ข้อพิจารณาด้านสุขภาพเวลาและความปลอดภัยในการปั่นจักรยาน

ในฐานะนักปั่นจักรยานที่กระตือรือร้นและผู้สนับสนุนทางเลือกการขนส่งที่เป็นมิตรกับสิ่งแวดล้อม (และกระเป๋าเงิน) ฉันพบว่าตัวเลขเหล่านี้น่าผิดหวัง อย่างไรก็ตามฉันยังเป็นนักสัจนิยม เนื่องจากความหนาแน่นของประชากรต่ำและการจ้างงานแยกย้ายกันไปในแถบชานเมืองรอบเมืองใหญ่ของสหรัฐอเมริกาการเดินทางด้วยจักรยานไม่ใช่ทางเลือกที่เป็นไปได้สำหรับคนอเมริกันหลายล้านคน.

การสำรวจสำมะโนประชากรของสหรัฐรายงานเวลาการเดินทางของชาวอเมริกันโดยเฉลี่ยคือ 25.4 นาทีที่จัดการได้ อย่างไรก็ตาม Washington Post อ้างว่าเรามากกว่าสองล้านคนมีการเดินทางรายวันนานกว่า 50 ไมล์และ 1.7 ล้านคนใช้เวลาเดินทางนานกว่า 90 นาที.

โชคดีที่มีคนงานหลายล้านคนอาศัยอยู่ในเมืองใหญ่ที่หนาแน่นหรือชุมชนเล็ก ๆ และชานเมืองที่อยู่ใกล้กับที่ทำงาน หากคุณเป็นหนึ่งในนั้นการปั่นจักรยานไปทำงานเป็นประจำอาจเป็นทางเลือกที่เหมาะสมในการขับขี่ หากคุณเป็นเจ้าของรถยนต์เป็นหลักในการขับรถไปทำงานการเป็นผู้ขับขี่จักรยานธรรมดาอาจช่วยให้คุณสามารถทิ้งรถของคุณไปพร้อม ๆ กันและใช้บริการขนส่งสาธารณะการขี่รถสาธารณะหรือบริการ carsharing หรือจักรยานของคุณสำหรับทุกความต้องการด้านการขนส่ง.

การเดินทางโดย Bike: ค่าใช้จ่ายและข้อกำหนด

หากคุณวางแผนที่จะเดินทางด้วยจักรยานเป็นประจำอุปกรณ์และเสื้อผ้าบางอย่างสามารถช่วยให้การใช้งานของคุณง่ายขึ้นและทนได้มากขึ้น คุณอาจมีบางสิ่งนี้อยู่แล้วทั้งนี้ขึ้นอยู่กับพฤติกรรมการขี่จักรยานของคุณ สถานที่คือทุกสิ่ง: หากคุณอาศัยอยู่ที่ไหนสักแห่งที่มีสภาพภูมิอากาศแบบเปียกชื้นสี่ฤดูคุณต้องมีอุปกรณ์และเสื้อผ้ามากขึ้นเมื่อเทียบกับผู้ขับขี่ในที่แห้งและแห้ง.

การลงทุนครั้งแรก

นี่คือสิ่งที่คุณอาจต้องการก่อนเดินทางครั้งแรก หากคุณลงทุนในรายการเหล่านี้ส่วนใหญ่หรือทั้งหมดคุณสามารถคาดหวังว่าจะจ่ายระหว่าง $ 315 ถึงสูงกว่า $ 5,000 ขึ้นอยู่กับแบรนด์และตัวเลือกคุณภาพของคุณ ในหลายกรณีตัวจักรยานเองเป็นส่วนที่ใหญ่ที่สุดของการลงทุนนี้.

1. จักรยานแข็งแรง
หากจักรยานปัจจุบันของคุณมีอายุมากกว่าหรือคุณไม่เชื่อใจในการขับขี่ทางไกลและไวต่อเวลาอาจเป็นเวลาที่คุณจะซื้อจักรยานใหม่ ประเภทที่คุณเลือกขึ้นอยู่กับลักษณะของเส้นทางของคุณ: หากการเดินทางของคุณไม่เคยพาคุณออกจากถนนลาดยางอาจเป็นเรื่องที่ดีสำหรับจักรยานถนน อย่างไรก็ตามหากคุณต้องการใช้จักรยานของคุณเพื่อการพักผ่อนหย่อนใจในพื้นที่ที่ยากขึ้นไฮบริดหรือจักรยานเสือภูเขาอาจเป็นการลงทุนที่ดีกว่า จักรยานไฮบริดมียางที่หนากว่ายางกริปเปียร์และเฟรมที่นิ่มกว่าจักรยานยนต์ทำให้มีประโยชน์ในเส้นทางที่สั้นกว่า.

เพื่อลดการลงทุนล่วงหน้าโดยไม่ลดคุณภาพลองมองหาจักรยานมือสองที่ทำมาอย่างดีที่ร้านขายจักรยานในพื้นที่ของคุณค้นหาผู้ค้าปลีกในท้องถิ่นที่ได้รับคะแนนสูงจาก eBay หรือลองเสี่ยงโชคกับการซื้อของที่ Craigslist หากคุณซื้อใช้อย่าทำข้อตกลงโดยไม่ตรวจสอบจักรยานด้วยตนเอง จำไว้ว่าจักรยานที่ใช้แล้วต้องมีรูปร่างที่ดีพอที่จะนำคุณไปและกลับจากงานของคุณเป็นประจำ.

