12 แนวคิดอาหารเช้าเพื่อสุขภาพที่ง่ายและรวดเร็ว

อาหารเช้าเป็นมื้อที่สำคัญที่สุดของวัน หากคุณวางแผนล่วงหน้าอาหารเช้าเพื่อสุขภาพของธัญพืชโปรตีนไขมันต่ำนมไขมันต่ำและผลไม้หรือผักไม่ต้องใช้เวลามากในการเตรียมในตอนเช้า เมื่อคุณกินอาหารเช้าเพื่อสุขภาพในตอนเช้าผลผลิตของคุณจะเพิ่มขึ้นคุณสามารถตื่นตัวและตื่นตัวจนถึงเวลากลางวันหลีกเลี่ยงการกินมากเกินไปและประหยัดเงินโดยไม่ไปที่ไดรฟ์ถึงหรือซื้อของขบเคี้ยวจากตู้จำหน่ายเครื่องเกินราคา.

ใช้ความหลากหลายในการเตรียมอาหารของคุณเพื่อทำให้อาหารเช้าน่าสนใจยิ่งขึ้น หากคุณกินสิ่งเดียวกันทุกวันคุณจะถูกล่อลวงให้ไปที่หน้าต่างไดรฟ์เพื่อรับสิ่งที่แตกต่าง ทำให้แน่ใจว่าคุณวางแผนมื้ออาหารเพื่อสุขภาพและหลีกเลี่ยงอาหารแช่แข็งหรืออาหารสำเร็จรูปในตอนเช้า.

การวางแผนและการเตรียมอาหารเช้า

ก่อนที่คุณจะเริ่มทำอาหารซื้ออุปกรณ์บางอย่าง การวางแผนและการเตรียมการขั้นสูงบางอย่างทำให้การทำอาหารเช้าเป็นเรื่องง่ายเช่นกัน.

นี่คือเคล็ดลับสำคัญในการทำอาหารเช้าที่ไม่ยุ่งยาก:

1. รับถุงและภาชนะเก็บอาหาร. ลงทุนในภาชนะเก็บอาหารแบบแข็งที่แข็งแรงทำจากพลาสติกอย่างดีถุงแช่แข็งและภาชนะเก็บพลาสติกที่มีความยืดหยุ่นและราคาไม่แพง เพื่อให้สามารถเข้าถึงส่วนผสมและลวดเย็บกระดาษสำหรับสูตรเหล่านี้ได้อย่างรวดเร็วและง่ายดายคุณสามารถปรุงและอบบางรายการก่อนที่คุณต้องการ หากคุณมีภาชนะเก็บที่ทำมาอย่างดีคุณสามารถเก็บซีเรียลแบบโฮมเมดไว้ได้เดือนละครั้ง ใช้ถุงแช่แข็งเพื่อเก็บผลไม้สดเบอร์รี่และส่วนผสมอาหารเช้าอื่น ๆ ในช่องแช่แข็งและนำอาหารเช้าของคุณไปทำงานในภาชนะพลาสติกราคาถูกและยืดหยุ่น.
2. ใช้เวลาวางแผนอาหารประจำสัปดาห์ของคุณ. การมีความคิดคร่าวๆเกี่ยวกับสิ่งที่คุณวางแผนจะกินในแต่ละสัปดาห์จะช่วยให้คุณวางแผนการเดินทางร้านขายของชำและช่วยคุณเตรียมงานขั้นสูงสำหรับมื้ออาหารของคุณ.
3. ตรวจสอบรายการส่วนผสมสำหรับสูตรอาหาร. ลวดเย็บกระดาษอะไรที่คุณจำเป็นต้องมีเพื่อทำอาหารเช้า สร้างรายการขายของชำโดยใช้สูตรอาหารเหล่านี้และเริ่มมองหาการขายสินค้าที่คุณต้องการ.
4. จัดเวลาหนึ่งวันต่อสัปดาห์เพื่อใช้เวลาเตรียมอาหารเช้าของคุณ. นี่อาจหมายถึงข้าวโอ๊ตเดือดสำหรับกราโนล่าวันที่หั่นล้างผลไม้หรือปรุงอาหารบางมื้อล่วงหน้า.

