วิธีทำให้ลูกของคุณออกกำลังกายและป้องกันโรคอ้วนในวัยเด็ก

ในความเป็นจริงกระทรวงสาธารณสุขของสหราชอาณาจักรได้ออกแนวทางการออกกำลังกายแบบใหม่เพื่อกระตุ้นให้ผู้ปกครองตรวจสอบให้แน่ใจว่าเด็กวัยหัดเดินออกกำลังกาย สหราชอาณาจักรเช่นเดียวกับสหรัฐอเมริกาต้องดิ้นรนภายใต้การแพร่ระบาดของโรคอ้วน ในสหรัฐอเมริกาเด็กหนึ่งในสามมีน้ำหนักตัวมากเกินหรือเป็นโรคอ้วน.

โรคอ้วนไม่เพียงส่งผลให้เกิดปัญหาสุขภาพที่สำคัญสำหรับเด็กเท่านั้น แต่ยังสามารถนำไปสู่การหมดอำนาจการทำลายล้างทางการเงินในรูปแบบของค่าใช้จ่ายด้านสุขภาพที่ใหญ่และไม่มีที่สิ้นสุด.

ผลอันตรายของโรคอ้วนในเด็ก

การวิจัยได้พิสูจน์แล้วว่าเด็กที่มีน้ำหนักเกินและโรคอ้วนมีความเสี่ยงต่อสุขภาพอย่างรุนแรง ให้เป็นไปตาม วอชิงตันโพสต์, ซึ่งตีพิมพ์ในเชิงลึกชุดห้าส่วนในโรคอ้วนในวัยเด็กทุกอวัยวะที่สำคัญมีความเสี่ยงต่อสุขภาพที่อาจเกิดขึ้นเมื่อเด็กมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนและความเสียหายสามารถแก้ไขไม่ได้.

เด็กที่ดิ้นรนเพื่อรักษาน้ำหนักตัวให้แข็งแรงอาจพัฒนาก่อนเป็นโรคเบาหวานและโรคเบาหวาน พวกเขายังสามารถพัฒนาโรคหัวใจโรคนิ่วและความดันโลหิตสูงเงื่อนไขมักจะเห็นเฉพาะในผู้ใหญ่ เด็กที่มีน้ำหนักเกินและเป็นโรคอ้วนสามารถพัฒนากล้ามเนื้ออย่างรุนแรงข้อต่อและปัญหากระดูกเนื่องจากร่างกายที่กำลังเติบโตของพวกเขาต้องทำงานหนักขึ้นเพื่อรองรับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น.

พวกเขายังสามารถต่อสู้กับปัญหาทางจิตใจเช่นความนับถือตนเองและภาวะซึมเศร้าที่ไม่ดี นอกจากนี้จากการวิจัยของมหาวิทยาลัยมิชิแกนพบว่าเด็กที่มีน้ำหนักเกินและเป็นโรคอ้วนมีโอกาสสูงขึ้นอย่างมากประมาณ 80% ของการเป็นผู้ใหญ่ที่มีน้ำหนักเกินหรืออ้วน เซลล์ไขมันจะปล่อยฮอร์โมนออกมาซึ่งสามารถเปลี่ยนกระบวนการเผาผลาญของเด็กได้อย่างถาวร ฮอร์โมนเหล่านี้มีผลต่อน้ำหนักและสุขภาพของเด็กไปตลอดชีวิต.

แพทย์และนักเศรษฐศาสตร์หลายคนกลัวคนรุ่นใหม่ เป็นครั้งแรกในประวัติศาสตร์ของเราเด็ก ๆ มีอายุขัยที่สั้นกว่าพ่อแม่ของพวกเขา ผู้เชี่ยวชาญคาดการณ์ว่าคนรุ่นใหม่จะเห็นอายุการใช้งานลดลงอย่างน้อย 5 ปีและบางคนถึงกับรู้สึกว่านี่เป็นสิ่งที่ดูถูกดูแคลนอย่างรุนแรง.

เด็กที่มีน้ำหนักเกินและเป็นโรคอ้วนยังมีโอกาสสูงในการพัฒนาภาวะร้ายแรงก่อนหน้านี้หลายทศวรรษกว่าปกติ ทำให้พวกเขาออกจากงานหรือแม้กระทั่งจบชีวิตของพวกเขาในช่วงปีที่มีผลผลิตมากที่สุด สิ่งนี้ทำให้เกิดความเครียดอย่างมากต่อระบบการดูแลสุขภาพของเราเช่นเดียวกับโครงการของรัฐบาลที่ช่วยคนพิการอเมริกัน มันอาจนำไปสู่การขาดแคลนบุคลากรที่มีความสามารถทำให้เราในฐานะประเทศชาติต้องหลบอยู่เบื้องหลัง.

