4 เคล็ดลับการอดอาหารและการออกกำลังกายที่มีชื่อเสียงที่ควรหลีกเลี่ยง

ดังนั้นคุณจะแยกข้อเท็จจริงจากนิยายได้อย่างไร อาจเป็นไปไม่ได้ที่จะกำจัดคำแนะนำที่ไม่ดีทั้งหมดที่ได้รับการสนับสนุนโดยคนดัง แต่การรู้ตำนานที่สำคัญบางอย่างนั้นเป็นสิ่งสำคัญที่จะช่วยคุณให้เดินทางไปสู่วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้น.

ตำนานอาหารที่มีชื่อเสียงที่จะไม่สนใจ

ตำนาน # 1: สารพิษแฝงตัวอยู่ทุกหนทุกแห่ง แต่การทำความสะอาดสามารถกำจัดพวกมันได้

นักแสดงหญิงยอดเยี่ยมกวินเน็ ธ พัลโทรว์เป็นที่รู้จักกันดีในเรื่องร่างกายเล็ก ๆ น้อย ๆ ของเธอและในจดหมายข่าวที่โพสต์บนเว็บไซต์ของเธอเธอได้เปิดเผยความลับเรื่องอาหารอย่างหนึ่งของเธอนั่นคือการทำความสะอาด เพื่อรักษาร่างกายของเธอให้สะอาดเธอยึดติดกับอาหารประเภทผักที่มีแคลอรีต่ำมากเพื่อกำจัด "สารพิษ" ออกจากร่างกายของเธอ เพื่อช่วยในการกำจัดพิษเธอยังอ้างว่าใช้ยาระบายที่อ่อนโยน.

แต่มันไม่ใช่แค่การสูญเสียน้ำหนักเพียงไม่กี่ปอนด์ Paltrow เผย เธออ้างว่าการกำจัดสารพิษเหล่านี้ยังทำให้คน“ รู้สึก” ดีขึ้นแม้ว่าเธอจะไม่พูดว่าอย่างไร.

ความจริง
ทำความสะอาดหรือ "ดีท็อกซ์อาหาร" ไม่เคยได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์เพื่อกำจัดสารพิษออกจากร่างกาย องค์กรสุขภาพและโรงพยาบาลจำนวนมากรวมถึง Mayo Clinic ได้วิจารณ์การล้างสารพิษว่าไม่มีประสิทธิภาพและไม่ได้รับการสนับสนุนทางวิทยาศาสตร์ Katherine Zeratsky, R.D. นักโภชนาการที่ลงทะเบียนสำหรับ Mayo Clinic กล่าวว่า“ มีหลักฐานเพียงเล็กน้อยที่อาหารดีท็อกซ์จะกำจัดสารพิษออกจากร่างกายได้จริง สารพิษที่ติดเครื่องส่วนใหญ่จะถูกกำจัดออกโดยไตและตับอย่างมีประสิทธิภาพและถูกขับออกมาทางปัสสาวะและอุจจาระ” เธอยังตั้งข้อสังเกตว่าอาหารดีท็อกซ์ไม่ปลอดภัยและสามารถนำไปสู่ผลข้างเคียงเช่นการขาดน้ำอ่อนเพลียคลื่นไส้หรือเวียนศีรษะ.

นอกจากนี้การรับประทานยาระบายอาจนำไปสู่การขาดน้ำเช่นเดียวกับความรู้สึกไม่สบายท้องเล็กน้อยและท้องเสีย การใช้ยาระบายในระยะยาวซ้ำแล้วซ้ำอีกอาจทำให้ระบบย่อยอาหารติดยาทำให้ยากต่อการขับถ่าย ไม่มี การใช้ยาระบาย อาหารนี้ยังมีแคลอรี่ต่ำมากต่ำกว่าคำแนะนำขั้นต่ำ 1,200 แคลอรี่ต่อวัน.

บรรทัดล่าง
แม้ว่าคุณจะรู้สึก“ ดีขึ้น” หลังจากทำความสะอาด แต่ก็ไม่ได้แปลว่ามีสุขภาพดีสำหรับคุณ อาหารนี้ทำให้คุณกินน้อยกว่าคำแนะนำแคลอรี่ขั้นต่ำรายวันและแนะนำการใช้ยาระบายที่สามารถทำให้เกิดอาการท้องเสียหรือไม่สบายท้อง.

นอกจากนี้การกินแคลอรี่น้อยเกินไปอาจส่งผลให้เกิดการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วซึ่งอาจส่งผลให้สูญเสียมวลกล้ามเนื้อนอกเหนือไปจากการสูญเสียไขมัน นี่ไม่ใช่สิ่งที่ดีเพราะกล้ามเนื้อน้อยลงหมายถึงการเผาผลาญที่ช้าลง.

