13 วิธีออกกำลังกายและออกกำลังกายโดยไม่ต้องสมัครสมาชิกยิม

การเป็นสมาชิกยิมมีข้อดี ห้องยิมที่ฉันสมัครใช้งานเปิดตลอด 24 ชั่วโมงและมีอุปกรณ์และชั้นเรียนมากมาย อย่างไรก็ตามอัตราการส่งเสริมการขายสิ้นสุดลงในไม่ช้าและฉันไม่สามารถจ่ายอัตราปกติทุก ๆ เดือนและฉันไม่ต้องการเพราะฉันรู้ว่าฉันยังสามารถออกกำลังกายที่ดีได้ฟรีหรืออย่างน้อยก็ใกล้ที่อื่น.

เชื่อหรือไม่ว่าคุณสามารถยกเลิกการเป็นสมาชิกโรงยิมของคุณและยังคงได้รับการออกกำลังกายที่ดี ฉันได้แสดงรายการทางเลือกที่ไม่แพงและไม่เสียค่าใช้จ่ายจำนวนมากในการเข้าร่วมยิมที่นี่เพื่อช่วยให้คุณมีรูปร่างที่สมส่วน.

วิธีออกกำลังกายโดยไม่ต้องยิม

1. วิ่ง
การเผาผลาญแคลอรี่จำนวนมากให้กล้ามเนื้อขาดีและที่สำคัญที่สุดคุณสามารถทำได้ทุกที่ สวนสาธารณะส่วนใหญ่มีเส้นทางวิ่งและวิ่งออกกำลังกายและโรงเรียนมัธยมหลายแห่งให้ผู้คนใช้เส้นทางของพวกเขาหลังจากเวลาผ่านไปได้ฟรี คุณยังสามารถวิ่งไปตามถนนได้ แต่คุณต้องระมัดระวังเมื่อรถยนต์ผ่าน.

วิ่งสิ่งแรกในตอนเช้าก่อนที่คุณจะพร้อมที่จะไปทำงาน หากคุณทิ้งไว้จนกระทั่งภายหลังคุณอาจเหนื่อยเกินกว่าที่จะทำตามวิธีการออกกำลังกายประจำวันของคุณ.

2. ชมรมคนเดิน
การเดินคือการออกกำลังกายที่เข้มข้นน้อยกว่าการวิ่ง แต่การออกกำลังยังคงให้ประโยชน์ที่ดีต่อหัวใจและหลอดเลือดและการเผาผลาญแคลอรี่.

เข้าร่วมชมรมเดินเพื่อให้คุณมีคนออกกำลังกายและช่วยกระตุ้นคุณ คุณสามารถเริ่มชมรมเดินเล่นของคุณกับเพื่อนและครอบครัวหรือเข้าร่วมชมรมที่มีอยู่ สโมสรเดินมักโพสต์โฆษณารอบ ๆ ศูนย์ชุมชนท้องถิ่นและบนกระดานข่าวของอุทยาน นอกจากนี้คุณยังสามารถหาพันธมิตรการเดินได้ที่ Craigslist.

เดินในช่วงพักเที่ยงถ้าเป็นไปได้และเดินอีกต่อไปในวันหยุดสุดสัปดาห์ เพิ่มความเข้มของการออกกำลังกายด้วยการเพิ่มความเร็วและวิ่งขึ้นลง พยายามเร่งอัตราการเต้นของหัวใจแล้วเร่งความเร็วอย่างน้อย 20 นาทีในระหว่างการเดิน.

