4 เคล็ดลับ & เทคนิคสำหรับวิธีลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วปลอดภัยราคาถูกและใช้งานง่าย

1. ไปพบแพทย์ก่อนเริ่มลดน้ำหนัก
หากคุณมีน้ำหนักเกินและยังไม่เคยไปหาหมอในปีที่ผ่านมาคุณต้องไปพบแพทย์ก่อนที่จะเริ่มโปรแกรมลดน้ำหนัก คุณต้องมีรายงานสถานะที่ทันสมัยในร่างกายของคุณเพื่อให้คุณรู้ว่าร่างกายของคุณสามารถจัดการอะไรได้ ส่วนหนึ่งของเหตุผลที่ฉันประสบความสำเร็จในความพยายามครั้งล่าสุดของฉันในการลดน้ำหนักเมื่อเทียบกับความพยายามครั้งก่อนทั้งหมดของฉันคือฉันไปพบแพทย์และได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคเบาหวานประเภท 2 และคอเลสเตอรอลสูง เป็นผลให้แพทย์ของฉันให้ฉันยาที่จำเป็นในการควบคุมเงื่อนไขเหล่านี้ ฉันไม่สามารถบอกคุณได้ว่ายารักษาเบาหวานนั้นมีความแตกต่างกันอย่างไร ก่อนหน้านี้ฉันเคยคิดว่าการหิวทุก ๆ สองชั่วโมงเป็นเพียงส่วนหนึ่งของการมีไขมันไม่เป็นเบาหวาน! ยาทำให้ฉันอยู่ห่างจากอาหารว่างขณะเดียวกันก็ทำให้ฉันกินอาหารมื้อเล็ก ๆ ได้อย่างสะดวกสบาย และสิ่งหนึ่งที่ดีเกี่ยวกับยานี้ก็คือฉันสามารถลดน้ำหนักได้เนื่องจากฉันลดน้ำหนักได้มากขึ้น ปริมาณของฉันลดลงอย่างมีนัยสำคัญตั้งแต่ฉันเริ่มครั้งแรก การใช้ยาร่วมกับวินัยที่เพิ่งค้นพบของฉันได้ช่วยฉันลดค่าใช้จ่ายรายเดือนโดยเฉลี่ยของร้านขายของชำด้วย.

หากคุณมีความดันโลหิตสูงหรือมีคอเลสเตอรอลสูงก็มียาสำหรับอาการเหล่านี้เช่นกันซึ่งจะทำให้การออกกำลังกายและการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพนั้นง่ายขึ้น หากคุณไม่มีประกันคุณสามารถรับคำแนะนำเดียวกันและยาที่เหมือนกันทั้งหมดโดยไปที่หนึ่งในคลินิกที่ CVS, Walgreens, Kroger หรือที่อื่น ๆ ที่ผู้ประกอบการพยาบาลจะเห็นคุณประมาณ $ 60-70 หรือคุณสามารถตรวจสอบคลินิกฟรีในพื้นที่ของคุณ แพทย์ไม่ได้รักอะไรมากไปกว่าผู้ป่วยที่กระตือรือร้นและเต็มใจที่จะเปลี่ยนแปลงสุขภาพที่ดี! สุดท้ายหากคุณพบว่าคุณต้องการยาสำหรับปัญหาบางอย่างและกังวลเกี่ยวกับค่าใช้จ่ายอย่าลืมมองหาทางเลือกยาทั่วไปที่มักจะถูกกว่ามาก.

2. เข้าร่วมยิม
ใช่ฉันรู้ว่าการเดินข้างนอกนั้นฟรี การโต้เถียงแบบปกติเกิดขึ้น“ ทำไมต้องจ่ายเงินเพื่อเดินบนลู่วิ่งไฟฟ้าเมื่อคุณสามารถเดินบนทางเท้าได้โดยไร้ค่า?” ปัญหาคือว่าถ้าคุณไม่เคยออกกำลังกายมาก่อนสภาพอากาศและพื้นที่ใกล้เคียงของคุณสามารถทำหน้าที่ยับยั้งการเดินทางของคุณเพื่อให้มีสุขภาพดีและลดน้ำหนักได้ บางทีฝนหรือหิมะตกในพื้นที่ของคุณ ภูมิประเทศอาจไม่เหมาะสำหรับการเดินหรือวิ่ง บางทีคุณไม่ต้องการให้เพื่อนบ้านเห็นคุณ รายการไม่มีที่สิ้นสุด!

