4 ประโยชน์ด้านสุขภาพของการออกกำลังกายแบบ Trampoline - วิธีการเลือกสิ่งที่ถูกต้อง

เคล็ดลับในการเลือกแทรมโพลีนให้ได้มากที่สุดคือการเลือกและการใช้แทรมโพลีนที่เหมาะสมกับความต้องการและสภาพความเป็นอยู่ของคุณ พิจารณาประโยชน์ด้านสุขภาพของการ trampolining เช่นเดียวกับเป้าหมายงบประมาณและพื้นที่ในการค้นหา (และรับแรงบันดาลใจให้ใช้) สิ่งที่ถูกต้อง.

Trampolining เพื่อสุขภาพ

1. ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ

เมื่อคุณกระโดดบนแทรมโพลีนพื้นผิวที่มีความยืดหยุ่นจะเคลื่อนที่ไปพร้อมกับคุณขณะที่คุณลงจอดเพื่อลดผลกระทบจากการลงจอด ซึ่งแตกต่างจากรูปแบบอื่น ๆ ของการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเช่นวิ่งจ็อกกิ้งซึ่งผลกระทบจากการสัมผัสกับพื้นสามารถนำไปสู่การบาดเจ็บของกระดูกและข้อต่อของข้อเท้าหัวเข่าและสะโพก - การ trampolining มีแนวโน้มน้อยกว่า . ในขณะที่การเคลื่อนไหวกระโดดยังคงช่วยให้คุณเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและอัตราการหายใจของคุณซึ่งจะช่วยปรับปรุงสมรรถภาพหัวใจและหลอดเลือดของคุณเมื่อออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอในระดับปานกลางถึงแข็งแรง วิทยาลัยเวชศาสตร์การกีฬาอเมริกันแนะนำให้ผู้ใหญ่ชาวอเมริกันได้รับการออกกำลังกายระดับปานกลางอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์เพื่อส่งเสริมสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด.

2. ปรับปรุงฟังก์ชั่นน้ำเหลือง

หนึ่งในประโยชน์ที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของ trampolining คือประโยชน์ที่จะนำเสนอให้กับระบบน้ำเหลือง ระบบน้ำเหลืองมีบทบาทสำคัญในการสร้างภูมิคุ้มกันอาบน้ำเซลล์ทั่วร่างกายในน้ำเหลืองเพื่อเก็บรวบรวมขยะเซลล์และย้ายไปยังระบบกำจัดของเสียที่เหมาะสมไม่ว่าจะเป็นผิวหนังปอดตับหรือไต ระบบน้ำเหลืองไหลในแนวตั้งตามขา แต่ไม่เหมือนระบบหัวใจและหลอดเลือด (ซึ่งทำงานในลักษณะที่คล้ายกันโดยที่หัวใจสูบฉีดอย่างต่อเนื่องเพื่อให้เลือดไหลผ่านระบบ) ระบบน้ำเหลืองไม่มีปั๊มเพื่อให้น้ำเหลืองและของเสียเคลื่อนไหว.

แต่ระบบต้องการการหดตัวของกล้ามเนื้อเพื่อย้ายของเสียออกจากระบบและอยู่ห่างจากแขนขา การออกกำลังกายเกือบทุกชนิดสามารถช่วยสร้างการเคลื่อนไหวนี้ แต่การตีกลับของ trampolining มีประสิทธิภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่งเพราะมันค่อนข้างง่ายต่อการปฏิบัติและกระตุ้นวาล์วทางเดียวของระบบน้ำเหลืองเพื่อเปิดและปิดพร้อมกันเพิ่มการไหลของน้ำเหลืองอย่างมาก ทำงานกับแรงโน้มถ่วงเพื่อเลื่อนระบบน้ำเหลือง สิ่งนี้ทำให้ผลิตภัณฑ์ของเสียเคลื่อนไหวไปเรื่อย ๆ ล้างสารพิษในร่างกายและปรับปรุงการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันโดยรวม.