เมื่อคุณมีพื้นฐานลงคุณสามารถเริ่มทำอาหารและทำขนม เราจะข้ามความคิดเกี่ยวกับอาหารเช้าที่คุณสามารถรวบรวมเข้าด้วยกันในช่วงสุดสัปดาห์คืนก่อนหรืออย่างรวดเร็วในตอนเช้าเพื่อรับประทานในการเดินทางของคุณที่โต๊ะทำงานของคุณหรือในช่วงห้านาทีสุดท้ายก่อนที่คุณจะต้องออกจากบ้าน :

ไอเดียอาหารเช้าที่ง่ายและรวดเร็ว

1. ข้าวโอ๊ตอบ

ข้าวโอ๊ตเป็นแหล่งใยอาหารที่ดีต่อหัวใจและมีประโยชน์ต่อร่างกายและการวิจัยพิสูจน์ว่าการรับประทานข้าวโอ๊ตสามารถลดคอเลสเตอรอลได้ หากคุณไม่เคยกินข้าวโอ๊ตอบอย่าปฏิเสธความสุขของตัวเองอีกต่อไป ที่จริงแล้วคุณอาจมีส่วนผสมสำหรับอาหารเช้าแสนอร่อยนี้ในครัวหรือครัวของคุณ.

ส่วนผสม

• ข้าวโอ๊ตสมัยเก่า 2 ถ้วย
• น้ำตาลทรายแดง 1/2 ถ้วยตวง
• ถั่วสับ 1/4 ถ้วย (วอลนัท, อัลมอนด์, พีแคน)
• ผลไม้แห้ง 1/3 ถ้วย (ลูกเกด, แครนเบอร์รี่, เชอร์รี่)
• ผงฟู 1 ช้อนชา
• 1 1/2 ถ้วยนม 2%
• แอปเปิ้ลซอสที่ไม่หวาน 1/2 ถ้วยตวง
• เนย 2 ช้อนโต๊ะละลาย
• 1 ไข่ขนาดใหญ่

คำสั่ง

1. เปิดเตาอบที่ 375 องศา.
2. ผัดข้าวโอ๊ต, น้ำตาล, ถั่ว, ผลไม้แห้งและผงฟู.
3. ในชามแยกต่างหากตีนมแอปเปิ้ลซอสเนยและไข่ คนลงในส่วนผสมข้าวโอ๊ตจนเข้ากัน.
4. เคลือบจานอบขนาด 11 x 7 ด้วยสเปรย์ทำอาหารไม่ติดและเทแป้งลงในจาน.
5. นำเข้าอบประมาณ 20 นาทีในเตาอบ 375 องศา.
6. หลังจากการอบอนุญาตให้เย็นและหั่นเป็นเสิร์ฟเดียว ห่อด้วยพลาสติกและเก็บไว้ในช่องแช่แข็งโดยใช้ถุงแช่แข็ง ในตอนเช้าเอาผ้าพันและความร้อนในไมโครเวฟประมาณ 45 วินาทีหรือจนเย็นและอุ่น.

2. Hummus, Tomato, และแตงกวาใน Bagel โฮลวีต

ถั่วการ์บันโซหรือที่รู้จักกันในนามถั่วลูกไก่เป็นแหล่งของโปรตีนโปรตีนวิตามินและแร่ธาตุและเป็นส่วนผสมหลักในครีม ละทิ้ง hummus ที่ซื้อจากร้านราคาแพง ทำให้ที่บ้านเป็นเรื่องง่ายและราคาไม่แพงมาก.

เตรียมครีมวันหยุดสุดสัปดาห์และเก็บไว้ในตู้เย็น.

คำสั่ง

1. ระบายและล้างกระป๋องของถั่ว garbanzo.
2. ปั่นในเครื่องเตรียมอาหารด้วยกลีบกระเทียมคู่มะเขือเทศตากแห้ง 2 ช้อนโต๊ะ (เลือกได้) เกลือและพริกไทยเพื่อลิ้มรส.
3. ฝนตกปรอยๆในน้ำมันมะกอกบริสุทธิ์ 3 -4 ช้อนโต๊ะหรือมากกว่านั้นจนกว่าคุณจะถึงความสอดคล้องที่คุณต้องการ.
4. ใส่เบเกิลโฮลวีตหั่นบาง ๆ และปิ้งใหม่และด้านบนด้วยมะเขือเทศและแตงกวาสด ฉันพบว่าเบเกิลจากแผนกเบเกอรี่ของร้านขายของชำรสชาติดีพอ ๆ กับเบเกิลจากร้านเบเกิลและค่าใช้จ่ายน้อยกว่ามาก.

