4 ตำนานสุขภาพทั่วไปที่คุณสามารถเพิกเฉยได้ - รู้ข้อเท็จจริง

อย่างไรก็ตามในหลายกรณีหากคุณอ่านการศึกษาจริงคุณจะพบว่าข้อสรุปของมันไม่ได้กวาดตามที่แนะนำ ในการตามหาหัวข้อข่าวที่น่าจับตามองสื่อมักจะเน้นหนักในการศึกษาครั้งเดียวซึ่งหมายความว่ามันเป็นเกมเปลี่ยนรูปแบบที่สมบูรณ์เมื่อการค้นพบที่เกิดขึ้นจริงนั้นอยู่ไกลจากข้อสรุป และเมื่อมีการเรียกร้องด้านสุขภาพออกมาในพื้นที่สาธารณะมันก็มีวิธีการเกาะติด - แม้หลังจากที่มันถูกหักล้างแล้วก็ตาม บางครั้งแม้แต่แหล่งทางการแพทย์ที่มีชื่อเสียงยังคงยึดมั่นกับคำแนะนำที่ล้าสมัยซึ่งมีหลักฐานเพียงเล็กน้อยที่จะสนับสนุน.

ความเชื่อเรื่องสุขภาพอาจทำให้ร่างกายคุณสูญเสียเงินและกระเป๋าเงิน ในความพยายามที่จะปฏิบัติตามคำแนะนำด้านสุขภาพล่าสุดคุณสามารถลงเอยด้วยการเลือกซื้ออาหารหรืออาหารสำหรับออกกำลังกายที่คุณไม่ต้องการ นี่คือภาพรวมของสี่ตำนานสุขภาพที่คุณสามารถหยุดกังวลเกี่ยวกับวันนี้.

1. คุณต้องการน้ำแปดแก้วทุกวัน

ทุกคนได้ยินคำแนะนำว่าคุณต้องดื่มน้ำวันละแปดแก้วเพื่อสุขภาพที่ดี ซ้ำแล้วซ้ำอีกทั่วอินเทอร์เน็ตในบทความในหนังสือพิมพ์และนิตยสารและแม้กระทั่งในตำราสุขภาพ - บ่อยครั้งที่มีการเตือนว่าเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์หรือคาเฟอีนไม่นับรวมทั้งหมดนี้เพราะพวกเขาเพียงแค่ทำให้ร่างกายของคุณขาดน้ำ ความเชื่อที่แพร่หลายทำให้ผู้คนที่ใส่ใจสุขภาพหลายคนใช้จ่ายน้ำดื่มบรรจุขวดหลายร้อยดอลลาร์ต่อปีไม่เคยออกจากบ้านหากไม่มีขวดอยู่ในมือ.

มันมาจากไหน

ไม่มีใครรู้แน่ชัดว่าคำแนะนำนี้มาจากที่ใด บทความในวารสาร American Journal of Physiology - Regulatory, Integrative and Comparative Physiology (AJP-RICP) ได้ขุดลงในต้นกำเนิดของมันและพบว่ามันอาจมาจากหนังสือปี 1974 ที่เขียนโดยนักโภชนาการ Fredrick J. Stare และ Dr. Margaret McWilliams ซึ่ง แนะนำให้ดื่มน้ำหกถึงแปดแก้วทุก 24 ชั่วโมง แหล่งที่มาที่เป็นไปได้อีกอย่างคือคำแนะนำจากคณะกรรมการอาหารและโภชนาการของสภาวิจัยแห่งชาติ (FNB) ในปี 2488 โดยบอกว่าคนทั่วไปต้องการน้ำ 2.5 ลิตรต่อวัน - เท่ากับ 8 แก้วเต็ม.

ปัญหาคือไม่มีแหล่งข้อมูลเหล่านี้จริงๆที่บอกว่า ทั้งหมด ความต้องการน้ำประจำวันของคุณควรมาจากน้ำดื่ม คำแนะนำของ FNB ในปี 1945 จริง ๆ แล้วบอกว่าน้ำส่วนใหญ่ที่ร่างกายของคุณต้องการ“ มีอยู่ในอาหารที่เตรียมไว้แล้ว” ในทำนองเดียวกัน Stare และ McWilliams ในหนังสือของพวกเขากล่าวว่าน้ำหกถึงแปดแก้วต่อวันของคุณอาจมาจากเครื่องดื่มอื่น ๆ เช่น "กาแฟชานมนมน้ำอัดลมเบียร์ ฯลฯ " เช่นเดียวกับการรับประทานผลไม้ และผัก.

สำหรับบางคนการพูดว่ากาแฟชาและน้ำอัดลมสามารถให้ความชุ่มชื้นแก่ร่างกายได้เพราะเครื่องดื่มเหล่านี้มักมีคาเฟอีนซึ่งสามารถเพิ่มปริมาณปัสสาวะที่ร่างกายคุณผลิตได้ อย่างไรก็ตามบทความในปี 2003 ที่ตีพิมพ์ในวารสารโภชนาการมนุษย์และนักกำหนดอาหารซึ่งวิเคราะห์การศึกษาทางการแพทย์ที่ครอบคลุมกว่าสามทศวรรษพบว่าสิ่งนี้จะเกิดขึ้นในระยะสั้นเท่านั้นและในคนที่มีคาเฟอีนปริมาณมาก - เทียบเท่ากับสอง หรือกาแฟสามถ้วย - หลังจากไปโดยไม่มีอะไรเป็นเวลาหลายวันหรือหลายสัปดาห์ สำหรับกาแฟชาหรือโซดาธรรมดาคาเฟอีนจะไม่เพิ่มการผลิตปัสสาวะ การศึกษาของอังกฤษปี 2014 ที่ตีพิมพ์ใน PLoS ONE วารสารวิทยาศาสตร์ออนไลน์ยืนยันการค้นพบนี้และสรุปว่าสำหรับนักดื่มกาแฟทั่วไปกาแฟที่บริโภคในปริมาณที่พอเหมาะจะให้ความชุ่มชื้นเท่ากับน้ำ.

ไม่มีใครแน่ใจได้ว่าคำแนะนำในการใช้น้ำ 2.5 ลิตรจากแหล่งต่าง ๆ ล้วนแปรปรวนเป็น“ ดื่มน้ำ 8 แก้ว 8 ออนซ์ต่อวัน” เป็นไปได้ว่ามันเกิดขึ้นเพียงเพราะกฎนี้ - บางครั้งย่อว่า "8 x 8" - ง่ายต่อการจดจำ อย่างไรก็ตามไม่มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ที่จะสนับสนุน.

