วิธีหยุดการเป็นผู้เก็บข้อมูลดิจิตอลและลดชีวิตของคุณ

ไม่เร็วนัก นอกจากนี้ยังมีกล่องจดหมายเข้าของคุณซึ่งมีอีเมลประมาณ 20,000 ฉบับรูปถ่ายดิจิทัลของคุณ (อีก 30,000 รายการดังนั้น) ไฟล์และโฟลเดอร์หลายร้อยรายการบนแล็ปท็อปของคุณและหกชั่วโมงต่อวันที่คุณใช้เลื่อนผ่านสื่อสังคมออนไลน์และช้อปปิ้งออนไลน์.

เป็นการยากที่จะพูดคุยเกี่ยวกับข้อเสนออิสรภาพแบบเรียบง่ายโดยไม่ต้องพูดถึงผลกระทบที่ลึกซึ้งต่อชีวิตดิจิทัลของเราที่มีต่อความสุขและความเป็นอยู่ที่ดีของเรา การแบ่งไฟล์ดิจิตอลของคุณและลดเวลาบนหน้าจอของคุณเป็นสิ่งที่สำคัญพอ ๆ กับการลดการครอบครองของคุณ - และการปลดปล่อย.

คุณจะได้อะไรจากการทำเช่นนี้? องค์กรและผลผลิตที่มากขึ้นซึ่งทั้งสองอย่างนี้มีความสำคัญในอาชีพของคุณ เวลามากขึ้นเพราะคุณจะใช้จ่ายน้อยลงในการจัดการกับข้อมูลอิเล็กทรอนิกส์และการท่องเว็บอย่างไม่สนใจ เงินมากขึ้นเพราะคุณจะใช้เวลาในการช็อปปิ้งออนไลน์น้อยลงและซื้อสิ่งที่คุณไม่ต้องการ และมีความสุขมากขึ้นเพราะคุณจะทำสิ่งต่าง ๆ ที่เพิ่มความหมายให้กับชีวิตของคุณเช่นใช้เวลากับครอบครัวหรือเพลิดเพลินกับงานอดิเรก.

ผลกระทบของเวลาหน้าจอมากเกินไป

พวกเราส่วนใหญ่ตระหนักว่าเราใช้เวลามากเกินไปกับสมาร์ทโฟนและแท็บเล็ต แต่คุณอาจไม่ได้ตระหนักถึงเอฟเฟกต์ทั้งหมดที่มีในหน้าจอนี้กับคุณ พวกเขารวมถึง:

1. การลดความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดี

การวิจัยแสดงให้เห็นว่ายิ่งคุณใช้เวลาดูโทรศัพท์หรือแท็บเล็ตยิ่งรู้สึกแย่.

การศึกษา 15 ปีที่ตีพิมพ์ในวารสาร Emotion พบว่าความเป็นอยู่ที่ดีของวัยรุ่นลดลงอย่างมากหลังจากปี 2012 เมื่อนักวิจัยระบุว่าวัยรุ่นจำนวนมากกำลังใช้เทคโนโลยีสมาร์ทโฟน วัยรุ่นที่ใช้เวลาอยู่หน้าจอมากขึ้นทุกวันยิ่งมีความเป็นอยู่ทางจิตวิทยาต่ำลง.

การศึกษาหนึ่งในสาขาจิตวิทยาคลินิกพบว่าวัยรุ่นที่ใช้เวลากับสื่อใหม่ซึ่งรวมถึงโซเชียลมีเดียและสมาร์ทโฟนมีแนวโน้มที่จะรายงานปัญหาสุขภาพจิตมากกว่าผู้ที่ใช้เวลากับกิจกรรมที่ไม่มีจอภาพเช่น การบ้านการมีปฏิสัมพันธ์ทางสังคมกับบุคคลและการกีฬาและการออกกำลังกาย อัตราการฆ่าตัวตายยังสูงขึ้นสำหรับผู้ที่ใช้เวลาอยู่หน้าจอมากขึ้น.

2. คุณภาพการนอนหลับที่แย่ลง

การศึกษาในปี 2559 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร PLOS ONE ได้ข้อสรุปว่าการใช้สมาร์ทโฟนเพิ่มขึ้นโดยเฉพาะช่วงเวลานอนทำให้คุณภาพการนอนหลับแย่ลง.

การศึกษาอื่นที่ตีพิมพ์ในวารสารสรีรวิทยาประยุกต์พบว่าการใช้เวลาหน้าจอ LED ที่มีสัญญาณแสงคลื่นสั้นกล่าวคือหน้าจอแสงสีฟ้าเช่นบนแล็ปท็อปแท็บเล็ตและสมาร์ทโฟนลดลงอย่างมาก ปล่อยฮอร์โมนเมลาโทนินซึ่งจะช่วยให้คุณนอนหลับสนิท นักวิจัยยังสังเกตเห็นว่าหน้าจอแสงสีฟ้าเพิ่มความระมัดระวัง ความตื่นตัวที่เพิ่มขึ้นนั้นยอดเยี่ยมในช่วงเวลากลางวัน แต่ในตอนเย็นมันสามารถนำไปสู่ปัญหาการนอนหลับระยะยาวภาวะซึมเศร้าและแม้แต่โรคหลอดเลือดหัวใจ.

