6 เคล็ดลับสำหรับการจัดการและจัดการกับความเครียดในวันหยุด
การรวมกันของการจัดการความคาดหวังของครอบครัวการได้รับของขวัญที่สมบูรณ์แบบสำหรับทุกคนและการไม่ใช้งบประมาณในช่วงวันหยุดของคุณสามารถนำไปสู่ระดับความเครียดที่สูงกว่าค่าเฉลี่ย แต่แม้ว่าคุณจะไม่สามารถเพลิดเพลินกับเทศกาลวันหยุดที่สงบสุขอย่างสมบูรณ์แบบ แต่ก็มีขั้นตอนที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดความเครียดและผ่อนคลาย.
สิ่งที่ทำให้เกิดความเครียดวันหยุด?
สำหรับหลาย ๆ คนเทศกาลวันหยุดเป็นพายุที่สมบูรณ์แบบของเหตุการณ์ความเครียดความคิดและความรู้สึก วันหยุดสามารถนำมาซึ่งความทรงจำอันเจ็บปวดของคนที่คุณรักการหย่าร้างเป็นการทำลายล้างส่วนตัวหรือทางการเงินหรือการโต้เถียงที่จบมิตรภาพ และเนื่องจากช่วงเทศกาลวันหยุดเกิดขึ้นในช่วงฤดูหนาวบางคนก็จัดการกับอาการของโรคอารมณ์แปรปรวนตามฤดูกาล (SAD) ที่อยู่ด้านบนของความเครียดวันหยุดตามปกติของพวกเขา ผลิตภัณฑ์เช่นหลอดไฟ Sunshine บรรจุขวดของซันไชน์อินไซด์ช่วยผู้ประสบภัย SAD แต่พวกเขาไม่สามารถบรรเทาความเครียดในช่วงวันหยุดได้ด้วยตนเอง.
ยกมือของคุณถ้าสิ่งต่อไปนี้ทำให้คุณรู้สึกถึงขีด จำกัด ในช่วงเทศกาลวันหยุด:
- การแสวงหาความสมบูรณ์แบบ. หลายคนมีความทรงจำในหนึ่งปีเมื่อวันหยุดสมบูรณ์แบบ ทุกคนในครอบครัวมีความสุขพวกเขาได้รับของขวัญทั้งหมดที่พวกเขาต้องการและอาหารก็อร่อย การพยายามทำซ้ำสิ่งที่เกิดขึ้นในอดีตหรือการดิ้นรนเพื่อความสมบูรณ์แบบอาจทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยและน้ำเงิน.
- ความท้าทายทางการเงินที่เกี่ยวข้องกับวันหยุด. สหพันธ์ค้าปลีกแห่งชาติรายงานว่าผู้บริโภคทั่วไปใช้จ่ายมากกว่า $ 1,000 ในช่วงเทศกาลวันหยุดปี 2018 ความกดดันในการใช้จ่ายใช้จ่ายใช้จ่ายในช่วงวันหยุดจะทำให้คุณรู้สึกเครียด และผลกระทบจากการใช้จ่ายช่วงวันหยุดเช่นใบเรียกเก็บเงินบัตรเครดิตที่แข็งแกร่งในเดือนมกราคมจะทำให้คุณรู้สึกแย่แม้หลังจากฤดูกาลสิ้นสุดลง.
- มีภาระผูกพันมากเกินไป. วันหยุดทำให้มีเหตุการณ์มากมายเช่นการเชิญไปงานปาร์ตี้การร้องเพลงแครอลและการแสดง หลายคนรู้สึกกดดันที่จะบอกว่าใช่ทุกอย่างไม่ว่าจะเป็นผีเสื้อสังคมหรือชอบใช้เวลายามเย็นที่บ้านอย่างเงียบ ๆ ตารางเต็มจะทำให้คุณมีเวลาน้อยสำหรับตัวคุณเอง.
- ละครครอบครัว. วันหยุดจะเป็นอย่างไรถ้าไม่มีครอบครัว ละครน้อยมากมีแนวโน้มมากที่สุด ไม่ว่าจะเป็นการโต้เถียงกับพี่น้องคนเก่าของคุณว่าใครคือคนโปรดของครอบครัวการต่อสู้กับลุงของคุณเกี่ยวกับการเมืองหรือเพียงแค่รู้สึกกดดันที่จะให้ลูกของคุณประพฤติตัวครอบครัวของคุณสามารถทำให้คุณรู้สึกเครียดเป็นพิเศษ.
