราตื่นขึ้นมาและเริ่มวงจรการหลบหนีทั้งหมดอีกครั้งในตอนเช้า.

ในทางกลับกันงานอดิเรกเป็นสิ่งที่เราทำเพราะเราชอบทำ ไม่มีความรู้สึกของ "ต้อง" หรือภาระผูกพัน งานอดิเรกคือความผ่อนคลายความสนุกและการกระตุ้น.

พวกเขายังให้ประโยชน์ต่อสุขภาพที่สำคัญหลายประการ รายงานวอชิงตันโพสต์ว่างานอดิเรกสามารถช่วยลดความดันโลหิตจัดการความโกรธและความเครียดปรับปรุงการทำงานทางร่างกายและจิตใจและยังปรับปรุงหน่วยความจำ.

งานอดิเรกก็ดีสำหรับอาชีพของคุณเช่นกัน Mark Zuckerburg ผู้ร่วมก่อตั้ง Facebook อ้างอิงใน CNBC ระบุว่างานอดิเรกแสดงนายจ้างที่คาดหวังว่าคุณมีความมุ่งมั่นและขับเคลื่อน หากคุณพร้อมสำหรับการเปลี่ยนอาชีพคุณอาจเปลี่ยนงานอดิเรกเป็นธุรกิจได้.

งานอดิเรกในอุดมคติของคุณคืออะไร?

หยุดและคิดเกี่ยวกับสิ่งที่คุณต้องการเรียนรู้เสมอ แต่ไม่เคยมีเวลาทำ งานอดิเรกยอดนิยมบางอย่างรวมถึง:

งานอดิเรก / กีฬา

• วิ่ง
• การทำสวน
• กำลังเล่นกอล์ฟ
• การเต้นรำ
• เล่นสกีหรือสโนว์บอร์ด
• การเดินทางผจญภัย
• การธุดงค์
• การจับเหยื่อป่า
• แคมป์ปิ้ง
• การขี่ม้า
• โยคะ
• geocaching
• ดำน้ำลึก
• ประมง
• เทนนิส
• ดูนก
• การยิงธนู
• ปีนเขา
• ขี่จักรยาน
• เพนท์บอล

งานศิลปะ / งานสร้างสรรค์

• การปรุงอาหารรสเลิศ
• สมุดภาพ
• เย็บปักถักร้อยหรือถัก
• การถ่ายภาพ
• การวาดและระบายสี
• เครื่องดินเผา
• การประดิษฐ์ตัวอักษร

งานฝีมือ

• การกู้คืนเฟอร์นิเจอร์เก่า
• metalsmithing
• งานไม้

งานอดิเรกทักษะชีวิต

• อาหารกระป๋อง
• ต่อเติมบ้าน
• Homebrewing และ winemaking
• แก้ไขรถคลาสสิค
• การอบ
• อาสาสมัคร
• เรียนรู้ทักษะการอยู่รอด

เกม / งานท้าทายทางจิต

• เล่นหมากรุก
• การวิจัยลำดับวงศ์ตระกูลของครอบครัว
• เล่นเครื่องดนตรี
• แบบจำลองอาคารรถยนต์หรือรถไฟ
• ตลกยืนขึ้นหรืออิมโพรฟ

รายการนี้ไม่ได้หมายความว่าครบถ้วนสมบูรณ์ กิจกรรมใด ๆ ที่ตื่นเต้นและสนใจคุณสามารถสร้างงานอดิเรกที่ยอดเยี่ยมได้ เพียงให้แน่ใจว่าได้กำหนดงบประมาณสำหรับค่าใช้จ่ายงานอดิเรกเพื่อให้คุณไม่ต้องเสียค่าใช้จ่ายมากเกินความสามารถจ่ายได้.

2. เรียนรู้ทักษะใหม่

การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสารจิตวิทยาประยุกต์พบว่ากิจกรรมใด ๆ ที่ช่วยให้คุณมีความเชี่ยวชาญเพิ่มโอกาสที่คุณจะรับผิดชอบในการทำงานในวันถัดไป งานอดิเรกเหมาะสมกับใบเรียกเก็บเงิน แต่การเรียนรู้ทักษะหรือเทคนิคใหม่ใด ๆ ที่จะทำให้ชีวิตและอาชีพการงานของคุณดีขึ้นและช่วยให้คุณควบคุมชะตากรรมของคุณได้มากขึ้น.

ดังนั้นให้คิดถึงความรู้และทักษะที่คุณใช้เป็นประจำในอาชีพการงานของคุณ ทักษะใดที่คุณต้องมีเพื่อทำงานให้ดีขึ้น ซึ่งจะช่วยส่งเสริมอาชีพของคุณไปตามถนน?

