7 เคล็ดลับในการสร้างนิสัยที่ดีและเพิ่มสุขภาพและความสุขของคุณ

แต่ทำไมล่ะ เหตุใดจึงยากที่เราจะทำสิ่งที่เรารู้ว่าเราควรออกกำลังกายหรือนั่งสมาธิและหยุดทำสิ่งที่เรารู้ว่าเราไม่ควรทำเช่นการใช้บัตรเครดิตหรือการสูบบุหรี่?

การเข้าใจว่าเราสร้างนิสัยเป็นกุญแจสำคัญในการรู้วิธีการเปลี่ยนแปลงพวกเขา และความเข้าใจนี้สามารถเปลี่ยนแปลงชีวิตคุณได้ การรู้วิธีที่จะทำลายนิสัยที่ไม่ดีของคุณและวิธีการสร้างคนที่ดีสามารถช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายสร้างรายได้และทำมากกว่าที่คุณคิดว่าเป็นไปได้.

นี่คือสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อสร้างนิสัยที่ดีขึ้นในชีวิตของคุณ.

นิสัยทำงานอย่างไร

Merriam-Webster กำหนด "นิสัย" เป็น "โหมดที่ได้มาของพฤติกรรมที่ได้กลายเป็นเกือบหรือโดยไม่สมัครใจ" กล่าวอีกนัยหนึ่งนิสัยคือสิ่งที่เราทำซ้ำหลายครั้งจนเราไม่ได้คิดถึงมันอีกต่อไป.

มนุษย์เป็นสัตว์ที่มีนิสัย เรามีนิสัยที่ดีและคนเลวมากมาย นิสัยที่ไม่ดีเหล่านี้อาจรวมถึงการติดลบดูทีวีมากเกินไปสูบบุหรี่กินมากเกินไปดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปหรือบินออกจากมือจับเมื่อเราเครียด.

Charles Duhigg ผู้แต่งหนังสือขายดี“ พลังแห่งนิสัย” เป็นนักจิตวิทยาพฤติกรรมและถือเป็นผู้เชี่ยวชาญด้านวิทยาศาสตร์ของนิสัย ในการสัมภาษณ์กับ NPR นั้น Duhigg อธิบายว่านิสัยของเรานั้นประกอบด้วยกระบวนการสามส่วนหรือวนรอบ นิสัยทุกอย่างถูกสร้างและเสริมสร้างความเข้มแข็งซ้ำ ๆ กันโดยใช้กระบวนการนี้.

1. คิว. บางสิ่งในสภาพแวดล้อมของคุณชี้นำหรือกระตุ้นให้คุณเริ่มต้นพฤติกรรม ตัวอย่างเช่นเพื่อนร่วมงานของคุณเข้ามาในสำนักงานของคุณและถามว่าคุณต้องการที่จะหยุดพักควันหรือคุณกลับบ้านจากการทำงานเหนื่อยและเครียดและพลิกหน้าจอโทรทัศน์ทันที.
2. พฤติกรรม. นี่คือการกระทำนิสัยของตัวเองเช่นการจุดบุหรี่หรือนั่งลงเพื่อดูทีวี.
3. รางวัล. นี่คือความสุขที่สมองของคุณได้รับจากพฤติกรรมซึ่งจะช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับนิสัยในครั้งต่อไป ตัวอย่างเช่นคุณได้รับ“ สูง” จากนิโคตินและการปฏิสัมพันธ์ทางสังคมกับเพื่อนร่วมงานของคุณในขณะที่สูบบุหรี่หรือผ่อนคลายและลืมงานขณะดูทีวี.

จากข้อมูลของ Duhigg เหตุผลที่พวกเราหลายคนล้มเหลวในการสร้างนิสัยที่ดีคือเราไม่เข้าใจพลังของกระบวนการสามส่วนนี้ เรามุ่งเน้นไปที่การเปลี่ยนแปลงพฤติกรรม แต่ทำเพียงเล็กน้อยถ้ามีเพื่อปรับหรือเปลี่ยนคิวและรางวัล.