3. ความกังวลมากขึ้น

การใช้เวลามากเกินไปบนสมาร์ทโฟนสามารถเพิ่มความรู้สึกวิตกกังวลและซึมเศร้า การศึกษาที่ตีพิมพ์ในพฤติกรรมและเทคโนโลยีสารสนเทศพบว่านักศึกษามหาวิทยาลัยที่ติดยาเสพติดมาร์ทโฟนแสดงให้เห็นถึงอัตราต่อรองของการมีความวิตกกังวลสูงเมื่อเทียบกับนักเรียนที่ไม่ได้ติดโทรศัพท์ นักเรียนติดยาเสพติดมีโอกาสมากขึ้นที่จะมีปัญหาครอบครัวอย่างมีนัยสำคัญทางคลินิกมากกว่าผู้ที่ไม่ได้ติดยาเสพติด.

ความวิตกกังวลยังเพิ่มขึ้นในผู้ใหญ่ยิ่งใช้สมาร์ทโฟนมากขึ้น ในการให้สัมภาษณ์กับ ABC News ดร. แนนซี่ชีเวอร์ผู้วิจัยการเชื่อมต่อระหว่างการใช้โทรศัพท์มือถือกับความวิตกกังวลของมหาวิทยาลัยรัฐแคลิฟอร์เนีย Dominguez Hills กล่าวว่ามันเป็นวงจรตอบรับเชิงบวกที่คงที่: โทรศัพท์ทำให้เราอยู่ในภาวะวิตกกังวลและ เพียงบรรเทาจากความวิตกกังวลคือการดูที่โทรศัพท์ของเรา ยิ่งเราใช้มันมากเท่าไหร่เราก็ยิ่งรู้สึกกังวลมากขึ้นเท่านั้น.

4. ความเหงามากขึ้น

แม้จะเชื่อมโยงกับผู้คนมากกว่าที่จุดอื่น ๆ ในประวัติศาสตร์เรารู้สึกเหงาและโดดเดี่ยวมากขึ้นเรื่อย ๆ ในการสำรวจระดับชาติของผู้ใหญ่มากกว่า 20,000 คน Cigna พบว่าชาวอเมริกันเกือบครึ่งรายงานความรู้สึกบางครั้งหรืออยู่คนเดียวในขณะที่หนึ่งในห้ารายงานว่าพวกเขาแทบจะไม่เคยรู้สึกใกล้ชิดกับคนเลย นอกจากนี้มีเพียงครึ่งหนึ่งของคนอเมริกันที่รายงานว่าพวกเขามีปฏิสัมพันธ์ทางสังคมที่มีความหมายทุกวัน.

เรามี“ เพื่อน” มากมายบนเว็บ แต่มิตรภาพเหล่านี้มักจะว่างเปล่าและไร้ความหมายโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเทียบกับผลประโยชน์ที่มาพร้อมกับการโต้ตอบแบบตัวต่อตัวกับคนที่เรารู้จัก.

คุณเป็นผู้สะสมดิจิตอล?

คุณอาจหัวเราะกับคำว่า“ การกักตุนดิจิทัล” แต่มันเป็นเรื่องจริง จากการวิจัยที่ตีพิมพ์ในคอมพิวเตอร์ในพฤติกรรมมนุษย์การกักตุนซึ่งเกี่ยวข้องกับการสะสมของวัตถุทางกายภาพเป็นโรคทางจิตเวชที่ค่อนข้างใหม่ แต่การกักตุนระบบดิจิตอลเป็นปรากฏการณ์ล่าสุด.

“ การกักตุนดิจิทัล” หมายถึงการสะสมไฟล์ดิจิทัล - ส่วนบุคคลและที่เกี่ยวข้องกับการทำงาน - และการลังเลที่จะลบไฟล์อิเล็กทรอนิกส์และภาพถ่ายไปยังจุดที่ก่อให้เกิดความเครียดความระส่ำระสายและผลกระทบด้านลบอื่น ๆ มีงานวิจัยน้อยมากเกี่ยวกับความชุกของการกักตุนดิจิทัลเนื่องจากเป็นเรื่องใหม่ อย่างไรก็ตามสัญญาณที่บ่งบอกว่าคุณอาจสะสมข้อมูลอิเล็กทรอนิกส์ของคุณประกอบด้วย:

• โทรศัพท์ของคุณมีหน่วยความจำไม่เพียงพอเนื่องจากเต็มไปด้วยภาพถ่าย MP3 ข้อความและ PDF.
• คุณมีปัญหาในการหาไฟล์หรือรูปถ่ายเมื่อคุณต้องการเพราะคุณต้องร่อนผ่านเนื้อหามากมาย.
• คุณรู้สึกกังวลเมื่อเริ่มลบไฟล์อิเล็กทรอนิกส์และคิดว่า“ ฉันอาจต้องใช้เวลาซักวัน”
• คุณมีรายการบุ๊กมาร์กอินเทอร์เน็ตที่ไม่มีสิ้นสุดที่ไม่มีวันอ้างอิงอีกต่อไป.
• หน้าจอหลักของคุณเต็มไปด้วยแอพหรือไอคอนเดสก์ท็อป.
• คุณมี“ เพื่อน” หลายร้อยคนบน Facebook คุณไม่มีความคิดว่าพวกเขาเป็นใครและยังไม่ต้องการเลิกเป็นเพื่อนกับพวกเขา.
• คุณได้บันทึกอีเมลเป็นร้อยเป็นพันหรือ“ เป็นกรณี”

สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าการกักตุนมีส่วนเกี่ยวข้องกับการควบคุมของคุณเป็นอย่างมาก หากคุณมี 600 อีเมล แต่อีเมลเหล่านั้นมีการจัดการที่ดีมีค่าและคุณสามารถค้นหาสิ่งที่คุณต้องการได้อย่างง่ายดายนั่นไม่ใช่การกักตุน ระดับความเครียดของคุณจะไม่เพิ่มขึ้นเมื่อคุณต้องเข้าถึงอีเมลเฉพาะ.

อย่างไรก็ตามหากคุณรู้สึกว่าคุณไม่สามารถควบคุมเนื้อหาดิจิทัลของคุณได้คุณจะไม่สามารถค้นหาสิ่งที่คุณต้องการเมื่อคุณต้องการและคุณกังวลเกี่ยวกับการลบไฟล์ใด ๆ นี่เป็นสาเหตุที่ทำให้คุณเครียดและอาจได้รับการพิจารณา การกักตุนดิจิตอล.

วิธีการจัดระเบียบชีวิตดิจิตอลของคุณ

การเสื่อมสภาพแบบดิจิทัลมักใช้วิธีสองง่าม ก่อนอื่นหมายถึงการจัดระเบียบและย่อเล็กสุดไฟล์และภาพถ่ายของคุณเพื่อให้คุณรู้สึกว่าปริมาณเนื้อหาออนไลน์ทั้งหมดของคุณลดน้อยลง นอกจากนี้ยังรวมถึงการลดระยะเวลาที่คุณใช้หน้าจอในแต่ละวันไม่ว่าคุณจะอ่านอีเมลหรือเลื่อนดู Instagram.

ส่วนหนึ่งของปัญหาคือมันง่ายมากที่จะรวบรวมข้อมูลอิเล็กทรอนิกส์ โทรศัพท์ของเรามีพื้นที่เก็บข้อมูลจำนวนมหาศาลเมื่อเทียบกับเมื่อห้าปีก่อนและด้วยการจัดเก็บบนคลาวด์ทำให้เราสามารถจัดเก็บข้อมูลได้อย่างง่ายดายโดยไม่ต้องจ่ายแม้แต่เรื่องเดียว.

ดังนั้นเรามาเริ่มต้นด้วยขั้นตอนแรก: การจัดระเบียบและตัดทอนไฟล์ดิจิตอลของคุณ.

เคล็ดลับในการ Declutter ไฟล์ดิจิตอลของคุณ

จากการศึกษาของ BBC ระบุว่ากล่องจดหมายของคนทั่วไปมี 102 ข้อความที่ยังไม่ได้อ่านและ 331 อ่านอีเมล การศึกษาอื่นที่ดำเนินการโดย McKinsey & Company พบว่าคนทั่วไปใช้จ่าย 28% ของการอ่านและเขียนอีเมลในสัปดาห์ทำงาน.

อีเมลมีประโยชน์อย่างไม่น่าเชื่อ แต่ก็เป็นสาเหตุของความเครียดมากมายสำหรับคนจำนวนมาก โชคดีที่มีกลยุทธ์หลายอย่างที่คุณสามารถใช้เพื่อจัดระเบียบอีเมลของคุณได้ดีขึ้น.

1. ตอบสนองอย่างรวดเร็ว

กลยุทธ์หนึ่งคือใช้กฎ“ สองนาที”: หากมีอีเมลเข้ามาและจะใช้เวลาน้อยกว่าสองนาทีในการตอบกลับดูแลมันทันทีและกลับไปที่สิ่งที่คุณทำ.