- กำหนดการกระจัดกระจาย. หากคุณรักกิจวัตรประจำวันและทำตามตารางเวลาเดียวกันทุกสัปดาห์การมีวันหยุดโยนประแจลิงลงในตารางการประชุมของคุณจะทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้าและไม่สบายโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าฤดูกาลขัดขวางการออกกำลังกายหรืออาหาร.
- ของขวัญให้อุปสรรค. แม้ว่าการให้ของกำนัลนั้นจะเป็นประสบการณ์ที่ดี แต่มันก็ทำให้เกิดความเครียดในแบบของตัวเอง หลายคนกังวลว่าพวกเขาไม่ได้ซื้อของขวัญที่เหมาะสมหรือไม่ให้เพียงพอ บางคนไม่แน่ใจว่าใครจะซื้อหรือเป็นห่วงพวกเขาจะมองข้ามใครบางคน การให้ของขวัญยังนำไปสู่ความเครียดทางการเงินที่เกี่ยวข้องกับวันหยุด.
อาการที่เกิดจากความเครียดในวันหยุด
คุณจะรู้ได้อย่างไรว่าคุณรู้สึกกดดันจากเทศกาลวันหยุด? ร่างกายของคุณมีความสุขมากกว่าที่จะบอกคุณ บางส่วนของอาการที่พบบ่อยของความเครียดคือ:
- อาการปวดหัว
- ปัญหาการนอนหลับ
- ความเมื่อยล้า
- ปัญหาในการโฟกัสหรือโฟกัส
- ความรู้สึกกังวล
- อารมณ์เเปรปรวน
- ความรู้สึกของภาวะซึมเศร้า
- อาการเจ็บหน้าอกหรืออาการปวดอื่น ๆ ที่ไม่สามารถอธิบายได้ทั่วร่างกาย
- ปัญหาทางเดินอาหาร
- ฝ่ามือเย็นและขับเหงื่อ
- การเปลี่ยนแปลงความอยากอาหาร
- กรามหรือบดฟันของคุณ
เมื่อคุณรู้สึกถึงขีด จำกัด สูงสุดเนื่องจากละครเรื่องวันหยุดคุณไม่จำเป็นต้องรู้สึกถึงอาการทุกอย่างที่เกี่ยวข้องกับความเครียด คุณอาจสังเกตเห็นอาการหนึ่งหรือสองสามอย่างเช่นปัญหาในการนอนหลับหรือปวดหัวถาวร ขึ้นอยู่กับว่าคุณมีความเครียดมากแค่ไหนในช่วงวันหยุดแม้อาการเพียงหนึ่งหรือสองอย่างก็เพียงพอที่จะทำลายชีวิตของคุณ.
วิธีเอาชนะความเครียดในช่วงเทศกาลวันหยุด
ความเครียดเป็นเรื่องลาก แต่ไม่จำเป็นต้องทำลายวันหยุดของคุณ แม้ว่าคุณจะไม่สามารถหยุดฤดูกาลได้ แต่คุณสามารถทำตามขั้นตอนบางอย่างเพื่อช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้น.
1. เรียนรู้ที่จะบอกว่าไม่มี
ไม่ว่าจะเป็นการเชิญปาร์ตี้มากเกินไปขอจากโรงเรียนเด็ก ๆ ของคุณให้ทำคุกกี้วันหยุดต้นไม้ 100 รูปในเวลา 8.00 น. ในวันพรุ่งนี้หรือเพื่อนร่วมงานที่ต้องการให้คุณชิปในอีก $ 25 สำหรับของขวัญของเจ้านายวันหยุดอาจล้นหลาม ฤดูกาลนี้เป็นเวลาที่ยอดเยี่ยมในการฝึกฝนการกำหนดขอบเขตและเรียนรู้ที่จะไม่พูดกับสิ่งที่คุณไม่ต้องการทำหรือนั่นจะเป็นภาระที่ไม่จำเป็นสำหรับคุณ.
ตัวอย่างเช่นหากผู้ปกครองของชั้นเรียนคาดหวังให้คุณนำคุกกี้โฮมเมดมาทำและคุณไม่มีเวลาอบให้ถามว่าคุณสามารถนำคุกกี้ที่ซื้อจากร้านมาแทนได้หรือไม่ คุณสามารถปฏิเสธคำขอของพวกเขาได้อย่างสุภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณรู้สึกเกินเหตุ.