ใช่นี่เป็นภาพที่น่ากลัวสำหรับเด็ก ๆ ของเราและอนาคตของประเทศของเรา แต่ผู้ปกครองสามารถเริ่มดำเนินการเพื่อย้อนกลับแนวโน้มเหล่านี้.

ทำให้ลูกของคุณออกกำลังกายมากขึ้น

ตามที่แพทย์และนักวิจัยจาก University of Michigan พบว่าการออกกำลังกายมีผลกระทบมากที่สุดต่อสุขภาพของเด็ก ๆ. แต่เดี๋ยวก่อน, คุณอาจถาม. อาหารไม่ได้มีบทบาทที่สำคัญที่สุดต่อสุขภาพลูกของฉัน? ใช่เด็ก ๆ ต้องกินอาหารที่มีประโยชน์และมีคุณค่าทางโภชนาการและไม่ควรกินขนมหวานอาหารขยะหรืออาหารจานด่วน แต่การออกกำลังกายก็ส่งผลต่อสุขภาพของเด็ก ๆ อย่างมากด้วย.

แพทย์ระบุว่าการบริโภคแคลอรี่ระหว่างเด็กที่เป็นโรคอ้วนและเด็กที่ไม่อ้วนมีความคล้ายคลึงกันหลายประการ แต่ระดับการออกกำลังกายแตกต่างกัน เด็กอ้วนดูเหมือนจะกินอาหารในปริมาณที่เท่ากันกับเด็กที่ไม่ใช่คนอ้วน แต่เด็กที่เป็นโรคอ้วนมีการออกกำลังกายน้อยกว่า.

การออกกำลังกายจะช่วยให้เด็กหลีกเลี่ยงปัญหาสุขภาพในภายหลังในชีวิต ดังนั้นคุณจะทำให้ลูก ๆ ของคุณกระตือรือร้นมากขึ้นได้อย่างไร?

1. เป็นแบบอย่างที่ดี

ลูก ๆ ของคุณดูคุณและเลียนแบบการกระทำของคุณ หากคุณต้องการให้ลูกของคุณมีสุขภาพแข็งแรงและกระตือรือร้น คุณ จำเป็นต้องเป็นผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพแข็งแรงและกระตือรือร้น เริ่มออกกำลังกายในร่มที่บ้านแอบออกกำลังกายเป็นประจำในวันของคุณและรวมอาหาร superfoods สุขภาพในอาหารของครอบครัวของคุณ.

ทัศนคติของคุณที่มีต่อการกินและการออกกำลังกายที่ดีอาจส่งผลต่อลูกของคุณเช่นกัน หากคุณบ่นเกี่ยวกับการออกกำลังกายลูก ๆ ของคุณจะเห็นว่าการออกกำลังกายเป็นงานที่น่าเบื่อ พยายามอยู่ในเชิงบวก!

2. พยายามชั่วโมงละวัน

จากรายงานของกระทรวงสาธารณสุขและบริการมนุษย์ของสหรัฐอเมริกาเด็กและวัยรุ่นควรได้รับการออกกำลังกาย 1 ชั่วโมงทุกวัน แบ่งการฝึกออกเป็นสามส่วน:

• การออกกำลังกายแบบแอโรบิคทำให้หัวใจสูบฉีดเร็วขึ้นและช่วยพัฒนาสมรรถภาพปอด กิจกรรมแอโรบิกรวมถึงการวิ่งการกระโดดการกระโดดการว่ายน้ำการเต้นรำและการขี่จักรยาน.
• การออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อทำให้กล้ามเนื้อทำงานหนักขึ้น กิจกรรมสร้างกล้ามเนื้อรวมถึงการเล่นบนอุปกรณ์สนามเด็กเล่นปีนต้นไม้และการเล่นชักเย่อ แบบฝึกหัดการสร้างกล้ามเนื้ออย่างมีโครงสร้างรวมถึงการทำแบบ push-ups และการยกน้ำหนัก.
• การออกกำลังกายเสริมสร้างความแข็งแรงของกระดูกทำให้เกิดแรงที่กระดูก สิ่งนี้ช่วยเสริมสร้างกระดูกและส่งเสริมการเติบโต การออกกำลังกายเสริมสร้างความแข็งแรงของกระดูก ได้แก่ ฮ็อตสคอตวิ่งกระโดดเชือกเล่นบาสเก็ตบอลและเล่นเทนนิส.

3. ปิดทีวี

จากการวิจัยของมหาวิทยาลัยมิชิแกนเด็กอายุ 2-5 ปีใช้เวลา 32 ชั่วโมงต่อสัปดาห์หน้าโทรทัศน์ ในการศึกษาหลายพันเรื่องเกี่ยวกับเด็กและทีวีนักวิจัยได้พิสูจน์อย่างต่อเนื่องว่ายิ่งเด็กใช้เวลาดูทีวีมากเท่าไหร่พวกเขาจะมีน้ำหนักมากขึ้นหรือเป็นโรคอ้วน.