จักรยานถนนใหม่มีราคาตั้งแต่ $ 200 ถึงมากกว่า $ 5,000 ในขณะที่จักรยานมือสองที่ใช้จะมีราคาตั้งแต่ $ 100 ถึงมากกว่า $ 3,000 จักรยานไฮบริดและจักรยานเสือภูเขาใหม่มีราคาตั้งแต่ $ 250 ถึงมากกว่า $ 5,000 ในขณะที่รุ่นที่ใช้จะวิ่งได้ทุกที่ตั้งแต่ $ 100 ถึงมากกว่า $ 3,000.

2. หมวกกันน็อค
แม้ว่ากฎหมายไม่จำเป็นต้องสวมหมวกกันน็อกในพื้นที่ของคุณ แต่การสวมหมวกนิรภัยเป็นสิ่งสำคัญสำหรับความปลอดภัย ราคาทำงานที่ใดก็ได้จาก $ 20 ถึงมากกว่า $ 100.

3. ยางใหม่และท่อ
เริ่มอาชีพการเดินทางของคุณด้วยยางและท่อใหม่แม้ว่าคุณจะไม่ได้ซื้อจักรยานใหม่ก็ตาม เมื่อเริ่มต้นใหม่คุณจะไม่ต้องกังวลกับความเสี่ยงที่จะเกิดการสึกหรอก่อน.

ยางแตกต่างกันไปตามขนาดและประเภทและรุ่นของจักรยาน แต่โดยทั่วไปจะมีราคาตั้งแต่ $ 10 ถึงมากกว่า $ 400 ราคาหลอดอยู่ในช่วงตั้งแต่ $ 4 ถึงมากกว่า $ 20.

4. ปั๊ม
ด้วยการเปลี่ยนแปลงเวลาการใช้งานและอุณหภูมิยางจักรยานจะสูญเสียความดันอากาศ การถือปั๊มจักรยานไว้ตลอดเวลาทำให้แน่ใจได้ว่าคุณจะไม่ต้องขี่ท่อครึ่งแบนซึ่งอาจทำให้ล้อของคุณเสียหายได้.

หากไฟเดินทางมีความสำคัญให้พกปั๊มพกพาที่บีบอัดเข้าไปในกระบอกสูบแคบ ๆ หากคุณต้องการเก็บปั๊มไว้ที่บ้านปั๊มที่มีขนาดใหญ่กว่าจะให้กำลังมากกว่าปั๊มแบบพกพา เพียงให้แน่ใจว่าปั๊มของคุณเหมาะกับหัวฉีดลมยางของคุณ ค่าใช้จ่ายสำหรับปั๊มพกพาควรจะอยู่ระหว่าง $ 7 ถึง $ 40 ในขณะที่ปั๊มยืนอยู่ระหว่าง $ 12 ถึง $ 100.

5. ท่อสำรอง
รองเท้าส้นเตี้ยเกิดขึ้น หินเล็บแก้วและเศษขยะประเภทอื่น ๆ สามารถเจาะท่อยางและหยุดขี่จักรยานชั่วคราว โชคดีที่หลอดสำรองมีราคาถูกและไม่ใช้พื้นที่มาก แม้ว่าคุณจะไม่เคยเปลี่ยนหลอดมาก่อนกระบวนการนี้ก็รวดเร็วและตรงไปตรงมา ถามคนที่ร้านขายจักรยานในพื้นที่ของคุณเพื่อสาธิตหรือค้นหาบทช่วยสอนออนไลน์เช่น REI ที่เสนอ.

6. ไฟหน้าและไฟท้าย
หากคุณทำงานเต็มเวลาคุณอาจจะไม่สามารถหลีกเลี่ยงสภาพแสงน้อยได้ ไฟหน้าและไฟท้ายมีผลบังคับใช้ในเกือบทุกเขตอำนาจศาล แม้ว่าพวกเขาจะไม่ได้อยู่ในพื้นที่ของคุณก็ไม่ควรขับรถไปตามถนนที่มืดมิดโดยไม่มีสิ่งใดที่จะเตือนให้คนขับรถเห็นคุณ.

ไฟหน้าของคุณควรแข็งแกร่งพอที่จะส่องแสงบนถนนก่อนหน้าจักรยานของคุณสองสามวินาที ไฟท้ายของคุณอาจหรี่ลงได้เนื่องจากจุดประสงค์หลักของมันคือการเตือนให้รถเข้าใกล้จักรยานของคุณ.

การซื้อคอมโบไฟหน้า - ไฟท้ายนั้นมักจะคุ้มค่ากว่าการซื้อแยกต่างหาก ช่วงราคาจาก $ 10 ถึงมากกว่า $ 100.

