วิธีจัดการกับความโศกเศร้าตามฤดูกาล & อาการซึมเศร้าในช่วงวันหยุด

ภาวะซึมเศร้าและความเศร้าในขณะที่คล้ายกันเพียงผิวเผินจะไม่เหมือนกัน อาการซึมเศร้าคือความเจ็บป่วย ความโศกเศร้าเป็นสภาวะของจิตใจ ดร. เอียนมากิลล์เปรียบเทียบทั้งสอง:“ ความโศกเศร้าสามารถบิดเบือนวิสัยทัศน์ของเราดังนั้นสีที่อุดมไปด้วยจะจางลง แต่ภาวะซึมเศร้าทำให้แสงสว่างออกมาทั้งหมดและทำให้ภูมิทัศน์ที่มืดมนและมืดมน” ภาวะซึมเศร้าจะต้องได้รับการรักษาพยาบาล หากคุณหรือเพื่อนง่วงซึมน้ำตาสันโดษมีปัญหากับความจำหรือสมาธิหรือรู้สึกไร้พลังไร้ประโยชน์หรือไร้ความหวังให้ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ อาการซึมเศร้าไม่ใช่สัญญาณของความอ่อนแอหรือความล้มเหลวและสามารถรักษาได้สำเร็จ.

ความโศกเศร้าเมื่อเทียบกับความเศร้าโศก

เป็นเรื่องธรรมดาที่จะพบกับความเศร้าในช่วงเวลานี้ของปีด้วยเหตุผลหลายประการ:

การค้าช่วงเทศกาลวันหยุด. การค้าช่วงวันหยุดสามารถกระตุ้นความรู้สึกของความไม่เพียงพอและความล้มเหลวในคนจำนวนมากโดยเฉพาะในช่วงเศรษฐกิจตกต่ำ ในช่วงเวลานี้ของปีร้านค้าปลีกพยายามหาทางจัดการกับผู้ซื้ออย่างจริงจังด้วยการมอบของขวัญราคาแพงด้วยความสุข โฆษณาของพวกเขาบ่งบอกว่าค่าใช้จ่ายของขวัญเกี่ยวข้องโดยตรงกับระดับความสุขที่ผู้รับรู้สึก.
แยกจากสมาชิกในครอบครัว. ไม่ว่าจะแยกจากกันโดยระยะห่างทางกายภาพความตายหรือเหตุการณ์อื่น ๆ การไปที่บ้านของยายในวันคริสต์มาสเป็นไปไม่ได้เสมอไปและไม่ได้อยู่บ้านในช่วงวันหยุด.
การเน้นย้ำความสำคัญของสิ้นปี. หลายคนมองว่าปลายปีเป็น“ วันแห่งการคำนวณ” ในแต่ละปีจะมีช่วงเวลาที่ไม่ซ้ำกันโดยเริ่มต้นในวันที่ 1 มกราคมและสิ้นสุดในวันที่ 31 ธันวาคม เช่นเดียวกับที่เราจ่ายภาษีจากรายได้ของปีที่ผ่านมาเราตัดสินความสำเร็จหรือความล้มเหลวของเราในกิจกรรม 365 วันที่ผ่านมา ทุกคนขาดช่วงเวลาสั้น ๆ ในคราวเดียวเนื่องจากขาดความพยายามความผิดพลาดหรือเหตุการณ์ที่ไม่คาดฝันและมีความคาดหวังที่ไม่คาดฝันส่งผลให้เกิดความผิดหวังความรู้สึกไม่สบายและความกลัว.

โปรดจำไว้ว่าปีที่ผ่านมาเป็นเพียงบทสั้น ๆ ในหนังสือเล่มใหญ่ในชีวิตของคุณซึ่งยังคงถูกเขียนอยู่ เฝอจิลไกด์คนแรกของดันเต้ผ่านนรกใน“ The Divine Comedy” แนะนำว่า“ คุณต้องไปอีกทางหนึ่งหากคุณต้องการหลบหนีจากสถานที่อันโหดร้ายนี้” คุณมีทางเลือกเดียวกัน: คุณสามารถเลือกที่จะต้องทนทุกข์ทรมานในความลำบากใจของตัวเองหรือคุณสามารถใช้เส้นทางที่แตกต่างกันโดยก้าวไปข้างหน้าสู่สเตปป์แห่งความมั่นใจในตนเองและการเติมเต็มส่วนตัว.

วิธีในการปรับปรุงอารมณ์ของคุณ

ในขณะที่หนึ่งปีสิ้นสุดลงอีกเริ่มต้นและเส้นทางใหม่จะมองเห็นได้ ในฐานะไทเลอร์เด็นเดนตัวเอกและนักขายสบู่ในภาพยนตร์เรื่อง“ Fight Club” กล่าวว่า“ เราถูกกำหนดโดยตัวเลือกที่เราทำ” กล่าวอีกนัยหนึ่งเราคือสิ่งที่เราเป็นโดยสิ่งที่เราเลือกที่จะเชื่อและวิธีการที่เรากระทำ ความโศกเศร้าและความสุขคืออารมณ์ที่สามารถตามใจหรือเปลี่ยนแปลงด้วยความคิดและการกระทำ มันเป็นเรื่องธรรมดาที่จะทบทวนเหตุการณ์ในชีวิตของคุณเองเมื่อผู้ประกาศข่าวกำลังทำซ้ำคลื่นไส้โฆษณาปีที่แล้ว แต่ให้ความสำคัญกับข้อบกพร่องของคุณหรือการขาดความสำเร็จเพียงอย่างเดียวคือการออกกำลังกายในลัทธิโซคิสต์.