เท่าที่ปาร์ตี้วันหยุดและกิจกรรมไปกำหนดขีด จำกัด สำหรับตัวคุณเอง หากคุณรู้สึกสบายใจที่จะไปทำกิจกรรมหนึ่งกิจกรรมในแต่ละสัปดาห์ เลือกพรรคหรือโปรแกรมที่คุณสนใจมากที่สุดหรือที่สำคัญที่สุดและตอบรับคำตอบใช่ ทุกสิ่งทุกอย่างได้รับการ "ตอบกลับ" อย่างสุภาพ.
การบอกว่าไม่ให้เพื่อนร่วมงานในช่วงวันหยุดเป็นเรื่องยุ่งยากเล็กน้อยเนื่องจากคุณไม่ต้องการให้ดูเหมือนออฟฟิศสครูจหรือกรินช์ ลองโทรนัดประชุมอย่างรวดเร็วเพื่อทำความเข้าใจกับความคิดของทุกคนเกี่ยวกับการแลกเปลี่ยนของขวัญหรือกิจกรรมวันหยุดอื่น ๆ ที่สำนักงาน เป็นไปได้ว่ากรณีที่เพื่อนร่วมงานของคุณมีความสุขที่จะข้ามช้างเผือกในปีนี้หรือมีงานเลี้ยงที่ง่ายขึ้นถ้ามันหมายถึงความเครียดน้อยลงและทำงานน้อยลงสำหรับพวกเขา.
2. สร้างงบประมาณวันหยุด
หากคุณตื่นขึ้นมาในวันปีใหม่มากเกินไปด้วยอาการเมาค้างในช่วงวันหยุดการแก้ปัญหาทางการเงินของคุณคือการทำงบประมาณวันหยุด ดูงบประมาณปกติของคุณ (หากคุณยังไม่ได้สร้างงบประมาณให้เริ่มวันนี้ด้วย ผู้เพาะปลูก หรือ ทุนส่วนตัว) เพื่อดูว่าคุณต้องทำงานกับอะไรในแง่ของรายได้ทิ้งหากมี หากคุณประหยัดได้ตลอดทั้งปีเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับวันหยุดฤดูหนาวลองดูสิ่งที่อยู่ในบัญชีออมทรัพย์ของคุณ.
เมื่อคุณทราบว่าหมายเลขของคุณคืออะไรให้ตั้งงบประมาณของคุณ ตัวอย่างเช่นหากคุณมีเงิน $ 1,000 ใช้จ่ายนั่นคือ $ 1,000 เป็นขีด จำกัด สูงสุดของคุณ.
ขั้นตอนต่อไปคือการกำหนดจำนวนเงินสูงสุดสำหรับของขวัญแต่ละอย่างที่คุณวางแผนจะให้หรือสำหรับผู้รับของขวัญแต่ละรายและเพื่อวางแผนสิ่งที่คุณจะใช้ในการตกแต่งเครื่องดื่มและอาหาร.
3. รับจริงเกี่ยวกับการให้ของขวัญ
การพยายามซื้อของขวัญให้กับทุกคนในรายการใช้เวลานานและอาจทำให้คุณรู้สึกกังวล.
สิ่งที่เกี่ยวกับของขวัญวันหยุดก็คือทุกคนก็รู้สึกกังวลเหมือนกัน เพื่อนและครอบครัวของคุณอาจใช้เวลามากเท่าที่คุณกังวลเกี่ยวกับสิ่งที่ให้คุณหรือเน้นว่าของขวัญของพวกเขาจะไม่ดีพอ.
แทนที่จะเครียดอย่างเงียบ ๆ ให้คุยกับคนที่คุณรักอย่างซื่อสัตย์เกี่ยวกับกระบวนการให้ของขวัญครอบครัว มีหลายวิธีที่คุณสามารถทำงานร่วมกันเพื่อลดภาระให้น้อยลงและลดความเครียดในช่วงวันหยุดนี้ ตัวอย่างเช่นคุณสามารถ:
- เห็นด้วยที่จะให้ของขวัญกับเด็ก ๆ เท่านั้น. ไม่กี่ปีที่ผ่านมาพี่น้องของฉันและฉันตกลงกันว่าเราจะไม่แลกเปลี่ยนของขวัญอีกต่อไป แต่เราจะยังคงซื้อของขวัญสำหรับหลานชายและเด็ก ๆ ของเรา เด็ก ๆ ช็อปง่ายกว่ามากและโปรดนำเสนอด้วย.