3. ศูนย์นันทนาการชุมชน
ศูนย์นันทนาการชุมชนมีค่าสมาชิกรายเดือนราคาถูกและบางแห่งยังเสนอให้สมาชิกฟรีสำหรับผู้อยู่อาศัยในท้องถิ่น ศูนย์นันทนาการชุมชนมีอุปกรณ์ออกกำลังกายสระว่ายน้ำในร่มสนามบาสเก็ตบอลและเส้นทางวิ่งและสิ่งอำนวยความสะดวกมากมายที่คุณสามารถใช้และชั้นเรียนที่คุณสามารถทำได้โดยมีค่าธรรมเนียมเพิ่มเติม ฉันจ่าย $ 9 ต่อเดือนสำหรับสมาชิกแบบไม่ จำกัด และชั้นเรียนโยคะรายสัปดาห์ที่ศูนย์ชุมชนของฉัน.

เคล็ดลับโปร: ตรวจสอบ YMCA ในพื้นที่ของคุณเป็นทางเลือกสำหรับโรงยิม.

4. ศาลสาธารณะ
ใช้ประโยชน์จากสภาพอากาศที่ดีด้วยเกมเทนนิสตอนกลางคืนหรือเกมบาสเก็ตบอลในตอนเช้าวันเสาร์ สวนสาธารณะหลายแห่งมีสนามบาสเก็ตบอลสาธารณะสนามเทนนิสและสนามวอลเลย์บอลที่เปิดให้ประชาชนเข้าชม โดยทั่วไปคุณต้องจัดหาอุปกรณ์ของคุณเอง แต่คุณสามารถใช้ศาลได้ฟรี การเล่นกีฬาที่สวนสาธารณะในท้องถิ่นให้ผู้เข้าร่วมสนุกกับการออกกำลังกายกับเพื่อนหรือครอบครัว.

5. เข้าร่วมทีม
เมืองส่วนใหญ่มีทีมกีฬาสมัครเล่นท้องถิ่นที่คุณสามารถเข้าร่วมได้โดยมีค่าธรรมเนียมเล็กน้อย เมืองของฉันมีทุกอย่างตั้งแต่ซอฟต์บอลถึงจานร่อนที่ดีที่สุด ทีมส่วนใหญ่อนุญาตให้ทุกคนลงทะเบียนและคุณเล่นเกมโดยเฉลี่ยหนึ่งเกมต่อสัปดาห์ตลอดทั้งฤดูกาลปกติ คุณอาจจำเป็นต้องซื้ออุปกรณ์ของคุณเอง แต่คุณจะมีความสุขกับการเล่นกับทีม.

เคล็ดลับโปร: ค้นหาช้อปปิ้งอุปกรณ์กีฬาที่ใช้แล้วที่ร้านค้าเจริญเติบโตอย่างรวดเร็วและร้านขายต่อเช่น Play It Again Sports.

6. การออกกำลังกายวิดีโอและรายการทีวี
คุณสามารถซื้อวิดีโอการออกกำลังกายในร้านค้าส่วนลดและออนไลน์ พวกเขาครอบคลุมการออกกำลังกายทุกประเภทที่มีตั้งแต่แอโรบิกแบบก้าวเท้าไปจนถึงแทโบไปจนถึงโยคะ.

ด้วยวิดีโอคุณสามารถออกกำลังกายในความเป็นส่วนตัวในบ้านของคุณเมื่อใดก็ตามที่คุณมีเวลาว่าง หากต้องการมีแรงจูงใจและออกกำลังกายอย่างเต็มที่ให้ถามเพื่อนหรือสมาชิกครอบครัวเพื่อเข้าร่วม ออกกำลังกายตอนเช้าเพื่อรับพลังงานพิเศษสำหรับวันและความพึงพอใจของการรู้ว่าคุณออกกำลังกายเสร็จแล้ว.

เคล็ดลับโปร: ห้องสมุดสาธารณะหลายแห่งมีวิดีโอออกกำลังกายที่คุณสามารถเช่าได้ฟรี คุณสามารถค้นหาวิดีโอการออกกำลังกายออนไลน์ได้ฟรี YouTube มีวิดีโอฝึกหัดมากมาย นอกจากนี้คุณยังสามารถค้นหาและบันทึกรายการออกกำลังกายบนทีวีหรือดูได้ตามต้องการ.