3. สมูทตี้ผลไม้แช่แข็ง

USDA แนะนำว่าครึ่งหนึ่งของจานอาหารของเราประกอบด้วยผักและผลไม้ คุณสามารถปั่นสมูทตี้ในเครื่องปั่นในตอนเช้าเพื่อรับผลไม้และผักตามคำแนะนำของคุณ.

คำสั่ง

1. ใช้ผลไม้สดและผลไม้แช่แข็งเช่นแอปเปิ้ลกล้วยบลูเบอร์รี่มะม่วงสับปะรดและสตรอเบอร์รี่.
2. เพิ่มผักใบเขียวเช่นขึ้นฉ่ายแตงกวาหรือผักขมและน้ำ 1 / 2-1 ถ้วย.
3. ในการทำสมูทตี้ครีมใส่กะทินมไขมันต่ำนมถั่วเหลืองหรือโยเกิร์ต.
4. เพิ่มโปรตีนอีกช็อตโดยเติมเต้าหู้หนึ่งจาน Silken เต้าหู้ทำงานได้ดีที่สุดในสมูทตี้และคุณสามารถหาเต้าหู้ธรรมดาหรือเต้าหู้มะพร้าวที่ชื่นชอบได้ที่ร้านขายของชำ.
5. เทลงในภาชนะสำหรับการเดินทางและปิดที่คุณไป.

ฉันตุนผลไม้สดในระหว่างการขายที่ร้านล้างมันหั่นเป็นชิ้นแล้วเก็บผลไม้ไว้ในช่องแช่แข็ง เมื่อกล้วยสุกเกินไปที่เคาน์เตอร์ฉันเก็บไว้ในถุงแช่แข็งและเก็บไว้ในช่องแช่แข็งสำหรับตอนเช้าเมื่อฉันต้องการปั่น ถ้าคุณชอบปั่นน้ำแข็งผลไม้แช่แข็งผสมดีกว่าน้ำแข็งในเครื่องปั่น สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมต่อไปนี้เป็นสูตรปั่นที่ง่ายและรวดเร็วที่คุณสามารถลองได้.

4. บาร์กราโนล่าทำเอง

บาร์นี้รวมเอาความอุดมสมบูรณ์ของกราโนล่าเข้าด้วยกันเพื่อความสะดวกของบาร์ บาร์กราโนล่าที่ซื้อตามร้านค้าอาจมีราคาแพงมากและมักจะมีน้ำตาลมากเกินไป ในสูตรนี้ฉันแทนที่น้ำตาลด้วยน้ำผึ้งและน้ำเชื่อมเมเปิ้ล คุณสามารถประหยัดเงินได้ด้วยการซื้อส่วนผสมหลายอย่างในแผนกใหญ่ของร้านขายของชำส่วนลด.

ส่วนผสม

• ข้าวโอ๊ตรีดแบบโบราณ 2 ถ้วย
• 1 ถ้วยผสมหั่นหรือถั่วสับเช่นอัลมอนด์วอลนัทและพีแคน
• มะพร้าวหั่นฝอย 1/2 ถ้วยตวงหากไม่ได้หวาน
• จมูกข้าวสาลี toasted 1/2 ถ้วย
• น้ำผึ้ง 1/3 ถ้วย
• น้ำเชื่อมเมเปิ้ล 1/3 ถ้วยตวง
• วานิลลา 2 ช้อนชา
• เกลือ 1/4 ช้อนชา
• ผลไม้แห้ง 1 1/2 ถ้วยเช่นแครนเบอร์รี่ลูกเกดเชอร์รี่และแอปริคอตสับ