กลยุทธ์นี้สามารถทำงานได้ดีสำหรับบางคน แต่อาจทำให้เสียสมาธิมากสำหรับผู้อื่น การตอบกลับอีเมลอย่างต่อเนื่องตลอดทั้งวันสามารถป้องกันคุณจากการมุ่งเน้นที่งานหรือโครงการที่สำคัญที่สุด หากนี่คือสิ่งที่คุณต้องการเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพของคุณให้ปิดการแจ้งเตือนทางอีเมลและลองใช้กลยุทธ์ต่อไปแทน.

2. ประมวลผลอีเมลตามเวลาที่กำหนด

หลายคนพบว่าพวกเขามีประสิทธิผลมากขึ้นเมื่อพวกเขาจัดสรรเวลาที่เฉพาะเจาะจงเพื่ออ่านและประมวลผลอีเมล ตัวอย่างเช่นพวกเขาอาจตรวจสอบอีเมลเป็นครั้งแรกในตอนเช้าก่อนที่พวกเขาจะไปทานอาหารเที่ยงและในตอนท้ายของวัน.

หากคุณไม่คิดว่าลูกค้าหรือเพื่อนร่วมงานของคุณจะพึงพอใจกับความล่าช้าลองพิจารณาการสร้างคำตอบทางอีเมลเพื่อให้ผู้คนทราบว่าจะได้รับคำตอบเมื่อใด ในหนังสือของเขาที่ชื่อ“ The 4-Hour Workweek” Tim Ferriss เล่าว่าเขาใช้การตอบกลับอัตโนมัตินี้:

“ เนื่องจากปริมาณงานสูงฉันกำลังตรวจสอบและตอบกลับอีเมลสองครั้งทุกวันเวลา 12.00 น. ET [หรือเขตเวลาของคุณ] และ 16:00 น. ET หากคุณต้องการความช่วยเหลือเร่งด่วน (โปรดตรวจสอบให้แน่ใจว่าเป็นเรื่องเร่งด่วน) ที่ไม่สามารถรอจนกว่าจะถึงเวลา 12:00 น. หรือ 16:00 น. โปรดติดต่อฉันทางโทรศัพท์ที่ 555-555-5555”

การตอบกลับทางอีเมลเช่นนี้ทำให้คนอื่นรู้ว่าคุณไม่ได้เพิกเฉยและพวกเขาสามารถคาดหวังคำตอบจากคุณในเวลาที่กำหนด และหากเป็นเหตุฉุกเฉินอย่างแท้จริงพวกเขาจะโทรหาคุณ.

3. จัดระเบียบกล่องจดหมายของคุณ

หากอีเมลทั้งหมดของคุณมักจะนั่งในกล่องจดหมายของคุณในกรณีที่คุณต้องการคุณต้องสร้างระบบโฟลเดอร์แฟ้มเพื่อจัดระเบียบ.

เคล็ดลับในการสร้างระบบที่มีประโยชน์คือเริ่มต้นด้วยหมวดหมู่กว้าง ๆ แล้วเจาะจงมากขึ้นเมื่อคุณเจาะลึกลงไป ตัวอย่างเช่นคุณสามารถสร้างหมวดหมู่ "ผู้ปกครอง" สามหมวดหมู่เช่น "ลูกค้า" "เพื่อนร่วมงาน" และ "โครงการ" ภายในโฟลเดอร์“ ไคลเอนต์” คุณสร้างอีกสองโฟลเดอร์:“ ไคลเอนต์ปัจจุบัน” และ“ ไคลเอนต์ในอดีต” ภายในโฟลเดอร์“ ไคลเอนต์ปัจจุบัน” คุณสร้างโฟลเดอร์สำหรับแต่ละไคลเอนต์ที่คุณกำลังทำงานด้วย ทันทีที่งานของคุณสำหรับลูกค้าเสร็จสมบูรณ์คุณย้ายโฟลเดอร์ไปยังโฟลเดอร์“ Past Clients”.

โฟลเดอร์ "เพื่อนร่วมงาน" และ "โครงการ" ทำงานในลักษณะเดียวกัน คุณจะเริ่มต้นในวงกว้างและเจาะจงมากขึ้นกับแต่ละโฟลเดอร์ย่อย.

มันสามารถช่วยในการใช้ปากกาและกระดาษแบบเก่าเพื่อออกแบบระบบการจัดระเบียบสำหรับอีเมลของคุณ โปรดจำไว้ว่าสร้างหมวดหมู่กว้าง ๆ ที่รวมประเภทของอีเมลที่คุณได้รับบ่อยที่สุดจากนั้นให้เจาะจงมากขึ้นกับแต่ละโฟลเดอร์ย่อย.

4. ลบการสมัครสมาชิก

คุณได้รับจดหมายข่าวและอีเมลส่งเสริมการขายกี่ฉบับต่อวัน โอกาสที่คุณจะได้รับมากกว่าที่คุณต้องการ.