ทำสิ่งที่เด็ก ๆ โปรดปราน: ยกเลิกสายเคเบิลและหยุดดูทีวี หากคุณไม่ต้องการที่จะตัดมันอย่างสมบูรณ์อย่างน้อยที่สุดก็กำหนดขีด จำกัด สำหรับเวลาที่เด็กสามารถใช้หน้าทีวีเล่นวิดีโอเกมหรือใช้คอมพิวเตอร์.

4. ทำให้พวกเขาตื่นเต้นที่จะย้าย

ทำให้ลูกของคุณตื่นเต้นกับการออกกำลังกาย NFL สร้างความคิดริเริ่มที่ไม่แสวงหาผลกำไร Play 60 เพื่อช่วยให้ผู้ปกครองและเด็ก ๆ ได้รับกิจกรรมอย่างน้อย 60 นาทีทุกวัน เว็บไซต์มีแนวคิดมากมายสำหรับการออกกำลังกายที่สนุกสนานที่จะทำกับลูก ๆ ของคุณรวมถึงการวิ่งถอยหลังการยกลูกน่องและการแข่งขันกระโดดเชือก.

เด็กที่สนุกกับฟุตบอลสามารถเห็นฮีโร่กีฬาที่พวกเขาชื่นชอบพูดถึงความสำคัญของการออกกำลังกายบนเว็บไซต์ หากคำแนะนำของคุณเกี่ยวกับการออกกำลังกายดูเหมือนจะตกอยู่ในหูของคนหูหนวกบางที Drew Brees อาจทำให้ลูกของคุณตื่นเต้นกับการออกกำลังกาย.

ความคิดริเริ่ม Play 60 เปลี่ยนการฝึกซ้อมเป็นการประกวดที่สนุกสนาน แทนที่จะส่งเสริมให้เด็กวิ่งขึ้นและลงบันไดเว็บไซต์ส่งเสริมให้พวกเขามีเวลาด้วยตนเองเพื่อดูว่าพวกเขาสามารถปรับปรุงความเร็วได้มากแค่ไหน แทนที่จะว่ายน้ำเพียงแค่ว่ายน้ำพวกเขาสามารถลองทำกิจกรรมใหม่ ๆ รวมถึงมือใต้น้ำและกระโดดแจ็คออกจากกระดานดำน้ำ การเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ น้อย ๆ เหล่านี้จะทำให้เด็ก ๆ สนใจออกกำลังกายมากขึ้นโดยเฉพาะถ้าคุณมีการแข่งขันที่มีความอดทน.

การออกกำลังกายไม่น่าเบื่อ มีวิธีการสร้างสรรค์และความสนุกสนานมากมายที่จะทำให้ลูก ๆ ของคุณเคลื่อนไหว:

• สร้างเกมล่าสมบัติ.
• วางห่วงบาสเก็ตบอลบนถนนรถแล่นแล้วเล่นบอลกับลูก ๆ ของคุณ.
• พาพวกเขาไปที่สวนสาธารณะเพื่อเล่น.
• ไปเล่นว่าว.
• เล่นจานร่อน.
• พาสุนัขไปเดินเล่น.
• มีการต่อสู้บอลลูนน้ำ.
• ไปว่ายน้ำ.
• มีการแข่งขันแบบ push-up.
• ไปเล่นโบว์ลิ่ง.
• มีการแข่งขันกระโดดเชือก.
• ไปเดินป่า.
• ไปตั้งแคมป์.
• ประกวดการเต้น.
• ลงทะเบียนเพื่อเดินการกุศล.
• เล่นแท็กไฟฉายในเวลากลางคืน.
• ซื้อของเล่นอย่าง pogo sticks ฮูลาฮูปและจักรยาน.
• สร้างหลักสูตรอุปสรรคในสนามหลังบ้าน.
• พาเด็ก ๆ ไปเดินเล่นเพื่อหาไม้สำหรับกองไฟยามค่ำคืน.
• พาลูก ๆ ปีนเขาหรือปีนเขา.
• สร้างป้อม.
• มีการต่อสู้ปืนฉีดน้ำในพื้นที่ใกล้เคียง.
• ไปเดินกลางสายฝน.

5. กำหนดงานบ้าน

การผลักไม้กวาดล้างหน้าต่างและตัดหญ้าอาจฟังดูไม่สนุก แต่กิจกรรมเหล่านี้นับว่าเป็นการออกกำลังกาย กระตุ้นให้เด็กมีส่วนร่วมในการทำงานบ้านเพื่อเพิ่มระดับการออกกำลังกาย คุณสามารถตั้งเวลาทำความสะอาดบ้านประจำสัปดาห์เพื่อกำหนดความคาดหวัง จากนั้นขอขอบคุณบุตรหลานของคุณด้วยเบี้ยเลี้ยงหรือค่าคอมมิชชั่นหรือการดูแลเป็นพิเศษ เด็กมีแนวโน้มที่จะทำงานให้เสร็จสมบูรณ์เมื่อได้รับรางวัล.