7. ชั้นวางและกระจาด
การติดตั้งชั้นวางและกระจาดช่วยให้คุณสามารถพกอุปกรณ์จักรยานอะไหล่เสื้อผ้าและชิ้นงานในโครงจักรยานได้ ชั้นวางซึ่งเป็นแพลตฟอร์มลวดแบบหนาพร้อมรองรับมักจะไปที่ล้อหลังของจักรยาน กระจาดเป็นถุงอานที่แนบกับด้านหนึ่งหรือทั้งสองข้าง ชั้นวางมีราคา $ 20 ถึงมากกว่า $ 80; กระจาดมีค่าใช้จ่าย $ 30 ถึงมากกว่า $ 110 หากคุณกำลังมองหาวิธีการแก้ปัญหาแบบบูรณาการมากขึ้นลองพิจารณารถมอเตอร์ไซค์ขนาดใหญ่อย่าง Spicy Curry จาก Yuba Bikes จักรยานไฟฟ้าแบบเหยียบคันเร่งของ Yuba Bikes มีประโยชน์ต่อผู้ที่เดินทางไกลหรือเดินทางไกลในขณะที่ยังคงออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยม.

8. ตะกร้าจักรยาน
ตะกร้าจักรยานเป็นอีกทางเลือกหนึ่งสำหรับพกพาอุปกรณ์และอุปกรณ์ทำงาน พวกเขามักจะแนบกับแฮนด์และเฟรมด้านหน้าของจักรยาน แม้ว่าตะกร้าไม่สามารถถือปริมาตรหรือน้ำหนักเท่ากันกับการติดตั้งชั้นวางและกระจาด แต่พวกเขาเป็นทางเลือกที่ดีถ้าคุณเดินทางเบา ๆ และต้องการกระจายน้ำหนักที่ด้านหน้าของจักรยาน ช่วงราคาจาก $ 15 ถึงมากกว่า $ 60.

9. กระเป๋าเป้สะพายหลัง
หากคุณไม่ต้องการลดน้ำหนักด้านหลังหรือด้านหน้าของจักรยานกระเป๋าเป้ผ้าใบอาจเป็นทางเลือกที่ใช้ได้กับชั้นวางและกระจาด กระเป๋าเป้สะพายหลังที่บรรทุกเกินพิกัดสามารถเลื่อนจุดศูนย์ถ่วงของคุณไปทางด้านหลังซึ่งอาจทำให้น้ำหนักกะเป็นอันตราย เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้ให้เลือกกระเป๋าเป้ที่ปรับได้ซึ่งเหมาะกับหลังของคุณโดยไม่เคลื่อนไหว ช่วงราคาจาก $ 15 ถึงมากกว่า $ 75.

10. บังโคลน
จักรยานบังโคลนเป็นพื้นโคลนสำหรับจักรยานของคุณ พวกเขาแนบกับล้อหน้าและล้อหลังของคุณและจับสาดขึ้นลดปริมาณของถนนกรวดโคลนดินและน้ำที่มาถึงเสื้อผ้าของคุณ มันมีประโยชน์อย่างยิ่งหากคุณวางแผนที่จะขี่ในสภาพที่เปียกชื้นหรือจะไม่เปลี่ยนชุดเมื่อคุณมาถึงที่ทำงาน กันชนมีราคา $ 25 ถึง $ 100 ขึ้นอยู่กับประเภทและยี่ห้อ.

11. ล็อค
หากคุณไม่สามารถนำจักรยานของคุณเข้ามาในสำนักงานของคุณได้คุณต้องมีกุญแจล็อคเพื่อรักษาความปลอดภัยในระหว่างวันทำงาน ลงทุนในโลหะแข็ง U-lock ซึ่งยากต่อการเลือกหรือตัดกว่าล็อคสายอ่อน ช่วงราคาตั้งแต่ $ 15 ถึงมากกว่า $ 80.

12. รองเท้าแข็งแรง
คุณอาจไม่ต้องการรองเท้าจักรยานพิเศษสำหรับการเดินทางในเมือง แต่การคำนวณอาจแตกต่างกันไปหากคุณกำลังขับรถออฟโรดไปและกลับจากที่ทำงานในแต่ละวัน ที่กล่าวว่าคุณไม่ควรขี่จักรยานไปทำงานในรองเท้า.

ลงทุนในรองเท้ากีฬาที่แข็งแรงทนทานที่คุณไม่ต้องกังวลเรื่องสกปรก รองเท้าวิ่งหรือการฝึกซ้อมราคาไม่แพงเหมาะอย่างยิ่ง รองเท้าราคา $ 20 ถึงมากกว่า $ 100 ขึ้นอยู่กับยี่ห้อ.

13. เสื้อผ้าที่ระบายอากาศได้
หากคุณกำลังขี่จักรยานในสภาพอากาศที่ร้อนหรือร้อนแรงเสื้อผ้าที่ระบายอากาศได้เป็นสิ่งสำคัญ แต่คุณไม่จำเป็นต้องสวมเสื้อขี่จักรยานแฟนซี ควรสวมกางเกงขาสั้นแอ ธ เลติกโพลีเอสเตอร์ถุงเท้าผ้าฝ้ายและเสื้อยืดผ้าฝ้าย.