คำสั่ง

1. เปิดเตาอบที่ 300 องศา.
2. รวมข้าวโอ๊ตและถั่วและกระจายส่วนผสมอย่างสม่ำเสมอบนแผ่นอบขอบ.
3. นำเข้าอบประมาณ 10 นาทีกวนส่วนผสมหลังจากห้านาที จับตามองกราโนล่าอย่างใกล้ชิด คุณไม่ต้องการให้ข้าวโอ๊ตและถั่วเผา.
4. หลังจากการอบอย่างระมัดระวังโอนส่วนผสมลงในชามขนาดใหญ่.
5. ผัดในจมูกข้าวสาลี, มะพร้าว, น้ำผึ้ง, น้ำเชื่อมเมเปิ้ล, วานิลลา, เกลือ, และผลไม้แห้งแล้วผสมให้เข้ากัน.
6. เนยจานอบ 9 x 12 และบรรทัดด้วยกระดาษ parchment.
7. เทส่วนผสมของกราโนลาลงในกระทะแล้วกดลงด้วยไม้พายเพื่อบรรจุกราโนลาแน่น ถ้าคุณไม่เก็บข้าวในกราโนลาลงกราโนล่าจะแตกหลังจากการอบ.
8. นำเข้าอบประมาณ 25 นาทีหรือจนเป็นสีเหลืองทอง.
9. เย็นหลายชั่วโมงหรือข้ามคืนก่อนที่จะตัดเป็นสี่เหลี่ยม ทำให้ประมาณ 16 สี่เหลี่ยม เก็บแท่งกราโนล่าไว้ในถุงแช่แข็งในช่องแช่แข็ง.

5. สลัดผักโขมอาหารเช้า

ดาวหลักของสลัดอาหารเช้าเพื่อสุขภาพนี้คือผักโขมซึ่งเป็นแหล่งที่ดีของวิตามินไฟเบอร์และแคลเซียม เพียงแค่ใส่ผักโขมกับไข่ต้มเบคอนแคนาดามะเขือเทศสับวินิเกรตที่คุณชื่นชอบและข้าวสาลี.

สลัดที่อัดแน่นนี้จะให้คุณไปจนถึงเวลาอาหารกลางวัน ฉันมองหาซื้อหนึ่งแถมหนึ่งขายฟรีในผักขมทารก เตรียมสลัดนี้คืนก่อนเพื่อประหยัดเวลาและเพื่อรสชาติที่สดใหม่.

6. ไส้โฮลวีทยัดไส้โฮลวีต

แซนวิชนี้ครอบคลุมส่วนประกอบที่สำคัญทั้งหมดสำหรับอาหารเช้าเพื่อสุขภาพ: ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำโปรตีนไขมันต่ำผักและธัญพืช แซนวิชช่วยให้คุณผ่านตอนเช้าโดยไม่รู้สึกเฉื่อยหรือหิว.

ยัดไส้ไฟลนก้นด้วยเนื้อไม่ติดมันหรือปลาเช่นไก่งวงหรือปลาทูน่าชีสไขมันต่ำที่คุณโปรดปรานผักเช่นแตงกวามะเขือเทศและผักโขมและไข่ลวกหั่นเป็นชิ้น เพื่อประหยัดเวลาในตอนเช้าเตรียมแซนวิชในคืนก่อน.

7. อาหารเช้าพิซซ่า

ลืมพิซซ่าเย็น ๆ ที่เหลือไว้ในตู้เย็นแทนการทำพิซซ่ามัฟฟินภาษาอังกฤษที่ง่ายและรวดเร็ว.

แบ่งมัฟฟินภาษาอังกฤษของข้าวสาลีและแบ่งแต่ละชิ้นด้วยเบคอนแคนาดาบาง ๆ ชิ้นมะเขือเทศสดและมอสซาเรลล่าชีส 2 ชิ้นช้อนโต๊ะ นำเข้าอบในเตาปิ้งขนมปังที่ 350 องศานาน 8-10 นาทีหรือจนชีสละลาย.

อบพิซซ่าในขณะที่คุณเตรียมงานในตอนเช้าและคุณสามารถเตรียมอาหารเช้ามากมายก่อนที่คุณจะเดินออกจากประตู.

