10 วิธีในการเลิกดื่มและประโยชน์ของการเลิกดื่มแอลกอฮอล์

แต่ฉันรู้จักผู้คนมากมายรวมถึงเพื่อนสนิทที่เลิกใช้แอลกอฮอล์ชั่วคราวหรืออย่างถาวรด้วยเหตุผลหลายประการ: ความกังวลเรื่องสุขภาพความเครียดทางการเงินปัญหาการพึ่งพา และฉันเคยเห็นพลังทำลายล้างแห่งความมึนเมาโดยตรงซึ่งมักส่งสัญญาณหรือวิวัฒนาการไปสู่การเสพติดแบบเต็มเป่า.

แม้ว่าคุณจะพอใจกับปริมาณความเป็นระเบียบและบริบทของการใช้แอลกอฮอล์ของคุณ แต่ก็ไม่มีเวลาเลวร้ายที่จะก้าวถอยหลังและไตร่ตรอง แอลกอฮอล์อาจขาดความน่าเชื่อถือทางวัฒนธรรมของสารควบคุมอื่น ๆ เช่นยาเสพติดโคเคนและยาเสพติด แต่ก็ยังคงเป็นยาที่เปลี่ยนความคิดด้วยจิตใจที่มีศักยภาพสูงสำหรับการใช้ในทางที่ผิดและการติดตามผลกระทบด้านสุขภาพในระยะสั้นและระยะยาว นอกจากนี้เครื่องดื่มทุกชนิดไม่ว่าจะเป็นไวน์โฮมเมดหรือไซเดอร์จนถึงเครื่องดื่มผสมอย่างมืออาชีพที่บาร์ค็อกเทลระดับไฮเอนด์.

ในโพสต์นี้เราจะเจาะลึกลงไป:

• ข้อโต้แย้งด้านศีลธรรมวัฒนธรรมและศาสนากับการใช้แอลกอฮอล์
• ข้อเสียของการใช้แอลกอฮอล์และเหตุผลในการหยุดใช้แอลกอฮอล์โดยสมัครใจ
• ศักยภาพด้านสุขภาพและผลประโยชน์ทางสังคมของการใช้แอลกอฮอล์ในระดับปานกลาง
• ตัวเลือกสำหรับการงดดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ชั่วคราวเช่น Dry January
• กลยุทธ์ทั่วไปในการลดการบริโภคแอลกอฮอล์ชั่วคราวหรือถาวร

จริยธรรมและวัฒนธรรมที่คัดค้านการใช้แอลกอฮอล์

ความสัมพันธ์ระหว่างแอลกอฮอล์กับศีลธรรมนั้นซับซ้อนอาจไม่ใช่ข่าวให้คุณ ศาสนาที่สำคัญส่วนใหญ่มีความสับสนเกี่ยวกับการใช้แอลกอฮอล์มากที่สุดโดยมีทัศนคติแบบเสรีนิยมอธิบายไว้อย่างดีที่สุดว่า ผู้มีศีลธรรมทางโลกมีความคิดเห็นที่ดีในเรื่องนี้เช่นกัน.

ศาสนาหลักและแอลกอฮอล์

ศาสนาหลักของโลกไม่ได้เป็นเอกฉันท์ในทัศนคติของพวกเขาต่อการใช้แอลกอฮอล์:

• ศาสนาอิสลาม: คัมภีร์ศักดิ์สิทธิ์ของศาสนาอิสลามคัมภีร์กุรอ่านหมายถึงแอลกอฮอล์และสารที่ทำให้มึนเมาอื่น ๆ อย่างต่อเนื่องเป็นแหล่งของการล่อลวงขู่ว่าจะใช้วิจารณญาณที่ดีและเป็นอุปสรรคต่อความกตัญญู แม้ว่าจะมีหลักฐานบางอย่างที่แสดงว่าคนรุ่นก่อนของมูฮัมหมัดใช้แอลกอฮอล์ แต่การฝึกฝนชาวมุสลิมในทุกวันนี้ไม่ได้มีส่วนร่วม มุสลิมผู้เคร่งศาสนาน้อยลงและผู้ที่พ้นจากความศรัทธาใช้สุราและอนุญาตให้ใช้เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ได้โดยมีข้อ จำกัด บางอย่างในประเทศมุสลิมส่วนใหญ่.
• ศาสนาฮินดูอายุรเวทซึ่งเป็นระบบการแพทย์ยุคก่อนสมัยของฮินดูนับถือแอลกอฮอล์เป็นยาชูกำลังหรือยาที่ต้องใช้ในการดูแลตามทิศทางของแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ การใช้เครื่องดื่มแอลกอฮอล์จะถูกสั่งอย่างระมัดระวังด้วยปริมาณ "ทางวิทยาศาสตร์" ขึ้นอยู่กับประเภทของร่างกายขนาดและเพศ.
• พุทธศาสนา: การฝึกชาวพุทธมองว่าแอลกอฮอล์เป็นอุปสรรคต่อการฝึกสติและการตรัสรู้ในที่สุด โดยเฉพาะการใช้แอลกอฮอล์ขัดกับศีลที่ห้าของศาสนาพุทธโดยตรงซึ่งเป็นข้อห้ามในการดื่มและยาเสพติดที่ทำให้มึนเมา.
• ศาสนาคริสต์: การใช้แอลกอฮอล์ในระดับปานกลางได้รับการยอมรับจากคริสเตียนบางสายพันธุ์โดยเฉพาะอย่างยิ่งไวน์มีบทบาทสำคัญในพิธี อย่างไรก็ตามคริสเตียนบางนิกายห้ามมิให้ใช้แอลกอฮอล์ บางคนเช่นคริสตจักรของพระเยซูคริสต์แห่งวิสุทธิชนยุคสุดท้าย (มอร์มอน) ห้ามมิให้มีสิ่งกระตุ้นเช่นคาเฟอีนและนิโคตินเช่นกัน.
• ศาสนายิว: ยูดายเป็นศาสนาหลักที่มีแนวคิดเสรีนิยมที่สุดในคำถามเกี่ยวกับแอลกอฮอล์แม้ว่าการดื่มมากเกินไปและความมึนเมาจะขมวดคิ้ว ไวน์เป็นองค์ประกอบสำคัญของพิธีของชาวยิวและสามารถอ่านข้อความบางส่วนของอัตเตารอตเพื่อสนับสนุนการใช้แอลกอฮอล์ในระดับปานกลาง ในทางกลับกันคำสั่งของนาซีไรต์ห้ามมิให้ใช้แอลกอฮอล์และมีพฤติกรรมอื่น ๆ.

