6 ประโยชน์ของการออกกำลังกายด้วยเครื่องพายเพื่อสุขภาพและการออกกำลังกาย

เครื่องพายกำลังอยู่ในช่วงขาขึ้นดึงดูดผู้บริโภคและมืออาชีพเหมือนกัน ความคิดนั้นง่าย: บุคคลหรือกลุ่มของผู้เข้าร่วมแต่ละคนติดตั้งเครื่องพายของตัวเองแล้วเหงื่อออกจากการออกกำลังกาย 30 ถึง 60 นาทีที่ออกแบบมาเพื่อเลียนแบบประโยชน์ของการพายเรือด้วยน้ำอย่างแท้จริง.

เหตุใดจึงมีคนเลือกพายเรือมากกว่ารูปแบบอื่นของการออกกำลังกาย คำตอบนั้นง่าย: การพายนั้นยาก - และใช้ได้ดี เช่นเดียวกับการขี่จักรยานมันมีวิธีการออกกำลังกายเป็นกลุ่มหรือเป็นรายบุคคลในรูปแบบที่ค่อนข้างมีราคาต่ำและได้รับรางวัลสูงทั้งหมดในขณะที่มุ่งเน้นไปที่องค์ประกอบฟิตเนสหลาย.

เครื่องพายคืออะไร?

เครื่องพายเป็นสิ่งที่ดูเหมือน: เครื่องที่ออกแบบมาเพื่อเลียนแบบการออกกำลังกายที่ทำเมื่อพายเรือในน้ำ เครื่องเกือบทั้งหมดมาพร้อมกับจอภาพบางประเภทเพื่อติดตามระยะทางความเร็วพลังงานและแคลอรี่ที่เผาผลาญ หลายคนถูกสร้างขึ้นด้วยกรอบยาวที่อยู่ต่ำลงไปที่พื้นล้อมู่เล่เบรกที่ติดตั้งที่ด้านหน้าของเฟรมและมือจับที่ติดอยู่กับมู่เล่โดยเชือกโซ่หรือสายรัด ที่จับจะถูกดึงกลับเข้าหาร่างกายของผู้ใช้ในระหว่างการเคลื่อนย้ายพายและที่นั่งที่เลื่อนออกไปและไปทางมู่เล่ย์ช่วยให้ผู้ใช้มีส่วนร่วมของร่างกายส่วนล่างในระหว่างการเคลื่อนไหวของ "ขับ".

เครื่องพายให้ความต้านทานผ่านหนึ่งในสามกลไก: แม่เหล็กน้ำหรืออากาศ ในทุกกรณีความต้านทานถูกสร้างขึ้นที่มู่เล่ทำให้ผู้ใช้สามารถดึงที่จับได้มากขึ้นหรือน้อยลงและยืดสายคล้องเชือกหรือโซ่ ความต้านทานของสนามแม่เหล็กถูกกำหนดโดยผู้ใช้และเงียบกว่ารูปแบบอื่น ๆ แต่ความต้านทานของมันนั้นคงที่ - หมายถึงเมื่อมันถูกตั้งค่ามันจะคงที่ - ทำให้มันเหมือน "พายเรือจริง" น้อยกว่าความต้านทานอากาศหรือน้ำ.

ความต้านทานจากเครื่องจักรที่ใช้อากาศหรือน้ำเป็นตัวแปรเนื่องจากครีบเหมือนพัดลมหรือพายแต่ละคุณสมบัติ ยิ่งผู้ใช้ดึงด้ามจับได้ยากเท่าไหร่ความต้านทานที่เกิดขึ้นเนื่องจากพัดลมหรือพายจะต้องทำงานกับอากาศหรือน้ำเพื่อหมุนต่อไป.