อันตรายจากน้ำมากเกินไป

ในความเป็นจริงพบกระดาษ AJP-RICP การดื่มน้ำมากเกินไปอาจเป็นอันตรายได้ การดื่มน้ำในปริมาณที่มากเกินไปอาจนำไปสู่ภาวะอันตรายถึงชีวิตที่เรียกว่าภาวะ hyponatremia ซึ่งบางครั้งเรียกว่า“ การมึนเมาในน้ำ” ซึ่งระดับโซเดียมในเลือดของคุณจะต่ำจนเป็นอันตราย หากร่างกายของคุณไม่สามารถกำจัดน้ำส่วนเกินได้อย่างรวดเร็วพอเนื้อเยื่อทั่วร่างกายของคุณจะบวมด้วยน้ำทำให้เกิดอาการตั้งแต่ปวดศีรษะและคลื่นไส้ไปจนถึงอาการชักอาการโคม่าและเสียชีวิต กระดาษ AJP-RICP อ้างถึงสองกรณีร้ายแรงของมึนเมาน้ำในวัยรุ่นที่ใช้ยาเสพติดที่ผิดกฎหมาย Ecstasy คลับ.

การดื่มน้ำมากเกินไปมักทำให้เกิดปัญหากับนักกีฬา เมื่อคุณเหงื่อออกร่างกายของคุณจะสูญเสียเกลือและน้ำและการเปลี่ยนน้ำโดยไม่ต้องเปลี่ยนเกลือสามารถทำให้ระดับโซเดียมในเลือดของคุณสมดุลได้ซึ่งเป็นภาวะที่เรียกว่าภาวะ hyponatremia หรือการออกกำลังกาย รายงานประจำปี 2558 ในวารสารคลินิกเวชศาสตร์การกีฬา (CJSM) อ้างถึงผู้เสียชีวิตสามรายจาก EAH ในผู้เล่นฟุตบอลระดับมัธยมปลายที่ดื่มน้ำจำนวนมาก - มากถึง 16 ลิตรในหนึ่งกรณี - ในระหว่างการฝึกซ้อมกีฬาโดยพยายามเข้าใจผิด ป้องกันตะคริวของกล้ามเนื้อ.

ปัญหาอีกประการหนึ่งคือในระหว่างการออกกำลังกายอย่างหนักความเครียดในร่างกายของคุณจะลดอัตราการเกิดปัสสาวะ แพทย์สัมภาษณ์ใน Scientific American อธิบายว่าภายใต้สถานการณ์ปกติร่างกายของคุณสามารถผลิตได้สูงสุด 800 ถึง 1,000 มิลลิลิตรต่อชั่วโมงดังนั้นคุณสามารถดื่มได้มากถึงจำนวนนั้นในแต่ละชั่วโมงโดยไม่ต้องเปียกน้ำ อย่างไรก็ตามในระหว่างออกกำลังกายอัตราการผลิตปัสสาวะของคุณลดลงถึง 100 มิลลิลิตรต่อชั่วโมงดังนั้นการดื่ม 800 ถึง 1,000 มิลลิลิตรทุกชั่วโมงอาจนำไปสู่การสะสมของน้ำที่เป็นอันตรายแม้ว่าคุณจะเหงื่อออกอย่างล้นเหลือ.

เพื่อความปลอดภัยในระหว่างการออกกำลังกายคุณไม่ควรดื่มน้ำมากไปกว่าที่ร่างกายคุณสูญเสียไป ตัวอย่างเช่นหากคุณมีเหงื่อออก 500 มิลลิลิตรต่อชั่วโมงนั่นเป็นปริมาณที่คุณควรดื่ม แต่น่าเสียดายที่ไม่มีวิธีที่ดีในการวัดปริมาณน้ำที่คุณสูญเสียจากเหงื่อและดังนั้นจึงไม่มีวิธีที่จะให้แนวทางที่ชัดเจนและมั่นคงเกี่ยวกับปริมาณน้ำที่เหมาะสมที่จะดื่มและอันตรายเท่าไหร่.

โชคดีที่ร่างกายของคุณมีกลไกในตัวสำหรับบอกปริมาณน้ำที่คุณต้องการ มันเรียกว่าความกระหายน้ำ ทั้ง CJSM และ AJP-RICP สรุปว่าการพึ่งพากลไก“ ความกระหาย” ตามธรรมชาติของคุณเป็นแนวทางที่ดีที่สุดที่จะเป็นไปได้เพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับน้ำเพียงพอและไม่มากเกินไป กล่าวอีกนัยหนึ่งคุณสามารถไว้วางใจร่างกายของคุณเพื่อบอกคุณเมื่อต้องการน้ำและเมื่อมีเพียงพอ.

ความต้องการน้ำแปรผัน

ในปี 2549 สถาบันวิทยาศาสตร์แห่งชาติวิศวกรรมศาสตร์และการแพทย์ได้ตีพิมพ์ชุดของแนวทางเกี่ยวกับความต้องการสารอาหารสำหรับคนในกลุ่มอายุที่แตกต่างกัน สรุปได้ว่าผู้ใหญ่เพศหญิงมักต้องการน้ำประมาณ 2.7 ลิตรต่อวันในขณะที่ผู้ใหญ่เพศชายต้องการน้ำ 3.7 ลิตร อย่างไรก็ตามสิ่งนี้ทำ ไม่ หมายความว่าเป็นปริมาณน้ำที่คุณควรลองดื่มจริง ๆ แต่เป็นปริมาณน้ำที่คนทั่วไปต้องรับจากทุกแหล่งรวมถึงอาหารและเครื่องดื่มอื่น ๆ.

นาฬิกาสุขภาพผู้ชายของฮาร์วาร์ดแสดงความคิดเห็นเกี่ยวกับตัวเลขเหล่านี้อธิบายว่าอาหารและเครื่องดื่มในแหล่งอาหารปกติของคุณอย่างน้อย 70% ของความต้องการน้ำของคุณ ซึ่งหมายความว่าปริมาณที่คุณต้องเติมด้วยน้ำดื่มไม่เกิน 810 มิลลิลิตรต่อวันสำหรับผู้หญิงและ 1.1 ลิตรสำหรับผู้ชาย อย่างไรก็ตามแม้ตัวเลขนี้จะเป็นเพียงการประมาณการคร่าวๆ.