ความท้าทายอีกประการหนึ่งคือพฤติกรรมที่เกิดขึ้นจากส่วนหนึ่งของสมองที่เรียกว่าฐานปมประสาทซึ่งสัมพันธ์กับอารมณ์ความทรงจำและรูปแบบ พฤติกรรมการตัดสินใจมาจากพื้นที่ของสมองที่เรียกว่าเยื่อหุ้มสมองส่วนหน้า ทันทีที่พฤติกรรมเริ่มเป็นปมประสาทปมประสาทฐานจะเข้ายึดและเยื่อหุ้มสมองส่วนหน้าจะทำงานน้อยลง นั่นหมายความว่านิสัยของเราถูกขับเคลื่อนด้วยอารมณ์มากกว่าตรรกะและการตัดสินใจอย่างมีเหตุผลซึ่งทำให้พวกเขายากที่จะเปลี่ยนแปลง.

ข่าวดีก็คือว่าในขณะที่เปลี่ยนนิสัยไม่ง่ายมันเป็นไปได้.

พลังแห่งการเปลี่ยนแปลงเพียงครั้งเดียว

หนังสือของ Duhigg เปิดขึ้นพร้อมเรื่องราวที่น่าสนใจของ Lisa Allen เด็กวัย 34 ปีที่สูบบุหรี่และดื่มมาตั้งแต่อายุ 16 เธอเป็นโรคอ้วนเด้งจากงานหนึ่งไปอีกงานหนึ่งกำลังประสบปัญหาทางการเงินอย่างต่อเนื่อง หย่าร้างเมื่อสามีของเธอทิ้งเธอไว้กับผู้หญิงคนอื่น.

Lisa Allen ที่นักวิทยาศาสตร์กำลังศึกษาอยู่นั้นไม่เหมือนกับผู้หญิงที่เธอเคยเป็น เธอผอมแห้งกระฉับกระเฉงหายไป 60 ปอนด์และวิ่งมาราธอนครั้งแรกของเธอไปแล้ว เธอเลิกสูบบุหรี่, เริ่มโปรแกรมปริญญาโท, หันการเงินของเธอ, ไปงานใหญ่, ซื้อบ้าน, และเข้าร่วม ในระยะสั้นชีวิตของเธอแตกต่างอย่างสิ้นเชิงจากที่เคยเป็นมาและนักวิทยาศาสตร์ได้ศึกษาเธอเพื่อค้นหาว่าเธอทำมันอย่างไร.

หลังจากการสัมภาษณ์กับอัลเลนอย่างกว้างขวางนักวิจัยค้นพบว่าการเปลี่ยนแปลงที่น่าทึ่งในชีวิตของเธอเริ่มต้นเพียงแค่ครั้งเดียว หลังจากการหย่าร้างของเธอในภาวะซึมเศร้าอย่างรุนแรงอัลเลนได้ตัดสินใจที่จะไปไคโร ในขณะที่อยู่ในทะเลทรายกระแทกก้นก้อนหินด้วยความตระหนักว่าเธอไม่มีอะไรจะกลับบ้านอัลเลนสาบานว่าจะกลับมาอีกหนึ่งปีต่อมาและเดินทางข้ามทะเลทราย เธอจะให้เวลาหนึ่งปีในการเตรียมตัวและเพื่อความอยู่รอดของช่วงระยะการเดินทางเธอรู้ว่าเธอจะต้องเลิกสูบบุหรี่.

การเปลี่ยนแปลงนั้นจบลงที่การเปลี่ยนแปลงทั้งชีวิตของเธอ เธอแทนที่การสูบบุหรี่ด้วยการวิ่ง ทำงานด้านอื่น ๆ ที่ได้รับผลกระทบในชีวิตของเธอในแง่บวกรวมถึงสิ่งที่เธอกินวิธีการทำงานของเธอเธอนอนหลับมากแค่ไหนและเธอคิดอย่างไร.

