8 แนวคิดขนมขบเคี้ยวเพื่อสุขภาพและมีคุณค่าทางโภชนาการในราคาประหยัด

เราทุกคนมีความต้องการที่จะทานของว่างและการทานของว่างสามารถทำให้คุณมีสุขภาพที่ดีได้ นักโภชนาการกล่าวว่าเป็นเวลาหลายปีแล้วที่อาหารเพื่อสุขภาพนั้นรวมถึงการกินอาหารเล็ก ๆ หลาย ๆ มื้อต่อวันแทนที่จะเป็นอาหารขนาดใหญ่สามมื้อ การทานของว่างช่วยลดความอยากอาหารที่ทำให้คุณดื่มด่ำกับมื้ออาหารมื้อใหญ่หรือไม่ดีช่วยต่อสู้กับการเพิ่มน้ำหนักควบคุมอารมณ์และช่วยให้การเผาผลาญของคุณมั่นคง.

อย่างไรก็ตามการทานอาหารว่างสามารถควบคุมได้ง่ายและสิ่งนี้อาจทำให้แผนอาหารและสุขภาพของคุณเสื่อมเสีย คุณสามารถสแน็คสมาร์ทโดยไม่ทำลายงบประมาณของคุณ คุณไม่จำเป็นต้องใช้เงินกับ "ขนมอร่อย" ราคาแพงเช่นชุด Oreos และ Chips Ahoy 100 แคลอรี คุณสามารถทำของว่างเพื่อสุขภาพกระเหม็ดกระแหม่และอร่อยเมื่อคุณต้องการอะไรทานระหว่างมื้ออาหาร.

ไอเดียขนมเพื่อสุขภาพและประหยัด

1. แครกเกอร์โฮลเกรนพร้อมเนยถั่ว

ของว่างยามบ่ายที่แสนวิเศษนี้มีให้ทุกอย่าง แครกเกอร์ธัญพืชเต็มเมล็ดเป็นแหล่งของไฟเบอร์ที่ดีซึ่งทำให้คุณรู้สึกอิ่ม การกระจายเนยถั่วลิสงบาง ๆ จะช่วยให้คุณมีโปรตีนและไขมันเพียงพอที่จะพาคุณไปจนถึงมื้อเย็น คุณสามารถทำให้ขนมนี้หวานขึ้นด้วยผลไม้สดหั่นบาง ๆ หรือน้ำผึ้งอ่อน ๆ.

หากคุณไม่ต้องการกินขนมปังเต็มเมล็ดให้เลือกมัฟฟินภาษาอังกฤษของข้าวสาลีแทน คุณยังสามารถได้รับประโยชน์จากธัญพืชทั้งหมด แต่ในส่วนที่เล็กกว่า มองหาคูปองและการขายมัฟฟินและแครกเกอร์ที่คุณชื่นชอบและเยี่ยมชมร้านเบเกอรี่ถ้าคุณมีหนึ่งในเมืองของคุณ ร้านเบเกอรี่มีข้อเสนอมากมายสำหรับมัฟฟินและแครกเกอร์และมักจะมีเงินออมเพิ่มเติมในบางวันของสัปดาห์.

2. ส่วนของถั่ว

รับอาหารหรือหนังสือสุขภาพออกไปและมีโอกาสมากขึ้นที่คุณจะได้รับประโยชน์ต่อสุขภาพของถั่วที่กล่าวถึงที่ไหนสักแห่งในข้อความ แพทย์และนักวิทยาศาสตร์เชื่อกันว่าถั่วเป็นอาหารที่มีประสิทธิภาพสูงและทุกคนสามารถรวมถั่วเข้ากับแผนการควบคุมอาหารได้.

ถั่วทำขนมที่ยอดเยี่ยมเพราะพวกเขามีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย โรงเรียนแพทย์ฮาร์วาร์ดระบุว่าถั่วช่วยลดคอเลสเตอรอลและมีไขมันที่เป็นประโยชน์ต่อหัวใจ นอกจากนี้ยังมีกรดไขมันโอเมก้า 3 จำนวนมากซึ่งช่วยลดจังหวะการเต้นของหัวใจที่ผิดปกติ.