หากคุณต้องการหยุดวงจรของบลูส์คุณควรทำดังต่อไปนี้:

1. แก้ไขเพื่อทำให้ปีหน้าแตกต่าง

การเปลี่ยนแปลงเริ่มต้นด้วยความละเอียดเดียว: ฉันต้องการมีความสุข ความเฉื่อยเป็นสถานะที่ทรงพลัง มันต้องใช้พลังงานมากขึ้นในการเคลื่อนไหวมากกว่าที่จะเคลื่อนไหวต่อไป ระเบิดจะไม่ระเบิดหากฟิวส์ไม่ติดรถยนต์จะไม่สตาร์ทโดยไม่มีกุญแจในการจุดระเบิดและไม่สามารถเดินทางบนถนนได้หากไม่มีขั้นตอนแรก การตัดสินใจของคุณที่จะมีความสุขไม่ใช่เรื่องเศร้าเป็นสิ่งจำเป็นและสำคัญยิ่งในการเริ่มต้นเส้นทางใหม่ ดังที่ Norman Vincent Peale กล่าวว่า“ เปลี่ยนความคิดของคุณและเปลี่ยนโลกของคุณ”

2. ตรวจสอบความล้มเหลวของคุณและทำงานเพื่อผลลัพธ์ที่แตกต่าง

Albert Einstein สมมุติว่าการทำสิ่งเดียวกันซ้ำแล้วซ้ำอีกในขณะที่การคาดหวังผลลัพธ์ที่แตกต่างคือนิยามของความวิกลจริต หลายคนต้องการเปลี่ยนทัศนคติและชีวิตของพวกเขา แต่อย่าทำตามขั้นตอนที่จะทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลง หากเหตุการณ์ในปีที่ผ่านมาทำให้คุณเศร้าใจหรือเทศกาลวันหยุดมีแนวโน้มที่จะทำให้คุณผิดหวังคุณต้องระบุสาเหตุและวิธีการที่คุณสามารถเปลี่ยนผลลัพธ์หรือปฏิกิริยาตอบสนองต่อผลลัพธ์ ตัวอย่างเช่นคุณไม่สามารถรักษาคนที่คุณรักได้ตลอดไป แต่คุณสามารถเลือกที่จะจดจำพวกเขาในขณะที่พวกเขามีชีวิตอยู่ได้มากกว่าที่พวกเขาจะตาย คุณสามารถมีชีวิตอยู่ในอดีตหรือมองไปในอนาคตดูข้อผิดพลาดเป็นโศกนาฏกรรมหรือเป็นบทเรียนและจัดการกับข้อบกพร่องที่มองข้ามไม่ได้หรือโอกาสที่จะถูกเอารัดเอาเปรียบ ทางเลือกเป็นของคุณ.

3. เปลี่ยนย่านอารมณ์ของคุณ

อารมณ์เชิงลบกินตัวเองวนรอบนักคิดให้ลึกลงไปในหลุมแห่งความสิ้นหวัง ความโศกเศร้าก็เหมือนการอาศัยอยู่ในสลัมแห่งความสิ้นหวัง อย่างไรก็ตามการขยายขอบเขตของคุณและทบทวนการเชื่อมต่อและความสนใจเก่า ๆ สามารถช่วยให้คุณฟื้นสมดุลทางอารมณ์ การกระทำต่อไปนี้สามารถช่วยให้คุณเป็นคนที่มีความสุขและมั่นใจมากขึ้น:

ติดต่อกับเพื่อนและครอบครัว. การใช้เวลากับคนอื่นโดยเฉพาะกับคนที่คุณมีหรือมีความสัมพันธ์ในเชิงบวกคือการบำบัดโดยไม่คำนึงถึงสภาพจิตใจของคุณ การมีปฏิสัมพันธ์กับบุคคลอื่นทำให้คุณลืมตัวเองหากเพียงชั่วครู่ โทรหาสมาชิกในครอบครัวที่ห่างไกลเพื่อบอกพวกเขาว่าคุณรักและคิดถึงพวกเขามากแค่ไหนระลึกถึงกับเพื่อนในโรงเรียนเก่าเกี่ยวกับกิจกรรม“ ย้อนเวลา” เริ่มกลุ่มกาแฟประจำสัปดาห์กับเพื่อนร่วมงานหรือไปงานกีฬากับเพื่อนบ้าน.
รับสุนัข. การวิจัยพิสูจน์ให้เห็นว่ามีประโยชน์มากมายในการเป็นเจ้าของสุนัข ตัวอย่างเช่นการลูบคลำสุนัขที่เป็นมิตรช่วยลดความดันโลหิตลดอัตราการเต้นของหัวใจลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและลดการสร้างฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับความเครียดได้เร็วกว่ายาที่ใช้รักษาความเครียด ผลที่เกิดขึ้นเมื่อเวลาผ่านไปปรับปรุงคุณภาพชีวิตและอายุยืน เจ้าของที่ไม่ใช่สัตว์เลี้ยงมีแนวโน้มที่จะมีความสุขมากกว่าเจ้าของสัตว์เลี้ยงในวัยเดียวกันถึงสี่เท่า ในฐานะที่เป็นผู้ชายได้ค้นพบสุนัขที่เป็นมิตรนั้นเป็น "นักสู้" ที่สมบูรณ์แบบกับคนแปลกหน้ามีแนวโน้มที่จะพูดคุยกับคนที่เดินสุนัขมากกว่าคนเดินคนเดียว มีเหตุผลที่สุนัขกลายเป็นเพื่อนที่ดีที่สุดของมนุษย์มากกว่า 15,000 ปีมาแล้ว.
หัวเราะเพิ่มเติม. ศูนย์รักษาโรคมะเร็งแห่งอเมริกาใช้“ การบำบัดด้วยอารมณ์ขัน” เพื่อรักษาผู้ป่วยและช่วยครอบครัวของพวกเขาจัดการกับโรคมะเร็งที่ร้ายแรง งานวิจัยแนะนำว่าการหัวเราะทำให้คุณรู้สึกดีกับตัวเองและโลกรอบตัวคุณ นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันและระบบไหลเวียนช่วยเพิ่มปริมาณออกซิเจนบรรเทาอาการปวดและกระตุ้นการปล่อยสารเอ็นดอร์ฟินสารสื่อประสาท "รู้สึกดี" ของร่างกาย นักวิจัยและนักวิจัยกล่าวว่า Robert Provine เสียงหัวเราะคือ“ การเปล่งเสียงทางสังคมที่เชื่อมโยงผู้คนเข้าด้วยกัน” เป็นภาษาที่ซ่อนเร้นโดยยีนของเรา เสียงหัวเราะเป็นโรคติดต่อและต้านทานไม่ได้ นักวิทยาศาสตร์บางคนเชื่อว่ามนุษย์มี "เครื่องตรวจจับเสียงหัวเราะ" - วงจรประสาทในสมองที่ตอบสนองต่อเสียงหัวเราะโดยเฉพาะ ลอร์ดไบรอนกวีสมัยศตวรรษที่ 18 กล่าวว่า“ หัวเราะเมื่อคุณทำได้ - เป็นยาราคาถูก”
อาสาสมัครและช่วยเหลือผู้อื่น. หากคุณไปโบสถ์โบสถ์สุเหร่าหรือมัสยิดให้เข้าร่วมหนึ่งในโปรแกรมการเข้าถึงชุมชนของพวกเขา ถ้าไม่พบการกุศลในชุมชนของคุณและอาสาสมัครเวลาของคุณ การวิจัยระบุว่าการมีอาสาสมัครน้อยกว่า 100 ชั่วโมงต่อปี (ประมาณสองชั่วโมงต่อสัปดาห์) ช่วยลดความวิตกกังวลและเพิ่มความรู้สึกในเชิงบวก “ มันดีสำหรับความนับถือตนเองของคุณมันทำให้คุณรู้สึกใจกว้าง [และ] ทำให้คุณรู้สึกควบคุม” ดร. เอลเลนเจแลงเกอร์แห่งมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ดกล่าว บางคนได้บรรยายถึงความรู้สึกสบายใจที่อาสาสมัครมีประสบการณ์คล้ายกับ“ นักวิ่งที่สูง” ทำให้ระดับความเครียดลดลงและอารมณ์ดีขึ้น.

คำสุดท้าย

เทศกาลวันหยุดสามารถนำมาพร้อมกับความกดดันที่ไม่ธรรมดาและสิ่งนี้เมื่อรวมกับเหตุการณ์เชิงลบในชีวิตประจำวันสามารถทำให้ฤดูกาลเครียดมาก ไม่น่าแปลกใจที่ระดับความเครียดที่สูงขึ้นจะกระตุ้นและเน้นความรู้สึกด้านลบเช่นความโศกเศร้าความเศร้าโศกและความเสียใจ อารมณ์เหล่านี้เป็นส่วนหนึ่งของประสบการณ์ของมนุษย์ทุกคนและเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับสภาพจิตใจที่สมดุลและมีสุขภาพดี อย่างไรก็ตามเมื่อความรู้สึกเหล่านี้ครอบงำและครอบงำความคิดและการกระทำของคุณมันเป็นเวลาที่จะปล่อยให้พวกเขาไป ปล่อยให้ความคิดของคุณทำงานเพื่อคุณและไม่ต่อต้านคุณเพื่อเปลี่ยนอารมณ์ของคุณเพื่อให้คุณสามารถมีความสุขและเติมเต็มได้มากขึ้น.

คุณรู้สึกเศร้าในช่วงวันหยุดหรือไม่? คุณเรียนรู้วิธีอื่นด้วยวิธีรับมือกับอารมณ์ด้านลบอย่างไร?