เมื่อนักวิทยาศาสตร์มองภาพสมองของอัลเลนพวกเขาเห็นว่ารูปแบบทางระบบประสาทเก่า - นิสัยเก่าของเธอ - ถูกเขียนทับด้วยรูปแบบใหม่ทั้งหมด รูปแบบเก่ายังคงอยู่ที่นั่น แต่นิสัยใหม่ได้สร้างเส้นทางใหม่บนด้านบนของพวกเขา เมื่อนิสัยของอัลเลนเปลี่ยนไปสมองของเธอก็เช่นกัน.

สิ่งที่น่าสนใจเกี่ยวกับเรื่องราวของอัลเลนคือสมองของเธอยังคงเปลี่ยนแปลงอยู่ตลอดเวลา ทุกครั้งที่เธอเข้ามาในห้องทดลองนักวิทยาศาสตร์ได้ทำการสแกนสมองของเธอใหม่ และทุกครั้งที่พวกเขาแสดงภาพอาหารอัลเลนพื้นที่ของสมองที่เกี่ยวข้องกับความอยากและความหิวโหยจะยังคงสว่างไสว อย่างไรก็ตามพื้นที่ของสมองที่เกี่ยวข้องกับการยับยั้งพฤติกรรมและวินัยในตัวเองก็จะสว่างขึ้น และที่น่าสนใจที่สุดคือกิจกรรมนี้แพร่หลายมากขึ้นทุกครั้งที่เธอเข้ามา.

เรื่องราวของอัลเลนแสดงให้เห็นถึงพลังของการมุ่งเน้นไปที่การเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมเพียงครั้งเดียวในแต่ละครั้ง เธอสามารถเปลี่ยนชีวิตของเธอได้เพราะเธอเริ่มจากนิสัยที่ไม่ดีอย่างหนึ่ง - สิ่งที่นักวิทยาศาสตร์เรียกว่า "นิสัยสำคัญ" นิสัยที่ไม่ดีของการสูบบุหรี่ทำหน้าที่เป็นรากฐานที่สนับสนุนพฤติกรรมที่ไม่ดีต่อสุขภาพอื่น ๆ เช่นการดื่มและการกินมากเกินไป เมื่ออัลเลนหยุดสูบบุหรี่และเริ่มวิ่งเธอก็เริ่มเปลี่ยนพื้นที่อื่น ๆ ในชีวิตของเธอในทางบวก.

นั่นหมายความว่าถ้าคุณเริ่มต้นด้วยนิสัยที่ไม่ดีอย่างใดอย่างหนึ่งและมุ่งเน้นไปที่การเปลี่ยนนิสัยนั้นอย่างสมบูรณ์มันอาจมีผลกระทบอย่างมากต่อชีวิตของคุณ และยิ่งคุณทำต่อไปนานเท่าไหร่สมองของคุณก็ยิ่งจะแทนที่เส้นทางที่เกี่ยวข้องกับพฤติกรรมนั้นและแทนที่พวกเขาด้วยเส้นทางใหม่ที่จะช่วยให้คุณมีนิสัยที่ดีต่อไป.

วิธีการสร้างนิสัยที่ดี

การเปลี่ยนนิสัยของเราไม่ใช่เรื่องง่าย ถ้าเป็นเช่นนั้นเราทุกคนต่างก็กินสลัดกันมากมายและอ่านผู้ชนะรางวัลพูลิตเซอร์แทนที่จะกินของว่างบนชิปในขณะที่เราดูฉายซ้ำ เราได้แสดงให้เห็นแล้วว่าทำไมการเปลี่ยนนิสัยจึงเป็นเรื่องยาก คุณต้องวนสมองของคุณใหม่เพื่อให้ประสบความสำเร็จในระยะยาว แต่มันก็คุ้มค่ากับเวลาของคุณที่จะพัฒนานิสัยที่ดีและแจกจ่ายให้กับคนที่ไม่ดี.

ตามที่นักวิจัยของมหาวิทยาลัยดุ๊กบอกว่านิสัยขับ 45% ของพฤติกรรมมนุษย์ นั่นเป็นสิ่งที่เราทำทุกวัน หาก 45% นี้ประกอบด้วยพฤติกรรมเชิงบวกและมีประสิทธิผลเราจะประสบความสำเร็จมากขึ้นและใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีและมีความสมดุล ถ้า 45% นั้นเป็นลบ - คุณสามารถจินตนาการผลลัพธ์ได้.