ตัวอย่างเช่นทักษะการสื่อสารที่ดีเป็นสิ่งจำเป็นในทุกอาชีพและรวมถึงทักษะการเขียนเชิงธุรกิจและภาษาต่างประเทศ (คุณสามารถเรียนรู้ภาษาใหม่ด้วย Babbel) หากขาดทักษะการสื่อสารของคุณให้ใช้เวลาช่วงเย็นเพื่อสร้างความแข็งแกร่งให้พวกเขา คุณสามารถเรียนการเขียนหรืออ่านหนังสือเช่น "4 กุญแจสำคัญในการสื่อสารที่มีประสิทธิภาพ" โดย Bento Leal III.

หากคุณไม่แน่ใจว่าทักษะใดจะช่วยคุณในบทบาทปัจจุบันของคุณพูดคุยกับเจ้านายของคุณหรือเพื่อนร่วมงานที่เชื่อถือได้ ถามพวกเขาว่าทักษะของคุณ - หรือจุดอ่อน - พวกเขาคิดว่าสามารถใช้งานได้บ้าง.

นอกจากนี้ยังสามารถช่วยคิดเกี่ยวกับงานหรือความรับผิดชอบที่คุณต่อสู้ในที่ทำงาน ความท้าทายเหล่านี้มักชี้ไปที่ช่องว่างความรู้หรือทักษะ ตัวอย่างเช่นหากการนำเสนอรายสัปดาห์ให้ทีมของคุณทำให้คุณรู้สึกเหงื่อออกคุณต้องฝึกทักษะการพูดในที่สาธารณะ หากคุณมีปัญหาในการทำงานกับผู้อื่นคุณอาจได้รับประโยชน์จากการเรียนรู้วิธีการเป็นผู้ฟังที่ดีขึ้นหรือทำงานร่วมกันได้อย่างมีประสิทธิภาพยิ่งขึ้น ทักษะการแก้ปัญหาความขัดแย้งยังเป็นกุญแจสำคัญในการทำงานเป็นทีมได้อย่างมีประสิทธิภาพ.

ทักษะการเรียนรู้เพื่อประโยชน์ต่อชีวิตการทำงานของคุณจ่ายออกเป็นสองวิธี: มันให้ความรู้สึกเป็นผู้เชี่ยวชาญที่ส่งผลให้เกิดความรู้สึกในเชิงบวกและทัศนคติที่คิดค่าใช้จ่ายในวันถัดไปและมอบเครื่องมือที่คุณต้องการเพื่อประสบความสำเร็จในระยะยาว.

3. เข้านอนก่อนเวลา

คนนี้ไม่มีเกมง่ายๆ การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอนั้นเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการทำงานให้ได้ผลดีทั้งวัน ยังบริการสุขภาพแห่งชาติรายงานว่าหนึ่งในสามของคนนอนไม่พอซึ่งศูนย์ควบคุมโรคกำหนดเป็นเจ็ดหรือมากกว่าชั่วโมงต่อคืน.

การนอนหลับที่ไม่ดีและการอดนอนเป็นประจำยังส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณ พวกมันเชื่อมโยงกับโรคอ้วนโรคหัวใจการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันที่ลดลงภาวะเจริญพันธุ์ลดลงการทำงานของสมองลดลงและโรคเบาหวาน การอดนอนเป็นประจำอาจทำให้อายุขัยของคุณสั้นลง.

ดังนั้นคุณจะนอนหลับดีขึ้นได้อย่างไร?

ปิดอุปกรณ์ของคุณและหรี่ไฟ

เพื่อให้ได้การนอนหลับที่ดีที่สุดแพทย์ไม่แนะนำให้มองที่หน้าจอและควรลดแสงเหนือศีรษะในบ้านของคุณสองชั่วโมงก่อนนอน แสงสีฟ้าที่เปล่งออกมาจากโทรศัพท์แท็บเล็ตและทีวีจะทำให้สมองของคุณคิดว่ามันยังเป็นเวลากลางวัน ในทางกลับกันจะช่วยลดปริมาณเมลาโทนินในสมองของคุณ เมลาโทนินเป็นฮอร์โมนการนอนหลับของร่างกายและช่วยให้คุณนอนหลับสนิท.

ไฟค่าใช้จ่ายในบ้านของคุณมีผลเช่นเดียวกัน การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism พบว่าการได้รับแสงจากห้องพักยับยั้งการผลิตเมลาโทนินใน 99% ของผู้เข้าร่วมการศึกษาและลดระยะเวลาเมลาโทนินสั้นลง 90 นาทีเมื่อเทียบกับแสงสลัว.