8. คุกกี้ผลไม้และถั่วสำหรับอาหารเช้า

ฉันได้ยินแม่ของฉันแล้วบอกฉันว่า“ คุณไม่สามารถกินคุกกี้เป็นอาหารเช้าได้” แต่แม้แต่แม่ของฉันก็จะเห็นด้วยกับคุกกี้อาหารเช้าเพื่อสุขภาพเหล่านี้ พวกเขามีผลไม้แห้งถั่วและเมล็ดธัญพืชและมีรสหวานกับน้ำผึ้ง คุณอาจมีส่วนผสมหลายอย่างในครัวของคุณ.

ส่วนผสม

• 1 ไข่ขนาดใหญ่
• แอปเปิ้ลซอสที่ไม่หวาน 1/4 ถ้วยตวง
• น้ำผึ้ง 3 ช้อนโต๊ะ
• เนยถั่วเรียบ 2 ช้อนโต๊ะ
• วานิลลา 1 ช้อนชา
• แป้งโฮลวีต 1 ถ้วยตวง
• ข้าวโอ๊ตเชย 3/4 ถ้วย
• เกลือ 1/4 ช้อนชา
• 1/2 ช้อนชาโซดา
• ถั่วสับ 1/2 ถ้วยเช่นวอลนัทอัลมอนด์หรือพีแคน
• ผลไม้ตากแห้ง 1/4 ถ้วยเช่นลูกเกดหรือแครนเบอร์รี่

คำสั่ง

1. เปิดเตาอบที่ 375 องศา.
2. ตีไข่เบา ๆ และเพิ่มแอปเปิ้ลซอสน้ำผึ้งเนยถั่วและวานิลลา ผสมจนเข้ากัน.
3. ในชามแยกต่างหากรวมแป้งข้าวโอ๊ตเกลือและโซดา เพิ่มส่วนผสมแห้งลงในส่วนผสมของไข่แล้วคนให้เข้ากัน.
4. ผัดในถั่วและผลไม้แห้ง.
5. จาระบีแผ่นคุกกี้ด้วยเนย ใช้ช้อนวางแป้งลงบนแผ่นคุกกี้แล้วบีบให้แบนเล็กน้อย นำเข้าอบประมาณ 8 - 9 นาที ทำให้คุกกี้ประมาณ 20 ตัว.
6. ทำแบทช์หรือสองชุดแล้วเก็บไว้ในถุงแช่แข็งในช่องแช่แข็ง.

9. Burritos อาหารแช่แข็ง

ไข่ได้รับการแร็พที่ไม่ดีในอดีต แต่ไข่ตัวใหญ่มีวิตามินและแร่ธาตุ 13 ชนิดโปรตีนประมาณ 6 กรัมและแคลอรี่เพียง 70 ไข่โหลมีราคาประมาณ 2 ดอลลาร์ดังนั้นที่ 16 เซนต์ต่อการให้บริการพวกเขายังช่วยประหยัดอาหารเช้าของคุณ.

คุณอาจไม่มีเวลาแย่งไข่ในตอนเช้า แต่คุณสามารถตรึงพวกมันไว้ในคืนก่อนเพื่อประหยัดเวลาได้ ตอนแรกฉันไม่เชื่อ หลังจากทั้งหมดไข่กวนแช่แข็งไม่ได้เสียงอร่อยมาก แต่ฉันได้เรียนรู้ว่าไข่แช่แข็งที่อุ่นแล้วมีรสชาติที่ยอดเยี่ยมจริง ๆ.

ใช้เวลาเพียงสองนาทีในการช่วงชิงไข่ในไมโครเวฟ หากคุณต้องการหลีกเลี่ยงคอเลสเตอรอลที่พบในไข่แดงคุณสามารถใช้ไข่ขาวที่มีอยู่ในตู้เย็นในส่วนของร้านขายของชำ.