นี่คือเทคนิคและกลวิธีที่คุณสามารถใช้เพื่อสร้างนิสัยที่ดีในชีวิตของคุณและที่สำคัญกว่านั้นคือทำให้พวกเขาติด.

1. เลือกหนึ่งนิสัย

หากคุณเป็นเหมือนคนส่วนใหญ่คุณมีรายการพฤติกรรมที่คุณต้องการเปลี่ยน แต่การแก้ปัญหาหลายอย่างพร้อมกันนั้นเป็นสูตรสำหรับความล้มเหลวด้วยเหตุผลสองประการ เหตุผลหลักคือความเหนื่อยล้าของพลังใจหรือที่เรียกว่าการตัดสินใจเมื่อยล้า.

ในการศึกษาที่มีชื่อเสียงที่สุดเรื่องการตัดสินใจเมื่อยล้าของสายมีการอ้างอิงโดยนักวิจัยศึกษาการตัดสินใจทัณฑ์บน 1,000 ครั้งของผู้พิพากษา 8 คนในอิสราเอลเป็นเวลา 10 เดือน พวกเขาพบว่านักโทษมีแนวโน้มที่จะได้รับทัณฑ์บน 65% หากผู้พิพากษาได้ยินคดีของพวกเขาในตอนต้นของวันหรือทันทีหลังจากหยุดพัก.

ทำไม? เพราะผู้พิพากษาเช่นเดียวกับมนุษย์ทุกคนหมดสติทางจิตใจเมื่อพวกเขาต้องทำการตัดสินใจมากมาย เมื่อความเหนื่อยล้าของจิตใจเพิ่มขึ้นคณะกรรมการเริ่มลดความยุ่งยากในการตัดสินใจโดยไม่รู้ตัว การพูดว่าไม่ง่ายกว่าการพูดว่าใช่และต้องการเอกสารน้อยกว่าดังนั้นนั่นคือสิ่งที่พวกเขาทำยิ่งเหนื่อย อย่างไรก็ตามหลังจากหยุดและอาหารบางส่วนอัตรา“ ใช่” ของพวกเขาดีดตัวขึ้นเป็น 65% บทความที่ตีพิมพ์โดย American Psychological Association มาถึงบทสรุปเดียวกัน: Willpower เป็นทรัพยากรที่ จำกัด ยิ่งคุณใช้มากเท่าไหร่ก็ยิ่งน้อยเท่านั้น.

การตัดสินใจเมื่อยล้าส่งผลกระทบต่อทุกคนซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมจึงควรเปลี่ยนนิสัยทีละครั้ง หากคุณตัดสินใจที่จะเลิกสูบบุหรี่เลิกดื่มและหยุดกินขนมหวานในคราวเดียวคุณจะหมดแรงจากการไม่พูดกับสิ่งเหล่านี้ทุกวันอย่างรวดเร็ว ความต้านทานของคุณจะพังทลายและคุณจะพบว่าตัวเองสว่างขึ้นในขณะที่สูบ Negroni และกินเค้กช็อคโกแลตสักชิ้น ดังนั้นเลือกหนึ่งนิสัยที่คุณต้องการเปลี่ยนและมุ่งเน้นที่.

2. ระบุ Keystone Habit

ก็ควรที่จะนำหน้าออกมาจากหนังสือของ Duhigg และระบุนิสัยหลักสำคัญที่คุณต้องการพัฒนา โปรดจำไว้ว่านิสัยที่สำคัญคือสิ่งที่ทำหน้าที่เป็นพื้นฐานหรือเปิดตัวบอร์ดสำหรับนิสัยเชิงบวกอื่น ๆ ในชีวิตของคุณ อ้างอิงจากส Duhigg“ นิสัย Keystone มีอิทธิพลต่อวิธีการทำงานของเรากินเล่นเล่นใช้ชีวิตและสื่อสารกัน” หากคุณสามารถพัฒนานิสัยการกดแป้นพิมพ์ที่ดีคุณอาจมีปฏิกิริยาลูกโซ่ของผลกระทบเชิงบวกในด้านอื่น ๆ ในชีวิตของคุณ.