เข้าสู่กล่องจดหมายของคุณและเริ่มยกเลิกการสมัครรับจดหมายข่าวทุกรายการที่คุณไม่จำเป็นต้องเป็นของอีกต่อไป คุณสามารถทำได้ด้วยตนเองหรือใช้บริการเช่น Unroll.Me ซึ่งสร้างรายการทันทีของการสมัครรับอีเมลทุกครั้งที่คุณมี เมื่อคุณกำจัดความยุ่งเหยิงทั้งหมดแล้วคุณสามารถจัดระเบียบการสมัครสมาชิกที่คุณต้องการดูในอีเมลเดียวที่เรียกว่า "การยกเลิก"

5. กำหนดเวลาให้ Declutter

คุณอาจมีไฟล์มากมาย MP3, ภาพยนตร์ดาวน์โหลด, PDF, ภาพถ่ายและสื่อดิจิทัลอื่น ๆ บนอุปกรณ์ของคุณ สุภาษิตช่วยเหลือตนเองแบบเก่า“ ทางออกเดียวคือผ่าน” นำไปใช้กับความยุ่งเหยิงนี้ คุณต้องลุยเข้าไปและเริ่มลบสิ่งที่คุณไม่ต้องการอีกต่อไป.

มันน่าเบื่อไหม ใช้เวลานาน? น่ารำคาญ? ใช่ทั้งสาม แต่มีเพียงคุณเท่านั้นที่รู้ว่าสิ่งใดสำคัญและมีความหมายและปลอดภัยที่จะลบซึ่งหมายความว่ามีเพียงคุณเท่านั้นที่ทำได้ ดังนั้นกำหนดเวลาในการซักฟอกทุกวัน แม้กระทั่งห้านาทีทำทุกวันในที่สุดก็จะสร้างความแตกต่าง.

เคล็ดลับโปร: หากคุณมีภาพถ่ายวิดีโอและเอกสารอื่น ๆ จำนวนมากบนอุปกรณ์ของคุณให้พิจารณาย้ายพวกเขาไปยังตัวเลือกที่เก็บข้อมูลบนคลาวด์เช่น iDrive 5 GB แรกของคุณจะฟรีจากนั้นแผนการกำหนดราคาสำหรับ 2 TB หรือ 5 TB นั้นเกือบจะเท่ากับครึ่งราคาของ Amazon.

เคล็ดลับในการถอดปลั๊ก

หนึ่งในบัญชีที่น่าสนใจและน่าเชื่อถือที่สุดที่แสดงให้เห็นว่าอุปกรณ์ดิจิตอลได้เอาชนะชีวิตของเราถูกเขียนโดย Blogger Andrew Sullivan และตีพิมพ์ในนิตยสารนิวยอร์ก มันมีชื่อว่า“ ฉันเคยเป็นมนุษย์”

ในบทความของเขาซัลลิแวนเขียนว่า“ แค่มองไปรอบตัวคุณ - ผู้คนก้มโทรศัพท์ของพวกเขาขณะที่พวกเขาเดินไปตามถนนหรือขับรถหรือเดินสุนัขหรือเล่นกับลูก ๆ สังเกตตัวเองในสายกาแฟหรือในช่วงหยุดพักงานเร็วหรือขับรถหรือแม้แต่ไปที่ห้องน้ำ เยี่ยมชมสนามบินและดูทะเลคอ craned และตาที่ตายแล้ว เราได้จากการมองขึ้นไปรอบ ๆ เพื่อมองลงไปเรื่อย ๆ ”

เป็นการประเมินที่น่ากลัวของการเสพติดในปัจจุบันของเรา แต่ซัลลิแวนบอกว่ามันเป็นเช่นนั้น ในฐานะที่เป็นผู้เสพติดระบบดิจิทัลเขารู้โดยตรงว่าการทำลายชีวิตจริงของกล้องดิจิทัลนั้นเป็นอย่างไร การอ่านเรียงความของเขาอาจเป็นแรงจูงใจที่คุณต้องเปลี่ยนนิสัยของคุณ จำเคล็ดลับต่อไปนี้ไว้ในใจให้ทำ.

6. หากิจกรรมที่มีค่าที่สุดของคุณ

ในการสัมภาษณ์กับ NBC News, Cal Newport ผู้แต่งหนังสือขายดี“ Digital Minimalism” แนะนำว่าเป็นเวลา 30 วันคุณจะใช้เทคโนโลยีที่คุณต้องการเพื่อรักษาชีวิตส่วนตัวและอาชีพของคุณ.