มีหลายปัจจัยที่ส่งผลกระทบต่อความต้องการน้ำของร่างกายของคุณซึ่งรวมถึงสิ่งต่อไปนี้:

• น้ำหนักตัว. ยิ่งคุณมีน้ำมากเท่าไหร่ก็ยิ่งต้องการมากเท่านั้น คำแนะนำของ Academies ที่ 3.7 ลิตรต่อวันจากทุกแหล่งอาจมากเกินไปสำหรับคนที่เล็กกว่าค่าเฉลี่ยและมากเกินไปสำหรับคนที่มีขนาดใหญ่.
• อาหาร. หากคุณกินผลไม้และผักสดจำนวนมากและดื่มน้ำมาก ๆ เช่นน้ำผลไม้นมหรือซุปแล้วอาหารของคุณน่าจะให้มากกว่า 70% ของความต้องการน้ำของคุณ ในทางตรงกันข้ามหากคุณกินอาหารที่เตรียมไว้จำนวนมากซึ่งมีเกลือสูงคุณอาจต้องการน้ำเพิ่มเพื่อปรับสมดุลโซเดียมนี้ บทความจากหนังสือพิมพ์นิวยอร์กไทมส์เกี่ยวกับการเพิ่มขึ้นของนิ่วในไตในเด็กเล็กกล่าวว่าปัจจัยสำคัญคือการบริโภคเกลือของเด็กเพิ่มขึ้น.
• การออกกำลังกาย. ตามที่ระบุไว้ข้างต้นเมื่อคุณออกกำลังกายร่างกายของคุณจะสูญเสียทั้งน้ำและเกลือผ่านทางเหงื่อ Mayo Clinic กล่าวว่าคนส่วนใหญ่ต้องการน้ำเพิ่ม 1.5 ถึง 2.5 ถ้วยเพื่อทดแทนของเหลวที่สูญเสียไปจาก“ การออกกำลังกายสั้น ๆ ” และผู้ที่ออกกำลังกายนานขึ้นและยากขึ้นที่จะต้องทำตามขั้นตอนเพื่อแทนที่เกลือที่หายไปเช่นกัน.
• ภูมิอากาศ. ในวันที่อากาศร้อนคุณจะเหงื่อออกมากขึ้นดังนั้นคุณจะสูญเสียน้ำมากขึ้น อากาศแห้งยังเพิ่มการสูญเสียของเหลวเพราะมันดูดความชื้นจากผิวของคุณ นอกจากนี้การอยู่ที่ระดับความสูงจะเพิ่มอัตราการหายใจและการสร้างปัสสาวะซึ่งสามารถเพิ่มความต้องการของเหลวได้.
• เจ็บป่วย. โรคใด ๆ ที่ทำให้อาเจียนหรือท้องเสียระบายน้ำออกจากร่างกายของคุณ เงื่อนไขเช่นการติดเชื้อในกระเพาะปัสสาวะและนิ่วในไตสามารถเพิ่มความต้องการของเหลวของคุณ ในทางกลับกันปัญหาทางการแพทย์อื่น ๆ เช่นหัวใจล้มเหลวและโรคตับหรือไตบางประเภทสามารถชะลอความสามารถของร่างกายในการผลิตปัสสาวะทำให้คุณต้องดื่มน้ำน้อยลง.
• การตั้งครรภ์หรือการให้นมบุตร. ผู้หญิงต้องการของเหลวเพิ่มเติมเมื่อตั้งครรภ์หรือให้นมลูก สถาบันกล่าวว่าโดยทั่วไปแล้วหญิงตั้งครรภ์ต้องการน้ำวันละ 3 ลิตรจากทุกแหล่งและผู้หญิงที่ให้นมต้องใช้ 3.8 ลิตร.

รับน้ำเพียงพอ

อย่างที่คุณเห็นมีตัวแปรต่าง ๆ มากมายที่ส่งผลต่อความต้องการน้ำของคุณซึ่งเป็นไปไม่ได้ที่จะให้แนวทางที่ง่ายและเป็นสากล แต่แพทย์แนะนำให้พึ่งพา - คุณเดาได้เลย - กระหายน้ำ นาฬิกาเพื่อสุขภาพสำหรับผู้ชายของฮาร์วาร์ด, เมโยคลินิก, และการศึกษา AJP-RICP และ CJSM ทุกคนบอกว่าการไว้วางใจกลไกการกระหายน้ำตามธรรมชาติของร่างกายของคุณเป็นวิธีที่ดีที่สุดเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับปริมาณน้ำที่เหมาะสมโดยไม่ต้องลงน้ำ.

มีหลักฐานอื่น ๆ อีกมากมายนอกเหนือจากการศึกษาทั้งสองนี้ว่าความกระหายเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการชี้นำการดื่มของคุณ ตัวอย่างเช่น:

• กระดาษ 1984 ในสรีรวิทยาและพฤติกรรมพบว่าตราบใดที่ผู้คนสามารถเข้าถึงน้ำดื่มได้พวกเขาจะกระหายน้ำและดื่มได้นานก่อนที่พวกเขาจะขาดน้ำ.
• จากการศึกษาในปี 2549 ในวารสาร American Geriatrics Society พบว่าผู้สูงอายุที่มีสุขภาพดีที่ดื่มน้ำ 1.5 ลิตรต่อวันไม่พบว่าระดับโซเดียมในเลือดความดันโลหิตหรือคุณภาพชีวิตดีขึ้นเมื่อเทียบกับผู้ที่ได้รับยาหลอกและ ไม่เปลี่ยนปริมาณน้ำของพวกเขา.
• การศึกษาปี 2556 ในการปลูกถ่ายไตเพื่อการไตพบว่าการดื่มน้ำมากขึ้นไม่ได้ช่วยปรับปรุงการทำงานของไตหรือลดอัตราการเสียชีวิตและสรุปว่า“ เป้าหมายการบริโภคของเหลวเฉพาะ” - กล่าวคือให้ประชาชนทั่วไปดื่มน้ำในปริมาณที่เหมาะสม พึ่งพาความกระหาย - ไม่เป็นประโยชน์.

หากคุณมีข้อสงสัยเกี่ยวกับว่าคุณกำลังดื่มน้ำให้เพียงพอหรือไม่สิ่งที่คุณต้องทำคือตรวจสอบว่าคุณมีอาการขาดน้ำหรือไม่ นอกเหนือจากความกระหายสัญญาณเหล่านี้รวมถึง:

• ปัสสาวะไม่บ่อยนัก. บริการสุขภาพแห่งชาติของสหราชอาณาจักรกล่าวว่าหากคุณปัสสาวะน้อยกว่าสามหรือสี่ครั้งต่อวันผ่านเพียงเล็กน้อยในแต่ละครั้งคุณอาจขาดน้ำ.
• ปริมาณปัสสาวะต่ำ. จากรายงานของ Mayo Clinic พบว่าผู้ที่ได้รับการดื่มน้ำอย่างเพียงพอผ่านทางปัสสาวะ 1.5 ลิตรหรือ 6.3 ถ้วยต่อวัน.
• ปัสสาวะสีเข้ม. หากคุณได้รับน้ำเพียงพอปัสสาวะของคุณควรมีสีใสหรือสีเหลืองอ่อนตาม Mayo Clinic.
• ความแห้งแล้ง. การขาดน้ำสามารถทำให้ปากริมฝีปากและดวงตาของคุณรู้สึกแห้งผิดปกติ.
• อาการอื่น ๆ. อาการปวดหัววิงเวียนและเหนื่อยล้าเป็นสัญญาณของการขาดน้ำ การคายน้ำในระยะยาวยังสามารถนำไปสู่อาการท้องผูก.