ยกตัวอย่างเช่นการออกกำลังกายเป็นประจำถือว่าเป็นนิสัยโดยทั่วไป ลองจินตนาการว่าคุณเริ่มออกกำลังกายทุกเช้าก่อนทำงาน การเปลี่ยนแปลงนี้เมื่อเวลาผ่านไปอาจนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงเชิงบวกอื่น ๆ อีกมากมาย: คุณมีพลังงานมากขึ้นในระหว่างวันเพื่อให้คุณทำงานได้มากขึ้น คุณตระหนักถึงสิ่งที่คุณกินมากขึ้นคุณจึงกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพ คุณนอนหลับดีขึ้น และผลผลิตที่เพิ่มขึ้นของคุณจะช่วยให้คุณออกจากงานก่อนหน้านี้เพื่อใช้เวลากับลูก ๆ ของคุณมากขึ้น.

นิสัยการเรียนรู้เชิงบวกอื่น ๆ ได้แก่ :

• ทำเวลาสำหรับมื้อค่ำของครอบครัว
• ติดตามสิ่งที่คุณกินโดยการจดบันทึกอาหาร
• การนั่งสมาธิ
• วางแผนวันของคุณ
• การตั้งค่าเป้าหมายที่ใช้งานและดำเนินการได้
• ฝึกฝนความกตัญญูทุกวัน
• บรรลุภารกิจที่สำคัญที่สุดของคุณในตอนต้นของวัน

นิสัย Keystone สามารถช่วยในการเริ่มปฏิกิริยาลูกโซ่ คิดเกี่ยวกับนิสัยที่คุณต้องการพัฒนาที่สามารถนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงเชิงบวกอื่น ๆ ในชีวิตของคุณและเริ่มต้นที่นั่น.

3. ติดตาม Habit Loop

โปรดจำไว้ว่าจากการวิจัยของ Duhigg พฤติกรรมของเรานั้นมีพื้นฐานสามขั้นตอนดังนี้

1. คิวหรือทริกเกอร์
2. พฤติกรรม
3. รางวัล

หากคุณต้องการพัฒนานิสัยที่ดีคุณต้องใช้แผนที่มีทั้งสามขั้นตอนเหล่านี้ ตัวอย่างเช่นสมมติว่าคุณต้องการเริ่มออกกำลังกายมากขึ้น เพื่อที่จะประสบความสำเร็จคุณต้องพัฒนาแผนที่รวมแต่ละขั้นตอน.

1. คิวหรือทริกเกอร์: การเตือนบนโทรศัพท์ของคุณดับลงเวลา 19.00 น. ไม่ว่าคุณกำลังทำอะไรอยู่นี่คือจุดเริ่มต้นของการออกกำลังกาย.
2. พฤติกรรม: คุณทำตามแบบฝึกหัดที่คุณสามารถทำได้ที่บ้าน มันเป็นพลังงานที่สูงและสนุกและใช้เวลาเพียง 20 นาที.
3. รางวัลหลังจากออกกำลังกายเสร็จคุณก็ให้รางวัลตัวเองด้วยดาร์กช็อกโกแลตและไวน์สักแก้ว.

มันเป็นกรอบที่เรียบง่ายและไม่ผิดเพี้ยน อย่างไรก็ตามโอกาสในการสร้างนิสัยของคุณจะเพิ่มขึ้นหากคุณวางแผนสำหรับองค์ประกอบทั้งสามนี้.

4. ระบุและเอาชนะอุปสรรค

จะมีอุปสรรคที่อาจทำให้คุณไม่สามารถติดตามเป้าหมายของคุณได้ หากคุณต้องการประสบความสำเร็จคุณต้องระบุและเอาชนะอุปสรรคแต่ละข้อเหล่านี้.