คุณเพียงแค่ต้องกินถั่วจำนวนเล็กน้อยเพื่อให้คุณทานอาหารค่ำ ถั่วมีแคลอรี่จำนวนมาก แต่ก็ยังเต็มไปด้วยโปรตีนและไฟเบอร์และสามารถช่วยให้คุณรู้สึกอิ่ม ซื้อถั่วเป็นกลุ่มที่ร้านขายของชำลดราคาเพื่อประหยัดเงิน คุณสามารถเก็บถั่วสดในภาชนะพลาสติกที่ปิดสนิทหรือในช่องแช่แข็ง เมื่อเก็บไว้อย่างเหมาะสมถั่วสามารถอยู่ได้นานหลายเดือนหรือเป็นปี.

3. โยเกิร์ตกรีก

ฉันชอบทานโยเกิร์ตกรีกครึ่งถ้วยพร้อมกับน้ำผึ้งและผลไม้สดในช่วงบ่าย โยเกิร์ตกรีกทำให้ขนมมีสุขภาพดีมากเนื่องจากมีปริมาณโปรตีนสูง: 22 กรัมใน 8 ออนซ์ของโยเกิร์ต โยเกิร์ตกรีกยังมีแคลเซียมจำนวนมาก 30% ของความต้องการรายวันของคุณมีอยู่ใน 8 ออนซ์.

ฉันค้นหาคูปองโยเกิร์ตกรีกเพื่อช่วยประหยัดเงิน โยเกิร์ตกรีกใช้เวลาสองเดือนหรือมากกว่านั้นดังนั้นคุณสามารถประหยัดได้โดยการซื้ออ่างขนาดใหญ่หลายถังเมื่อโยเกิร์ตลดราคา.

หากคุณไม่ชอบโยเกิร์ตกรีกโยเกิร์ตธรรมดาจะทำให้ของว่างยามบ่ายที่ดีต่อสุขภาพและราคาไม่แพงเช่นกัน อย่างไรก็ตามโปรดจำไว้ว่าแบรนด์โยเกิร์ตทั่วไปเช่น Dannon และ Yoplait นั้นมีน้ำตาลอยู่ในตัวเป็นจำนวนมาก แทนที่จะซื้อโยเกิร์ตที่เติมน้ำตาลซื้อโยเกิร์ตธรรมดาจากนั้นเพิ่มช้อนชาแยมหรือน้ำผึ้งของคุณเองและผลไม้หรือผลเบอร์รี่สดใหม่ให้กับการเสิร์ฟแต่ละครั้ง คุณสามารถประหยัดเวลาได้โดยการแบ่งโยเกิร์ตขนาดใหญ่ออกเป็น 6-8 ตู้แล้วเติมแยมน้ำผึ้งหรือผลไม้ลงในภาชนะแต่ละอัน.

4. Hummus และผัก

ชิคพีซึ่งเป็นส่วนผสมหลักในครีมเป็นหนึ่งในอาหารที่ทำจากฟาร์มที่เก่าแก่ที่สุดในโลก ถั่วมีคุณสมบัติด้านสุขภาพมากมายรวมถึงโปรตีนและเส้นใยสูงและกรดโฟลิก นอกจากนี้สถาบันวิจัยมะเร็งแห่งสหรัฐอเมริกาอ้างถึง WebMD ระบุว่าสารประกอบบางอย่างในถั่วช่วยปกป้องเซลล์ของเราจากมะเร็ง.

เช่นเดียวกับอาหารส่วนใหญ่คุณสามารถประหยัดเงินเมื่อคุณทำครีมของตัวเอง ฮัมมูสมีส่วนผสมเพียงไม่กี่อย่าง: ชิคพีซึ่งเสียค่าใช้จ่ายน้อยกว่าเมื่อคุณซื้อมันแห้งทาฮินีน้ำมะนาวกระเทียมและน้ำมันมะกอก.