ขบวนการ Temperance: ข้อโต้แย้งทางจริยธรรมต่อการใช้แอลกอฮอล์

ขบวนการพอประมาณซึ่งก่อตัวขึ้นบนทั้งสองฝั่งของมหาสมุทรแอตแลนติกในช่วงปลายศตวรรษที่ 19 และต้นศตวรรษที่ 20 มีความเป็นอิสระจากกัน แต่ไม่แยกออกจากความเชื่อแบบคริสเตียนของผู้สนับสนุนทั้งหมด ข้อโต้แย้งสำหรับการดื่มปานกลางหรืองดเว้นอย่างสมบูรณ์รวมถึง:

• ผลกระทบต่อสุขภาพ: ผู้สนับสนุน Temperance พบพันธมิตรที่ทรงพลังในวงการแพทย์ แพทย์ฟิลาเดลเฟียดร. เบนจามินรัชเป็นนักวิจารณ์อย่างต่อเนื่องเกี่ยวกับการใช้แอลกอฮอล์ในเรื่องสุขภาพ เขาใช้สายที่ยากเป็นพิเศษต่อสุรากลั่นการเขียน“ อิทธิพลของความกระตือรือร้นที่มีต่อมนุษย์” ในปี 2348 ตามที่สถาบันสุขภาพแห่งชาติระบุว่า“ เร่งแก้ไขความคิดที่ผิดพลาดเกี่ยวกับผลประโยชน์ที่สันนิษฐานไว้และอธิบายอย่างถูกต้องมากกว่าหนึ่งโหล ปัญหาสุขภาพที่เกี่ยวข้องกับแอลกอฮอล์”
• ผลกระทบต่อครอบครัว: ในบริบทปรมาจารย์ปรมาจารย์ของอเมริกาในศตวรรษที่ 19 ก่อนที่จะเกิดเครือข่ายความปลอดภัยทางสังคมสมัยใหม่การบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปและการพึ่งพาอาศัยซึ่งคุกคามการอยู่รอดของครอบครัว คนที่ดื่มหนักมีแนวโน้มที่จะประสบกับการว่างงานเป็นเวลานานหรือมีอาชีพต่ำกว่าที่อาชีพซึ่งจ่ายหรือกำไรขึ้นอยู่กับผลผลิต อย่างเช่นในทุกวันนี้การดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปมีความสัมพันธ์อย่างใกล้ชิดกับการละเมิดในประเทศและการขาดในประเทศ.
• ผลกระทบการทำงานและเศรษฐกิจ: ในขณะที่การปฏิวัติอุตสาหกรรมก้าวหน้าไปมากชุมชนธุรกิจก็ต้องเผชิญกับคนงานที่ดื่มงานมากขึ้นหรือมีความบกพร่องจากการใช้ยาเกินขนาดเมื่อคืนก่อน.

ความสำเร็จที่น่าทึ่งที่สุดของขบวนการควบคุมอารมณ์คือการแก้ไขรัฐธรรมนูญ 18 ของสหรัฐอเมริกา (ข้อห้าม) ซึ่งดำเนินการตั้งแต่ปี 1920 ถึง 1933 เมื่อการแก้ไขรัฐธรรมนูญของสหรัฐอเมริกาครั้งที่ 21 ได้ยกเลิกการห้ามขายเหล้า "เหล้าที่ทำให้มึนเมา"

ยุค Prohibition สิ้นสุดลงอย่างไร้ความปราณีทำโดยความไม่พอใจที่ได้รับความนิยมและความไม่ลงรอยกันในความผิดทางอาญา แต่การเคลื่อนไหวที่จุดประกายมันทิ้งร่องรอยลบไม่ออกในภูมิศาสตร์กฎหมายและวัฒนธรรมของสหรัฐอเมริกา ข้อห้ามระดับรัฐยืนยันมานานหลายทศวรรษ แม้ทุกวันนี้หลายสิบมณฑลของสหรัฐอเมริกายังคงแห้งอย่างสมบูรณ์รวมถึงเขตอำนาจศาล 75 แห่งใน 75 เขตของรัฐอาร์คันซอ มณฑลและเทศบาลอื่น ๆ “ ชื้น” หมายถึงพวกเขา จำกัด ชั่วโมงการขายเครื่องดื่มแอลกอฮอล์อย่างรุนแรงหรือห้ามบริการเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ที่ร้านอาหาร.

เหตุผลในการเลิกดื่มโดยสมัครใจ

มีเพียงคุณเท่านั้นที่ตัดสินใจลดหรือเลิกใช้แอลกอฮอล์ได้ เหล่านี้เป็นหนึ่งในข้อโต้แย้งที่น่าสนใจที่สุดสำหรับการทำเช่นนั้น.

1. มันเป็นทางการเงิน

ใครก็ตามที่รู้สึกประหลาดใจกับแท็บบาร์ที่หนักหน่วงจะรู้ว่าแอลกอฮอล์มีราคาแพง ผู้สังเกตการณ์บางคนคิดว่าแอลกอฮอล์ควรมีราคาแพงกว่าต่อ Vox แต่นั่นเป็นปัญหาแยกต่างหาก.

