5 สัญญาณเตือนการอดอาหารผิดปกติและการกินผิดปกติ

ดังนั้นคุณจะคิดได้อย่างไรว่าพฤติกรรมการกินของคุณมีสุขภาพดีหรือไม่แข็งแรง? มีสัญญาณหลายอย่างที่อาจบ่งบอกว่าคุณกำลังไปผิดทางกับการลดน้ำหนัก.

สัญญาณอาหารที่ไม่แข็งแรงที่ต้องระวัง

เข้าสู่ระบบ # 1: คุณกินอาหารบางอย่างทุกวันและปฏิเสธที่จะมีความยืดหยุ่น

แม้ว่าการรับประทานธัญพืชและผลไม้และผักที่หลากหลายนั้นดีต่อสุขภาพของคุณ - และรอบเอวของคุณหากส่วนที่ควบคุมแคลอรี่ - การกินอาหารบางอย่างทุกวันโดยไม่ต้องใช้วิธีส่งเสริมการกินที่เรียกว่า "การอดอาหารที่เข้มงวด" พฤติกรรมที่ไม่แข็งแรง ตัวอย่างเช่นถ้าคุณกินบรอคโคลี่, ข้าวกล้องและไก่ทุกวันและจะไม่กินอะไรเลยเพราะกลัวว่าจะอ้วนนี่คือการอดอาหารอย่างเข้มงวด.

ข่าวร้าย
คิดว่าการอดอาหารอย่างเข้มงวดเป็นกุญแจสำคัญในการควบคุมอาหารเพื่อสุขภาพและสมดุลหรือไม่? คิดดูอีกครั้ง. การศึกษาทางวิทยาศาสตร์สองครั้งแสดงให้เห็นว่าผู้ที่มีความแข็งมักจะไม่แข็งแรงทางด้านจิตใจ.

ตัวอย่างเช่นการศึกษาปี 2545 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร Appetite แสดงให้เห็นว่าผู้หญิงที่ไม่อ้วนที่กินอาหารแข็งมีปัญหาทางอารมณ์และอาการที่เกี่ยวข้องกับความผิดปกติของการกินมากขึ้น ในทางตรงกันข้ามผู้หญิงที่ไม่กินอาหารแข็ง ๆ เรียกว่า "เครื่องลดความยืดหยุ่น" ไม่มีปัญหาเหล่านี้ และถึงแม้ว่า dieters แข็ง ๆ จะหมกมุ่นกับขนาดร่างกายของพวกมันมากขึ้น แต่พวกมันก็ชั่งน้ำหนักได้มากกว่า dieters ที่ยืดหยุ่น.

นอกจากนี้การศึกษาปี 1999 ยังแสดงให้เห็นว่าพฤติกรรมการอดอาหารที่เข้มงวดทำให้คนกินมากเกินไปบ่อยครั้งและในทางกลับกันก็มีน้ำหนักมากกว่า dieters ที่มีความยืดหยุ่น.

บทเรียน
การ จำกัด สิ่งที่คุณกินได้อย่างรุนแรงไม่ได้ผลจริง ๆ แล้วการอดอาหารอย่างหนักสามารถทำให้คุณเป็นจริงได้ มีน้ำหนักมากขึ้น. นอกจากนี้คุณยังมีแนวโน้มที่จะมีปัญหาด้านอารมณ์และความหลงใหลในร่างกายของคุณซึ่งไม่ดีต่อสุขภาพจิตใจ.

แทนที่จะเป็นข้อ จำกัด ลองใช้ความยืดหยุ่นกับพฤติกรรมการบริโภคอาหารของคุณมากขึ้น กินอาหารหลากหลายแทนที่จะกินแค่สองถึงสามกลุ่มอาหารและหยุดนับแคลอรี่คาร์โบไฮเดรตและน้ำตาลที่คุณบริโภคทุกครั้ง ให้กินธัญพืชที่มีแคลอรี่สูงแทนผักและไม่ดื่มแคลอรี่.

เข้าสู่ระบบ # 2: คุณไม่กินแคลอรี่เพียงพอ

ในการลดน้ำหนักคุณต้องกินแคลอรี่น้อยกว่าที่คุณเผาผลาญ แต่บางคนใช้แนวทางนี้ในการสุดขั้ว จำกัด แคลอรี่อย่างรุนแรงจนถึงจุดอดอยากทำให้เกิดอันตรายต่อร่างกายและจิตใจอย่างรุนแรง.