การเฝ้าระวังการขาดน้ำเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้สูงอายุ สิ่งพิมพ์ด้านสุขภาพรายวันของแพทย์ตั้งข้อสังเกตว่ากลไกความกระหายน้ำของร่างกายจะเพิ่มขึ้นตามอายุดังนั้นผู้สูงอายุควรระมัดระวังเป็นพิเศษในการดูสัญญาณและเพิ่มการดื่มน้ำหากจำเป็น แต่สำหรับคนส่วนใหญ่ความกระหายที่แท้จริงคือแนวทางที่ดีที่สุดของคุณ.

2. คุณต้องการนอนหลับอย่างน้อยแปดชั่วโมงทุกคืน

ดูเหมือนว่าหมายเลขแปดจะเป็นที่นิยมสำหรับกฎของสุขภาพทุกชนิด ถามคนที่สุ่มว่าคุณควรได้รับการนอนเท่าไหร่และโอกาสที่พวกเขาจะบอกว่าแปดชั่วโมง คำแนะนำนี้เช่นเดียวกับการดื่มน้ำวันละแปดแก้วได้รับมานานหลายทศวรรษและปรากฏในแหล่งสุขภาพที่มีชื่อเสียงทุกประเภทตั้งแต่เว็บไซต์จนถึงหนังสือ.

มันมาจากไหน

กฎแปดชั่วโมงนั้นสอดคล้องกับคำแนะนำล่าสุดจาก National Sleep Foundation พัฒนาโดยทีมนักวิทยาศาสตร์ชั้นนำ 18 คนและตีพิมพ์ในปี 2558 แนวทางเหล่านี้บอกว่าผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพแข็งแรงต้องการการนอนหลับระหว่างเจ็ดถึงเก้าชั่วโมงต่อ วัน.

อย่างไรก็ตามมูลนิธิยังเน้นว่านี่เป็นเพียงการประมาณ ตามรายงานของผู้ใหญ่บางคนสามารถทำงานได้ดีบนการนอนหลับเพียงแค่หกชั่วโมงในขณะที่คนอื่น ๆ ต้องการมากถึงสิบคนที่จะแสดงได้ดีที่สุด ดังนั้นแทนที่จะแนะนำจำนวนชั่วโมงที่เฉพาะเจาะจงสำหรับทุกคนนักวิจัยแนะนำให้ใส่ใจว่าคุณรู้สึกอย่างไรกับการนอนในปริมาณที่แตกต่างกันและใช้สิ่งนั้นเพื่อคำนวณว่าคุณต้องการตัวเองมากแค่ไหน.

ความจริงของสสาร

ดังนั้นกฎแปดชั่วโมงจึงเป็นเพียงการประมาณ อย่างไรก็ตามมีหลักฐานจำนวนมากขึ้นเรื่อย ๆ ว่ามันไม่ได้เป็นการประมาณที่ดีที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ มีงานวิจัยหลายชิ้นที่ตีพิมพ์ระหว่างปี 2545 ถึง 2558 ชี้ให้เห็นว่าการนอนหลับในอุดมคติสำหรับผู้ใหญ่ส่วนใหญ่อาจจะใกล้ถึงเจ็ดชั่วโมงกว่าแปดชั่วโมง.

• คริปเก, 2002. การศึกษาปี 2545 นำโดยดร. แดเนียลคริปเกที่มหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนียซานดิเอโกตีพิมพ์ในหอจดหมายเหตุจิตเวชศาสตร์ทั่วไปมีผู้ป่วยโรคมะเร็ง 1.1 ล้านคนในระยะเวลาหกปี คริปเกและทีมของเขาพบว่าผู้ป่วยที่นอนหลับคืนละเจ็ดชั่วโมงโดยเฉพาะระหว่าง 6.5 และ 7.4 ชั่วโมงมีอัตราการตายที่ต่ำกว่าผู้ที่นอนหลับน้อยลง.
• Kripke, 2011. ดร. คริปเกยังนำการศึกษาในปี 2011 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร Sleep Medicine ทีมงานของ Kripke ตรวจสอบพฤติกรรมการนอนหลับของผู้หญิง 450 คนอายุเฉลี่ย 67.6 ปีในช่วงเวลาหนึ่งสัปดาห์จากนั้นเช็คอินกับพวกเขาอีกครั้งในอีก 10 ปีต่อมา การศึกษาพบว่าผู้หญิงที่นอนหลับอย่างน้อย 5 ชั่วโมงต่อคืนและไม่เกิน 6.5 ชั่วโมงมีแนวโน้มที่จะตายอย่างน้อยในช่วงเวลานั้น.
• Lumos Labs, 2013. ทีมนักวิจัยที่ Lumos Labs - บ้านของเว็บไซต์ Lumosity ซึ่งเป็นแพลตฟอร์มบนเว็บเพื่อช่วยให้ผู้คนปรับปรุงความสามารถทางจิตของพวกเขา - ศึกษาว่ามีคนมากกว่า 200,000 คนทำการทดสอบความจำเชิงพื้นที่การจับคู่และเลขคณิตหลังจากระดับการนอนหลับที่แตกต่างกัน การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Frontiers in Human Neuroscience พบว่าประสิทธิภาพของการทดสอบทั้งสามมีแนวโน้มที่จะเพิ่มขึ้นด้วยการนอนหลับที่มากขึ้น - แต่ขึ้นอยู่กับเครื่องหมายเจ็ดชั่วโมงเท่านั้น นอกเหนือจากจุดนั้นยิ่งคนนอนหลับได้รับมากขึ้นประสิทธิภาพการทำงานของพวกเขาลดลง.
• วารสารเวชศาสตร์การนอนหลับทางคลินิก, 2014. หลายคนเชื่อว่าโลกสมัยใหม่ที่รวดเร็วของเรารบกวนรูปแบบการนอนหลับตามธรรมชาติของผู้คน เพื่อทดสอบทฤษฎีนี้ทีมนักวิจัยได้ทำการทดลองที่ผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพห้าคนใช้เวลาสองเดือนใน“ การตั้งถิ่นฐานแบบยุคหิน” พวกเขาอาศัยอยู่ในกระท่อมโดยไม่มีไฟฟ้าน้ำไหลหรือสิ่งอำนวยความสะดวกทันสมัยอื่น ๆ และพวกเขาต้องรวบรวมและเตรียมอาหารของตัวเองทั้งหมด การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสารการแพทย์ทางคลินิกของการนอนหลับพบว่าคนที่อาศัยอยู่ในเงื่อนไขเหล่านี้ในความเป็นจริงนอนหลับก่อนหน้านี้และนอนหลับนานกว่าพวกเขาในชีวิตปกติของพวกเขา อย่างไรก็ตามจำนวนเวลาที่พวกเขานอนหลับจริงระหว่างการทดสอบอยู่ในช่วง 6-9 ชั่วโมงโดยเฉลี่ยประมาณ 7.2 ชั่วโมง.
• ชีววิทยาปัจจุบัน 2558. การศึกษาอื่นที่ตีพิมพ์ในวารสาร Current Biology ศึกษาพฤติกรรมการนอนหลับของผู้คนในสังคมยุคก่อนอุตสาหกรรมจริงในแทนซาเนียนามิเบียและโบลิเวีย นักวิจัยพบว่าผู้คนในสังคมเหล่านี้มักจะนอนหลับไม่กี่ชั่วโมงหลังจากพระอาทิตย์ตกดินและตื่นก่อนพระอาทิตย์ขึ้นโดยไม่ต้องนอนระหว่าง 5.7 ถึง 7.1 ชั่วโมง พวกเขายังงีบในระหว่างวันเท่านั้นบางครั้ง - ประมาณ 7% ของวันในฤดูหนาวและ 22% ของวันในฤดูร้อน.