ในเมืองชายฝั่งที่มีราคาแพงอย่างซานฟรานซิสโกเบียร์ฝีมือดีเพียงแก้วเดียวให้คุณกลับไป $ 8 ถึง $ 10 และเครื่องดื่มผสมแฟนซีวิ่งได้ทุกที่ตั้งแต่ $ 12 ถึง $ 16 นั่นคือ $ 40 ถึง $ 80 ต่อสัปดาห์สมมติว่านิสัยการดื่มห้าต่อสัปดาห์ ราคาเหล่านี้เป็นบาร์ระดับกลางและระดับร้านอาหาร - คุณสามารถจ่ายได้มากกว่านี้ในสถานประกอบการระดับสูง และอย่าแม้แต่จะพูดถึงค่าใช้จ่ายในการเรียกแท็กซี่หรือขี่ม้ากลับบ้าน.

การดื่มที่บ้านนั้นมีราคาถูกกว่าเพื่อความเป็นธรรม แต่การเปลี่ยนเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ด้วยเครื่องดื่มไม่มีแอลกอฮอล์นั้นดีกว่า อ่านสูตรม็อกเทลยอดนิยมหรือเรียนรู้วิธีทำ kombucha ที่บ้าน.

2. มันเป็นผลลบสุทธิต่อสุขภาพระยะยาวของคุณ

จากข้อมูลของสถาบันสุขภาพแห่งชาติระบุว่าแอลกอฮอล์เป็นสาเหตุสำคัญอันดับที่สามของการเสียชีวิตที่ป้องกันได้ในสหรัฐอเมริกาหลังจากยาสูบและผลกระทบจากการรับประทานอาหารที่ไม่ดีและการไม่ออกกำลังกาย ศูนย์ควบคุมโรคพบว่าระหว่างปี 2549-2553 ชาวอเมริกัน 35,584 คนเสียชีวิตทุกปีโดยเฉลี่ยจากสาเหตุที่เกี่ยวข้องกับแอลกอฮอล์เรื้อรังเช่นโรคหัวใจและหลอดเลือดและมะเร็ง.

แม้ว่าการดื่มแอลกอฮอล์ในระดับปานกลางจะมีผลดีต่อสุขภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้สูงอายุ แต่ผลข้างเคียงของการดื่มที่หนักกว่านั้นมีผลดีต่อสุขภาพมากกว่า หากเป้าหมายของคุณคือการทำสิ่งที่ถูกต้องโดยร่างกายของคุณในการลากยาวการอดเป็นวิธีที่ดีที่สุด.

3. เป็นสาเหตุสำคัญของการบาดเจ็บและเสียชีวิต

แอลกอฮอล์ไม่ดีต่อสุขภาพในระยะยาวของคุณ มันเลวร้ายยิ่งกว่าสำหรับความผาสุกในระยะสั้นของคุณ จากข้อมูลของศูนย์ควบคุมโรคพบว่ามีชาวอเมริกันเกือบ 50,000 คนเสียชีวิตในแต่ละปีโดยเฉลี่ยจากสาเหตุรุนแรงเช่นน้ำตกและอุบัติเหตุรถยนต์ ผู้ชายมีแนวโน้มที่จะพบกับชะตากรรมดังกล่าวมากกว่าผู้หญิง.

4. มันบั่นทอนการตัดสินใจ

มันไม่มีความลับที่แอลกอฮอล์ทำให้บั่นทอนการตัดสินใจ เครื่องดื่มหนึ่งหรือสองเครื่องอาจไม่นำไปสู่การปวดหัวอย่างแท้จริง แต่การบริโภคที่หนักขึ้นสามารถทำได้อย่างแน่นอน ในฐานะที่เป็นคนที่อายุน้อยกว่าฉันได้ตัดสินใจเลือกมากมายหลังจากดื่มสังสรรค์ในคืนหนึ่ง บางทีคุณอาจพูดแบบเดียวกัน วิธีที่แน่นอนที่สุดที่จะหลีกเลี่ยงการเลือกเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ในภายหลังคุณจะต้องเสียใจที่จะไม่ดื่มเลย.

5. เช้าวันรุ่งขึ้นไม่น่าพอใจ

หากคุณเคย overindulged คุณรู้ทันทีว่าไม่พอใจในตอนเช้าหลังจากดื่มหนักเป็น: ตำปวดหัว, ปากแห้ง, เปรี้ยวท้อง, อิจฉาริษยา, คลื่นไส้, อาเจียน, หนาวสั่น, คาถาวิงเวียนคุณชื่อมัน.

ความรุนแรงของอาการเมาค้างขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการรวมถึงปริมาณที่บริโภคอัตราการดูดซึมเข้าสู่กระแสเลือดระดับความชุ่มชื้นของผู้ดื่มและอื่น ๆ แต่แทบทุกคนที่มีอาการเมาค้างจะเมาค้าง วิธีที่แน่นอนที่สุดที่จะหลีกเลี่ยงความรู้สึกก็คือการดื่มน้อยลงหรือไม่เลย.

6. มันอาจทำให้คุณตกอยู่ในอันตรายทางกฎหมาย

การตัดสินใจที่ขับเคลื่อนด้วยแอลกอฮอล์ไม่ได้เกิดขึ้นเท่ากัน บางคนเช่นการซื้อเครื่องดื่มสำหรับโต๊ะในบัญชีธนาคารที่มีอันตรายต่ำมีผลต่อการจัดการและชั่วคราว.

คนอื่นจริงจังมากขึ้น หนึ่งในการตัดสินใจที่สำคัญที่สุดที่คุณสามารถทำได้ในขณะที่บกพร่องคือการได้อยู่หลังพวงมาลัยของรถ จากข้อมูลของ NIH พบว่ามีชาวอเมริกันเกือบ 10,000 คนเสียชีวิตเนื่องจากอุบัติเหตุรถยนต์ที่เกี่ยวข้องกับแอลกอฮอล์ในปี 2014 - มีผู้เสียชีวิตจากอุบัติเหตุทางถนนประมาณหนึ่งในสาม.

