7 วิธีในการป้องกันโรคหวัดหรือไข้หวัดใหญ่และรักษาสุขภาพให้แข็งแรง

อย่างไรก็ตามอย่างที่คุณทราบมันเป็นไปไม่ได้ที่จะปิดกั้นตัวเองภายในป้อมปราการปลอดเชื้อโรคเมื่อฤดูหนาวและไข้หวัดใหญ่มาถึง แม้ว่าอาจจะดูเหมือนว่าการป่วยเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ในทุกฤดูหนาว แต่ก็มีหลายวิธีที่คุณสามารถเพิ่มความแข็งแกร่งให้กับการป้องกันและลดโอกาสที่จะเจ็บป่วย.

แนวป้องกันแรกของคุณ

1. ละเว้นจากนิสัยที่ไม่ดีต่อสุขภาพ

ระบบภูมิคุ้มกันของคุณอยู่ที่นั่นเพื่อปกป้องคุณ แต่ก็เหมือนกับระบบป้องกันใด ๆ มันแข็งแกร่งพอ ๆ กับที่คุณสร้างมันขึ้นมา โดยการกินดีออกกำลังกายและ จำกัด ปริมาณแอลกอฮอล์ของคุณคุณสามารถเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของคุณ หากคุณรู้สึกอยากออกไปไกลกว่านี้เพื่อหลีกเลี่ยงสิ่งต่าง ๆ ลองพิจารณาการทานอาหารเสริมวิตามินเช่น C และ E และให้แน่ใจว่าคุณได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ - คุณมีแนวโน้มที่จะป่วยหนักหากคุณกำลังเครียดเครียด หรือมีส่วนร่วมในนิสัยที่ไม่แข็งแรง.

2. รับ Flu Shot

การยิงของไข้หวัดอาจไม่ได้ผล 100% แต่มันยังคงเป็นหนึ่งในแนวป้องกันแรกของคุณ วัคซีนไข้หวัดใหญ่ทำงานโดยการสร้างแอนติบอดี้ต่อต้านไวรัสไข้หวัดใหญ่ทั้งสามตัวที่มีแนวโน้มว่าจะแพร่หลายมากที่สุดในช่วงฤดูไข้หวัดใหญ่ โดยทั่วไปแล้ววัคซีนนั้นทำงานได้ดีที่สุดในเด็กโตและผู้ใหญ่วัยหนุ่มสาวที่แข็งแรง แต่ถึงแม้คนที่ไม่ได้อยู่ในกลุ่มเหล่านี้ก็สามารถได้รับการคุ้มครองได้บ้าง CDC แนะนำให้ทุกคนที่อายุมากกว่าหกเดือนได้รับการฉีดวัคซีน.

แม้ว่าฤดูใบไม้ร่วงจะเป็นเวลาที่ดีที่สุดที่จะได้รับการฉีดวัคซีนไข้หวัดใหญ่การได้รับการฉีดวัคซีนในฤดูกาลถัดไปก็ยังสามารถป้องกันได้ ตามศูนย์ควบคุมโรค (CDC) ฤดูไข้หวัดใหญ่มักจะมียอดเขาสูงสุดในเดือนมกราคมหรือกุมภาพันธ์ แต่ฤดูโดยทั่วไปจะเริ่มตั้งแต่เดือนตุลาคมถึงพฤษภาคม.

3. ฝึกสุขอนามัยที่ดี

คุณเคยได้ยินมาหลายล้านครั้ง แต่การล้างมือบ่อยๆเป็นวิธีที่ง่ายและมีประสิทธิภาพที่สุดในการป้องกันการเจ็บป่วย ล้างด้วยสบู่ในน้ำร้อน - ยิ่งคุณล้างสบู่นานเท่าไหร่เชื้อโรคก็จะยิ่งถูกกำจัดออกไป ในขณะที่คนส่วนใหญ่ล้างมือเป็นเวลาประมาณห้าวินาที CDC แนะนำให้ล้างเป็นเวลา 20 วินาทีหรือประมาณเวลาที่ต้องใช้ในการฮัมเพลง "สุขสันต์วันเกิด" สองครั้ง.

มันไปโดยไม่บอก แต่ยิ่งคุณอยู่ห่างจากคนที่กำลังไอและจามมากเท่าไหร่คุณก็ยิ่งดีเท่านั้น ไข้หวัดใหญ่สามารถแพร่กระจายจากคนหนึ่งสู่อีกคนหนึ่งไปอีกหกฟุต.

นอกจากนี้หลีกเลี่ยงการสัมผัสดวงตาจมูกและปากเนื่องจากเป็นจุดที่สำคัญสำหรับเชื้อโรคและไวรัสในการเข้าสู่ระบบของคุณ หากเป็นไปได้ให้ใช้ขวดเจลทำความสะอาดมือขนาดเล็กหรือเช็ดมือกับคุณและฆ่าเชื้อมือบ่อย ๆ โดยเฉพาะหลังจากสัมผัสพื้นผิวทั่วไป แอลกอฮอล์เจลทำความสะอาดมือสามารถฆ่าเชื้อโรคได้ถึง 99%.