ตัวอย่างเช่นคุณยังคงต้องใช้ข้อความหรือโทรศัพท์เพื่อคิดว่าลูกสาวของคุณอยู่ที่ไหนหลังเลิกเรียน แต่การเลื่อนดู Facebook ทุกวันในขณะที่คุณรอรับลูกชายที่โรงเรียนอาจไม่สำคัญ หากคุณกำลังหางานอยู่การใช้ LinkedIn หรือไซต์หางานแบบมืออาชีพอื่น ๆ เป็นการใช้เวลาของคุณอย่างคุ้มค่าในขณะที่การตรวจสอบหัวข้อข่าวด้วยตนเองตลอดทั้งวันนั้นไม่ใช่.

หากความคิดในการตัดแอพและเว็บไซต์จำนวนมากออกมาพร้อมกันนั้นทำให้หัวใจคุณเต้นช้า เริ่มต้นด้วยการลบหนึ่งแอพหรือเกมที่คุณรู้ว่าเป็นตัวแก้ไขเวลา สองสามวันต่อมาเลือกอีกอัน ไปเรื่อย ๆ ลบบางอย่างทุกวันจนกว่าคุณจะรู้สึกว่าคุณใช้แอพหรือเยี่ยมชมเว็บไซต์ที่มีผลต่อวันของคุณเท่านั้น.

7. ค้นหาการใช้งานใหม่สำหรับเวลาของคุณ

คนที่เคยผ่านการดีท็อกซ์ทางดิจิตอลเลิกสื่อโซเชียลหรืออินเทอร์เน็ตโดยสิ้นเชิงมักพูดในสิ่งเดียวกัน: ในตอนแรกพวกเขารู้สึกราวกับว่าเป็นโมฆะในชีวิต ทันใดนั้นพวกเขามีเวลาเพิ่มเติมทั้งหมดนี้และพวกเขาไม่รู้ว่าจะทำอย่างไรกับมัน.

พวกเราส่วนใหญ่บ่นว่าเราไม่มีเวลาเพียงพอที่จะทำสิ่งต่าง ๆ หรือทำสิ่งที่เราต้องการจะทำ ดังนั้นหยุดและคิดว่า: คุณจะทำอย่างไรถ้าคุณมีชั่วโมงสองชั่วโมงหรือมากกว่านั้นในแต่ละวัน? คุณสนใจและทำกิจกรรมอะไร คุณสามารถสร้างชีวิตแบบไหนถ้าคุณไม่ได้ดูโทรศัพท์ของคุณทุก ๆ สองสามนาทีหรือค้นหาไฟล์และภาพถ่ายอย่างไม่รู้จบ?

การลดการใช้อินเทอร์เน็ตของคุณหรือหยุดอย่างสิ้นเชิงสามารถเปิดเวลาและพลังงานจำนวนมากที่คุณสามารถใช้ทำสิ่งต่าง ๆ เช่น:

• ใช้เวลากับลูก ๆ ของคุณมากขึ้น.
• ออกกำลังกายมากขึ้น.
• เริ่มนั่งสมาธิ.
• โทรหาใครบางคนในครอบครัวของคุณ.
• อ่านหนังสือและเข้าร่วมชมรมหนังสือ.
• ใช้เวลามากขึ้นในธรรมชาติ.
• เก็บบันทึกประจำวัน.
• เขียนหนังสือ.
• พบกับเพื่อนสำหรับอาหารค่ำ.
• จัดบ้านของคุณ.
• อาสาสมัคร.
• เป็นนักท่องเที่ยวในบ้านเกิดของคุณ: ทัวร์ผีหรือไปเดินเล่นและค้นพบละแวกของคุณหรือตัวเมือง.
• ติดตามโครงการสำคัญ.
• เยี่ยมชมพิพิธภัณฑ์.
• ลองนึกภาพด้านข้างคุณอาจเริ่มได้รับเงินมากขึ้น.
• เข้าเรียนเช่นวาดภาพหรือเซรามิก.
• ปรุงอาหารมากขึ้นที่บ้าน.
• เข้าร่วมชั้นเรียนเพื่อสร้างทักษะวิชาชีพของคุณเช่นวิธีการสร้างเครือข่ายหรือเป็นผู้พูดในที่สาธารณะที่ดีขึ้น.

โอกาสไม่มีที่สิ้นสุดเท่าจินตนาการของคุณ ในทุกโอกาสสื่อโซเชียลไม่ได้ทำอะไรมากมายเพื่อยกระดับชีวิตของคุณดังนั้นแทนที่ด้วยกิจกรรมที่จะทำให้คุณมีความหมายและความสุขมากขึ้น.