แม้ว่าคุณจะไม่ได้รับอุบัติเหตุร้ายแรงก็ตามค่าใช้จ่ายในการขับขี่ภายใต้อิทธิพลนั้นเป็นไปไม่ได้ที่จะเพิกเฉย ในปี 2013 เอฟบีไอรายงานการจับกุมผู้ขับขี่เมาแล้วประมาณ 1.17 ล้านคน.

ค่าใช้จ่ายของการจับกุมผู้ขับขี่ที่เมาเกินนั้นแตกต่างกันไปมากตามเขตอำนาจกฎหมายที่อ้างถึงในคำแถลงความผิดและผลของคดี แต่คำตอบสั้น ๆ คือ: มันแพง การสำรวจของ Nolo ระบุต้นทุนเฉลี่ยของการเมาแล้วขับครั้งแรกที่ความผิดที่ประมาณ 6,500 ดอลลาร์และเกือบ 11,000 ดอลลาร์เมื่อบัญชีสำหรับค่าจ้างที่สูญหาย (ผู้ถูกจับกุมมักจะพลาดงานสำหรับการปรากฏตัวในศาลและเรื่องอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับคดีและสัญญาการจ้างงานจำนวนมากระบุว่าการจับกุมคนขับรถขณะเมาเป็นสาเหตุของการระงับหรือเลิกจ้าง)

7. มันอาจส่งผลกระทบต่อความสัมพันธ์

งานวิจัยจากมหาวิทยาลัยบัฟฟาโลชี้ให้เห็นว่าการใช้แอลกอฮอล์ในระดับปานกลางมีประโยชน์บางอย่างสำหรับคู่รักที่แต่งงานและอยู่ร่วมกัน.

ภาพนี้ดูไม่น่าเบื่อสำหรับคู่รักที่ดื่มหนักหรือไม่สม่ำเสมอ (คู่หนึ่งดื่มเป็นประจำในขณะที่คนอื่นงด) คู่รักเหล่านี้อาจมีประสบการณ์:

• ลดความพึงพอใจในชีวิตสมรส
• อัตราการละเมิดในประเทศที่สูงขึ้น
• อัตราการหย่าร้างและการให้คำปรึกษาการสมรสที่สูงขึ้น
• อัตราการโต้ตอบเชิงลบที่สูงขึ้นและอัตราการโต้ตอบเชิงบวกที่ลดลง
• ความเครียดทางการเงินที่เกี่ยวข้องกับการจัดการเงินไม่ดีการสูญเสียงานหรือการจ้างงานที่ไม่แน่นอนและปัจจัยอื่น ๆ

ปัญหาเหล่านี้มีความเด่นชัดโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคู่หนึ่งเป็นนักดื่มที่มีปัญหา.

8. มันอาจนำไปสู่การพึ่งพา

ข้อมูลจากศูนย์ควบคุมโรคชี้ให้เห็นว่าส่วนใหญ่ (9 ใน 10) ของ "ผู้ใหญ่ที่ดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปไม่ได้ติดแอลกอฮอล์หรือแอลกอฮอล์ขึ้นอยู่กับ" อย่างไรก็ตามผู้ใหญ่อเมริกัน 1 ใน 30 คน - มากกว่า 3% ของประชากรทั้งหมดขึ้นอยู่กับแอลกอฮอล์ หากคุณมีประวัติของโรคพิษสุราเรื้อรังหรือการพึ่งพาในครอบครัวของคุณคุณอาจมีความเสี่ยงสูงสำหรับการพึ่งพา พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับตัวเลือกของคุณรวมถึงว่าคุณควรงดไปเลยหรือไม่.

9. มันไม่ดีต่อประสิทธิภาพ

งานวิจัยหลายชิ้นอ้างถึงใน“ แอลกอฮอล์การทำงานและผลผลิต” บทความชิ้นสำคัญโดยกลุ่มวิทยาศาสตร์ของ European Alcohol and Health Forum ชี้ให้เห็นว่าการใช้แอลกอฮอล์ในระดับปานกลางถึงหนักนั้นมีความสัมพันธ์เชิงลบกับผลผลิตในที่ทำงานและโรงเรียน การศึกษาหนึ่งที่อ้างถึงพบว่า“ การชะลอการดื่มสุราในหนึ่งปีเพิ่มการศึกษาโดยผู้ชาย 0.47 ปีและผู้หญิง 0.36 ปี” ในสหรัฐอเมริกา คนอื่น ๆ พบว่า "ความสัมพันธ์เชิงลบอย่างมีนัยสำคัญระหว่างการดื่มและมาตรการการศึกษาที่สะท้อนถึงคุณภาพของการสะสมทุนมนุษย์"

การดื่มเป็นครั้งคราวอาจจะไม่ทำให้อาชีพของคุณเสื่อมถอย แต่มันก็คุ้มค่าที่จะไตร่ตรองถึงผลกระทบของการใช้งานปกติหรืองานหนักในการเพิ่มผลผลิตและประสิทธิภาพการทำงานของคุณในที่ทำงาน.

ประโยชน์ที่เป็นไปได้ของการใช้แอลกอฮอล์ระดับปานกลาง

การใช้แอลกอฮอล์ในระดับปานกลางมีประโยชน์ บางส่วนได้รับการสนับสนุนโดยการวิจัยทางการแพทย์ที่ผ่านการตรวจสอบโดยเพื่อน คนอื่น ๆ เป็นเรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่เกิดจากประสบการณ์เชิงบวก ขึ้นอยู่กับคุณว่าพวกเขาจะมีผลกระทบที่เกินดุลหรือไม่.

เคล็ดลับโปร:“ เครื่องดื่ม” และ“ ปานกลาง” เป็นคำที่ไม่ชัดเจน.