ส่วนผสม

• น้ำมันมะกอก 1 ช้อนโต๊ะ
• ไส้กรอกไก่งวง 1 ปอนด์
• 1 พริกหวานสีเขียวหรือสีแดงสับ
• 1 หัวหอมเล็กสับ
• 12 ไข่ขนาดใหญ่
• 1/2 ถ้วยนม 2% (ไม่จำเป็น)
• 1/2 ช้อนชาเกลือและพริกไทย
• ชีสหั่นฝอย
• ซัลซ่า (ไม่จำเป็น)
• 12-14 ตอร์ตียาขนาดกลาง

คำสั่ง

1. ในกระทะขนาดใหญ่ให้ใส่น้ำมันมะกอกผ่านความร้อนปานกลางและใส่ไส้กรอกไก่งวงพริกไทยและหัวหอม.
2. แบ่งไส้กรอกออกเป็นชิ้นเล็ก ๆ แล้วใส่ไส้กรอกสีน้ำตาลจนสุกสมบูรณ์ส่วนพริกไทยและหัวหอมนิ่ม พักไว้.
3. ในชามใบใหญ่ตีไข่นมเกลือและพริกไทยให้เข้ากัน.
4. ความร้อนกระทะที่ไม่ติดขนาดใหญ่บนไฟร้อนปานกลาง เพิ่มเนยหนึ่งช้อนโต๊ะและละลายทั่วกระทะ เพิ่มไข่และช่วงชิงจนสุกผ่าน.
5. อุ่น Tortillas ในไมโครเวฟตามคำแนะนำของแพ็คเกจ.
6. ไข่คนชั้น 1/2 ถ้วย, ไส้กรอก 1/2 ถ้วยและส่วนผสมพริกไทย, ชีสหั่นฝอย 1-2 ช้อนโต๊ะ, และซัลซ่าเล็กน้อยบนตอร์ตียาขนาดกลางที่อุ่น พับเป็นเบอร์ริโต.
7. วางเบอร์ริโตแต่ละแผ่นลงในถาดอบที่มีกระดาษไขและขี้ผึ้งแช่แข็งในช่องแช่แข็งเป็นเวลาอย่างน้อย 60 นาที ห่อ Burrito แต่ละห่อด้วยกระดาษฟอยล์แล้วเก็บในถุงแช่แข็งในช่องแช่แข็ง.
8. เมื่อพร้อมที่จะกินเอาฟอยล์ห่อด้วยกระดาษชำระและไมโครเวฟประมาณ 60 วินาทีหรือจนกว่าจะอุ่นตลอดทาง ให้บริการอาหารเช้า!

10. มัฟฟินอาหารเช้าแสนอร่อย

เมื่อคนนึกถึงมัฟฟินอาหารเช้าพวกเขามักนึกถึงพันธุ์หวานเช่นบลูเบอร์รี่หรือกล้วย อย่างไรก็ตามแทนที่จะเริ่มต้นวันใหม่ด้วยน้ำตาลมากมายที่ทำให้คุณล้มเหลวและเผาในตอนเที่ยงลองมัฟฟินแสนอร่อยเหล่านี้ที่เต็มไปด้วยไข่ข้าวโอ๊ตเบคอนแคนาดาพริกแดงและเชดดาร์ชีส นี่เป็นอาหารเช้าที่ยอดเยี่ยมสำหรับวันเหล่านั้นเมื่อคุณต้องการพลังงานจำนวนมาก!

ส่วนผสม

• 6 ไข่ใหญ่
• แอปเปิ้ลซอสที่ไม่หวาน 1/4 ถ้วยตวง
• เชดด้าชีสขูดฝอย 1/2 ถ้วยตวง
• เบคอนแคนาดาสับ 1/4 ถ้วย
• พริกไทยแดง 1/2 ถ้วยตวง
• พาร์สลีย์สดสับละเอียด 1/4 ถ้วย
• แป้ง 1 ถ้วย
• ข้าวโอ๊ตสมัยเก่า 1/3 ถ้วย
• ผงฟู 1 ช้อนโต๊ะ
• เกลือ 1/2 ช้อนชา
• 1/4 ช้อนชาอบเชย
• พริกไทย 1/4 ช้อนชา