ความเชื่อที่ # 2: อย่าวิ่งไปออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเพราะจะทำให้กล้ามเนื้อของคุณแข็งแรงขึ้น

ผู้หญิงส่วนใหญ่ค่อนข้างผอมลงแทนที่จะเป็นกลุ่มขึ้นมาดังนั้นพวกเราหลายคนเลือกวิ่งหรือออกกำลังกายแบบวงรีในการออกกำลังกายที่ยิม แต่ผู้ฝึกสอนที่มีชื่อเสียงเทรซี่แอนเดอร์สันอ้างว่านี่เป็นหนึ่งในสิ่งที่แย่ที่สุดที่คุณสามารถทำให้ผอมลงได้.

“ การวิ่งให้ก้นที่น่าเกลียด” แอนเดอร์สันบอก“ เพราะเหมือนกับการออกกำลังกายประเภทอื่น ๆ การใช้กล้ามเนื้อเดียวกันซ้ำแล้วซ้ำอีกจะสร้างกล้ามเนื้อมากเกินไปในบางที่และทำให้คุณเป็นกลุ่มมากขึ้น ไม่ใช่คนที่น่ารัก”

ความจริง
เห็นได้ชัดว่าเทรซี่ไม่ได้ดูมาราธอนเมื่อเร็ว ๆ นี้ และบางทีเธออาจไม่เข้าใจวิธีการที่กล้ามเนื้อยั่วยวนทำงาน Hypertrophy เป็นคำที่ใช้อธิบายการเพิ่มขึ้นของเซลล์กล้ามเนื้อและเป็นผลมาจากการออกกำลังกายเพิ่มกล้ามเนื้อเท่านั้น การวิ่งคือการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ (ไม่เพิ่มกล้ามเนื้อ) ยกเว้นในสถานการณ์ที่รุนแรงที่สุด.

“ หากต้องการดูการเจริญเติบโตมากเกินไปจากการวิ่งคนเดียวเราจะต้องวิ่งขึ้นเขาเป็นระยะเวลานานในที่สุดก็ดึงแรงที่หนักขึ้นหลังพวกเขาเพื่อเป็นวิธีการเพิ่มการรับน้ำหนักเกินที่ก้าวหน้า” Jess V. ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลขั้นสูง มันไม่ชัดเจนว่าทำไมเทรซี่คิดว่าคาร์ดิโอทำให้กล้ามเนื้อใหญ่ขึ้น แต่การใช้เหตุผลของเธอนั้นไม่ได้หยั่งรากในทุกสิ่งที่สอนโดยองค์กรฝึกอบรมส่วนบุคคลรายใหญ่.

บรรทัดล่าง
หากคุณกังวลว่าการวิ่งจะทำให้คุณเป็นกลุ่มมากขึ้น มันไม่ใช่การสร้างกล้ามเนื้อและแม้แต่นักวิ่งมาราธอนก็ไม่ได้ใหญ่โตจากการวิ่งซ้ำ ๆ การพัวพันขึ้นเป็นผลมาจากการมีไขมันในร่างกายมากเกินไปรวมกับมวลกล้ามเนื้อ - ไม่เพียงแค่วิ่งสองครั้งต่อสัปดาห์ ในความเป็นจริงการวิ่งนั้นสามารถช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นซึ่งจะช่วยลดไขมันในร่างกายของคุณ.

ความเชื่อที่ # 3: การทำตัวผอมให้หลีกเลี่ยงคาร์โบไฮเดรตโดยไม่คิดค่าใช้จ่ายใด ๆ

ในขณะที่ผู้เชี่ยวชาญด้านอาหารส่วนใหญ่อ้างว่าอาหารที่มีแคลอรี่ที่ควบคุมได้นั้นสามารถช่วยให้คุณผอมเพรียวนักร้อง Cheryl Cole เชื่อว่าการหลีกเลี่ยงการทานคาร์โบไฮเดรตเป็นกุญแจสำคัญสำหรับร่างกายผอมของเธอ เพื่อความผอมบางโคลอ้างว่าหลีกเลี่ยงการทานคาร์โบไฮเดรตเช่นพาสต้าและขนมปัง.

“ ฉันจะพยายามไม่กินคาร์โบไฮเดรต” โคลพูดผ่านนิตยสารตอนนี้ “ แต่ฉันเชื่อว่าคุณควรจะหมูสัปดาห์ละครั้ง ฉันมักจะออกไปเที่ยวในวันอาทิตย์เพราะเป็นวันที่ฉันค้าง”

ความจริง
แม้ว่าหลายคนจะลดน้ำหนักด้วยการกำจัดคาร์โบไฮเดรต แต่การตัดออกโดยสิ้นเชิงไม่จำเป็นต้องเป็นวิธีที่ดีที่สุดหรือวิธีที่ปลอดภัยที่สุดในการลดน้ำหนัก.

จากข้อมูลของสถาบันสุขภาพแห่งชาติระบุว่าการรับประทานคาร์โบไฮเดรตน้อยกว่า 130 กรัมต่อวันอาจทำให้ไขมันหรือคีโตนสลายไปบางส่วนเพื่อสร้างกระแสเลือดของคุณ สิ่งนี้สามารถนำไปสู่ภาวะที่เรียกว่าคีโตซีสซึ่งจะเป็นการเพิ่มปัจจัยเสี่ยงของโรคเกาต์และนิ่วในไต.