ในเวลาเดียวกันฉันไม่ต้องการที่จะจ่ายห้าสิบเหรียญต่อเดือนสำหรับห้องออกกำลังกายแฟนซีกับคนที่ผิวเนียนกว่าฉัน แล้วฉันจะทำยังไงดี? ฉันเข้ายิมราคาถูก! สิ่งเหล่านี้มีอยู่จริง Mine is Planet Fitness ซึ่งมีสถานที่มากกว่า 300 แห่ง ค่าสมาชิกของฉันประมาณ $ 10 ต่อเดือนและมีค่าธรรมเนียมสมาชิกรายปีเล็กน้อย ตราบใดที่ค่าธรรมเนียมการสมัครใช้งานคุณสามารถขอยกเลิกการลงทะเบียนเหล่านี้ได้บ่อยครั้ง นี่เป็นหนึ่งในเคล็ดลับที่ดีที่สุดเมื่อพยายามเจรจาการเป็นสมาชิกโรงยิมราคาถูก.

ฉันไม่สามารถพูดเกินจริงได้ว่าการสร้างแรงจูงใจให้กับสภาพแวดล้อมในโรงยิมเป็นอย่างไร การมีตัวเลือกการออกกำลังกายที่หลากหลายให้คุณแก้ตัวเล็กน้อยที่จะไม่พบ บางสิ่งบางอย่าง ว่าคุณพร้อมที่จะลองในวันใดวันหนึ่ง คุณจะพบว่าตัวเองออกกำลังกายเป็นเวลานาน ท้ายที่สุดแล้วทำไมต้องขับรถออกไปที่โรงยิมและจ่ายค่าธรรมเนียมรายเดือนถ้าคุณอยู่ที่นั่นเพียงไม่กี่นาที สุดท้ายมีการรบกวนที่โรงยิมน้อยกว่ามาก!

หากสภาพแวดล้อมในโรงยิมไม่เหมาะกับคุณหรือคุณไม่สามารถปรับให้เหมาะกับงบประมาณหรือตารางเวลาของคุณได้คุณสามารถออกกำลังกายกลางแจ้งหรือออกกำลังกายเพื่อออกกำลังกายที่บ้าน หากคุณกำลังพิจารณาตัวเลือกนี้สิ่งหนึ่งที่คุณต้องซื่อสัตย์กับตัวเองคือคุณจะยังคงมุ่งมั่นและมีแรงจูงใจที่จะออกกำลังกายในระยะยาว!

3. รับอาหาร
นอกจากการออกกำลังกายแล้วคุณยังต้องกินเพื่อสุขภาพ ฉันซื้อตู้แช่แข็งมือสองที่ Craigslist ในราคา $ 60 และเป็นเครื่องมือที่มีประโยชน์มากในคลังแสงของฉัน ทำไม? ฉันเติมด้วย Lean Cuisine, Healthy Choice และ Weight Watchers อาหารแช่แข็งในหลายสิบเมื่อพวกเขาวางขาย! มื้ออาหารเหล่านี้อาจมีราคาแพงมากหากคุณซื้อเพียงพอต่อสัปดาห์บางครั้งสูงถึง $ 6 หรือ $ 7 ต่อมื้อดังนั้นทางออกที่ดีที่สุดของคุณคือการใช้คูปองส่วนลดร้านขายของชำหรือรอการขายและโหลดจำนวนมาก ส่วนใหญ่แล้วยอดขายจะลดราคาของอาหารแต่ละมื้อลงเหลือ $ 2 หรือน้อยกว่า การรับรายชื่ออีเมลของเครือร้านขายของชำรายใหญ่ทั้งหมด (รวมถึง Walmart) เป็นอีกกลยุทธ์ที่ดีในการค้นหาข้อเสนอ และอย่าลืมเกี่ยวกับอาหารเช้า - กระเป๋า Lean มักจะวางขายในราคา $ 1 หรือน้อยกว่าต่อกระเป๋าหรือคุณสามารถไปกับสิ่งที่เรียบง่ายเช่นข้าวโอ๊ตซึ่งจะทำให้คุณเต็มไปด้วยเวลานาน.