- บริจาคเพื่อการกุศลด้วยกัน. ช่วงเทศกาลวันหยุดเป็นช่วงเวลาแห่งความเอื้ออาทร วิธีหนึ่งในการเน้นคือการเลือกการกุศลเพื่อบริจาคให้กับครอบครัวและเพื่อนของคุณ บริจาคเงินของคุณเพื่อเป็นเกียรติแก่คนที่คุณรู้จักหรือพลาดหรือเพียงแค่พักผ่อนในความรู้ที่คุณกำลังช่วยเหลือผู้อื่น.
- ถือซานต้าลับ. หากคุณไม่ต้องการตัดของขวัญทั้งหมดในเทศกาลวันหยุดนี้คุณสามารถลดขนาดได้อย่างมากโดยเลือกที่จะแลกเปลี่ยนซานต้าลับ ให้ทุกคนที่มีส่วนร่วมเขียนชื่อและหนึ่งหรือสองรายการที่พวกเขาต้องการบนกระดาษ ใส่กระดาษในหมวกและให้แต่ละคนเลือกหนึ่ง.
- กำหนดวงเงินราคาอย่างเข้มงวด. ไม่ว่าคุณจะซื้อของขวัญให้กับซานต้าที่เป็นความลับหรือรับของขวัญให้กับเด็ก ๆ หรือหลานชายและหลานสาว สิ่งที่ชอบมากที่สุดคือ $ 25 หรือ $ 50 มักจะเป็นอุดมคติ.
- ข้ามการห่อของขวัญ. มันไม่ใช่แค่ซื้อของขวัญที่เครียด มันกำลังหาเวลาห่อมันด้วย ข้ามห่อของขวัญเพื่อลดความเครียดและประหยัดทรัพยากร หากคุณไม่คิดว่าเป็นของขวัญที่ไม่มีการห่อของขวัญให้ดูว่าร้านค้ามีการห่อเป็นบริการฟรีหรือคิดราคาเพิ่ม.
4. ทำแผน
แม้ว่าจะเป็นเรื่องปกติที่เทศกาลวันหยุดจะทำให้ตารางงานของคุณแย่ลง แต่ก็ไม่จำเป็นต้องทำ ในช่วงเริ่มต้นของฤดูกาลเตรียมแผนสำหรับสัปดาห์ต่อ ๆ ไปเพื่อให้คุณสามารถยึดติดกับนิสัยและกิจกรรมตามปกติของคุณให้มากที่สุด.
ตัวอย่างเช่นหากคุณมักจะตื่นขึ้นมาและเดินเล่นสิ่งแรกในตอนเช้าดินสอของคุณทุกวันเดินเข้าไปในตารางเวลาของคุณตลอดเดือนธันวาคมดังนั้นคุณจะมีแนวโน้มที่จะใช้มัน หากคุณกำลังเดินทางในช่วงวันหยุดให้ครอบครัวของคุณรู้ว่าคุณเพลิดเพลินกับการเดินเล่นตอนเช้าและหวังว่าคุณจะใช้เวลาหนึ่งวันทุกวัน บางทีพวกเขาอาจจะเข้าร่วมกับคุณ.
อีกส่วนหนึ่งของการวางแผนคือการทำรายการของทุกสิ่งที่คุณต้องทำระหว่างตอนนี้และตอนท้ายของเทศกาลวันหยุด ดูรายการสิ่งที่ต้องทำและกำหนดเวลาของคุณในอีกไม่กี่สัปดาห์ข้างหน้าและเลือกเวลาที่คุณสามารถทำงานต่าง ๆ ได้สำเร็จ ใช้เวลาสองสามชั่วโมงในช่วงเย็นวันศุกร์เพื่อซื้อของขวัญวันหยุด หรือใช้เวลาในเช้าวันเสาร์เพื่อรับมือกับการอบขนมวันหยุด.
5. แกะสลัก“ เวลาฉัน” บางส่วน
อย่าลืมทำสิ่งที่คุณรักมากที่สุดในช่วงเทศกาลวันหยุดอันแสนวุ่นวาย เช่นเดียวกับที่คุณต้องการวางแผนสำหรับการออกกำลังกายหรืองานมันเป็นสิ่งสำคัญในการวางแผนที่จะทำสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น.