หากคุณรู้สึกเหนื่อยล้ากับการเดินทางคุณอาจต้องเปลี่ยนเสื้อผ้าหลายครั้งในหนึ่งสัปดาห์ ค่าใช้จ่ายสำหรับชุดกีฬาขั้นพื้นฐานวิ่งประมาณ $ 30.

14. เสื้อผ้ากันน้ำ
ในสภาพอากาศเปียกหรือเย็นการกันน้ำใต้ - และโอเวอร์เลย์เป็นสิ่งสำคัญ ถึงแม้ว่าพวกเขาจะค่อนข้างแพงถุงเท้า wicking น้ำสามารถลดความรู้สึกไม่สบายอย่างมากโดยเฉพาะถ้ารองเท้าหรือรองเท้าของคุณไม่กันน้ำ สำหรับคนนอกของคุณให้ใช้กางเกงกีฬากันน้ำหรือกางเกงสกีและเสื้อกันลมหรือเสื้อกันฝนขึ้นอยู่กับอุณหภูมิ.

อันเดอร์เลเยอร์ที่กันน้ำเช่น UnderArmour สามารถปกป้องขาลำตัวและแขนจากเหงื่อและน้ำไหลซึม ค่าใช้จ่ายแตกต่างกันไปโดยแบรนด์ แต่คาดว่าจะใช้จ่ายจาก $ 5 ถึง $ 20 ต่อคู่ถุงเท้ากันน้ำ $ 15 ถึงมากกว่า $ 75 สำหรับกางเกง $ 15 ถึงมากกว่า $ 60 ต่อ underlayer กันน้ำและ $ 20 ถึงมากกว่า $ 100 ต่อแจ็คเก็ต.

15. การป้องกันใบหน้าและลำคอ
การป้องกันใบหน้าและลำคอเป็นสิ่งสำคัญหากคุณกำลังขี่ในสภาพอากาศหนาวเย็นหรือเปียก ในวันที่อากาศเย็นและหนาวจัดควรมีผ้าพันคอหรือคอเต่าเป็นประจำ สำหรับวันที่หนาวจัดหรือฝนตกอาจต้องใช้หน้ากากกันน้ำหรือผ้าคลุม ผ้าพันคอมีราคาตั้งแต่ $ 5 ถึงมากกว่า $ 30 สามารถซื้อคอเต่าได้ในราคา $ 10 และมาสก์หน้ามีราคาตั้งแต่ $ 15 ถึงมากกว่า $ 50.

16. อุปกรณ์ป้องกันดวงตา
การป้องกันดวงตาไม่ได้บังคับสำหรับการเดินทางทุกครั้ง แต่อาจเพิ่มความสะดวกสบายและความปลอดภัยเป็นอย่างมากเมื่อสภาพอากาศไม่เหมาะสม แว่นตากันแดดที่ใช้งานได้ดีสำหรับวันที่สดใส เมื่ออากาศเย็นฝนหรือหิมะแว่นตาสกีอาจเป็นตัวเลือกที่ดีกว่า.

ค่าใช้จ่ายใช้โทนเสียงดนตรีขึ้นอยู่กับสไตล์และการเลือกแบรนด์ของคุณ แว่นตากันแดดแบบไม่มีใบสั่งสามารถหยิบขึ้นมาได้เพียงแค่ $ 5 ในขณะที่แว่นตาสกีอาจมีราคาสูงกว่า $ 200.

17. ขวดน้ำ
แม้แต่ในการปั่นจักรยานระยะสั้นเพื่อนของคุณก็จะดื่มน้ำ สำหรับผู้สัญจรจักรยานบ่อยๆขวดน้ำพลาสติกหรือโลหะที่ทนทานจะจ่ายให้ตัวเองอย่างรวดเร็วเมื่อเทียบกับน้ำดื่มบรรจุขวดแบบใช้แล้วทิ้ง นอกจากนี้ลงทุนในที่วางขวดน้ำเพื่อให้คุณไม่ต้องกังวลกับการใส่ไว้ในกระเป๋าเป้สะพายหลังของคุณ ขวดพลาสติกหรือโลหะพื้นฐานราคา $ 5 ถึง $ 10.

ค่าใช้จ่ายอย่างต่อเนื่อง

เสื้อผ้าและอุปกรณ์เสื่อมสภาพ และเช่นเดียวกับรถยนต์จักรยานต้องการการบำรุงรักษาและการดูแลอย่างต่อเนื่อง ขึ้นอยู่กับการลงทุนของคุณคุณคาดว่าจะจ่าย $ 30 ถึงมากกว่า $ 100 ต่อปีสำหรับการบำรุงรักษาอย่างต่อเนื่อง แม้ว่าจะไม่ได้ไม่มีนัยสำคัญ แต่อาจน้อยกว่าที่คุณจ่ายสำหรับการประกันภัยรถยนต์และชิ้นส่วนใหม่.

1. ผ้าเบรค
อัตราการสึกหรอบนผ้าเบรคของคุณขึ้นอยู่กับว่าคุณขี่ไปมากแค่ไหนคุณพบกับเนินเขากี่เนินและเร่งความเร็วและหยุดรถอย่างไร แผ่นรองสามารถเสื่อมสภาพในเวลาเพียงสองเดือนหรือนานเป็นเวลาหลายปี รอยหยักเล็ก ๆ ในแต่ละแผ่นระบุถึงสภาพของมัน - เมื่อพวกเขาแยกแยะได้ยากถึงเวลาที่จะต้องเปลี่ยนแผ่น ช่วงราคาจาก $ 10 ถึง $ 50 ต่อแผ่น.