7. อุปกรณ์ออกกำลังกายที่บ้าน
ฉันเพิ่งซื้อจักรยานที่อยู่กับที่สำหรับบ้านหลังจากเรียนรู้ว่าการปั่นจักรยานเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่ดีที่สุดในร่ม ฉันชอบใช้จักรยานยนต์ในวันที่ฝนตกหรือเมื่อฉันไม่มีเวลาออกกำลังกายนาน ๆ.

คุณสามารถซื้ออุปกรณ์ได้เกือบทุกประเภทที่ยิมออนไลน์และในร้านขายต่อ อุปกรณ์ออกกำลังกายประเภทนี้หลายชนิดพับขึ้นเพื่อให้คุณสามารถเก็บไว้ใต้เตียงหรือในตู้เสื้อผ้า เพื่อรักษาแรงบันดาลใจให้เก็บหนังสือดีๆไว้ใกล้กับจักรยานที่จอดอยู่กับที่และให้คุณอ่านหนังสือในขณะที่ขี่จักรยาน.

เคล็ดลับโปร: ตรวจสอบยอดขายโรงรถโฆษณาย่อยและ Craigslist สำหรับอุปกรณ์ออกกำลังกายมือสอง.

8. ว่ายน้ำ
การว่ายน้ำจะเผาผลาญแคลอรี่โดยไม่สร้างความเสียหายต่อข้อต่อของคุณและคุณไม่ต้องการสระว่ายน้ำขนาดโอลิมปิกเพื่อว่ายน้ำ หลายย่านมีสระว่ายน้ำชุมชนสำหรับผู้พักอาศัย นอกจากนี้ศูนย์ชุมชนและสวนสาธารณะและแผนกนันทนาการยังมีคลาสแอโรบิกใต้น้ำหรือน้ำลึก.

9. การปั่นจักรยาน
คุณสามารถขี่จักรยานไปออกกำลังกายที่ดีในขณะที่คุณทำสิ่งอื่น ๆ ฉันจะขี่มอเตอร์ไซค์เมื่อใดก็ตามที่ฉันต้องวิ่งไปทำธุระอย่างรวดเร็ว ฉันเผาผลาญแคลอรีและทำรายการสิ่งที่ต้องทำในเวลาเดียวกัน คุณยังสามารถขี่จักรยานของคุณบนเส้นทางอุทยาน สวนสาธารณะในท้องถิ่นของฉันมีทางลาดยางสำหรับจักรยานและเส้นทางสกปรกบนถนนทั้งหมดใช้ฟรี.

เคล็ดลับโปร: ถ้าคุณอยู่ใกล้พอให้ลองขี่จักรยานไปทำงาน คุณสามารถเพลิดเพลินกับการออกกำลังกายทุกวันประหยัดเงินในน้ำมันและช่วยสิ่งแวดล้อมในเวลาเดียวกัน.

10. เล่นกับลูก ๆ หรือสัตว์เลี้ยงของคุณ
เด็กและสุนัขมีพลังงานไม่ จำกัด ฉันเพิ่งใช้เวลาทั้งวันที่สวนสาธารณะกับเพื่อนวัย 5 ขวบและสุนัขซึ่งกระทำมากกว่าปก ฉันออกกำลังกายได้ดีกว่าภายในหนึ่งชั่วโมงที่สวนสาธารณะมากกว่าที่ฉันเคยทำที่โรงยิม นอกจากนี้การใช้เวลากับเด็กและสัตว์เลี้ยงก็สนุกกว่าวิ่งบนลู่วิ่ง.

เคล็ดลับโปร: ทำเวลาของคุณที่สวนสาธารณะให้ออกกำลังกายมากขึ้นโดยการเพิ่มกิจกรรมสนุก ๆ ตัวอย่างเช่นท้าทายเด็ก ๆ ให้แข่งจากบนสุดของเขาไปยังด้านล่างหรือวิ่งจากชิงช้าไปยังเลื่อย.