เมื่อพูดถึงอาหารแช่แข็งทั้งหมดนี้คุณอาจคิดว่ามันอาจจะถูกและมีสุขภาพที่ดีกว่าในการทำอาหารกลางวันหรืออาหารเย็นที่บ้าน ส่วนใหญ่ฉันเห็นด้วยกับคุณ อย่างไรก็ตามฉันได้ค้นพบจากความยากลำบากในการทำอาหารโดยเฉลี่ยว่าไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะทำอาหาร 300 แคลอรี่ด้วยตัวคุณเองและถ้าคุณไม่ทำตามตำราตำราอาหาร Hungry Girl คุณอาจจะจบลงด้วยบางสิ่งที่เป็นวิธี แคลอรี่มากขึ้นกว่าที่คุณคิด ขนาดส่วนที่ต้องใช้ในการรับ 300 แคลอรี่มีขนาดค่อนข้างเล็กและคุณจะได้รับก๋วยเตี๋ยวตักบนจานนั้นหรือทัปเปอร์แวร์เพราะมันดูเหมือนอาหารไม่พอ แต่อาหารแช่แข็งให้คุณทานอาหารกลางวันที่อร่อยและพร้อมที่คุณสามารถคว้าไปและที่ $ 2 หรือน้อยกว่าต่อมื้อโดยทั่วไปไม่เสียค่าใช้จ่ายมากกว่าที่คุณจะใช้จ่ายทำอาหารเทียบเท่า และไม่ลดความสำคัญของความหลากหลาย - ฉันเคยทำไก่แคลอรี่ที่อร่อยและต่ำมากนี้ด้วยอาหารผัก แต่ฉันมีหลายครั้งที่ฉันไม่คิดว่าฉันจะกินมันได้อีกอย่างน้อยห้าปี ในขณะที่อาหารแช่แข็งให้ความหลากหลายแก่คุณโดยไม่บังคับให้คุณต้องคิดค้นสูตรใหม่อย่างต่อเนื่อง วันนี้ฉันไม่ค่อยออกไปทานอาหารกลางวันและแทบจะไม่ไปร้านอาหารฟาสต์ฟู้ดอีกต่อไป หากคุณตัดสินใจที่จะซื้อตู้แช่แข็งที่หน้าอกและไม่สามารถหาของมือสองได้แบรนด์ใหม่ที่อยู่ด้านข้างที่เล็กกว่ามักจะวิ่งประมาณ $ 100-120.

4. ยาลดน้ำหนักอัลลี
ฉันยังทานยา Alli Diet หรือที่รู้จักกันในชื่อ orlistat ซึ่งมีขายตามเคาน์เตอร์ที่ Target, Walmart และร้านขายของชำหลายแห่ง มันไม่ถูกที่ประมาณห้าสิบถึงหกสิบเซ็นต์ต่อเม็ด แต่มันช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เร็วขึ้นเพราะมันกำจัดไขมันบางส่วนออกจากสิ่งที่คุณกิน สำหรับส่วนของฉันฉันพบว่ามันมีผลกระทบอย่างมากต่อกระเป๋าเงินของฉันด้วยความกลัวว่าฉันจะต้องจัดการกับผลข้างเคียงของ Alli (Google เป็นข้อมูลเพิ่มเติม) ฉันไม่ได้รับของว่างจากตู้จำหน่ายของอัตโนมัติอีกต่อไป ทำงานและประหยัดเงินเป็นจำนวนมาก อย่างไรก็ตามยาเม็ดนี้ไม่ได้มีไว้สำหรับทุกคนแน่นอน - คุณต้องมีความมุ่งมั่นในการรับประทานอาหารไขมันต่ำและสะดวกสบายในการทานยาเม็ด ขณะนี้ฉันกำลังสองต่อวันแทนที่จะสามเพื่อลดต้นทุนและดูเหมือนว่าจะทำงานให้ฉัน หากค่าใช้จ่ายเป็นสิ่งที่คุณกังวลคุณอาจพบยาลดราคา Alli ที่ Target หรือรับคูปองจาก myalli.com.

คำสุดท้าย
การลดน้ำหนักและการมีสุขภาพดีไม่ใช่กระบวนการระยะสั้น มีองค์ประกอบหลายอย่างที่เข้าสู่กลยุทธ์ที่ประสบความสำเร็จสิ่งสำคัญที่สุดคือความมุ่งมั่นที่เหลืออยู่มีระเบียบวินัยและมีแรงจูงใจ หวังว่าเคล็ดลับเหล่านี้จากประสบการณ์ของฉันกับการลดน้ำหนักสามารถช่วยคุณในการเดินทางของคุณ.

คุณกำลังทำอะไรเพื่อทำให้กระบวนการลดน้ำหนักง่ายขึ้น? คุณใช้เทคนิคใด ๆ ข้างต้นเพื่อประหยัดเงินในการลดน้ำหนักของคุณหรือไม่?

(เครดิตรูปภาพ: D Sharon Pruitt)