2. โซ่และน้ำมันหล่อลื่น
ชุดโซ่จักรยานของคุณมีความเสี่ยงที่จะสึกหรอเช่นกันโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าหล่อลื่นไม่ถูกต้องหรือใช้บ่อยในสภาพอากาศหนาวเย็น ต้องแน่ใจว่าหล่อลื่นโซ่ของคุณทุกสัปดาห์ หากไม่มีการดูแลอย่างเหมาะสมโซ่อาจแตกหักในทันทีทำให้คุณอยู่ในจุดที่ยากลำบากด้านข้างถนน.

ในการมองเห็นการสึกหรอก่อนที่มันจะทำให้เกิดการแตกหักให้มองหาจุดเชื่อมต่อที่หลวมหรือส่วนที่เป็นโลหะบาง ๆ ตามความยาวของโซ่ เปลี่ยนโซ่ของคุณอย่างน้อยปีละครั้ง ค่าใช้จ่ายสำหรับน้ำมันหล่อลื่นมีตั้งแต่ $ 3 ถึง $ 10 ต่อขวดในขณะที่ค่าใช้จ่ายสำหรับโซ่ตั้งแต่ $ 5 ถึงมากกว่า $ 100.

3. การสึกหรอของยาง
ยางไบค์เป็นเหมือนยางรถยนต์: ในที่สุดยางก็จะกลายเป็นศีรษะล้านและไม่ยึดเกาะ ยางที่มีอายุมากกว่าอาจมีความเสี่ยงต่อการเจาะและแฟลต.

หากคุณมีจักรยานถนนให้เปลี่ยนยางเมื่อมันยากที่จะมองเห็นลวดลายดอกยาง คุณควรเปลี่ยนยางไฮบริดหรือจักรยานเสือภูเขาที่ป้ายแรกที่พวกเขาสูญเสียการยึดเกาะ ต้นทุนยางรถยนต์$ 10 ถึงมากกว่า $ 400.

4. ค่าใช้จ่ายเบ็ดเตล็ด
ส่วนประกอบอื่น ๆ ของจักรยานของคุณอาจคาดเดาได้ยาก หากคุณขี่บ่อยและก้าวร้าวเกียร์ของคุณ ($ 10 ถึงมากกว่า $ 60), ที่นั่ง ($ 15 ถึงมากกว่า $ 50), คันเหยียบ ($ 10 ถึงมากกว่า $ 100 ต่อคน), ล้อ ($ 30 ถึงมากกว่า $ 300) และแม้แต่เฟรมของคุณ เสียหายและต้องเปลี่ยนใหม่ ขึ้นอยู่กับขอบเขตของความเสียหายเฟรมที่ถูกบุกรุกอาจหมายถึงเวลาสำหรับจักรยานใหม่.

5. ความพยายามทางกายภาพ
คุณไม่สามารถใส่ค่าเงินดอลลาร์ในการออกแรงปั่นจักรยานทางกายภาพ แต่ก็ยังมีค่าใช้จ่ายที่อาจเกิดขึ้น แม้ว่าการปั่นจักรยานเป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพโดยใช้พลังงานน้อยกว่าไมล์ต่อการเดินวิ่งหรือวิ่ง แต่ก็ต้องใช้ความพยายามมากกว่าการนั่งในรถ หากคุณต้องการพกพาอุปกรณ์ขนาดใหญ่สำหรับทำงานเช่นกระเป๋าเอกสารแล็ปท็อปหรือเปลี่ยนเสื้อผ้าความพยายามของคุณจะเพิ่มขึ้นอีก.

Bottom line: ผู้ที่ไม่สนุกกับผลข้างเคียงของการออกกำลังกาย - เหงื่อออกหายใจหนักปวดเมื่อยกล้ามเนื้อและอาจได้รับบาดเจ็บ - อาจพบว่าการปั่นจักรยานไม่น่าดึงดูด.

ประโยชน์ด้านสุขภาพของการเดินทางโดยจักรยาน

สำหรับหลาย ๆ คนที่เปลี่ยนมาใช้การปั่นจักรยานสุขภาพเป็นเหตุผลที่สำคัญมาก แม้ว่าคุณจะขี่ด้วยความเร็วแบบสบาย ๆ คุณก็จะออกกำลังกายได้มากกว่าที่คุณนั่งอยู่หลังพวงมาลัยรถ.

แคลอรี่ที่เผาไหม้

ผู้คน 180 ปอนด์ขี่ด้วยความเร็วประมาณ 15 ไมล์ต่อชั่วโมงเร็วขึ้น แต่ไม่ก้าวร้าวเผาผลาญแคลอรี่มากกว่า 400 ครั้งในช่วง 30 นาที สำหรับผู้ที่มีน้ำหนักเท่ากันการเดินเร็วกว่า 11 ไมล์ต่อชั่วโมงจะเผาผลาญแคลอรี 245 แคลอรีใน 30 นาที ในทางตรงกันข้ามจากการศึกษาของฮาร์วาร์ดคนน้ำหนัก 185 ปอนด์จะเผาผลาญแคลอรี่ประมาณ 45 แคลอรี่ในระหว่างขับรถเป็นเวลา 30 นาที.