คุณจะนอนหลับได้ดีขึ้นหากปิดไฟสว่าง ๆ ทั้งหมดและหลีกเลี่ยงหน้าจอก่อนนอนสองชั่วโมง.

ตัดคาเฟอีน

จากการศึกษาที่ตีพิมพ์ในนโยบายการจัดการความเสี่ยงและการดูแลสุขภาพ 90% ของผู้ใหญ่ชาวอเมริกันบริโภคคาเฟอีนเป็นประจำทุกวัน.

เพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้น จำกัด การบริโภคคาเฟอีนของคุณให้ไม่เกิน 6 ออนซ์ต่อวัน และอย่ากินคาเฟอีนในช่วงบ่ายสองโมงเพื่อให้แน่ใจว่ามันจะไม่ทำให้คุณตื่นขึ้นในตอนเย็น โปรดทราบว่ากาแฟไม่ใช่แหล่งคาเฟอีนเพียงอย่างเดียว อาหารและเครื่องดื่มเช่นชาดำช็อคโกแลตและเครื่องดื่มให้พลังงานยังมีคาเฟอีน.

ออกไปข้างนอก

การเปิดรับแสงกลางแจ้งที่สว่างช่วยให้จังหวะการเต้นของคุณดีขึ้นและทำงานได้อย่างถูกต้อง นอกจากนี้ยังสามารถช่วยลดความรู้สึกของภาวะซึมเศร้าและความผิดปกติทางอารมณ์ตามฤดูกาล.

หากคุณทำงานในสำนักงานทั้งวันให้ใช้เวลาในการออกไปข้างนอกระหว่างหรือหลังเลิกงาน กินอาหารกลางวันข้างนอกหรือออกไปเดินเล่นทันทีที่วันทำงานของคุณจบลง.

ประเภทของแสงไฟในที่ทำงานของคุณอาจส่งผลกระทบต่อการนอนหลับของคุณในเวลากลางคืน การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Scandinavian Journal of Work, Environment และ Health พบว่าแสงสีขาวที่ได้รับการเสริมสมรรถนะนั้นช่วยเพิ่มความตื่นตัวอารมณ์ประสิทธิภาพและคุณภาพการนอนหลับเมื่อเปรียบเทียบกับแสงสีขาวทั่วไป การรวมแสงประเภทนี้ไว้ในพื้นที่ทำงานของคุณไม่ว่าจะเป็นแสงเหนือศีรษะในที่ทำงานของคุณหรือโคมไฟบนโต๊ะทำงานของคุณอาจนำไปสู่ผลผลิตที่สูงขึ้นและนอนหลับได้ดีขึ้นในเวลากลางคืน มองหาแสงเช่น INLIFE Energy Lamp จาก Amazon.

การออกกำลังกาย

หนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดที่จะทำให้คุณนอนหลับได้นานและดีคือออกกำลังกายให้เพียงพอ การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน JAMA พบว่าการออกกำลังกายในระดับปานกลางความเข้มปกติช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับและระยะเวลา.

แค่ให้แน่ใจว่าคุณไม่ออกกำลังกายก่อนนอน สำหรับบางคนการออกกำลังกายเป็นสิ่งที่กระตุ้นให้มันทำให้พวกเขาหลับได้ยากขึ้น หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายน้อยกว่าสองชั่วโมงก่อนเข้านอน.

เคล็ดลับโปร: หากคุณกำลังดิ้นรนเพื่อค้นหาการออกกำลังกายที่กระตุ้นให้คุณลอง Aaptiv. พวกเขามีการออกกำลังกายหลายพันรายการและมีคลาสใหม่มากกว่า 30 คลาสในแต่ละสัปดาห์. ลงทะเบียนเพื่อรับ Aaptiv.

ต่อสู้กับโรคนอนไม่หลับตามธรรมชาติ

หากคุณยังมีปัญหาในการนอนหลับให้ลองใช้ตัวช่วยการนอนหลับตามธรรมชาติเพื่อต่อสู้กับอาการนอนไม่หลับ ตัวอย่างเช่นการเมลาโทนินก่อนนอนอาจเป็นสิ่งที่คุณต้องนอนหลับให้ดีขึ้นในเวลากลางคืน คุณอาจนอนหลับได้ดีขึ้นด้วยการโรยน้ำมันหอมระเหยลาเวนเดอร์ลงบนหมอนหรือผสมกับน้ำในตัวกระจายกลิ่นหอมในห้องนอนของคุณ ลาเวนเดอร์เป็นที่รู้จักกันดีว่าเป็นเครื่องช่วยการนอนหลับตามธรรมชาติ.