มายึดติดกับเป้าหมายของคุณเพื่อออกกำลังกายทุกวัน อุปสรรคบางประการสำหรับเป้าหมายนี้อาจรวมถึง:

• คุณไม่สามารถออกกำลังกายก่อนทำงานได้เพราะคุณไม่อยากเหงื่อออกทั้งวัน.
• คุณเหนื่อยเกินไปที่จะออกกำลังกายหลังเลิกงาน.
• คุณพบว่าการออกกำลังกายที่น่าเบื่อ.
• คุณไม่ต้องการออกกำลังกายเพื่อลดเวลากับลูก ๆ ของคุณ.
• คุณไม่รู้สึกว่าคุณมีเวลาออกกำลังกาย.

คุณจะทำอะไรได้บ้างเพื่อเอาชนะอุปสรรคที่รับรู้เหล่านี้ คุณสามารถตั้งเวลาปลุกได้หนึ่งชั่วโมงก่อนออกกำลังกายแล้ว คุณสามารถเล่นโยคะที่บ้านได้โดยไม่ต้องเดินทางไปยิม คุณสามารถออกกำลังกายกับลูก ๆ ของคุณและทำให้มันเป็นกิจกรรมครอบครัว คุณสามารถออกกำลังกายแทนการดูทีวีในตอนเย็น หรือถ้าคุณเบื่อคุณสามารถออกกำลังกายในขณะที่ดูทีวี.

นั่งลงพร้อมกับรายการอุปสรรคที่อาจเกิดขึ้นกับเป้าหมายของคุณจากนั้นหาวิธีแก้ปัญหาสำหรับแต่ละคน พยายามคิดหาวิธีที่จะทำให้ง่ายที่สุดเท่าที่จะทำได้เพื่อให้บรรลุเป้าหมายและสร้างนิสัยเชิงบวกนี้.

5. เริ่มต้นเล็ก ๆ

เมื่อพูดถึงการสร้างนิสัยที่ดีขั้นตอนเล็ก ๆ ที่สม่ำเสมอมักจะประสบความสำเร็จในการก้าวกระโดดอย่างไม่หยุดยั้ง นั่นเป็นเพราะขั้นตอนเล็ก ๆ ง่าย - บางครั้งก็น่าขัน และสิ่งที่ง่ายกว่าก็คือคุณมีแนวโน้มที่จะประสบความสำเร็จมากขึ้น ตัวอย่างเช่น

• หากคุณต้องการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเริ่มต้นด้วยห้านาทีต่อวัน ทุกคนสามารถหาได้ห้านาที เพียงให้แน่ใจว่าคุณทำมันทุกวัน.
• หากคุณต้องการตื่นเช้าให้เริ่มด้วยการตื่นเร็วขึ้นก่อนหน้านี้ห้านาที.
• หากคุณต้องการกินขนมให้น้อยลงให้ทิ้งคุกกี้หรือแท่งขนมหนึ่งแท่งต่อวัน.
• หากคุณต้องการความกตัญญูมากขึ้นเขียนสิ่งหนึ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณทุกวัน.

สร้างนิสัยที่ดีของคุณด้วยขั้นตอนที่เล็กจนแทบเป็นไปไม่ได้ที่จะล้มเหลว เมื่อคุณทำตามขั้นตอนเหล่านี้อย่างสม่ำเสมอทุกวันมันจะสร้างนิสัย.

มันสามารถช่วยให้คุณตั้งเป้าหมายให้บรรลุเป้าหมายที่คุณสามารถทำได้ตลอดทั้งวันแทนที่จะทำในคราวเดียว ตัวอย่างเช่นหากคุณกำลังพยายามสร้างนิสัยในการเดินอย่างน้อย 2 ไมล์ต่อวันรับเครื่องนับก้าวและหาวิธีให้พอดีกับการเดินเล็ก ๆ น้อย ๆ ตลอดทั้งวันแทนที่จะตัดสินใจเดิน 2 ไมล์เต็มหลังเลิกงาน เช่นเดียวกับการบันทึก หากคุณต้องการเริ่มประหยัด $ 200 ต่อเดือนให้ดาวน์โหลดแอป Acorns และดูว่าคุณจะประหยัดได้มากเพียงใดโดยไม่ต้องรู้เลย.