3. การปรับปรุงสมดุลและการประสานงาน

หลายคนพยายามดิ้นรนเพื่อรักษาสมดุลในสองสามครั้งแรกที่พวกเขากระโดดบนแทรมโพลีน อย่างไรก็ตามแทรมโพลีนนั้นค่อนข้างดีสำหรับการปรับปรุงความสมดุลและการประสานงานในกลุ่มประชากรทั้งหมด นึกถึงแทรมโพลีนเล็กน้อยเหมือนเกมคอมพิวเตอร์เก่า“ โป่ง” ลูกบอลใน“ โป่ง” เด้งไปมาระหว่างไม้พายสองลูก แต่ลูกบอลเคลื่อนที่ในมุมที่แตกต่างกันตามความเร็วและตำแหน่งของไม้พายแต่ละลูกในขณะที่มันเชื่อมต่อกับไม้พาย.

เมื่อคุณกระโดดบนแทรมโพลีนร่างกายของคุณจะเหมือนกับลูกบอลใน“ โป่ง” - ตามมุมและแรงที่คุณกระแทกพื้นผิวแทรมโพลีนร่างกายของคุณจะเด้งขึ้นมาในอากาศในมุมที่แตกต่างกัน บางครั้งคุณก็จะตอบสนองในลักษณะที่ไม่คาดคิดเพราะคุณมีกำลังมากกว่าที่คาดไว้ บางครั้งคุณอาจลงจอดก่อนที่พื้นผิวของผ้าใบจะเสร็จเรียบร้อย หรือคุณอาจวางน้ำหนักมากกว่าหนึ่งเท้าโดยไม่ตั้งใจ เพื่อรองรับการเคลื่อนไหวที่ไม่คาดคิดเหล่านี้ร่างกายของคุณจะต้องค้นหาจุดศูนย์ถ่วงและ "ปรับสมดุล" อีกครั้งก่อนที่จะลงจอดอีกครั้ง ด้วยการฝึกฝนคุณจะรักษาสมดุลของคุณได้ดีขึ้นแม้จะมีรูปแบบการเคลื่อนไหวที่ไม่คาดคิดและยังมีความเชี่ยวชาญในการทำนายการเคลื่อนไหวของร่างกายตามวิธีที่คุณลงจอดทำให้คุณฟื้นตัวได้เร็วขึ้น โดยพื้นฐานแล้วความสมดุลและการประสานงานของคุณดีขึ้น.

การศึกษาแยกได้พิสูจน์แล้วว่ามีการพัฒนาความสมดุลในเกือบทุกกลุ่มประชากรเมื่อใช้แทรมโพลีนเป็นประจำ ตัวอย่างเช่นการศึกษา 2011 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร Electromyography และ Kinesiology พบว่าเมื่อผู้สูงอายุใช้มินิแทรมโพลีนเป็นเวลา 14 สัปดาห์ความสมดุลของพวกเขาดีขึ้นและพวกเขามีโอกาสน้อยลงที่จะเกิดการตกไปข้างหน้า และในการศึกษา 2013 อีกฉบับที่ตีพิมพ์ในงานวิจัยเพื่อการพัฒนาผู้พิการพบว่าเด็ก ๆ ที่เข้าร่วมการออกกำลังกายระยะเวลา 12 สัปดาห์กับมินิแทรมโพลีนได้เห็นพัฒนาการของการทำงานของมอเตอร์และความสมดุลในตอนท้ายของการศึกษา.

4. รูปแบบการออกกำลังกายที่สนุกสนาน

Trampolining เป็นเรื่องสนุกและมีคนไม่กี่คนที่จะโต้แย้งอย่างอื่น มีบางอย่างเกี่ยวกับความรู้สึกของการบินที่เติมพลังและให้รางวัลและทุกเวลาที่คุณสามารถมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายที่สนุกมากขึ้นคุณจะติดกับมัน.

นอกจากนี้การศึกษา 2014 ที่เผยแพร่โดย Cornell Food and Brand Lab พบว่าบุคคลที่ดูการออกกำลังกายเป็น การออกกำลังกาย มีแนวโน้มที่จะกินมากขึ้นในภายหลังและเหนื่อยมากขึ้นและพอใจน้อยลงกับการออกกำลังกาย ในทางกลับกันผู้ที่มองว่าการออกกำลังกายเป็นงานอดิเรกที่สนุกสนานน้อยกว่าการติดตามกิจกรรมของพวกเขาและมีแนวโน้มที่จะดูประสบการณ์ที่สนุกสนาน.

ได้รับการศึกษาของคอร์เนลเป็นการศึกษาที่มีตัวแปรควบคุม แต่ผลลัพธ์มีความสำคัญ หากคุณสามารถเปลี่ยนทัศนคติของคุณเกี่ยวกับการออกกำลังกายและความหมายมันมีแนวโน้มที่คุณจะตัดสินใจในเชิงบวกเกี่ยวกับอาหาร.