ข่าวร้าย
ความอดอยากทำให้คุณผอม แต่มันไม่ดีต่อสุขภาพ การทดลองความอดอยากในมินนิโซตาซึ่งลดการบริโภคแคลอรี่กลุ่มผู้ชายจาก 3,200 แคลอรี่เหลือเพียง 1,560 แคลอรี่ - ลดลงเกือบ 50% - แสดงให้เห็นว่าผู้ชายพัฒนาปัญหาทางจิตใจมากมายที่เกิดจากความอดอยากในตัวเอง อาการของ Anorexia Nervosa Ancel Keys ผู้ดำเนินการทดลองนี้ตั้งแต่ปีพ. ศ. 2487 ถึง 2488 เป็นผู้วิจัยหลักสำหรับการศึกษานี้.

นอกจากนี้ผู้ชายหลายคนยังแสดงให้เห็นถึงการลดลงของสมาธิความเข้าใจและการตัดสิน.

บทเรียน
แคลอรี่น้อยลง ไม่ ดีกว่าเสมอและถ้าคุณกินน้อยกว่า 50% ของปริมาณแคลอรี่ที่ต้องการเพื่อรักษาน้ำหนักของคุณคุณมีความเสี่ยงในการเกิดภาวะแทรกซ้อนทางจิตวิทยาที่รุนแรง.

ในการลดน้ำหนักอย่างปลอดภัยให้ใช้การสูญเสียแคลอรี่น้อยลง ลองลดปริมาณแคลอรี่ของคุณไม่เกิน 20% ของสิ่งที่คุณต้องการในการรักษาน้ำหนักของคุณ ตัวอย่างเช่นหากคุณต้องการกิน 2,000 แคลอรี่ต่อวันเพื่อรักษาน้ำหนักของคุณให้กินไม่ต่ำกว่า 1,600 แคลอรี่เพื่อลดน้ำหนัก.

ลงชื่อเข้าใช้ # 3: เมื่อคุณทานมากเกินไปคุณจะออกกำลังกายมากเกินไป

ทุกคนมีวันที่แย่ - บางวันคุณอาจดื่มด่ำกับคุกกี้มากเกินไปหรือกินแคลอรีมากเกินไป ในการตอบสนองคุณอาจพยายามแก้ไขสถานการณ์ด้วยการออกกำลังกายมากเกินไปโดยหวังว่าจะเผาผลาญแคลอรี่ส่วนเกิน แต่ในบางกรณีที่รุนแรง binges ขนาดใหญ่ที่ไม่สามารถควบคุมได้อาจทำให้บางคนออกกำลังกายจนถึงจุดบาดเจ็บ.

ข่าวร้าย
ในขณะที่การออกกำลังกายเป็นประจำนั้นไม่ดี แต่การออกกำลังกายเพื่อกำจัดแคลอรี่ส่วนเกินนั้นถือเป็นพฤติกรรมการกวาดล้างอาการที่พบได้บ่อยในอาการเบื่ออาหารหรือ bulimics ปัญหาของการออกกำลังกายแบบบังคับคือความตั้งใจ - พยายามที่จะ "ล้าง" แคลอรี่ออกมาเป็นความพยายามในการควบคุมน้ำหนักของคุณแม้ว่ามันจะทำให้เกิดอันตรายต่อจิตใจ.

ตัวอย่างเช่นผู้ออกกำลังกายซึ่งทำหน้าที่เป็นข้อแก้ตัวที่จะข้ามการทำงานหรือโรงเรียนเพื่อออกกำลังกายแคลอรี่ เป็นผลให้การทำงานและประสิทธิภาพของโรงเรียนของพวกเขาทนทุกข์ทรมาน เมื่อเวลาผ่านไปการออกกำลังกายจะกลายเป็นสิ่งเสพติดและนักออกกำลังกายซึ่งไม่เพียงแค่ออกกำลังกายเพื่อกำจัดแคลอรี่จากการกินมากเกินไปเป็นครั้งคราว - พวกเขาอาจออกกำลังกายมากเกินไปแม้ว่าพวกเขาจะ อย่า กินมากเกินไปในความพยายามที่จะรักษาปริมาณแคลอรี่ต่ำที่สุดเท่าที่จะทำได้ สิ่งนี้ในตัวเองเป็นสัญญาณที่ร้ายแรงของการรับประทานที่ไม่เป็นระเบียบหรือความผิดปกติของการรับประทานอาหาร.