“ เวลาของฉัน” ของคุณสามารถมีได้หลายรูปแบบไม่ว่าจะเป็นการตัดผมหรือไปอาบน้ำยาว ๆ นอกจากนี้ยังสามารถเกี่ยวข้องกับการนั่งที่บ้านพร้อมกับถ้วยชาติดตามรายการทีวีที่คุณชื่นชอบหรืออ่านหนังสือ.
แม้ว่าคุณจะไม่ได้รับช่วงเย็นเต็มไปด้วยตัวเองการหา 10 หรือ 15 นาทีในการอยู่คนเดียวและศูนย์ตัวเองสามารถช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นในเทศกาลวันหยุด.
6. ทำข้อตกลงกับครอบครัวของคุณ
หากวันหยุดมีความหมายเหมือนกันกับละครในครอบครัวของคุณอาจถึงเวลาที่ต้องพักรบ ลุงของคุณจะไม่เชื่อว่ามุมมองของเขาถูกต้องและคุณจะไม่โน้มน้าวใจเขาว่ามุมมองของเขาจะเป็นขยะในเวลา จำกัด ที่คุณมีร่วมกัน ดังนั้นตัดสินใจที่จะตกลงที่จะไม่เห็นด้วยกับเทศกาลวันหยุดนี้.
นอกจากนี้ยังช่วยให้มีรายการหัวข้อที่คุณจะไม่พูดคุยเกี่ยวกับมื้ออาหารในวันหยุดหรือที่งานครอบครัวอื่น ๆ ครอบครัวของฉันเป็นคนค่อนข้างสวยเมื่อพูดถึงมุมมองทางการเมืองและศาสนา นอกจากนี้เรายังมีบางสิ่งที่เรียกว่า“ รายการต้องห้าม” ซึ่งรวมถึงสิ่งที่ไม่ได้รับการพูดคุยที่โต๊ะอาหารเย็น มันรวมถึงคนซุบซิบในครอบครัวที่เบื่อหน่ายกับการพักฟื้นทุกครั้งที่เราอยู่ด้วยกัน รายการของคุณอาจประกอบด้วยสิ่งที่คุณต้องการหรือหัวข้อใดก็ตามที่เป็นข้อขัดแย้งระหว่างสมาชิกในครอบครัวของคุณ ด้วยวิธีนี้ครอบครัวของคุณสามารถหลีกเลี่ยงข้อโต้แย้งทางการเมืองและการถกเถียงทางศาสนาที่สามารถทำลายอารมณ์รื่นเริง.
จากนั้นหากการสนทนาเปลี่ยนไปสู่หัวข้อที่ทำให้ทุกคนอยู่ในขอบสนทนาให้หมดเวลา เตือนครอบครัวคุณอยู่ที่นั่นเพื่อเฉลิมฉลองซึ่งกันและกันและความรักที่คุณมีและไม่ใช่เวลาหรือสถานที่ที่จะพูดคุยเกี่ยวกับสิ่งที่ขัดแย้ง.
คำสุดท้าย
เราทุกคนต่างก็คาดหวังว่าวันหยุดจะเป็นช่วงเวลาแห่งความเครียดและความทุกข์ แต่พวกเขาไม่จำเป็นต้องเป็น โปรดจำไว้ว่าจุดของฤดูกาลคือการเพลิดเพลินกับเวลากับคนที่คุณรักเฉลิมฉลองประเพณีทางศาสนาหรือครอบครัวและต้อนรับการเริ่มต้นปีใหม่อย่างงดงาม.
นำความต้องการของคุณมาเป็นอันดับแรกและสื่อสารอย่างเปิดเผยและตรงไปตรงมากับเพื่อนครอบครัวและเพื่อนร่วมงานของคุณจะช่วยคุณจัดเทศกาลวันหยุดที่ผ่อนคลายอย่างที่ควรจะเป็น เมื่อคุณเห็นด้วยที่จะข้ามหรือลดการให้ของขวัญหรือหลีกเลี่ยงหัวข้อที่ปลุกเร้าความรู้สึกโกรธคุณมีแนวโน้มที่จะพบว่าวันหยุดเป็นช่วงเวลาแห่งความสงบและความปรารถนาดี.
คุณพบว่าวันหยุดเครียดหรือไม่? คุณทำอะไรเพื่อผ่อนคลายในช่วงฤดูท่องเที่ยว?