ในสหรัฐอเมริกา“ ดื่ม” หนึ่งแก้วเทียบเท่าเบียร์ 12 ออนซ์ไวน์ 5 ออนซ์หรือสุรากลั่น 1.5 ออนซ์ (พิสูจน์ 80 ชิ้น) เบียร์ ABV สูงไวน์เสริมและเหล้าต้องการการคำนวณพิเศษตามขนาดการพิสูจน์และเครื่องดื่ม อัตราการดื่ม "ปานกลาง" ที่เป็นที่ยอมรับโดยทั่วไปคือไม่ดื่มมากกว่าหนึ่งแก้วต่อวันสำหรับผู้หญิงและสองเครื่องดื่มต่อวันสำหรับผู้ชาย.

มันอาจจะดีต่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด

การดื่มแอลกอฮอล์ในระดับปานกลางมีความสัมพันธ์กับระดับ HDL (“ ดี”) คอเลสเตอรอลที่สูงขึ้นซึ่งช่วยป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือด.

ตามที่ T.H มหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ด โรงเรียนสาธารณสุขชาน "มากกว่า 100 การศึกษาในอนาคตแสดงความสัมพันธ์แบบผกผันระหว่างการดื่มในระดับปานกลางและความเสี่ยงของโรคหัวใจวาย ... โรคหลอดเลือดส่วนปลายหัวใจวายเฉียบพลันและการเสียชีวิตจากสาเหตุของโรคหัวใจและหลอดเลือดทั้งหมด" ผลกระทบที่สังเกตได้อยู่ในช่วงจาก 25% ถึง 40% เหนือระดับพื้นฐาน - ลดลงอย่างมาก การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการใช้แอลกอฮอล์ในระดับปานกลางอย่างต่อเนื่องจะถูกระบุแม้หลังจากเหตุการณ์หัวใจและหลอดเลือดเฉียบพลัน.

มันอาจป้องกันโรคหลอดเลือดสมองตีบ

การศึกษาเดียวกันที่อ้างถึงข้างต้นแสดงความสัมพันธ์แบบผกผันอย่างมีนัยสำคัญระหว่างการใช้แอลกอฮอล์ในระดับปานกลางและความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมองตีบซึ่งเป็นโรคหลอดเลือดสมองชนิดที่พบบ่อยที่สุด เช่นเดียวกับกล้ามเนื้อหัวใจตาย (หัวใจวาย) ที่เกิดจากหลอดเลือดหัวใจตีบหนึ่งหรือหลายบล็อกหลอดเลือดสมองตีบเกิดขึ้นเมื่อเส้นเลือดอุดตันอย่างน้อยหนึ่งเส้นป้องกันไม่ให้ออกซิเจนไปถึงส่วนต่าง ๆ ของสมอง โรคหลอดเลือดสมองตีบเป็นสาเหตุของความพิการและการเสียชีวิตในผู้สูงอายุ.

อาจป้องกันหรือบรรเทาโรคเบาหวานประเภท 2

การศึกษาบางอย่างชี้ให้เห็นว่าการดื่มแอลกอฮอล์ในระดับปานกลางสามารถขัดขวางการเกิดโรคเบาหวานประเภท 2 ซึ่งเป็นโรคเรื้อรังที่มีราคาสูงที่เกิดจากการดื้ออินซูลิน การวิเคราะห์ meta-analysis ปี 2005 ที่ตีพิมพ์ใน Diabetes Care พบว่าการลดความเสี่ยงโรคเบาหวานประเภท 2 ลดลง 30% สำหรับผู้บริโภคแอลกอฮอล์ระดับปานกลางเมื่อเทียบกับผู้ไม่ดื่มแอลกอฮอล์.

มันเป็นน้ำมันหล่อลื่นทางสังคมในบริบทที่เหมาะสม

แอลกอฮอล์คลายริมฝีปากและสลายการยับยั้ง ในบริบทที่เหมาะสมมันเป็นสารหล่อลื่นทางสังคม - สิ่งที่เป็นประโยชน์สำหรับการเก็บตัวและการเผชิญหน้าที่อึดอัดใจ.

บางทีคุณอาจกลัวชั่วโมงแห่งความสุขที่ได้รับการสนับสนุนจากการทำงานการเผชิญหน้าแบบตัวต่อตัวครั้งแรกกับคนที่คุณเพียงแค่กวาดนิ้วไปทางขวาหรืองานเลี้ยงอาหารค่ำในช่วงวันหยุดที่เต็มไปด้วยเรื่องราวลุงลุงที่คุ้มค่า ไม่ว่าโอกาสนั้นจะเป็นอะไรเครื่องดื่มหรือสองอย่างก็ช่วยได้ ความท้าทายอยู่ที่การไม่ใช้แอลกอฮอล์เป็นไม้ยันรักแร้ซึ่งเป็นข้อกำหนดเบื้องต้นสำหรับการปฏิบัติตามข้อผูกพัน นี่คือเส้นดีที่จะเดินสำหรับหลาย ๆ คน.

งดแอลกอฮอล์ชั่วคราว: มกราคมแห้งและตัวเลือกอื่น ๆ

หากคุณกังวลเกี่ยวกับการดื่มสิ่งแรกที่คุณควรทำคือการทดสอบแอลกอฮอล์โดยใช้การประเมินตนเอง เครื่องคัดกรองสถาบันสุขภาพแห่งชาตินี้เป็นแบบอย่างที่ดีเช่นเดียวกับการทดสอบความผิดปกติในการใช้แอลกอฮอล์ขององค์การอนามัยโลก.

การเลิกไก่งวงเย็นนั้นเป็นตัวเลือกเสมอ แต่การลดการใช้แอลกอฮอล์จะประสบความสำเร็จมากกว่าเมื่อทำอย่างมีกลยุทธ์และได้รับการสนับสนุนอย่างเพียงพอ การงดเว้นชั่วคราวเป็นโอกาสที่ดีในการแก้ไขปัญหาพฤติกรรมและรูปแบบของความคิดที่มีปัญหาและเพื่อพัฒนากิจวัตรที่มีสุขภาพดีและมีประสิทธิผลมากขึ้นซึ่งไม่ได้เกี่ยวข้องกับการใช้แอลกอฮอล์ กลยุทธ์ทั้งสามนี้เป็นที่นิยมและมีประสิทธิภาพ.