หากคุณไม่ต้องการสร้างครีมด้วยตนเองประหยัดเงินด้วยการซื้อครีมเตรียมจากร้านขายของชำชาติพันธุ์หรือซื้อเป็นจำนวนมากที่ Costco Hummus เก็บไว้เป็นเวลานานทำดังนั้นไม่ต้องกังวลเกี่ยวกับการกินมันทั้งหมดภายในหนึ่งสัปดาห์ ฉันชอบที่จะใช้ครีมเป็นครีมผักสด ๆ เช่นแครอทบรอคโคลี่และพริก.

5. Air-Popped Popcorn

Popcorn เป็นอาหารที่ดีต่อสุขภาพและราคาถูกที่สุดที่คุณสามารถกินได้ตราบใดที่คุณทำเองที่บ้านแทนที่จะซื้อข้าวโพดคั่วไมโครเวฟที่บรรจุถุง ข้าวโพดคั่วแบบโฮลเกรนมีเส้นใยเยอะ ข้าวโพดคั่วสามถ้วยบรรจุไฟเบอร์ 3.5 กรัม ป็อปคอร์นทำงานได้ดีเป็นอาหารว่างตอนบ่ายหรือเย็นและทำให้คุณรู้สึกอิ่ม ข้าวโพดคั่วยังมีสารต้านอนุมูลอิสระในปริมาณสูงซึ่งช่วยให้คุณต่อสู้กับความเจ็บป่วยและโรคมะเร็ง เหนือสิ่งอื่นใดคุณสามารถซื้อขนมขบเคี้ยวแสนอร่อยเพื่อสุขภาพราคาต่ำกว่า 2 ดอลลาร์.

คุณจะได้รับประโยชน์สูงสุดจากป๊อปคอร์นถ้าคุณทำที่บ้าน ไม่ต้องกังวลคุณไม่จำเป็นต้องมีป๊อปคอร์นป๊อปคอร์นเพื่อทำป๊อปคอร์น เพียงแค่ใส่ข้าวโพดคั่ว 1/4 ถ้วยลงในกระสอบอาหารกลางวันกระดาษสีน้ำตาลม้วนขึ้นเปิดแล้วนำไปใส่ในไมโครเวฟ เมื่อข้าวโพดคั่วหยุด popping แล้วให้นำออกมาแล้วหยดด้วยน้ำมันมะกอกและเกลือทะเลเล็กน้อย มันอร่อยถูกและมีสุขภาพดี! นอกจากนี้คุณยังสามารถทำให้ข้าวโพดคั่วป่นด้วยพริกไทยป่นเพื่อเพิ่มรสชาติหรือเพิ่มน้ำเชื่อมเมเปิ้ลถ้าคุณชอบข้าวโพดคั่วรสหวาน.

6. ผักดอง

แตงกวาดองถั่วเขียวดองและดอกกะหล่ำดองมีอะไรกัน? พวกเขามีจำนวนแคลอรี่ต่ำและพวกเขาจะไม่หักงบประมาณของคุณโดยเฉพาะถ้าคุณสามารถทำเองที่บ้านได้ ผักเหล่านี้ยังมีธาตุเหล็กวิตามินเอและโพแทสเซียม.

ผักดองทำขนมที่ยอดเยี่ยม มันจะยิ่งดีกว่านี้ถ้าคุณจับคู่กับแครกเกอร์ธัญพืชไม่ขัดสีกับชีส ฉันสามารถถั่วเขียวของตัวเองทุกปีและพวกเขาทำขนมแคลอรี่ที่ยอดเยี่ยมฟรีที่ฉันสนุกตลอดฤดูหนาว.