การเลือกแทรมโพลีน

Trampolines อาจดูเหมือนกันมากหรือน้อย แต่มีความแตกต่างที่คุณควรทราบก่อนตัดสินใจซื้อ โดยทั่วไปแล้วราคาและขนาดจะเป็นปัจจัยกำหนดที่ใหญ่ที่สุดสองอย่างของคุณเมื่อเลือกอุปกรณ์ แต่จำเป็นต้องเข้าใจตัวเลือกของคุณ.

แทรมโพลีนขนาดเล็ก

มินิแทรมโพลีนหรือที่เรียกกันทั่วไปว่า“ รีบาวน์เดอร์” นั้นเป็นแทรมโพลีนขนาดเล็กที่เน้นการออกกำลังกายซึ่งสามารถนำไปใช้และเก็บรักษาไว้ในบ้านของคุณได้อย่างง่ายดาย แทรมโพลีนขนาดเล็กบางตัวสามารถพับเก็บได้บางตัวมาพร้อมกับบาร์ที่ถอดออกได้เพื่อเพิ่มความเสถียรและบางขนาดแตกต่างกัน (ขนาดเส้นผ่านศูนย์กลาง 36 ถึง 49 นิ้ว) หรือสปริงแบบ (สปริงขดลวดกับบันจี้จัมพ์สไตล์ แทรมโพลีนเหล่านี้มีราคาแตกต่างกันไปจากประมาณ $ 30 ไปจนถึงต่ำกว่า $ 1,000 สำหรับ Bellicon มินิแทรมโพลีนขนาดเล็กขนาด 49 นิ้วที่มีระฆังและนกหวีด.

ข่าวดีก็คือคนส่วนใหญ่ไม่จำเป็นต้องใช้จ่าย $ 1,000 เพื่อให้ได้สิ่งที่ต้องการ คุณสามารถเลือกชื่อ Urban Rebounder จาก Amazon ในราคา $ 130 ซึ่งรวมดีวีดีออกกำลังกายและแถบสมดุลที่ถอดออกได้เพื่อความมั่นคงหรือคุณสามารถคว้าแทรมโพลีนขนาด 40 นิ้วจาก JumpSport ราคา $ 230 ซึ่งรวมถึงดีวีดีออกกำลังกาย.

เมื่อเลือกมินิแทรมโพลีนขนาดเล็กคุณต้องการคิดถึงน้ำหนักของอุปกรณ์ (ต้องสามารถรองรับน้ำหนักของคุณ) ขนาดของพื้นผิวการกระโดด (พื้นผิวที่ใหญ่ขึ้นให้ความยืดหยุ่นที่มากขึ้นสำหรับประเภทการออกกำลังกายที่คุณสามารถทำได้ เช่นการกระโดดจากด้านหนึ่งไปอีกด้าน, แจ็คกระโดด, วิ่งจ๊อกกิ้งในสถานที่หรือตีกลับอย่างง่าย) และความต้องการส่วนบุคคลของคุณ ตัวอย่างเช่นหากคุณต้องการเก็บแทรมโพลีนไว้ใต้เตียงคุณต้องพับเก็บไว้ หรือถ้าคุณต้องการเก็บไว้ในจุดที่ต้องการคุณต้องแน่ใจว่าคุณเลือกแทรมโพลีนที่เหมาะกับพื้นที่.

โดยรวมแล้วมินิแทรมโพลีนที่ดีที่สุดสำหรับผู้ที่วางแผนจะออกกำลังกายในพื้นที่ จำกัด และไม่ต้องการพื้นผิวที่ใหญ่พอที่จะทำการเล่นกลหรือการแสดงผาดโผน ง่ายต่อการติดตั้งและแยกออกจากกัน (ถ้าจำเป็น) และเหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการขนส่งอุปกรณ์ได้อย่างง่ายดายจากที่หนึ่งไปอีกที่หนึ่ง.