การอ่านมากขึ้นจะเป็นประโยชน์โดยเฉพาะอย่างยิ่ง แต่ในตอนแรกคุณอาจพบว่ามันยากที่จะทำ Nicholas Carr ผู้เขียนหนังสือเข้ารอบสุดท้ายของรางวัลพูลิตเซอร์“ The Shallows: อินเทอร์เน็ตกำลังทำอะไรกับสมองของเรา” เขียนในมหาสมุทรแอตแลนติกว่าการใช้อินเทอร์เน็ตของเรากำลังเปลี่ยนสมองของเราอย่างแท้จริง ตอนนี้เราอ่านแล้วกระโดดจากหัวข้อหนึ่งไปอีกหัวข้อหนึ่งและรับความสนใจจากโฆษณาหรือลิงก์แบบฝังอื่น ๆ อย่างต่อเนื่อง การอ่านแบบนี้ทำให้เราไม่สามารถมีส่วนร่วมในสิ่งที่เราอ่านได้อย่างแท้จริง มันก็ยากและยากขึ้นสำหรับเราที่จะ“ อ่านลึก” ซึ่งก็คือเมื่อเรานั่งและอ่านเป็นระยะเวลานาน.

นั่นเป็นเหตุผลที่การอ่านหนังสือมากขึ้นจะมีประโยชน์มาก คุณจะสอนสมองของคุณถึงวิธีการประมวลผลข้อมูลในระดับที่ลึกกว่า คุณจะเรียนรู้วิธีการเน้นข้อความเป็นระยะเวลานานขึ้น และคุณจะสร้างทักษะการคิดวิเคราะห์ที่จะช่วยให้คุณประมวลผลข้อมูลได้ดีขึ้นในทุกด้านของชีวิต.

8. ทำให้การใช้งานออนไลน์ยากขึ้น

วิธีหนึ่งในการลดเวลาที่ใช้หน้าจอคือการทำให้ออนไลน์ยากขึ้น.

ตัวอย่างเช่นหากคุณเป็นนักช้อปออนไลน์เรื้อรังให้ใช้บริการเช่น StayFocusd เพื่อบล็อก“ ประเภท” ของเว็บไซต์เช่นเว็บไซต์ที่มีร้านค้าออนไลน์ดังนั้นคุณจึงไม่สามารถซื้อสินค้าได้ หากคุณไม่สามารถหยุดการตรวจสอบ Google News ได้ตลอดทั้งวันให้ลบแอพออกจากโทรศัพท์ของคุณ หากคุณเป็นศิลปินที่รักการเลื่อนผ่าน Instagram เพื่อหาแรงบันดาลใจให้ลบทุกคนที่ไม่ได้สร้างแรงบันดาลใจให้คุณจากฟีดของคุณ.

ทำทุกวิถีทางเพื่อวางสิ่งกีดขวางบนอินเทอร์เน็ต.

9. วางโทรศัพท์ของคุณ

เมื่อคุณต้องการที่จะมุ่งเน้นกลยุทธ์ที่ดีที่สุดของคุณคือการทำให้มือถือของคุณอยู่ในห้องอื่น ไม่เพียง แต่คุณจะมีประสิทธิผลมากขึ้น แต่คุณจะคิดได้ดีขึ้นด้วย จากการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสารสมาคมวิจัยผู้บริโภคพบว่าสมาร์ทโฟนของคุณในขณะที่คุณกำลังทำงานลดความสามารถในการคิด.

ดังนั้นอย่าเพิ่งปิดเสียงกริ่งของคุณเมื่อคุณจำเป็นต้องทำบางสิ่งให้สำเร็จ ค้นหาสถานที่สำหรับเก็บโทรศัพท์ของคุณที่อยู่นอกพื้นที่ใกล้เคียง จากการศึกษาแม้ว่าคุณเก่งในการจดจ่อกับงานในมือและไม่สนใจโทรศัพท์ของคุณคุณจะยังคงคิดถึงมันอยู่ในห้องและความคิดเหล่านั้นจะลดความสามารถทางจิตที่คุณมีสำหรับการทำ งานที่มีความสำคัญ.

10. ลดหรือออกจากโซเชียลมีเดีย

ความกลัวที่จะพลาดไปนั้นเป็นเรื่องจริงสำหรับหลาย ๆ คนซึ่งส่วนหนึ่งเป็นสาเหตุที่สื่อสังคมออนไลน์แพร่หลายในสังคมของเรา เราต้องการเชื่อมต่อและรับทราบข้อมูลอย่างต่อเนื่องและเราต้องการการตรวจสอบความถูกต้องของการ“ ชอบ” เมื่อลูก ๆ ของเราพูดถึงสิ่งที่น่ารักเรามีความอยากที่จะแบ่งปันให้คนอื่นหัวเราะ.

ปัญหาคือว่าบ่อยครั้งที่สื่อโซเชียลกินวันของเราและลมทำให้เรารู้สึกไม่พอใจกับชีวิตของเรา แทนที่จะเป็นปัจจุบันเราจะเห็นประสบการณ์ว่าพวกเขาจะดูในทวีตหรือภาพถ่ายบน Instagram ได้อย่างไร โซเชียลมีเดียยังเป็นวิธีที่ง่ายในการเบี่ยงเบนความสนใจของเราจากความรู้สึกหรือสถานการณ์ที่เราไม่อยากรับมือในตอนนี้.