6. ลงทะเบียนพวกเขา

บทเรียนว่ายน้ำโยคะคาราเต้คลาสเต้นรำและฟุตบอลมีอะไรกัน? กิจกรรมเหล่านี้สามารถช่วยให้ลูก ๆ ของคุณกระตือรือร้นมากขึ้น หากคุณสามารถซื้อได้ให้ลงทะเบียนลูก ๆ ของคุณสำหรับกิจกรรมที่มีการออกกำลังกายจำนวนมาก เยี่ยมชม YMCA ในพื้นที่ของคุณลงทะเบียนเข้าค่ายฤดูร้อนหรือให้เด็ก ๆ เข้าร่วมลีกเยาวชนท้องถิ่น.

หากคุณไม่สามารถซื้อคลาสทางการได้ให้เด็ก ๆ เข้าร่วมทีมกีฬาของโรงเรียนหรือสโมสรหลังเลิกเรียน มีหลายวิธีในการประหยัดเงินสำหรับเด็กที่เล่นกีฬาที่จัดไว้ หรือค้นหาบริการห้องสมุดและทรัพยากรสาธารณะฟรี ห้องสมุดมีดีวีดีที่คุณสามารถเช่าเพื่อสอนกิจกรรมลูก ๆ ของคุณ คุณสามารถเรียนรู้กิจกรรมด้วยกันและสนุกยิ่งขึ้น!

7. ช้าลง

หากลูกของคุณไม่ออกกำลังกายตอนนี้ขอให้พวกเขาออกกำลังกายหนึ่งชั่วโมงในแต่ละวันจะได้รับการต่อต้าน ช้าไปค่อย ๆ จำกัด เวลาทีวีและเพิ่มเวลาที่ใช้งาน เป็นกำลังใจ การเสริมแรงเชิงบวกสามารถช่วยให้เด็กมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายทุกวัน.

8. พาพวกเขาไปแข่งขันกีฬา

การพาลูก ๆ ของคุณไปพบกับโรงยิมเกมเบสบอลเกมฟุตบอลหรือแม้แต่เหตุการณ์การม้วนผมอาจไม่ได้เป็นการชักชวนให้ออกกำลังกาย อย่างไรก็ตามกิจกรรมระดับมืออาชีพที่มีการจัดระเบียบเหล่านี้ช่วยให้เด็ก ๆ ของคุณเห็นนักกีฬามืออาชีพในทางปฏิบัติซึ่งสามารถช่วยให้เด็ก ๆ เห็นประโยชน์ของการออกกำลังกายและทำให้พวกเขาตื่นเต้นที่จะออกกำลังกายที่บ้าน การดูกีฬาอาจทำให้วิญญาณการแข่งขันลุกไหม้ทำให้พวกเขาต้องการเล่นแทนที่จะดู!

คำสุดท้าย

การเพิ่มของน้ำหนักตัวมากเกินไปและโรคอ้วนในเด็กเป็นปัญหาใหญ่ แต่ครอบครัวของคุณสามารถเริ่มหันหลังให้กับแนวโน้มเหล่านี้ได้ในขณะนี้ กระตุ้นให้ลูกออกกำลังกายและเป็นแบบอย่างที่ดีโดยออกกำลังกับพวกเขา เมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้ให้ออกกำลังกายด้วยการทำกิจกรรมครอบครัวที่สนุกสนานที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายเช่นปีนเขาขี่จักรยานหรือว่ายน้ำ.

แทนที่จะให้รางวัลแก่เด็ก ๆ สำหรับพฤติกรรมที่ดีและผลการเรียนดีด้วยไอศกรีมหรือดีวีดีใหม่พาพวกเขาไปปีนเขาหรือไปเที่ยวแคมป์ปิ้ง การส่งเสริมให้เด็กออกกำลังกายช่วยให้แน่ใจว่าพวกเขามีชีวิตที่มีความสุขมีสุขภาพที่ดีและสิ่งนี้อาจเป็นแรงบันดาลใจให้คุณใช้ชีวิตที่มีความสุขและมีสุขภาพดีเช่นกัน.

มีวิธีใดบ้างที่คุณใช้เพื่อให้ลูก ๆ ออกกำลังกายมากขึ้น? คุณพบปัญหาหรือการต่อต้านเมื่อคุณกระตุ้นให้พวกเขามีความกระตือรือร้นมากขึ้น?