แทรมโพลีนขนาดเต็ม

Trampolines ขนาดเต็มซึ่งโดยทั่วไปถือว่าเป็นสนามหลังบ้านของแทรมโพลีนมีพื้นที่กระโดดที่ใหญ่กว่าซึ่งให้ความยืดหยุ่นในการเคลื่อนไหวมากกว่า ตัวอย่างเช่นคุณสามารถเล่น“ ที่นั่งลดลง” (ที่คุณกระโดดขึ้นไปบนอากาศแล้วกางขาหน้าคุณเพื่อให้คุณลงบนแทรมโพลีนในท่านั่งแล้วกลับไปยืนบนเด้งต่อไป) เพราะ พื้นที่ผิวแทรมโพลีนมากขึ้น.

แทรมโพลีนขนาดเต็มมักจะมีรูปร่างเป็นวงกลมและมีขนาดตั้งแต่ 8 ถึง 16 ฟุตในเส้นผ่าศูนย์กลาง เช่นเดียวกับมินิแทรมโพลีนแทรมโพลีนขนาดเต็มราคาแตกต่างกันไปตามขนาดยี่ห้อและประเภทสปริง คุณสามารถจ่ายได้ทุกที่ตั้งแต่ $ 350 ถึง $ 2,000 สำหรับ trampoline ประเภทนี้ พวกเขาเหมาะสมที่สุดสำหรับผู้ที่ต้องการพื้นผิวกระโดดที่มากขึ้นสำหรับความแปรปรวนของการออกกำลังกายที่มากขึ้นและสำหรับผู้ที่มีห้องในสนามหลังบ้านเพื่อประกอบเข้าด้วยกัน มีความกังวลเรื่องความปลอดภัยที่ต้องพิจารณาสำหรับแทรมโพลีนที่มีขนาดใหญ่กว่า - นั่นคือเนื่องจากพวกมันถูกพักไว้จากพื้นประมาณสามถึงสี่ฟุตจึงไม่ใช่เรื่องแปลกที่ผู้ใช้จะกระโดดลงมาจากด้านข้างของแทรมโพลีน.

หากคุณกำลังพิจารณาแทรมโพลีนขนาดเต็มคุณควรพิจารณาการลงทุนในตู้หุ้มเพื่อช่วยให้แน่ใจว่าคุณจะไม่กระเด้งออกมาจากขอบ เปลือกหุ้มพื้นผิวที่กระโดดในตาข่ายล้อมรอบดังนั้นหากคุณกดการ์ดคุณจะไม่ถูกล้ม โดยทั่วไปจะมีราคาประมาณ $ 150 ขึ้นอยู่กับขนาดของแทรมโพลีนของคุณ.

อีกหนึ่งปัจจัยที่ควรพิจารณาคือการตั้งค่าและการขนส่งแทรมโพลีนที่มีขนาดใหญ่ขึ้น ร้านค้ากล่องขนาดใหญ่หลายแห่งรวมถึงผู้ค้าปลีกกีฬาเช่น Dick's Sporting Goods และผู้ค้าปลีกทั่วไปเช่น Walmart ขาย trampolines ในร้านค้าที่คุณสามารถหยิบขึ้นมาในกล่องสายรัดไปที่รถของคุณและนำกลับบ้าน เมื่อกลับถึงบ้านคุณจะถูกเก็บภาษีด้วยการตั้งค่าผลิตภัณฑ์ด้วยตัวเอง จากความคิดเห็นของแทรมโพลีนกระโดดขนาด 12 ฟุตจากสถาบันการศึกษาแทรมโพลีนใช้เวลาประมาณสองชั่วโมงสำหรับผู้ใหญ่สองคนในการรวบรวม คุณสามารถคาดหวังเวลาการประกอบที่คล้ายกันสำหรับแทรมโพลีนรอบที่มีขนาดใกล้เคียงกันมากที่สุด.

หากต้องการข้ามปัญหาการขนส่งคุณสามารถสั่งซื้อผ้าใบแทรมโพลีนออนไลน์และจัดส่งได้ Amazon และผู้ค้าปลีกกล่องใหญ่มักจะให้บริการจัดส่งฟรีเนื่องจากค่าใช้จ่ายของแทรมโพลีนนั้น.