6. ฉลองความก้าวหน้า

การฉลองความก้าวหน้าของคุณเป็นส่วนสำคัญในการสร้างนิสัยที่ติดตัว ความก้าวหน้าไม่ว่าเล็กเพียงใดยังคงมีความก้าวหน้าและสมควรได้รับรางวัล.

รางวัลไม่ควรเป็นสิ่งที่ทำให้คุณกลับมาเช่นการกินเค้กเมื่อคุณพยายามสร้างนิสัยการกินเพื่อสุขภาพ แต่ควรเป็นสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกดีและเป็นแรงบันดาลใจให้คุณเดินหน้าต่อไป แม้แต่เรื่องง่าย ๆ เพียงแค่โทรหาเพื่อนเพื่อพูดคุยเกี่ยวกับสิ่งที่คุณทำสามารถทำให้คุณอารมณ์รื่นเริงและช่วยให้คุณเห็นว่าคุณมาไกลแค่ไหน.

7. เริ่มในขณะที่คุณกำลังพักผ่อน

กิจวัตรประจำวันของคุณเปลี่ยนไปเมื่อคุณไปพักผ่อน คุณอาจจะนอนทีหลังก็ได้ คุณวางแปรงสีฟันของคุณในจุดที่แตกต่างกินอะไรบางอย่างที่แตกต่างกันสำหรับอาหารเช้าและใช้เส้นทางใหม่ไปยังจุดหมายปลายทางใหม่ที่คุณต้องการดูแทนที่จะขับรถไปทำงานโดยไม่ตั้งใจ.

นั่นเป็นสาเหตุที่ตาม Duhigg คุณอาจประสบความสำเร็จมากขึ้นถ้าคุณเปลี่ยนนิสัยในขณะที่คุณกำลังพักผ่อน ความหมายและรางวัลทั้งหมดของคุณจะเพิ่มขึ้นเมื่อคุณอยู่ในสถานที่ใหม่ซึ่งทำให้มีโอกาสมากขึ้นที่พฤติกรรมใหม่จะติด หากคุณสามารถวางแผนวันหยุดให้ตรงกับการเริ่มต้นของนิสัยที่คุณต้องการเปลี่ยน.

แน่นอนที่สุดคุณจะต้องกลับบ้านและเผชิญหน้ากับสิ่งที่คาดเดาหรือทริกเกอร์ที่เริ่มต้นพฤติกรรมที่ไม่ดีของคุณตั้งแต่แรก อย่างไรก็ตามการเริ่มต้นพฤติกรรมใหม่ในขณะที่อยู่ในช่วงวันหยุดสามารถให้เวลากับคุณมากพอที่จะสร้างกิจวัตรประจำวันที่จะช่วยให้คุณก้าวต่อไปเมื่อคุณกลับ.

คำสุดท้าย

มันไม่สายเกินไปที่จะเปลี่ยนนิสัยของคุณ และคุณมีแนวโน้มที่จะประสบความสำเร็จมากขึ้นเมื่อคุณเข้าใจว่านิสัยก่อตัวอย่างไร.

จะมีหลายวันที่สิ่งต่าง ๆ ไม่เป็นไปตามที่วางแผนไว้ แต่อย่าท้อแท้กับสิ่งนี้ ผู้เชี่ยวชาญบางคนบอกว่าใช้เวลา 21 วันในการสร้างนิสัยใหม่ในขณะที่คนอื่นบอกว่ามันเหมือน 66 วัน มันจะไม่เกิดขึ้นข้ามคืน เมื่อคุณมีความปราชัยยักไหล่แล้วเริ่มใหม่ในวันถัดไป โปรดจำไว้ว่าคุณกำลังสมองของคุณใหม่ด้วยพฤติกรรมใหม่เหล่านี้ดังนั้นวิธีที่ดีที่สุดที่จะประสบความสำเร็จคือติดกับมัน.

คุณเคยใช้เคล็ดลับและกลเม็ดเพื่อพัฒนานิสัยที่ดี? คุณต้องการเปลี่ยนนิสัยแย่ ๆ แบบไหน?