การใช้เครื่องพาย

Picture ฝีพายโอลิมปิกขับเรือของพวกเขาไปในน้ำด้วยไม้พาย การเคลื่อนไหวเกิดขึ้นในสี่ส่วนคร่าว ๆ :

1. จับ. จับเป็นตำแหน่งเริ่มต้น เข่าของนักพายเรือก้มแขนและไหล่ผ่อนคลายแขนเหยียดออกด้านหน้าเข่าและมือจับที่จับไม้พาย ด้านหลังของนักพายเรือนั้นค่อนข้างตั้งตรงและสูงและไม้พายไปถึงด้านหลังของเรือเพียงจุ่มหรือ "จับ" น้ำ.
2. ขับรถ. การขับเคลื่อนคือการเคลื่อนไหวที่ทรงพลังซึ่งขับเคลื่อนเรือไปสู่เส้นชัย ในการเคลื่อนที่ครั้งหนึ่งฝีพายกดฝ่าเท้าเพื่อเหยียดเข่า แกนกลางก็จะช่วยดึงร่างกายของพวกเขาไปข้างหลัง เมื่อหัวเข่าของพวกเขาตรงไปแล้วฝีพายยังคงใช้ประโยชน์จากการถอยหลังโดยการดึงที่จับเข้าไปในทรวงอกของพวกเขาวาดพายไปข้างหน้าผ่านน้ำ.
3. เสร็จสิ้น. ในตอนท้ายของระยะไดรฟ์หมัดอยู่ที่หน้าอกลำตัวเอนไปข้างหลังเล็กน้อยและขายืดออกเต็มที่ ในการพายด้วยน้ำพายจะสำเร็จจังหวะไปข้างหน้าและออกจากน้ำแล้วปล่อยแรงต้าน.
4. การฟื้นตัว. การฟื้นตัวคือการเคลื่อนไหวที่มั่นคงและควบคุมได้ซึ่งจะคืนค่าพายให้แก่ตำแหน่งเริ่มต้นโดยใช้ความต้านทานเพียงเล็กน้อยถึงไม่มีเลย ในการพายด้วยน้ำนี่เป็นเพราะไม้พายยังคงอยู่นอกน้ำจนกว่าจะถึงช่วง“ จับ” ถัดไปดังนั้นจึงไม่มีแรงต้านทานต่อการดึงกับไม้พาย.

เฟสและตำแหน่งเมื่อใช้เครื่องพายจะเหมือนกันทุกประการ ข้อแตกต่างคือคุณกำลังแสดงการเคลื่อนไหวบนบก.

ประโยชน์ของเครื่องพาย

สิทธิประโยชน์ด้านสุขภาพและการออกกำลังกายของเครื่องพายจะเหมือนกับการพายเรือโดยใช้น้ำเป็นหลักพร้อมกับสิทธิประโยชน์โบนัสเล็กน้อยที่ไม่ควรมองข้าม.

1. ปรับปรุงสมรรถภาพหัวใจและหลอดเลือด

เมื่อใดก็ตามที่คุณออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องซึ่งจะช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและปริมาณลมหายใจคุณกำลังออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือด การพายเป็นสิ่งที่ดีสำหรับหัวใจและปอดเพราะมันประกอบกล้ามเนื้อที่สำคัญทุกกลุ่มในร่างกายของคุณ ในทางกลับกันคุณต้องการให้หัวใจสูบฉีดเลือดไปยังเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อทำงานมากขึ้นเพื่อส่งพลังงานและสารอาหารไปยังเซลล์ของคุณในขณะเดียวกันก็กำจัดขยะที่เกิดจากขยะรวมถึงคาร์บอนไดออกไซด์และกรดแลคติค.

ร่างกายมนุษย์มีประสิทธิภาพอย่างไม่น่าเชื่อและไม่ชอบออกแรงดังนั้นเมื่อมันถูกบังคับให้ทำงานหนักกว่าที่เคยเป็นมันทำให้การปรับทางสรีรวิทยาทำให้การออกแรงในอนาคตรู้สึกง่ายขึ้น เมื่อหัวใจของคุณสูบฉีดและคุณหายใจหนักขึ้นในระหว่างการพายร่างกายของคุณไม่ชอบและปรับและเปลี่ยนแปลงเพื่อที่ครั้งต่อไปที่คุณทำงานในระดับเดียวกันจะรู้สึกง่ายขึ้นเล็กน้อย เช่นเดียวกับที่คุณปรับปรุงสมรรถภาพหัวใจและหลอดเลือดของคุณ.