บทเรียน
หากคุณกินมากเกินไปการออกกำลังกายมากเกินไปไม่ใช่คำตอบ แต่ยอมรับว่ามันเป็นความผิดพลาดและไม่ทำอะไรสุดขั้วเพื่อดูแลแคลอรี่ส่วนเกิน.

ทุกคนพลาด แต่สิ่งที่คุณทำในวันถัดไปที่สร้างความแตกต่างที่ยิ่งใหญ่กว่า กินอาหารตามปกติในวันรุ่งขึ้นและพยายามหลีกเลี่ยงการกินมากเกินไปในอนาคตไม่ว่าจะโดยการเปลี่ยนอาหารที่คุณกินการกินอาหารมากขึ้นหรือการเพิ่มปริมาณน้ำ บางครั้งคนเข้าใจผิดว่าขาดน้ำเพราะความหิวโหย.

ลงชื่อเข้าใช้ # 4: คุณอดอาหารอย่างสม่ำเสมอเพื่อลงโทษตัวเองเพราะการรับประทานอาหารไม่ดี

คุณอาจไม่ทำตามการควบคุมอาหารอย่างสมบูรณ์แบบ - บางครั้งคุณอาจกินแคลอรี่มากกว่าที่คุณตั้งใจหรือกินพายหนึ่งชิ้นมากเกินไป นั่นคือชีวิตใช่มั้ย แต่บางคนพยายามที่จะแก้ไขข้อผิดพลาดของพวกเขาโดยการอดอาหารตลอดทั้งวันหรือแม้แต่สัปดาห์ยาวหวังที่จะปัดน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น ดังนั้นสิ่งที่ไม่ดีเกี่ยวกับเรื่องนี้?

ข่าวร้าย
การถือศีลอดเช่นการกินมากเกินไปหลังจากที่ไม่กิน“ ถูกต้อง” ถือเป็นพฤติกรรมการกวาดล้างซึ่งเป็นเรื่องปกติในหมู่อาการเบื่ออาหารและ bulimics คนที่มีพฤติกรรมการกินที่ไม่เป็นระเบียบมักจะมีความคาดหวังที่ไม่สมจริงเมื่อพูดถึงเรื่องการอดอาหารโดยคาดหวังความสมบูรณ์แบบจากอาหารของพวกเขา แต่อย่าตกหลุมพรางที่ร้ายกาจนี้.

การหันเหจากอาหารของคุณเป็นเรื่องปกติแม้กระทั่งสำหรับผู้ที่ประสบความสำเร็จมากเกินไป หากคุณพยายามแก้ไขข้อผิดพลาดในการควบคุมอาหารโดยใช้วิธีการที่รุนแรงเช่นการอดอาหารคุณมีแนวโน้มที่จะก่อให้เกิดอันตรายต่อร่างกายหรือจิตใจมากขึ้นในกระบวนการ.

ปัญหาที่นี่คือความตั้งใจที่อยู่เบื้องหลังความปรารถนาของคุณที่จะรวดเร็ว หากคุณอดอาหารด้วยเหตุผลทางศาสนานี่ไม่ใช่อาการผิดปกติของการรับประทานอาหาร หากคุณอดอาหารเพราะคุณกินคุกกี้และคิดว่าอาหารทั้งหมดของคุณถูกทำลายมันไม่ดีต่อสุขภาพ.

บทเรียน
อย่าไปสุดขั้วถ้าคุณทำผิดพลาดเล็กน้อยขณะอดอาหาร การทำผิดพลาดเพียงครั้งเดียวไม่ได้หมายความว่าอาหารของคุณจะถูกทำลาย - ผู้ที่ประสบความสำเร็จลดน้ำหนักเพราะพวกเขาสอดคล้องกับนิสัยการกินอาหารของพวกเขา.