คำสั่ง

1. เปิดเตาอบที่ 375 องศา.
2. ในชามใบใหญ่ตีไข่และแอปเปิ้ลซอสให้เข้ากัน.
3. ผสมแป้ง, ข้าวโอ๊ต, ผงฟู, เกลือ, อบเชยและพริกไทยลงในชามแยกต่างหาก เพิ่มลงในส่วนผสมของไข่แล้วคนให้เข้ากัน ผสมในชีสเบคอนแคนาดาพริกไทยและผักชีฝรั่ง.
4. เตรียมกระทะมัฟฟิน 12 ชิ้นพร้อมสเปรย์ไม่ติด เทลงในพิมพ์แล้วอบที่ 375 องศาประมาณ 15-20 นาทีหรือจนเข้ากันดี ควรตั้งยอดของมัฟฟินและไม้จิ้มฟันที่ยื่นออกมาจากมัฟฟินควรออกมาสะอาด เย็นตัวบนตะแกรงเป็นเวลา 5 นาทีแล้วนำออกจากกระทะ.
5. เมื่อเย็นแล้วห่อเป็นรายบุคคลในห่อพลาสติกและวางในถุงแช่แข็งและเก็บในตู้แช่แข็ง เมื่อพร้อมรับประทานให้นำแผ่นพลาสติกออกห่อในกระดาษเช็ดมือและไมโครเวฟเป็นเวลา 30-45 วินาทีจนกระทั่งร้อนผ่าน.

11. โยเกิร์ตกรีก

โยเกิร์ตกรีกได้รับความนิยมในสหรัฐอเมริกาเป็นหลักเนื่องจากมีประโยชน์ต่อสุขภาพ โยเกิร์ตกรีกที่ไม่มีไขมันมีโปรตีนสูงและมีน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตต่ำ.

โยเกิร์ตผสมกับผลเบอร์รี่สดหรือกล้วยแล้วตักจากกราโนล่าหรือมูสลี่ การรวมโยเกิร์ตแสนอร่อยเข้ากับผลไม้สดและธัญพืชที่มีไขมันต่ำทำให้คุณอิ่มจนมื้อเที่ยง โยเกิร์ตกรีกยังเป็นแนวคิดอาหารว่างที่ดีต่อสุขภาพและมีคุณค่าทางโภชนาการ.

12. ธัญพืชเย็น

รายการโปรดที่พยายามและจริงคุณสามารถแก้ไขชามซีเรียลได้อย่างรวดเร็วก่อนที่จะมุ่งหน้าไปทำงาน รวมกราโนล่าโฮมเมดหรือมูสลี่กับผลไม้และนมถั่วเหลืองเพื่อเริ่มต้นเช้าวันใหม่ของคุณ.

ผลไม้มีวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นและถั่วเหลืองมีโปรตีนที่สามารถให้พลังงานพิเศษที่คุณต้องการในตอนเช้า คาร์โบไฮเดรตในซีเรียลจะทำให้คุณอิ่มดังนั้นคุณจะไม่ถูกล่อลวงโดยการจู่โจมช่วงเช้าตรู่ในห้องเบรค.

คำสุดท้าย

การทำอาหารเช้าเพื่อสุขภาพแบบโฮมเมดต้องใช้เวลาวางแผนเริ่มต้นและเตรียมครัวทั้งวันหยุดสุดสัปดาห์หรือกลางคืนก่อนวันทำงานของคุณ หากคุณสามารถใช้เวลาหนึ่งหรือสองหรือสองสามครั้งต่อสัปดาห์ในการเตรียมอาหารเช้าคุณสามารถทำหลายสูตรเพื่อให้พวกเขาพร้อมที่จะไปในตอนเช้าก่อนทำงาน.

จับคู่ไอเดียเหล่านี้กับผลไม้สดและคุณสามารถมีวันที่มีประสิทธิผลมากขึ้นและหลีกเลี่ยงการทานอาหารจานด่วนและของว่างจากตู้จำหน่ายเครื่องหยอดเหรียญ และคุณอาจมีเงินในกระเป๋าของคุณมากขึ้นในช่วงปลายสัปดาห์ เพื่อประหยัดมากขึ้นในอาหารเช้าของคุณตรวจสอบเคล็ดลับเหล่านี้เกี่ยวกับวิธีการคูปองมากในร้านขายของชำ.

คุณจะหลีกเลี่ยงหน้าต่างไดรฟ์ถึงตอนเช้าได้อย่างไร อะไรคือสิ่งที่คุณชื่นชอบในการคว้าและไปคิดสูตรอาหารเช้า?