11. แผ่นดิสก์กอล์ฟ
ดิสก์กอล์ฟได้รับความนิยมเพิ่มมากขึ้นในช่วงหลายปีที่ผ่านมาและสวนสาธารณะหลายแห่งมีสนามกอล์ฟดิสก์ หากคุณเลือกหลักสูตรที่ยาวเป็นเนินเขาและก้าวเดินไปตามเกมการออกกำลังกายที่สนุกสนานนี้สามารถกลายเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิคได้อย่างง่ายดาย.

เคล็ดลับโปร: ค้นหาสนามกอล์ฟแผ่นดิสก์ในพื้นที่ของคุณโดยค้นหาออนไลน์จากไดเรกทอรีสนามกอล์ฟดิสก์ PDGA.

12. เพิ่มเวลาเดินของคุณ
เพิ่มจำนวนเวลาที่คุณใช้ในการเดินทุกวันเพื่อให้มีรูปร่างที่ดี แทนที่จะใช้จ่ายอาหารกลางวันที่น่าเบื่ออีกครั้งในโรงอาหารให้ใส่รองเท้าผ้าใบของคุณแล้วเดินเล่นรอบ ๆ อาคารสำนักงานในช่วงเวลาอาหารกลางวัน ในวันหยุดสุดสัปดาห์เดินไปที่ร้านหนังสือที่คุณชื่นชอบหรือไปที่ร้านขายของชำเพื่อเผาผลาญแคลอรีมากขึ้น.

13. ชั้นเรียนสวนสาธารณะและสันทนาการ
แผนกนันทนาการและสวนสาธารณะในพื้นที่อาจเสนอตารางเรียนเต้นรำเต็มรูปแบบชั้นเรียนออกกำลังกายและกีฬาของทีมในอัตราส่วนลด ใช้ประโยชน์จากส่วนลดโดยการทดสอบกับชั้นเรียนที่แตกต่างกันซึ่งอาจรวมถึงบัลเล่ต์ระบำหน้าท้องพิลาทิสเต้นแท็ปและโยคะ.

นอกจากนี้คุณยังสามารถเรียนรู้การเล่นกีฬาใหม่ ๆ เช่นฟันดาบหรือรักบี้และเข้าร่วมทีมกีฬาผ่านสวนสาธารณะและสันทนาการ.

คำสุดท้าย

ด้วยวิธีการที่ยอดเยี่ยมในการรับการออกกำลังกายฟรีคุณทำไม่ได้จริงๆ ความต้องการ สมาชิกโรงยิม แม้แต่สมาชิกโรงยิมพื้นฐานที่สุดก็มีค่าใช้จ่าย $ 50 ขึ้นไปต่อเดือนซึ่งเพิ่มขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป ให้มองหาวิธีที่สร้างสรรค์ในการออกกำลังกายด้วยตัวคุณเองหรือกับเพื่อนและครอบครัว.

เมื่อคุณเรียนเต้นหรือเข้าร่วมทีมกีฬาคุณสามารถเผาผลาญแคลอรีเรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ และพบปะผู้คนใหม่ ๆ ในเวลาเดียวกัน พิจารณาเข้าร่วมศูนย์ชุมชนหรือเข้าร่วมชั้นเรียนออกกำลังกายที่สนุกสนานผ่านแผนกสวนสาธารณะและสันทนาการของคุณ เมื่อคุณออกกำลังกายอย่างสนุกสนานมันจะกลายเป็นสิ่งที่คุณคาดหวังแทนที่จะเป็นกิจวัตรที่น่าเบื่อ.

คุณยกเลิกการเป็นสมาชิกยิมของคุณเพื่อหาวิธีอื่นในการออกกำลังกายหรือไม่? อะไรคือข้อดีและข้อเสียที่คุณพบ?