ลงชื่อ # 5: คุณ Detox อย่างสม่ำเสมอ

จากBeyoncéถึง Gwyneth Paltrow ดาราดังกำลังชื่นชมกับการล้างสารพิษเป็นวิธีที่รวดเร็วในการลดน้ำหนักและกำจัดสารพิษออกจากระบบย่อยอาหาร สารพิษซึ่งคาดว่าจะแฝงตัวอยู่ในอาหารและเครื่องดื่มที่คนทั่วไปบริโภค (เช่นอาหารแปรรูป) สามารถสร้างขึ้นในระบบย่อยอาหารทำให้คนเพิ่มน้ำหนักและรู้สึกเศร้าหมอง.

โดยทำตามอาหารดีท็อกซ์ซึ่งมักจะรวมถึงน้ำผลไม้น้ำและผักและผลไม้ออร์แกนิกคุณจะทำความสะอาดตัวเองและลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น.

ข่าวร้าย
นี่คือปริมาณของความเป็นจริง: เช่นเดียวกับผลิตภัณฑ์เสริมอาหารลดน้ำหนักสมุนไพรอาหารดีท็อกซ์ไม่ทำงาน ในความเป็นจริง Mayo Clinic ระบุว่าอาหารดีท็อกซ์ไม่ได้กำจัดสารพิษที่เรียกว่า แต่การกำจัดสารพิษที่ดีกว่าคือตับและไตซึ่งจะกำจัดสารพิษออกจากร่างกายของคุณเป็นประจำ อาหารดีท๊อกซ์ยังมีแคลอรี่ต่ำมากซึ่งทำให้คนลดน้ำหนัก - ไม่ใช่สารพิษ.

นอกจากนี้การทานอาหารดีท็อกซ์อาจทำให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วซึ่งไม่ดีต่อสุขภาพ การลดน้ำหนักเร็วเกินไปอาจทำให้คุณสูญเสียมวลกล้ามเนื้อซึ่งเมื่อเวลาผ่านไปสามารถลดอัตราการเผาผลาญของคุณ การกินแคลอรี่ไม่เพียงพออาจทำให้เกิดความเหนื่อยล้าและหงุดหงิดได้ หากอาหารดีท็อกซ์แนะนำให้ใช้ยาระบายคุณจะได้รับผลข้างเคียงเช่นท้องเสียไม่สบายท้องและขาดน้ำ.

บทเรียน
อาหารดีท๊อกซ์ไม่ใช่วิธีที่มหัศจรรย์ในการลดน้ำหนัก ในความเป็นจริงพวกมันเป็นอาหารที่อันตรายที่ทำให้คุณกินแคลอรี่น้อยมากจนคุณลดน้ำหนักลงอย่างมากและรู้สึกเหนื่อยล้า นอกจากนี้การรับประทานยาระบายอาจทำให้เกิดผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์มากขึ้น ขึ้นอยู่กับจำนวนยาระบายที่คุณใช้มันสามารถทำให้ทุกอย่างจากอาการปวดท้องไปจนถึงอาการท้องเสียอย่างรุนแรง.

หากคุณต้องการลดน้ำหนักไม่จำเป็นต้องล้างพิษในระบบของคุณ เพียงแค่ดูบางส่วนของคุณเน้นการกินผักผลไม้ธัญพืชและโปรตีนมากขึ้นและออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ.

คำสุดท้าย

มีหลายเส้นทางที่คุณสามารถทำได้เมื่ออดอาหาร แต่สิ่งสำคัญคือต้องคำนึงถึงสุขภาพของคุณก่อน ตำนานการอดอาหารบางอย่างเช่นการดีท็อกซ์หรือการอดอาหารไม่ใช่วิธีลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ.

แทนที่จะไปสุดขั้วพยายามหาสมดุลกับการรับประทานอาหารของคุณ ตั้งเป้าไปที่อาหารหลากหลายเพื่อตอบสนองเป้าหมายด้านโภชนาการและอาหารของคุณ อย่าลืมไขมันด้วยเช่นเนยถั่วหรือถั่ว ในการดูแลปริมาณไขมันนั้นดีสำหรับคุณ.

คุณแนะนำเคล็ดลับการอดอาหารเพื่อสุขภาพอะไร?