บรรทัดล่างคือไม่มีอะไรผิดปกติเกี่ยวกับการนอนหลับเป็นเวลาหกหรือเจ็ดชั่วโมงมากกว่าแปดชั่วโมงตราบใดที่คุณสามารถทำงานกับจำนวนนั้น แทนที่จะพึ่งพากฎที่ยากและรวดเร็วคุณควรฟังร่างกายของคุณ.

หากคุณรู้สึกว่านอนหลับได้ดีในเจ็ดชั่วโมง ในทางกลับกันถ้าคุณนอนไม่หลับคุณต้องพึ่งพาคาเฟอีนตลอดทั้งวันหรือคุณรู้สึกเซื่องซึมขณะขับรถนี่เป็นสัญญาณบ่งบอกว่าคุณต้องหลับตามากขึ้น.

3. ไข่ไม่ดีต่อหัวใจของคุณ

ไข่เป็นแหล่งโปรตีนที่ดีราคาถูก เพียงไข่ก้อนใหญ่หนึ่งตัวมีโปรตีนประมาณ 6 กรัมซึ่งเท่ากับเนื้อวัวหรือไก่ไม่ติดมัน 1 ออนซ์ แต่จากราคาอาหารจากสำนักงานสถิติแรงงานปัจจุบันราคาเนื้อวัวติดมันอยู่ที่ประมาณ $ 5.50 ต่อปอนด์ ($ 0.34 ต่อออนซ์) และอกไก่ไม่มีกระดูกอยู่ที่ $ 3.25 ต่อปอนด์ ($ 0.20 ต่อออนซ์) ในทางตรงกันข้ามไข่โหลมีราคาเพียง $ 2.33 หรือ $ 0.19 ต่อคน.

ยิ่งไปกว่านั้นไข่ยังมีความรวดเร็วและง่ายต่อการแก้ไขและหลากหลายอย่างไม่น่าเชื่อ คุณสามารถปรุงอาหารเหล่านี้ได้หลายวิธีไม่ว่าจะเป็นต้มทอดกวนทอดและใช้ในเกือบทุกสูตรตั้งแต่สลัดผัดผัดไปจนถึงซุป ยังมีอีกหลายคนที่ผ่านไป - หรืออย่างน้อยก็ตัดกลับ - อาหารราคาถูกและสะดวกสบายนี้เพราะพวกเขาบอกว่าจะเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ.

มันมาจากไหน

ชื่อเสียงที่ไม่ดีของไข่นั้นขึ้นอยู่กับปริมาณโคเลสเตอรอลเป็นหลัก พื้นหลังเล็กน้อย: คอเลสเตอรอลเป็นสารคล้ายขี้ผึ้งที่มีอยู่ในเซลล์ของร่างกายคุณ และในระดับหนึ่งนั่นเป็นสิ่งที่ดี - ร่างกายของคุณต้องการคอเลสเตอรอลสำหรับการเจริญเติบโตการย่อยอาหารและการผลิตฮอร์โมนและวิตามินดี.

ปัญหาคือคอเลสเตอรอลในกระแสเลือดของคุณมากเกินไปอาจทำให้เกิดการสะสมซึ่งเรียกว่าคราบจุลินทรีย์ภายในหลอดเลือดของคุณ ในทางกลับกันสิ่งนี้อาจนำไปสู่โรคหัวใจและปัญหาที่เกี่ยวข้องเช่นหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมอง ผู้ที่มีระดับคอเลสเตอรอลในเลือดสูงโดยเฉพาะอย่างยิ่งชนิดที่รู้จักกันในชื่อไลโปโปรตีนความหนาแน่นต่ำ (LDL) หรือคอเลสเตอรอลที่“ แย่” - มีความเสี่ยงสูงต่อโรคหัวใจ จนถึงทั้งหมดนี้เป็นข้อเท็จจริงที่ได้รับการยอมรับในวงการแพทย์.

แต่เมื่อคุณดูที่สาเหตุของคอเลสเตอรอลในเลือดสูง คอเลสเทอรอลบางส่วนในร่างกายของคุณเรียกว่าคอเลสเตอรอลในอาหารมาจากอาหารที่คุณกิน ด้วยเหตุนี้สมาคมหัวใจแห่งอเมริกา (AHA) จึงแนะนำให้คุณรับประทานคอเลสเตอรอลในปริมาณไม่เกิน 300 มิลลิกรัมต่อวัน และเนื่องจากไข่แดงเดียวมี 187 มก. AHA จึงแนะนำให้คนทั่วไป จำกัด จำนวนไข่ที่พวกเขากิน.

อย่างไรก็ตามคอเลสเตอรอลส่วนใหญ่ในเลือดของคุณผลิตขึ้นภายในร่างกายของคุณ นักโภชนาการ John Berardi ผู้เขียน HuffPost Healthy Living กล่าวว่าคนทั่วไปผลิตโคเลสเตอรอลหนึ่งถึงสองกรัมทุกวัน แม้ AHA ยอมรับแนวทางการบริโภคอาหารที่มีไขมันอิ่มตัวซึ่งเป็นต้นเหตุของการผลิต LDL ก็มีผลกระทบต่อระดับ LDL ในเลือดของคุณมากกว่าคอเลสเตอรอลในอาหาร อย่างไรก็ตาม AHA กล่าวว่าการ จำกัด คอเลสเตอรอลในอาหารยังคงเป็นความคิดที่ดีโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่ออาหารที่มีโคเลสเตอรอลสูงมีไขมันอิ่มตัวจำนวนมากเช่นกัน.

การศึกษาในปี 2012 ตีพิมพ์ในวารสารหลอดเลือดแข็งตัวเพิ่มเชื้อเพลิงให้กับความกังวลเกี่ยวกับการบริโภคไข่ พบว่าผู้ป่วยที่กินไข่มากขึ้นมีแนวโน้มที่จะมีคราบอุดตันหลอดเลือดแดง ผู้เขียนของการศึกษาไปไกลเพื่ออ้างว่าการรับประทานไข่แดงเป็นประจำนั้นมีสองในสามที่อันตรายเท่ากับการสูบบุหรี่.