2. เพิ่มความแข็งแรงและความอดทนของกล้ามเนื้อร่างกายรวม

ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและความอดทนของกล้ามเนื้อเป็นสองสิ่งที่แตกต่างกัน โดยสรุปแล้วความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อคือน้ำหนักของกล้ามเนื้อกลุ่มใดกลุ่มหนึ่งที่สามารถยกในความพยายามเพียงครั้งเดียว - เช่นเดียวกับการทำซ้ำสูงสุดครั้งเดียวของแท่นกด ในทางตรงกันข้ามความอดทนของกล้ามเนื้อคือน้ำหนักของกล้ามเนื้อกลุ่มใดกลุ่มหนึ่งที่สามารถยกซ้ำได้ตลอดเวลา ตัวอย่างเช่นกี่ครั้งที่คุณสามารถนั่งกด 100 ปอนด์หรือนานแค่ไหนที่คุณสามารถขี่จักรยานขึ้นชันสูงชัน.

เมื่อพาย (เช่นว่ายน้ำ) คุณสามารถเพิ่มความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อและความอดทนของกล้ามเนื้อ (แม้ว่าความอดทนเป็นผู้รับผลประโยชน์หลัก) นี่เป็นเพราะคุณผลักและดึงความต้านทานต่อการออกกำลังกายของคุณซ้ำ ๆ การกระตุ้นการปรับตัวทางสรีรวิทยาที่ทำให้กลุ่มกล้ามเนื้อสามารถออกกำลังกายต่อเนื่องโดยไม่ต้องเหนื่อยล้า ที่กล่าวโดยการเพิ่มความต้านทานเมื่อเวลาผ่านไปกล้ามเนื้อของคุณจะเติบโตและพัฒนาขึ้นเช่นกัน.

สิ่งที่ทำให้พายเรือโดดเด่นคือมันใช้งานได้ทั้งร่างกายของคุณ ในช่วงระยะไดรฟ์คุณมีส่วนร่วมในกลุ่มกล้ามเนื้อหลักของขาของคุณก่อนจากนั้นหลักของคุณและในที่สุดร่างกายส่วนบนและหลังของคุณ การออกแรงซ้ำ ๆ นี้จะช่วยปรับปรุงความทนทานของกล้ามเนื้อในกลุ่มกล้ามเนื้อ.

3. ผลกระทบต่ำ

ตราบใดที่คุณยังคงรักษารูปร่างที่ดีอยู่การพายเป็นเรื่องง่ายที่ข้อต่อ เนื่องจากเท้าของคุณยังคงสัมผัสกับแผ่นรองเท้าและมือของคุณสัมผัสกับที่จับก็ไม่มีผลกระทบใด ๆ กับการวางบนข้อเท้า, หัวเข่า, สะโพก, สะโพก, ข้อศอกหรือไหล่ซึ่งทั้งหมดมีแนวโน้มที่จะได้รับบาดเจ็บ สิ่งนี้ยังทำให้มันเป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่เหมาะสมสำหรับผู้ที่ได้รับบาดเจ็บจากการพยาบาลหรือผู้ที่รู้สึกไม่สบายทางร่างกายในระหว่างการออกกำลังกายที่มีน้ำหนักเช่นการเดินการวิ่งเหยาะหรือกิจกรรมแอโรบิกอื่น ๆ.

4. สามารถดำเนินการเป็นรายบุคคลหรือเป็นกลุ่ม

เช่นเดียวกับการพายโดยใช้น้ำการออกกำลังกายที่ทำบนเครื่องพายสามารถทำได้ทีละตัวหรือในการตั้งค่ากลุ่ม อันที่จริงแล้วการเรียนพายเรือกลุ่มนั้นมีขึ้นทั่วประเทศเพื่อเป็นทางเลือกในการเรียนปั่นจักรยานแบบกลุ่ม พวกเขาจัดขึ้นในลักษณะเดียวกันโดยมีอาจารย์ที่ให้พลังงานสูงเพลงสูบน้ำและกิจวัตรการออกแบบท่าเต้นที่หลวมไปตามจังหวะของเพลย์ลิสต์ เป็นตัวเลือกที่สนุกสำหรับผู้ที่ต้องการผลประโยชน์ของการพายเรือ แต่ไม่ต้องการออกกำลังกายคนเดียว.