หากการใช้แพลตฟอร์มโซเชียลมีเดียเป็นปัญหาสำหรับคุณให้ลบแอพออกจากโทรศัพท์ของคุณและใช้คอมพิวเตอร์ของคุณสำหรับโซเชียลมีเดียเท่านั้น หรือมุ่งมั่นที่จะตรวจสอบสื่อสังคมออนไลน์ในเวลาที่กำหนดเช่นในระหว่างอาหารกลางวัน.

สิ่งสำคัญคือต้องคิดว่าทำไมคุณถึงใช้โซเชียลมีเดีย ตัวอย่างเช่นหลายคนหันไปใช้โซเชียลมีเดียเพื่อหยุดพักเมื่อพวกเขาเหนื่อยล้าจากการทำงาน นี่เป็นเรื่องจริงโดยเฉพาะอย่างยิ่งรอบ 15:00 น. หรือ 16:00 น. เมื่อสมองของพวกเขาถูกใช้งานอย่างเต็มที่ในวันทำงาน แทนที่จะหันไปใช้โซเชียลมีเดียให้คิดถึงวิธีที่คุณจะหยุดพักด้วยวิธีที่แตกต่างออกไปเช่นออกไปเดินเล่นข้างนอกรับชาหรือกาแฟกับเพื่อนร่วมงานหรือโทรหาเพื่อน.

คุณสามารถพิจารณาเลิกใช้โซเชียลมีเดียได้ทั้งหมด ผู้คนทำมันตลอดเวลา Google“ ฉันเลิกใช้โซเชียลมีเดีย” แล้วคุณจะเห็นเรื่องราวมากกว่า 31 ล้านเรื่องจากผู้คนที่ใช้ Facebook, Twitter, Instagram และทุกอย่างอื่น แม้แต่ผู้มีชื่อเสียงอย่าง Aziz Ansari ก็ทำได้ - แม้ว่า Ansari จะทำดีท็อกซ์ระบบดิจิตอลที่สำคัญและแม้กระทั่งสบถอีเมลและอินเทอร์เน็ต หากคุณพร้อมสำหรับการเปลี่ยนแปลงที่จริงจังการเลิกใช้โซเชียลมีเดียอาจเป็นสิ่งที่คุณต้องการ.

ต้องการแรงบันดาลใจเพิ่มเติมหรือไม่ ดูการพูดคุย TED ประจำปี 2559 ที่ Newport“ ออกจากโซเชียลมีเดีย”

คำสุดท้าย

ฉันนอนไม่หลับมาหลายปีจนกระทั่งเมื่อไม่นานมานี้เมื่อฉันนำเทคโนโลยีดิจิตอลทั้งหมดออกจากห้องนอนของฉัน

ฉันเคยนำโทรศัพท์ของฉันเข้านอนดังนั้นฉันจึงมีวิธีตรวจสอบเวลาในตอนกลางคืน เพื่อหยุดสิ่งนี้ฉันซื้อนาฬิกาอะนาล็อกที่สว่างขึ้น.

ฉันเคยอ่าน Kindle บนเตียงเพื่อผ่อนคลาย แต่ในวันเดียวกันฉันก็ตั้งนาฬิกาใหม่ไฟของฉันติดไฟขณะที่ฉันกำลังชาร์จฉันจึงกลับไปอ่านหนังสือกระดาษก่อนนอนจนกระทั่งฉันซื้อใหม่ อย่างไรก็ตามฉันสังเกตเห็นว่าการนอนไม่หลับของฉันหายไปในคืนนั้นและทุกคืนตั้งแต่นั้นมา เป็นครั้งแรกในรอบกว่าทศวรรษที่ฉันนอนหลับสนิทตลอดคืน และฉันให้ความสำคัญกับการเปลี่ยนแปลงนี้กับรูทีน“ ดิจิทัลฟรี” ที่ฉันมีก่อนนอน.

การลดการแสวงหาดิจิตอลและสละเวลาในการจัดระเบียบไฟล์ดิจิทัลของคุณสามารถปลดปล่อยได้อย่างไม่น่าเชื่อ คุณอาจจะรู้สึกถึงการควบคุมรู้สึกเป็นระเบียบและมีประสิทธิผลมากขึ้นและพบว่าคุณไม่ควรพลาดสื่อสังคมออนไลน์เลย คุณอาจเริ่มนอนหลับได้ดีขึ้น.

แล้วคุณล่ะ? คุณใช้กลยุทธ์ใด ๆ เพื่อควบคุมไฟล์ดิจิทัลของคุณหรือ จำกัด เวลาที่คุณใช้ออนไลน์หรือไม่? อะไรที่เหมาะกับคุณ?