ความจริงของสสาร

การศึกษาในปี 2012 เป็นเรื่องที่ถกเถียงกันและสร้างตัวอักษรเชิงลบจำนวนมากให้กับบรรณาธิการบางคนมีชื่อเรื่องเช่น“ การวางไข่และบุหรี่ในตะกร้าเดียวกัน คุณกำลังร้องไห้ใช่มั้ย” ปัญหาหนึ่งคือแม้ว่าการศึกษาจะแสดงความเชื่อมโยงระหว่างการบริโภคไข่กับการสะสมของคราบจุลินทรีย์ แต่ก็ไม่จำเป็นต้องแสดงว่าไข่นั้นผิดปกติ แพทย์โรคหัวใจ AHA Gordon Tomaselli ผู้เขียนเพื่อการป้องกันตั้งข้อสังเกตว่ามีหลายปัจจัยที่การศึกษาไม่ได้ดูเช่นสิ่งที่ผู้เข้าร่วมการกินหรือการออกกำลังกาย.

แพทย์และนักโภชนาการคนอื่นชี้ให้เห็นว่าแม้ว่าไข่แดงจะมีโคเลสเตอรอลสูง แต่พวกเขายังมีสารอาหารอื่น ๆ ที่สามารถช่วยป้องกันโรคหัวใจได้ ยกตัวอย่างเช่นไข่แดงมีไขมันไม่อิ่มตัวสูงรวมถึงกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าเป็นสิ่งจำเป็นต่อสุขภาพของหัวใจ พวกเขายังเป็นแหล่งที่ดีของวิตามิน A, D, E และ B12.

นอกจากนี้ยังมีการศึกษาที่หลากหลายแสดงให้เห็นว่าคอเลสเตอรอลในอาหารไม่ได้ส่งผลกระทบต่อสุขภาพหัวใจของคุณมากนัก ความคิดเห็นในการดูแลรักษาทางการแพทย์ในปัจจุบันชี้ให้เห็นว่าในคนส่วนใหญ่ปริมาณคอเลสเตอรอลในอาหารของพวกเขามีผลกระทบเพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลยกับคอเลสเตอรอลในเลือดของพวกเขา นอกจากนี้ยังตั้งข้อสังเกตว่าการกินไข่มีแนวโน้มที่จะเปลี่ยนชนิดของ LDL ในกระแสเลือดให้อยู่ในรูปแบบที่มีโอกาสน้อยที่จะอุดตันหลอดเลือดแดง การศึกษาในปี 2555 ในสิ่งพิมพ์ฉบับเดียวกันตรวจสอบสถิติโรคและพบว่าไม่มีการเชื่อมโยงระหว่างการบริโภคคอเลสเตอรอลและอัตราการเกิดโรคหัวใจ.

บางการศึกษาพบว่าการกินไข่สามารถปรับปรุงสุขภาพหัวใจ การศึกษาที่ควบคุมจากปี 2013 ที่ตีพิมพ์ในการเผาผลาญดูกลุ่มคนที่มีภาวะ metabolic syndrome - การรวมกันของปัจจัยเสี่ยงที่เพิ่มความเสี่ยงของโรคหัวใจโรคเบาหวานและโรคหลอดเลือดสมอง ผู้ป่วยได้รับอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำในระดับปานกลางซึ่งรวมทั้งไข่ทั้งสามฟองต่อวันหรือปริมาณไข่ทดแทนที่เท่ากัน ผู้ป่วยที่รับประทานไข่ทั้งตัวรวมถึงไข่แดงนั้นมีระดับคลอเลสเตอรอลในเลือดที่ดีขึ้นและมีความต้านทานต่ออินซูลินลดลง.

จากการค้นพบใหม่นี้โรงเรียนสาธารณสุขฮาร์วาร์ดกล่าวว่าการกินไข่อย่างพอเหมาะนั้นดีสำหรับคนส่วนใหญ่ อย่างไรก็ตามบทความเดียวกันระบุว่าคนบางกลุ่มดีกว่า จำกัด การบริโภคไข่ ผู้ที่เป็นโรคเบาหวานหรือมีปัญหาในการควบคุมระดับไขมันในเลือดและระดับ LDL โดยรวมควร จำกัด เพียงไข่แดงสามฟองต่อสัปดาห์ สำหรับคนอื่น ๆ ไข่ทั้งใบต่อวัน - และไข่ขาวมากเท่าที่คุณต้องการ - ไม่มีปัญหา.

4. ยืนในที่ทำงานดีกว่านั่ง

หากคุณทำงานในสำนักงานเป็นไปได้ว่าคุณมีเพื่อนร่วมงานบางคนที่เริ่มใช้โต๊ะยืน บางคนทำเช่นนี้โดยใช้แท่นยืนกลอนสดเพื่อยกระดับจอภาพและคีย์บอร์ดขณะที่คนอื่นลงทุนในโต๊ะยืนที่ออกแบบมาเป็นพิเศษซึ่งอาจมีราคาหลายร้อยหรือหลายพันดอลลาร์ แต่หลายคนคิดว่าค่าใช้จ่ายสูง - รวมถึงความไม่สบายในการยืนทั้งวัน - มันคุ้มค่าเพราะพวกเขาเชื่อว่าการนั่งเป็นภัยคุกคามต่อสุขภาพของพวกเขา.

มันมาจากไหน

ความกลัวเกี่ยวกับอันตรายของการนั่งเกิดขึ้นจากชุดของการศึกษาทางการแพทย์ระหว่าง 2012 และ 2015 ที่เน้นความเสี่ยงของการอยู่ประจำหรือไม่ใช้งาน ผลงานวิจัยชิ้นแรกในวารสาร Diabetologia ที่วิเคราะห์ผลการศึกษาก่อนหน้านี้ 18 ครั้งและสรุปว่าการใช้เวลานั่งนานขึ้นนั้นเชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่สูงขึ้นของโรคเบาหวานโรคหัวใจและการเสียชีวิตจากสาเหตุทั้งหมด จากนั้นรายงานประจำปี 2556 ของ American Journal of Preventive Medicine ได้ทำการตรวจสอบพฤติกรรมของผู้หญิงที่มีอายุมากกว่า 92,000 คนในระยะเวลา 12 ปีและพบว่าผู้หญิงที่ใช้เวลานั่งนาน ๆ - มากกว่า 11 ชั่วโมงต่อวันก็มีความเสี่ยงสูงเช่นกัน เสียชีวิตจากโรคหัวใจและมะเร็ง.