4. วางแผนวันของคุณคืนก่อน

คุณตื่นนอนกี่ครั้งแล้วที่คิดว่าทุกสิ่งที่คุณต้องทำในวันรุ่งขึ้น ความกังวลแบบนี้ไม่ก่อผลและทำให้เกิดความเครียด.

แทนที่จะเก็บรายการสิ่งที่ต้องทำในหัวของคุณใช้เวลาสักครู่เพื่อวางแผนวันก่อนนอน ระบุลำดับความสำคัญสามอันดับแรกที่คุณต้องการให้สำเร็จในวันพรุ่งนี้และทำรายการข้อผูกพันของคุณเช่นการประชุมหรือการไปรับที่โรงเรียน มันจะช่วยให้คุณสามารถควบคุมสิ่งที่ต้องทำและบรรเทาความกังวลที่คุณจะลืมสิ่งที่สำคัญ.

5. วารสาร

การเขียนทุกคืนในวารสารได้รับการพิจารณาโดยโค้ชที่ประสบความสำเร็จมากมายและผู้เชี่ยวชาญด้านการเพิ่มประสิทธิภาพให้เป็นนิสัยหลักสำคัญ - นั่นคือนิสัยที่ทรงพลังมากจนนำไปสู่พฤติกรรมเชิงบวกและการเปลี่ยนแปลงอื่น ๆ.

การบันทึกรายวันสามารถช่วยให้คุณแยกตัวออกจากการทำงานและจัดการกับความเครียดและความผิดหวังของวันซึ่งในทางกลับกันจะช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นเพราะคุณไม่ได้รู้สึกถึงความรู้สึกเหล่านี้ในตอนกลางคืน มันสามารถช่วยให้คุณระบุความคิดและความรู้สึกที่คุณไม่ได้รู้ตัวว่ามี สามารถช่วยคุณระบุเป้าหมายที่มีความหมายและสร้างแผนเพื่อทำให้เป็นจริง นอกจากนี้ยังสามารถช่วยให้คุณมองชีวิตของคุณจากมุมมองอื่นและระบุสิ่งที่ต้องเปลี่ยน.

คุณสามารถเพิ่มผลในเชิงบวกของการบันทึกรายวันโดยใช้เวลาสองสามนาทีเพื่อเขียนสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณ ความกตัญญูกตเวทีสามารถเพิ่มความสุขของคุณและช่วยให้คุณตระหนักว่าชีวิตของคุณอุดมสมบูรณ์จริงๆ ในตอนท้ายของการเข้าคืนเขียนสิ่งที่คุณซาบซึ้ง คุณอาจประหลาดใจที่การเปลี่ยนแปลงวิธีปฏิบัติง่ายๆนี้สามารถเปลี่ยนแปลงชีวิตได้อย่างไร.

6. ปรับปรุงงานประจำของคุณ

หากคุณมีเด็กที่ต้องเดินทางไกลหรือมีลูกหลายคนออกไปจากบ้านคุณก็จะสามารถทำให้กิจวัตรในตอนเช้าของคุณเป็นเรื่องสำคัญได้ ทุกสิ่งที่คุณสามารถทำได้ในตอนเย็นเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับวันถัดไปจะคุ้มค่ากับเวลาที่คุณใช้.

ตัวอย่างเช่นลองอาบน้ำในตอนเย็นแทนที่จะเป็นสิ่งแรกในตอนเช้า เตรียมอาหารกลางวันกระเป๋าสีน้ำตาลของคุณทำงานกับลูก ๆ ของคุณเพื่อรับทุกสิ่งที่พวกเขาต้องการสำหรับโรงเรียนไว้ในกระเป๋าเป้สะพายหลังของพวกเขาและใส่กระเป๋าทำงานของคุณในรถของคุณ คุณอาจพิจารณาเปลี่ยนไปใช้ตู้เสื้อผ้าแคปซูลเพื่อให้แต่งตัวได้ง่ายและรวดเร็ว.

การเตรียมตัวสำหรับเช้าวันก่อนคืนนี้เป็นนิสัยอย่างหนึ่งของคนที่ร่ำรวยและประสบความสำเร็จ กิจวัตรตอนเช้าที่เพรียวบางช่วยให้คุณตื่นเช้าและแอบออกกำลังกายนั่งสมาธิหรือทำอาหารเช้าเพื่อสุขภาพซึ่งเป็นกิจกรรมสามอย่างที่มีผลกระทบเชิงบวกที่ทรงพลังต่อวันทำงานของคุณ.