ที่กล่าวว่าคุณไม่ต้องเลือกออกกำลังกายแบบกลุ่ม คุณสามารถซื้อเรือพายสำหรับกลับบ้านหรือคว้าที่นั่งด้วยเครื่องพายที่โรงยิมเพื่อไปตามจังหวะของคุณเอง.

5. ค่อนข้างต้นทุนต่ำ

ไม่ว่าคุณจะซื้อเครื่องพายของคุณเองหรือใช้ที่โรงยิมการลงทุนค่อนข้างต่ำเมื่อเทียบกับอุปกรณ์คาร์ดิโออื่น ๆ บริษัท เครื่องพายเชิงพาณิชย์ชั้นนำในประเทศ Concept2 ขายเครื่องพายในร่มรุ่น D ในราคาเพียง 850 เหรียญ เปรียบเทียบกับจักรยานปั่นจักรยานกลุ่มพาณิชย์ระดับสูงและคุณกำลังมองหาการลงทุน $ 1,800 เปรียบเทียบอีกครั้งกับลู่วิ่งเพื่อการพาณิชย์ระดับสูงหรือเทรนเนอร์รูปไข่และคุณจะต้องจ่ายมากกว่า 5,000 เหรียญ.

ในขณะที่การเปรียบเทียบเหล่านี้ขึ้นอยู่กับอุปกรณ์เชิงพาณิชย์ (อุปกรณ์ที่ได้รับการออกแบบมาให้ทนทานต่อการใช้งานและการใช้งานในระดับสูง) แต่ราคาที่แตกต่างกันนั้นปรากฏในเวทีอุปกรณ์ที่อยู่อาศัย นักพายบางคนมีราคาเพียง $ 300 ถึงแม้ว่าราคาและคุณภาพจะมีความสัมพันธ์กัน ทำการตรวจสอบสถานะของคุณเพื่อตรวจสอบความคิดเห็นและข้อเสนอแนะก่อนตัดสินใจซื้อ.

หากคุณอยากจะเข้าคลาสที่โรงยิมใกล้บ้านของคุณค่าใช้จ่ายน่าจะเปลี่ยนไป หากคุณต้องลงทะเบียนในสถานที่พิเศษคุณสามารถคาดหวังอัตราต่อชั้นตั้งแต่ $ 15 ถึง $ 30 ขึ้นอยู่กับตลาดของคุณจำนวนชั้นที่คุณซื้อและโรงยิมที่คุณเข้าร่วม หากห้องออกกำลังกายของคุณมีชั้นเรียนพายเรือคุณอาจไม่ต้องจ่ายอะไรเลยในการเข้าร่วมหรือคุณอาจต้องอัพเกรดความเป็นสมาชิกของคุณเป็นบัญชีเพื่อเข้าใช้คลาสออกกำลังกายกลุ่ม.

6. การเข้าถึง

ไม่ใช่ทุกคนที่มีทะเลสาบหรือแม่น้ำใกล้เคียง - ไม่ต้องพูดถึงเรือ เครื่องแถวมีให้บริการในโรงยิมเกือบทุกแห่งและมีให้บริการตลอดทั้งปีและไม่ต้องการให้ผู้ใช้สวมเสื้อชูชีพหรือรู้วิธีว่ายน้ำ ในคำอื่น ๆ - สวยมากทุกคนสามารถให้พวกเขาลอง.

คำสุดท้าย

การพายเป็นรูปแบบหนึ่งของการออกกำลังกายที่ดีเยี่ยม แต่มันไม่ได้ไร้ความเสี่ยง รูปแบบไม่ดีอาจส่งผลให้เกิดการบาดเจ็บโดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังส่วนล่างในระหว่างขั้นตอนการไดรฟ์ของการออกกำลังกาย หากคุณไม่เคยใช้เครื่องพายมาก่อนขอคำแนะนำจากผู้ฝึกสอนเพื่อให้แน่ใจว่าคุณใช้เครื่องพายอย่างถูกต้อง และเช่นเดียวกับการออกกำลังกายในรูปแบบใด ๆ ให้เริ่มต้นช้าและออกกำลังกาย.

คุณได้ลองคลาสการพายแล้วหรือยัง?