4. เช็ดพื้นผิวลง

เราทุกคนรู้ว่าโรงเรียนเป็นโรงงานผลิตจมูกข้าวที่มีชื่อเสียง แต่สำนักงานก็ไม่ดีเช่นกัน หากคุณทำงานในออฟฟิศลูกบิดประตูประตูไมโครเวฟมือจับตู้เย็นหรือพื้นผิวโต๊ะอาจถูกมืออื่นสัมผัสได้และบางอันจะมีไวรัส จากรายงานของ Mayo Clinic พบว่าเชื้อไวรัสหวัดหรือไข้หวัดใหญ่สามารถอยู่บนพื้นผิวได้นานถึง 48 ชั่วโมง โดยทั่วไปแล้วไวรัสจะยังคงใช้งานได้บนพื้นผิวแข็งเช่นสแตนเลสและเคาน์เตอร์ท็อปมากกว่าบนพื้นผิวที่อ่อนนุ่มอย่างผ้า.

เช็ดพื้นผิวที่คุณสัมผัสเป็นประจำทั้งที่ทำงานและในบ้านด้วยแอลกอฮอล์เช็ด (มีแอลกอฮอล์อย่างน้อย 60%) โดยเฉพาะพื้นผิวทั่วไปที่สัมผัสบ่อย นอกจากนี้อย่าลืมเช็ดโต๊ะของคุณเอง เพียงเพราะคุณไม่ป่วยไม่ได้หมายความว่าไม่มี "ข้อบกพร่อง" แฝงตัวอยู่ที่แป้นพิมพ์ใกล้คุณ สำนักงานคอมพิวเตอร์โดยทั่วไปมีแบคทีเรียมากกว่าที่นั่งส้วมได้ถึง 400 เท่าตามข้อมูลของสถาบันโภชนาการและอาหาร หากคุณต้องกินในขณะที่ทำงานให้ล้างมือให้สะอาดก่อนและใช้แอลกอฮอล์เช็ดเพื่อฆ่าเชื้อที่ทำงานของคุณอย่างสม่ำเสมอ.

ถ้าคุณรู้สึกไม่สบาย

การป้องกันดำเนินไปเพียงอย่างเดียว หากคุณทำทุกอย่างเท่าที่ทำได้และยังเป็นหวัดหรือไข้หวัดใหญ่ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณทำอย่างรวดเร็ว.

1. ติดต่อแพทย์ของคุณ

หากคุณรู้สึกว่ากำลังติดไข้หวัดลองไปพบแพทย์ภายใน 48 ชั่วโมง ยาต้านไวรัสเช่น Tamiflu และ Relenza ถ้าให้ยาภายใน 2 วันหลังจากเริ่มมีอาการจะมีประสิทธิภาพในการลดความรุนแรงและระยะเวลาของไข้หวัด ยาเหล่านี้ยังสามารถป้องกันภาวะแทรกซ้อนร้ายแรงที่เกิดขึ้นเช่นการติดเชื้อไซนัส, การติดเชื้อที่หู, โรคหลอดลมอักเสบและโรคปอดบวม เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องได้รับการปฏิบัติที่เสี่ยงต่อการเกิดโรคแทรกซ้อน.

2. สต็อกขึ้นเมื่อการเยียวยา

หากคุณรู้สึกว่าคุณกำลังเป็นหวัดผลิตภัณฑ์เช่น Cold-EEZE ที่มีสังกะสีกลูโคเนตอาจช่วยคุณต่อสู้กับโรคภัยไข้เจ็บได้หากได้รับทันทีที่คุณรู้สึกเป็นครั้งแรก อย่างไรก็ตามพวกเขาไม่น่าจะช่วยคุณป้องกันไข้หวัดได้ ยาบรรเทาอาการปวดและยาลดความอ้วนอาจช่วยบรรเทาอาการหวัดและไข้หวัดใหญ่ได้บ้าง แต่จะไม่สามารถป้องกันไวรัสได้.

3. จำกัด การติดต่อของคุณกับผู้อื่น

เมื่อคุณป่วยให้ จำกัด การติดต่อกับผู้อื่นและอยู่บ้านจากที่ทำงาน คุณเป็นโรคติดต่อประมาณสามวันแรกที่คุณมีอาการหวัด ด้วยไข้หวัดใหญ่คุณเป็นโรคติดต่อหนึ่งวันก่อนที่คุณจะแสดงอาการและมากถึงห้าถึงเจ็ดวันหลังจากที่อาการปรากฏขึ้น.

คำสุดท้าย

ไข้หวัดใหญ่มักจะสับสนกับสิ่งที่เป็นที่รู้จักกันทั่วไปว่าเป็น "โรคไข้หวัดใหญ่ในกระเพาะอาหาร" ไข้หวัดใหญ่เป็นโรคทางเดินหายใจที่อาจมาพร้อมกับอาเจียนและท้องเสีย แต่มักจะไม่ใช่ ในทางตรงกันข้ามไข้หวัดกระเพาะอาหารเป็นโรคทางเดินอาหารที่มักมีอาการคลื่นไส้อาเจียนและท้องเสีย แต่ไม่มีส่วนประกอบของระบบทางเดินหายใจส่วนบน เป็นสิ่งสำคัญเมื่อเรียกสำนักงานแพทย์ให้ชัดเจนเกี่ยวกับอาการของคุณแทนที่จะเสนอการวินิจฉัยตนเองที่อาจผิด.

อะไรที่ดีที่สุดสำหรับคุณในการป้องกันความเจ็บป่วย?