มกราคมแห้ง: วันหยุดยาวจากแอลกอฮอล์

สำหรับผู้ที่ไม่ดื่มเป็นประจำหรือตลอดเดือนโดยไม่ต้องดื่มเหล้า.

สำหรับคนอื่น ๆ Dry มกราคมเป็นวันหยุด 31 วันจากแอลกอฮอล์ Dry มกราคมเปิดตัวในปี 2013 โดยองค์กรไม่แสวงหากำไรของอังกฤษและได้รับความนิยมจากทั้งสองฝั่งมหาสมุทรแอตแลนติกในปัจจุบันโดยมีด้ามจับ Twitter ยอดนิยม (@DryJanuary) และแฮชแท็ก (#DryJanuary) จากตัวเลขของสหราชอาณาจักรระบุว่าชาวอังกฤษมากกว่า 3 ล้านคนกระโดดขึ้นมาบน bandwagon แบบ Dry มกราคมในปี 2018 แม้ว่าหลายคนจะล้มลงอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ในช่วงหนึ่งเดือน.

มกราคมแห้งเป็นโอกาสสำหรับนักดื่มสังคมและผู้ใช้เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ปกติเหมือนกันเพื่อแยกออกจากรูทีนแบบ boozy ของพวกเขาและมีความสุขในความชัดเจนปลอดสารพิษ หากคุณสนใจโพลเพื่อนและครอบครัวของคุณในเดือนพฤศจิกายนหรือธันวาคมเพื่อดูว่าใครเต็มใจที่จะกระโดดกับคุณ การเดินทางแบบ Dry มกราคมนั้นง่ายกว่ามากเมื่อคุณไม่ได้เป็นคนขี้เกียจคนเดียว แต่การเป็นนักขับที่กำหนดวงสังคมเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเติมเงินธนาคารที่คุณโปรดปราน.

งดออกเสียงแบบเปิด

รอเดือนมกราคมทำไม เหตุใดจึงต้อง จำกัด การหยุดพักชั่วคราวของคุณให้เหลือเพียงเดือนเดียว ไม่มีอะไรหยุดยั้งไม่ให้คุณเลิกดื่มแอลกอฮอล์ที่เลิกสูบบุหรี่.

เช่นเดียวกับ Dry January การงดออกเสียงปลายเปิดทำได้ดีที่สุดในความเป็นน้ำหนึ่งใจเดียวกันกับเพื่อนและครอบครัว - หรืออย่างน้อยก็ให้การสนับสนุนโดยปริยาย หากคุณแต่งงานหรือมีความสัมพันธ์ที่มุ่งมั่นขอให้คู่ของคุณเข้าร่วม หากพวกเขาหยุดชะงักลองประนีประนอม: บางทีพวกเขาตกลงที่จะไม่ดื่มในบ้านหรือต่อหน้าคุณนอกบ้าน.

หากคุณไม่แน่ใจว่าคุณมีความมุ่งมั่นหรือมีวินัยในการติดตามการเลิกบุหรี่อย่างแท้จริงให้ยุติการดื่มปราศจากแอลกอฮอล์จนถึงวันที่คุณเลือกในอนาคต: สองสัปดาห์สี่สัปดาห์แปดสัปดาห์ เมื่อถึงวันที่เป้าหมายให้ทำการแก้ปัญหาซ้ำ ในที่สุดความท้าทายอาจเสื่อมสภาพไป มีผู้ดื่มเหล้าชั่วคราวจำนวนมากที่ปรับเปลี่ยนวิธีนี้.

การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา

ความรู้ความเข้าใจพฤติกรรมบำบัด (CBT) เป็นกลยุทธ์การจัดการติดยาเสพติดที่ออกแบบมาสำหรับบุคคลที่มีการพึ่งพาสารเคมีที่วินิจฉัยและระบุตัวเอง ตามที่สถาบันแห่งชาติว่าด้วยการใช้ยาในทางที่ผิด CBT เป็น "ตามทฤษฎีที่ว่าในการพัฒนารูปแบบพฤติกรรม maladaptive เช่นสารเสพติดกระบวนการเรียนรู้มีบทบาทสำคัญ" สูตรการรักษา CBT ที่ประสบความสำเร็จพบว่าผู้ป่วยระบุ“ กระตุ้น” และพัฒนากลวิธีการเผชิญปัญหาเพื่อนำพวกเขาออกไป.

CBT เป็นไปตามการกำกับดูแลที่ดีที่สุด ตามที่สมาคมความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าของอเมริกานักบำบัดที่มีคุณสมบัติสามารถเรียกเก็บเงิน $ 100 ต่อชั่วโมงหรือมากกว่าการแสดงผลการบำบัด CBT อย่างยั่งยืนห้ามปรามในราคาเต็มสำหรับผู้ป่วยที่ไม่มีประกันเพียงพอ.

นักบำบัดส่วนตัวบางรายมีตารางการจ่ายแบบก้าวหน้า (เลื่อนระดับ) ที่ให้ผู้ป่วยจ่ายเฉพาะสิ่งที่ตนสามารถจ่ายได้ การบริหารทรัพยากรและบริการด้านสุขภาพดำเนินการศูนย์สุขภาพที่ได้รับการสนับสนุนจากรัฐบาลกลางโดยมีผู้ให้บริการด้านสุขภาพจิตในสถานที่และให้บริการรักษาผู้ป่วยที่มีรายได้น้อยหรือไม่มีค่าใช้จ่าย ใช้ที่ตั้งศูนย์สุขภาพของ HRSA เพื่อค้นหาสิ่งอำนวยความสะดวกใกล้คุณ.