งานในสำนักงานนั้นใช้พลังงานน้อยลง จากการศึกษาของฮาร์วาร์ดคนเดียวกันนั่งที่โต๊ะทำงานของคุณหรือในที่ประชุมมีการเผาผลาญแคลอรี่ประมาณ 70 แคลอรี่ต่อชั่วโมง สมมติว่าคุณมีน้ำหนัก 180 ปอนด์นั่นหมายความว่าการปั่นจักรยานทุกวันอย่างรวดเร็วหนึ่งชั่วโมง (30 นาทีต่อชั่วโมงที่ 15 ไมล์ต่อชั่วโมง) จะช่วยให้คุณประหยัดได้มากกว่า 700 แคลอรี่เมื่อเทียบกับการเดินทางด้วยรถยนต์ หากคุณมีน้ำหนักมากขึ้นผลประโยชน์จากพลังงานความร้อนจะสูงขึ้นจริง ๆ เพราะคนที่มีน้ำหนักมากมักจะเผาผลาญแคลอรีได้เร็วขึ้น.

สุขภาพหัวใจและหลอดเลือดที่ดีขึ้น

จากการศึกษาของ British Medical Association จาก 10,000 ข้าราชการพลเรือนชาวอังกฤษการขี่จักรยาน 20 ไมล์ต่อสัปดาห์ช่วยลดความเสี่ยงของอาการหัวใจวายได้ 50% การศึกษาเดียวกันพบว่าประโยชน์ต่อสุขภาพของการขี่จักรยานวัดในช่วงชีวิตที่เพิ่มขึ้นเนื่องจากสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดที่ดีขึ้นเมื่อเทียบกับโอกาสของการเสียชีวิตก่อนกำหนดเนื่องจากอุบัติเหตุโดยปัจจัย 20 ถึง 1.

นั่งเฉยๆน้อยลง

คุณอาจเคยได้ยินว่า“ การนั่งคือการสูบบุหรี่ใหม่” ยังคงมีการถกเถียงกันถึงวิธีการที่ไม่แข็งแรงต่อการนั่งเป็นเวลานาน แต่ผู้เชี่ยวชาญบางคนยืนยันว่ามันดีสำหรับคุณ.

การศึกษาได้เชื่อมโยงการนั่งเป็นเวลานานเช่นเดียวกับในวันปกติที่สำนักงานเพื่อเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคมะเร็งบางชนิด (ตาม WebMD) เลือดอุดตันโรคอ้วนโรคหัวใจและหลอดเลือดและเงื่อนไขอื่น ๆ หากคุณเป็นออฟฟิศทำเสียงพึมพำการเริ่มต้นและสิ้นสุดวันทำงานของคุณบนจักรยานและไม่ได้อยู่ในห้องโดยสารรถยนต์สามารถตัดเวลานั่งประจำวันได้เป็นจำนวนมาก.

เป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องทราบว่าการขี่จักรยานไปและกลับจากที่ทำงานไม่ใช่การรักษาทั้งหมดสำหรับปัญหาการนั่ง การศึกษาชี้ให้เห็นว่าการออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวอาจไม่สามารถต่อต้านผลกระทบด้านลบต่อสุขภาพจากการนั่ง หากคุณกังวลจริง ๆ ว่าเก้าอี้สำนักงานกำลังทำอะไรให้คุณคุณควรลุกขึ้นยืนเป็นระยะ (ห้านาทีต่อการนั่งครึ่งชั่วโมงอาจช่วยได้) หรือลงทุนในโต๊ะยืน.

ข้อพิจารณาเกี่ยวกับเวลาและผลผลิต

สำหรับผู้สัญจรหลายคนเวลามีค่า ในหลายกรณีการเปลี่ยนจากการขับขี่เป็นการปั่นจักรยานเป็นการเพิ่มเวลาให้กับการเดินทางและงานก่อนและหลังงาน ทุกเส้นทางมีความแตกต่างกันดังนั้นเพื่อให้เข้าใจคร่าวๆว่าคุณใช้เวลาเท่าไรวิ่งแบบแห้งในเช้าวันหยุดสุดสัปดาห์ จากนั้นพิจารณาปัจจัยเพิ่มเติมที่อาจเพิ่มเวลาในการเดินทางของจักรยาน.