ในปี 2014 นักวิจัยจากวารสารการแพทย์เวชศาสตร์อังกฤษได้พยายามศึกษาความเชื่อมโยงระหว่างการออกกำลังกายและความยาวของ telomeres ของร่างกาย - โครงสร้างที่ปกป้องเซลล์ของคุณจากความเสียหาย ยิ่งคุณใช้ telomeres น้อยลงเท่าใดความเสี่ยงในการเกิดโรคต่างๆที่เกี่ยวข้องกับความชราจะสูงขึ้นรวมถึงมะเร็งโรคอ้วนโรคเบาหวานโรคหัวใจและโรคหลอดเลือดสมอง นักวิจัยในการศึกษานี้ประกาศว่าภัยคุกคามที่ใหญ่ที่สุดต่อ telomeres คือการใช้เวลานั่ง ผู้เข้าร่วมที่ลดเวลานั่งของพวกเขาทำให้ telomeres ของพวกเขายาวกว่าผู้ที่ออกกำลังกายมากขึ้น.

การติดตามผลการศึกษามกราคม 2558 ในพงศาวดารอายุรศาสตร์ประกาศว่าการนั่งนิ่ง ๆ เป็นเวลานานจะเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจเบาหวานมะเร็งและการเสียชีวิตก่อนวัยอันควร แม้แต่คนที่ออกกำลังกายเยอะ ๆ ในเวลาอื่น ๆ ก็แสดงให้เห็นถึงผลกระทบบางอย่างจากการนั่งเป็นเวลานานถึงแม้ว่าความเสี่ยงจะไม่สูงสำหรับพวกเขาเช่นเดียวกับคนที่ไม่ได้ออกกำลังกาย.

ในการปลุกของการศึกษาเหล่านี้ผื่นของพาดหัวข่าวประกาศว่าการนั่งคือ“ การสูบบุหรี่ใหม่” ขายโต๊ะยืนหนามแหลม Steelcase ผู้นำด้านการผลิตโต๊ะยืนบอกกับ Mother Nature Network ว่ายอดขายโต๊ะที่ไม่ได้นั่งเพิ่มขึ้นห้าเท่าระหว่างปี 2551 ถึง 2556.

ความเสี่ยงของการยืน

แต่น่าเสียดายที่ในหลาย ๆ กรณีผู้ปฏิบัติงานรักษาที่นำมาใช้ในการนั่งนานเกินไปเลวร้ายยิ่งกว่าโรค การยืนหลายชั่วโมงในแต่ละครั้งไม่เพียงทำให้คุณเหนื่อย จริงๆแล้วมันมีความเสี่ยงต่อสุขภาพในระยะยาวของตนเอง.

ในปี 2002 งานวารสารตีพิมพ์บทวิจารณ์ของ 17 การศึกษาเกี่ยวกับอันตรายของการยืนนานซึ่ง "ยาว" ถูกกำหนดเป็นมากกว่า 8 ชั่วโมง meta-study นี้พบว่าการยืนยาวมานานนี้เชื่อมโยงกับโฮสต์ของปัญหาทางการแพทย์รวมถึงอาการปวดหลังและเท้าการแท้งบุตรหรือการคลอดก่อนกำหนดในสตรีมีครรภ์และภาวะหลอดเลือดดำไม่เพียงพอ (CVI) นี่เป็นเงื่อนไขที่หลอดเลือดดำที่ขาไม่ทำงานอย่างมีประสิทธิภาพทำให้เลือดไปเลี้ยงในเส้นเลือดเหล่านี้.

CVI สามารถนำไปสู่ความเจ็บปวดบวมแผลที่ผิวหนังและเส้นเลือดขอด (บวมและขยาย) หลอดเลือดดำ การศึกษาภาษาเดนนิชจากปี 2005 ซึ่งตีพิมพ์ในสาขาอาชีวเวชศาสตร์และสิ่งแวดล้อมพบว่าคนงานที่ใช้จ่ายอย่างน้อย 75% ของวันทำงานของพวกเขาบนเท้าของพวกเขามีแนวโน้มที่จะเข้าโรงพยาบาลเส้นเลือดขอด 75% ผู้เขียนสรุปว่าการยืนอยู่ในที่ทำงานมีความรับผิดชอบมากกว่า 20% ของทุกกรณีของเส้นเลือดขอดในคนวัยทำงาน.

การยืนเป็นเวลานานอาจทำให้เกิดปัญหาหัวใจและระบบไหลเวียนโลหิตในระยะยาว กระดาษ 2000 เล่มในวารสาร Scandinavian Journal of Work, Environment & Health ซึ่งเชื่อมโยงการยืนเป็นเวลานานกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของหลอดเลือดหรือหลอดเลือดแดงที่ถูกบล็อกซึ่งจะเพิ่มความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือด.

นักวิจัยคนเดียวกันที่ตีพิมพ์บทความนี้ได้ไปทำงานกับคนอื่นอีกสองคนที่ได้รับการนำเสนอในการประชุมนานาชาติครั้งที่ 4 เรื่องสภาพแวดล้อมในการทำงานและโรคหลอดเลือดหัวใจในปี 2548 หนึ่งในนั้นพบว่าการใช้เวลามาก ๆ ความเสี่ยงของความดันโลหิตสูงหรือความดันโลหิตสูงมากถึง 20 ปี ครั้งที่สองพบว่าการยืนเป็นเวลานานในที่ทำงานเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดหลอดเลือดตามจำนวนเดียวกันกับการสูบบุหรี่ความดันโลหิตสูงหรือคอเลสเตอรอลสูง.

ซิทซ์พลัสออกกำลังกาย

การศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้ปรากฏว่าขัดแย้งกับผลการวิจัยเกี่ยวกับอันตรายของการนั่งทำงาน การศึกษาเหล่านี้ชี้ให้เห็นว่าการนั่งเป็นเวลานานไม่จำเป็นต้องเป็นเรื่องที่เลวร้ายสำหรับคุณตราบใดที่คุณออกกำลังกายด้วย.

ตัวอย่างเช่นการศึกษาในปี 2014 ของผู้ใหญ่ชาวแคนาดาเกือบ 17,000 คนที่ตีพิมพ์ในวารสารทางการวิทยาลัยเวชศาสตร์การกีฬาอเมริกันพบว่าผู้ที่ใช้เวลาส่วนใหญ่มีความเสี่ยงลดลง 33% จากสาเหตุใดก็ตามในช่วง 12 ปี ระยะเวลาปีกว่าผู้ที่ยืนน้อยที่สุด อย่างไรก็ตามความแตกต่างนี้หายไปสำหรับผู้คนในการศึกษาที่ได้พบกับคำแนะนำของแคนาดาสำหรับการออกกำลังกาย - ออกกำลังกายอย่างน้อยสองชั่วโมงต่อสัปดาห์ ผู้ที่ออกกำลังกายในปริมาณนี้ไม่มีความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตเพิ่มขึ้นแม้ว่าพวกเขาจะใช้เวลาที่เหลือนั่ง.