กลยุทธ์ลดการบริโภคแอลกอฮอล์

คุณไม่ต้องหยุดดื่มอย่างสมบูรณ์เพื่อรับผลประโยชน์ของการดูแล ทำตามเคล็ดลับและกลยุทธ์เหล่านี้เพื่อลดการดื่มแอลกอฮอล์โดยไม่รบกวนหรือสั่งชีวิตของคุณใหม่.

1. เก็บไดอารี่เครื่องดื่ม

มุ่งมั่นที่จะรักษาสมุดบันทึกเครื่องดื่มที่บันทึกไว้ทุกครั้งที่คุณดื่มทุกวัน Men's Fitness มีรายการแอปนับจำนวนเครื่องดื่มที่ครอบคลุมที่ออกแบบมาเพื่อติดตามการดื่มของคุณและทำให้คุณตัดสินใจได้อย่างชาญฉลาด แอพที่ต้องชำระมีระฆังและนกหวีดมากขึ้น แต่ถ้าคุณอยู่หลังคนตัดไม้เครื่องดื่มให้เลือกตัวเลือกฟรีแทน.

หากคุณกังวลเกี่ยวกับการบันทึกข้อมูลส่วนบุคคลในแอปมันง่ายพอที่จะทำเช่นเดียวกันบนกระดาษ DrinkIQ จาก U.K. National Health Service เป็นแม่แบบเครื่องดื่มไดอารี่ที่ยอดเยี่ยม

2. เข้าร่วมกลุ่มสนับสนุน

คุณสามารถเข้าร่วมกลุ่มสนับสนุนของนักดื่มโดยไม่ต้องสบถแอลกอฮอล์ การบริหารการกลั่นกรองแบ่งปันความคล้ายคลึงกันตื้น ๆ กับผู้ติดสุราไม่ประสงค์ออกนาม แต่เป้าหมายของมันมีความทะเยอทะยานน้อยกว่า“ การดื่มอย่างรับผิดชอบ” ไม่ใช่ความสุขุมตลอดชีวิต หรือลองใช้แอปการตรวจสอบกำกับตนเองเช่น Drinker's Checkup.

3. รักษาบ้านปลอดแอลกอฮอล์

คุณไม่จำเป็นต้องรีบนำเสนอเครื่องดื่มให้แขกเพื่อเป็นที่รู้จักในฐานะเจ้าภาพที่ดี การกำจัดมินิบาร์ที่บ้านหรือตู้แช่เบียร์เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการลดความอยากดื่มในการสังสรรค์แบบสบาย ๆ - และด้วยตัวเองหลังจากวันที่ยาวนานในที่ทำงาน เมื่อคุณต้องออกจากบ้านเพื่อคว้าเบียร์หรือค็อกเทลคุณมีโอกาสน้อยที่จะดื่มด่ำกับธรรมชาติและมีแนวโน้มที่จะตัดตัวเองหลังจากดื่มครั้งแรกหรือครั้งที่สอง.

4. สร้างทักษะการปฏิเสธการดื่มของคุณ

สื่อสารอย่างชัดเจนกับเพื่อนและครอบครัวที่คุณวางแผนที่จะลดการใช้แอลกอฮอล์จากนั้นทำงานทักษะการปฏิเสธการดื่มเพื่อต้านทานแรงกดดันจากผู้ที่ไม่สามารถหรือไม่ได้รับข้อความ พอร์ทัลการดื่มทบทวนใหม่ของสถาบันสุขภาพแห่งชาติมีรายการกลยุทธ์การปฏิเสธการดื่มอย่างละเอียดตั้งแต่การพูดว่า "ไม่ขอบคุณ" เช่นบันทึกที่ขาดไปจนถึงการวางแผนการหลบหนีหากการล่อลวงดื่ม.

5. เรียนรู้ที่จะรักการทดแทนที่ไม่มีแอลกอฮอล์

ค้นหาเครื่องดื่มไม่มีแอลกอฮอล์ที่คุณสามารถดื่มได้ในปริมาณมาก ผ่านโซดาน้ำตาลเต็มรูปแบบและเครื่องดื่มที่มีไขมันสูงในความโปรดปรานของทางเลือกที่ต่ำหรือไม่มีแคลอรี่เช่นน้ำ seltzer และ kombucha ในการตั้งค่าทางสังคมให้ดื่มเครื่องดื่มทดแทนเหล่านี้อย่างต่อเนื่องหรือดื่มหนึ่งแก้วสำหรับเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ทุกชนิดที่คุณบริโภค.

6. กำหนดข้อ จำกัด การออกนอกประเทศ

ฉันทำสิ่งนี้ได้สำเร็จด้วยเหตุผลที่ไม่เกี่ยวข้องกับการ จำกัด การดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ของฉัน - ฉันอาศัยอยู่ในมินนิอาโปลิสที่อากาศหนาวจัดทำให้เที่ยวกลางคืนในเมืองสนุกน้อยลง.

ฉันเพียงกำหนดจำนวนคืนต่อสัปดาห์หรือเดือนฉันจะออกจากบ้านเพื่อไปเที่ยวกับเพื่อน สำหรับฉันหมายเลขที่ถูกต้องคือหนึ่งหรือสองคืนต่อสัปดาห์ หากคุณเป็นผีเสื้อสังคมที่มีการใช้จ่ายเงินอย่างรอบคอบนั่นอาจไม่เพียงพอ หากคุณเป็นคนเก็บตัวประหยัดเพียงครั้งเดียวหรือสองครั้ง เดือน อาจจะมากมาย.

7. ยึดมั่นใน“ การนอนเพื่อสังคม”

นี่เป็นอีกโปรดส่วนตัว ปาร์ตี้หลังจากงานแต่งงานถึงกระนั้นฉันจำไม่ได้ว่าครั้งสุดท้ายที่ฉันปิดบาร์.