ปัจจัยอาจรวมถึงต่อไปนี้:

• เส้นทางตรงน้อยลง. เส้นทางที่เร็วที่สุดระหว่างบ้านของคุณและที่ทำงานของคุณอาจเป็นทางด่วนหรือหลอดเลือดแดงใหญ่ที่อันตรายหรือใกล้กับนักปั่น เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้คุณอาจต้องใช้เส้นทางวงเวียนเพิ่มเติมบนถนนที่มีพื้นผิวหรือเส้นทางจักรยานเพิ่มเวลาและระยะทางในการเดินทางของคุณ.
• การแต่งกายและการตัดแต่ง. ขึ้นอยู่กับสภาพอากาศการสวมใส่เสื้อผ้าที่เหมาะสมอาจใช้เวลาสองสามนาทีเมื่อเริ่มต้นการนั่ง การถอดชุดขี่และสวมชุดทำงานจะช่วยเพิ่มเวลาทำงานให้มากขึ้น.
• ขนถ่าย. ในช่วงเริ่มต้นของการนั่งการโหลดและการรักษาความปลอดภัยอุปกรณ์ของคุณในตะกร้าหรือกระจาดสามารถเพิ่มไม่กี่นาที คุณอาจต้องทำซ้ำกระบวนการในสิ่งที่ตรงกันข้ามที่ปลายทางของคุณ.
• การทำความสะอาด. หากคุณมีเหงื่อออกหรือสกปรกในระหว่างการเดินทางคุณอาจต้องอาบน้ำหลังจากนั้น เห็นได้ชัดว่านี่ไม่ใช่ตัวเลือกหากสำนักงานของคุณไม่มีห้องล็อกเกอร์หรือห้องน้ำพร้อมฝักบัว แม้จะไม่มีฝักบัวอาบน้ำการทำให้สดชื่นในห้องน้ำอาจใช้เวลาห้าหรือสิบนาทีขึ้นไป.

การปั่นจักรยานไม่ได้ทำให้คุณเสียเวลาเสมอ ปัจจัยต่อไปนี้อาจทำให้ตารางเวลาของคุณว่างเปล่าจริง ๆ :

• หลีกเลี่ยงการจราจร. หากคุณรักษาความเร็วคงที่และยึดติดกับเลนจักรยานเส้นทางจักรยานและ bikeways โดยเฉพาะ (บางครั้งเรียกว่า "ทางหลวงจักรยาน") คุณอาจใช้ความเร็วสูงสุดของการปั่นช้าลงโดยการหลีกเลี่ยงการจราจรบนถนนที่ช้าหรือหยุด ในบางกรณีการหลีกเลี่ยงการจราจรอาจทำให้จักรยานของคุณเดินทางเร็วกว่าการขับขี่ในช่วงชั่วโมงเร่งด่วน.
• เร็วกว่าที่จอดรถใกล้ชิด. การหาที่จอดรถใกล้กับทางเข้าอาคารอาจขึ้นอยู่กับว่าคุณทำงานที่ไหน การขับรถไปรอบ ๆ เพื่อค้นหาจุดหรือรออยู่ในแถวเพื่อเข้าไปในที่จอดรถหรือที่จอดรถอาจเสียเวลาอันมีค่าไป ในทางตรงกันข้ามอาคารสำนักงานหลายแห่งแม้ในพื้นที่ชานเมืองจะมีชั้นวางจักรยานหรือเสาที่อยู่ใกล้กับทางเข้า.
• ข้ามโรงยิม. หากการเดินทางจักรยานของคุณมีความยาวและมีพลังมากพอก็สามารถทดแทนการออกกำลังกายประจำวันของคุณได้ ขึ้นอยู่กับว่าคุณใช้เวลาไปกับการออกกำลังกายนานแค่ไหนการเปลี่ยนแปลงอย่างง่าย ๆ กับกิจวัตรประจำวันของคุณอาจทำให้การปั่นจักรยานเป็นเรื่องคุ้มค่า.

ปัญหาด้านความปลอดภัยสำหรับผู้สัญจรจักรยาน

สำหรับนักปั่นจักรยานความปลอดภัยคือลิงกอริลลา 800 ปอนด์ในห้อง ตามการบริหารความปลอดภัยการจราจรบนทางหลวงแห่งชาติ (NHTSA) นักปั่นจักรยานอเมริกัน 726 คนเสียชีวิตจากอุบัติเหตุจราจรในปี 2555 แม้การเดินทางทางจักรยานและสันทนาการที่เกี่ยวข้องกับการทำงานคิดเป็นเพียง 1% ของการเดินทางขนส่งสหรัฐทั้งหมด เสียชีวิตในปีนั้น.

แต่น่าเสียดายที่นักขี่จักรยานกำลังจะตายในอัตราที่สูงขึ้นในวันนี้ ต่อ NHTSA นักปั่นจักรยานคิดเป็นเพียง 1.5% ของการเสียชีวิตบนท้องถนนในสหรัฐอเมริกาในปี 2546.