การศึกษาตุลาคม 2015 ในวารสารวิชาการระบาดวิทยานานาชาติถึงข้อสรุปที่คล้ายกัน นักวิจัยมองไปที่พฤติกรรมของคนที่มีสุขภาพแข็งแรงและกระตือรือร้นในอังกฤษมากกว่า 5,000 คนในระยะเวลา 16 ปีและพบว่าคนที่ใช้เวลาส่วนใหญ่นั่งในระหว่างวันนั้นไม่น่าจะตายในช่วงเวลานี้มากกว่าคนที่นั่งน้อยที่สุด ผู้เขียนของการศึกษาตั้งข้อสังเกตว่าผู้เข้าร่วมในการศึกษาครั้งนี้ใช้เวลาเดินเกือบสองเท่าในแต่ละวันตามค่าเฉลี่ยของ Brit และแนะนำว่าระดับกิจกรรมของพวกเขาอาจปกป้องพวกเขาจากอันตรายของการนั่ง พวกเขาสรุปว่ามันสมเหตุสมผลที่จะดูคำแนะนำสำหรับการนั่งและคำแนะนำสำหรับการออกกำลังกายเป็นสองด้านของเหรียญเดียวกันแทนที่จะใช้เวลานั่งเป็นปัจจัยเสี่ยงแยกกัน.

วิธีที่ดีที่สุดในการทำงาน

จากการวิจัยข้างต้นดูเหมือนชัดเจนว่าการหยุดนิ่งทั้งวันนั้นไม่ได้ดีไปกว่าการนั่งนิ่ง ๆ วิธีที่ดีกว่าคือการหาวิธีที่จะใช้งานได้มากขึ้น - ทั้งในงานและนอก.

ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพที่สัมภาษณ์โดย US News และ World Report แนะนำวิธีต่าง ๆ ในการเคลื่อนย้ายได้มากขึ้นตลอดทั้งวัน:

• สลับตำแหน่ง. การเปลี่ยนจากการนั่งเป็นยืนบ่อยกว่าการใช้ทั้งวันทั้งการยืนหรือนั่ง Alan Hedge ศาสตราจารย์ด้านการออกแบบและการวิเคราะห์สิ่งแวดล้อมที่ Cornell University กล่าวว่าการเปลี่ยนตำแหน่งของคุณในลักษณะนี้“ กำจัดความเสี่ยงต่อสุขภาพของการนั่ง - เช่นเดียวกับความเสี่ยงในการยืนอย่างสมบูรณ์.
• อยู่ไม่สุข. การนั่งไม่จำเป็นต้องเหมือนกับการนั่งนิ่ง ๆ Ken Tameling ผู้เชี่ยวชาญด้านที่นั่งทางเศรษฐกิจจาก Steelcase กล่าวว่า“ การใช้ micromovements” เช่นการแตะที่เท้าของคุณหรือการขยับน้ำหนักของคุณจะดีกว่าสำหรับร่างกายของคุณมากกว่าการอยู่ในตำแหน่งเดียว.
• พักสมอง. Hedge ตั้งข้อสังเกตว่ามันยากที่จะมีสมาธิกับงานบางประเภทเช่นงานที่ต้องใช้ทักษะยนต์ขั้นสูงในขณะที่คุณยืนขึ้น ดังนั้นหากคุณมีปัญหาในการจดจ่อกับงานของคุณในขณะที่ยืนอยู่ให้ไปข้างหน้าแล้วนั่ง - แต่เพียงครั้งละ 30 ถึง 90 นาที ให้ลุกขึ้นเป็นระยะเพื่อขยับไปมาเหยียดขาและทำให้เลือดไหลเวียน.
• ออกกำลังกาย. การยืนในตำแหน่งเดียวที่โต๊ะทำงานของคุณนั้นไม่ใช่การออกกำลังกายที่ดีโดยเฉพาะ หาวิธีที่จะปรับกิจกรรมจริงให้เหมาะกับวันทำงานของคุณ คุณสามารถใช้บันไดแทนลิฟต์ใช้เวลาเดินในช่วงพักเที่ยงทำ squats ในขณะที่คุณกำลังอุ่นอาหารกลางวันของคุณทำ leg leg ใต้โต๊ะหรือเพียงแค่เดินไปรอบ ๆ ห้องโถงในระหว่างการทำงาน.

คำสุดท้าย

วิธีที่ดีที่สุดในการป้องกันตนเองจากตำนานสุขภาพคือการใช้สามัญสำนึกของคุณ หากบทความสุขภาพแนะนำให้ทำบางสิ่งที่ไม่ถูกต้องเช่นบอกให้คุณดื่มน้ำเมื่อคุณไม่กระหายน้ำหรือใช้เวลาทั้งวันในท่าที่ไม่สบาย - อย่าเพิ่งคิดว่ามันจะต้องเป็นคำแนะนำที่ดี เพราะมันมาจาก "ผู้เชี่ยวชาญ"

ให้มองลึกลงไปเล็กน้อยและดูว่าอะไรอยู่เบื้องหลังคำแนะนำ คุณอาจค้นพบว่าข้อความพาดหัวด้านสุขภาพนั้นใช้งานจริงเกินจริงหรือแสดงให้เห็นถึงผลของการศึกษาเพียงครั้งเดียวหรือบางทีอาจจะไม่เคยมีการศึกษาเพื่อสำรองคำแนะนำในตอนแรก และแม้ว่าวิทยาศาสตร์พื้นฐานจะฟังแล้วการขุดลึกลงไปก็สามารถเปิดเผยได้ว่า "กฎ" นั้นมาพร้อมกับข้อยกเว้นหรือข้อสังเกตบางประการ ตัวอย่างเช่นคุณอาจพบว่าบางคนต้องการการนอนหลับถึงแปดชั่วโมงจริง ๆ แต่จำนวนที่ต้องการนั้นแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล - หรือว่าสถานะนั้นดีกว่าการนั่ง แต่คุณไม่ควรทำทีละชั่วโมง.

และเมื่อมีข้อสงสัยโปรดจำไว้ว่าในเรื่องสุขภาพการควบคุมมักเป็นวิธีที่ดีที่สุด แม้แต่สิ่งที่ดีสำหรับคุณอย่างปฏิเสธไม่ได้เช่นนอนหลับหรือดื่มน้ำก็ยังดีกว่าถ้าคุณไม่ลงน้ำ และแม้กระทั่งสิ่งที่อาจไม่ดีสำหรับคุณในปริมาณสูงเช่นไข่แดงหรือไม่มีการใช้งานอาจไม่เป็นอันตรายหรือเป็นประโยชน์ตราบใดที่คุณเก็บไว้ในปริมาณที่เหมาะสม.

คุณเคยได้ยินตำนานเกี่ยวกับสุขภาพอื่น ๆ?