ส่วนใหญ่เป็นเพราะฉันจุกจิกเกี่ยวกับ "สังคมก่อนนอน" ของฉัน - ช่วงหัวเลี้ยวหัวต่อที่ฉันเสนอราคาลาก่อนและกลับบ้านถึงแม้ว่าลูกเรือของฉันจะยังคงปาร์ตี้ ฉันทำข้อยกเว้นสำหรับโอกาสพิเศษเช่นวันเกิดปาร์ตี้ปริญญาตรีและงานแต่งงาน แต่อย่างอื่นก็ยังไม่ถึงขีด จำกัด ด้วยเวลาที่น้อยลงที่จัดสรรให้กับการดื่มแอลกอฮอล์ฉันดื่มน้อยลงและใช้จ่ายน้อยลงกว่าที่ฉันเป็น.

8. กำหนดงบประมาณความบันเทิงที่เข้มงวด

หากคุณไม่ต้องการ จำกัด ความถี่ในการออกไปเที่ยวยามค่ำคืนให้ จำกัด การใช้จ่ายแทน ตั้งค่างบประมาณความบันเทิงรายสัปดาห์หรือรายเดือนที่สมจริงซึ่งจับคู่กับงบประมาณการใช้จ่ายที่กว้างขึ้น.

สำหรับคำแนะนำให้นับรวมความถี่ที่คุณออกไปข้างนอกในเดือนหรือไตรมาสทั่วไปจากนั้นดูที่คำสั่งบัตรเครดิตหรือบัตรเดบิตของคุณเพื่อกำหนดค่าใช้จ่ายเฉลี่ยของคุณในการเดินทางแต่ละครั้ง เพิ่มตัวเลขเหล่านั้นเข้าด้วยกันเพื่อรับค่าใช้จ่ายความบันเทิงที่คุณคาดการณ์ไว้ในช่วงเวลานั้น หากคุณรู้สึกทะเยอทะยานให้ตั้งงบประมาณบันเทิงใหม่ของคุณให้ต่ำลง.

เคล็ดลับโปร: เมื่อคุณออกไปข้างนอกให้ใช้บัตรเครดิตคืนเงินที่สนับสนุนการใช้จ่ายในการรับประทานอาหารและความบันเทิงสองประเภทการใช้จ่ายที่เป็นที่นิยม ได้แก่ เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ Chase Freedom และ Discover ทั้งคู่มีเงินคืน 5% หมุนเวียนทุกหมวดหมู่ซึ่งบางครั้งมีร้านอาหารและไม่มีค่าธรรมเนียมรายปี.

9. วางแผนกิจกรรมทางสังคมแห้ง

มันไปโดยไม่บอกว่าคุณไม่จำเป็นต้องมีแก้วในมือเพื่อมีช่วงเวลาที่ดี ทำรายการกิจกรรมฟรีหรือราคาถูกที่ไม่เอื้อต่อการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์: บ่ายที่พิพิธภัณฑ์เดินเล่นในสวนสาธารณะในเมืองปั่นจักรยานรอบ ๆ เมืองอาสาสมัครเล่นเกมม็อกเทลหรือดื่มชา.

10. ใช้แอพ Fitness หรือ Calorie-Counting

เหล้าเป็นแคลอรี่หนาแน่น แม้ว่าคุณจะไม่กังวลเกี่ยวกับผลกระทบต่อสุขภาพในระยะยาวของแอลกอฮอล์หรือศักยภาพในการเสพติด แต่โอกาสของการใส่ปอนด์โดยไม่จำเป็นสามารถทำได้.

นี่เป็นกลยุทธ์การไปสู่ภรรยาของฉัน ไม่กี่สัปดาห์ก่อนหน้าเดือนมกราคมที่ผ่านมาเมื่อเดือนมกราคมที่ผ่านมาภรรยาของฉันฟื้นบัญชี MyFitnessPal ที่ไม่เคลื่อนไหวและบันทึกเครื่องดื่ม (มากมาย) ที่เธอบริโภคในช่วงเทศกาลวันหยุด (ฉันไม่กล้าพอที่จะทำเช่นนั้น) เธอถูกตีสอนอย่างถูกต้องเธอไปทั้งเดือนของเดือนมกราคมโดยไม่มีการเสิร์ฟเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เพียงครั้งเดียว - และพบหรือเอาชนะเป้าหมายแคลอรี่ของเธอทุกสัปดาห์.

คำสุดท้าย

โลกจะเป็นสถานที่ที่ดีกว่านี้หรือไม่โดยปราศจากสารพิษใด ๆ บางที. ฉันคิดย้อนกลับไปที่ร่าง“ Family Guy” เกี่ยวกับไอร์แลนด์ก่อนที่จะคิดค้นเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ - ยูโทเปียที่ก้าวหน้าทางเทคโนโลยีที่สมบูรณ์พร้อมด้วยรถยนต์ที่บินได้และทางเท้าสายพานลำเลียง มีเม็ดความจริงในภาพของแอลกอฮอล์เป็นแหล่งของความเสียหายและความเกียจคร้านแม้ว่าใครก็ตามที่คุ้นเคยกับ“ Family Guy” รู้ว่าการแสดงทำให้แสงของการละเมิดแอลกอฮอล์บ่อยขึ้น.

ในทางตรงกันข้ามผู้มึนเมามีบทบาทสำคัญแม้กระทั่งสิ่งศักดิ์สิทธิ์ในประเพณีและพิธีกรรมของมนุษย์ที่มีอายุมาก พวกเขายังเกี่ยวข้องกับตัวอย่างที่ยอดเยี่ยมที่สุดของความคิดสร้างสรรค์ของมนุษย์รวมถึงแสงนำของดนตรีสมัยใหม่ ในที่สุดการเลือกที่จะดื่มด่ำกับความสุขนั้นเป็นสิ่งที่ทุกคนต้องทำด้วยตัวเองไม่ว่าจะมีค่าใช้จ่ายใด.

คุณรู้สึกอย่างไรเกี่ยวกับการดื่มแอลกอฮอล์? การบริโภคในระดับปานกลางมีคุณค่าต่อผลประโยชน์ต่อสุขภาพโดยเจตนาหรือดีกว่าที่จะงดเว้นไปเลย?