นอกจากนี้การกำจัดคาร์โบไฮเดรตอย่างสมบูรณ์อาจทำให้คุณพัฒนาข้อบกพร่องทางโภชนาการเนื่องจากอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตจำนวนมากมีสารอาหารและวิตามินที่จำเป็นเช่นวิตามินซีและเค.

บรรทัดล่าง
การกำจัดคาร์โบไฮเดรตจากอาหารของคุณสามารถนำไปสู่ผลกระทบที่ไม่ดีต่อสุขภาพ แต่ให้ใช้กฎเกณฑ์การกินที่ดีต่อสุขภาพ: กินธัญพืชหลากหลายชนิดผักผลไม้สดและโปรตีนลีนเพื่อลดน้ำหนัก อย่าลืมแหล่งไขมันที่ดีของคุณด้วยเช่นน้ำมันมะกอกถั่วและเนยถั่ว.

ความเชื่อที่ # 4: การหลีกเลี่ยงการเทอะทะให้ยกน้ำหนักเบา ๆ ด้วยการทำซ้ำสูง

ผู้หญิงบางคนกลัวที่จะรับน้ำหนักเพราะกลัวว่าการยกน้ำหนักเพียงครั้งเดียวอาจทำให้พวกเขาเทอะทะ แต่ผู้ฝึกสอนที่มีชื่อเสียงแจ็กกี้วอร์เนอร์ - ผู้ฝึกสอนแอนน์ฮาธาเวย์และบีทเทิลส์สารส้มพอลแม็คคาร์ทนีย์ - อ้างว่าคุณสามารถหลีกเลี่ยงความเทอะทะได้ด้วยการออกกำลังกายด้วยน้ำหนักเบา แต่นี่เป็นเรื่องจริง?

ความจริง
การฝึกด้วยน้ำหนักที่มีน้ำหนักเบาจะไม่ทำงานหากคุณต้องการปรับโทนเสียงและอาจเพิ่มจำนวนมากให้กับร่างกายของคุณตามที่ Rog Law ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ได้รับการรับรองจาก CSCS และผู้แต่ง RogLawFitness.

“ รูปลักษณ์ที่กระชับขึ้นนั้นมาจากการลดไขมันในร่างกายและรักษามวลกล้ามเนื้อ (หรือเพิ่มขึ้น) ซึ่งสามารถทำได้อย่างมีประสิทธิภาพผ่านการฝึกความแข็งแรงที่หนักกว่าและโภชนาการที่เหมาะสม” กฏหมายกล่าว ในความเป็นจริงแทบเป็นไปไม่ได้ที่ผู้หญิงจะมีกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ด้วยการยกน้ำหนักหนักเพราะมีฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนน้อยมากซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ทำหน้าที่เพิ่มจำนวนมาก กฎหมายยังอ้างว่าการใช้วิธีลดความอ้วนแบบ high-rep สามารถทำให้ผู้หญิงมีกล้ามเนื้อใหญ่ขึ้นไม่เล็กลง.

บรรทัดล่าง
แทนที่จะยึดติดกับดัมเบลสามหรือห้าปอนด์ให้เน้นไปที่โภชนาการโดยรวมและนิสัยการฝึกความแข็งแรง การได้รับความกระชับนั้นเป็นผลมาจากโปรแกรมโภชนาการที่ดีและการฝึกความแข็งแรงอย่างสม่ำเสมอเช่นการยกน้ำหนักโดยใช้น้ำหนักที่หนักกว่า การยกของหนักถูกกำหนดโดยการยกน้ำหนักที่คุณสามารถยกได้ด้วยความพยายามอย่างมากสำหรับการทำซ้ำสูงสุด 12 ครั้ง.

คำสุดท้าย

สิ่งสำคัญคือให้จำไว้ว่าเพียงเพราะวิธีการดังกล่าวไม่ได้หมายความว่าถูกต้อง แทนที่จะซื้อเป็น fads เพื่อลดน้ำหนักเช่นการทานผลิตภัณฑ์เสริมอาหารลดน้ำหนักสมุนไพรควรใช้วิธีการที่เหมาะสมและปานกลาง: ปรับปรุงโภชนาการของคุณด้วยอาหาร superfoods กินน้อยลงและเคลื่อนไหวได้มากขึ้น การรับประทานอาหารตามแผนควบคุมแคลอรี่การได้รับผลิตภัณฑ์ที่ดีต่อสุขภาพและธัญพืชเต็มอิ่มและการออกกำลังกายทุกวันสามารถนำไปสู่การมีสุขภาพที่ดีขึ้นและในเวลานั้นเอวที่เล็กลง.

คุณเคยลดน้ำหนักหรือเคล็ดลับดาราคนดังในการลดน้ำหนัก? มันทำงานให้คุณ คุณมีตำนานอื่นใดที่แนะนำให้หลีกเลี่ยง?

(เครดิตรูปภาพ: Helga Esteb, Shutterstock)