การหาเวลาเมื่อคุณมีจานเต็ม

สละเวลาในการมีส่วนร่วมในงานอดิเรกหรือเรียนรู้สิ่งใหม่ทั้งหมดเป็นเรื่องดีและดีเมื่อคุณมีเวลาพอ แต่จากการศึกษาวารสารจิตวิทยาประยุกต์พบว่าคนที่มีภาระผูกพันระดับสูงเช่นผู้ดูแลหรือผู้ที่ทำงานที่สองมักไม่มีเสรีภาพในการเลือกสิ่งที่พวกเขาทำในตอนเย็น เมื่อคุณเป็นผู้ปกครองคนเดียวที่มีงานบ้านเป็นจำนวนมากมันยากที่จะก้าวออกไปและทุ่มเทเวลาตามความต้องการของคุณ.

การศึกษาอื่นที่ตีพิมพ์ในวารสารจิตวิทยาอาชีวอนามัยสำรองนี้พบว่าคนที่มีความรับผิดชอบจำนวนมากนอกที่ทำงานมีความแข็งแรงน้อยกว่าและมีส่วนร่วมในการทำงานในวันถัดไปเมื่อเทียบกับผู้ที่มีภาระผูกพันน้อยลง.

ดังนั้นถ้าคุณมีจานเต็มแล้วคุณจะทำอะไรได้บ้าง?

กลยุทธ์หนึ่งคือการร่วมมือกับคนอื่นในสถานการณ์เดียวกัน ตัวอย่างเช่นหากคุณเป็นผู้ปกครองที่ต้องการเวลาหนึ่งชั่วโมงในตอนกลางคืนหมดหวังร่วมมือกับผู้ปกครองคนอื่นและเปลี่ยนลูก: พวกเขาดูลูก ๆ ของคุณในวันจันทร์และคุณจะได้รับความโปรดปรานในวันพฤหัสบดี กลยุทธ์นี้จะไม่ให้เวลากับคุณทุกชั่วโมง แต่เป็นการเริ่มต้น หากคุณมีปัญหาในการค้นหาผู้ปกครองคนอื่นให้ตรวจสอบ Meetup มีกลุ่มผู้ปกครองในเมืองส่วนใหญ่รวมถึงกลุ่ม Meetup ผู้ปกครองเดี่ยว.

อีกกลยุทธ์หนึ่งคือดูที่คุณไม่มีชั่วโมงภาระผูกพันตามปกติ สำหรับหลายคนนั่นอาจเป็นชั่วโมงอาหารกลางวันที่ทำงาน แทนที่จะเสียเวลาออกไปทานอาหารกลางวันห่ออาหารกลางวันเพื่อสุขภาพจากที่บ้านและใช้เวลาพิเศษนั้นเพื่อออกกำลังกายหรือเรียนรู้สิ่งใหม่ แม้ว่ามันอาจจะไม่ได้รับผลประโยชน์แบบเดียวกันกับที่คุณได้รับจากการทำกิจกรรมในตอนเย็น แต่การสละเวลาในการทำบางสิ่งบางอย่างสำหรับตัวคุณเองก็ยังสามารถช่วยให้คุณผ่อนคลายและรู้สึกถึงความสมหวัง.

คำสุดท้าย

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าสิ่งที่คุณทำในตอนเย็นอาจส่งผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญต่อประสิทธิภาพการทำงานของคุณในวันถัดไปเช่นเดียวกับความสุขและตื่นเต้นที่คุณได้รับในกระบวนการ ใช้เวลาในการทำงานอดิเรกหรือเรียนรู้ทักษะที่เกี่ยวข้องกับอาชีพสามารถให้ความเชี่ยวชาญและความรู้สึกที่คุณควบคุมชีวิตคุณได้.

พลังงานและความรู้สึกในเชิงบวกที่คุณได้รับจากการเติมเต็มตอนเย็นยังช่วยให้คุณมีแรงผลักดันและความคิดริเริ่มที่คุณต้องทำให้ดีที่สุดในที่ทำงาน เมื่อเวลาผ่านไปสิ่งนั้นจะช่วยเสริมความแข็งแกร่งให้กับชื่อเสียงของคุณและอาจเป็นประตูไปสู่การเพิ่มการเลื่อนตำแหน่งหรืองานใหม่.

คุณทำอะไรเพื่อผ่อนคลายและบรรลุความรู้สึกของการเติมเต็มหลังเลิกงาน?