7. แพนเค้กเพื่อสุขภาพ

แพนเค้กมักจะไม่ตกอยู่ในประเภท "สุขภาพ" เว้นแต่คุณจะเพิ่มผัก ก่อนที่คุณจะลองคิดดูว่าการกินแพนเค้กผักมันจะช่วยหยุดความคิดของพวกเขาเป็นอาหารเช้า แพนเค้กสามารถทำอาหารว่างยามบ่ายที่ดีต่อสุขภาพ และคุณสามารถทำแพนเค้กได้อย่างรวดเร็วโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณทำมันในช่วงสุดสัปดาห์และตรึงไว้ในสัปดาห์หน้า.

เพิ่มผักโขมสับสดหรือผักโขมแช่แข็งเนื้อไปยังสูตรแพนเค้กปกติของคุณ คุณยังสามารถเพิ่มหัวหอม, ยี่หร่า, พริกป่นและเครื่องปรุงอื่น ๆ ส่วนใหญ่เพื่อปรุงรสแพนเค้กของคุณ หากคุณมีแป้งข้าวสาลีหรือป่านลินินในมือก็ทำให้แพนเค้กของคุณมีสุขภาพดีเช่นกัน.

ฉันทำแพนเค้กเพื่อสุขภาพด้วยผักโขมและมันเทศและพวกเขาก็อร่อยมาก ฉันพบสูตรที่ยอดเยี่ยมสำหรับผักโขมแพนเค้กที่ Snack Girl คุณสามารถไมโครเวฟแพนเค้กที่แช่แข็งของคุณแล้วนำเข้าเตาอบเครื่องปิ้งขนมปังเพื่อให้กรอบ.

8. มูสลี่

มูสลี่เพื่อสุขภาพมีถิ่นกำเนิดในประเทศสวิสเซอร์แลนด์ซึ่งรวมถึงข้าวโอ๊ตและธัญพืชอื่น ๆ พร้อมด้วยผลไม้สดหรือผลไม้แห้ง มูสลี่ก็คล้ายกับกราโนล่า แต่ก็ไม่ได้อบ มันดิบ เต็มไปด้วยธัญพืชและใยอาหารการกินมูสลี่ในตอนเช้าด้วยนมจะทำให้คุณรู้สึกอิ่มจนถึงมื้อเที่ยง - รับประกัน.

พวกคุณที่มีมูสลี่อาจสงสัยว่าทำไมฉันรวมไว้ที่นี่ ท้ายที่สุดการซื้อมูสลี่ในร้านจะทำให้คุณเสียโชค อย่างไรก็ตามฉันไม่ได้ซื้อมูสลี่ในร้าน ฉันทำด้วยตัวเองแทนเพนนีเทียบกับที่ฉันจ่ายที่ร้านขายของชำ.

คุณสามารถค้นหาสูตรอาหารที่ฉันโปรดปรานได้ที่ AllRecipes ฉันได้เปลี่ยนสูตรเล็กน้อยเพิ่มใน flaxseed เพื่อเพิ่มเส้นใยและน้ำผึ้งหยดลงบนชามแต่ละใบ แม้ว่าหลายคนคิดว่ามูสลี่เป็นอาหารเช้าฉันมักจะกินมันเป็นของว่างในช่วงบ่ายมักผสมกับโยเกิร์ตกรีกสักถ้วย.

คำสุดท้าย

เกือบทุกคนต้องดิ้นรนกับสิ่งล่อใจให้กินของว่างที่ไม่ดีต่อสุขภาพ คุณอาจเคยได้ยินมาก่อน แต่การเลือกที่จะไม่ซื้อขนมขบเคี้ยวที่ไม่ดีต่อสุขภาพนั้นจะช่วยให้สุขภาพของคุณดีขึ้น ด้วยวิธีนี้เมื่อเกิดความอยากโจมตีคุณจะไม่มีอาหารขยะในบ้าน เมื่อใดก็ตามที่คุณสามารถพยายามเลือกตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพและประหยัดก่อนที่คุณจะเปิดถุงคุกกี้หรือชิป.

คุณมีสูตรขนมขบเคี้ยวที่ประหยัดและดีต่อสุขภาพไหม? กรุณาแบ่งปันความคิดเห็นของคุณด้านล่าง.