คุณอาจจำเป็นต้องปรับเปลี่ยนการเดินทางของจักรยานหรือในกรณีที่รุนแรงให้ยกเลิกโดยพิจารณาจากความปลอดภัยเหล่านี้:

• การมีปฏิสัมพันธ์กับการจราจรทางรถยนต์. ยานพาหนะเครื่องยนต์อาจเป็นภัยคุกคามที่ยิ่งใหญ่ที่สุดต่อความปลอดภัยของคุณดังนั้นคุณควรวางแผนเส้นทางของคุณเพื่อลดการสัมผัสกับยานพาหนะเหล่านี้หากใช้งานได้จริง ถนนที่มีเลนจักรยานนั้นปลอดภัยกว่าถนนที่ต้องให้คุณแชร์เลนกับรถยนต์และรถโดยสาร แต่คุณยังต้องใช้ความระมัดระวังที่ทางแยกและทางม้าลาย ถ้าเป็นไปได้ให้ใช้เส้นทางจักรยานหรือ bikeways เฉพาะซึ่งไม่อนุญาตให้มีการจราจรทางมอเตอร์ เส้นทางจักรยานเส้นทางจักรยานและ bikeways เป็นที่แพร่หลายในเมืองที่เป็นมิตรกับจักรยานเช่นนิวยอร์กและชิคาโก แต่อาจไม่มีอยู่ในเมืองหลวงของรถยนต์เช่น Dallas และ Memphis.
• สภาพอากาศ. สภาพอากาศไม่ได้เป็นเพียงเรื่องของความสะดวกสบายสำหรับผู้สัญจรจักรยาน ฝนหิมะและน้ำแข็งสามารถเปลี่ยนถนนหรือเส้นทางที่ปลอดภัยตามปกติให้เป็นเส้นทางที่เป็นอันตราย หากคุณวางแผนปั่นจักรยานท่ามกลางสายฝนลองพิจารณาใช้จักรยานไฮบริดหรือจักรยานเสือภูเขา - หรือยางหนากว่าบนจักรยานถนนหากเฟรมของคุณสามารถรองรับได้ และถ้าคุณขี่จักรยานเมื่อหิมะหรือน้ำแข็งออกไปลงทุนในอุปกรณ์ขี่จักรยานฤดูหนาว.
• ภูมิประเทศและภูมิศาสตร์. แม้จะอยู่ในสภาพอากาศที่ดีที่สุดการเดินทางด้วยจักรยานก็ไม่ได้เกิดขึ้นเสมอบนถนนหรือเส้นทางที่ได้รับการดูแลอย่างดี เส้นทางที่เร็วที่สุดในการทำงานของคุณขึ้นอยู่กับว่าคุณอาศัยอยู่ที่ใดบนเส้นทางที่ขรุขระเส้นทางจักรยานที่ได้รับการบำรุงรักษาไม่ดีผ่านทางแยกตาบอดและขึ้นหรือลงทางลาดชันและโค้งชันที่ต้องการการดูแลเป็นพิเศษ เพิ่มความเสี่ยงของการเกิดอุบัติเหตุและการบาดเจ็บ ก่อนที่คุณจะเข้าสู่ร่องการเดินทางให้ประเมินเส้นทางของคุณสำหรับอันตรายดังกล่าว แม้ว่ามันจะพาคุณออกนอกเส้นทางนิดหน่อย แต่ก็คุ้มค่าที่จะวางแผนเส้นทางที่หลีกเลี่ยงเส้นทางเหล่านั้นให้มากที่สุด Google Maps เป็นเครื่องมือในการวางแผนที่ยอดเยี่ยม มันแสดงเส้นทางขี่จักรยานที่ดีที่สุดและในบางตำแหน่งแม้กระทั่งแสดงระดับความสูงทั้งหมดตลอดเส้นทางของคุณ.
• สุขภาพ. การขี่จักรยานมักจะถูกมองว่าเป็นสิ่งที่ดีสำหรับสุขภาพของคุณ แต่ไม่เสมอไป หากคุณมีอาการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาเก่า ๆ การเคลื่อนไหวซ้ำ ๆ ที่เกี่ยวข้องกับการขี่จักรยานอาจทำให้อาการแย่ลงอีกครั้ง เข่ามีความเสี่ยงเป็นพิเศษ ระบบหัวใจและหลอดเลือดเป็นปัญหาที่สำคัญเช่นกัน - ถ้าคุณเป็นโรคหัวใจการขี่จักรยานอาจเป็นอันตรายได้ หากคุณมีข้อกังวลใด ๆ ปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนที่จะเริ่มเดินทางปกติ.

คำสุดท้าย

การขี่จักรยานไม่ได้มีไว้สำหรับเด็กอีกต่อไป สำหรับจำนวนแรงงานอเมริกันที่เพิ่มขึ้นเป็นทางเลือกที่เหมาะสมในการขับรถไปทำงานหรือใช้บริการขนส่งสาธารณะ.

แน่นอนว่ามันไม่เหมาะสำหรับทุกคน หากคุณอาศัยอยู่ในพื้นที่ห่างไกลหรือในพื้นที่ชนบทคุณอาจไม่มีทางเลือกนอกจากขับรถเว้นแต่คุณจะมีความสามารถในการทำงานจากที่บ้าน ในพื้นที่ที่มีประชากรหนาแน่นการเดินทางด้วยจักรยานอาจทำได้ง่ายกว่าและมีค่าใช้จ่ายน้อยกว่าที่คุณคาดไว้ ด้วยการปรับแต่งเล็กน้อยตามตารางเวลาของคุณคุณจะสามารถแลกเปลี่ยนเสียงแตรที่มีเสียงดังของเครื่องยนต์และเครื่องยนต์ด้วยความตื่นเต้นของลมในเส้นผมของคุณ.

คุณเคยปั่นจักรยาน?