สไตล์ยิมหรือแทรมโพลีนมืออาชีพ

เมื่อคุณไปที่โรงยิมแทรมโพลีน (เช่น Sky Zone) หรือโรงยิมยิมนาสติกเพื่อฝึกซ้อมคุณมักจะใช้แทรมโพลีนรูปสี่เหลี่ยมผืนผ้า ในขณะที่แทรมโพลีนรูปสี่เหลี่ยมผืนผ้าพร้อมใช้งานที่บ้าน ส่วนหนึ่งเป็นเพราะสปริงของแทรมโพลีนรูปสี่เหลี่ยมผืนผ้าทำหน้าที่ไปในทิศทางเดียวกัน (ไม่มีการดึงเชิงมุมเหมือนกับที่คุณสัมผัสบนแทรมโพลีนแบบวงกลม) ดังนั้นการรีบาวด์จึงเพิ่มขึ้นทำให้ผู้ใช้กระโดดได้สูงขึ้น พวกเขายังทำจากเหล็กที่หนักกว่าซึ่งทำให้พวกเขายุ่งยากมากขึ้นในการย้าย.

แทรมโพลีนมืออาชีพประเภทนี้เหมาะสมที่สุดสำหรับผู้ที่ฝึกกีฬาประเภทใดประเภทหนึ่งเช่นยิมนาสติกลีดเดอร์หรือดำน้ำและผู้ที่ต้องการการตีกลับแบบเสริมจะทำได้โดยกรอบรูปสี่เหลี่ยมผืนผ้า เพียงแค่คาดว่าจะใช้จ่ายมากขึ้นสำหรับรุ่นเหล่านี้ แทรมโพลีนรูปสี่เหลี่ยมผืนผ้าของ JumpSport เริ่มต้นที่ $ 1,600 และสูงถึง $ 2,800 รวมถึงกล่องหุ้มนิรภัย.

ออกกำลังกายบนแทรมโพลีน

เช่นเดียวกับการเดินการเดินแทรมโพลีนสามารถปรับระดับความสามารถได้ทุกระดับ ผู้ที่เพิ่งเริ่มออกกำลังกายสามารถเริ่มต้นบนแทรมโพลีนขนาดเล็กด้วยการตีกลับแบบไม่มีการกระโดดอย่างง่ายที่เท้าของผู้ใช้ไม่เคยแม้แต่จะออกจากพื้นผิวของแทรมโพลีน ในทางกลับกันผู้ที่ออกกำลังกายแบบไม่ยอมใครง่ายๆสามารถใส่ตัวเองผ่านทางเดินด้วยการขี่จักรยานผ่านการกระโดดเหน็บเข่าสูงแจ็คกระโดดกระโดด 180 องศาและอื่น ๆ.

โดยทั่วไปแล้วการวิ่งบนมินิแทรมโพลีนให้ความรู้สึกง่ายขึ้นและมีพลังน้อยกว่าการวิ่งบนลู่วิ่งและการกระโดดบนแทรมโพลีนขนาดเล็กให้ความรู้สึกง่ายกว่าการวิ่งบนแทรมโพลีน จากข้อมูลของ SparkPeople บุคคลที่มีน้ำหนัก 150 ปอนด์สามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ประมาณ 37 แคลอรี่ใน 10 นาทีเมื่อเทียบกับแคลอรี่ 88 ครั้งใน 10 นาทีที่วิ่ง 12 ไมล์ต่อชั่วโมง แน่นอนว่าคุณสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นโดยการกระโดดบนแทรมโพลีนอย่างแรง แต่ประเด็นก็คือเมื่อมีความพยายามร่วมกันในระดับที่ใกล้เคียงกันคุณจะไม่ทำงานหนักเมื่อกระโดดบนแทรมโพลีน.

คำสุดท้าย

หากคุณกำลังมองหาวิธีที่สนุกและมีประสิทธิภาพในการออกกำลังกายให้เข้ากับชีวิตของคุณ หากคุณยังไม่มีงบประมาณในการซื้อแทรมโพลีนให้ดูที่โรงยิมในพื้นที่ของคุณเพื่อดูว่าพวกเขามีคลาสแทรมโพลีนหรือไม่ โรงยิมขนาดใหญ่หลายแห่งเสนอคลาสออกกำลังกายแบบกลุ่มที่รวมตัวรีบาวด์ในขณะที่โรงยิมเฉพาะแทรมโพลีนกำลังโผล่ขึ้นมาทั่วประเทศเสนอวิธีการใช้ประโยชน์จากแทรมโพลีนมืออาชีพเต็มรูปแบบในราคาแบบบัตรผ่านวัน ).

ครั้งสุดท้ายที่คุณกระโดดบนแทรมโพลีนเมื่อไหร่? คุณได้พิจารณาเพิ่มหนึ่งในกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ?